logo

Dr. Bubnovsky: "Ennen kuin yksi aivo murtuu aivoihin, luulen!" Ota tuoli...

Sikäli kuin muistan, isäni kärsi aina korkeasta verenpaineesta. Aluksi hän yritti sivuuttaa sairauden, kunnes hänelle todettiin korkea verenpaine tutkittaessa. Hänelle määrättiin erilaisia ​​lääkkeitä, joista aamu alkoi viime aikoihin asti. Kolme kuukautta sitten isäni ystäväni setä Iljuša tuli kuitenkin käymään Pietarissa. Kävi ilmi, että hänellä oli myös verenpainetauti pitkään, kunnes hän tapasi sydänsairauksien hoitomenetelmän tohtori Sergei Mihhailovich Bubnovskyn kanssa..

Professori Sergey Bubnovsky on Venäjällä tunnettu lääkäri, lääketieteiden tohtori ja lukuisten kirjojen kirjoittaja, joka on itse tuskin päässyt taudin sitkeistä käpälistä. Yllättäen hän ei tehnyt tätä lääkkeillä..

Kuinka parantaa verenpainetauti

Verihypertensio, tohtori Bubnovskyn mukaan, on vuosisadan tauti. Se alkaa rytmihäiriöiden, sepelvaltimotaudin, tromboembolian ja jopa tyypin II diabeteksen kehittymistä.

Ja tämä tapahtuu vain siksi, että sydänlihaksen sydän tai sydänlihakset eivät selviä verenvirtauksen nopeuden palauttamisesta ja ylläpitämisestä suuressa verenkierrossa.

WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksista on tulossa johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti: muusta syystä niin monet ihmiset kuolevat vuosittain..

Professori kertoo, että sen sijaan, että verenpaineesta kärsiville määrätään suuri määrä verenpainelääkkeitä, jotka tukevat veren vapautumista sydämestä, on syytä analysoida hänen elämäntapaansa, joka johti hypertension muodostumiseen.

Dr. Bubnovsky: "Mikään maailman kardiologi ei voi näyttää minulle potilasta, joka on toipunut verenpaineesta ottamalla lääkkeitä. Eli istutaan ensin yhdelle tabletille, sitten kokonaan kouralliselle... ”Akuuteissa tapauksissa sellaisia ​​lääkkeitä voidaan ja pitäisi käyttää, mutta se ei ole vakaa joka päivä tabletti kielen alla.

WHO: n mukaan sydän- ja verisuonisairauksiin kuolee vuosittain 17,5 miljoonaa ihmistä..

Verenpaineen parantamiseksi ensin on selvitettävä, mikä tarkalleen on verenpainetauti. Ja tämä, itse asiassa, sydänlihaksen sydänlihaksen ylikuormitus. Kyllä, se on myös lihas, ja se toimii samalla tavalla kuin kaikki ihmisen lihakset, supistumisen ja rentoutumisen periaate..

WHO: n mukaan päivittäinen liikunta puoli tuntia auttaa estämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen.

Siksi Sergei Mihailovitš Bubnovsky kehottaa kaikkia, jotka todella haluavat päästä eroon korkeapaineista, suorittamaan vähintään kaksi harjoitusta, jotka vaikuttavat suoraan verenkiertoon ja nopeuteen. Näin edistetään sydämen toiminnan palautumista.

Tämä voimistelu on tarkoitettu potilaille, joilla on vaiheen I ja II verenpaine.

Voit käyttää kävelyä lämmittämään. Kahden minuutin kuluessa vuorottele erityyppisten kävelytyyppien välillä, kuten: kävely varpailla, ristitie, kävely kantapääillä, askel.

Kävelytyypit on vaihdettava joka viides askel. On myös syytä varmistaa, että hengityksesi on tasaista..

Täällä itse asiassa tähän harjoitukseen tarvitset tuolin tai minkä tahansa muun korkean esineen, kuten pöydän tai penkin, joiden avulla teemme lisäyksiä.

Laitamme kädet tuolille, jalat ovat takana ja haarojen ollessa etäisyydellä toisistaan. Pään ja katse on suunnattu eteenpäin, ja ruumiin ei tulisi roikkuu. Hengitettäessä täytyy taivuttaa kyynärpään ja laskea vartalo alas, hengittää ulos, ojentaa kädet ja nousta ylös äänellä: “Ha”.

Ensin sinun on tehtävä viisi punnerrusta ja juotava muutama sips vettä, jotta aivo-aluksista ei tule kuivua. Jokaisen lisäyksen tulee olla suunnilleen sama ajassa ja kestää noin 20-30 sekuntia. Kerran on syytä suorittaa 2 sarjaa 5 ja lopulta siirtyä 10 sarjaan 5 kerrallaan.

Tämä harjoitus suoritetaan myös tuolilla. Istuen tuolilla, aseta molemmat jalat siten, että ne seisovat sinun edessäsi samalla linjalla - yksi edessäsi.

Nouse tuolilta ja säilytä tasapaino. Istu sitten taas. Sinun täytyy nousta uloshengityksen kohdalla ja istua sisäänhengittää. Kun olet suorittanut koko näiden harjoitusten jakson, sinun on otettava "valmentajan pose" ja hengitettävä vain kaksi minuuttia.

Tässä videossa tohtori Bubnovsky osoittaa ensimmäisen harjoituksen oikean suorituksen.

Suositellaan, että nämä harjoitukset suoritetaan 3 kertaa päivässä, ja professori suosittelee joka aamu aloittamaan terveysvoimisteluun.

2 tehokasta harjoitusta suuren vatsan omistajille Bubnovskyn mukaan

Turvonneen, ulkonevan vatsan ongelma on yksi suosituimmista, eikä ole yllättävää, että Bubnovskylla on ohjeet siitä, kuinka päästä eroon.

Otetaan selville, mitkä nämä yksinkertaiset, mutta tehokkaat harjoitukset ovat, kuinka suorittaa ne laihtua..

Ja ovatko nämä Dr. Bubnovskyn painonpudotuksen harjoitukset, joiden avulla pääset nopeasti eroon tarpeettomista senttimetreistä lehdistössä, sivuilla.

Sergey Mihhailovich Bubnovsky tunnetaan ensisijaisesti epätavanomaisesta lähestymistavastaan ​​luu- ja lihassairauksien hoitoon. Bubnovsky kehitti näkemystään erilaisten sairauksien hoitamiseksi, ja hän kehitti muita ohjelmia, joihin sisältyy painonkorjaustekniikka.

Miksi vatsani takertuu ulos

Ennen kuin taistelet kupera vatsan kanssa, sinun on ymmärrettävä, miksi se on sellaista, mitkä ovat syyt, väärät tottumukset tai jonkinlainen sairaus, joka johti sinut tähän tulokseen. Tämän tekeminen on ensiarvoisen tärkeää, muuten ponnistelut voivat mennä hukkaan!

Suuren vatsan syyt (paitsi ilmeinen ylipaino ja raskaus)

Todennäköisesti: heikot lihakset. Vatsassamme on erityinen lihaskorsetti, joka auttaa pitämään sisäelimet oikeassa järjestyksessä keholle. Mitä vähemmän liikumme, sitä heikompi korsetti on.

Vatsa ilmestyy, selkä alkaa särkyä, alamme tahattomasti taipua. Lihaksillamme ei ole enää ääniä, joten olemme jatkuvasti rentoutuneessa tilassa, josta johtuen maha näyttää.

Kuinka päästä eroon: tee vain harjoituksia Bubnovskyltä ja harrasta urheilua.

Usein: väärä asento. Pääsääntöisesti tässä tapauksessa epämukavuus ei aiheuta pelkästään heijastamista peilistä, vaan myös kipua alaselän alueella aamulla. Suorita testi, jotta ymmärrät, jos sinulla on tällainen ongelma.

Seiso selkääsi kaapin tai seinän kanssa. Sulje jalat, katso suoraan eteenpäin (pään tulisi koskettaa koteloa). Kädet alas saumojen kohdalla. Jos kämmen ei kulje alaselän ja seinän välillä, ryhti on hyvä; muuten vatsalihakset ovat heikkoja ja vatsa vetää selkärankaa eteenpäin (lordosis).

Oikeassa asennossa pää ja vartalo sijaitsevat samalla pystysuoralla linjalla, hartiat ovat olleet paikallaan, laskeneet hieman ja ovat samalla tasolla, kaulan helpotus (korvan tragusta olkapäiden reunaan) on symmetrinen molemmilta puolilta, lapaluut eivät pullistu, selkärangan fysiologinen kaarevuus on normaali, rinta on nostettu ( lievästi ulkonevat), vatsa vedetään sisään, jalat suoristetaan polvi- ja lonkka-nivelissä, jalka ei ole muodonmuutos, selvästi näkyvä lovi sisäkaaron sivulta.

Mitä tehdä: jos vatsa sammuu ja samalla tapahtuu selkärangan kaarevuus, sinun on lujitettava ja ehkä hoidettava selkärankaa ja muita selkä- ja rintaongelmia.

Hormoni. No, ensinnäkin, iän myötä pieni vatsa ilmestyy jopa hyvin ohuilla naisilla ja miehillä, mikä on loogista: ikä muuttaa hormonaalista taustaa. Naisilla estrogeenin määrä, jota tuottaa pääasiassa munasarjat, vähenee iän myötä. Vaihdevuodet alussa on vähemmän estrogeenia, ja testosteronia erittyy saman määrän. Paino kasvaa nopeasti, rasva kertyy miespuoliselle tyypille..

