logo

Alexandra Bonina

Lääketieteellisen instituutin lopussa Alexander Bonin suoritti 2 vuoden erikoisammattitutkinnon ja harjoittelujakson kuntoutuslääketieteen keskuksessa. Samanaikaisesti hän opiskeli henkilökohtaisena kunto-ohjaajana. Nyt hän työskentelee henkilökohtaisena valmentajana ja urheilulääkärinä kuntosalilla. Hän on vakuuttunut siitä, että koko elämämme ja terveytemme on vain meidän käsissämme. Siksi noudattaa periaatetta, jonka mukaan kaikkien tulee ymmärtää selkeästi tilansa ja osata käsitellä sitä. Ensinnäkin yksin, ja pyydä sitten ulkopuolista apua.

Alexandra Bonina tutki suuren määrän tietoa osteokondroosin hoidosta. Vaikuttaa siltä, ​​että niin yleinen ongelma, mutta yllättäen harvat ihmiset selvästi kuvittelevat, mikä se on. Kuten kävi ilmi, osteokondroosista on paljon kirjallisuutta, mutta kaikilla näillä ohjeilla ja oppikirjoilla on yksi yleinen virhe. Ne on kirjoitettu liian monimutkaisella kielellä käyttämällä monia lääketieteellisiä termejä. Ne sisältävät paljon tarpeetonta tietoa. Mikä ei ole systemaattinen ja ei vastaa sellaisten ihmisten erityistarpeisiin, joilla ei ole mitään tekemistä lääketieteen kanssa.

Kohdunkaulan osteokondroosi on hoidettava joka tapauksessa, ja mitä nopeammin, sitä parempi. Varsinkin jos sinulla ei ole vielä ollut sen komplikaatioita. Ehkä sinulla on omia ideoitasi elämästä ilman kohdunkaulan osteokondroosia. Hieno, tärkeintä on, että sinulla on ne! Ainoa asia on pieni - palautua. Alexandra puhuu kaikesta tästä kursseillaan..

Terve kaulan salaisuus

1 Yleinen kuvaus terveellisen kaulakurssin salaisuuksista

Hoito- ja profylaktinen videokurssi "Terveen kaulan salaisuudet" on kehittänyt erikoistunut kuntoutuslääkäri Alexandra Bonina. Tämän tekniikan kirjoittaja tuntee hyvin kohdunkaulan selkärangan ongelmat. Hän on kehittänyt useita Alexandra Boninan voimistelukeskuksia (voit lukea niistä erikseen).

Kuntouttava kuntoutusasiantuntija, erikoistunut vertebrologiaan (selkärangan ja erityisesti kaulan sairaudet). Videokurssilla näet paitsi kaulaharjoittelupaketin myös laajan teoreettisen perustan selityksillä kohdunkaulan selkärangan anatomiasta ja sen sairauksista.

Saman nimen kurssin kirjoittaja - Alexandra Bonina

Videokurssi sisältää kolme menetelmää niskatautien ehkäisyyn ja hoitoon:

  1. Fyysisten harjoitusten kompleksi. Tässä on kaulalle hyödyllisiä yleisiä harjoituksia, jotka suojaavat kaulaa (mutta ei ehdottomasti, sitä ei tapahdu lääketieteessä!) Useilta sairauksilta.
  2. Hierontamenetelmät (mukaan lukien kaulan itsehieronta). Tämä sisältää vain pinnalliset ja turvalliset hieronta- ja itsehierontatyypit. Manuaalisen hoidon vastaanottoja ei oteta huomioon, koska ne ovat mahdollisesti vaarallisia (jos niitä ei suorita asiantuntija).
  3. Terapeuttiset harjoitukset. Tämä sisältää vain ne harjoitukset, jotka auttavat torjumaan olemassa olevia kohdunkaulan sairauksia..

Videokurssi kuvaa myös niskahoidon säännöt. Kuvataan rationaalinen ravitsemusjärjestelmä, jossa elimistö saa tarvittavan määrän ravintoaineita (erityisesti kalsiumia ja D-vitamiinia).

Kurssi on keskittynyt mihin tahansa ikäluokkaan: murrosikäisistä vanhuksiin ja valikkoon

1.1 Ohjeet: kuka hyötyy terveellisistä kaulan salaisuuksista -kurssista?

Nykymaailmassa on vähemmän ihmisiä, joilla ei todennäköisesti ole ongelmia kohdunkaulan selkärangan kanssa. Jopa terveellisen elämäntavan ystävät ovat alttiita useille sairauksille, koska samanaikaisesti et voi seurata koko kehoa.

Videokurssi “Terveen kaulan salaisuudet

Siksi videokurssi on yleisessä mielessä hyödyllinen kaikille poikkeuksetta. Mutta joillekin ihmisille se ei ole vain suositeltava, vaan välttämätön. Puhumme vertebrologin potentiaalisista potilaista, joilla on suuri niskataudin riski tai joilla on jo nämä sairaudet..

Kurssi on ensisijaisesti hyödyllinen seuraaville ryhmille:

  • ihmiset, jotka elävät passiivista elämäntapaa, kärsivät fyysisestä passiivisuudesta ja kehon yleisestä turmeltumisesta;
  • ihmiset, jotka elävät liian aktiivista elämäntapaa ja ylikuormittavat selkärankaa (erityisesti kohdunkaulan aluetta);
  • ihmiset, jotka kärsivät selkärangan, ei vain kaulan, degeneratiivisista ja dystrofisista sairauksista (esimerkiksi jos sairaus on rintakehällä, niin se voi ajan kuluessa ulottua kohdunkaulaan);
  • ihmiset, jotka kärsivät metabolisista patologioista (diabetes, osteopenia, osteoporoosi, erilaiset endokriiniset häiriöt);
  • ihmiset, joilla on synnynnäisiä epämuodostumia ja kaularangan rakenteellisia vikoja (mukaan lukien Kimmerlen poikkeavuus).

Tämä kurssi voi myös olla hyödyllinen urheilu- ja kuntoutuslääketieteen asiantuntijoille tietämyksen lisäämiseksi. Sitä voidaan suositella yleislääkärille, koska suurin osa potilaista, joilla on selkärangan selkärangan sairaudet, kääntyy ensisijaisesti heihin.

1.3 Onko mitään vasta-aiheita??

Kurssin kirjoittaja väittää, että harjoitteluhoidossa sellaisenaan ei ole vasta-aiheita. Tämä on tuskin totta, koska lukuisissa patologisissa tiloissa liikuntahoito voi olla haitallista, mukaan lukien kyky stimuloida olemassa olevan sairauden kehittymistä.

Oikeudenmukaisuudessa harjoituksille on suhteellisen vähän vasta-aiheita kurssilta. Ne ovat suhteellisen turvallisia ja vähemmän traumaattisia, jopa verrattuna säännölliseen voimisteluun..

  1. Selkärangan rakenteessa on vakavia vikoja ja / tai poikkeavuuksia. Mukaan lukien poikkeamat selkärankarakenteessa.
  2. Taudin paheneminen, jonka päätät hoitaa kurssilla. Osittaisen taantumisen tulisi olla odotettavissa (paheneminen kestää yleensä enintään kaksi viikkoa).
  3. Viimeisten vaiheiden skolioosin esiintyminen (3-4). Tämä on suhteellinen vasta-aihe, jonka voidaan sivuuttaa lääkärin luvalla..
  4. Metalli- tai muoviimplanttien läsnäolo kohdunkaulan alueella.
  5. Viimeaikaiset kaulaleikkaukset.
  6. Kaikkien yleisten tartuntatautien, mukaan lukien tavallinen kylmä, influenssa tai SARS, akuutit vaiheet. Paikallisten infektioiden esiintyminen kohdunkaulan alueella (mukaan lukien akuutti ihottuma, dermatoosit tai allergiset reaktiot).
  7. Tarkan diagnoosin puute. Ennen kurssin aloittamista sinun on tiedettävä tarkalleen, mihin olet sairas (tarvitset ehdottomasti röntgenkuvat tai CT- tai MRI-kuvat).

Suorita kaulan liikuntaterapiakompleksi

Tässä osassa kuvataan pieni sarja harjoituksia niskan vahvistamiseksi ja hoitamiseksi, jotka voidaan suorittaa päivittäin ilman paljon valmistelua. Niiden ydin on hyvin yksinkertainen, eikä niiden suorittaminen vie enempää kuin 10-15 minuuttia, mikä voidaan leikata työpäivän aikana. Harjoittelua suoritettaessa on seurattava hyvinvointia, älä tee äkillisiä liikkeitä, ja jos tila huononee, lopeta ne.

Voimistelu

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi sisältää useita vaiheita. Kuvattuja harjoituksia suositellaan suorittamiseen joka päivä, riippumatta osteokondroosin kehitysvaiheesta ja sijainnista.

Lämmitellä

Lämmittely on ensimmäinen osa kompleksia, jossa sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

  1. Pyöreä liike hartioilla. Aseta tämä aseta kädet hartioillesi ja suorita monimutkaiset pyöreät liikkeet edestakaisin 10-15 kertaa. Suorittaessasi tätä harjoitusta, sinun on kuunneltava kehoasi - kipua ei tule esiintyä.
  2. Aseiden taipuminen ja jatke. Suorittaaksesi tämän harjoituksen sinun täytyy puristaa kädet nyrkkiin ja viedä ne harteilleen. Tästä asennosta sinun on ojennettava käsivarret, tuomalla ne lattian suuntaiseen asentoon ja tuotava takaisin harteille. Tämä liike on suoritettava 10-15 kertaa tarkkailemalla mitattua rytmiä.

Pääosa

Kompleksin tähän vaiheeseen kuuluvat seuraavat harjoitukset:

  1. Ensin sinun on ylitettävä kädet lukossa ja asetettava ne otsaan samalla vastustamalla sitä ja kallistamalla päätä eteenpäin. Suorittaessasi tätä liikettä voit tuntea niskalihasten jännityksen. Kun lihakset on laskettu viiteen, lihakset on rentoutettava ja toista sitten harjoitus useita kertoja peräkkäin.
  2. Tällä kertaa ristikkäiset kädet tulee asettaa pään takaosaan. Tässä tapauksessa myös niskalihakset kiristyvät ja kädet vastustavat päätä, jota on pidettävä paikallaan. Tämä harjoitus on myös toistettava useita kertoja..

Liftata

Tämä vaihe koostuu seuraavista harjoituksista:

  1. Ensin täytyy tuoda hartiat eteen, pitää niitä muutaman sekunnin ajan, viedä ne sitten hitaasti sivuille ja vähentää niitä myös lapaluissa..
  2. Seuraava harjoitus on oikea hengityksen jakautuminen. Haluat tehdä tämän hengittämällä ilmaa täysillä rinnoilla, levittämällä kädet, laske ne sitten alas ja hengitä ulos.

