logo

Voimistelu tohtori Dr. Popoville

Useimmat nykyajan ihmiset käyttävät istumistaan ​​elämäntapaa, ja tämä johtaa monien erilaisten sairauksien kehittymiseen. Heidän johtavaa asemaansa hoitavat selkärangan sairaudet. Lääketieteellisten tilastojen mukaan 70% lääkäreiden käynteistä johtuu vain selkä- ja nivelsairauksista. Fysioterapiaharjoitukset ovat toimineet hyvin tämän tautiryhmän hoidossa. Klassisen fysioterapiakompleksin lisäksi nykyään on olemassa monia vaihtoehtoisia menetelmiä. Yksi tunnetuimmista pidetään voimistelu Popov.

Itse asiassa monet eivät tiedä, että tämä harjoitussarja on olemassa kahdessa versiossa, koska kaksi eri ihmistä loi terapeuttisia harjoituksia. Molemmat vaihtoehdot auttavat täydellisesti selkärangan sairauksien selviytymisessä ja unohtavat selkäkipu ikuisesti. Menetelmät eroavat toisistaan ​​merkittävästi toimintaperiaatteen ja harjoituskokonaisuuden suhteen, vaikka molemmat ovat osoittaneet toimivuutensa. Luojat - Peter Popov ja Juri Popov.

Peter Popovin mikrovoimistelu

Tekniikka saavutti suosiota, kun Petr Popov palautti sen avulla terveyden tunnetulta hollantilaiselta urheilijahiihtäjältä, joka loukkaantui vakavasti vakavan vamman seurauksena. Kirjoittajan mukaan vaurioituneet selkärankalevyt “kiilautuvat” osteokondroosin kehittyessä, kun taas terveet päinvastoin saavat liikkuvuuden. Hänen harjoitussarjansa on tarkoitus palauttaa selkälihaksen normaali tila ja harmoninen työ.

Menetelmä perustuu ns. ”Pehmeään” mikromotioon. Kompleksi suoritetaan pienellä amplitudilla analogisesti heilurin värähtelyjen kanssa. Tällaisten harjoitusten päätavoite on selkärangan vakaa työskentely, jossa jokainen nikama on liikkuva ja suorittaa tehtävänsä. Mikromotiotekniikkaa käyttämällä kaikki selkärangan osat alkavat vähitellen liikkua yhdessä, koska aiemmin liikkumattomina pysyneet nikamat kytketään päälle. Harjoitusten suorittamisen yleiset periaatteet - järjestys, pehmeys, pieni amplitudi ja rytmi.

Mikrovoimisteluun sisältyy seuraavan tyyppisiä mikromotivaatioita:

  • Keinut - heilurin muotoiset liikkeet. Suorituksen aikana kipu katoaa, uni normalisoituu, emotionaalinen tausta paranee.
  • Pieni vapina - pieni ”vapina”, jonka seurauksena lihasspasmit katoavat, lihakset rentoutuvat. Yleensä henkilö suorittaa ne tajuttomasti, ravistaen tai ravistaen jalkaansa.
  • Sieminen on tavallinen liike. Todennäköisesti jollakin ihmisellä on tapana venyttää aamulla unen jälkeen. Älä kiellä tätä, koska sieminen on hieno harjoitus selkärangan nivelissä.
  • Pyöritykset - liikkeet, jotka suoritetaan tasaisina mikrorotaatioina. Käytetään selkärangan lihaksen toiminnan parantamiseksi, jotta koko selkäranka toimii kunnolla.

Kaikki liikkeet ovat yksi kokonaisuus, jonka tarkoituksena on palauttaa liikkuvuus pienimmillekin nivelsiteille ja lihaksille.

Näiden harjoitusten avulla ongelmallisten selkärangan jakojen liika liikkuvuus vähenee, alueet, jotka olivat aikaisemmin liikkumattomia, alkavat toimia. Popovin mikrovoimistelu on monille yksinkertainen tapa välttää lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Tehokkaan tuloksen saavuttaminen on mahdollista vain, jos lääkärin, tekniikan tekijän suosituksia noudatetaan huolellisesti:

  1. Ole erityisen varovainen suorittaessasi liikkeitä..
  2. Suorita harjoituksia, kunnes kipua esiintyy. Voimistelu on lopetettava, jos siitä on ainakin pienintäkään epämukavuutta.
  3. Elementit koostuvat sarjasta liikkeitä. Ne suoritetaan kustannuksella 1-10.

Tätä liikekompleksia käyttämällä voidaan hoitaa menestyksekkäästi jopa vakavia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, kuten polven nivelrikko, sairaus, johon liittyy ruston kudoksen tuhoaminen nivelen sisällä. Tässä tapauksessa hoito suoritetaan lämmittämällä hitaasti lihaksia kävellen valmistautumiseksi:

  • Polvien sujuvat silmät suoritetaan. Sitten, istuessaan asennostaan, henkilö jäljittelee hitaasti kävelyä vastaavia liikkeitä.
  • Lihasten venytys suoritetaan venyttämällä ja taivuttamalla jalat.
  • Seisoasennossa jalat otetaan takaisin vuorostaan, kunkin jalan varvas suorittaa ympyräliikkeitä. Tämä harjoitus tehdään parhaiten jonkin perusteella.

Voimistelija Juri Popov

Juri Popov uskoo, että ihmiskeho on heikosti sopeutunut pystyasentoon, joten selkärangan häiriöihin liittyy jatkuvasti ongelmia. Tekniikka on tarkoitettu selkärangan lihaksen vahvistamiseen ja kehon kokonaisäänen nostamiseen.

Dr. Popovin harjoitussarja koostuu 19 harjoituksesta, jotka on suunniteltu suoritettavaksi kahdesti päivässä. Lähes koko kompleksi suoritetaan makuulla. Fyysisen aktiviteetin lisäksi Juri Popovin metodologia sisältää erityisruokavalion, joka sisältää syömiskiellon aamulla (ennen klo 11) ja illalla (klo 18 jälkeen). Ruokavalio sisältää myös yhden päivän paaston ilman juomavettä (kuiva paasto), joka on tehtävä kerran viikossa. Voimistelua käytetään menestyksekkäästi sekä selkärangan sairauksien hoidossa että ehkäisyssä.

Yleiset suositukset

Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytetään tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi, sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​suosituksia:

  • Vapaa ja mukava kuntoiluvaatteet.
  • Dr. Popovin tekniikka tuo tuloksia vain säännöllisissä luokissa.
  • Tarkka harjoittelu. Kaikenlaiset voimistelulajit suunnitellaan ja testataan huolellisesti, minkä tahansa liikkeen lisääminen voi vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan. Siellä on paljon yksityiskohtaisia ​​videoita tekniikoilla, jotka auttavat sinua saamaan asiat oikein..
  • Hoidon tulee olla täydellistä. Täydennä voimisteluharjoituksia, joissa on asianmukaista ravintoa, fyysistä aktiivisuutta (kävely, uinti jne.). On myös parempi luopua tupakoinnista ja alkoholin käytöstä, mikä parantaa huomattavasti saavutettuja tuloksia. Ruokavalio on myös välttämätöntä nivelrikon estämiseksi..

Voimistelu tohtori Dr. Popoville

Edellisissä artikkeleissa tutkimme monia tehokkaita fyysisten harjoitusten komplekseja selkärangan eri sairauksille. Jotkut heistä olivat melko yksinkertaisia, toiset päinvastoin vaativat alustavaa urheiluvoimaharjoittelua ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat tasaisiin hitaisiin liikkeisiin, toiset dynamiikassa muistuttivat muotoilua. Kaikkien näiden voimisteluiden toimintaperiaate on yksi: se venyttää ja vahvistaa selän lihaksia, minkä ansiosta on mahdollista saavuttaa selkärangan ja sen oikean aseman vakautuminen. Jättäen tämän yleisen periaatteen ytimeen, tohtori Popovin voimistelu syvensi sitä kirjaimellisesti. Sinun ei pitäisi odottaa häneltä vielä fantastisempia ja epätavallisempia harjoituksia. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset korostetaan yksinkertaisina. On kuitenkin jotain, joka erottaa tämän tekniikan edeltäjistään.

Dr. Popovin voimistelu

Varoitamme heti, että Popovilla ei oikeastaan ​​ole yhtä kuin kahta menetelmää. Ne ovat erilaisten ihmisten kehittämiä: Pietari ja Juri, ne eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan..

Selvittäessään selkärangan harjoituksia, kuunnellessasi kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellista ja sillä on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea sitä, mikä oli perinteistä “ennen” ottaen kirjaimellisesti kaikkea.

Petr Popov on traumatologi ja samanaikaisesti manuaalisen ja akupunktioiden erikoislääkäri. Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset selkälihakset, ja vaativat suurta liikettä. Terapeuttiset harjoitukset Popov kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromotilaan.