Miehillä päinvastoin, 40 vuoden kuluttua testosteronin tuotanto alkaa luonnollisesti vähentyä, mikä tarkoittaa, että painon nousu on helpompaa.

Kaikki ratkaistaan ​​käymällä pätevässä endokrinologissa ja tarkkailemalla harjoitteluohjelmaa yhdessä maltillisen ravinnon kanssa.

Banaali turvotus. Olemme kuvanneet yksityiskohtaisesti ratkaisun tähän ongelmaan artikkelissa, lukeneet sen sijaan, että "Vatsa on kiinni ja kylläisyyden tunne": turvotuksen ja kaasun muodostumisen syyt, hoito ja miten päästä eroon siitä ilman pillereitä?

On myös useita mielenkiintoisia syitä, jotka on kuvattu 10 artiklassa syistä suurille vatsaille (paitsi raskaus): ”hän on ohut ja vatsansa tarttuu ulos” - tutkia vain tulipalon sattuessa.

Joten siirrymme sitten salaperäisiin harjoituksiin Sergei Mihhailovichilta!

Harjoitukset suuren vatsan omistajille

Nämä suositukset on otettu Bubnovsky-kirjasta "Koko totuus naisten terveydestä". Jäljempänä lainataan ilman korjauksia!

On olemassa useita yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan vatsalihasten sävyä, nostamaan sisäelimiä, joiden lasku johtuu näiden lihasten heikkoudesta, niiden anatomisiin sänkyihin ja parantaen suoliston liikkuvuutta (ummetuksen torjunta) ja yleistä verenkiertoa. Ensimmäinen on vatsan vetäminen sisään hengitettäessä kohti selkärankaa.

Suorita aamulla ja illalla makaa selässäsi (voit sängyssä, jos makaa ortopedisella patjalla). Voit laittaa vatsallesi raskas esine, esimerkiksi 12-16 kg: n painoinen pallo, hiekalla varustettua palloa - on parempi, että siinä on pyöreä esine, jota vetäessäsi vatsassa voit vierittää sen vatsan yli oikealta vasemmalle ja alas, hieroen sitä.

Hanki 50 vetoa peräkkäin, nosta 100, mutta aloita vähintään 15–20. Ensimmäiset konkreettiset tulokset muiden harjoitusten puuttuessa voidaan saada 2–3 (enintään 6) kuukauden kuluttua.

Naisilla, joilla on suuri vatsa, on yksi ongelma - he eivät tunne vatsalihaksia eikä voi aina vetää vatsaa tai lihaksia selkärankaan. Rasvakudos sijaitsee lihaskuitujen välissä, ja koska se on pohjimmiltaan inerttiä, toisin sanoen hermosto ei hallitse sitä, toisin kuin lihaskudos, jolla on suora neuromuskulaarinen yhteys keskushermostoon, ehdotan, että asetat vatsalle raskaan pyöreän esineen..

Mutta on vielä yksi temppu. Tarpeeksi kovaa, mutta tehokasta. Osta pieni koripallopallo (ne ovat erikokoisia) urheilukaupasta (henkilökohtaisesti rakastan keskikokoista palloa - D

24 cm), sinulla voi olla kaksi palloa samanaikaisesti.

Naisille, joilla on suuri vatsa, sopii tavallinen koripallo. He eivät tunne keskikokoista palloa. Makaa vatsallaan ja vieritä sitä oikealta vasemmalle-alas. Tämä on hieronta, erittäin tuskallinen aluksi. Ummastuneille naisille superlääke!

Yritä ajaa palloa, ja alavatsassa, lantion rajalla, liikkuen vasemmalta oikealle, voit tuntea kipua suolistossa. Ole kärsivällinen. Aika - 30 sekunnista 5 minuuttiin. Juomavesi (1 kuppi) tai pieni teekannu vihreää teetä. Tuoli taataan, vaikka sellainen jo olisi.

Rullallessaan palloa (tietysti lattialle) tunnet todella vatsalihakset (vatsan lihakset) ja vatsan vedetään automaattisesti sisään, tarttumalla palloon. Vaihteeksi voit hierontaa palloa vatsan sivuilla ja jopa lannerangalla ja pakaraan.

Myös muissa Sergei Mihailovitkin kirjoissa esiintyy usein "palkki". Suorittaaksesi sen, sinun on makaa vatsallasi nostamalla itseäsi käsivarret täysin ojennettuna ja korostamalla sukkia. Rungon tulisi muodostaa naru. Siivomme puristimen aluetta ja yritämme pysyä vähintään 30 sekuntia.

Tärkeä: Emme tietenkään halua kiistellä mestarin kanssa, mutta emme silti suosittele voimankäytöllä kestämään kipua ja pulputtamaan heti vatsaan 16 kg. paino. Mielestämme on viisaampaa aloittaa pitämällä vatsalihaksia yleensä ilman painoa ja asteittain saavuttamalla painonsa, enintään 2 kg. oppituntia kohti.

Pallojen ajamisen tulee olla myös erittäin varovaista: aloita kirjaimellisesti 10 sekunnista. Jos tunnet kipua tai vakavaa epämukavuutta, lopeta heti ja käy gastroenterologin puolella - et koskaan tiedä mitä ruuansulatuksellesi voi tapahtua, voit vahingoittaa itseäsi.

Bubnovskyn mukaan terapeuttinen nivelvoimistelu aloittelijoille

Bubnovskyn nivelten parannusmenetelmä on vakiintunut ympäri maailmaa. Siihen sisältyy fyysisen hoidon kautta tapahtuvaa hoitoa ja se estää monia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Bubnovsky-voimistelulla aloittelijoille on useita ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon sitä suoritettaessa.

Bubnovsky-tekniikan ominaisuudet

Tilastojen mukaan noin 75% maailman ihmisistä kärsii tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, ja nämä eivät ole pelkästään vanhuksia, vaan myös nuoria. Dr. Bubnovsky uskoo, että tuki- ja liikuntaelinten terveys voidaan palauttaa urheilun avulla, ja näiden tavoitteiden avulla hän kehitti erityisen voimistelun.

Selkärangan häiriöt ovat yleisiä ihmisillä, joilla on passiivinen elämäntapa. Bubnovskyn mukaan yksinkertainen lataus aloittelijoille auttaa neutraloimaan tämän kielteiset seuraukset. Mutta ei ole tärkeää vain liikkua, vaan myös liikkua oikein.

Bubnovskyn harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

  • Oikea hengitys;
  • Tarkkuus harjoitusten tekemisessä;
  • Lisähoitojen, kuten hieronnan, käyttö.
  • Lääkkeiden epääminen.

Tekniikan kirjoittajan mukaan se auttaa paitsi poistamaan useita tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, myös parantamaan kaikkien kehon järjestelmien toimintaa, parantamaan immuunijärjestelmää. Voimistelua voidaan käyttää myös ennaltaehkäisyyn. Bubnovsky-aloittelijoiden neuvomien kompleksien pääpiirteet ovat seuraavat:

  • Kivun ja kivun poistaminen.
  • Lihasten rentoutuminen ja tonisointi.
  • Tulehduksen poistaminen.
  • Yhteinen kehitys.
  • Verenkierron ja paineen normalisointi.
  • Aineenvaihdunta.
  • Kudosten ravinnon optimointi.
  • Lihaskorsetin vahvistaminen.

Kehon vaikutuksen parantamiseksi lääkäri loi erityiset simulaattorit, joita voivat käyttää kotona ne, jotka eivät voi käydä hoitokeskuksessa. On myös joukko harjoituksia, jotka eivät vaadi lisälaitteita.

Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille

On tekniikka, joka on kaikkien saatavilla ja kotona. Sitä varten et tarvitse erikoisvarusteita, riittää urheilukenttää, jossa on vaakasuora tanko, pieniä käsipainoja tai laajennuslaitetta. Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on ymmärrettävä, että tekniikka vaatii kurinalaisuutta ja täydellistä omistautumista. Et voi unohtaa harjoittelua, tehdä vääriä liikkeitä, rikkoa hengitysmenetelmiä - kaikki tämä heikentää harjoitusten tehokkuutta ja turvallisuutta.

On suositeltavaa aloittaa pienillä kuormilla, jotka tekijän metodologian mukaan yhdistetään adaptiiviseen voimisteluun. Se voidaan suorittaa nukkumisen jälkeen edes noustamatta sängystä. Toista jokainen harjoitus 15-20 kertaa.

