logo

Harjoitukset polven gonartroosiin: säännöt ja tekniikka, video

Asteen 1 ja 2 polvinivelen gonartroosin harjoitukset ovat edullisin ja tehokkain menetelmä nivelten koko liikkeen palauttamiseksi, jolla on myös anestesiavaikutus. Yli puolet potilaista toteaa, että säännöllisellä harjoittelulla nivelkipu vähenee merkittävästi ja tämä vähentää kipulääkeannosta.

Vaikka polvinivelen gonartroosin diagnoosia ei tehdä (tämä on erityisen tyypillistä taudin ensimmäiselle asteelle, joka etenee melkein huomaamattomasti), harjoituksia voidaan käyttää ennaltaehkäisyyn vammojen jälkeen.

Täytäntöönpanosäännöt

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: “On olemassa tehokas ja edullinen lääke nivelkipuun.” Lue lisää.

Ennen kuin aloitat niveltulehduksen terapeuttisten harjoitusten tekemisen, sinun on ehdottomasti kuultava asiantuntijaa. Tämän avulla voit valita optimaalisen kompleksin.

Suorituksen suoritussäännöt ovat yksinkertaiset:

  1. Harjoituksia suoritetaan vain remissiokaudella - kun sairaus pahenee, sinun tulisi pidättäytyä harjoitteluun.
  2. Liikkeiden tulee olla hauskoja, eikä missään tapauksessa suositella suorittamaan kompleksia voimana tai kestämään kipua.
  3. Optimaalinen harjoittelu raikkaassa ilmassa, voit yhdistää luokat hierontaan tai uintiin.
  4. Harjoituksen tulisi olla säännöllistä - on parempi tehdä 20 minuuttia joka päivä kuin kerran viikossa ja puoli tuntia.

Kaikkien liikkeiden tarkoituksena on kehittää polven nivel, johon vaikuttaa 1-2 asteen gonartroosi, lujittaminen ja lihasten rakentaminen, nivelten aineenvaihdunnan normalisointi. Tärkeä rooli on potilaan psyko-emotionaalisen tilan vakautumisella. Gonartroosin voimistelu antaa potilaalle kivun uupuneen rauhoittua ja uskoa jälleen, että aktiivinen elämä ilman kipua on mahdollista.

Jotta fysioterapiaharjoitukset tuovat iloa, sinun on huolehdittava kaikesta:

  • Mukavat kengät, mieluiten luonnonmateriaaleista. Pohjan tulisi olla riittävän luja ja luotettava. Jalkaan kannattaa olla kaarituki.
  • Mukava, helppo käyttää vaatteita.
  • Tietoja matosta, joka tarvitaan harjoitusten suorittamiseen.
  • Tuoli voi hyvinkin suorittaa kotitoiminnan roolin. Sen on oltava riittävän vakaa.

Vasta-aiheet gonartroosille

Polvenivelen gonartroosin etenemisen estämiseksi kaiken vaikeudesta on välttämätöntä pidättäytyä useista liikkeistä ja kehon asennoista:

  • kaikki liikkeet, jotka lisäävät ruston kuormitusta, ovat vasta-aiheisia;
  • painoja on mahdotonta nostaa;
  • sinun on hylättävä korkokengät ja vaihdettava kengät, joissa on littea pohja tai minimi kantapää;
  • Kun suoritat harjoituksia tai muuta toimintaa, polvistukaa, asenna pehmeät tyynyt;
  • kyykkyä tai matalilla tuoleilla ei ole suositeltavaa - se heikentää verenkiertoa polvinivelissä;
  • pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista. Kaikkien toimintojen tulisi vuorotellen lepoaikojen kanssa;
  • istu parhaiten korkeissa tuolissa;
  • jos on välttämätöntä päästä pois istuimesta, on parasta keskittyä ensin käsiin, siirtämällä koko kehon paino niihin ja vasta sitten nojata jaloillesi..

Voimistelu gonartroosilla Bubnovskyn mukaan

Liikehoito on Dr. Bubnovskyn kehittämä menetelmä. Kaikilla kuntohoitoharjoitteilla pyritään luomaan optimaalinen kuorma nivelille ja saamaan lihakset toimimaan. Itse asiassa taudit kehittyvät melko usein fyysisestä passiivisuudesta.

On täysin mahdollista harjoittaa hoitoa ja suorittaa harjoituksia Bubnovskyn mukaan kotona. Tärkeintä on suorittaa harjoituksia oikein ja säännöllisesti. Tehokuormat toisen asteen polven gonartroosin kanssa (pitkä kävely, juoksu, kyykky) ovat vasta-aiheisia!

Kompleksi polvinivelen gonartroosille:

Osa 1 - selkänsä makaavat harjoitukset:

  • tunnettu "pyörä". Kun selässäsi oleva harjoitus tulee tarpeeksi helpoksi, voit hankaloittaa sitä suorittamalla kyynärpään tuella;
  • "Sakset" ovat myös melko kuuluisia. Aivan kuten polkupyörä, se suoritetaan aluksi selällään makaaen, minkä jälkeen se on mutkikas kyynärpäillä lepääminen;

Jopa ”laiminlyödyt” nivelongelmat voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

  • vetämällä vuorotellen taivutettua oikeaa ja vasenta polvia rintaan;
  • nostamalla suoristettu jalka vuorotellen lattian yläpuolella. Yläosassa sinun on viivästettävä puoli minuuttia, ja jos valmistelu sallii, niin pidempään. Toisen jalan tulisi olla lattialla. Jos on vaikeaa tehdä niin pitkää viivettä heti, aikaa voidaan lyhentää. Laske jalka lattialle hitaasti ja varovasti..

Osa 2 - harjoitukset, jotka suoritetaan makuulla kyljessäsi, voit laittaa pienen tyynyn pään alle:

Lattialla oleva jalka on hieman taipunut. Toinen jalka vedetään vuorotellen vatsaan ja palautetaan jälleen jatkettuun asentoon. Joka 5-6 kertaa sinun on tehtävä jalkavaihto - vie se toiselle puolelle.

Osa 3 - vatsassa makaavat harjoitukset:

Taivuta polvi sitten oikea tai vasen jalka. Lantio tulee painaa tiukasti lattiaan. Jos suorittaminen on helppoa, sinun on pidettävä jalkoja yläasennossa 10-15 sekuntia.

Osa 4 - harjoitukset tuolilla:

  • nojaten tuoli, sinun on seisottava sukat. Yläosassa he viipyvät muutaman sekunnin ajan. Toista 6-8 kertaa, tee sama, nousee vain kantapään päälle;
  • istu tuolilla ja vuorotellen taivuta ja suorista oikea tai vasen jalka. Ajan myötä voit monimutkaista harjoittelua pitämällä jalkaa suorissa olosuhteissa.

Huomaa - kuntohoitokeskuksessa ei käytännössä suoriteta mitään harjoituksia seisoessaan. Tämä johtuu tosiasiasta, että on tarpeen minimoida nivelkuorma, jolloin lihakset toimivat.