Tunnit tuolilla

Tämä osa kompleksista, johon tuoli kuuluu, antaa sinun venyttää ja vahvistaa selkärangan kaulan ja yläosan lihaksia:

  1. Sinun täytyy istua tuolilla ja asettaa jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Sitten on tarpeen taivuttaa ja taivuttaa vartalo polviin, jättäen vain pää ja kaula ulkopuolelle, kun taas selkä on rento. Tässä asennossa sinun täytyy pysyä muutaman sekunnin ajan, nousta sitten hitaasti ja ulos. Tämä harjoittelu toistetaan useita kertoja..
  2. Toinen harjoitus alkaa myös istuinasennolla, jalat pysyvät yhdensuuntaisina, selkänoja rentoina. Hitaasti hengitettynä sinun on kallistettava päätä leukaan niin paljon kuin mahdollista. Pitämällä tässä asennossa useita sekunteja, sinun on hengitettävä ulos ja palattava alkuperäiseen asentoon. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset tikulla

Erittäin suosittuja ovat sauvaharjoitukset. Katso tehokkaat harjoitussarjat:

  1. Ota keppi kädet molemmista päistä, nosta se pään yläpuolelle. Aloita laskemalla sauva alas kääntämällä sitä pään selän takana. Käännä päätä vasemmalle ja oikealle samaan aikaan.
  2. Nosta tikkua selän takana niin paljon kuin mahdollista, siirrä kädet pois kehosta. Käännä pääsi leukalla kohti tikkua.
  3. Kierrä sauvaa kädet ylittäen ne. Tässä tapauksessa sinun pitäisi tuntea jännitys lapaluiden välillä..
  4. Aseta sauva kaulan takaosaan. Käännä tässä asennossa vasemmalle ja oikealle..
  5. 2-3 tällaisen säännöllisen harjoituksen jälkeen tila paranee merkittävästi, kipuoireet vähenevät.

Poista rintakehän osteokondroosi

Kun Alexandra opiskeli lääketieteellisessä yliopistossa, hän oli vähiten kiinnostunut lääkkeistä ja kemikaaleista. Hän halusi tutkia enemmän eri sairauksien syitä ja yrittää poistaa ne fyysisesti. Valmistumisensa jälkeen kirjoittaja ei voinut päättää minne mennä töihin, koska lääkärin ammattivalinnat eivät sopineet hänelle. Lisäksi kirjailija alkoi kiusata omia terveysongelmiaan. Jatkuvat päänsärkyä, huimausta ahdisti nuorta tyttöä kaikkialla. Tämä ei ole yllättävää, koska kuusi vuotta, istuen oppikirjoissa, antaa hedelmänsä. Tuolloin kirjoittajalla oli paitsi yleisin sairaus - edennyt kohdunkaulan osteokondroosi, mutta myös valmistunut hunaja. Yliopiston jäsen ei yksinkertaisesti tiennyt kuinka auttaa omaa terveyttään.

Viimeisen lukukauden aikana Alexandra Bonina osallistui ensimmäiseen luentoon erikoisuudesta "Fysioterapia ja urheilulääketiede", ja kaikki hänen elämässään kääntyi vain ylösalaisin! Tämä oli todellinen läpimurto kirjoittajalle! Terveyden palauttamisesta ilman huumeita ja leikkauksia, jotka eivät koskaan olleet mielenkiintoisia, on tullut kirjoittajan ikuisesti unohdettu aihe! Päinvastoin, palauttamalla terveys fyysisen toiminnan, elämäntavan muutosten ja fyysisten harjoitusten avulla - siitä on tullut Alexandra Boninan tärkein tekniikka ja menetelmä! Samanaikaisesti Alexandra Bonina alkoi harjoittaa itseään kohdunkaulan selkärankaa varten. Tulokset eivät olleet nopeita. Mutta kirjailija tajusi jo silloin, että luokat vaativat aikaa ja kestävyyttä. Et voi lopettaa harjoittelua etukäteen, muuten kaikki ponnistukset kissan hännään Siksi Bonina jatkoi harjoitteluaan päivittäin ja sai ensimmäiset tuloksensa noin puolitoista kuukauteen. Ja hän alkoi vähitellen unohtaa päänsärkyä ja huimausta!

Tämä kaikki johti luonnollisesti siihen, että Alexandra lähti fysioterapian ja urheilulääketieteen residenssiin. Haluan huomata, että useiden satojen opiskelijoiden kokonaisvirrasta vain 2 ihmistä opiskeli tätä erikoisuutta.

Mitkä konservatiiviset hoitomenetelmät vastustavat liikennevalo-ohjelmaa??

Aloitetaan siitä, että Alexandra Bonina on lisensoitu fysioterapian lääkäri ja harjoitteleva urheiluvalmentaja. Yliopistossa hankitun teoreettisen tiedon ja ortopedian ja traumatologian osastoilla työskennelleiden käytännön taitojen lisäksi hän voi kertoa henkilökohtaisista kokemuksistaan ​​kohdunkaulan osteokondroosin parantamisessa. Kurssin kirjoittaja kertoo tarinansa täällä..

Hän on antelias ilmaisilla video-opetusohjelmilla ja on valmis keskustelemaan potilaidensa kanssa. Ennen kuin teet päätöksen materiaalien hankkimisesta, voit katsella saatavilla olevia videoita kokeiluharjoituksilla, osallistua testikurssiin "kohdunkaulan osteokondroosin hoidon salaisuudet".

Alexandra parantaa ja kiillottaa jatkuvasti omaa tekniikkaansa. Kurssin toinen, päivitetty versio tuli myyntiin. Sitä on parannettu videomateriaalien teknisissä ominaisuuksissa ottaen huomioon asiakkaiden palaute ja tarpeet.

Edellä olevat tiedot todistetaan valtioiden tutkintotodistuksista, jotka on julkaistu Alexandra Boninan verkkosivuilla. Ura-saavutuksista Ekaterina Alekseevna työskenteli useita vuosia kuntosalin urheilulääkärinä ja piti samalla selkäterveydestä blogia, jota edelleen kutsutaan ”Ei osteokondroosiksi”.

Alexandra Bonina myöntää ottavansa salanimen pelkäämällä opettajiensa kielteistä reaktiota, eikä hän nyt halua luopua nimestä, josta on tullut tuotemerkki.

Luottaakseen terveyttään "Internet-asiantuntijalle" vai ei, jokainen päättää itse. Oikealle tapaamiselle ei ole varausta, ja itse oppitunnit alkoivat levitä suhteellisen äskettäin, joten lääkäreiden arviot Alexander Boninasta ovat yleensä neutraaleja.

Ne, jotka kärsivät osteokondroosin varhaisvaiheista tai haluavat yksinkertaisesti parantaa selkärankaa, voivat tehdä liikennevalojärjestelmän. Mutta jopa Alexandra itse vahvistaa, että on olemassa tiettyjä vasta-aiheita.

Ainoa saalis on, että jokainen ihminen ei voi päättää, missä sairauden vaiheessa tämä tai tuo koulutus on sallittua. Lisäksi on melko vaikeata itsenäisesti tarkistaa harjoittelujen oikeellisuutta, varsinkin jos kuntoilusta ei ole aikaisempaa kokemusta.

Jotta liikennevalo-ohjelmasta saataisiin vain positiivisia tuloksia, sinun on ensin läpäistävä tutkimus reumatologin kanssa ja otettava yhteyttä fysioterapeuttiin.

Alexandra Boninan itsensä mukaan hän ei ollut opiskelusta lähtien kiinnostunut farmakologian oppitunneista.

Liikennevalo-ohjelma on suunniteltu paitsi selkärangan nykyisten ongelmien ratkaisemiseen, myös lihaskorsetin vahvistamiseen ja sairauden etenemisen estämiseen. Tässä harjoituksessa voidaan suorittaa manuaalisen hoidon lisäksi.

Suosituimmat tekniikat

Kaikki kirjailijan kurssit ovat tunnettuja tehokkuudestaan, mutta selkään on suosituimpia liikuntahoidon menetelmiä. Analysoimme yksityiskohtaisesti niiden perusperiaatteita, päämääriä ja päämääriä:

Terve selkäranka 2 viikossa. Se on intensiivinen pikakurssi ihmisille, jotka eivät halua mennä kauan tulokseen.

Kurssin kirjoittaja korostaa, että täysin tervettä selkärankaa ei voida löytää 2 viikossa, koska ongelmia on kertynyt vuosien tai jopa vuosikymmenien ajan. Morfologisten muutosten laiminlyönnistä riippuen kurssia voidaan pidentää useaan kuukauteen, mutta todellakin tunnet ensimmäiset vuorot 2 viikon kuluttua

Kurssilla “Terve selkäranka 2 viikossa” löydät kaula-, alaselän ja koko selän koko harjoitussarjan, joka on tallennettu videolle. Koko kurssi on jaettu kahteen osaan:

  1. Oppitunti liikuntaterapian ominaisuuksista, jossa Alexandra Bonina puhuu siitä, kuinka luokat rakennetaan oikein, mikä heille on välttämätöntä.
  2. Video suoraan selkäharjoituksilla. Vain 10 kompleksia. Ne rakentuvat periaatteelle 5 5. Kun havaitset vain terveellisen selkärangan salaisuudet, toisin sanoen aloitat luokat, päivittäin (5 päivää), sinun on suoritettava 5 harjoitusta. Kun tarvitset 2 päivän tauon, siirry sitten toiseen 5 harjoitustekniikkaan.

Jos et ole varma siitä, ovatko Alexandra Boninan kurssit sinulle sopivia, suosittelemme, että tutustuit ennen kokeiluyksikön ostamista ja yritä harjoittaa harjoittelua katsomalla johdantovideota YouTube-kanavan kautta..

Bonina Alexandra tarjoaa seuraaville ihmisille kokeilukursseja:

  1. Jos sinulla on tällä hetkellä remissioprosessi. Kurssi auttaa vähentämään osteokondroosin pahenemisvaiheita tai estämään ne kokonaan.
  2. Ennaltaehkäisyä varten kurssi voidaan antaa selkärangan sairauksien riskitekijöistä kärsiville ihmisille, joilla on lisääntynyt lannerangan, kohdunkaulan tai rintarangan kuorma.

Luokat eivät itse vaadi pitkää valmistelua. Kätevä vaatemuoto, mieluiten voimistelumatto ja 20 minuuttia vapaa-aikaa - tämä on kaikki mitä tarvitaan harjoittelun aloittamiseen.

Terveen kaulan salaisuudet. Terveen kaulan kurssien salaisuuksien avulla eliminoimme selkärangan patologian lisäksi myös myönteisesti vaikutukset hermostoon parantaen verenkiertoa. Alexandra Boninan sivustosta löydät tietoja siitä, mitkä oireet hälyttävät sinua ja saavat sinut suorittamaan standarditutkimus kohdunkaulan osteokondroosin havaitsemiseksi:

  1. Kipu vastaava projektio.
  2. Huimaus, tinnitus, näön hämärtyminen.
  3. Raajojen tunnottomuus, indeksointitunnet ja muut parestesiat.