Aamuharjoitukset Bubnovskyn mukaan

Kun juuri herätit, Bubnovskyn lataaminen aloittelijoille kotona voi sisältää sellaisia ​​harjoituksia:

  • Sinun täytyy makaa selälläsi, venyttää käsiäsi saumoissa vartaloa pitkin, levittää jalat hiukan leveämmin kuin hartiat. Vedä peukalot itseäsi kohti, sitten poispäin.
  • Lähtöasento on samanlainen. Levennä ja levitä jalat yrittämällä koskettaa lakanoja peukaloilla.
  • Kierrä jalat samassa asennossa vuorotellen myötäpäivään tai vastapäivään..
  • Kuvittele, että puristat pienen pallon varpaillasi ja vapautat sen sitten terävästi laajentamalla ja levittämällä sormeasi.
  • Makaa selällesi, aseta kädet vartaloa pitkin. Liu'uta arkin yli, vedä sormesi pakaraan ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa vastaavilla liukuvilla liikkeillä.
  • Makaa selällään ja suorista kätesi vartaloa pitkin. Taivuta polviasi räikeään kulmaan. Vedä kummankin jalan varpaita itseäsi kohti, kunnes lantio liikkuu.
  • Aseta kädet selkänsä päällä kämmentä pitkin kämmenet alas. Levitä taivutetut jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Varaa vuorotellen polvet sisäänpäin yrittäen koskettaa arkkia reiteen sisäpuolella.
  • Harjoittele "säärisiltaa", joka on tarkoitettu erityisesti ongelmiin, kuten ummetus, peräpukamat ja muut. Se auttaa myös kiristämään pakaran ja jalkojen lihaksia. Aseta kädet makuulle selkäosaan, kämmenet alas. Taivuta polviasi ja tuo jalat mahdollisimman lähelle. Hengitettäessä pakarat on nostettava ja kiristettävä. Jos teet kaiken oikein, niin korkeimmassa pisteessä he vapisevat. Kun hengität, liu'uta varovasti alas.
  • Venytä kädet ja jalat makaaksesi selälläsi. Sinun täytyy taivuttaa yksi polvi, tarttua siihen kädet ja vetää se rintaasi. Selkänoja voidaan nostaa, mutta vapaan jalan tulisi pysyä suorana sängyssä. Sinun tehtäväsi on koskettaa leukaasi polvillasi..
  • Taivuta polviasi samanlaisessa lähtöasennossa, paina jalat arkkiin. Käännä kädet vatsallesi ja puhalta heitä hengitettäessä kuin pallo, hengittäen samalla hengitä varovasti ulos. Tämä harjoitus auttaa pitämään peräsuolen abdominisen lihakset äänisenä..

Bubnovskyn harjoitukset kipua vastaan

Tuki- ja liikuntaelinsairauksien kanssa henkilö kokee erilaisia ​​kipuja. Bubnovsky-yhteisvoimistelu aloittelijoille on tarkoitettu heidän eliminoimiseen.

Sarja selkärangan harjoituksia auttaa poistamaan selkäkipuja ja parantamaan sen yleistä kuntoa. Harjoituksissa on kolme vaihetta: rentoutuminen, lihaksen kehitys ja loppuun saattaminen. Et voi ohittaa yhtä vaihetta. Harjoitukset, jotka sisältyvät kompleksi ovat seuraavat:

  • Rentoudu niin paljon kuin mahdollista, polvillaan ja kämmenissä.
  • Tee ”kitty” varovasti taivuttamalla taaksepäin hengittämällä ja taivuttamalla sitä hengitettäessä. Toista 15-20 kertaa.
  • Venytä selkärangan lihaksia. Sinun täytyy istua vasemman jalan reidessä ja tuoda oikea takaisin. Vasemmalla kädelläsi kuin yrittäisit saada jotain edessäsi. Toista harjoittelu 10 kertaa kummallekin puolelle..
  • Venytä vartaloasi eteenpäin neljään käteen. Levitä paino polvilleen ja kämmeniin, lantion ja alaselän tulee olla suora. Toista 15 kertaa.
  • Taivuta kädet neljään osaan ja taipu kohti lattiaa hengitettäessä. Jalkojen tulee olla liikkumattomia. Hengitettäessäsi palauta aseesi alkuperäiseen asentoonsa ja laske lantio kantapään päälle. Toista liike 15-20 kertaa.
  • Laita vatsasi, aseta kädet vartaloa pitkin. Nosta uloshengityksen kohdalla lantio mahdollisimman korkealle, hengitä sisään, laske se. Toista 30 kertaa.

Selkäkipujen torjumiseksi voidaan käyttää tekijänoikeuksisia kumi-iskunvaimentimia. Ne on levitettävä ohjeiden mukaan suorittamalla harjoitukset kolmessa 12 kertaa.

  • Sinun on makaa kaltevalla aluksella. Pää on yläosassa, kädet on kiinnitetty kahvoihin. Vedä inhalaattorin jalat varovasti itseäsi kohti, hengitysilman palata lähtöasentoon.
  • Tee penkki painamalla, nostamalla lantio vaakatasosta.
  • Suorita vis kulma ja vis taivutetut jalat vaakapalkissa vuorotellen.
  • Tartu sauvoihin kädet ja laita kuorma lantioon, vedä suorat jalat suorassa kulmassa vartaloon nähden.

Bubnovskyn tekniikka on myös tarkoitettu kaulan motorisen toiminnan palauttamiseen, päänsärkyjen poistamiseen. Harjoitukset tehdään kolmessa 12 kertaa.

  • Sinun on makaa vaakasuoralla pinnalla ja otettava käsipainot. Suorita penkki, kun hengität ulos, suorista käsivarsi ja tee ääni “Ha-ha!”, Palaamalla alkuperäiseen asentoonsa hengitettynä.
  • Levitä käsipainot kosketuksiin pinnan kanssa pystyasennossa ja taita kädet kyynärpäissä. Kun hengität, nosta käsipainot ylös ja ojenna kädet.
  • Rentoudu makuulla lattialla tai penkillä. Makuulle, pitämällä hengitys tasaisena, ohjaa kädet pään taakse pitäen käsipainoja niissä. Suorita harjoitus kolme kertaa 12 kertaa.

Mukautuva voimistelu

Jos aiemmat harjoitukset annetaan sinulle normaalisti, voit suorittaa mukautuvia harjoituksia Bubnovskyn mukaan aloittelijoille kotona. Tämä on vakavampi ohjelma, jolle tarvitset maton. Se on erittäin tärkeää hänen hengityksessään. Tarvitaan syvä hengitys ja ns. Puhdistus. Nousta syvään, nouse polvillesi. Hengitä ja työnnä kalvo ilmaa, putoamalla alas äänellä "Ha-ha". Jos teet sen oikein, äänesi on matala.

Puhdistaminen purista tiiviisti posket ja huulet. Työnnä ilma ulos suljettujen huulten läpi kalvon avulla vetämällä vatsaasi takaisin. Oikeellisuuskriteeri on vatsan spontaani vetäytyminen takaisin ja äänekäs ääni kuin trumpetti.

Kun olet oppinut hengittämään oikein, aloita liikunta. Niiden lähestymistapojen määrä, joilla voit hallita itseäsi. Sinun tehtäväsi on valita kehollesi sopiva kuorma ja lisätä sitä vähitellen.

  • Makaa selässäsi, taivuta jalat oikeassa kulmassa. Hengitä rauhallisesti. Kun hengität, repi hartiat lattialta ja kosketa polvia kädet. Palaa lähtöasentoon.
  • Makaa selässäsi matolla. Levitä jalat 15-20 cm: n päähän toisistaan, taivuta sitten polvia. Levitä käsiäsi eri suuntiin, kun hengität, nosta pakarat ja tuo polvet yhteen. Palaa inspiraatiota lähtöasentoon.
  • Tartu makuulla olevaan asemaan jalat ja nosta sääriluu oikeaan kulmaan. Kädet on lukittava pään takana olevaan lukkoon. Nosta hartioita ja lantiota samanaikaisesti, kyynärpää koskettaa polviasi. Palauta olkapäät ja pää uloshengityksen yhteydessä aloitusasentoon jättäen jalat kiinni.
  • Käänny edellisestä asennosta oikealle puolelle, ojenna oikea käsi sivulle ja pidä sitä pinnalla. Saavuta polvilleen vasemmalla kyynärpäällä siirtämällä vartalon paino oikealle kädelle. Laske itsesi koskettamatta jalkojasi ja pään lattiaan. Tee sama toisella kädellä..
  • Kun seisot nelineljällä, sulje jalat ja repi ne lattialta. Suorita lonkat sivuilta toisiinsa yrittäen laittaa ne lattialle. Aseta jalat varkaudenestoon.
  • Venytä edellisestä asennosta eteenpäin kuin haluat valehdella vatsallasi, mutta älä kosketa lattiaa. Rentoudu, kun tunnet joustavuuden.

Säännöllisyys on tärkeää voimistelua suoritettaessa. Kuormaa on nostettava sujuvasti ja vähitellen asiantuntijan valvonnassa. Tarjoamme sinulle katsoa videon aiheesta Bubnovsky-harjoituksen aloittelijoille.

Dr. Bubnovsky -harjoituksia selälle ja nivelille

Otamme huomionne tri Bubnovskyn selän ja nivelten suosituksia ja harjoitussarjoja, joita voit käyttää itse kotona.

Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen menetelmään - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toiminnot. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti säännöllisestä liikuntaterapiasta, tarjoaa ambulanssin kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen..

Tärkeitä liikuntasääntöjä

  • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
  • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
  • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
  • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

Kivunlievitykset selälle

1. Rentouttava polvillesi

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

2. Takaosa

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti alas.

Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

3. Vetovaihe

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

4. Pumppaus

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

Huomaa: älä taivuta alaselkään!

5. Selän venytys

Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

Huomaa: 5-6 toistoa.

6. Vatsan venyttely

Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

7. Nosta lantiota

Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

  1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
  2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
  3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.