Verenkierto paranee, kun nivelten terapeuttisten harjoitusten kompleksi otetaan säännöllisesti käyttöön. Tämän avulla voit paremmin ravistaa rustoa ja palauttaa sen joustavuus mahdollisimman paljon, estää sen tuhoutumisen.

Se on ihanteellinen, kun voit suorittaa gonartroosista kärsivän polven hierontaa harjoituksen jälkeen. Lihakset vahvistuvat, mikä antaa nivelten toimia kunnolla. Jotkut harjoitukset eivät harjoita aluksi. On tarpeen täyttää ainakin ne, jotka annetaan hyvin, ottamalla asteittain käyttöön uudet.

Älä unohda!

Gonartroosin harjoituskompleksi on hyvin riippuvainen sairauden vaiheesta. Siksi tarvitaan asiantuntijan kuuleminen.

  • toisen asteen gonartroosin kanssa fysioterapiaharjoitukset suoritetaan vasta kipuoireyhtymän ja kudosten turvotuksen poistamisen jälkeen. Alkuperäisen luokan aika ei saisi ylittää 10 minuuttia;
  • 1. asteen gonartroosissa harjoitteluhoidon lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota ruumiinpainon vähentämiseen tarkoitettuun ruokavalioon - tämä pysäyttää taudin etenemisen.

Gonartroosista kärsivän nivelen kuormitusta, samoin kuin liikkeiden amplitudia, tulisi lisätä vähitellen. Jos harjoitukset alkoivat suorittaa helposti, siirry monimutkaisiin vaihtoehtoihin tai lisää toistojen lukumäärää. Tärkeintä on, että liikkeet eivät saa aiheuttaa kipua! Silloin hoito antaa kauan odotetun tuloksen..

Terapiaharjoitukset polville

Lähettäjä Evdokimenko 26.11.2019

Kolme tällä sivulla olevaa videota esittelee sarjan harjoituksia polvinivelten hoitoon.

Käyttöaiheet terapeuttisille harjoituksille:

Videon harjoitukset ovat hyödyllisiä polvisairauksissa:

  • polvinivelten artroosin kanssa - gonartroosi;
  • menissivaurioiden kanssa - meniskin epätäydellinen repeämä, meniskopatia;
  • polven palauttaminen polvinivelen leikkauksen jälkeen;
  • polvinivelen palauttamiseen polvivammojen ja jännerapisteiden jälkeen.

1. Liukastumisharjoitus polville.
Nopea parannus vain 5 minuutissa päivässä!

Haluan selventää, että ensimmäisessä videossa esitetään perusharjoitus, josta sinun on aloitettava polvinivelten hoito. Ja vähitellen kuormaa on lisättävä.

Jatka noin viikon luokkien alkamisesta seuraavien harjoitussarjojen kehittämiseen:

2. Voimistelu polvinivelten hoidossa, osa 2:

Tulevaisuudessa on parasta harjoittaa molempien kompleksien yhdistämistä.

On suositeltavaa tehdä päivittäin. Ensin teet harjoituksen “Liukuminen” ja heti sen jälkeen - “Voimistelu polville, osa 2”.

3. Jalkojen toimistovoimistelu:

Polvien ja lantion toimistovoimistelu on harjoituksia, jotka voidaan tehdä missä tahansa olosuhteissa - kotona, töissä, toimistossa tai maassa.

Tunnille tarvitset vain tuolin ja hyvin vähän tilaa.!

Voit tehdä harjoituksia kolmannesta kompleksista joka päivä tai joka toinen päivä - lisäyksenä polvivoimisteluun.

Vasta-aiheet terapeuttisille harjoituksille:

Polvenivelten terapeuttinen voimistelu on melko vakava hoitomenetelmä, jolla on vasta-aiheet.

Kaikkien hyödyllisyytensä vuoksi näitä harjoituksia ei voida suorittaa:

  • kriittisinä päivinä naisilla;
  • joilla on merkittävästi noussut valtimo- ja kallonsisäinen paine • kohonneessa kehon lämpötilassa (yli 37,5 ºС); flunssa, akuutit hengitysteiden virusinfektiot ja kurkkukipu - sinun on odotettava paranemista ja odotettava vielä vähintään 3–4 päivää;
  • ensimmäisen kuukauden aikana vatsaontelon ja rintakehän elinten leikkausten jälkeen;
  • joilla on kyynärvarvot ja vatsan tyrät;
  • sisäelinten akuuteissa sairauksissa, esimerkiksi appendicitis, sappikivitiaasin tai koletsystiitin paheneminen jne.;
  • joilla on vakavia sydänvaurioita ja vakavia verisairauksia.

Huomio! Jos tietty harjoitus aiheuttaa voimakasta kipua, se on vasta-aiheinen sinulle tai teet sen väärin.
Tässä tapauksessa on parempi olla tekemättä sitä tai ainakin lykätä sitä lääkärin kanssa neuvottelemiseen asti.

Terapeuttisten harjoitusten suorittamista koskevat säännöt:

Pääsääntö - kun teet voimistelua, älä kiiru. Jos haluat toipua, joudut jotenkin tottelemaan itsesi suorittamaan harjoituksia hitaasti ja sujuvasti, ilman nykimistä. Nykiminen voima voi vain "repiä" lihaksia ja vahingoittaa niveliä, ja se ei tee sinulle mitään.

Ja muista, että edes kunnolla voimisteluilla parannus ei tule heti. Ensimmäisen 2 harjoituksen viikon aikana nivelkipu voi jopa kiristyä hiukan, mutta 3–4 viikon kuluttua tunnet ensimmäiset merkit paremmasta terveydestä.

Toivotan teille tarvittavaa tahtoa ja sitkeyttä palauttaaksesi entisen liikkumisen helppouden! Voi hyvin! Ystävällisin terveisin, lääkärisi Evdokimenko.

Saatat olla kiinnostunut:

Fysioterapiaharjoitukset ja polven niveltulehduksen harjoitukset: vanhusten harjoitukset ja tekniikoiden katsaus

Terapinen voimistelu polvinivelen artroosin kanssa on yksi tehokkaimmista menetelmistä, jotka sisältyvät terapeuttisten toimenpiteiden kokonaisuuteen, jota suositellaan tälle monimutkaiselle ja vaaralliselle sairaudelle. Nykyaikainen lääketiede uskoo, että gonartroosia ei voida parantaa vain lääkkeillä, ilman sellaisia ​​tehokkaita keinoja kuin hieronta ja fysioterapia. Joissakin tapauksissa kirurginen interventio, perinteinen lääketiede.

Fysioterapiaharjoitukset ja voimistelu polvinivelen artroosin kanssa ovat varma tapa palauttaa sairastuneen polven toiminta. Sen muodonmuutos tapahtuu ammatillisista tai ikään liittyvistä stressistä, mikä johtaa tulehduksellisten ja rappeuttavien prosessien kehittymiseen.