Tohtori Popov ei pidä osteokondroosia ja nikamaisen nivelen sijasta sairautta, vaan suojana nikamamuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan. Antamalla signaalin lihaksille, aivot asettavat ne jännitteisiin, ja siten ne vastustavat selkärankalevyjen edelleen siirtymistä kivun kautta. Jatkuvien lihaskramppien seurauksena erillinen osa selkärangasta tukkeutuu, ja vierekkäiset nikamat päinvastoin saavuttavat liiallisen liikkuvuuden. Popov uskoo, että tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan ongelmallisia nikamia. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ensin venytettävä selkärankaa pystysuoraan ja suoritettava sitten sujuvia liikkeitä kaarissa. Todistaakseen teoriaansa, hän antaa vertailun lanka:

  • jos se vain taipuu, se voi rikkoutua
  • jos se vedetään ulos ja sitten taivutetaan, se saa kaarevan muodon, joka on upotettu sen "muistiin"

Lisäksi selkäranka pyrkii venyttämällä pyrkimään muotoon luonnollisten taivutustensa mukaisesti

Videovoimistelu tohtori Dr. Popov:

Voimisteluperiaatteet Dr. Peter Popov

  1. Teemme kaikki harjoitukset venyttämällä kuten lapsuudessa, muistamme sen onnellisen ajan, kun mikään ei loukkaantunut. Liikkeiden ei pitäisi aiheuttaa kipua, niiden tulisi olla miellyttäviä. Positiivinen mieliala - voimistelun pääasia
  2. Jokainen liike tapahtuu kaarissa ja koostuu pystysuoran jatkeen ja kallistusten ja käännösten summasta eri suuntiin
  3. Suoritamme jokaisen liikkeen, laskettaessa jopa 10. Venyttely tulisi suorittaa yhdistämällä siemaiden ja vapauttavien liikkeiden yhdistelmä. Joka kerta nostamme vetolujuutta hiukan, mutta teemme sen erittäin huolellisesti

Videovoimistelu tohtori Dr. Popoville (2 osa):

Kuka tahansa kiinnostaa tätä tekniikkaa, voi ladata videotunnin. Käytännöllinen opas selkärangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi

Juri Popov selkärangan kuntoutusjärjestelmä

Toisen tekniikan kirjoittaja, tutkija ja biologi Juri Popov pitää kaikkien selkärangan sairauksien kehittymistä seurauksena kaikkien sen luonnollisten mutkien syventämisestä, joka tapahtuu painovoiman vaikutuksesta pystyasennon ja ylipainon takia..

Syventävät selkärangan eri osissa olevat lordi- tai kyfososit johtavat sisäelinten toimintahäiriöihin:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • aivoskleroosi
  • päänsärky, kuulo- ja näkövamma
  • sydänkohtaus ja aivohalvaus

Rintojen kyphosis:

  • sydämen ja keuhkojen häiriöt
  • haiman maksasairaus
  • interkostaalinen neuralgia

Lanne lordosis

  • pyelonefriitti, munuaiskivit
  • lisämunuaisen sairaudet
  • munuaisten ja virtsarakon prolapsia

Sakraalinen kyphosis:

  • hedelmättömyys, impotenssi
  • virtsaamishäiriöt
  • iskias

Juri Popovin metodologian ydin

Jyrkien etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa hoitojärjestelmää:

  1. Kahdesti päivässä voimistelua 15−20 minuutin ajan ollessa pääasiassa vaaka-asennossa tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla
  2. Syö klo 11–18 kerran viikossa - paasto kuiva (ei vain ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)
  3. Aamu tai ilta lenkkeily tai kävely

Esimerkkejä Y. Popovin harjoituksista:

  1. Makaa vatsallasi alaspäin, ojenna kädet pään taakse pitäen toisen käden sormea ​​yhdellä kädellä. Siivilöimällä raajojen, rintakehän ja selän lihaksia, meitä venytetään naruna. Käärymme oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle pidättämättä hengitystämme (yhdistämme hengityksen kiertoon, uloshengityksen palaamalla lähtöasentoon)
  2. Kääntämme selällämme, käsivarret - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Teemme samat rullat vuorotellen yhdelle ja toiselle hartialle
  3. Kääntäkää kaulaa vuorotellen, oikealle ja vasemmalle, lepäämällä selkänsä ojentetuilla käsivarsilla ja jaloilla. Emme pelkää mahdollista niskaa. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja sillä on jopa virkistävä vaikutus

Yksityiskohtaisempi sarja 19 harjoitusta esitetään Yu. Popovin verkkosivuilla

Valitettavasti kävi ilmi, että on vaikea löytää videota, joka sisältää Y. Popovin harjoittelupaketin Internetistä, joten lopuksi on video positiivisen tytön Oksana Kozlovan painonlaskun voimisteluista, joka saattaa kiinnostaa naisia ​​eikä vain:

Vaihtoehtoinen voimistelu Popovin selkärankalle

Selkärangan sairaudet liittyvät usein ihmisen alhaiseen liikkuvuuteen. Kaikki selkärangan rakenteet: luista lihaskuituihin on kytketty toisiinsa. Siksi oikea lihaksen kuormitus palauttaa selkärangan toiminnallisen toiminnan.

Terapeuttisen voimistelun periaatteet perustuvat näihin lausuntoihin - juuri tämä hoitomenetelmä on tarpeen melkein kaikkiin selkärangan sairauksiin. Voimistelukeinoja on erilaisia, mutta kaikki eivät anna luotettavaa vaikutusta..

Monet ovat kuulleet Popovin selkärangan voimisteluista. Itse asiassa on olemassa kaksi selkärangan liikuntahoidon menetelmää, jotka ovat kehittäneet eri lääkärit. Juri Vasilievich Popov kehitti 19 harjoitussarjan, jota hän paransi ja täydensi useita vuosia. Pjotr ​​Alexandrovich Popov puolestaan ​​loi vaihtoehtoisen voimistelumenetelmän, joka perustuu selän pienten lihaksien parantamiseen.

Koska Peter Popovin tekniikalla on teoreettinen luonne ja se on parantamisen varassa, on syytä tarkastella yksityiskohtaisemmin Juri Popovin klassista voimistelua.

Voimistelu Juri Popov selkärankaa varten

Tieteiden tohtori, professori Yu.V. Popov kehitti ja paransi useita vuosia selkärangan fysioterapiamenetelmää. Hänen kompleksinsa ansiosta sairastunut sairaus voidaan palauttaa monille potilaille.

Lääkäri on julkaissut useita kirjoja, joissa hän hahmottelee voimistelua ja muita kuntoutustoimenpiteitä. Keskeiset harjoitukset eivät kuitenkaan ole muuttuneet paljon vuodesta 2006..

viitteitä

Mihin sairauksiin tarvitaan terapeuttisia harjoituksia? Käyttöterapiakompleksin indikaatiot voivat olla:

  1. Selkärangan osteokondriitti.
  2. Nikamavälin levyn ulkonema.
  3. spondylolisthesis.
  4. nivelrikko.
  5. Kuntoutus selkärangan leikkauksen jälkeen.
  6. Nikamamurtumat palautumisjaksolla.
  7. Selkärangan lihasten ja nivelsiteiden venytys ja repiminen.
  8. radiculitis.
  9. Selkärangan refleksikouristus selkärangan sairauksissa.

Vaikka sinulla on jokin näistä sairauksista, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin ennen voimistelua. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan harjoitteluhoitoa ja tunnistamaan mahdolliset komplikaatiot.

koulutus

Ennen terapeuttisten harjoitusten suorittamista, Dr. Popov neuvoo valmistautumaan. Hänen suosituksensa sisältävät seuraavat toiminnot:

  1. Valmista itsellesi tasainen kova pinta, laita siihen ohut kerros kangasta.
  2. Tuntia suositellaan pitämään löysissä vaatteissa, jotka eivät haittaa selkärangan liikettä..
  3. Suorittaessasi kompleksia sinun on otettava mukaan mahdollisimman monta koko kehon lihasta.
  4. On tarpeen hengittää oikein koko kuntohoidon kompleksin ajan. Älä koskaan pidä hengitystäsi.
  5. On tarpeen keskittyä voimisteluun. Oikea asenne antaa sinun saavuttaa tuloksia nopeammin..
  6. Kaikki harjoitukset suoritetaan vähitellen ja vuorotellen. Sinun on aloitettava 3-kertaisella kertoimella, lisäämällä kuormaa vähitellen 30-kertaiseksi.
  7. Jos kompleksin suorittamisen jälkeen ilmenee akuutti selkäkipu, on suositeltavaa keskeyttää hoito ja ilmoittaa asiasta lääkärille. Toinen asia on lihaskipujen vetäminen, tämä on merkki lihaskuitukoulutuksesta, sinun ei pitäisi pelätä sellaista tilaa.
  8. On suositeltavaa tehdä toimenpiteet varhain aamulla ja ennen nukkumaanmenoa, näinä aikoina vartalo mukautuu parhaiten kuormiin.
  9. Liikuntahoidon voimakkaan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä useita kuukausia, mutta parannus saavutetaan yleensä viiden päivän kuluttua.