20 harjoitusta Bubnovskyltä

Liike - tämä on elämä - tohtori Mihhailovich Bubnovsky: n päälause. On toinen iskulause: "Jokainen liike ei hyödy kehoa", kuten lääkäri sanoo, etkä voi väittää siitä, että oikeat liikkeet paranevat, eivätkä oikeat liikkeet tuo vain haittaa. Bubnovskyn harjoitukset kuuluvat paranemiseen - oikeat liikkeet, suorittaminen, jotka eivät vahingoita kehoasi!

Aloitetaan videosta, ja jos joku kiinnostaa, voit lukea lisää harjoituksista:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professori, lääketieteiden tohtori, ainutlaatuisen ja nykyaikaisen lähestymistavan luominen tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvien monimutkaisten sairauksien hoidolle, nykyaikaisen kinesiterapian perustaja.

Kinesiterapia - (dr. Kreikka. Κίνησις - liike + θεραπεία - hoito) - ihmisen kielellä se on kehon hoitomuoto fyysisen koulutuksen avulla tai pikemminkin sarja harjoituksia. Tämä on lääketieteen + pedagogian + anatomian + fysiologian ja monien muiden tieteiden ja käytäntöjen kietoutuminen. Mikä vaikuttaa kinesiterapiaan - sairauksien parantamiseen sekä kehon parantamiseen ja ylläpitämiseen terveessä kunnossa, sairauksien ehkäisyyn. Se on myös hieno tapa pitää itsesi kunnossa.!

Video: 20 Bubnovsky-harjoitusta

Sarja harjoituksia suoritetaan ns. MTB-simulaattorilla. On myös harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona ja ilman tätä laitetta.

Selän ja kohdunkaulan selkäkipujen hoito

Ensinnäkin, sinun on muistettava, että sekä eteenpäin taipuminen että paluu alkuperäiseen asentoon on suoritettava hitaasti. Henkilö lepää seinää vasten jaloillaan ja kiinnittää ne jäykästi. Sinun on tartuttava kädensijaan kahvasta, mutta varmista, että harjojen välinen etäisyys on mukava. Kun henkilö nostaa kätensä, selkäranka alkaa venyä ja selkä taipuu, minkä vuoksi lapaluiden ja rinnan vetovoimat lähentyvät toisiaan. Sinun on hengitettävä ulos tämän harjoituksen aikana, kun kahva vieressä on rinta, ts. Kun palaat alkuperäiseen asentoon. Toista ensimmäinen harjoitus kymmenen, enintään kaksitoista kertaa. Tämän harjoituksen painojen tulee olla sellaisia, että voit nostaa sitä niin monta kertaa kuin on tarpeen..

Kotona tämä harjoitus voidaan korvata kahdella tavalla. Ensimmäinen menetelmä on tavanomainen lantion kiristys, ja pito ei ole tässä rooli. Toinen menetelmä on laajennin. Voit ottaa yhden työkalun, mutta koulutetummat ihmiset voivat käyttää kahta laajennuslaitetta.

Otamme laajennuslaitteen, kiinnitämme sen tukevaan tukeen, otamme saman asennon kuin simulaattorin työskentelyä varten ja aloitamme oppitunnin. On toinenkin välitapahtuma. Sitä kutsutaan käsipaino vetämiseksi. Sinun on suoritettava yhdellä kädellä. Ota tämä käyttöön seuraavassa asennossa: pää on nostettava ylös ja leuka on vedettävä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista.

Tämän ansiosta ylävartalon lihakset toimivat täydellisesti sinulle. Selän tulee olla hieman taipunut ja oikea tukijalka on otettava hieman taaksepäin. Suorita harjoitus kuntosalin penkillä. Toinen jalka täytyy taivuttaa polveen ja levätä penkillä niin pitkälle eteen kuin mahdollista..

Voit hengittää ulos pitämällä käsipainoa rinnassa. Keho tulee kiertää maksimiin selkärankassa, vain tällä tavalla saat erinomaiset hoitotulokset tällä harjoituksella. Kertomusten lukumäärä kaksitoista kummankin käden kanssa. Kaksi lähestymistapaa tähän harjoitukseen ovat vähintään ja enintään kuusi lähestymistapaa. Ne, joilla on aluksi vaikeaa, voivat tehdä kaksi tai neljä, jos heistä tuntuu olevan riittävästi voimaa.

Suurin vaikutus voidaan saavuttaa tämän lohkon seuraavasta harjoituksesta, jota kutsutaan vetoksi alalohkosta. Voit käyttää tähän myös joko MTB-simulaattoria tai laajenninta. Jos käytät laajenninta, kiinnitä se tukeen, lepää jalat siinä 90 asteen kulmassa ja toista samat liikkeet kuin aivan ensimmäisessä harjoituksessa, palaa vain alkuperäiseen asentoon, mutta taivuta hiukan eteenpäin ( kulma noin 95-99 astetta). Mutta sinun täytyy taivuttaa eteenpäin melkein loppuun asti, jotta lannerangan lihakset vähentyisivät kokonaan.

Harjoituksen lopussa lapaluiden tulisi lähentyä toisiaan. Hengitys on välttämätöntä, kun laajennuksen kahva on joutunut kosketukseen alavatsan kanssa. Ja viimeinen harjoitus. Ota seuraava asento: istu penkillä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Jalat kovaa lepää lattiaa vasten. Laajennin on kiinnitetty alaosaan. Tämä harjoitus auttaa toistamaan kehon liikkeiden maksimaalisen amplitudin, koska sen pitäisi olla jättömätön 45 asteen kulmassa penkkiin nähden. Jos tunnet väsyneitä käsiä, voit jatkaa pitoa koko selällään.

Ensimmäiset muutamat liikkeet on suoritettava jopa kivun kautta ja kovalla poistumisella. Muista tämä!

Käsien ja hartioiden kivun hoito (kolmikko)

Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seuraavasti. Sinun on makaa lattialla jaloillasi simulaattorilla tai tuella, jos kotona. Ensimmäinen veto on veto suoralla kädellä pään takana, sitten veto on suoralla kädellä, mutta sivulle ja kolmas veto on käden veto leuka-alueelle taivuttamalla sitä kyynärpäähän (kyynärpään nivel). Jokainen harjoitus on suoritettava, vaikka turskaa kuullaan nivelissä tai kipua tunnetaan.

Se on täysin turvallinen eikä vaikuta hoitoprosessiin. Jos se on simulaattori, valitse nostettavan painon paino jo tutun kaavan mukaan, ts. Painon tulee olla sellainen, että voit suorittaa harjoituksen kymmenentoista kertaa. Voit suorittaa tämän harjoituksen paitsi kärsivällä kädellä myös terveellä kädellä sen estämiseksi. Suorita se vuorotellen jokaisella kädellä. Suurempi vaikutus voidaan saavuttaa suorittamalla tämä harjoitus istuen penkillä. Mutta tämä on mahdollista vain MTB-simulaattorin avulla. Hoitojen jälkeen lääkärikeskuksessa voidaan ostaa tällainen simulaattori, jotta se voi suorittaa kaikki harjoitukset täysin ja kotona..

Valitse paino (tai jousien lukumäärä laajennimessa) tätä harjoitusta varten oikein, koska hartioiden syvät lihakset ovat melko heikot, ja kaikki on tehtävä erittäin pätevästi, jotta ne eivät vaurioidu tai vahingoitu. Tohtori Bubnovsky auttaa sinua tässä hänen terveyskeskuksessaan. Toinen harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, vain se suoritetaan kahdella kädellä samanaikaisesti. Ensin laajennamme käsiämme pään yläpuolelle, sitten taivutamme niitä kyynärpäähän. Kyynärpäät tulee nostaa mahdollisimman korkealle. Sama harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla, mutta tässä tapauksessa biodynamiikka muuttuu. Lisäksi voit tehdä sen seisoessaan.

Seuraavaa harjoitusta kutsutaan penkkipuristukseksi. Istu tässä varten istu penkillä selkääsi lohkoon ja ota simulaattorin kahva sairaalla kädellä ja nosta se mahdollisimman korkealle. Ensimmäiset kertaa voi aiheuttaa kipua, mutta et voi lopettaa. Koska palaat ennemmin tai myöhemmin tähän harjoitukseen, mutta vielä enemmän kipua. Kipu on väistämätöntä olkapään niveltulehduksen kanssa. Kuorman painoa on nostettava asteittain. Enimmäispaino on neljäsosa omasta painostasi, joka sinun on nostettava kuusi kertaa.

Tätä seuraa harjoitus “kohauttaa”. Se suoritetaan eristetyillä hartioilla. Kun se suoritetaan, mukana on trapezius-lihaksen yläreuna, joka on yhteydessä kohdunkaulan selkärankaan. Tämä liike suoritetaan seisoessaan, istuen penkillä tai makuulla. Painon on oltava sopiva, jotta voit tuntea sen, koska paino nostetaan vain harteilla. Miesten on parempi käyttää käsipainoja simulaattorin sijasta, koska on niin paljon parempi vetää kaula olkapäihin. Suorita nämä liikkeet epäonnistumiseen, ts. Niin paljon kuin pystyt.

Radikuliitin, tyrän ja osteoporoosin hoito

Ensimmäinen "koivu" -harjoitus suoritetaan seuraavasti ja vain MTB-simulaattorilla. Mies makaa selällään jalat ylöspäin. Lääkäri kiinnittää jalat kaapelin kautta simulaattoriin (paino) ja henkilö alkaa hitaasti nostaa lantion aluetta jalat ylöspäin siten, että korot ovat kohtisuorassa pään suuntaan, ts. Sinun on makaava lapalapoillaan, laskemalla sitten jalat alaspäin loppuun, toisin sanoen, ota täysin makaava asema. Et voi nostaa suoraa vartaloa heti, sinun on ensin taivutettava sitä lantion alueella ja nostettava sitten edelleen. Se on suoritettava viisitoista, kaksikymmentä kertaa yhdellä kertaa.