Polvi altistuu jokapäiväisessä elämässä melkein voimakkaimmalle iskulle, mikä johtuu sekä ihmisen alkuperäisestä kyvyttömyydestä pystyasentoon että sen suorittamaan työhön. Fysioterapiaharjoittelujen käyttö polven niveltulehduksen yhteydessä on luotettava tapa parantaa potilaan elämänlaatua, palauttaa entinen toimintakyky ja palauttaa kyky suorittaa tuttua työtä.

Ongelmat niveltulehdus

Polvenivel tarjoaa henkilölle kävely- ja tukitoiminnot. Liitos on monimutkainen kompleksi, jonka luonto tarjoaa päätarkoituksen aiheuttamaan järkevimpään kuormaan. Mutta henkilö, jolla on myös tietty nivelten ammatillinen muodonmuutos, on vaarassa, että järjestelmä epäonnistuu. Jatkuva ja erityinen kuorma provosoi tulehduksellisia prosesseja, jotka aiheuttavat

  • dystrofiset muutokset;
  • luun ja ruston tuhoaminen;
  • siteiden skleroosi:
  • lihasten surkastuminen.

Vain yhdessä nykyaikainen menetelmä voi estää artroosin aiheuttamia vaaroja. Hoitamattomassa tilassa se voi paitsi muodonmuuttaa nivelkompleksin, myös johtaa potilaan täydelliseen vammaisuuteen.

Käyttöaiheet

Hoitokurssia valittaessa on noudatettava useita yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä. Ensinnäkin vain asianmukainen asiantuntija voi suositella fyysistä harjoitteluvaihtoehtoa, harjoittelu suoritetaan määrätyssä määrässä, jokaisen harjoituksen tulee olla motivoitunutta ja tarkoituksenmukaista.

Niveltulehdus on yleisnimi tavallisen sairauden tyypillisille nivelpatologioille, joka koskee 25% kaikista niveltauteista kärsivistä ihmisistä. Yleisimpiä ovat niveltulehdus ja niveltulehdus. Näiden käsitteiden läheisyydestä huolimatta ne eroavat toisistaan ​​huomattavasti. Niveltulehdus tuhoaa nivelen sidekudoksen, niveltulehdus - rusto.

Niveltulehdus on luonteeltaan tulehduksellinen, niveltulehdus liittyy aineenvaihduntahäiriöihin. Koska näiden sairauksien lääkehoidolla pyritään saavuttamaan eri tavoitteet, on loogista olettaa, että terapeuttisen voimistelun versio ja sen metodologia voivat vaihdella.

Erityiset erot niveltulehduksen eri muotojen välillä johtavat siihen, että liikuntahoidon päätavoite, jonka tarkoituksena on vahvistaa polviniveliä niveltulehduksella, vaatii olemassa olevien patologioiden huomioon ottamista:

  • nivelrikko kehittyy happivajeiden taustalla ja esiintyy pääasiassa työikäisissä (40-60-vuotiaissa);
  • gonartroosin aiheuttaa usein nivelten kitka, eikä se ole tulehduksellinen, vaikka sille on ominaista dystrofiset prosessit;
  • coxarthrosis ei koske vain rustoa, vaan myös aiheuttaa luun tuhoutumista, häiritsemällä järjestelmän yleistä toimivuutta;
  • kondroosiin liittyy tietyillä alueilla rustojen rappeutumista luuhun. Sen lisäksi, että ikääntynyt ihminen voi kärsiä siitä, kuten aiemmin ajateltiin, se voi ilmetä myös jatkuvan ammatillisen stressin takia.

Terapeuttisia voimisteluja määräävän ammatillisen lääkärin on otettava huomioon sairauden luonne, sen kehitysaste ja kokonaisvaltainen hoitomenetelmä, jota käytetään tähän leesioon.

Yleiskatsaus olemassa oleviin tekniikoihin

Taudin yleisyys työkykyisessä väestössä tietyssä iässä on pakottanut monia asiantuntijoita kehittämään alkuperäisiä ja parannettuja menetelmiä, joiden tarkoituksena on vahvistaa nivelet taudin alkuvaiheissa, hoitaa vaarallisemmassa vaiheessa ja parantaa parantuneen integroidun hoitomenetelmän avulla.

Dr. Gittin polvien artroosinharjoitukset olivat seurausta hänen ammatillisesta toiminnastaan ​​kiropraktikkona. Hoitomenetelmä koostuu yleisharjoitusten suorittamisesta, jotka on tehtävä toistuvasti tietyn ajanjakson ajan, välttäen kipua ja huolellisesti. Vitaliy Demyanovich Gitt uskoo, että hänen tekniikkansa auttaa vahvistamaan ja parantamaan sairaita niveliä, jos tämä on osa lääketieteellistä kompleksi.

Lääkäri Evdokimenko on vakuuttunut siitä, että hänen saavutuksiinsa tarkoitettu voimisteluharjoittelu auttaa rauhoittamaan patologian pahenemista. Hän nosti esiin kahdeksan parasta voimisteluharjoitusta polvinivelle niveltulehduksen suhteen, video josta alla. Lääkäri uskoo, että voimistelu voidaan suorittaa kotona. Hänellä ei ole ikärajoituksia, kurssi voi kestää 2 - 4 viikkoa.

Valentin Dikul kehitti ainutlaatuisen harjoitusjoukon, joka perustuu sähköjärjestelmään, ja paransi sitä myöhemmin lisäämällä sairaiden nivelten fyysistä potentiaalia. Mutta Dikul-järjestelmään tarvitset kuntosalin, mieluiten hyvin varustetun ja vielä paremmin ammattitaitoisen kouluttajan, joka auttaa sinua kehittämään oppitunnin ja määrittämään kuorman keskittyen tiettyyn oireeseen.

Muslim Jamaldinov loi Popov-menetelmää käyttämällä innovatiivisen kuntoutuspaketin, jonka mukaan oppitunti voidaan suorittaa voimakkaalla kipulla. Kuntoutuksen asiantuntijana hän paransi Popovin saavutuksia. Hänen panoksensa ansiosta voitiin käyttää harjoituksia vanhuudessa, saada hyvä tulos ja palauttaa merkittävästi kipeä nivel. Potilas voi suorittaa itselleen työskentelyn asianmukaisen ohjeistuksen avulla lääkärin valvonnassa ja kokonaisena kodin harjoituksena.

Jamaldinin ehdottama voimistelu sopii ikääntyneille potilaille, joilla on diagnosoitu polven artroosi johtuen siitä, että ne voidaan suorittaa istuessa. Kompleksi sopii myös niille, joilla on vaikea kipuoireyhtymä. Lisäksi harjoitukset auttavat päästä eroon siitä lyhyessä ajassa..