Näiden suositusten avulla potilas voi saavuttaa voimistelun maksimaalisen vaikutuksen.

Voimistelutekniikka

Koko luettelon antaminen tämän artikkelin harjoituksista ei ole järkevää, koska sillä on arviointiluonne. Voit tutustua kompleksiin Dr. Popovin virallisilla verkkosivuilla.

Esimerkiksi mainitsemme useita toimintoja, joilla on yleinen vahvistava luonne ja jotka ovat hyödyllisiä minkä tahansa selkäosan sairauksille:

  1. Harjoitus numero 1. Potilas makaa vatsallaan, suoristaa jalkansa ja ojentaa kätensä edessä. Käsien, selän ja jalkojen lihaksia on kiristettävä niin, että niitä venytetään mahdollisimman paljon. Vasemman olkapään rulla suoritetaan sujuvasti, sitten oikealle. Tehtävä toistetaan useita kertoja..
  2. Harjoitus numero 2. Potilas ottaa lähtöasennon selälleen, laajentaa myös käsiään ja jalkojaan. Toistaa sivutelat venytetyillä lihaksilla, mutta jo selästä.
  3. Harjoitus numero 6. Potilaan potilasta taipuu selässään olevasta asennosta polvillaan ja nostaa ristinsa lattian yläpuolelle. Ojennetut aseet nousevat ylös. Laskematta ristiä lattiaan, on tarpeen suorittaa rullat hartioilla tasaisesti, mutta voimakkaasti.
  4. Harjoitus numero 8. Istuma-asennosta, jolla on erotetut jalat, potilas kääri kätensä polviensa ympärille ja taipuu päähänsä. Rullailee nopeasti selälleen ja palaa sitten istuimeen.
  5. Harjoitus numero 10. Makaa selässäsi sinun on laajennettava käsivarret pään taakse ja taivutettava jalat polvissa. Ristiluu nousee maanpinnan yläpuolelle mahdollisimman suurelle etäisyydelle, laske sitten pakarat nopeasti alas, mutta älä koske niihin lattiaa. Toista käsittely useita kertoja.

Näiden harjoitusten avulla voit toimia useissa selän osissa. Popov-kompleksi sisältää kuitenkin menetelmiä altistumiseksi tietylle selkärangan kerrokselle.

tehosteet

Jos suoritat voimistelua oikein ja lisäämällä selkärangan kuormitusta vähitellen, voit saavuttaa selvän terapeuttisen vaikutuksen. Liikuntahoidolla on seuraavat vaikutukset:

  1. Selkälihasten kouristukset ovat rentoutuneet..
  2. Selkärangan lihaksikas kehys treenee ja on valmis vakavaa stressiä varten.
  3. Kipu on heikentynyt.
  4. Kompleksilla on anti-inflammatorinen vaikutus johtuen lisääntyneestä verenvirtauksen intensiteetistä.
  5. Vaikutus pehmytkudoksiin johtaa vähitellen koko selkärangan vahvistumiseen kokonaisuutena.

Selkärangan vammoja koskevat terapeuttiset harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä, mutta tämä pätee tosin vasta-aiheiden puuttuessa, jotka hoitava lääkäri päättää.

Dr. Popovin vaihtoehtoinen voimistelu

Dr. Pyotr Aleksandrovich Popovin kehittämä harjoitushoitoharjoittelu on tarkoitettu selän lihaksikkaan palauttamiseen ja vakavan edistymisen paranemiseen.

Peter Popov kehitti selkärangan anatomisiin piirteisiin perustuvan kompleksin selkärangan pienille lihaksille. Hänen metodologiansa perustana on asteittainen, pitkäaikainen vaikutus, joka johtaa viime kädessä merkittävään vaikutukseen.

Jotkut asiantuntijat kritisoivat Peter Popov -kompleksia. Siksi, ennen kuin siirryt vaihtoehtoiseen voimisteluun, ota yhteys lääkäriisi.

Lisätoiminnot

Usein kuntoiluhoito on perusta selkärangan hoidolle. Älä kuitenkaan luota voimistelujen absoluuttiseen parantavaan vaikutukseen. Täydennyshoito voi:

  • Lääkkeet.
  • Fysioterapia.
  • Hieronta.
  • Terapeuttinen immobilisointi.
  • Folk reseptejä.

Joskus pelkästään konservatiiviset menetelmät eivät yksin riitä, tässä tapauksessa lääkäri turvautuu kirurgiseen hoitoon. Leikkauksen jälkeen on myös tarpeen tehdä voimistelua, jotta kuntoutus saavutetaan mahdollisimman pian.

Voimistelu Dr. Popov: sarja harjoituksia selkärankaan ja tekniikkaan

Monien nykyaikaisten ihmisten ongelma on, että he liikkuvat vähän.

Aktiivisuuden puute vaikuttaa moniin sairauksiin, ja selkärangan sairaudet ovat etusijalla niiden keskuudessa..

Tällaisten ongelmien hoidossa ja ehkäisyssä voidaan käyttää erityistä voimistelua..

Joten, tohtori Popovin tekniikka on osoittautunut hyvin..

Se sisältää yksinkertaisen harjoitussarjan, jota suositellaan suoritettavaksi kahdesti päivässä.

Mieti, mikä tällainen voimistelu on..

Tietoja metodologian tekijästä

Tohtori Juri Popov aloitti harjoitusten kehittämisen nuoruudessaan, väitöskirjan kirjoittamishetkellä. Useiden vuosikymmenien ajan hän paransi tekniikkaa ja täydensi kompleksia.

Hän asetti itselleen tavoitteen löytää henkilö, jolla oli täysin terve selkäranka, ja hän ei onnistunut. Jossain vaiheessa hän tapasi kuitenkin 80-vuotiaan vanhan miehen, joka asui ilman kipuja tai epämukavuuksia selässään.

Hän myönsi, että noin kymmenen vuotta sitten hänellä oli melkein sängyssä akuutti osteokondroosi. Sitten mies päätti kokeilla venyttelyä ja jatkoi tätä tuntemalla kunkin selkärangan jännitystä. Viikkoa myöhemmin hän alkoi taas kävellä ilman apua ja jopa myöhemmin unohti täysin heikkoudestaan.

Saadun tiedon perusteella professori Yu. Popov paransi menetelmää edelleen, ja nykyään se auttaa suurta määrää ihmisiä palauttamaan selkärangan sairastuneet osat. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja, jotka kuvaavat yksityiskohtaisesti voimistelua ja muita parannustoimenpiteitä. Mutta vuodesta 2006 lähtien, kompleksi ei ole muuttunut paljon.

Metodologian ydin: edut ja haitat

Voimistelu perustuu erityiseen mikromotiivisuuteen, joka auttaa luomaan selkärangan koko lihasjärjestelmän vuorovaikutuksen. Tämä auttaa käynnistämään pienimmät paravertebral lihakset ja nivelsiteet, jotka eivät ole mukana normaaleissa fyysisissä harjoituksissa..

Voimistelun päätehtävänä on luoda kunkin elementin oikea sijainti kehossa, minkä vuoksi selkärangan kunto paranee ja se saa fysiologisesti normaalin rakenteen..

Tekniikan tärkeimmät edut ovat seuraavat:

  • Se edistää nivelsiteiden, rustojen, nivelten, jänteiden ravitsemusta.
  • Luun lämpeneminen parantaa luuytimen ravitsemusta.
  • Verenkierto paranee koko kehossa.
  • Harjoitukset antavat energiaa ja energiaa.

Sinänsä tekniikalla ei ole haittoja, mutta muista, että se ei sovellu kaikille ja sillä on vasta-aiheita. Siksi ennen harjoituksen aloittamista on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoittelu on tarkoitettu lievittämään kipua, nivelten palautumista ja selkärangan palauttamista normaaliin asentoon. Siksi indikaatioita heille ovat kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, selkärangan kipu ja muut luonteenomaiset ongelmat. Lisäksi voidaan tehdä harjoituksia estämiseksi.

On suositeltavaa suorittaa kompleksi seuraavissa olosuhteissa:Vasta:
  • osteochondrosis;
  • nikamavälilevyn ulkonema;
  • nivelrikko;
  • spondylolisthesis;
  • toipuminen nikamamurtumien jälkeen;
  • kuntoutus selkärangan leikkauksen jälkeen;
  • radiculitis;
  • selkäytimen nivelside repeämiä;
  • selkälihasten refleksikrambidit.
  • vakavat verenkiertohäiriöt;
  • verenvuodon tai verenvuodon riski;
  • paineen voimakkaan nousun riski;
  • terävät kivut;
  • kuume.

Harjoitukset auttavat vahvistamaan ja palauttamaan selkärangan lihaksia, auttavat palauttamaan selkärangan liikkuvuuden. Mutta tämän vuoksi on tärkeää tehdä ne oikein.