Seuraava liike suoritetaan päinvastoin, eli kääntämällä jalat kohti simulaattoria. Harjoituksen aikana sinun on makaa ja taivuta jalat (painon paineen alla) polvissa ja lantiossa, ja pään tulee nousta polviin. Tämä liike auttaa taistelemaan jopa selluliittia vastaan. Yhdessä lähestymistavassa voit harjoittaa voidaan suorittaa kaksikymmentä kertaa. Muista, että kun vartalo on taivutettu, suurin pakollinen uloshengitys on.

Seuraavaksi sinun tulee suorittaa ensimmäisen kaltainen harjoitus, vain yhden jalan ollessa kiinni. Ja sinun on nostettava vain jalka, koko, ilman mutkia, eikä koko vartalo, kuten ensimmäisessä suoritusmuodossa. Seuraavaksi lohkossa on monimutkaisempi liike, nimeltään “sammakko”. Voit tehdä tämän makaa vatsallasi, käsivarret ojennettuna eteenpäin pitääksesi kiinni tuesta. Lääkäri kiinnittää painonvalmentajan vaijerin toiseen jalkaan, ja alat taivuttaa jalkaa niin, että se muistuttaa sammakon jalkaa. Toinen liike tästä lohkosta. Makaat sivullasi, siirrät suoraa jalkasi ylös ja alas nostamalla simulaattorin painoa. Suorita sarja harjoituksia hyvä vaikutus on välttämätöntä kaksi, kolme kertaa viikossa.

Toinen erittäin hyödyllinen ja tehokas harjoitus suoritetaan seuraavasti. Henkilö makaa kyljellään, säärellä venyttäen eteenpäin, ts. 90 asteen kulmaan tehdään. Ja hän suorittaa harjoituksen säärellään taivuttamalla sitä polveen ja kallistamalla sitä sääreen. Siten sairaan nivelten kierto tapahtuu, mikä sattuu, mikä jopa häiritsee kävelyä. Tämä liike parantaa veren virtausta lannerangan alueelle..

Jalkakipu ja niveltulehdus

Ensimmäinen harjoitus tarvitsee penkin. Sinun pitäisi olla makuulla penkillä vatsasi kanssa, toisen jalka lepää lattialla puristuneena polveen, ja toisen nostamalla painoa, taivuttamalla jalkaa polven alueella, jonka tulisi roikkua hieman. Tämä harjoitus auttaa laskimoveren palauttamista sydämen oikeaan osastoon, ts. Se palauttaa täydellisesti verenkiertoa ja poistaa kuorman sydänlihaksesta. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös muuttamalla hieman penkin kokoonpanoa, mikä antaa sinun kaksinkertaistaa liikettä.

Tämän lohkon seuraava harjoitus on veto ylälohkosta pään nostamisella. Kuinka se tehdään? Makaa selällään, lääkäri kiinnittää yhden jalan simulaattoriin (paino). Kiinnitetyn jalan tulee olla taipunut lantion ja polven alueilla ja pään tulee ulottua polveen. Käden tulisi auttaa jalkaa hiukan, taipua. Mutta käänteisen mutkan avulla käsivarsi tulisi asettaa lattialle lähellä jalkaa, ja toinen käsivarsi ulottua takaisin ja pitää kiinni tuesta..

Laihdutusharjoitukset

Ensimmäisessä harjoituksessa sinun on seisottava telineessä ja kiinnitettävä jalka simulaattorin kaapelilla. Harjoitus suoritetaan yksinkertaisilla edestakaisin kääntämättä vartaloa eteenpäin. Tätä varten kädet täytyy pitää kiinni simulaattoritelineestä. Harjoituksen laadun parantamiseksi se tulisi suorittaa 30-50 kertaa jokaisella jalalla. Kun reiden polttamista ei suvaita - tämä tarkoittaa, että harjoitus voidaan suorittaa loppuun. Akuutissa selkäkipussa tämä liikkuminen on kielletty.

Seuraavaksi tapahtuu liike, jossa sinun täytyy istua lattialla, ja yksi siirtää painoa jalka kiinnitettynä simulaattoriin sivulle ja taakse. Kaikille niille, joilla on ongelmia liiallisen painon ja maha-suolikanavan elinten kanssa, on erityinen harjoitus nimeltään ”crunch”. Tätä harjoitusta varten henkilö polvistuu ja pitää simulaattorin kahvaa kädellään ja taipuu vartaloa lantion alueella siten, että taivutetut kädet koskettavat polvia kyynärpäillä. Painon tulee olla sellainen, että pystyt suorittamaan 20 ja mieluiten 30 liikettä yhdessä lähestymistavassa. Vaikutus on paljon parempi, jos saat vatsan tai vatsan lihakset polttavaksi. Amplitudin tulisi olla sellainen, että vatsalihakset supistuvat kokonaan. Nämä liikkeet puhdistavat muun muassa maksan täydellisesti.

Lisäksi lohkossa on harjoitus, jossa henkilö istuu penkillä, jalat kiinnitetään vaijerilla simulaattorin painoon ja sitten itse harjoittelu alkaa - tämä on jalkojen taivutus lantion ja polvien kanssa. Aivan kuten alaosaa kääntäessä.

Verenkierron palauttaminen ylävartalon lihaksissa

Tämän lohkon ensimmäinen harjoitus on harjoittelu "pullover", joka suoritetaan makuulla selälläsi. Makaa selälläsi sinun täytyy taivuttaa polvia ja venyttää käsiäsi takaisin ja palata 95-asteen kulmaan samalla kun nostat luonnollisesti painoa, joka antaa kuorman, kuten kaikissa muissakin harjoituksissa. Tämän liikkeen avulla sinun on oltava maalla simulaattorista, jotta kädet voidaan nostaa kokonaan taakse. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen keuhkoastman ja sepelvaltimotaudin hoidossa..

Erinomainen mastopatiapotilaille. Makuutettaessa sivuttain simulaattorille suoritetaan seuraava siipien ulottuvuutta muistuttava harjoitus, minkä vuoksi sitä kutsutaan perhonen. Yksi käsivarsi harjoituksen aikana on oltava taivutettu ja jäykämätön sivulle. Käsivarsi ei saa taipua kyynärpäähän. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös penkiltä, ​​vain on syytä huomata, että fyysisesti valmistautuneet ihmiset voivat suorittaa sen tällä tavalla. Alan asiantuntija kertoo sinulle yksityiskohtaisemmin harjoituksista ja näyttelystä lääkärisi keskuksessa - tämä on tohtori Sergey Bubnovsky.

Tässä on niin yksinkertainen tohtori Sergey Bubnovsky -terapia. Nämä yksinkertaiset harjoitukset parantavat elämäsi laatua ja tuovat sinulle terveellisen kehon ilman osteokondroosia, coxarthrosis, skleosis, hernias, ylipaino ja selluliitti ja auttavat myös parantamaan kaikkia selkärangan vammoja..

Bubnovsky-harjoitukset kipua varten. Kipu on energian tukkeutuminen!

Bubnovsky-harjoitukset kipua varten. Kipu on energian tukkeutuminen!
Bubnovskyn mukaan tuki- ja liikuntaelinten palautumisjärjestelmän pääideana on estää veren stagnaatio kehon kudoksissa. Energian tukkeutuminen aiheuttaa sairauksia, kipua - merkitsee energian tukkeutumista. Siksi nivelkipujen oireyhtymät poistetaan Bubnovsky-tekniikan mukaisesti vain fyysisin harjoituksin.

Sergey Bubnovsky on lääketieteellinen tohtori, jonka tutkimus ja kehitys on omistettu kinesiterapialle (motoriterapia). Selkärangan ja nivelten sairauksien hoidossa hän käyttää tärkeimpiä terapeuttisina aineina vaakasuoraa sauvaa, kuntolaitetta ja voimistelua, ja hän pitää vartaloa kahden elimen - aivojen ja lihassysteemin - yhteisvaikutuksena..

Bubnovskyn kipuharjoitukset

Bubnovskyn mukaan tuki- ja liikuntaelinten palautumisjärjestelmä

Bubnovskyn mukaan tuki- ja liikuntaelinten palautumisjärjestelmän pääideana on estää veren stagnaatio kehon kudoksissa.

Energian tukkeutuminen aiheuttaa sairauksia, kipua - merkitsee energian tukkeutumista. Siksi nivelkipujen oireyhtymät poistetaan Bubnovsky-tekniikan mukaisesti vain fyysisin harjoituksin.

Kipu pelkää liikettä! Bubnovsky-harjoitukset niskakipuun

Harjoitus "Kissa".

Aloitusasento: seisoo neljänä, pidä selkä suorana.

1. Sujuvasti hengitettäessä, taivuta selkä ylöspäin, palaa alkuasentoon.

2. Taivuta selkää hitaasti uloshengityksen aikana - palaa alkuasentoon.

On tarpeen suorittaa 10–15 paria taivutuksia-taipumia.