Lisäksi kurssi “Terveen kaulan salaisuudet” on kirjoittajan mukaan täydellinen ihmisille, jotka haluavat estää sairauden, ts. Niille, jotka elävät liikkumista elämäntyyliä, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja kuntosaleilla, samoin kuin iäkkäille ihmisille. Ohjelma sisältää useita koulutustasoja, jotka sinun on hallittava ja läpäistävä:

  1. Alkaa. Bonina Alexandra esittelee tässä salaisuuksien ryhmässä tilaajilleen oppimisen perusteet, eli kertoo kuinka toimia oikein ja turvallisesti.
  2. Teoreettinen vahvistus. Sisältää 2 alajaksoa. Ensimmäisessä salaisuuksien kirjoittaja puhuu sairauden syistä, sen oireista, seurauksista. Salauksen purkaminen, miksi jotkut ihmiset kohtaavat heitä, kun taas toiset eivät, esittelee vasta-aiheet luokille. Toinen ryhmä on suoraan omistettu fysioterapiaharjoituksiin. Bonina Alexandra kertoo mitkä harjoitukset ovat tehokkaita niskan osteokondroosissa ja mitkä eivät. Se valaisee lataamisen tehtävät ja lopullinen tavoite, joka tietysti on kohdunkaulan selkärangan parantaminen.
  3. Poistamme taudin syyt. Viimeinen osa on käytännöllinen. Lohko on kokonaan omistettu kohdunkaulan selkärangan harjoituksiin, mutta se on jaettu kahteen osaan. Ensimmäisessä kirjailija opettaa käyttäytymissäännöt pahenemisvaiheissa. Harjoitukset ovat yksinkertaisia, ja suositellaan niiden suorittamista niin pitkälle kuin mahdollista..

2 Yleiskuvaus: mikä on Boninan voimistelu?

Voimistelu Bonina on selkärangan ja raajojen kaikille osille tarkoitettu harjoitussarja, joka on tarkoitettu fyysisesti valmistautumattomille. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että kurssin harjoituksia voivat suorittaa jopa ihmiset, jotka eivät aiemmin olleet mukana mihinkään..

Lisäksi liikuntakompleksi on suunniteltu eri ikäryhmille, niin lapset kuin vanhuksetkin voivat tehdä sen. Joillakin vanhuksilla ei kuitenkaan ole liikuntaa (sallitaan vain yksinkertaisimmat perusosat).

Tällaisen voimistelun tarkoituksena on vahvistaa selän ja vatsakalvon lihaksikas korsetti, vahvistaa ja lisätä nivelten liikkuvuutta ja kouluttaa nivelsidettä. Lihasluustojärjestelmän harjoittamisen lisäksi vahvistetaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
valikkoon

2.1 Kenelle Bonina-voimistelu on tarkoitettu: ohjeet harjoitteluun

Voimistelu Alexandra Bonina suositteli poikkeuksetta kaikille ihmisille. Tietenkin, jos on vasta-aiheita (esimerkiksi synnynnäisiä poikkeavuuksia selkärangan rakenteessa), harjoitteluhoito voidaan kieltää.

Ensinnäkin hoitojakso suositellaan ihmisille, joilla on istumaton elämäntapa. Heillä on riski kehittää kymmeniä selkärangan ja nivelten sairauksia. Mutta jos sairauksia on jo olemassa, niin tämä voimistelu on myös hyödyllinen..

Bonina voimisteluharjoituksia

Bonina-voimistelua suositellaan ihmisille, joilla on seuraavat patologiat:

  1. Dorsalgia.
  2. Niska- ja alaselän kipu.
  3. Vatsakalvon ylä- ja alaosan lihakset, selkärangan korsetti, raajojen ja hartioiden lihakset.
  4. Degeneratiiviset-dystrofiset sairaudet (osteokondroosi, spondyloosi).
  5. Selkärangan aseman rikkomukset (skolioosi, patologinen kyfosi ja lordoosi, asennon idiopaattiset häiriöt).
  6. Niveltaudit, mukaan lukien niveltulehdus ja artroosi (mukaan lukien autoimmuunisairaus).

Ja lahjat tulevat olemaan?

Varma! Kaikki kurssien ostajat saavat:

  1. Videotunti selkärankaran selkähieronnasta kestää 22 minuuttia.
  2. Sarja harjoituksia "Kaula- ja rintarangan selkeä lämpeneminen työpaikalla", joka kestää 20 minuuttia.

Mutta tärkeimmän lahjan tekee innokas esiintyjä kaikista suosituksista ja harjoituksista. Jos olet valmis, niin:

  • voittaa kaikki elämän haitat osteokondroosilla;
  • alkaa elää, eikä ole olemassa pahenemisesta pahenemiseen;
  • muista mikä liike on ilman kipua;
  • tervehditään joka aamu ilolla ja hymyillen tähän kauniiseen maailmaan sen sijaan, että jatkuvasti kipinät;
  • kerran ja lopulta päästä eroon IRR: n oireista ja sydämentykytyksistä;
  • Täytä itsesi voimalla ja halulla matkustaa, tehdä uusia tuttavuuksia, urheilla ja unohtaa harrastuksia;
  • palauta normaali elämäsi, täynnä suorituskykyä, hyvää nukkumista ja hyvää tunnelmaa!

Sarja harjoituksia niskaan

Lämmitellä

Kohdunkaulan selkärangan lämmittely suoritetaan harjoituksen alussa. Ensin täytyy lämmittää yläraajojen ja olkahihnan lihaksia ja niveliä. Niska ei ole mukana lämpenemisvaiheessa. Alexandra Bonina suosittelee sellaisia ​​harjoituksia:

  1. Kädet on taivutettu kyynärpään kohdalla, kädet ovat harteilla. Olkapään nivelissä on tarpeen suorittaa 10-15 pyöreää liikettä eri suuntiin. Liikkeen tulee olla hidasta eikä se saa aiheuttaa kipua..
  2. Kädet tulee siirtää sivuttain lattian suuntaisesti. Lisäksi kädet tulisi siirtää hartioihin ja selkänojaan, taivuttamalla ja taivuttamalla käsivarsia kyynärpäissä.

Lämmityksen aikana sinun on kiinnitettävä huomiota nivelten joustavuuteen. Voit tehdä enemmän toistoja ja suorittaa kiertoliikkeitä pienemmällä amplitudilla

Ydinharjoitukset

Kun lämmittelykompleksi on valmis, voit jatkaa kohdunkaulan selkärangan perusvoimistelua. Tässä kaulalihakset ovat jo mukana ja vahvistuneet suoraan. Harjoitukset ovat aivan yksinkertaisia, mutta ne on tehtävä huolellisesti, jotta nikamat ja nivelet eivät vaurioidu..

Voit myös lukea: Mikä on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin hoito

  1. Kädet tulisi lukita lukkoon ja laittaa päänsä niihin. Otsa lepää kämmenessä yrittäen työntää niitä kaulan takaosan lihaksilla, mutta kädet täytyy pitää päästäsi yhdessä paikassa. Tällöin pääkuorman tulisi laskea lihaksiin, ei selkärankaan. Yhteensä otetaan 5 - 5 sekunnin sarjaa, joiden välillä lihaksen on levätä.
  2. Kädet lukitaan samanlaiseen lukkoon ja asetetaan pään takaosaan. Sitten he yrittävät laittaa päänsä taaksepäin, mutta kätensä eivät anna kaulan taipua. Siten kaulan takaosan lihakset treenevät, ja nikamat eivät liiku. Riittää, kun teet 5-7 toistoa, joista jokainen kestää 5 sekuntia.

Harjoitukset ovat turvallisia ja kaikkien osallistujien saataville. Kirjoittaja väittää, että ne voidaan suorittaa paitsi taudinvaihdunnan aikana myös taudin pahenemisessa. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on akuuttia kipua..

Alexandra Boninan harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja soveltuvat kotona tekemiseen.

Liftata

Harjoituksen lopussa sinun on kiinnitettävä huomiota lihaksen venyttämiseen. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan nivelten liikkuvuuden, palauttamaan kaulan verenkiertoa ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää

  1. Nostamatta olkapäitäsi, sinun on otettava ne sujuvasti eteenpäin ja sitten takaisin yrittämällä maksimoida lapaluut. Tärkeintä on, että hartiat pysyvät alapuolella, muuten voit ladata kohdunkaulan selkärangan.
  2. Toinen harjoitus on hengitys. Syvällä hengityksellä sinun on nostettava käteni lattian suuntaisesti tai pään yläpuolelle. Hengitettäessä ne laskeutuvat hitaasti alas ja heidän hartiansa ovat rentoutuneet..

On syytä keskustella lääkärisi kanssa ja ottaa suoraan yhteyttä kurssin kirjoittajaan, jotta hän luo yksilöllisen koulutusohjelman. Alexander pystyy osoittamaan tämän voimistelujen tehokkuuden omalla esimerkillään sekä valtavan määrän potilaitaan edustamalla..

A. Bonina kehitti menetelmät terveelle selkälle. Jokainen niistä liittyy selkärangan tiettyyn osaan. Osteokondroosin kehittymisen estämiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia jokaiselle osastolle.

Bonina -kaulaharjoituksen edut

Voimisteluun liittyvät positiiviset piirteet ovat seuraavat:

Suositellun Bonina-kurssin läpäiseminen antaa mahdollisuuden suorittaa syvä tutkimus selkärangan tietystä alueesta.
Tekniikan mukaiset harjoitukset on suoritettava joka päivä, mutta ne eivät vaadi paljon aikaa - tuloksen saavuttamiseksi riittää 20 minuuttia päivässä

On vain tärkeää noudattaa kaikkia video-suosituksessa olevia tietoja.
Voimistelujen kirjoittaja asetti tavoitteeksi paitsi selittää potilaille kuinka päästä eroon kipusta, vaan myös ymmärtämään miksi osteokondroosi ilmaantuu. Tämä auttaa tunnistamaan taudin syyn ja päästä eroon siitä, estäen taudin kehittymistä tulevaisuudessa.
Harjoitukset on suunniteltu siten, että kuka tahansa voi suorittaa ne helposti harjoitteluasteesta riippumatta, jopa ne, joita sairaus on heikentänyt

Lisäksi ohjelmaan ei sisälly erityisten simulaattoreiden ja laitteiden käyttöä - voit tehdä ne milloin tahansa ja missä tahansa huoneessa.
Internetissä on hyvin vähän tietoa siitä, mitä harjoituksia tulisi suorittaa osteokondroosin akuutissa muodossa. Bonina kokosi heidät erilliseen ryhmään. Tämä voimistelu on tarkoitettu poistamaan syntyvä kipu..

Alexandra Bonina

Lyhyt elämäkerta Alexandra Boninan elämästä

Lääkärin arvoisa tehtävä on auttaa vaivaisia. Vaikuttaa siltä, ​​että se voisi olla helpompaa? Mutta ei, kaikki nykyajan Aesculapiukset eivät noudata Hippokratin valaa. Kaikkien tavoitteena ei ole tarjota ilmaisia ​​palveluita tai soveltaa akateemista tietoa. Tarinamme on lääkäristä, jota suudella Jumalan kruunulla. Tapaa Alexander Bonin.

Kohti unelma

Halu tulla lääkäriksi tuli Ekaterina Pecherkinalle (sankaritar oikealla nimellä) takaisin kouluun. Nuori yhdeksäsluokkalainen päätti, että lääketieteellinen tie, joka tutkii täydellisesti luonnon suurinta mysteeriä - ihmiskehoa, on juuri sitä, mitä hän haluaa tehdä elämässä. Katya oli erittäin houkutteleva arvoituksista, joita luonnon tutkituin organismi heittää jatkuvasti ihmiskunnalle..