Kehitetyn menetelmän ydin:

  • Potilas istuu tuolin reunalla. Jalat matkivat kävelyä. Sukat venytetään niin paljon kuin mahdollista, korot painetaan lattiaan. Samalla kädet hierotaan polvia ja lantiota. Viiden minuutin harjoittelun jälkeen korkokengät alkavat repiä lattiasta.
  • Jalat ovat olkapäät erillään toisistaan. Sitten potilaan tulee kääntää ne ensin sisäänpäin (polvien ja sukkien ollessa litistettynä) ja sitten sivuille. Harjoitusta suoritettaessa on varmistettava, että korot eivät tule pois lattiasta.

“Kävely” - suoritusalgoritmi on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus. Ainoa ero on, että sukat painetaan tiukasti lattiaan ja vain kantapäät liikkuvat.

  • Paina kantapäät lattiaan, ja polvillaan ja jaloillasi tehdään liikkeitä sisälle ja ulos.
  • Jalat ovat olkapäät erillään toisistaan, potilas istuu tuolin reunalla ja taipuu polvillaan koko vartalolla, suoristaa sitten.
  • Lähtöasento kuten edellisessä harjoituksessa. Kaltevuus on kuitenkin voimakkaampi, sormet ulottuvat jaloilleen.

Suorita kompleksi ensimmäisellä harjoituksella.

Vladimir Kotlyar sovelsi Taijiquanin periaatteita oman järjestelmän perustaksi. Tämä järjestelmä ei vain osoittanut suurta tehokkuutta ja kykyä eliminoida niveltulehduksia, vaan se vaikuttaa myös suonikohjuihin, kun taas sairauden aste vähenee. Kirjailija aikoo parantaa metodologiaansa siten, että myös kontraktuura eliminoidaan sen mukana..

Korkeimman luokan ortopedinen traumatologi Novikov on nykyaikaisen tutkimuksen ja oman kehitystyönsä avulla auttanut satoja urheilijoita, baleriineja ja tanssijoita, jotka ovat saaneet ammatillisia vammoja, palaamaan tehtävään. Kuntoutushoidon seurauksena useampi kuin yksi voimistelija palasi urheiluun, useampi kuin yksi nivelsiteet pystyi toipumaan, useampi kuin yksi jalka sai aikaisemman toiminnallisuuden. Hänen arvokasta kokemustaan ​​käytetään myös niveltulehduksen hoidossa..

Tärkein edellytys harjoitusten oikealle valinnalle, joista sairaus taantuu ja lakkaa pitämästä vaurioitunutta polviota, on ammattimainen ja oikein diagnosoitu diagnoosi. Jopa aamuharjoitukset vaativat pätevää valintaa, koska muuten se voi olla haitallinen odotettujen hyötyjen sijasta. Sairaat raajat, joilla on lisävaurioita, voivat johtaa täydelliseen vammaisuuteen.

Peruuttamattomat vaikutukset, jos niitä ei käsitellä

Ei toimitettua ajoissa, tai väärä apu vammoihin, loukkaantumisiin ja polvenivelten rappeuttaviin prosesseihin aiheuttaa usein kaikenlaisia ​​komplikaatioita. Kuuluisa polven alla oleva kysta, joka tunnetaan nimellä Becker-kysta tai Baker. Becker, jonka sukunimestä tuli patonimerkki, huomautti, että tällainen ulkonema muodostuu usein vamman tai vaurion paikassa..

Syy sen esiintymiselle on neste, joka tunkeutuu jostain syystä jänteeseen. Aikaisemmin uskottiin, että koulutuksen konservatiiviselle kohtelulle on vasta-aihe, eikä yksi. On vaikea katsoa kuvaa tästä patologisesta kasvusta.

Normaalitilassa oleva neste, joka ei salli nivelsegmenttien hieroa ja vaurioittaa toisiaan patologisessa prosessissa, voi varmistaa työnsä täydellisen romahtamisen. Erityisen vaarallinen on kysta repeämä, mikä johtaa haitallisten aineiden tunkeutumiseen kudokseen.

Suositeltava hoito ja ehkäisy

Lääketieteiden tohtori Bubnovsky - tunnustettu laajoissa lääketieteellisissä piireissä, omaa suuren luuston tuki- ja liikuntaelimistön patologiassa. Hänen keskuksensa kinesitherapy, joka on tehnyt monia ainutlaatuisia kehityksiä tällä alueella, suosittelee voimistelua polvi artroosilla Bubnovskyn mukaan. Klinikan toimisto asettaa monien vuosien ponnistelujen hedelmät tekniikkaksi, joka voi taata:

  • kivun katoaminen;
  • hoito ilman lääkitystä;
  • sairastuneen nivelten täyden liikkuvuuden palauttaminen;
  • polvinivelen rustojen palauttaminen.

Vain säännölliset, johdonmukaiset ja pitkät harjoitukset voivat tuoda merkittäviä etuja, mutta Bubnovsky-menetelmä on palauttanut yli sata ihmistä menettänyt polvinivelen liikkumisen, normaalin suorituskyvyn ja mahdollisuuden täydestä elämästä.

Siellä on myös lääkärin kehittämä kodin kuntosali. Se sisältää seuraavat elementit:

  1. Jalkojen taipuminen ja laajennus makuulla lattialla.
  2. Samassa asennossa nostamalla jalat vuorotellen.
  3. Oikean ja vasemman jalan vuorotteleva taipuminen ja jatke.
  4. Paina polven taivutettu jalka vartaloon ja kiinnitä se. Palaa sitten edelliseen asemaansa.
  5. Suoritetut jalat nostetaan vuorotellen ylös.
  6. "Pyörä".
  7. Jalkojen kihara.
  8. Raahan nostaminen istuimella tuolilla.
  9. Käännä sivulle pitäen tuolin selkää.
  10. Käännä edestakaisin, sivuttain tuolin takaosaan.

Tehokkaat liikuntakompleksit

Ohessa on useita sarjoja niveltulehduksilla varustettuja nivelten harjoituksia, joita käytettiin aktiivisesti ennen edellä mainittujen lääkäreiden kehittämistä. Kuultuaan lääkäriin, mikä tahansa niistä voidaan suorittaa kotona..

On tärkeätä muistaa, että kompleksin toteuttamista edeltää lataus lämmittää lihaksia. Valmisteluvaihe kestää noin 3 minuuttia. Itse kompleksin harjoitukset suoritetaan hitaasti, ilman nykimistä, kuorman tulisi kasvaa vähitellen. Ensimmäisen harjoituksen ei tulisi kestää yli 10 minuuttia. Vähitellen kesto kasvaa 40 minuuttiin.

Kun diagnosoidaan polven artroosia iäkkäillä potilailla, voimistelu voidaan suorittaa kolmessa asennossa:

  • istuu tuolilla;
  • makaa selässäsi, vatsassa;
  • seisomaan.

Hoitava lääkäri valitsee suositellun aseman. Toistojen lukumäärä - 5 kertaa.

Kompleksi 1

Potilas makaa selällään, jalat on taivutettu polvissa ja nostettu hieman lattian yläpuolelle. Pidä raajoja tässä asennossa 5 sekuntia ja laske hitaasti lattiaan.