Katso myös: Naisten kehon signaalit kiireellisestä gynekologisesta hoidosta

Huomio! Jos niska sattuu, et voi kääntää päätäsi voimakkaasti, tämä voi johtaa niskalihasten kouristukseen - vakava komplikaatio.

On välttämätöntä suorittaa lisäykset seinästä. Lihakset lämpenevät hyvin ja veren pysähtyminen estetään..

Bubnovsky-harjoitukset alaselän kipuihin

Harjoitus 1

Aloitusasento: makaa selälläsi, kädet pään alla, jalat polvillaan, jalat painettu lattiaan.

1. Vedä syvällä uloshengityksellä hartiat tasaisesti polvilleen nostamalla vain päätä ja kaulaa - rinta pysyy liikkumattomana.

2. Palaamme lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 10–15 kertaa, se venyttää selkärangan alaosaa ja parantaa verenkiertoa selkärangan yläosassa.

Harjoitus 2

Aloitusasento: seisoo, jalat olkapäät toisistaan, kädet vyöllä.

1. Suoritamme uloshengityksessä tasaisen syvän kallistuksen toiseen jalkaan. Ilman turhaa - hengitä syvään.

Katso myös: Verenvaihduntaprosessit veressä ja imusolmukkeissa: Harjoita niitä aktivoimaan

2. Irrota uloshengitys, palaa alkuperäiseen asentoon.

Toista harjoitukset nojaten toista jalkaa kohti. Suorita 10 rinnettä.

Bubnovsky-harjoitukset lonkan nivelkipua varten

Harjoitus 1

Aloitusasento: makaa selälläsi, käsivarret pään alla, jalat polvillaan, jalat painettu lattiaan.

1. Nosta uloshengityksen kohdalla lantio ylöspäin tekemällä puolisilta.

2. Palaamme lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 10–15 kertaa palauttaaksesi verenkiertoa lantion ja pakaran takaosaan ja lihaksiin.

Harjoitus 2

Aloitusasento: seisoo nelineljällä, kädet edessäsi.

1. Kyykky korkoillasi, jättäen kädet paikoilleen. Venytä selkääsi niin paljon kuin mahdollista tunteaksesi kaikki lihakset.

2. Palaamme lähtöasentoon. Suorita harjoitus vähintään 10 kertaa.

Työsäännöt maassa

Sääntö 1. Lämmitä ennen työn aloittamista.

Lämmitys sisältää:

• vartalo kiertyy eri suuntiin.

• Matalat kyykky - kertaa 10–12.

• Sileät matalat rinteet uloshengityksessä (uloshengitysharjoitukset suoritetaan niin, että selkä syvät lihakset eivät ylikuormitu).

Sääntö 2. Mukavuus

• Laskeutumisen aikana on myös purettava selän syvät lihakset - kallistus maahan myös suorittaa uloshengitykselle.

• Selkä- ja lonkkanivelten sairauksien sekä verenpainetaudin ja aivoverenkiertohäiriöiden hoidossa kaltevassa asennossa työskentely on vasta-aiheista. On tarpeen järjestää työpaikka varmuuskopiolla: jalat seisovat kumitetulla matolla, ja rintatuki lepää pienellä maatuolilla..

Katso myös: Qigong-harjoitukset: Pitkäikäisyys alkaa jaloista

Sääntö 3. Selkärangan ja nivelten purkaminen

Ensimmäisillä kenttätyön kevätpäivinä 15 minuutin kuluttua sinun on taitettava ja suoritettava nämä harjoitukset:

• Nosta kädet ylös ja venytä selkäsi nostamatta korkoasi maasta.

• Kävele muutama minuutti rentouttaen hartioita. Suorita hartioiden kiertoliikkeet edestakaisin liikkeellä. Kädet ravistavat kyynärpäistä.

• Tunnin työn jälkeen - makaa selälläsi, heitä suorat kädet pään taakse ja venytä hyvin (kuten pitsi). Jos mahdollista, aja maassa (kuten taivutusnappana).

Toimistosäännöt

Sääntö 1. Älä istu kauan

Lihasten liikkumattomuus johtaa laskimotukoksiin. Laskimotukokset provosoivat monia sairauksia, mukaan lukien peräpukamat ja sukupuolielinten sairaudet. Jokaisen 45 minuutin työpäivän jälkeen sinun on nousta ylös ja hyödynnettävä maksimaalisesti fyysistä tilaa kuormaa varten: kävele käytävää pitkin tai portaita ylös ja alas.

Sääntö 2. Suora selkä

Työtuoli on parempi kuin tuoli. Sen ei pitäisi olla pehmeää, se tulisi valita kohtuullisen kova. Voit kallistaa tuolin selkänojaa rentoutuaksesi ja rentouttaessasi lihaksia, mutta et voi työskennellä tässä asennossa - sinun on pidettävä selkä suorana.

Sääntö 3. Pöydän kyynärpäät

Kyynärpäät näppäimistöllä työskennellessä eivät saa roikkua ilmassa. Jotta hartioista ei aiheutuisi hartioita, kyynärpään tulee olla pöydällä. Määräajoin on tarpeen suorittaa käsien ravistaminen ja kiertäminen kädessä puristetuilla nyrkeillä.

Sääntö 4. Alaselän purkaminen

Et voi voittaa kipua stagnaation alaselän. Voimme lievittää alaselän jännitteitä tällä tavoin: Nojaa pöydälle, mutta emme siirrä koko kehon painoa käsiimme, vaan yritämme tuntea selkärangan jännitys. Seiso niin 15 sekuntia.

Jos kipu rintakehässä, voit puristaa pöydältä 10-12 kertaa.

Katso myös: Eturauhastulehdus? Kyykky joka päivä! Vinkkejä professori Bubnovskyltä

Sääntö 5. "Näkymätön voimistelu"

Nousematta ulosteestasi, voit parantaa verenkiertoa alaselän ja lantion alueella. Suorita tämä suorittamalla seuraavat harjoitukset:

a) istuen jakkaralla, purista ja rentouta sääriluun lihaksia 10–15 kertaa;

b) istuen tuolilla, vartalon joustavat liikkeet jäljittelevät hyppyä 10–15 kertaa.

Tällaiset harjoitukset tulisi toistaa heti, kun tarvitaan liikettä, ja olosuhteet eivät salli sinun liikkua kokonaan..

Sääntö 6. Selkärangan ja olkahihnan rentoutuminen

a) Nojaa taakse ja ripustamme vapaasti aseemme. Taivutamme takaisin rintakehän selkärankaan niin kauan kuin uloste ja lihakset sallivat. Tämä tehtävä on suoritettava uloshengitykselle: lihakset ovat rentoutuneet ja vaiheet kaksinkertaistuvat.

b) Jos olosuhteet ja tila sallivat, taipumme puoleen yrittämällä koskettaa polviamme päällämme jäljittelemällä sisäänvalssitetun lyijykynän etsintää. Selän lihakset saavat hyvän venytyksen ahtaissa olosuhteissa..

c) "Toimiston kiertyminen." Istuen tuolilla, tartu kädet tuolin selkänojaan (tämän pitäisi olla pyörimätön tuoli). Tehtävä: kiertää vartalo yhteen ja toiseen suuntaan.

Katso myös: PIENI PELVIS: Parhaat liitosharjoitukset

Tärkeää: kaikki Greatpicture-verkkosivustolla olevat tiedot ovat vain TIETOA, eivätkä ne korvaa konsultaatiota, diagnooseja tai ammatillista lääketieteellistä hoitoa. Jos ilmenee terveysongelmia, ota heti yhteys asiantuntijaan.

Bubnovskyn parhaimpien harjoitusten kokonaisuus kotona

Kehittyneen tietotekniikan ja lääketieteen aikakaudella olemme yhä enemmän sairaita osteokondroosissa ja muissa selkärangan sairauksissa. Jos noin 20-30 vuotta sitten 55–60-vuotiaat ihmiset olivat alttiina tällaisille sairauksille, nyt melkein joka toinen on alttiina tällaisille sairauksille..

Jos olet huolestunut selkärangan kipusta jo pitkään, voit auttaa itseäsi ilman leikkausta. Viime aikoina ihmiset ovat siirtymässä yhä enemmän tohtorin Bubnovskyn menetelmän mukaisiin harjoituksiin.

NEITI. Bubnovsky lääkärinä ja kuntoutuslääkärinä

Sergey Mihhailovich Bubnovsky on melko mielenkiintoinen henkilö. Asevelvollisuuden aikana Neuvostoliiton armeijassa hän joutui vakavaan onnettomuuteen, jonka jälkeen hänet pakotettiin liikkumaan kainalosauvoilla pitkään. Kaikki hänen kehittämänsä hoitomenetelmät testattiin ensin omillaan, ja sitten hän auttoi ihmisiä.

Vielä opiskeluna lääketieteellisessä yliopistossa, nuori Bubnovsky otti yhteyttä ihmisiin, joiden pelastusmahdollisuudet olivat erittäin pienet. Sergei Mikhailovitšin parantava järjestelmä sisältää tuki- ja liikuntaelinten elinten palauttamisen sekä sydämen, vatsan, hermoston ja urogenitaalisen järjestelmän hoidon. Lääkäri on kirjoittanut monia hyödyllisiä kirjoja aiheesta..