Sarja harjoituksia voimistelu Popov: tekniikka

Aluksi sinun on opittava perussäännöt kompleksin toteuttamiseksi. Vaikka Popovin voimistelu on eräänlainen fysioterapiaharjoittelu, siinä on useita eroja. On olemassa ehtoja, jotka on täytettävä, jotta harjoitukset antavat maksimaalisen tuloksen ja ovat turvallisia..

Voimistelun perusperiaatteet ovat siis seuraavat:

  • Kuorman on oltava monimutkaista vähitellen siirtyen yksinkertaisesta monimutkaiseen. Lisää kuormaa tasaisesti, hitaasti ja varovasti. Aluksi riittää, että hallitset yhden harjoituksen päivässä. Kun sinun on suoritettava lyhyet sarjat, ja vasta sitten, kun vartalo on valmis stressiin, on syytä tehdä koko sykli. Yksi harjoitus toistetaan 15-30 kertaa.
  • Lihasten ja aivojen on toimittava samanaikaisesti. Kirjoittaja vaatii, että voimistelu tulee paljon tehokkaammaksi, jos tarkastellaan ja lausutaan harjoitusta henkisesti. Psykologisia vaikutuksia käytetään monissa terapeuttisissa menetelmissä..
  • Luokkien taajuuden ja taajuuden valinta voidaan valita erikseen. Kirjailija sanoo, että harjoitukset voivat olla tehokkaita, vaikka ne suoritettaisiin kerran päivässä. On myös suositeltavaa valita kuorma ja sopiva suorittamisaika yksittäin, mutta paras vaihtoehto on aamu ja ilta..

On myös suositeltavaa harkita seuraavia vinkkejä ennen aloittamista:

  • Harjoitukset tulee suorittaa lattialla, sohvalla, pöydällä tai muulla vaakasuoralla pinnalla. Mukavuuden saavuttamiseksi sinun täytyy laittaa tiheä luistamaton materiaali rungon alle.
  • Varmista, että hallitset hengitystäsi. Et voi pidättää häntä. Hengitä mitatusti ja syvästi harjoitteluvauhdin mukaisesti.
  • Riippumatta mihin ruumiinosaan harjoitus on suunnattu, on suositeltavaa rasittaa koko kehon lihaksia prosessissa.
  • Voit tuntea aluksi lihaskipua. Tämä on normaalia. Kipu ei kuitenkaan saisi olla sallittua - tässä tapauksessa kannattaa vähentää luokkien vauhtia.

Harjoitusjoukko on melko suuri, ja se kuvataan yksityiskohtaisesti Popovin kirjoissa. Yleensä suositellaan aloittamista yksinkertaisimmista harjoituksista. Aluksi on suositeltavaa suorittaa yksinkertainen lämmittely, joka voi sisältää kallistus, kääntyminen, nivelten kääntö ja muut tutut harjoitukset..

Jotkut harjoitukset Popov-tekniikasta:

  • Ota makuulla. Jalat on suoristettava, kädet ojennettava eteen, pää nostettu. Tartu yhdellä kädellä toisen peukaloon. On tarpeen venyttää kaikki lihakset ja venyttää vartalo naruksi, sitten vuorotellen rullata oikealle ja vasemmalle olkapäälle ja palata aloitusasentoon.
  • Liikunta suoritetaan samalla tavalla, mutta selkänojassa. On tärkeää hallita hengityksen rytmiä eikä pidä sitä..
  • Ota makuulla. Aloita pään tasainen kääntö selkärangan ympäri vuorostaan ​​oikealle ja vasemmalle olkapäälle. Et voi tehdä teräviä käännöksiä, koska tämä on täynnä verisuonten supistumista. Jos tunnet ryppyä niskassa, hidasta. Jos huimausta ja pahoinvointia ilmenee, lopeta harjoitus heti ja ota yhteys lääkäriin.
  • Taivuta makuulla, käännä kyynärpääsi ja aseta ne olkapäätasoon. Kiristä lihakset yksi kerrallaan ja ota kädet alas, painamalla ne vartaloosi ja sitten pää ylöspäin. Harjoittele vaakasuoraan.
  • Toinen vaihtoehto on suorittaa käsien pystysuuntaiset liikkeet samasta kohdasta kyynärpään ollessa täysin alaspäin ja nostettuina. Liikunnalla on myönteinen vaikutus koko selkärankaan ja erityisesti rintakehän alueelle.
  • Makuulla, sinun täytyy taivuttaa polvia, suoristaa kädet pään taakse. Nosta pakarat, laske ne sitten jyrkästi alas ja pidä niitä muutaman cm etäisyydellä lattiasta. Nosta uudelleen ja toista harjoitus. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan selkärangan lihaksia.

Video: "Voimistelu Popovin selkään"

Toinen tekniikka

On myös toinen menetelmä, jonka on kehittänyt myös lääkäri Popov, mutta toinen henkilö, Peter.

Selkärangan hoitoon kirjoittaja suosittelee seuraavia mikroliikkeitä:

  • Heiluminen. Ne ovat heilurin muotoisia liikkeitä. Ne auttavat poistamaan kipua, parantavat unta, normalisoivat potilaan tunnetilan.
  • Vapina. Lievitä lihaskramppeja ja auttaa rentouttamaan lihaksia.
  • Siemaillen. Ne antavat mahdollisuuden venyttää nikamavälivarsia.
  • Pyörimisliike. Niitä käytetään palauttamaan lihaksen toiminta, parantamaan selkärangan toimintaa.

Näistä liikkeistä on monimutkainen, joka mahdollistaa tuki- ja liikuntaelinten ja lihaskehyksen liikkuvuuden palauttamisen.

Seuraavia harjoituksia suositellaan:

  • Venytä kädet ylös makuulla vatsallasi, Tartu sitten sormeasi vasemmalla kädellä.
  • Tee sama makuulla selässäsi..
  • Sijoita kuten ensimmäisessä harjoituksessa, mutta sinun on myös tehtävä pään käännöksiä.
  • Toista edellinen harjoitus makuulla selällesi..

Seuraavat harjoitukset ovat hyödyllisiä olkahiveen patologioissa:

  • Istu tuolilla ja rentoudu kaikki lihakset, laske vuorotellen alas ja nosta hartioita. Tee se sujuvasti..
  • Vedä hartiat ylöspäin ja piirrä visuaalisesti kuva kahdeksan ilman, että asemaa vaihdetaan.
  • Nosta samassa asennossa olkapäitäsi, venytä selkärankaa niin paljon kuin mahdollista ja pidä muutaman sekunnin ajan.
  • Nosta käsiäsi kerrallaan. Keho ja pää on käännettävä hieman kohti nostettua raajaa.
  • Kädet, jotka jäljittelevät saksien liikettä. Levitä käsivartesi hengitettäessä, ylitä ne hengitettäessä. Terien on oltava kosketuksissa..
  • Taivuta käsiäsi, nosta ja laske niitä suorittamalla liikkeitä hitaasti.
  • Istu tuolilla, suorista selkäsi ja aseta kädet polvilleen. Kun kallistat, kosketa oikeaa hartia vasemmalla polvillaan ja päinvastoin. Suorista sujuvasti.

Näiden yksinkertaisten kompleksien toteuttaminen auttaa unohtamaan monet selkärangan ongelmat ja parantamaan koko tuki- ja liikuntaelinten toimintaa. Tärkeintä on suorittaa ne säännöllisesti ja seurata oikeaa tekniikkaa..

johtopäätös

Siksi on syytä korostaa seuraavia avainkohtia:

  • Voimistelu Popov auttaa päästä eroon selkärangan ongelmista, parantaa sen suorituskykyä ja palata fysiologisesti oikeaan asentoon.
  • Harjoituksen vasta-aiheet on otettava huomioon. On suositeltavaa, että otat ensin yhteyttä lääkäriisi..
  • Niissä on monia komplekseja, samoin kuin harjoituksia. Ensin täytyy hallita yksinkertaisimmat liikkeet ja siirtyä sitten vähitellen monimutkaisiin.

Videovoimistelu tohtori Dr. Popoville

Voimistelu tohtori Dr. Popoville

Voimistelu Dr. Popov sisältää monentyyppisiä mikromuotoja:

Tällaiset menetelmät ovat saaneet maailmanlaajuista tunnustusta hämmästyttävien parannusten seurauksena. Hollantilainen hiihtäjä, joka loukkaantui vakavasti, kuuli lääkäreiden tuomion - vammaisuus. Peter Popovin ainutlaatuisen tekniikan ansiosta hän toipui vain muutamassa viikossa.

Dr. Popovin tekniikka tuo tuloksia vain säännöllisissä luokissa.

Polvien sujuvat silmät suoritetaan. Sitten, otettuaan istuma-asennosta, ihminen jäljittelee hitaasti kävelyä vastaavia liikkeitä.

Kaikki liikkeet ovat yksi kokonaisuus, jonka tarkoituksena on palauttaa liikkuvuus pienimmillekin nivelsiteille ja lihaksille.