Aloitusasento - makuulla. Reide lukitaan kädellä ja vedetään vatsaan. Pidä 5 sekuntia, kunnes tunnet lihasjännitystä.

Taivuta polvillesi alttiissa asennossa. Vedä niitä vuorotellen vatsaan, suorista hitaasti ilman nykimistä ja laske ne lattialle. Jalkojen tulee olla 90 ° kulmassa. Liikunta suoritettiin oikein, jos potilas tunsi lihasjännitystä.

Potilas, joka on taipuvaisessa asennossa, nostaa vartalon ja lepää kyynärpäänsä. Sitten jalat nostetaan ja jäljittelevät saksien liikettä.

Makuulla se simuloi liikkeitä polkupyörällä ajaessasi.

Kompleksi 2

Harjoitukset tehdään makuulla makaa, otsa lepää lattialla.

Yksi jalka on suora. Taivuta toinen polvissa ja pidä sitä painossa 10 sekuntia. Toista toisella raajalla.

Taivuttamatta polvia vuorotellen ravittamatta lantiota lattiapinnalta.

Suorat jalat ovat vaihtoehtoisesti 20 cm lattiasta ja pidetään noin 30 sekuntia. Jokaisen nostamisen jälkeen jalan annetaan rentoutua. Toistojen lukumäärä - kerran jokaiselle raajalle.

Nosta hitaasti suoria jalkoja (vuorotellen) ja pidä sekunnin ajan. Kiipeilyä on oltava 10.

Kompleksi 3

Potilas makaa oikealla puolellaan, taivuttaa vasenta jalkaansa polvessa ja lepää lattialla. Oikein pystyssä nousee 25 cm: n korkeudelle lattiasta. Käännä vasemmalle puolelle ja toista harjoitus.

Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen harjoitus. Laita tyyny pään alle. Oikea jalka taipuu polvissa ja sopii vasemman alle. Painopiste vasemmalla kädellä. Vasen jalka taipuu polvissa ja vedetään vatsaan, minkä jälkeen se vedetään sisään niin pitkälle kuin mahdollista. Toistojen lukumäärä - 5 kertaa.

Sijoita kuten edellisessä harjoituksessa. Vasen jalka vedetään vatsaan ja lepää lattialla. Oikea jalka revitään lattiasta 30 cm: n korkeudelle ja viivästyy hetkeksi.

Kompleksi 4

Sinun täytyy istua korkealla tuolilla ja pienellä amplitudilla keskustellaksesi jalkojesi kanssa. Nosta sitten yksi raaja ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Toista toisella jalalla.

Kaikille potilaille, joiden polville on tehty niveltulehdus tai niveltulehdus, ei ole yleistä suositusta. Harjoittelu tulee valita ammattimaisesti ja yksilöllisesti ottaen huomioon sairauden vaihe ja luonne, siihen liittyvät patologiat ja potilaan kehon yleinen kunto. Voimisteluharjoittelujen itse nimeämistä tällaisissa tapauksissa ei voida hyväksyä.

Bubnovskyn, Popovin, Evdokimenkon mukaan harjoittamat polviliitokset niveltulehdukseen, niveltulehdukseen, gonartroosiin kivun vähentämiseksi

Polvenivelten terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä paitsi syödä täysimääräisesti, toimittaa luustolle vitamiineja ja hyödyllisiä mikro- ja makroelementtejä, mutta myös säännöllisesti suorittaa erityisiä harjoituksia..

Niveltaudeista kärsivien fyysinen aktiivisuus tulisi valita ottaen huomioon ihmisen yleinen kunto, ruumiin todelliset toimintahäiriöt ja säännöllisyys, jonka kanssa potilas aikoo urheilla.

Polvinivelongelmien syyt

Polvivelen harjoittelua suositellaan ihmisille riippumatta siitä, onko heillä jo eteneviä toimintahäiriöitä vai ei. Alaraajojen nivelvyöhykkeen sairauden kehittymisen syyt luokitellaan yleensä spesifisiksi ja epäspesifisiksi.

Erityinen ryhmä sisältää yksinomaan kehon tarttuvia vaurioita, jotka provosoivat polvien tulehduksellisia prosesseja. Samaan aikaan niveltaudit ovat usein jäännösilmiö immuniteettitaistelussa patogeenisen mikroflooraan.

Epäspesifisiin tyyppeihin nivelolosuhteiden heikentymisen syistä kuuluvat:

  • istuva elämäntapa;
  • liiallinen nivelkuorma urheilun aikana;
  • ylipaino (määritetty BMI);
  • polvivammat, jotka johtuvat fyysisestä rasituksesta tai epäonnistuneista putouksista, mustelmista, nyrjähdyksistä ja niin edelleen;
  • hidastaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
  • ikään liittyvät muutokset;
  • suolakertymiä.

Milloin vahvistaa polviniveliä?

Polveniveitä suositellaan lujittamaan kapeasti kohdistetuilla harjoituksilla, joissa:

  • säännöllinen liikunta voimaurheilussa (erityisen merkityksellinen ammattivoimistelijoille);
  • työ, johon liittyy henkilön pitkäaikainen oleskelu (esimerkiksi myyjä, emäntä, ylläpitäjä, siivouspalvelujen asiantuntija ja niin edelleen);
  • toistuva polvikipu;
  • jos selkärangan taivutuksessa on jäykkyyden tunne (tarkoittaa suurta suolakertyvyyttä ihmiskehossa);
  • ihmisen taipumus lihoa;
  • geneettinen taipumus nivelten ja luujärjestelmän sairauksiin.

Jos lääkärit eivät ole diagnosoineet polvinivelten sairauksia, terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa suorittaa perusjoukko yleismaailmallisia harjoituksia. Hoidettaessa on sallittua harjoittaa nivelten vahvistamista vasta, kun lievitetään akuuttia kipua ja vasta sovittuaan tulevan harjoitteluohjelman terapeutin kanssa.

Liikunnan parantava vaikutus

Poliisiliitoksia tukevat lihaskuidut ja joustavat nivelsiteet. Niiden korkein pitoisuus on alaraajojen popliteaalisella alueella.

Tämän kehon osan päätoiminnot ovat:

  • laajennus;
  • taivutus;
  • säären kierto suhteessa reisiluun.

Jalkojen aseman muuttaminen edellyttää monien läheisesti sukua olevien anatomisten muodostumien käyttöä. Jos yhden segmentin toiminnassa on rikkomus, muiden toimintojen laatu heikkenee. Edenevien sairauksien esiintyessä tehokkaan terapian tulisi sisältää fyysisen toiminnan lisäksi myös lääkitystä.

Vain kokonaisvaltaisella tavalla on mahdollista saavuttaa terapeuttinen vaikutus suorittamalla nivelet vahvistavia harjoituksia:

  • kohonnut ligamentin lujuus;
  • lihaskorsetin vahvistaminen;
  • jänteiden lisääntynyt joustavuus;
  • alaraajojen yleisen fyysisen kestävyyden lisääntyminen;
  • jalkojen liikkumisen helpottuminen (erityisen tärkeä ikääntyneille ihmisille, jotka käyvät läpi ikään liittyvät kehon muutokset).