Suurin osa tekniikasta perustuu kinesiterapiaan - melko moderniin lääketieteen liikkeeseen. Tämän terapian tarkoituksena on hoitaa niveliä, nivelsiteitä ja selkärankaa ilman leikkausta käyttämällä vain kehon sisäisiä varantoja. Bubnovsky-kuntoutuskeskuksen työ perustuu tähän tekniikkaan..

Bubnovskin hoito- ja kuntoutusmenetelmän perusperiaatteet

Jotta tekniikka todella toimisi, aloittelijoiden on täytettävä useita tärkeitä ehtoja:

  • Opi hengittämään.
  • Harjoittelu tekniikan noudattaminen.
  • Tunne harjoittelujärjestys ja noudata sitä tiukasti.
  • Lisähoitotoimenpiteiden (hieronta, uima-allas jne.) Käyttö.
  • Lääkkeiden epääminen.

Korjaavan voimistelyn käytön edut Bubnovsky:

  • Oikea kuorma kaikille selkärangan lihaksille ja varaus elinvoimaa ja hyvää mielialaa.
  • Riittävä hapen toimitus kaikissa kehon elimissä, nivelissä ja nivelissä nopeutettujen palautumisprosessien takia.
  • Lisääntynyt nivelten liikkuvuus, parempi ulkonäkö.
  • Useimmat harjoitukset eivät vaadi erityisiä urheiluvälineitä, joten on mahdollista suorittaa kotona.

Seuraavaksi esitetty Bubnovskyn kehittämä harjoitusluettelo on tarkoitettu selkärangan nopeaan palauttamiseen ja kipua aiheuttavien lihaskrampien poistamiseen. Nämä harjoitukset auttavat myös vähentämään nikamaväyrän todennäköisyyttä..

Nivelet loukkaantuneet? - Tämä voide pystyy “laittamaan jalkansa” jopa niille, joille on tuskallista kävellä useita vuosia..

Voimistelu Dr. Bubnovsky selkärangan kipua varten

Lääkärin kehittämä voimistelu vaikuttaa positiivisesti sairastuneeseen selkärankaan ja vahvistaa myös sitä tukevia lihaksia.

Jäljempänä kuvatut harjoitussarjat eivät vain poista kipua, vaan myös estävät sen jatkumisen:

Lämmitellä:

  • Hanki nelinpeli keskittyen polvillesi ja kämmeniin. Tässä asennossa sinun on liikuttava hyvin hitaasti huoneen ympäri, kunnes selkärangan kipu alkaa heikentyä.
  • Ennen suorittamista on suositeltavaa kääriä polvet siteellä, tämän harjoituksen aikana täytyy hengittää syvään.
  • Vaiheet on tehtävä sujuvasti ja venytetty. Vasemman jalan eteenpäin liikkuessa - myös oikean käden tulisi mennä eteenpäin ja päinvastoin.

Seuraavaksi suoritetaan sarja harjoituksia, jotka auttavat päästä eroon puristuksista hermoista nikamavälilevyjen alueella ja joita voidaan käyttää myös parantamaan rintakehän alueen selkärankaisten levyjen venytystä:

  1. Ota vartaloasento kuten yllä olevassa harjoituksessa. Syvällä uloshengityksellä taivuta varovasti ylöspäin, uloshengitys - taivuta vastakkaiseen suuntaan. Toista noin 20 kertaa. Akuutin kivun ilmetessä on tarpeen vähentää harjoituksen toistojen lukumäärä 15: een.
  2. Aikaisemmin kuvailtu asema. Ole nelinpeli yrittäessäsi maksimoida vartalo eteenpäin. Selän selkääminen harjoituksen aikana on mahdotonta. Tätä harjoitusta käytetään myös selkärangan venyttämiseen..
  3. Hengitä syvään - taivuta käsivarsi kyynärpään sisään hengitettäessä - pudota hitaasti alas. Seuraava hengitys on nouseva tasaisesti, uloshengitys on suoristaa käsivarsi ja laskea hitaasti jalkaasi, yrittää venyttää lannerangan lihaksia. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin on tarpeen.
  4. Makaa selässäsi, aseita aseesi vartaloa pitkin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana repäise vartalon osa lattiasta. Yritä tehdä puolisilta. Palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa inspiraation jälkeen. Suorita harjoitus sujuvasti 15 kertaa.

Bubnovsky-voimistelu osteokondroosilla

Ensin sinun on tehtävä oikea diagnoosi, mikä auttaa kokenutta asiantuntijaa.

Jäljempänä kuvatut harjoitukset lievittävät selkärangan kivuliaita kouristuksia, tekevät kohdunkaulan nikamat liikkuvammaksi:

  1. Peiliin päin, aseet ovat laskeutuneet ja rentoutuneet. Laske päätäsi muutaman sekunnin ajan, siirry sitten ylöspäin, minkä jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoon. Sinun on yritettävä päästä rintaasi leualla. Suorita 15 kertaa.
  2. Seiso peiliä kohti, kuten yllä on kuvattu, kallista päätä vasemmalle oikealle, viipymällä molemmin puolin 10 sekunnin ajan. Harjoittele, kunnes olet väsynyt.
  3. Suorita pään kiertämistä niin pitkälle kuin mahdollista, molemmilla puolilla pään viipyy 10 sekunnin ajan. Suorita hitaasti 10 kertaa.
  4. Istu tuolilla pitämällä selkä suorana, pää eteenpäin. Suorista hitaasti kädet ja vedä ne taaksepäin, samalla kun kallistat päätäsi. Toista harjoittelu 10 kertaa.

Voimistelu nikamavähän kanssa

Kun harjoituksia tehdään oikealla tekniikalla, siirretyt nikamalevyt palaavat paikoilleen, ja tyrä alkaa vähentyä ajan myötä, kunnes se katoaa kokonaan:

  1. Istu lattialla tai tuolilla, tee pitoa liikkeet laajennuslaitteiden avulla. Harjoitus on toistettava noin 25 kertaa.
  2. Jos laajennuslaitteet kiinnitetään ylhäältä, pito voidaan tehdä rintaan tai leukaan, jos alhaalta, sitten polviin tai rintaan.
  3. Istu lattialla ja venytä jalat. Hengitä syvään ja hengitä sisään ja tartu varpaisiin jaloillasi. Tämä harjoitus on toistettava 20 kertaa.
  4. Makaa selällesi ja yritä saada suorat jalat pään taakse. Yritä jatkossa koskettaa lattian sukkia. Toista harjoittelu noin 20 kertaa.
  5. Makaa selässäsi. Rentouta selkärangan lihaksia. Hengitä syvään ryhmää hengitettäessä (yritä nostaa jalkasi ja vartalo, niin sinun on vietä kyynärpään ja polvet yhteen). Suorita 10-20 kertaa.
  6. Makaa teidän puolellanne. Korosta lattia korin alla olevan lattialla (lattialla). Hengitä syvään. Kun hengität, vedä polvet rintaan. Kummallekin puolelle harjoitus on suoritettava noin 20 kertaa.

Voimistelu selkärangan skolioosilla

Ennen voimistelua vaaditaan pakollinen kuuleminen asiantuntijan kanssa.

Jos suoritat tämän harjoitussarjan oikealla tekniikalla, selkärangan kipu, joka aiheuttaa skolioosin, poistuu, selkärankaa tukevien lihasten sävy lisääntyy:

  1. Polvistu, taivuta kyynärpääsi. Pää odottaa eteenpäin. Hengitä syvään uloshengityksen aikana liikuttamalla kehon painoa hitaasti kantapään kohti taipuen eteenpäin. Toista tämä harjoitus 20 kertaa..
  2. Vartalon sijainti on sama kuin yllä kuvattiin. Polvet yhdessä, laske hitaasti lantiota vasemmalle, sitten oikealle, jolloin vartalo palaa edelleen alkuperäiseen asentoon.
  3. Polvistuen, taivuttamalla alaseljaa hengittäessään syvälle ja nostamalla päätään. Kun hengität, laske päätäsi ja palauta vartalo hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Suorita jopa 20 kertaa. Koko tämän harjoituksen ajan kipua ei tule esiintyä selkärangassa.
  4. Punnerruksia. Makaa lattialla ja keskity polvillesi (ei täydellisiin ponnisteluihin). Tässä vartaloasennossa on tarpeen suorittaa käsivarsien taivutus ja jatke. Suorita 25 kertaa 3 sarjaa.

Bubnovskyn voimistelu niskaan

Harjoitukset kohdunkaulan selkärankaa varten. Nämä harjoitukset ovat yleisiä kaiken ikäisille. Terapeuttisen vaikutuksen lisäksi niitä käytetään ennaltaehkäisyyn.

Kohdunkaulan selkärangan hoito on yli kolme kuukautta:

  1. Suorita istuinasennossa pito liikkeitä, kun useat lähestymistavat menevät push-upiin. Jos käsivarsien klassinen taivutusmahdollisuus makuulla on vaikea, on tarpeen suorittaa epätäydelliset punnerinnat (painottaen polvia). Suorita harjoittelu niin voimakkaasti kuin mahdollista.
  2. Lepää käsi seinää, polvea ja jalkaa vasten korostaaksesi korkeaa penkkiä. Suorita liikkeitä itsestäsi ja itsestäsi vapaalla kädellä laajentimella. Liikunta toimii niska- ja selkärangan lihaksissa. Laajennuksen sijasta voit käyttää käsipainoa nostamalla sitä ylös ja alas.
  3. Makaa lattialla, taivuta jalat polvissa ja aseta hiukan leveämmäksi kuin hartiat. Suorien käsivarren käsivarret on kuljetettava pään taakse ja palattava sitten alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 10–15 kertaa.
  4. Istuimme penkillä ja pidä käsipainoa yhdessä kädessä. Nosta se pään yläpuolelle suorassa käsivarressa ja nosta se takaisin taivuttamalla käsivarsi kyynärpäähän. Nosta ja kelaa sitten uudelleen. Toista harjoittelu enintään 20 kertaa kummallekin käsivartelle.