Dr. Popovin voimistelu. Esimerkkejä Y. Popovin harjoituksista: Sakraali kyfosi:

  • Rintojen kyphosis:
  • Kuka on kiinnostunut tästä tekniikasta, voi ladata videotunnin

Jos se vain taipuu, se voi rikkoutua

Edellisissä artikkeleissa tutkimme monia tehokkaita fyysisten harjoitusten komplekseja selkärangan eri sairauksille. Jotkut heistä olivat melko yksinkertaisia, toiset päinvastoin vaativat alustavaa urheiluvoimaharjoittelua ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat tasaisiin hitaisiin liikkeisiin, toiset dynamiikassa muistuttivat muotoilua. Kaikkien näiden voimisteluiden toimintaperiaate on yksi: se venyttää ja vahvistaa selän lihaksia, minkä ansiosta on mahdollista saavuttaa selkärangan ja sen oikean aseman vakautuminen. Jättäen tämän yleisen periaatteen ytimeen, tohtori Popovin voimistelu syvensi sitä kirjaimellisesti. Sinun ei pitäisi odottaa häneltä vielä fantastisempia ja epätavallisempia harjoituksia. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset korostetaan yksinkertaisina. On kuitenkin jotain, joka erottaa tämän tekniikan edeltäjistään.

Näiden harjoitusten avulla ongelmallisten selkärangan jakojen liika liikkuvuus vähenee, alueet, jotka olivat aikaisemmin liikkumattomia, alkavat toimia. Popovin mikrovoimistelu on monille yksinkertainen tapa välttää lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Tekniikka sai suosiota, kun Petr Popov palautti sen avulla terveytensä tunnetulta Alankomaista urheilija-hiihtäjälle, joka loukkaantui vakavasti vakavan vamman seurauksena. Kirjoittajan mukaan vaurioituneet selkärankalevyt “kiilautuvat” osteokondroosin kehittyessä, kun taas terveet päinvastoin saavat liikkuvuuden. Hänen harjoitussarjansa on tarkoitus palauttaa selkälihaksien normaali tila ja harmoninen työ. Yuri Petrovin tekniikka perustuu selkärangan lordoosin ja kyfosin kohdistamiseen ja ylimääräisen painon vähentämiseen.

Sydän- ja keuhkosairaudet

  1. Käytännöllinen opas selkärangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi
    • Jos se vedetään ulos ja sitten taivutetaan, se saa kaarevan muodon, joka on upotettu sen "muistiin"
    • Terapeuttinen voimistelu Popov
    • Selkärangan voimistelu Popov perustuu selkärangan lihaksen vuorovaikutukseen erityisen mikromuodon avulla. Perinteisissä komplekseissa viitataan voimaharjoitteluun, mikä merkitsee suurta amplitudia ja laajuutta. Tunnettu lääkäri päinvastoin soveltaa "pienten" liikkeiden tekniikkaa ottaen perustana heilurin värähtelyn periaatteen.
  2. Hoidon tulee olla täydellistä. Täydennä voimisteluharjoituksia, joissa on asianmukaista ravintoa, fyysistä aktiivisuutta (kävely, uinti jne.). On myös parempi luopua tupakoinnista ja alkoholin käytöstä, mikä parantaa huomattavasti saavutettuja tuloksia. Ruokavalio on myös välttämätöntä nivelrikon estämiseksi.
    • Seisoasennossa jalat otetaan takaisin vuorostaan, kunkin jalan varvas suorittaa ympyräliikkeitä. Tämä harjoitus tehdään parhaiten jonkin perusteella.
    • Toinen artikkeli:
    • Menetelmä perustuu ns. ”Pehmeään” mikromotioon. Kompleksi suoritetaan pienellä amplitudilla analogisesti heilurin värähtelyjen kanssa. Tällaisten harjoitusten päätavoite on selkärangan vakaa työskentely, jossa jokainen nikama on liikkuva ja suorittaa tehtävänsä. Mikromotiotekniikkaa käyttämällä kaikki selkärangan osat alkavat vähitellen liikkua yhdessä, koska aiemmin liikkumattomina pysyneet nikamat kytketään päälle. Harjoitusten suorittamisen yleiset periaatteet ovat johdonmukaisuus, pehmeys, pieni amplitudi ja rytmi.
  3. Makaa vatsallasi alaspäin, ojenna kädet pään taakse pitäen toisen käden sormea ​​yhdellä kädellä. Siivilöimällä raajojen, rintakehän ja selän lihaksia, meitä venytetään naruna. Käärymme oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle pidättämättä hengitystämme (yhdistämme hengityksen kiertoon, uloshengityksen palaamalla lähtöasentoon)
    • Virtsan häiriöt
    • Haiman maksasairaus
    • Toisen tekniikan kirjoittaja, tutkija ja biologi Juri Popov pitää kaikkien selkärangan sairauksien kehittymistä seurauksena kaikkien sen luonnollisten mutkien syventämisestä, joka tapahtuu painovoiman vaikutuksesta pystyasennon ja ylimääräisen painon takia.
  4. Lisäksi selkäranka pyrkii venyttämällä pyrkimään muotoon luonnollisten taivutustensa mukaisesti
    • Varoitamme heti, että Popovilla ei oikeastaan ​​ole yhtä kuin kahta menetelmää. He ovat kehittäneet erilaisia ​​ihmisiä: Pietari ja Juri, ne eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan.
    • Suuren amplitudin harjoitukset perustuvat suurten lihasten työhön. Mikromotivaatio antaa sinun sisällyttää pienten selkärangan nivelten ja lihaksen työhön, jotka melkein eivät toimineet aiemmin. Käytäntö osoittaa, että niin pienet kuormat antavat huomattavasti parempia tuloksia kuin epävakaat harjoitukset kuntosalilla suurella vaivalla.
    • Halu voittaa selkärangan uuvuttavat sairaudet pakottaa ihmiset etsimään vaihtoehtoisia hoitomenetelmiä. Valitettavasti konservatiivinen terapia ja liikuntaterapiakompleksi eivät aina anna positiivisia tuloksia. Varsinkin jos tauti on vakava vaihe. Tällaisia ​​tapauksia varten kehitettiin tohtori Popovin mahtava kirjailijan voimistelu.

Oppitunti tohtori Popovin ainutlaatuisesta voimistelusta lasten ryhmässä

  1. Dikulin selkärangan terapeuttiset harjoitukset
  2. Mikrovoimisteluun sisältyy seuraavan tyyppisiä mikromotivaatioita:
    Kääntämme selällämme, käsivarret - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Teemme samat rullat vuorotellen yhdelle ja toiselle hartialle
  3. Iskias

Syventävät selkärangan eri osissa olevat lordi- tai kyfososit johtavat sisäelinten toimintahäiriöihin:

  1. Videovoimistelu tohtori Dr. Popov:
  2. Selvitettäessä selkärangan harjoituksia, kuunnellessasi kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellista ja sillä on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea sitä, mikä oli perinteistä “ennen” ottaen kirjaimellisesti kaikkea.
  3. Dr. Popovin tekniikan päätehtävä on selkärangan harmoninen työskentely. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on välttämätöntä, että jokainen nikama ottaa paikkansa, hänelle on määrätty resepti ja että se täyttää tehtävänsä. Päätehtävät:

Jos kyseessä on tohtori Popovin selkärangan voimistelu, niin monet ihmiset sekoittuvat. Paradoksi oli, että Popovia oli kaksi. Nämä ovat täysin erilaisia ​​ihmisiä. Heidän luoma voimistelu ovat hämmästyttävän erilaisia ​​sekä harjoituksissa että valintaperiaatteissa. Molemmat harjoitussarjat olivat kuitenkin erittäin tehokkaita. Siksi molemmat kirjoittajat ovat saavuttaneet ansaitun suosion. Mutta valitettavasti ihmiset muistavat vain sukunimet ja unohtavat nimet.

Juri Popov uskoo, että ihmiskeho on heikosti sopeutunut pystyasentoon, joten selkärangan häiriöihin liittyy jatkuvasti ongelmia. Tekniikka on tarkoitettu selkärangan lihaksen vahvistamiseen ja kehon kokonaisäänen nostamiseen.

Tehokkaan tuloksen saavuttaminen on mahdollista vain, jos lääkärin, tekniikan tekijän suosituksia noudatetaan huolellisesti:

Keinut - heilurin muotoiset liikkeet. Suorituksen aikana kipu katoaa, uni normalisoituu ja tunnepito paranee.