Liikunnan vaikutukset niveliin

Harjoitteiden päävaikutus polviniveliin on parantaa paikallista verenkiertoa alaraajojen toiminnallisessa osassa.

Fyysisen rasituksen takia nivelten työn helpottamisen lisäksi on mahdollista vahvistaa selän lihaksikas korsetti. Laadukas selkärangan tuki vähentää loukkaantuneiden nivelten painetta ja minimoi uusiutumisen todennäköisyyden.

Nivelvoimistelun tehokkuus on:

  • polvien akuutin kivun poistaminen;
  • alaraajojen motorisen toiminnan lisääntyminen (välttämätön kehon normaalin verenkierron ylläpitämiseksi);
  • intraartikulaarisen nesteen määrien ja tuotantonopeuden stabilointi;
  • polvien nivelten työhön osallistuvien lihasten ja nivelsiteiden voiman lisääminen;
  • ihmisen psykologisen tilan parantaminen (potilas, joka suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, huomaa näkyviä parannuksia 2-3 viikon säännöllisen harjoituksen jälkeen).

Liikuntaperiaatteet

Väärin suoritetut polvinivelten harjoitukset voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa ihmisten terveydelle.

Yhteisen koulutuksen järjestämisessä olisi noudatettava perusperiaatteita:

  • säännöllisyys (suositellaan suorittamaan päivittäin yksinkertaisimmat harjoitukset. Muutoin valmistelemattoman polven nivelten terävissä kuormituksissa voit repiä siteet, saada nyrjähdyksiä tai jopa vaurioittaa itse luukudosta);
  • kuormitusta on tarpeen lisätä asteittain (yksinkertaisimmat harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 1–2 viikkoa. Jos määritetyn ajan kuluttua alkuperäinen kuorma on edelleen tuottava, harjoitusten monimutkaisuuden lisääminen ei ole suositeltavaa);
  • nivelvoimistelua ei suositella pidempään kuin 30–40 minuuttia (muuten vartalo voi ylikuumentua, mikä johtaa akuuttiin kipu alaraajoihin tai nivelen yleiseen huonontumiseen);
  • tarve suorittaa harjoituksia ensimmäisten 3–5 päivän aikana kunto-ohjatajan (jos luokat pidetään kuntosalilla) tai lääketieteellisen henkilökunnan (jos harjoitukset suorittaa potilas osana kuntoutusohjelmaa leikkauksen jälkeen) valvonnassa;
  • tarve kiinnittää molempien jalkojen nivelet harjoitteluun (riippumatta siitä, kumpaan niveliin vaikuttaa enemmän);
  • harjoituksen tulee olla tiukasti ilman kipua polvissa.

Vinkkejä harjoitteluhoidon suorittamiseen polvinivelille

Polvenivelten lujittaminen ja tilan pahenemisriskin eliminointi on mahdollista vain, jos noudatetaan liikuntahoidon asiantuntijoiden suosituksia:

  • koulutusohjelman laatiminen olemassa oleville niveltaudeille on sallittua yksinomaan hoitavan lääkärin suostumuksella, jolla on käsitys tietyn henkilön kehon ominaisuuksista;
  • akuutissa tilassa, joka johtuu kompleksin valmistumisesta (esimerkiksi kuume, niveltulehdus jne.), on tarpeen kuulla terapeuttia mahdollisimman pian ajoittaa lisätutkimus ja järjestämään harjoitusohjelma uudelleen;
  • vaikeita harjoituksia suositellaan vuorotellen hengitysharjoitteilla, joiden tarkoituksena on normalisoida ihmisen syke;

Polvenivelharjoitukset tehdään parhaiten ulkona

  • nivelvoimistelu on välttämätöntä hitaasti välttäen kehon tai raajojen nykimistä ja äkillisiä liikkeitä;
  • Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tärkeää valmistella kehon jatkoharjoittelu suorittamalla lämmittelykompleksi;
  • kun harjoitetaan nivelvoimista osana kuntoutusohjelmaa polvien loukkaantumisen jälkeen, on käytettävä joustavia siteitä, jotka on asetettu raajan heikentyneelle alueelle;
  • Jotta oppitunti olisi mahdollisimman mukavaa, suositellaan valmistamaan tarvittavat urheiluvälineet etukäteen (esimerkiksi voimistematto, pallo, hierontarulla ja niin edelleen)..
  • Polven nivelten vahvistavat ja korjaavat harjoitukset kotona

    Polvien nivelten harjoitukset, joiden tarkoituksena on niiden palauttaminen tai vahvistaminen, hoitavan lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, voidaan suorittaa kotona.

    Niveltulehduksen kanssa

    Polvenivelen diagnosoidun niveltulehduksen yhteydessä harjoitukset ovat tehokkaita:

    NivelvoimaharjoitteluTäytäntöönpanotekniikka
    "Keinu" - 3 * 20 (3 sarjaa 20 kertaa)1. Istu korkealla tuolilla tai muulla tukipinnalla, jotta jalat voivat riippua vapaasti.

    2. Aseta kädet selän taakse, kohdista selkäranka.

    3. Tuo vuorotellen oikea ja vasen jalka eteenpäin maksimaalisesti taivuttamalla raajaa yläpisteestä.

    Harjoitus suoritetaan ilman taukoja; hengityksen tulisi olla rytmillistä ja tasaista.

    Jalka kiharat - 3 * 151. Makaa vatsallasi; aseta kädet leuan alle.

    2. Taivuta polvia vuorotellen koskettamalla pakaran korkoja kullakin raajojen nostamisella.

    Harjoitus suoritetaan ilman taukoja; tasainen ja syvä hengitys.

    Hitaat kyykky - 20 kertaa1. Seiso pöytää päin kädet sen päällä; jalat asetetaan hartioiden leveyteen toisistaan; suorista selkäsi.

    2. Rentouttaa alaraajojen lihaksia keskittymällä työntämään polviniveltä oman ruumiinsa massaan.

    Harjoitus suoritetaan ilman taukoja; kun hengität - kyykistät hengityksellä - palaa alkuperäiseen asentoon.

    Gonartroosilla

    Gonartroosin olleiden polvinivelten harjoitukset näyttävät tältä:

    NivelvoimaharjoitteluTäytäntöönpanotekniikka
    Jalkatelat - 4 x 151. Nouse tai istu istuen tuolilla selkänojalla. Paina jalat lattiaan; kädet alas vartaloa pitkin.

    2. Kiivetä varpaisiin repimällä kantapää lattialta mahdollisimman korkealle.

    3. Lukitse jalusta 10 sekunniksi.

    4. Siirrä kehon paino korkoihin hitaasti laskemalla ja, viipymättä FE: ssä (alkuperäisessä asennossa), nostamalla varpaiden kärkiä tukipinnalta..