Päästä eroon niveltulehduksesta ja osteokondroosista kuukaudessa

Selkä ja nivelet paranevat viidessä päivässä ja palaavat ikään kuin 20 vuodessa! Se on vain välttämätöntä.

Bubnovsky-voimistelu polvinivelille

Bubnovskyn esittämä harjoitussarja parantaa koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa, vahvistaa lihaksia ja parantaa verenkiertoa:

  1. Murskaa jää, kääri se kankaaseen ja sido polvilleen. Polvistu kevyesti ja kävele niin paljon kuin pystyt. Aluksi se on tuskallista ja vaikeaa, mutta kipu ohittaa vähitellen. Ensimmäistä kertaa riittää, kun suoritat 2 vaihetta, sitten joka päivä askelta on kasvatettava.
  2. Istu lattialla ojennetulla jalalla, yritä tarttua varpaan ja vetää sitä itseäsi kohti. Liikunta venyttää polviniveliä ja ravitsee kudoksia hapolla.
  3. Jalat ovat hartioita leveämpiä, pitävät kädet tukena, kyykistyvät tasaisella selällä. Polvien tulee olla 90 asteen kulmassa. Kyykkyjä on lisättävä jokaisella lähestymistavalla, asteittain saavuttaen 100.
  4. Polvistuvat kädet ojensivat eteenpäin. Hengitettäessä on välttämättä laskeuduttava tasaisesti jalkojen väliin. Suorita harjoitus 30 kertaa.

Voimistelu simulaattorilla Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulaattori (jäljempänä MTB) luotiin selkärangan ja nivelten tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttamiseksi. Sen avulla voit venyttää selkärankaa ja vahvistaa lihaskehystä.

MTB: n käyttö on tehokasta sellaisissa sairauksissa:

  • osteochondrosis;
  • polvisairaus
  • sukupuolielinten sairaudet;
  • kuntoutusaika sydänkohtausten, aivohalvausten jälkeen.

Muutama harjoitus MTB: llä:

  • Istuen lattialla lepää seinää vasten kädet, tartu simulaattorin kahva kädellä. Nosta käsiäsi nojaamalla eteenpäin. Oikein suoritettuaan selkäranka venyy, selkä taipuu, lapaluut lähentyvät.
  • Istuen lattialla, pidä simulaattorin kahvaa kädellä, vedä kahvaa itseäsi kohti ja taivuta kyynärpääsi.
  • Istuen selkänojana simulaattoriin ja pidä kahvasta sairaalla kädellä nostamalla sitä ylöspäin niin paljon kuin mahdollista.

Jos selkä, kaula tai alaselkä sattuu, älä viivytä hoitoa, jos et halua päästä pyörätuoliin! Krooninen kipeä selkä-, niska- tai alaselän kipu on tärkein merkki osteokondroosista, tyrästä tai muusta vakavasta sairaudesta. Hoito on aloitettava heti.

Sarja Bubnovskyn voimistelupalloharjoituksia

Fitball-harjoitukset auttavat treenimaan kaikkia selkärangan lihaksia ja vahvistavat niitä merkittävästi:

  • Makuillaan pallo, painopisteen tulisi olla rinnassa, jalat levätä seinää vasten. Nosta hengitettynä vartaloa ylöspäin, kun hengität, laske. Toista harjoittelu, kuinka paljon voimaa riittää.
  • Makaa pallon päällä, käännä pääsi eri suuntiin yrittäen nähdä jalat.
  • Tartu palloon kädet, polvistu alas, yritä vetää itseäsi, älä lataa selkärankaa.

Expander-selkäharjoitus

Nykyään laajennuslaitteet ovat universaali kuori, jota on saatavana melkein jokaisessa talossa ja joka vie samalla melko vähän tilaa. Mutta harvat ihmiset tietävät, että ne on alun perin suunniteltu kunnostustarkoituksiin..

Voit ostaa tällaisen simulaattorin mistä tahansa urheilukaupasta. Tällä hetkellä Smartelastic-yhtiön laajennusaineet ovat erityisen suosittuja. Urheiluvälinekaupoissa tämä yritys on melko suosittu ja kysytty..

Sarja venytysharjoituksia, joissa on laajennin, antaa sinun kehittää selkälihaksia:

  1. Pidä laajenninta tiukasti käsissäsi. Törmää siihen ja taivuta sitten varovasti 90 asteen kulmassa. Palaa lähtöasentoon. Toista 20 kertaa, lisäämällä toistojen määrää entisestään.
  2. Istuen tuolilla, kiinnitämme laajennuksen jalkojen alaosaan. Sitten alamme vetää sitä itseemme. Sinun täytyy vetää niin paljon kuin sinulla on tarpeeksi voimaa. Lähestymistavat kullekin potilaalle valitaan yksilöllisesti..
  3. Laajennin on kiinnitetty tiukasti seinälle. Nouse lähellä seinää pitämällä päätä tiukasti käsissäsi. Vedä ekspanderi hitaasti rintaan. Selän tulee olla suorana harjoituksen aikana, jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Suorita useita lähestymistapoja 5-6 kertaa.

Selkärangan murtumien elvytysharjoitukset

Ensimmäisten positiivisten tulosten jälkeen potilas voi mennä kotiharjoitteluun.

Kaikki harjoitukset suoritetaan tiukasti määrätyssä annoksessa:

  1. Pidä kiinni selässäsi paikallaan olevasta, vakaasta tuesta käsilläsi. Kumilaajennin on kiinnitettävä toiseen jalkaan. Laske jalka kevyesti laakeroinnilla lattiaan, kunnes se koskettaa kantapäätä. Harjoitus on toistettava 15-20 kertaa jokaiselle jalalle.
  2. Kaikki on samaa kuin yllä olevassa harjoituksessa kuvattu, vain molemmat jalat on kiinnitetty teipillä. Harjoitus tehdään 5-6 kertaa 2-3 lähestymistapaan.
  3. Makaa rinnassa jaloillaan lattiaa vasten, toinen jalka on kiinnitetty laajennuksella. Ymmärrä sujuvasti jalka ja taivuta sitä polviniveltä. Harjoittele kumpaakin jalkaa 20 kertaa.
  4. Kävely nelinpelissä leveällä askeleella. Tällä tavalla liikkumisen on oltava erittäin hidasta ja on tarpeen ryhtyä toimiin mahdollisimman laajasti. Harjoituksen kesto on 5 - 30 minuuttia.
  5. Makaa vatsasi korkealla penkillä pitäen kiinni reunastaan, laske jalkasi penkin tason alapuolelle, taipuen hieman polvissa. Nosta jalat vuorostaan ​​ottaen samalla syvää hengitystä ja uloshengitystä. Suorita 10-20 kertaa, 2-3 sarjaa.

Lataus vanhuksille

Kaikki alla kuvatut harjoitukset tulee suorittaa tuuletetussa tilassa:

  1. Push-up mistä tahansa korkealta pinnalta (pöytä, tuoli, seinä jne.). Auttaa vahvistamaan selkärangan lihaksia. Harjoittele 5-6 kertaa.
  2. Pidä ovenkahvaa kiinni ja kyykistä varovasti. Jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Suorittaessasi kompleksia, älä unohda pitää ryhtiäsi ja hengittää syvään. Toista 5-10 kertaa, 2-3 sarjaa.
  3. Makaa penkillä, kädet pään takana, nosta jalat tasaisesti 90 asteen kulmassa unohtamatta kuitenkaan hengittää oikein. Suorita 5-10 kertaa 2 sarjaa.

johtopäätös

Voit olla ehdottomasti terve ja onnellinen missä tahansa iässä. Riittää, kun seuraat vain ruokavaliota ja omistat jonkin aikaa voimisteluun. Dr. Bubnovsky kehitti tekniikan, joka on erinomainen selkärangan parantamiseksi missä iässä tahansa..

Arvostelut Bubnovsky-harjoitusten käytöstä

Reumatologi, jolla on monen vuoden kokemus, ja sivuston nehrusti.com kirjoittaja. Yli 20 vuotta auttaa ihmisiä tehokkaasti käsittelemään erilaisia ​​niveltauteja.

Mitä lääkärit sanovat nivelten ja selkärangan hoidosta? Dikul V.I., lääketieteen tohtori, professori: Olen työskennellyt ortopedina monien vuosien ajan. Tänä aikana jouduin kohtaamaan erilaisia ​​selkä- ja nivelsairauksia. Suosittelin potilailleni vain parhaita lääkkeitä, mutta silti yhden niistä tulos löi minua! Se on ehdottoman turvallista, helppokäyttöinen ja mikä tärkeintä - toimii aiheeseen. Lääkkeen säännöllisen käytön seurauksena kipu katoaa päivässä, ja 21 päivässä sairaus katoaa kokonaan 100%. Sitä voidaan ehdottomasti kutsua 2000-luvun parhaaksi keinoksi..