Kuinka tämä tai toinen prosessi tapahtuu? Kuinka elimet toimivat yhdessä? Saadakseen vastauksia näihin ja moniin muihin kysymyksiin, tyttö tuli kotikaupunginsa Jekaterinburgin lääketieteelliseen yliopistoon - Ural State Medical University.

On vaikea tehdä valinta

Jokainen, joka tuntee kotimaan yliopistojen lääketieteen koulutusjärjestelmän, tietää, että tulevien lääkäreiden peruskoulutus kestää kuusi vuotta. Sitten tulee kahden vuoden residenssi ja harjoittelu. Kahden vuoden opiskelua varten on täysin mahdollista valita kapea erikoisuus. Mutta ei Alexandra Boninan tapauksessa. Hän oli kiinnostunut terveiden elinten salaisuuksista, mutta ei lääkkeiden vaikutuksista ihmisiin. "Kenen olla?" - Tämä kysymys oli akuutti valmistumiseen saakka.

Kivulias etsintä itsestään, samoin kuin hänen paikkansa elämässä, jatkui viimeiseen kurssiin saakka. Nenässä on tutkintotodistuksen puolustus, ja Alexander Bonin ei ole vielä tehnyt omaa valintansa. Kuten monet puolustukseen valmistautuvat valmistuneet, masennuksesta, ahdistuksesta ja unettomuudesta tuli tulevan lääkärin jatkuvia seuralaisia. Lisäksi ajoittain siellä oli kipuja niskaan. Alexandraa ”hoidettiin” yksinkertaisesti - hän odotti kivun lamaantumista. Mutta kun heidän lisäksi ilmaantui päänsärkyä ja huimausta, hän kuuli hälytyksen.

Ei olisi onnea...

Ajatus siitä, että ilman viittä minuuttia lääkäri ei voi auttaa itseään, ei ollut miellyttävä. Kuka tietää, mikä olisi tytön kohtalo, ellei hän käy valinnaisessa oppitunnissa “fysioterapia ja urheilulääketiede”. Hän näytti olevan salaman palaa! Alexandra Bonina ymmärsi tällä hetkellä sanan ”Eureka!” Merkityksen..

Lisäkurssi kertoi kuinka saada parantua moottori- ja hengitysharjoituksilla ja kuinka auttaa itsesi toipumaan. Samanaikaisesti Aleksanteri oli vaikuttunut siitä, että kirurgisia menetelmiä ei ollut kokonaan puutetta, yhdistettynä tableteihin, injektioihin ja juomiin. Eläkää fyysistä toimintaa, liikettä, terveellistä elämäntapaa ja energiaa! Hän paljasti terveen kaulan salaisuudet, asianmukaisen ravinnon salaisuudet, terveellisen alaselän ja terveen selkärangan salaisuudet.

Kolme viikkoa kesti liikuntahoidon kurssi. 21 päivää riitti hänen kutsunsa löytämiseen. Alexandra Bonina teki vankan päätöksen päästä erikoistumaan "liikuntaterapian lääkäriin".

Sano terveys kyllä!

Mikä on fysioterapiaharjoituksia? Tämä on kattava tiedeohjelma, joka tutkii fyysisten harjoitusten, erilaisten aktiivisten pelien, kovettumisen ja hieronnan vaikutuksia epäterveellisen ihmisen vartaloon. Huomaa, että fyysisiä harjoituksia käytetään terapeuttisen aineen pääasiallisena ja joskus ratkaisevana tuloksena liikuntaterapiassa. Yhdessä heidän kanssaan käytetään simulaattoreita, uintia, juoksemista ja kävelyä, voimistelua, yleisiä vahvistusharjoituksia.

Mitä fysioterapiaharjoitusten kompleksi voi:

  • yksi tärkeimmistä liikuntaterapian tehtävistä on sävyn ja lihaksen energian palauttaminen;
  • tuki- ja liikuntaelinten toiminnan palauttaminen;
  • hengitysprosessin normalisointi;
  • verenpaineen, sydänlihaksen ja muiden indikaattorien normalisoituminen.

Alexander Bonin - sano ei osteokondroosille!

”Rakastuminen” tulevassa ammatissa kasvoi pian ymmärrykseksi hänen asemastaan ​​elämässä. Alexandra aloitti syventävän tutkimuksen harjoitteluhoidon monimutkaisuuksista ja vivahteista, mutta päätti myös korjata itsensä. Taudin hoitotoimenpiteistä on tullut kiistatonta hyötyä. Mutta tulevan lääkärin kysymys oli: mitä seuraavaksi?

Potilas, joka tekee säännöllisesti tietyn kompleksin useiden kuukausien ajan, voi päästä eroon kokonaan sairauden oireista: särkystä, kipenevästä ja vetävästä kipusta, tunnottomuudesta. Mutta jos hylkäät harjoitukset, tauti voi palata - tapahtuu uusiutuminen. Alexandra ei hyväksynyt tällaista tuomiota. Hän alkoi etsiä tapaa, joka voisi johtaa potilaan täydelliseen paranemiseen..

Muuta itseäsi - muuta elämääsi

Menestyvä, istuva, iloinen tyttö ei voinut kuvitella elämäänsä ilman fyysistä rasitusta. Kunto, harjoittelu simulaattoreilla, voimaharjoittelu - hän oli kiinnostunut kaikesta. Pian Alexander Bonin saa todistuksen henkilökohtaisesta kunto-ohjaajasta. Liikuntahoidon lääkärille tästä on tullut polku, joka johtaa yksilöllisyyteen, omaperäisyyteen ja yksinoikeuteen.

Hän työskenteli koulutushuoneessa ja yritti auttaa ihmisiä. Alexandra etsi ja löysi sellaisen variantin monimutkaisista harjoituksista, jotka olisivat hyödyllisiä, nautinnollisia ja iloisia ja mikä tärkeintä, eivät vahingoita terveyttä.

Yhdessä potilaidensa ja ystäviensä kanssa Aleksandra Bonina kiisti, että liikunta olisi vasta-aiheista osteokondroosipotilaille. He halusivat sanoa “Osteokondroosi - ei!”, “Niveltulehdus - ei!”, Poistaa rintakehän osteokondroosin ja tekivät sen.

Jaa hyvää ihmisille

Vuonna 2013 nuori asiantuntija päätti "päästä pois varjoista". Joten blogi ilmestyi Internetiin ja pian Alexandra Boninan sivustoon. Tyttö ei odottanut suositustensa olevan niin suosittuja. Mutta hänelle saapunut koko kirje- ja kommenttivirta osoitti, että ratkaisun etsiminen "kohdunkaulan osteokondroosin poistamisen" ongelmaan on merkityksellisempi kuin koskaan..

Vinkit vaivojen poistamiseen ja terveen kaulan, selkärangan, kuninkaallisen asennon löytämiseen on tullut erittäin suosittuja. Ja kuka ei haluaisi parantua vanhoista haavaumista ilman lääkkeitä ja leikkauksia? Mutta pian siitä ei tullut tarpeeksi. Lisääntyvässä määrin herätettiin kysymyksiä valmisohjelmien tai valmiiden kompleksien "kaikista tapauksista" koko hoitojaksosta. Joten ensimmäinen idea projektista ”Alexandra Bonina Voimistelu” syntyi.

Paranna itse - käy A. Boninan virallisella sivustolla

Nyt Alexandra Bonina on menestyvä bloggaaja, kokenut kunto-ohjaaja, erinomainen lääkäri ja lisäksi hän on vain kaunis tyttö. Hänen takanaan on monia videokursseja, ohjelmia sekä komplekseja, joiden avulla voit unohtaa niska-, rinta- ja selkärangan kipu. Hänen kirjoittajansa ohjelma ”Liikennevalot”, jonka tarkoituksena on palauttaa järistynyt terveys aktiivisen elämäntavan avulla, auttoi myös monia..

Äskettäin hänestä tuli kahden kirjan kirjoittaja, josta tuli lyhyessä ajassa bestsellereitä. Alexandra Boninan kirjat, kuten myös Alexandra Boninan suljettu sivusto, ovat uskomattoman suosittuja ihmisten keskuudessa.

Tyttöllä on omat säännöt. Ne ovat lyhyitä, mutta ilmaisevat melko tarkasti hänen asenteensa elämään..

  • Haluan, että kaikki maapallon ihmiset ovat terveitä.
  • Voin auttaa heitä tässä..
  • Esitän esimerkilläni kuinka saada terveyttä!

Tytön jalo ajatus sai tukea monilta ihmisiltä ympäri maailmaa. Alexandra Boninan hyvä tavoite vaikuttaa moniin. Ja halu löytää terveys on luontainen meille kaikille. Haluatko liittyä suuren joukon ihmisiä, jotka ovat parantaneet iskiashermoa, rintakehän osteokondroosia sekä kohdunkaulan osteokondroosia ilman lääkkeitä ja injektioita? Sitten - tullut maksu!

Video

Video

Alexandra Bonina

Videokatsaus täydellisistä hierontateloista.

Täältä tthttps: //1pir.org/6877 voit tilata tällaisia ​​videoita alennuksella ja ylimääräisen videokurssin lahjaksi.

►3 ALUSTUS aloittelijoille: kuinka kehosi turvallisesti vahvistetaan

Seuraa linkkiä ▻https: //1pir.org/7321 ja opi kuinka tehdä oikein ja turvallisesti klassinen palkki. Kirjaudu.

►4 vaihtoehtoja siitä, mikä on parempi istua tietokoneella kotona

Lisätietoja ja käytä BONINA-promokoodia ▻ https://1pir.org/6833 Seuraa linkkiä.

►6 kodin harjoitukset kehon rentouttamiseksi tietokoneen ääressä istumisen jälkeen

Opi 6 sääntöä tehokkaasta ja turvallisesta venyttämisestä ▻ https://1pir.org/7246 ilmaiseksi Tänään haluan näyttää sinulle.

►5 tapoja istua mukavasti kannettavassa tietokoneessa kotona vahingoittamatta terveyttä

Seuraa linkkiä ▻https: //1pir.org/6638 ja liity ilmaisen online-mestarikurssin “As Independent” jäseneksi.

►Berby: kuinka korvata aloittelija? 3 hyödyllistä harjoitusta aloittelijoille

Ilmaiset kuntoilumateriaalit ➤https: //1pir.org/6658 Äänitin äskettäin videon ja kertoin kenelle se sopi.

►Kahvin vaara selän venyttämiseen ja sen korvaamiseen

Seuraa linkkiä ▻https: //1pir.org/6644 ja lue 7 haitallista harjoitusta aamuharjoitteluun, jotka sinun pitäisi.

►BURPY: 9 vasta-aiheita tälle harjoitukselle

Ilmaiset kuntoilumateriaalit ➤https: //1pir.org/6658 Tässä videossa haluan kertoa kuka sopii ja kuka ei.

►4 jalkaharjoitukset kotona aloittelijoille

Tilaa laajennussarja kahvoilla, lukkoilla jaloilla ja oven saranalla alennuksella ▻https: //1pir.org/702.