Kääntäkää kaulaa vuorotellen, oikealle ja vasemmalle, lepäämällä selkänsä ojentetuilla käsivarsilla ja jaloilla. Emme pelkää mahdollista niskaa. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja sillä on jopa virkistävä vaikutus

Jyrkien etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa hoitojärjestelmää:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • Teemme kaikki harjoitukset venyttämällä kuten lapsuudessa, muistamme sen onnellisen ajan, kun mikään ei loukkaantunut. Liikkeiden ei pitäisi aiheuttaa kipua, niiden tulisi olla miellyttäviä. Positiivinen mieliala - voimistelun pääasia
  • Petr Popov on traumatologi ja samanaikaisesti manuaalisen ja akupunktioiden erikoislääkäri. Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset selkälihakset, ja vaativat suurta liikettä. Terapeuttinen voimistelu Popova kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromotilaan.
  • Nivelet, nivelsiteet ja jänteet muodostuvat ja ravitsevat liikkumisen aikana. Niiden oikea sijainti luo selkärangan harmonisen toiminnan. Siksi mitä enemmän ihmiset saavat oikean kuorman, sitä terveempi selkäranka on.
  • Petr Popov on kuuluisa lääkäri. Se on suosittu paitsi maassamme, myös ulkomailla. Tämä on erinomainen traumatologi, akupunktio, kiropraktikko.

Dr. Popovin harjoitussarja koostuu 19 harjoituksesta, jotka on suunniteltu suoritettavaksi kahdesti päivässä. Lähes koko kompleksi suoritetaan makuulla. Fyysisen aktiviteetin lisäksi Juri Popovin metodologia sisältää erityisruokavalion, joka sisältää syömiskiellon aamulla (ennen klo 11) ja illalla (klo 18 jälkeen). Ruokavalio sisältää myös yhden päivän paaston ilman juomavettä (kuiva paasto), joka on tehtävä kerran viikossa. Voimistelua käytetään menestyksekkäästi sekä selkärangan sairauksien hoidossa että ehkäisyssä.

Ole erityisen varovainen suorittaessasi liikkeitä.

Pieni vapina - pieni ”vapina”, jonka seurauksena lihasspasmit katoavat, lihakset rentoutuvat. Yleensä henkilö suorittaa ne tajuttomasti, ravistaen tai ravistaen jalkaansa.

Se esitetään tarkemmin Y. Popovin sivustolla. Kahdesti päivässä voimistelua 15-20 minuutin ajan, pääasiassa vaaka-asennossa tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla.

Pielonefriitti, munuaiskivit

  1. Aivoskleroosi
  2. Jokainen liike tapahtuu kaarissa ja koostuu pystysuoran jatkeen ja kallistusten ja käännösten summasta eri suuntiin
  3. Dr. Popov ei pidä osteokondroosia ja nikamaisen nivelen tyrmää taudina, vaan suojana selkärangan epämuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten

Luut tarvitsevat vaivaamista ja hierontaa. Tässä tapauksessa luuydin saa tarpeeksi ravintoa. Seurauksena tuki- ja liikuntaelimistö toimii paljon paremmin.

  • Peter Alexandrovich Popov omistautti elämänsä pitkäikäisyyttä ja terveyttä koskevien kysymysten tutkimiseen. Hän hallitsi ja harjoitti itämaista lääketiedettä, hengitysharjoituksia, hierontaa, terapeuttista paastoa, yrttilääkettä.
  • Harjo selkälihasten vahvistamiseen Popovin tekniikan mukaisesti
  • Suorita harjoituksia, kunnes kipua esiintyy. Voimistelu on lopetettava, jos siitä on ainakin pienintäkään epämukavuutta.

Sieminen on tavallinen liike. Todennäköisesti jollakin ihmisellä on tapana venyttää aamulla unen jälkeen. Älä kiellä tätä, koska sieminen on hieno harjoitus selkärangan nivelissä.

Valitettavasti kävi ilmi, että on vaikea löytää videota Y. Popovin harjoittelupaketista Internetistä, joten lopuksi on video positiivisen tytön Oksana Kozlovan painonpudotuksen voimisteluista, joka saattaa kiinnostaa naisia ​​eikä vain:

Syö klo 11–18.

Lisämunuaisen sairaudet

Päänsärky, kuulo- ja näkövamma

  • Suoritamme jokaisen liikkeen, laskettaessa jopa 10. Venyttely tulisi suorittaa yhdistämällä siemaiden ja vapauttavien liikkeiden yhdistelmä. Joka kerta nostamme vetolujuutta hiukan, mutta teemme sen erittäin huolellisesti
  • myelopathy
  • Ei ole mikään salaisuus, että selkäranka vaikuttaa sisäelinten tilaan ja niiden asemaan. Oikea kuorma stimuloi hyvää verenkiertoa, vaikuttaa positiivisesti kehon sisäisiin järjestelmiin, verisuoniin, hermoihin.
  • Lääkärit olivat kiinnostuneita ainutlaatuisista menetelmistä nivel- ja selkärangan sairauksien hoitamiseksi. Hän opiskeli eri maissa käytettyjä tekniikoita. Lääkäreitä kiehtoi perinteisten parantajien, tavallisten ihmisten ja lääkäreiden kokemus. Määrittävänä tekijänä ei ollut uskonto ja otsikot, vaan saatu suotuisa tulos. Hän keksi ideoitaan elämässä kuuluisassa kolmannen lääketieteen keskuksessa.

Riippumatta siitä, mitä menetelmää käytetään tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi, sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​suosituksia:

Elementit koostuvat sarjasta liikkeitä. Ne suoritetaan kustannuksella 1-10.

Pyöritykset - liikkeet, jotka suoritetaan tasaisina mikrorotaatioina. Niitä käytetään selkärangan lihaksen toiminnan parantamiseen koko selkärangan asianmukaisen toiminnan saavuttamiseksi.

Useimmat nykyajan ihmiset käyttävät istumistaan ​​elämäntapaa, ja tämä johtaa monien erilaisten sairauksien kehittymiseen. Heidän johtavaa asemaansa hoitavat selkärangan sairaudet. Lääketieteellisten tilastojen mukaan 70% lääkäreiden käynteistä johtuu vain selkä- ja nivelsairauksista. Fysioterapiaharjoitukset ovat toimineet hyvin tämän tautiryhmän hoidossa. Klassisen fysioterapiakompleksin lisäksi nykyään on olemassa monia vaihtoehtoisia menetelmiä. Yksi kuuluisimmista on voimistelu Popov.

Kerran viikossa - kuiva paasto (ei vain ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)

Munuaisten ja virtsarakon prolapsit

Sydänkohtaus ja aivohalvaus

Videovoimistelu tohtori Dr. Popoville (2 osa):

. Antamalla signaalin lihaksille, aivot asettavat ne jännitteisiin, ja siten ne vastustavat selkärankalevyjen edelleen siirtymistä kivun kautta. Jatkuvien lihaskramppien seurauksena erillinen osa selkärangasta tukkeutuu, ja vierekkäiset nikamat päinvastoin saavuttavat liiallisen liikkuvuuden. Popov uskoo, että tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan ongelmallisia nikamia. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ensin venytettävä selkärankaa pystysuoraan ja suoritettava sitten sujuvia liikkeitä kaarissa. Todistaakseen teoriaansa, hän antaa vertailun lanka:

Lisäksi potilaat tekevät tohtori Popov'n mikrovoimistelua nautinnolla. Tämä tarjoaa fyysisen terveyden lisäksi myös psykologisen terveyden.

Yhteenvetona kertyneestä tiedosta ja kokemuksesta Petr Popov esitteli maailmalle hämmästyttäviä menetelmiä selkärangan parantamiseksi ja traumaattisesta kuntoutuksesta. Nykyään heillä ei ole analogioita maailmassa.

  1. Ilmaiset ja mukavat liikuntavaatteet.
  2. Tätä liikekompleksia käyttämällä voidaan hoitaa menestyksekkäästi jopa vakavia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, kuten polven nivelrikko, sairaus, johon liittyy ruston kudoksen tuhoaminen nivelen sisällä. Tässä tapauksessa hoito suoritetaan lämmittämällä hitaasti lihaksia kävellen valmistautumiseksi:
  3. Harjoittelu selkälihasten harmoniseen työskentelyyn
  4. Itse asiassa monet eivät tiedä, että tämä harjoitussarja on olemassa kahdessa versiossa, koska kaksi eri ihmistä loi terapeuttisia harjoituksia. Molemmat vaihtoehdot auttavat täydellisesti selkärangan sairauksien selviytymisessä ja unohtavat selkäkipu ikuisesti. Menetelmät eroavat toisistaan ​​merkittävästi toimintaperiaatteen ja harjoituskokonaisuuden suhteen, vaikka molemmat ovat osoittaneet toimivuutensa. Luojat ovat Peter Popov ja Juri Popov.

Aamu tai ilta lenkkeily tai kävely

Edellisissä artikkeleissa tutkimme monia tehokkaita fyysisten harjoitusten komplekseja selkärangan eri sairauksille. Jotkut heistä olivat melko yksinkertaisia, toiset päinvastoin vaativat alustavaa urheiluvoimaharjoittelua ja simulaattoreiden osallistumista. Jotkut perustuivat tasaisiin hitaisiin liikkeisiin, toiset dynamiikassa muistuttivat muotoilua. Kaikkien näiden voimisteluiden toimintaperiaate on yksi: se venyttää ja vahvistaa selän lihaksia, minkä ansiosta on mahdollista saavuttaa selkärangan ja sen oikean aseman vakautuminen. Jättäen tämän yleisen periaatteen ytimeen, tohtori Popovin voimistelu syvensi sitä kirjaimellisesti. Sinun ei pitäisi odottaa häneltä vielä fantastisempia ja epätavallisempia harjoituksia. Pikemminkin päinvastoin: harjoitukset korostetaan yksinkertaisina. On kuitenkin jotain, joka erottaa tämän tekniikan edeltäjistään.