    Potkut istuimesta - 3 x 15 (jokaiselle jalalle)1. Istu tuolilla nojaten selkänsä huonekalurakenteen takaosaan. Taivuta jalat polvissa ja laita ne edessäsi, lepää jalat tukevasti lattialla.

    2. Laajenna oikea jalka ja nosta se sitten edessäsi muuttamatta muun vartalon asentoa.

    3. Palauta raaja alkuperäiseen asentoon.

    4. Toista vaihe 2-2 vasemmalla jalalla.

    Niveltulehdukseen

    Diagnoosissa niveltulehduksessa nivelvoimistelun harjoituskompleksiin on välttämättä sisällyttävä:

    NivelvoimaharjoitteluTäytäntöönpanotekniikka
    Portaat paikoillaan - 2 x 30 (kummallekin puolelle)1. Nouse suoraan; laita jalat vierekkäin; aseta kädet vyölle.

    2. Nosta kädet taivuttamatta. Tuo oikea jalka eteenpäin ja aseta se lähellä vasenta jalkaa eteen.

    3. Suorita tarvittava lukumäärä vasemmalle kääntymistä.

    4. Vaihda raajat. Suorita tarvittava määrä rinteitä oikealle.

    Harjoituksen aikana ei pidä olla pysähdyksiä; säännöllinen hengitys - kallista inspiraatiota, suoristamalla selkäranka uloshengityksessä.

    Raajojen vetäminen istuimella (3 * 15 jokaiselle jalalle)1. Istu lattialla tai tuolilla; suorista selkäsi; venytä jalat edessäsi.

    2. Taivuta uloshengityksellä oikea raaja polvessa ja vedä se sitten rintaan asettamalla jalka vasempaan jalkaan.

    3. Tauko 15-20 sekunniksi.

    4. Toista vaiheet 2-3 käyttämällä vasenta jalkaa.

    Kun meniski rikkoutuu

    Jos meniski rikkoutuu, nivel on palautettava vaiheittain:

    NivelvoimaharjoitteluTäytäntöönpanotekniikka
    Ensimmäinen askel1. Makaa sängyllä; kädet on asetettava vartaloa pitkin; jalat venyvät luonnollisessa asennossa.

    2. Tuo oikean raajan lihakset maksimaaliseen kireyteen.

    3. Pidä tätä tilaa mahdollisimman pitkään (vähintään 20 sekuntia).

    4. Rentouta jalkasi.

    5. Toista vaiheet 2–4 käyttämällä vasenta raajaa.

    Harjoituksen taukoja suositellaan tarvittaessa potilaan tunteiden mukaan. Hengityksen tulee olla tasaista, syvää.

    Toinen vaihe1. Istu tuolilla, nojaa selkänsä huonekalurakenteen takaosaan; kädet tukipinnalla.

    2. Nosta suora oikea jalka niin pitkälle kuin mahdollista lattian yläpuolelle. Suorita 10 nilkan pyörimisliikettä.

    3. Laske oikea raaja.

    4. Toista vaiheet 2–4 vasemmalla jalalla.

    Vaurion sattuessa

    Polvivamman vuoksi on sallittua suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät merkitse suurta liikuntaaktiivisuutta:

    NivelvoimaharjoitteluTäytäntöönpanotekniikka
    Jalkojen kierto1. Istu sängyllä vaaka-asennossa. Venytä jalat luonnolliseen suuntaan, laita kädet vartaloa pitkin.

    2. Suorita jalkojen 20 kiertoliikettä kumpaankin suuntaan muuttamatta muiden ruumiinosien sijaintia.

    3. Tauko 10 sekunniksi.

    4. Toista vaihe 2

    Vaakajalkapallo (5-15 minuuttia, potilaan tilasta riippuen)1. Makaa sängyllä tai istu selkänojalla olevalla tuolilla.

    2. Laita kädet vartaloa pitkin; venytä jalat siirtymällä toisistaan ​​etäisyydelle, joka on yhtä suuri kuin hartioiden leveys.

    3. Aseta jalkojen väliin elastinen kumipallo, jonka halkaisija on pieni.

    4. Ohjaa urheiluvälineet oikealla jalalla kevyellä painikkeella vasempaan raajaan.

    5. Toista vaihe 4 palauttamalla pallo vartalon oikealle puolelle.

    Murtuman jälkeen

    Polvenivelen murtuman jälkeen raajojen liikkuvuus voidaan palauttaa käyttämällä:

    NivelvoimaharjoitteluTäytäntöönpanotekniikka
    Kävely paikalla1. Nouse suoraan; laita kädet vyölle; jalat mahdollisimman lähellä toisiaan.

    2. Nosta oikeaa alaosaa taivuttamalla sitä hieman polvessa.

    3. Palauta oikea jalka SP: hen ja toista sitten vaihe 2 vasemmalla raajalla.

    Polven kierto1. Ota pystyasento. laita jalat lähelle.

    2. Nojaa eteenpäin ja aseta sitten kämmenten takaosa polvinivelille.

    3. Suorita nivelten 5-15 kiertoliikettä kumpaankin suuntaan välttäen raajojen jatkamista kokonaan harjoituksen loppuun saakka..

    Suojautua ikään liittyviltä muutoksilta

    Iästä johtuvien muutosten estämiseksi on suositeltavaa suorittaa päivittäin yksinkertaisimmat harjoitukset:

    NivelvoimaharjoitteluTäytäntöönpanotekniikka
    Sormen kierto1. Makaa selälläsi, istuen sängyssä. Taivuta oikea jalka polvessa ja nosta se tukipinnan yläpuolelle.

    2. Suorita iso varpaalla 7-10 kiertoliikettä eri suuntiin käyttämättä itse jalkaa ja nilkkaa.

    3. Vaihda jalat, toista vaihe 2 vasemman raajan sormella.

    Jalkojen kohotukset - 35 jokaiselle raajalle1. Ota vaaka-asento. Laita jalat luonnolliseen suuntaan, aseta kädet pään taakse tai vartaloa pitkin.

    2. Nosta vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa vetämällä jalkaa itseäsi kohti.

    Tämän harjoituksen aikana jalkojen ei tulisi litistyä. Kuormitus tulee suorittaa ilman pitkiä taukoja, ohjaamalla hengityksen tiheyttä: uloshengitysponnistusta, rentoutumista inspiraation avulla.

    Vahvistaa polvisidoksia

    Tehokkain harjoittelu polvisideiden vahvistamiseen on indeksointi kovalle pinnalle.

    Algoritmi sen toteuttamiseksi edellyttää, että urheilija noudattaa tiettyjä vaiheita:

    1. Nouse lattialle asemalla "kaikkiin nelihin". Selän tulisi olla lattian suuntainen, katseesi alas..
    2. Siirry eteenpäin viiden tilin kohdalla repimällä polvet hieman tukipinnalta. Vain raajojen tulisi muuttaa asentoa.
    3. Tauko 2-3 sekunniksi.
    4. Siirrä 5 tiliä kohti taaksepäin repimällä polvet hieman tukipinnasta.