► Kuinka lievittää stressiä 4 minuutissa: 3 hyödyllistä harjoitusta kovan päivän jälkeen

Seuraa linkkiä ▻https: //1pir.org/6638 ja liity ilmaisen online-mestarikurssin “As Independent” jäseneksi.

►MINI KOMPLEKTI KARJOISEN JÄLJEN: paranemiseen ja ehkäisyyn. Voimistelu niskaan.

Seuraa linkkiä ja liity ilmaisen online-työpajan “Terve kaula kotona ja työssä” jäseneksi.

►MINI-KOMPAKSI NELIKARJOITEEN subakuutin ajanjakson aikana. Lannerangan osteokondroosi. Alaselän liikuntahoito.

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

►Remissiossa osteokondroosi: Koko selkärangan harjoitukset! [Alexandra Bonin]

Hanki ilmainen koulutuskurssi "5 todistettua periaatetta osteokondroosin hoidossa" sähköpostitse ▻ http://bit.ly/2KzJp1m.

► Yhteinen voimistelu - alkuun! Yhteisten harjoitusten video [osa 1]

Kiirehdi tilata kurssi "Yhteinen voimistelu 60+" alennuksella ▻http: //bit.ly/2DfUHHu Part 2. ▻ Yhteinen voimistelu -.

►Alexandra Bonina. Henkilökohtainen kokemus osteokondroosin hoidosta

Lisää materiaaleja osteokondroosin hoitoon Alexandra Boninalla - http://osteohondrosy.net/youtube/21.html.

Kuinka päästä eroon nikamaväylistä ilman yksinkertaista hoitoharjoitusta

Tukea kanavaa seuraa linkkiä: https://money.yandex.ru/to/410012137973218 vastavuoroisesti Kiitos kaikille!

Kohdunkaulan osteokondroosin terapeuttiset harjoitukset. Täysi valikoima harjoituksia

Sarja harjoituksia on suoritettava systemaattisesti, säännöllisesti, tietyn ajanjakson ajan.

►MINI-COMPLEX LFK kohdunkaulan osteokondroosiin. Yksinkertainen ja tehokas!

Seuraa linkkiä ja liity ilmaisen online-työpajan “Terve kaula kotona ja työssä” jäseneksi.

Terapeuttiset harjoitukset levyn herniaatioon lannerangan alueella. Täysi valikoima harjoituksia

Älä harjoita missään tapauksessa harjoituksia, jos ne aiheuttavat akuuttia kipua, alajäsenen tunnottomuutta.

Voimistelu niskaan

Tohtori Alexander Shishoninin kehittämä tehokas harjoitussarja, erityisesti kohdunkaulaan.

► HARJOITA TAKAISEN, PALAUTEN, JALAN LIIKKEIDEN VAHVISTAMISEKSI. Lihastasapainon palauttaminen, osa 1.

Kuinka vahvistaa selän, pakaran ja jalkojen lihaksia - Alexandra Boninan uudessa videossa. Lukea.

► Iskiashermon puristumisen oireet ja syyt. [Iskiashermo]

Hanki video, jossa on 2 yksinkertaista temppua akuutin kivun lievittämiseksi, kun iskiashermo puristuu (iskias).

► OSTEOKONDROSISEN HOITO: 6 yksinkertaista voimisteluharjoitusta osteokondroosin hoitoon Alexandra Boninan kanssa

Osteokondroosin hoito ja ehkäisy - saat kurssin ilmaiseksi sähköpostitse: http://bit.ly/2KzJp1m Ajoitusvideo: 0:25.

► Alaselän kivun terapeuttiset harjoitukset [Ote oppiaiheesta 3]

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

► Kevyet vatsaharjoitukset. Lannerannan elpyminen

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

► 5 LANNAN KUORMAUSHARJOITUKSET Alexandra Boninan kanssa [alaselän LFK]

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

► Yhteinen voimistelu - alhaalta! Yhteisten harjoitusten video [osa 2]

Kiirehdi tilata kurssi "Yhteinen voimistelu 60+" alennuksella ▻http: //bit.ly/2DfUHHu ▻ Yhteinen voimistelu - alkuun! Harjoittele.

►BRUSTAVA OSTEOKONDROSIS: 7 perusharjoitusta rintojen osteokondroosin hoitoon

Seuraa linkkiä ja liity ilmaisen online-työpajan “Kuinka poistaa kipua lapaluun alla” jäseneksi.

► Kiertäminen - hyödyt vai haittaavat selkärankaa? Alexandra Bonina

Hanki ilmainen koulutuskurssi "5 todistettua periaatetta osteokondroosin hoidossa" sähköpostitse bithttp: //bit.ly/2KzJp1m.

►Minikompleksi selkänojan lihasten vahvistamiseksi (vaihtoehto "veneelle"). Liikuntahoito selkälihaksille.

Liikuntaterapia selän lihaksen vahvistamiseksi. Hanki ilmainen koulutuskurssi lannerangan osteokondrohoidon salaisuuksista.

► 3 yksinkertaista LEHDISTÖharjoitusta. Vahva puristin vahingoittamatta lannerankaa

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

► Aamuhoitohoito osteokondroosissa: miten nousta jalka? Harjoitukset sängyssä

Hanki ilmainen kirja “TOP 7 vahingollista aamuharjoittelua, jota sinun tulisi välttää”.

► Aamuharjoitukset: HAITTAVAT HARJOITUKSET.

Hanki ilmainen kirja “TOP-7 haitallisia harjoituksia aamuharjoitteluun, joita sinun tulisi välttää”.

► HERNIA JA TAPAHTUMA. Onko mahdollista vahvistaa selkälihaksia? Kysymys-vastaus Alexandra Boninan kanssa

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

►3 yksinkertaisia ​​harjoja pakaraan. Tiukka pakarat vahingoittamatta lannerankaa

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

►Mikä harjoitus vatsan ja sivujen poistamiseksi, vyötärön pienentämiseksi? Taikuusharjoitus - onko siellä?

Perus- kunto-ohjelma aloittelijoille ➤ https://1pir.org/5054 Ilmainen kuntokirja aloittelijoille.

Terveet niskaharjoitukset

Napsauta ▻▻▻ http://vk.cc/2SzWaQ ▻▻▻ Jos sinulla on pari kertaa päänsärky, niska, selkä tai työ.

►7 harjoituksia KUMERAN POISTAMISEKSI työpäivän jälkeen.

Seuraa linkkiä ja tule jäseneksi ilmaiseen online-työpajaan “Kuinka korjata se itse.

Poista rintakehän osteokondroosi 4.0

Vaiheittainen harjoitteluohjelma rintarangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi kotona

12 viikkoa (4 vaihetta)

Alexandra Bonina

LFK-metodologi Tatjana Moskaleva

Tarjouksen loppuun saakka:

Nykyaikaisessa tietokone-elämässä, kun istumme jatkuvasti tietokoneessa, puhelimessa, kirjassa, selkärangan lasten sisustuksessa, olemme jatkuvasti ylikuormitettuja.

Joku työskentelee, istuu, ajan myötä:

Kaikki nämä ovat merkkejä ns. "Rintojen osteokondroosista", jonka miljoonat ihmiset havaitsevat planeetallamme..

Mikä on vaarallinen rintakehän osteokondroosi?

Vaikuttaa siltä, ​​että se sattuu ja sattuu. Jokainen satuttaa jotain. Me olemme elossa...

Itse asiassa tämä ei ole niin. Normaalisti henkilön ei tulisi olla sairas, ja rintakehän tulee olla liikkuva. Ainakin näin (katso video 1):

Lisäksi sinun on testattava..

Näet seuraavat uhat:

Vaara 1. Kipuoireiden ilmeneminen ja voimistuminen

Kun rintakehys on ”luustunut”, niin sen kuorma laskee väärin. Tämä johtaa puristuksiin hermoihin, nikamavälilevyihin liittyviin ongelmiin, nyrjähdyksiin. Täältä ilmenee erilaisia ​​kipuoireita..

On erittäin vaikeaa elää. Vai eikö ole mitään mukavaa.

Lisäksi tämä lisää alaselän kuormitusta ja lisää loukkaantumisen, ulkoneman ja nivelriskin riskiä. Lanneongelmat...

Vaara 2. Olkapään nivelten jäykkyys

Normaalisti hartioiden tulisi olla selvästi sivusuunnassa suhteessa vartaloon. Tämä on oikea asento, itseluottamushenkilön, johtajan pääpiirteet.

Mutta rintakehäongelmien takia olkapäämme tuodaan eteenpäin, ryhti huononee ja nenä nousee esiin. Tukkittu henkilö "itsevarma johtaja" on jo paljon vaikeampi soittaa.

Estetiikan lisäksi on olemassa vakava terveysvaara. Ajan myötä on vaara menettää hartioiden liikkuvuus. Esimerkiksi monet rintakehän osteokondroosista kärsivät ihmiset eivät pysty nostamaan käsiään täysin tai suorittamaan ympyräliikkeitä olkahihnassa..

Vaara 3. Keuhkojen tiukkuus ja tehoton hengitys

Keuhkot vievät 80% rinnasta. Kun se on kiinnitetty, keuhkot myös kiinnitetään. Näin ollen rikkoo kaasunvaihtoa keuhkoissa ja tehoton hengitys.

Normaali kaasunvaihto keuhkoissa on erittäin tärkeä hiilidioksidin poistamiseksi kehosta..

Kun keuhkot puristuvat, se ei eritty kokonaan, kiertää kehon läpi verta ja vaikuttaa negatiivisesti kehon erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin, jotka voivat olla syynä pahoinvointiin, erilaisiin sairauksiin jne..

Vaara 4. Rintakehän osteokondroosin eteneminen edelleen

Jos prosessi kehittyy vähitellen. Ensinnäkin, nikamalevyt kärsivät - niiden korkeus pienenee, ulkonemat muodostuvat, sitten tyrät.

Siksi kipuoireet ovat selvempiä, ja ryhti - vähemmän suoria.

Siksi sinun on aloitettava harjoittaa terveellistä rintakehää mahdollisimman aikaisin!

Miten tehdä?

Rintakertaa ympäröivien lihasten ja nivelsiteiden syvälle tutkimukselle on olemassa erityisiä harjoituksia. Ne on suoritettava säännöllisesti. Tällaisia ​​harjoituksia löytyy useista videoista Internetissä ja kirjakaupan kirjoista..

Mutta on sellainen asia...

Toisin kuin samasta alaseljasta ja niskasta, rintamme sinänsä on huonosti liikkuva. Siksi rintakehän osteokondroosin poistaminen on paljon vaikeampaa kuin lanne- tai kohdunkaulan.

Ilman oikeata harjoitusten suorittamistekniikkaa ja tiettyä järjestelmää kotitehtävät ovat tehottomia.

On välttämätöntä harjoittaa paitsi säännöllisesti, myös liikkua tiettyjen selvästi todennettujen luokkavaiheiden läpi muuttamalla harjoituksia jokaisessa vaiheessa.

Lisäksi itse harjoittelukeskukset on rakennettava tietyllä tavalla - esimerkiksi niihin sisältyy lämpeneminen, pääosa ja kiinnitys.

Fysioterapiaharjoittelu- ja urheilulääketieteen lääkärit harjoittavat tällaisten harjoitussarjojen kehittämistä. Joten, tutustutaan... :)

Mutta tutkitaan ensin!

Alexandra Bonina

Autin ihmisiä:

"Ihmisillä on vaikeuksia ja heikkouksia, heistä tulee terveellisempiä, harmonisesti kehittyneitä ja liikkuvia liikuntaohjelmissaan"

Mitä sinun on tiedettävä tehokkaan ohjelman luomiseksi rintakehän alueelle?

On monia vivahteita:

Ihanteellisen ohjelman laatimiseksi täytyy opiskella lääketieteellisessä laitoksessa monien vuosien ajan, käydä läpi kaksivuotinen fysioterapian residenssi, ja sitten on suositeltavaa käyttää useita vuosia tämän alueen lisäkoulutukseen..

Kävin läpi kaikki nämä vaiheet ja tein tällaisen ohjelman erityisesti sinulle! Tällainen ohjelma, joka todella toimii ja johtaa sinut lyhyimmällä tavalla pisteestä A pisteeseen B:

Miksi harjoitukset toimivat?

Ennen kuin puhumme ohjelmastamme, katsotaanpa miksi harjoitukset toimivat ja miksi sinulle tämä on ainoa tapa palauttaa rinnan liikkuvuus.

En syventynyt anatomiaan ja kerron kaiken nopeasti ja yksinkertaisesti.

Pääsääntöisesti löytöjä, ulkonema, epävakaus jne. Ja he tekevät diagnoosin "rintakehän osteokondroosista" täydentämällä sitä erilaisilla pelottavilla sanoilla.

Nämä selkärangan muutokset tapahtuvat yhdestä syystä - selkärankaa ympäröivät lihakset eivät pysty suorittamaan päivittäisiä toimintoja.

He saavat kaikki nämä muutokset..

Vain tunnin raskas päämme ripustettiin yhteen kohtaan puhelimen yli tai tietokoneen katselemiseen. Rintaa ympäröivät lihakset leikkaavat eivät saa jatkuvaa kuormitusta, ja hän saa selkärangan.

Tie ulos tästä tilanteesta on yksinkertainen.!

Sinun on vahvistettava selkälihaksiasi, ja heidän tulisi tulevaisuudessa paremmin selviytyä sellaisesta stressistä..

Ja ongelmasi paljastuu oikeassa asennossa.

Tietysti on toinen tie. Lopeta istuva työ, heitä pois kaikki välineet, asu kylässä, pelaa urheilua, eikä ongelmia tule...

Ihmisten ei pitäisi tehdä harjoituksia kotona, eikö niin? :)

Rintakehän liikkuvuuden palauttamisohjelma

Joten fysioterapian ja urheilulääketieteen osastolta saamani yhteiset tiedot fysioterapian ja terveellisen kuntoamisen itseharjoittamista varten antavat sinulle mahdollisuuden käyttää erityisiä liikuntaohjelmia rintarangan terveyden palauttamiseksi.

Poista rintakehän osteokondroosi 4.0

Vaiheittainen harjoitteluohjelma rintarangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi kotona

12 viikkoa (4 vaihetta)

Alexandra Bonina

LFK-metodologi Tatjana Moskaleva

Ohjelmani auttaa sinua:

Päästä eroon rintojen osteokondroosin oireista

Lisääntyneellä olkapäänivelten liikkuvuudella, parantuneella asennolla jne. Mitä saat?

Tarjota rintaongelmien ehkäisy

Jos sinulla ei ole näitä oireita, sinulla on suuri riski niiden esiintymiseen ajan myötä. Luennot luotettavan suojatoimenpiteen ohjelmasta rintakehän osteokondroosin ja sen oireiden varalta.

Paranna ryhtiä, terveyttä ja hyvinvointia

Kuinka paljon riippuu terveydestäsi. Keholla on paljon hiilidioksidia. Lisäksi väärä asento johtaa epätasapainoon kuormassa ja selkärangan ja nivelten ongelmiin tulevaisuudessa..

Ohjelman tuntisuunnitelma

Ohjelman osanottajat osallistuvat seuraavaan järjestelmään:

Vaihe 1. Rintarangan purkautuminen ja lapaluiden aktivointi

Suoritamme harjoituksia, jotka auttavat lievittämään olkahihnan jännitteitä, purkamaan rinnan ja parantamaan sen liikkuvuutta (liikkuvuutta).

Me myös "heräämme", aktivoimme olkalihakset palauttaaksemme heidän riittävän verenkiertonsa, parannamme viestintää hermokuitujen läpi aivojen kanssa ja palautamme normaalin kimmoisuuden.

Ensimmäisen vaiheen ohittaminen tuntuu enemmän mukavuudesta ja vapaudesta.

Vaiheen 1 kesto:

Vaihe 2. Olkapää-rytmin palauttaminen

Toisessa vaiheessa palautamme normaalit, täydet liikettä terät, jotka parantavat lapaluiden toimintaa. Vahvistavien harjoitusten avulla pystymme siirtämään asteittain olkavyön lihaksiin kohdistuvia kodin kuormituksia poistamalla ne rintakehästä.

Toisen vaiheen ohittaminen, tunnet lihaksesi lihassa, jotka sinulla on! Ne alkavat sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi, jonka avulla voit tehdä turvallisemmin ja oikeammin päivittäisiä toimia - ottaa esineen ylähyllyltä, vetää ovenkahvaa jne..

Vaiheen 2 kesto:

Vaihe 3. "Heikon linkin" vahvistaminen joustavilla nauhoilla

Kun lepäämme, kipu vartalon alla, lisääntynyt rintarangan kyfoosi, lapaluiden sisä- ja pohjaosassa olevat lihakset tulevat heikoiksi ja passiivisiksi. Samalla kun lapaluiden yläpuolella olevat lihakset muuttuvat hyperaktiivisiksi. Tämä tukee ja kehittää edelleen epätasapainoa päivittäisessä toiminnassamme..

Kun lapaluiden lihakset on aktivoitu täydellisesti, meidän on ehdottomasti vahvistettava niitä täysin lisäämällä vastus elastisen nauhan muodossa..

Siksi kolmanteen vaiheeseen lisäämme jo harjoituksia, jotka auttavat parantamaan kaikkien lapaluiden ja olkahihnan lihasten voimaa, ääntä ja kestävyyttä painottaen heikkouksia.

Vaiheen 3 kesto:

Vaihe 4. Edistyminen lapaluiden, selän ja olkahihnan lihaksen harjoittamisen vahvistamisessa

Vahvistaessamme kohdelihaksia joustavilla nauhoilla, alamme parantaa lapaluiden ja lapa-nivelten vakautta.

Vakaat lapaluut ja olkapäät - tämä on perusta, joka auttaa suorittamaan oikeat, fysiologiset liikkeet kokonaan eikä riko liikkeen biomekaniikkaa.

Ja tämä puolestaan ​​tarjoaa turvallisuuden ja suojan hartioiden nivelille ja selkärankoille vammoilta päivittäisessä toiminnassamme.

Siksi alamme neljännessä vaiheessa suorittaa erityyppisiä harjoituksia, jotka auttavat luomaan oikean stereotypian olkavyön ja lapaluiden liikkeestä, jonka siirrät helposti ja näkymättömästi arkeen..

Kun olet suorittanut kaikki 4 ohjelman vaihetta kokonaan, huomaat kuinka liikkeesi muuttuvat, kuinka ryhti paranee. Tunnet kuinka selkä- ja hartialihaksesi kääntyvät päälle missä et edes tuntenut niitä aikaisemmin. Liikeväli rintarangan ja hartioiden nivelissä paranee..

Vaiheen 4 kesto:

Katso lyhyt video esimerkkejä ohjelman harjoituksista

Kysy itseltäsi tärkein kysymys...

Mitä elämä tarkoittaa sinulle ilman kipuja rinnassa ja lapaluiden alla?

Tässä on muutamia esimerkkejä, joita asiakkaani kutsuivat minua:

Jos haluat saavuttaa tämän, kutsun sinut ohjelmaan!

Kuinka luokat pidetään teknisesti??

Kaikki videot, joissa on koulutusta, ladattu Alexandra Boninan asiakkaiden suljetulle sivustolle.

Siellä voit harjoitella milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana päivällä, millä tahansa laitteella, jolla on Internet-yhteys - kannettava tietokone, tabletti, älypuhelin jne.

Jos ostat ”Standard” -paketin ja sitä uudemmat, suoritat ohjelman ohjelman assistenttini - kuraattorin henkilökohtaisessa ohjauksessa ja fysioterapian metodologin Tatjana Moskalevan koulutuksella..

Voit kirjoittaa kaikki ohjelmasi kysymykset kommenttien alla oleviin videoihin ja harjoituksiin, ja Tatyana vastaa niihin.

Lisäksi hän ottaa sinuun yhteyttä kerran viikossa online-kokousten kautta, voit kirjoittaa hänelle kysymyksiä keskustelussa ja hän vastaa kysymyksiisi elävällä äänellä.

Kaikki viikoittaisten kokousten tiedot julkaistaan ​​sitten suljetulla sivustolla ohjelmaosassa. Voit katsoa niitä, jos unohdit suoran lähetyksen.

Ohjelman suorittamisen jälkeen kaikki koulutus- ja kokouslevyt ovat käytettävissäsi 10 vuoden ajan..

Toisin sanoen milloin tahansa, kun haluat käydä läpi kaikki vaiheet tai koko järjestelmän kerralla, voit tehdä sen ainakin vuodessa, vähintään 10 vuodessa!

Jos ostat “Minimum” -paketin, käydään läpi ohjelma itse, ilman kuraattorin tukea. Siksi, jos palaute on sinulle tärkeää, hanki ainakin ”Vakio”.

Tapaa kuraattorisi

Tatjana Moskaleva

Sertifioitu fysioterapian metodologi, Alexandra Boninan avustaja työskentelyssä asiakkaiden kanssa

Tatjanan tutkintotodistukset ja todistukset (napsauta nähdäksesi):

Ensihoitajan tutkintotodistus "Yleislääketiede"

Mukautuva liikunnan erikoistumisen tutkintotodistus

Erikoistumisen "Fysioterapiaharjoitukset" uudelleenkoulutus

Kinesion nauhasertifikaatti

Pään ja niskakipuoireyhtymien diagnosointi ja hoito PRO

Esteettisen kinesiotape-kurssin todistus

Todistus fyysisen kulttuurin parantamismenetelmien suorittamisesta

Todistus polven kuntoutuksen käytännön koulutuksesta vammojen jälkeen

Todistus fyysisen kulttuurin parantamismenetelmien suorittamisesta

Tärkeitä luokkatietoja!

Lataa harjoituksia ja kokousten nauhoituksia EI! Kaikkia materiaaleja toistetaan vain suljetulta asiakassivulta, jos laitteellasi on Internet-yhteys.

Siksi varmista, että sinulla on vakaa Internet, jonka avulla voit toistaa videoita luokkien kanssa ilman ongelmia.

Ehdotan, että suoritat Internet-nopeutesi minitestiin heti ja ymmärrät, sopiiko se videotunneille vai ei.

Mini-testi Internetin nopeudesta

1. Avaa tämä sivu laitteella, jolla aiot ottaa videokoulutuksen käyttöön

2. Jos tämä on mobiililaite tai kannettava tietokone, jossa Internet toimii Wi-Fi: n kautta, mene sitten huoneeseen ja seiso siinä paikassa, jossa aiot harjoitella

4. Katso tämä video.

Jos se soi normaalisti, mikään ei hidastu, niin todennäköisesti videoharjoitukseni pelataan hyvin kanssasi.

Jos video hidastuu, yritä vaihtaa - selain, laite, paikka huoneeseen, itse huone. Ehkä näiden kokeiden avulla löydät parhaan vaihtoehdon videon toistamiseen.

Kuinka päästä ohjelmaan osallistuvien joukkoon?

1. Valitse alla olevasta taulukosta osallistumisvaihtoehto sopivaan ohjelmaan ja napsauta asianmukaista kassan painiketta.

2. Valitse seuraavaksi sinulle sopiva maksutapa. Jokaiselle maksutavalle on yksityiskohtainen ohje.

Venäjän asukkaille on monia maksutapoja. Olet varmasti löytänyt sinulle sopivan. Jos et löydä, kirjoita tukitiimillemme ja sinua autetaan valinnassa.

Muiden maiden asukkaille on sopivinta maksaa pankkikortilla PayPalin kautta tai rahansiirroilla (jos sinulla ei ole pankkikorttia).

3. Maksun jälkeen saat Alexandra Boninan asiakkaiden suljetulla verkkosivustolla kirjeen, jossa on ohjeet pääsyyn ohjelmaan sähköpostitse tilauksen yhteydessä määritettynä..

Erityiset bonukset online-ohjelman "Poista rintakehän osteokondroosi 4.0" ostajille

Bonus 1-9 - yleisharjoitteluharjoituksia rintarangan lihaksille

Pääharjoittelujärjestelmän lisäksi venytys täydentää täydellisesti palautumista, koska auttaa palauttamaan rintakehän nivelsiteiden ja lihaksen kimmoisuuden..

Seurauksena olkahiveiden ja rintarangan liikkuvuus paranee..

Huomio! Käytä venyttämistä vain pääjärjestelmän toisesta vaiheesta. Voit käyttää sitä itsenäisenä harjoituksena tai lisätä muutamia harjoituksia pääkompleksien loppuun.

Bonus 2 - Lämmitys koko kehoon toimistossa nousematta tuoliltasi

Voit tehdä tämän lämmityksen suoraan työpaikalla nousematta tuolilta.

Se antaa sinun kirjaimellisesti 5 minuuttia suorittaa rintarangan selkeän lämpenemisen.

Ihannetapauksessa tällainen lämpeneminen käytön aikana tulisi suorittaa 1,5–2 tunnin välein.

Sitten rintarangan lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa, ja sen kuormitus ei ole niin vahva.

Bonus 3 - universaali minilämmitys koko vartaloon painottaen rintaan

Tätä harjoitussarjaa voidaan käyttää aamuharjoitteluina ja töiden jälkeen, kun palaat kotiin.

Tämä pätee erityisesti niille, jotka työskentelevät paljon tietokoneella ja jotka tällaisen työn takia rintaranka kärsivät kovasti.

Tällainen voimistelu antaa sinun lievittää lihasjännityksiä ja palauttaa rintarangan liikkuvuuden.

Ohjelmaan osallistumisen vaihtoehdot:

Ohjelma-aineistot sivustolla asiakkaille (online-käyttö)

Materiaalien käyttöaika

Palaute kuraattorilta

Tekstikommentteissa + osallistuminen viikoittaisiin palautekokouksiin

Tekstikommentteissa + osallistuminen viikoittaisiin palautekokouksiin

Tekstikommentteissa + osallistuminen viikoittaisiin palautekokouksiin

Bonukset ohjelmalle

Terveyslomakkeen täyttäminen ja palautetta lomakkeesta

Vakio (kuraattorin suorittama varmennus ja tarkastustulosten julkaiseminen osallistujien yleisessä taulukossa)

Lisäasetukset (tarkista kuraattorilta ja henkilökohtainen videoanalyysi profiilistasi)

Premium (tarkista Alexandralta ja keskustellaan kyselylomakkeesta Skypen ylimääräisessä kuulemisessa)

Sähköisen koulutuspäiväkirjan antaminen ja todentaminen

Vakio (päiväkirjan antaminen omavalvontasi varten, ei vahvistusta)

Advanced (päiväkirjan antaminen ja kuraattorin suorittama viikkotarkistus)

Premium (päiväkirjan myöntäminen ja viikoittainen tarkistaminen Alexandralta henkilökohtaisesti)

Yksilöllinen työ

Ota yhteyttä kuraattoriin sähköpostitse + 3 puolen tunnin neuvottelua Skypessa kuraattorin kanssa

Ota yhteyttä Alexandra Boninaan sähköpostitse ja pikaviesteillä + 3 puolen tunnin neuvottelut Skypestä Alexandran kanssa

Sarja fyysisiä tavaroita:

- Joustavat nauhat

2 painettua kirjaa selästä Alexandra Bonina

Tavallinen hinta

15 900

29 900

69 900

Kustannukset laskurin ollessa käynnissä

7 900

14900

34 900

Tarjouksen loppuun saakka:

* Käytettävissä olevat maksutavat on kuvattu ohjeissa.

On suositeltavaa maksaa ulkomaisten pankkien korteilla kansainvälisen verkkomaksujärjestelmän PayPal tai CloudPayments-järjestelmän kautta.

Miksi tällainen hinta?

Joillekin asiakkaista ohjelman kustannukset tuntuvat suurilta, jopa “Minimi” -paketissa, toisille - ja “Premium” -paketti nähdään normaalisti.

Valitettavasti erilaisten sosiaalisten olosuhteiden ihmiset ovat alttiina rintojen osteokondroosille, ja siksi tein erilaisia ​​paketteja, jotta jokainen löytäisi itselleen itselleen sopivan hinnan / laatusuhteen..

En voi tehdä alhaisempia kustannuksia ohjelmalle. Panin paljon aikaa ja vaivaa ohjelmiin ja minulla on myös paljon kustannuksia tämän projektin tukemiseen - verkkopalvelut, avustajat, kuraattorit, mainonta, verot ja niin edelleen.

Rehellisesti, uskon, että aliarvioin pakettien kustannukset. Ja todennäköisesti seuraavissa ohjelmavirroissa kustannukset kasvavat.

Pari vuotta sitten olen kerännyt tilastotietoja siitä, kuinka paljon fysioterapiakurssit maksavat erilaisissa lääketieteellisissä keskuksissa (sekä Moskovassa että alueilla). Nyt olen varma, että nämä hinnat ovat jo nousseet.

Kuten huomaat, yhden istunnon hinta on keskimäärin 400-1000 ruplaa.

Olemme mukana 12 viikossa, yhteensä noin 80 päivää.

Kursseista lääkärikeskuksessa maksat 20 000 - 50 000 ruplaa.

Lisää lisäksi lisää vaivaa, aikaa ja rahaa päästäksesi lääkärikeskukseen.

Ja muista, että todennäköisesti sinun on kiinnitettävä pidemmälle. Ohjelma, tiedot, kokousten nauhoitukset ja vastaukset kysymyksiin jäävät sinun.

Kurssien jälkeen lääkärikeskuksessa jäävät vain heikot muistot :)

Joten minulle on mielenkiintoisempaa ja kannattavampaa osallistua ohjelmaan. Mutta tämä on tietysti harkintasi..

Tärkeintä on, että alkaa harjoittaa toimintaa yleensä, muuten mitä pidemmälle mennään, sitä enemmän ongelmasi etenevät ja tilanne tulee entistä huomiotta...

Jos olet kanssani, napsauta tätä painiketta ja tilaa tilauksesi sinulle sopivasta paketista!

Usein Kysytyt Kysymykset

Oletko varma, että voit palauttaa selkärangan terveyden??

Olen sertifioitu lääkäri, jolla on tutkinnot fysioterapiassa ja urheilulääketieteessä, sekä kunto-ohjaaja, jolla on amerikkalainen koulutus urheilulääketieteellisessä korkeakoulussa.

Näet historiani ja jäljennökseni tutkintotodistuksistasi täällä - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

Olen johtanut verkkoprojektiani vuodesta 2013, ja tänä aikana olen auttanut tuhansia asiakkaita palauttamaan selkärangan ja nivelten terveyden.

Näet pienen osan heidän arvosteluistaan ​​täällä - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Joten kyllä, olen enemmän kuin pätevä tässä asiassa!

Ja harjoituksesi auttavat minua ehdottomasti.?

Olemme kaikki ihmisiä, ja yleensä fysiologia on sama meille kaikille. Se, mikä on auttanut tuhansia asiakkaita, auttaa myös sinua!

Kyllä, joku tarvitsee enemmän aikaa, joku vähemmän. Joku toipuminen on valmis, joku osittainen. Mutta sinusta tulee joka tapauksessa paljon parempi ajan myötä - ja tämä on tärkein!

Huomaa lisäksi, että ohjelma sopii kaikille fyysisen kunnon ihmisille. Harjoitukset alkavat kevyimmältä ja vähitellen niiden kuormitus kasvaa, joten jos et ole tehnyt mitään edes aiemmin, ohjelmasi sopii sinulle!

Ja selkärangan terveyttä on vaikea palauttaa?

Yleensä ei ole mitään monimutkaista. On vain tarpeen muuttaa joitain arjen tapoja, muuttaa asenteita päässäsi ja hoitaa enemmän terveyttäsi. Sitten edistyminen alkaa.

Annan sinulle valmiin harjoitusohjelman. Mutta sen toteuttaminen on sinun. Haluatko tulla terveeksi - sinusta tulee, sinusta tulee laiska - mikään ei tule itsestään.

Mutta mielestäni on parempi elää terveellisesti kuin toipua hyvin laiminlyödystä tilanteesta tai viedä itsesi leikkaukseen.

Minun on parannettava?

Kaikki riippuu olosuhteidesi, ikäsi, tapojesi laiminlyönnistä jne..

Jotkut kuukaudet riittävät jollekin, toiset vievät vuosia.

Mutta mitä lupaan teille on, että palauttaminen tapahtuu vähitellen. Se ei varmasti huonompi, mutta se tulee paremmaksi. Vaikka hitaasti, mutta varmasti!

Osallistua ohjelmaan?

Itse asiassa se on surullinen.

Jos mitään ei tehdä, prosessi kehittyy vähitellen. Ensinnäkin, nikamalevyt kärsivät - niiden korkeus pienenee, ulkonemat muodostuvat, sitten tyrät.

Niinpä kipuoireet ovat voimakkaampia ja ryhti on vähemmän suora..

Siksi, jos olet henkilö, joka välittää terveydestään, sinun on aloitettava harjoittaa rintaosastosi terveyttä mahdollisimman varhain kuin mahdollista!

Suhteellisesti ottaen, jos harjoitat ennaltaehkäisyä, sinulla ei ole ollenkaan rintakehän ongelmia. Jos aloit työskennellä, kun ongelmat ovat juuri ilmenneet - palauta nopeasti. Ja jos kaikki kestää useita vuosia, palauttaminen vie kuukausia...

Joten omalla paikallasi olisin löytänyt rahat ja ilmoittautunut ohjelmaan nyt. Ainakin Minimum-paketti. Mitä nopeammin, sitä parempi sinulle. Toivottavasti ymmärrät tämän nyt.

Minulla ei ole aikaa luokkiin...

Tunnille tarvitset vain 20-30 minuuttia päivässä, ei joka päivä.

Pohjimmiltaan tämä on sijoitus arvokkaimpaan omaisuuteen - terveyteesi!

Kyllä, voit olla kiireinen työssä tai liiketoiminnassa. Erittäin kiireinen. Ja ymmärrän sinut, minulla on myös työtä, ja joskus työskentelen myös luokan ulkopuolella.

Mutta löydän aikaa harjoittelua varten 1-2 tunniksi ainakin viisi päivää viikossa.

Koska tiedän, että jos menetän terveyteni, minulla ei ole enää rahaa ilosta.

Panostan tällä kertaa terveyteni - ja kehotan teitä tekemään samoin!

Vaimoni / aviomieheni on...

Kyllä, asiakkaillani on tapauksia, joissa sukulaiset eivät tue heitä.

Tai he vastustavat ostoksia Internetissä ja pelkäävät huijareita. Tai he eivät usko, että joku voi auttaa jotakuta Internetin kautta..

Mutta itse asiassa tapahtuu usein niin, että esimerkiksi nainen ostaa ohjelmani miehensä mielipiteen vastaisesti, alkaa harjoittaa ja jonkin ajan kuluttua aviomies myös liittyy luokkiin.

Siksi, jos sukulaiset vastustavat sitä, mutta uskot ehdottomasti, että tämä ohjelma auttaa sinua - on sinun etujen mukaista vakuuttaa heidät tai edes rikkoa heidän mielipiteitään.

Ja sitten kokeilun vuoksi pyydä heitä työskentelemään kanssasi ja tuntemaan, kuinka harjoitukset muuttavat heidän terveyttään ja elämäänsä...

Kuinka pääsen ohjelmaan?

Ohjelma-aineistot ovat saatavilla henkilökohtaisella tililläni suljetulla sivustolla asiakkailleni.

Voit käsitellä niitä mistä tahansa laitteesta, jolla on Internet-yhteys - tietokone, kannettava tietokone, tabletti, älypuhelin.

Mitkä ovat ohjelman maksutavat??

Meillä on paljon erilaisia ​​maksutapoja Venäjän asukkaille. Löydät varmasti jotain optimaalista itsellesi..

Visa- ja MasterCard-maksukortit ovat saatavana ulkomaisille asukkaille PayPalin tai CloudPaymentsin kautta.

Jos sinulla on kysyttävää, kirjoita tukipalveluni https://alexandrabonina.ru/support/, ja ne auttavat sinua suorittamaan maksun.

Asiakkaani:

Tässä muutamia tarinoita asiakkaistani:

Elena

Minulla oli ongelmia polvillani. Oli joskus tuskallisia tuntemuksia. Tikkaat ja muut fyysiset toiminnot olivat vaikeita.

Siksi tämän kurssin suorittamisen jälkeen halusin vahvistaa niveliä ja lihaksia. Eniten pidin siitä, että ensimmäisen oppitunnin jälkeen mikään ei sattu. Tuntui mukavalta.

Tärkeintä on, että niin lyhyen ajan (3 kuukautta) voin nyt kävellä portaita, jopa metrolla, rauhallisesti, melkein ilman väsymystä.

Siirretty on tullut helpompaa, vähemmän väsynyt.

Jatkan harjoittelua ja toivon, että jalkani vahvistuvat entisestään, mikä tarkoittaa, että tunnen oloni paremmaksi. Odotukseni olivat vaatimattomampia kuin tulos, koska tulos alkaa tulla 1-2 viikon luokkien jälkeen.

Se oli erittäin mielenkiintoinen niille, jotka eivät aiemmin tehneet mitään harjoituksia eivätkä käyneet urheiluosioissa..

Elena

Minulla on 3. asteen polvinivelten niveltulehdus. Se on hyvin rajoitetusti liikkeissä, mutta työskentelen.

Hoito on vain lääkitystä, mutta se lievittää kipua vain pahenemisvaiheessa. Toteutuksessa suositellaan kauhea toimenpide.

En halua. Itse tein suositeltuja harjoituksia aikaisemmin, mutta epäsäännöllisesti. Vaikutus oli heikko. Alexandra antoi minulle toivoa, että kaikki ei ole niin toivoton, minun on vahvistettava lihaksiani ja ostin niveltulehduksen kurssin - ei.

Toisin kuin oletan, että nivelillä tulee olemaan rasittavaa heikentävää työtä, harjoitukset osoittautuivat yksinkertaisiksi, mutta erittäin tehokkaiksi. Kuormitus tuntuu, mutta luokan jälkeen - keveys ja elinvoima, miellyttävä lämpö nivelissä, niiden elvyttäminen..

Opiskelin 2 kuukautta (odotin pahenemisen ohi), niveltulehdus alkoi, yhdessä polvessa on myös traumaattinen hetki (subluksaatio), se ei taivu kokonaan, ja joudun käsittelemään sitä pitkään.

Mutta jo on konkreettisia tuloksia: jaloissa on ilmestynyt voimaa, nivelten liikkuvuus on parantunut, kävelen ilman polvisuojaa. En usko, että se tulee olemaan vielä parempi.

Elena

Olen erittäin kiitollinen Alexandra Boninalle tällaisen arvokkaan kurssin valmistelusta..

Tämä tyttö, pahoillani tällaisesta vetoomuksesta tälle lääkärille, videoleikkeessään ei vain osoita ja kertoa harjoittelumenetelmiä. mutta hänestä tulee hienoa energiaa, luokkien jälkeen tunnet voiman lisääntymisen ja halua nauttia elämästä.

Ja vaikka eläkeläiselle, kurssin kustannukset ovat huomattavat, mutta rehellisesti. En valittanut ollenkaan siitä, että ostin sen. Nyt riippuu paljon minusta, kuinka selviän elämämme toisen päävihollisen - Hänen korkeutensa - laiskuudesta!

Tämän kurssin hankkiminen auttoi minua luomaan päivittäisen toiminnan järjestelmän ja antoi minulle toivoa, että minun ei pidä luopua, sillä hukkuneiden pelastaminen on edelleen itse hukkuneiden työtä.

Tällä kurssilla sain suurimman vaikutuksen. että harjoitukset ovat melko monipuolisia, suunniteltuja kullekin viikolle, ja mikä tärkeintä, että Alexandra selittää ja näyttää ne erittäin ymmärrettävästi ja ystävällisesti. Jokaisen harjoittelun jälkeen tunnetaan nivelten helpotusta ja kipua.

Olga

Lääkärini on havainnut polven niveltulehduksen. Sen tarkoitus on jotenkin pieni
auttoi.

Kurssin nimellä "EI artroosia!" Ajattelin, että se auttaisi minua.

Tunnit kestivät noin 10 viikkoa..
Aluksi minun piti asettaa muistutuksia itselleni, jotta ei unohdu oppitunteja, koska joudut säännöllisesti opiskelemaan joka toinen päivä ja joka päivä.

Myöhemmin vartalo siirtyi rytmiin ja alkoi kehottaa koneella, torjua sisäisesti mitä tehdä harjoituksia (mukautettu tekemään iltaisin).

Huolimatta siitä, että minulla on ongelmia polveni kanssa, suoritin harjoitukset ilman stressiä ja kaikki osoittautui.

Nyt kävelystä on tullut varmempi ja tiukempi askel kipeällä jalalla, mutta kipua on edelleen. Henkilökohtaisesti kurssistani on tullut hengenpelastaja terveyden ylläpitämiseksi. Päätin pitää tauon ja toistaa uudelleen. No, siitä luultavasti tulee tapana.

Tatyana

Pidin siitä, että kaikki harjoitukset ovat järjestelmässä, kaikkien harjoitusten selitys ja esittely on erittäin selkeää ja ymmärrettävää, tietysti tein sen helposti, halusin lisää kuormaa..

Kävin aiemmin 3 kuukauden ajan luokissa BUBNOVSKY -keskuksessa, mutta ongelma oli erilainen, kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi.

Pidän todella harjoituksista, ja nyt, kun olen suorittanut koko kurssin, harjoitan näitä harjoituksia, niistä on tullut parempia, mutta polvi ei ole toipumassa ollenkaan.

Luulen, että kurssi auttoi, suosittelen sivustoasi kaikille ystävilleni, uskon, että vain harjoitukset voivat tukea nivelten liikkuvuutta. Ehkä jos jatkan tämän tekemistä, teen sen, se on vielä parempi.

Haluan suositella kurssejasi kaikille, minkä teen ympyräni, se on erittäin hyödyllinen jopa kaikenlaisten nivelrikkojen ehkäisyssä. Pidän todella tekemästä menetelmäsi mukaan..

Alexei

Monia vuosia sitten, osa poistettiin vasemmasta polvenivestäni.
nivelkierukka. Siitä lähtien minulla on ollut säännöllisesti tämän polven ongelmia (kipuja, turvotusta jne.) Ajan myötä olen oppinut ratkaisemaan nämä ongelmat.

Kuitenkin viimeisen 3 vuoden aikana minulla on ollut kipuja oikeassa jalassa, kuten pääkuorma putosi hänelle. Ongelmia aamulla, kun nousin sängystä tai istuessani tuolille.

Minun piti nojata sauvalle tai hieroa jalkojani liikkuaksesi.

Ja vasta jonkin ajan kuluttua pystyin liikkumaan. Kävellessä väsymys ilmeni nopeasti ja jaloissa ilmaantui kipuja. Kun näin tarjouksesi kurssille "Ei artroosia", ostin sen tavoitteena päästä eroon "puuvillajaloistani" aamulla tai istuessani tuolilla..

Hyväksyin tarjouksesi seurata metodologisesti tätä kurssia 2-3 kuukauden ajan. Ostettuaan sen en valittanut sitä.

Tällä kurssilla minun ei enää tarvitse kärsiä kipusta harjoituksia tekeessään. Aloin huomata jalkojen parannuksia, muuttuen helpommin saavutettaviksi istumisen jälkeen (tuolissa, kuljetuksessa, lentokoneessa).

Viimeisten luokkien jälkeen en voinut nousta sänkyyn tai tehdä hierontaa. Kaikki luokat ovat hyvin harkittuja, ja minun on tehtävä parhaani päästäksesi tavoitteeseen muutamassa tunnissa..

Svetlana

Tämä kurssi oli jatko selkärangan erotuskursseille..

Kurssin viimeiset vaiheet on vielä suoritettava loppuun, jotta toteutus olisi helppoa.

Kipu hävisi vähitellen, liikkuvuus ei valitettavasti parantunut. Selkeää on vaikea taivuttaa, etenkin aamulla.

Uskon todella, että ikäni ja terveyteni vie enemmän aikaa.

Paljon kiitoksia kouluttajallemme Sashenka Boninalle, toivon jatkossakin hedelmällistä yhteistyötä odotettaessa uutta nivelkurssia.