Varoitamme heti, että Popovilla ei oikeastaan ​​ole yhtä kuin kahta menetelmää. Ne ovat erilaisten ihmisten kehittämiä: Pietari ja Juri, ne eroavat toisistaan ​​ja molemmat ovat mielenkiintoisia omalla tavallaan..

Selvittäessään selkärangan harjoituksia, kuunnellessasi kirjoittajan lausuntoja siitä, että vain hänen tekniikka on poikkeuksellista ja sillä on oikeus olla, ei pidä hylätä kaikkea sitä, mikä oli perinteistä “ennen” ottaen kirjaimellisesti kaikkea.

Petr Popov on traumatologi ja samanaikaisesti manuaalisen ja akupunktioiden erikoislääkäri. Suurin osa komplekseista perustuu harjoituksiin, joissa on suuret pinnalliset selkälihakset, ja vaativat suurta liikettä. Terapeuttiset harjoitukset Popov kouluttaa pieniä syviä lihaksia ja perustuu mikromotilaan.

Tohtori Popov ei pidä osteokondroosia ja nikamaisen nivelen sijasta sairautta, vaan suojana nikamamuodostumilta, jotka voivat johtaa vakavampiin seurauksiin, kuten myelopatiaan. Antamalla signaalin lihaksille, aivot asettavat ne jännitteisiin, ja siten ne vastustavat selkärankalevyjen edelleen siirtymistä kivun kautta. Jatkuvien lihaskramppien seurauksena erillinen osa selkärangasta tukkeutuu, ja vierekkäiset nikamat päinvastoin saavuttavat liiallisen liikkuvuuden. Popov uskoo, että tavalliset harjoitukset eivät pysty avaamaan ongelmallisia nikamia. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ensin venytettävä selkärankaa pystysuoraan ja suoritettava sitten sujuvia liikkeitä kaarissa. Todistaakseen teoriaansa, hän antaa vertailun lanka:

  • jos se vain taipuu, se voi rikkoutua
  • jos se vedetään ulos ja sitten taivutetaan, se saa kaarevan muodon, joka on upotettu sen "muistiin"

Lisäksi selkäranka pyrkii venyttämällä pyrkimään muotoon luonnollisten taivutustensa mukaisesti

Videovoimistelu tohtori Dr. Popov:

Videovoimistelu tohtori Dr. Popoville (2 osa):

Kuka tahansa kiinnostaa tätä tekniikkaa, voi ladata videotunnin. Käytännöllinen opas selkärangan terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi

Toisen tekniikan kirjoittaja, tutkija ja biologi Juri Popov pitää kaikkien selkärangan sairauksien kehittymistä seurauksena kaikkien sen luonnollisten mutkien syventämisestä, joka tapahtuu painovoiman vaikutuksesta pystyasennon ja ylipainon takia..

Syventävät selkärangan eri osissa olevat lordi- tai kyfososit johtavat sisäelinten toimintahäiriöihin:

Kohdunkaulan lordoosi (vaarallisin) johtaa seuraaviin seurauksiin:

  • aivoskleroosi
  • päänsärky, kuulo- ja näkövamma
  • sydänkohtaus ja aivohalvaus

Rintojen kyphosis:

  • sydämen ja keuhkojen häiriöt
  • haiman maksasairaus
  • interkostaalinen neuralgia

Lanne lordosis

  • pyelonefriitti, munuaiskivit
  • lisämunuaisen sairaudet
  • munuaisten ja virtsarakon prolapsia

Sakraalinen kyphosis:

  • hedelmättömyys, impotenssi
  • virtsaamishäiriöt
  • iskias

Jyrkien etenemisen estämiseksi Juri Popov ehdotti seuraavaa hoitojärjestelmää:

  1. Kahdesti päivässä voimistelua 15−20 minuutin ajan ollessa pääasiassa vaaka-asennossa tai kaltevassa asennossa erityisellä simulaattorilla
  2. Syö klo 11–18 kerran viikossa - paasto kuiva (ei vain ilman ruokaa, mutta myös ilman vettä)
  3. Aamu tai ilta lenkkeily tai kävely

Esimerkkejä Y. Popovin harjoituksista:

  1. Makaa vatsallasi alaspäin, ojenna kädet pään taakse pitäen toisen käden sormea ​​yhdellä kädellä. Siivilöimällä raajojen, rintakehän ja selän lihaksia, meitä venytetään naruna. Käärymme oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle pidättämättä hengitystämme (yhdistämme hengityksen kiertoon, uloshengityksen palaamalla lähtöasentoon)
  2. Kääntämme selällämme, käsivarret - samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa. Teemme samat rullat vuorotellen yhdelle ja toiselle hartialle
  3. Kääntäkää kaulaa vuorotellen, oikealle ja vasemmalle, lepäämällä selkänsä ojentetuilla käsivarsilla ja jaloilla. Emme pelkää mahdollista niskaa. Liikunta eliminoi kohdunkaulan osteokondroosin oireet ja sillä on jopa virkistävä vaikutus

Yksityiskohtaisempi sarja 19 harjoitusta esitetään Yu. Popovin verkkosivuilla

Valitettavasti kävi ilmi, että on vaikea löytää videota, joka sisältää Y. Popovin harjoittelupaketin Internetistä, joten lopuksi on video positiivisen tytön Oksana Kozlovan painonlaskun voimisteluista, joka saattaa kiinnostaa naisia ​​eikä vain:

Jo usean vuoden ajan kärsin osteokondroosista. Se alkaa niskakipulla ja sitten menee...

12.24.2017 klo 16.57

12.20.2017 klo 13:15

Vihaan Moskovan katuja! Kantapää osui jälleen reikään. Sytyi, sai takkinsa likaiseksi, vääntyi jotenkin jalkaansa...

17.12.2017 klo 15:05

Olga, lääkäri määräsi neuromultiviitin tietyn injektiojärjestelmän mukaisesti - viikossa joka päivä tarvitsen niitä...

Tietenkin haluaisin, että kaikki kiput poistuvat yksin, mutta ihmettä ei aina tapahdu....

Nykyään modernin tekniikan maailmassa ihmiset elävät yleensä istuvaa elämäntapaa. Ja tällä on kielteinen vaikutus koko vartaloon. Lisäksi ihon ikä, mutta myös sisäelimet, eivät kulu, mikä johtaa monien sairauksien kehittymiseen. Periaatteessa nämä ovat patologisia muutoksia selkärankassa. Ihmisten terveydentilasta huolehtimiseen Dr. Popov on kehittänyt voimistelua, joka palauttaa nuoruuden. Se on melko tehokas ja nopeavaikutteinen, pääsuunta, joka on selkärangan häiriöiden ehkäisy ja hoito.

Osoittautuu, että selkärangan patologisten muutosten takia koko vartalo kärsii. Tämä johtuu tosiasiasta, että ulkonevien mutkien myötä hermojuuret siirtyvät ja ne puolestaan ​​häiritsevät luun ja verisuoniston toimivuutta. Tämä johtaa sydämen ja aivojen sairauksiin. Miksi selkärangan taipumat ulkonevat? Ihmisellä on ehdottomasti tasainen nikama, ja jalkoihin tullessaan se näyttää olevan vain 4 mutkaa. Elämänjakson aikana ihminen alkaa taipua, mikä aiheuttaa mutkien esiintymisen.

Dr. Popovin voimistelu perustuu erityisiin mikroliikkeisiin, jotka johtavat koko selkärangan lihasjärjestelmän vuorovaikutukseen. Tämä laukaisee pienimmät paravertebral lihakset ja nivelsiteet, jotka eivät osallistu normaaliin liikuntaan. Tietysti, jos henkilö harjoittaa jatkuvasti kuntosalia ja asettaa kehon kovan stressin alaiseksi, niin selkärangan patologisista muutoksista ei voi olla mitään puhumista. Valitettavasti vain 10% väestöstä harjoittaa tätä. Mutta tehdä harjoituksia kehitetyn Popov-tekniikan mukaisesti on hyvin yksinkertaista. Voimistelun päätehtävänä on kehon kunkin elementin oikean aseman luominen. Luo sanalla sanottuna luonnollinen paikallistamispaikka. Tärkeimmät edut:

Kipu ja jänne selässä ja nivelissä ajan myötä voivat johtaa vakaviin seurauksiin - nivel- ja selkärangan liikkeiden paikallisiin tai täydellisiin rajoituksiin vammaisuuteen saakka. Karvaan kokemuksen opettamat ihmiset käyttävät ortopedin Bubnovskyn suosittelemaa luonnollista lääkettä nivelten parantamiseen... Lue lisää »

Dr. Popovin päävaatimukset

Positiiviset tulokset voidaan saavuttaa nopeasti vain tohtori Peter Popovin voimistelua koskevia sääntöjä noudattamalla tiukasti:

  1. Kaikki liikkeet tulisi suorittaa melko huolellisesti ja tarkasti. Taivutusliikkeet voivat olla vain hitaita. Tämän tehtävän ymmärtämiseksi voimme antaa esimerkin tavallisella puisella sauvalla. Jos taivutat sitä terävällä liikkeellä, se varmasti räjähtää. Mutta jos taivutat tikkua vähitellen, se taipuu hiukan, mutta se säilyttää eheytensä. Yritä tehdä terävä kaltevuus taaksepäin ja tunnet heti sietämätöntä kipua.
  2. Jos harjoittelun aikana tunnet pienintäkään kipua, sinun on lopetettava heti. Tosiasia, että kipu osoittaa poikkeamia. Keho kivun kautta osoittaa, että tämä harjoitus voi olla haitallinen.
  3. Kaikki liikeelementit tehdään kustannuksella 1-10.
  4. Usko varmasti positiiviseen tulokseen..
  5. Voimistelua tulee harjoittaa hyvällä tuulella. Siten vartalo rentoutuu ja positiivisesti virittyy..
  6. Liikkeiden taajuutta ja amplitudia on lisättävä vähitellen.

Oletko koskaan kokenut jatkuvaa kipua selässä ja nivelissä? Sen perusteella, että luet tätä artikkelia, tunnet jo henkilökohtaisesti osteokondroosin, niveltulehduksen ja niveltulehduksen. Olet varmasti kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita, voiteita, injektioita, lääkäreitä ja ilmeisesti mikään edellä mainituista ei auttanut sinua... Ja siellä on selitys: Farmaseuttoreille ei yksinkertaisesti ole kannattavaa myydä toimivaa tuotetta, koska he menettävät asiakkaat! Siitä huolimatta kiinalainen lääketiede on jo tuhansien vuosien ajan tiedän reseptin näiden sairauksien päästämiseksi eroon, ja se on yksinkertainen ja ymmärrettävä. Lue lisää "

On ehdottomasti noudatettava paitsi vaatimuksia, myös lääkärin suosituksia. Koska tämä lisää kaikkien harjoitusten tehokkuutta. Joten suositukset:

  1. Pinnan, jolla Dr. Popovin voimistelua suoritetaan, on oltava poikkeuksellisen kova. Ei patjoja tai mattoja.
  2. Käytä vaatteita niin mukavasti kuin mahdollista. Älä käytä liian tiukkoja sukkahousuja, jotka voivat puristaa verenkiertoelimistöä liikkeiden aikana.
  3. Kun harjoittelet, yritä kiristää lihaksia ei vain paikassa, johon harjoitus on kohdistettu, vaan koko kehossa.
  4. Sinun on hengitettävä sujuvasti ja vapaasti. Hengityksen pidättäminen on ehdottomasti kielletty.
  5. Voit aloittaa voimistelun ensimmäistä kertaa vain pienillä kuormituksilla, lisäämällä niitä vähitellen. Muuten tunnet olosi hyväksi ja seuraavana päivänä tuskin voi tehdä ainakin yhtä harjoitusta.
  6. Älä keskeytä luokkia ja ohita niitä.
  7. Älä koskaan kiirehdi.
  8. Jos ensimmäisten päivien aikana tunnet lievää kipua lihaksissa ja vetävää kipua, älä yritä pysähtyä. Tosiasia, että tämä on normaali tila organismille, jota ei ole käytetty urheiluun..
  9. Suosituin latausaika on aamu tai ilta. Iltapäivällä lihassysteemin aktivointi hidastuu.

Sinun ei pitäisi odottaa tulosta heti. Voimistelu ei ole kirurginen toimenpide, vaan pitkä elinten palauttamisprosessi. Lisäksi ottaen huomioon tosiasian, että monet patologiat etenevät liian kauan. Siksi on mahdotonta parantaa niitä viikossa. Pidä vain hauskaa ja odota tuloksia..

Tohtori Popov selkärangan voimistelu - video:

On tärkeää tietää! Tehokas tapa päästä eroon osteokondrosisista ja selkäkipuista, suosittelee maan johtava ortopedi!...

Dr. Popov: voimistelu nuorille

Dr. Popovin nuorekas voimistelu on täysin mutkatonta eikä vaadi paljon aikaa. Kummallista, mutta tämä harjoitus on myös kohdistettu selkärangan toimintaan. Mutta se ei voi olla muuten, koska selkäranka sisältää valtavan määrän kaikenlaisia ​​verisuonia, suoneita, kapillaareja, jänteitä ja kaikkia hermopäätteitä. Mutta kaikki elimet ovat yhteydessä toisiinsa ja paljon riippuu verenkiertoelimen tilasta. Joten taistelussa vanhuutta vastaan ​​seuraavat harjoitukset auttavat:

  1. Sinun on makaa lattialla vatsallaan ja ojentakaa kätenne edessäsi. Samaan aikaan lihakset on kiristettävä (älä unohda: kaikki lihakset). Seuraavaksi sinun täytyy tarttua peukaloon oikealla kädellä. Tällä hetkellä vartalo venyy, ja aloitat hitaita rulloja eri suuntiin. Tässä tapauksessa hengityksen on oltava rauhallinen. Tällaisen poseerin tulisi muistuttaa venytettyä narua.
  2. Makaa nyt selällesi ja toista sama liike kuin ensimmäisessä harjoituksessa.
  3. Käännä takaisin vatsallesi, ojenna kädet, tartu sormesi ja ojenna. Nyt sinun täytyy pysyä rauhallisena, mutta samalla tehdä pään käännöksiä.
  4. Tee sama makuulla selässäsi..

Tämä yksinkertainen kompleksi suoritetaan kehon ikääntymisen ja täydellisen noorentämisen estämiseksi. Lisäksi se parantaa selkärangan nivelrikkoa..

Olkapään nivelet ovat usein valitettavia, joten lataus tällä kehon alueella on yksinkertaisesti välttämätöntä. Joten, Dr. Popovin voimistelu olkahivelle:

  1. Ota istuin mukavaan tuoliin ja rentoudu kaikki lihakset niin paljon kuin mahdollista. Seuraavaksi sinun on nostettava ja laskettava molemmat hartiat useita kertoja. Sitten sinun täytyy taivuttaa selkääsi ja palata jälleen vaakasuoraan asentoon. Pidä mielessä, että olkapääliikkeitä ei voida pysäyttää, ja liikunta tulisi tehdä hitaasti.
  2. Nosta samassa asennossa hartiat ylöspäin ja ala vedä niitä vielä korkeammalle. Piirrä nyt numero kahdeksan.
  3. Ja nosta taas olkapään nivelet ylös ja yritä venyttää selkärankaa voimakkaasti. Pidä muutaman sekunnin ajan. Laske nyt hitaasti hartioitasi kuin vetäisit niitä alas.
  4. Yleinen harjoitus, joka jäljittelee saksien liikettä. Vain tässä tapauksessa sinun täytyy hengittää, kun ojennat aseita sivuille ja hengittää - ylittäessään. Pidä lavat terät kosketuksissa.
  5. Kädet vuorotellen nousevat ylös ja putoavat alas. Yritä samanaikaisesti kääntää vartalon päätäsi kohti nostamaa kättä.
  6. Taivuta käsivarsi hitaasti kyynärpään kohdalta, nosta se sitten ylös ja laske se uudelleen. Tee sama toisen raajan kanssa..
  7. Paikalla: istuu, kädet polvillaan. Sinun on tehtävä tämä harjoitus suoristetulla selällä. Lisäksi vartalo nojaa alas niin, että vasen olkapää koskettaa oikeaa polvea. Suorista uudelleen ja tee sama liike oikealla olalla.
  8. Taivuta polviin koko vartalon kanssa. Älä taivuta selkääsi! Pidä tässä tilassa 3-4 sekuntia. Suoristaa.

Itse asiassa tällä erinomaisella traumatologilla on valtava määrä erilaisia ​​komplekseja, jotka löydät toisesta mukana toimitetusta videosta - tohtori Popovin matovoimistelu:

Kuinka unohtaa selkäkipu ja nivelet...

Me kaikki tiedämme, mikä kipu ja epämukavuus ovat. Niveltulehdus, niveltulehdus, nivelrikko ja selkäkipu pilaavat vakavasti elämää, rajoittaen normaalia toimintaa - on mahdotonta nostaa kättä, astua jalkaan, nousta sängystä.

Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat ilmetä 45 vuoden kuluttua. Kun yksi kerrallaan on fyysisen heikkouden edessä, paniikki asettuu sisään ja on helvetin epämiellyttävää. Mutta tätä ei tarvitse pelätä - sinun on toimittava! Mitä keinoja tulisi käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedinen kirurgi Sergei Bubnovsky... "