    Suositeltu toistojen lukumäärä on 10 jokaiselle liikesuunnalle.

    Terapeuttinen kävely

    Polvenivelten harjoittelua suositellaan vuorottelemaan terapeuttisen kävelyn kanssa. Tällaisen fyysisen toiminnan erityinen tyyppi valitaan ottaen huomioon ihmisten terveydentila ja aika, jonka urheilija voi käyttää päivittäin harjoitteluhoitoon.

    skandinaavinen

    Sauvakävelyyn sisältyy henkilön liikuttaminen erityisillä sauvilla kädessään. Ylä- ja alaraajojen kanssa rinnakkaisliikkeiden aikana noin 90% lihaskorsetista on mukana, kun taas klassisessa liikuntavaiheessa 70%.

    Tällaisten kuormien positiivisella vaikutuksella polvinivelille on:

    • haitallisten kuormien poistaminen niistä, samalla kun vahvistetaan alaraajojen lihaksia;
    • selkärankaa tukevan lihaskorsetin vahvistaminen (tästä johtuen ihmisen kokonaispaino jakautuu selän ja jalkojen välille, vähentäen siten niveltaudien pahenemisvaaraa liiallisen kuormituksen takia);
    • urheilijan painonpudotus (ikäluokkainen BMI on avain polvinivelten pitkäaikaiseen terveyteen).

    Polvillaan

    Polven terapeuttinen kävely minimoi niveltulehduksen ja niveltulehduksen johtuen nivelten tehokkaasta tutkimuksesta.

    Jollei harjoituksen tekniikasta muuta johdu (polvi tulee painaa lattiaan koko nivelpinnan kanssa ja liikkeet suoritetaan hitaalla tai keskipitkällä tahdilla), urheilija pystyy nopeuttamaan verenkiertoa raajojen ongelmaosassa, lisäämään nivelnesteen syöttöä nivelle (kuivumisen välttämiseksi), ja luun lujittaminen.

    On suositeltavaa kävellä polvillaan päivittäin 10 minuuttia, muuttaen ajoittain liikesuuntaa.

    Alkuperäiset nivelvoimistelu tekniikat

    Joissakin tapauksissa käytetään alkuperäisiä LFK-tekniikoita nivelten vahvistamiseksi ja polvien palauttamiseksi vammojen ja kirurgisten toimenpiteiden jälkeen.

    Kirjoittanut Evdokimenko

    Evdokimenkon mukaan polvenivelten voimisteluun sisältyvät harjoitukset tähtäävät polvien toiminnallisen tilan parantamiseen. Tämän kompleksin ominaisuuksina on hitaan syklin vaihtaminen nopeilla, staattisilla kuormituksilla, dynaamisilla.

    Evdokimenkon mukaan pääharjoitukset nivelliikuntahoidossa ovat:

    • jalkojen jatke tuoli istuimesta;
    • polvien pidentäminen selkänojasta;
    • alaraajojen aseman samanaikainen muutos (PI - makaa lattialla);
    • venyttämällä jalat tukipinnalle, kun henkilö on vaaka-asennossa, makaa lattialla.

    Bubnovskyn mukaan

    Bubnovsky-kompleksista saatujen harjoitusten polvienivelten vaikutuksen suunta on lisätä paikallista verenkiertoa, mikä helpottaa nivelten työtä. Näiden kuormien tunnusomaisia ​​piirteitä ovat niiden suoritusalgoritmin yksinkertaisuus ja monipuolisuus.

    Kompleksin tehokkaimmat harjoitukset ovat:

    • varpaiden taivutus / laajennus;
    • jalkojen pyöreät liikkeet;
    • nousevat vuorotellen taivutetut ja suorat jalat;
    • lattiassa olevien raajojen monisuuntaiset avat, oikealla / vasemmalla puolella;
    • alaraajojen ja niiden yksittäisten vyöhykkeiden (jalka, nilkka) pyörimisliikkeet.

    Jamaldinovin mukaan

    Jamaldinovin mukaan yhteinen voimistelu on tarkoitettu polvenivelen toiminnallisen toiminnan palauttamiseen. Tämän tyyppisen harjoituksen tunnusmerkki on liikkeen amplitudin asteittainen lisääminen. Tämä lähestymistapa nopeuttaa kompleksin luojan mukaan verenkiertoa alaraajojen loukkaantuneilla alueilla, samalla kun ei lastata niiden anatomisia rakenteita.

    LFK Jamaldinovin mukaan sisältää:

    • passiiviset jalkajatkelmat istuvat tukevalla tukipinnalla;
    • raajojen vuorotteleva taipuminen ja jatke;
    • jalan jatke ylöspäin;
    • keinut suorat jalat takaisin;
    • keinut, joilla on suorat jalat sivuille;
    • keinut suorat jalat eteenpäin;
    • keinut, joissa suorat jalat sisäänpäin;
    • jalkojen taivuttaminen selkänojasta;
    • syvät kyykky tuella seinällä;
    • matala askel.

    Beljajevin mukaan

    Belyaevin mukaan nivelvoimistelu koostuu vuorottelevasta jännityksestä ja polvinivelten rentoutumisesta. Lihasolosuhteiden vuorottelu stimuloi veren virtausta kehon ongelmaosaan, mikä lisää regeneratiivisten prosessien nopeutta.

    Kompleksin tehokkaimmat harjoitukset ovat:

    • vasikoiden lihaksen ravistaminen;
    • kehon painon siirtäminen raajasta toiseen seisoma-asennosta;
    • keinut suorat jalat eteenpäin;
    • Matalat kyykky
    • alaraajojen heilahtelut nopeassa tahdissa polvillaan.

    Kirjoittaja Popov

    Polov-nivelten parantamiseen tähtäävä harjoitussarja Popov-menetelmän mukaan on tarkoitettu lihaskorsetin lämmittämiseen ja raajojen valmisteluun pitkälle kävelylle. Tämän kuntohoidon piirre on tarve suorittaa se yksinomaan istuen tuolilla, jolla on vakaa selkänoja.

    Kuuluisimmat harjoitukset tästä kompleksista ovat:

    • tuolin istumisasennosta käymisen jäljitelmä;
    • polvinivelten voimakas hankaus;
    • venyttämällä jalat vuorotellen eteenpäin kallistamalla vartaloa raajoihin;
    • Johtavat jalat takaisin pyörivillä jalkaliikkeillä korkeimmassa kohdin.

    Polvenivelet on vahvistettava niiden todellisesta tilasta riippumatta. Aloitettuaan päivittäin joukon yksinkertaisia ​​harjoituksia ajoissa, ihminen pystyy lisäämään oman ruumiinsa kestävyyttä, tekemään polvien siteistä ja lihaksista joustavampia ja minimoimaan nivelvammojen riskin.

    Artikkelin suunnittelu: Vladimir Suuri

    Videoharjoitukset polvinivelille

    Super harjoitukset polvien hoitoon kotona: