logo

Jooga selkärangan tyrään

Joogan tehokkuus on jo kauan todistettu. Sen suorittamisella on omat piirteensä. Harjoittelu on käytettävissä paitsi niille, jotka ovat jo pitkään tunteneet sen toteuttamisen tekniikat, myös aloittelijoille. Kuten kaikessa fyysisessä toiminnassa, sillä on vasta-aiheet.

Asanan käyttöominaisuuksien avulla voit käyttää tekniikkaa missä tahansa olosuhteissa, myös kotona. Siksi niille ihmisille, joilla on rajoitettu aika, mutta haluavat tehdä terveyttään ja liikuntaa, jooga on vain tapa.

Se voidaan suorittaa joissakin selkärangan sairauksissa, kun taas toisissa sen tekniikat ovat kiellettyjä..

Jooga selkärangan hernian ehkäisyyn ja hoitoon

Ulkonema ja muut selkärangan ongelmat ovat melko yleisiä. Ne näyttävät usein oireettomilta. Alkuvaiheissa patologia ei käytännössä häiritse henkilöä. Mutta vähitellen kipu ja jotkut muut oireet alkavat ilmestyä.

Jooga, jolla on tyrä, voidaan kuitenkin suorittaa. Muista kuitenkin, että on noudatettava erityistä varovaisuutta, jotta kipeä selkä ei vahingoitu. Monet asanat on tarkoitettu terveyden parantamisen lisäksi myös monien sairauksien hoitoon.

Selkärangan jooga tulisi suorittaa osaavalla tavalla, etenkin niille, joilla on hernias. Liikkeet ovat koordinoituja, hitaita ja sujuvia. Hernia-jooga voidaan suorittaa mihin tahansa selän osaan, samoin kuin yleiseen suuntaan.

Selkärangan tyrä esiintyy trauman tai levyn ytimen siirtymisen seurauksena. Tällainen ulkonema auttaa puristamaan hermopäätteitä, minkä seurauksena henkilö tuntee vakavaa vaivaa paitsi selässä, mutta myös usein raajoissa..

On tärkeää aloittaa asanan suorittaminen patologian ilmaantuvuuden alkuvaiheessa, koska vakavat sairaustasot saattavat edellyttää vakavaa hoitoa ja joskus kirurgista interventiota, jonka jälkeen monet fyysiset harjoitukset ovat kiellettyjä pitkään.

Selkärangan sairaudet raskaana olevilla naisilla ovat hyvin yleisiä. Siksi heidän on erittäin tärkeää aloittaa harjoittelu mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, mahdollisesti raskauden alkuvaiheissa hoitava lääkärin luvalla..

Asanan suorittamisen ominaisuudet selkärangan kanssa

Jooga selkärangan tyrällä on sallittu, mutta sillä on omat piirteensä. Sikkana on suositeltavaa suorittaa vain kaikkein peruselpoisimmat ja ei vaikeimmat asanat. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti selkärangan sairauksille..

Asanasten suorittaminen selkärangan kanssa vaatii lääkärin valvonnan, jotta hän voi valvoa heidän suorituksensa oikeellisuutta. Monet ihmiset huomauttavat kehon kunnon paranemisen kuukauden kuluttua joidenkin asanan levittämisestä. Tärkeä sääntö on luokkien säännöllisyys. Vain jatkuva työ voi olla merkittävä parantava vaikutus. Tällaisia ​​patologioita varten käytettävissä olevat asanat ovat:

Perusasanassa vahvistetaan vartaloa yleisesti. Ja siellä on erityisiä asanas, jotka on suunnattu erityisesti selkänojaan ja selkärankaan.

On erittäin tärkeää, ettei selkärankaan kohdistu keinotekoista liiallista kuormitusta. Asanoja suoritettaessa sinun on tarkkailtava kuntoasi ja ohjattava liikkeitä.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet

Jännitys tyrässä tulisi suorittaa niin hellävaraisesti kuin mahdollista. Et voi tehdä äkillisiä liikkeitä ja asanoja, mikä merkitsee nopeita siirtymiä paikasta toiseen. Jos henkilö tuntee voimakasta selkäkipua, on parempi pidättäytyä harjoittamisesta.

Jos harjoituksen aikana ilmaantuu äkillisiä vakavia tai kivultavia kipuja, on tarpeen lopettaa oppitunti tai vähentää sen intensiivisyyttä. Asanan suorittamisen aikana sinun tulee noudattaa sujuvia siirtymiä paikasta toiseen ja myös varmistaa, että selkäsi on melko tasainen.

Selkärangan häiriöt kärsivät suurimmasta epämukavuudesta aamulla, siksi on suositeltavaa harjoitella tällä hetkellä. Jooga tarkoittaa sujuvia mitattuja liikkeitä, joiden avulla selkä voi saada hyvässä kunnossa melko lyhyessä ajassa..

On kielletty harjoittaa täydellä vatsalla, mutta ei ole myöskään suositeltavaa suorittaa asanas tyhjään vatsaan. Aikaväliä on noudatettava noin 2-3 tunnin syömisen jälkeen. Seurata luokan aikana hyvinvointiasi. Jos selkääsi ilmenee jännitteitä, on parasta lopettaa harjoittelu..

Selkärangan komplekseja tulisi suorittaa rento tilassa. Lisäksi luokkia tulisi välttää sairauden, korkean kuumeen, päänsärkyjen ja nivelkipujen aikana..

Selkärangan harjoitukset tulee suorittaa lääkärin tiukassa valvonnassa. Jos henkilö käyttää asanoja itsenäisesti kotona, sinun on ensin tutkittava tekniikan oikeellisuus.

Joogan ja selkäsairauksien ehkäisy

Tunnit auttavat paitsi olemassa oleviin sairauksiin, mutta ovat myös erinomainen ennaltaehkäisy monille vaivoille. Joten esimerkiksi selkärangan ongelmien vuoksi monet asanat parantavat merkittävästi ihmisen tilaa. Ja ihmisillä, joilla ei ole selkäongelmia, he estävät erinomaisesti heidän ulkonäköään.

Säännölliset harjoitukset auttavat lievittämään kipua liiallisen fyysisen rasituksen aikana, mukaan lukien selkä. Ihmisten, jotka tuntevat usein väsymystä kovan työpäivän jälkeen ja joilla on myös joitain vikoja, kuten skolioosi, osteokondroosi ja muut, tulee harjoittaa säännöllisesti ainakin joitain asanoja, jotta nämä sairaudet eivät kehittyisi vakavampiin patologioihin.

Liikuntakompleksit stimuloivat verenkiertoa selkänojan puristuksissa. Päivän aikana kaikki ihmiskehon lihakset eivät ole yhteydessä työhön. On niitä, jotka käytännössä eivät osallistu siihen. Tässä suhteessa näissä paikoissa esiintyy usein puristimia, varsinkin jos henkilö ei harjoita fyysistä toimintaa. Harjoittelu on erinomainen ennaltaehkäisy vaivojen esiintymiselle näillä alueilla..

Kuinka tehokasta on jooga selkärangan kanssa

Selkärangan patologian kehitys voi johtaa lukuisiin komplikaatioihin. Elämäntyyliominaisuuksien vuoksi monet ihmiset saavat selkärangan sairauksia: osteokondroosia ja muita poikkeavuuksia. He reagoivat lääkitykseen ja säännölliseen liikuntaan..

Joogaharjoittaminen selkärangan tyrällä on sallittua, mutta sinun tulee olla erityisen varovainen. Joogakurssit parantavat merkittävästi ihmisen hyvinvointia. Monet huomauttavat kivun poistamisen selkärankaisesta ja liikkeiden jäykkyyden poistamisesta. On syytä muistaa, että kurssit ovat mahdollisia vain hoitavan lääkärin luvalla, koska vakavat sairauden muodot vaativat erikoislääkärin valvontaa.

Jos asanassa esiintyy epämiellyttäviä oireita, on tarpeen lopettaa luokat ja lykätä niitä jonkin aikaa. Joogan vaikutuksen maksimoimiseksi sinun tulisi syödä oikein, jotta sisäelimet toimittavat tarvittavan määrän ravinteita.

Säännöllisillä kursseilla päästä eroon ongelmasta on mahdollista muutamassa kuukaudessa. Kohtalaisessa sairaudessa tällainen terapia voi kuitenkin viedä vähän aikaa, mutta käytännössä hoito kestää enintään vuoden. Sen jälkeen on mahdollista jatkaa harjoittelua vaikutuksen ylläpitämiseksi.

Jooga erilaisten lokalisoiden herniasille

On erittäin tärkeää ylläpitää tasapainoa asanoja suoritettaessa. Lisäksi käänteisiä asanoja ei suositella, samoin kuin sellaisia, joissa on liian teräviä muutoksia ja liiallinen pito ja taipuma.

Ongelma voi esiintyä missä tahansa selkärangan osassa. Joiden asanasten suorittamisessa on tiettyjä rajoituksia sen mukaan, missä osastossa se sijaitsee. Joten esimerkiksi lannealueen ongelmien kanssa tulisi pidättäytyä asanasista, jotka vaativat selkärangan liiallista venyttämistä. Kohdunkaulassa - on mahdotonta suorittaa teräviä pään liikkeitä.

Jooga niskakaulan nivelkipuun

Epämiellyttävien oireiden poistamiseksi seuraavat asanat ovat parhaiten sopivia:

Nämä asanat on tarkoitettu lievittämään kaulan jännitteitä. Jooga, jolla on selkärangan tyrä, tulisi suorittaa erittäin varovaisesti. Jos tyrä sijaitsee kohdunkaulan alueella, niin pään asentoon tulee kiinnittää suurta huomiota harjoituksen aikana.

Kohdunkaulan alueen tyrän hoidossa käytetään usein muita lisähoitomenetelmiä, kuten fysioterapiaa, lääkehoitoa. Niitä voidaan käyttää yhdessä joogahoidon kanssa..

Jooga selkärankaan

Tämä patologia esiintyy usein rintakehällä. Tässä paikassa sen ulkonäkö johtuu erityisestä elämäntavasta, skolioosista ja riittämättömistä kuormista. Rintarangan sairauksien osalta voidaan suorittaa seuraavat asanat:

Niiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja lievittää kipua tässä osastossa. Ne ovat mahdollisimman tasapainossa, jotta heidän suorituskykynsä olisi tavoitettavissa ihmisille, joilla on rintaongelmia.

Jooga rintakehän selkärangan tyrälle

Vakavimmat ovat yleensä ristityön lannerangan herniat. Koska heidän hoitamistaan ​​monimutkaistaa epätavallinen järjestely, joogaan tulee suhtautua erityisen huolellisesti tässä ongelmassa. Seuraavat asanat ovat käytettävissä suorittamiseen:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Nämä asanat on tarkoitettu lieventämään alaosaa. Niitä suoritettaessa on varmistettava, että selkä on mahdollisimman tasainen ja että selkärangan muissa osissa ei ole liiallista jännitystä..

Nikamaväylien niveljooga

Nikamaväyrä on melko yleinen ilmiö sekä kypsissä ikäryhmissä että nuorten keskuudessa. Viime aikoina tapaukset tämän patologian esiintymisestä ovat yleistyneet. Tämä johtuu luultavasti elämäntyyliistä ja istumisesta. Patologia voi esiintyä missä tahansa selkärangan osassa..

Asanat ovat hyviä hoidettaessa ongelmia:

Suorittaaksesi harjoituksia tälle sairaudelle voit suorittaa sekä perus- että toissijaanasanat yhdistämällä ja yhdistämällä ne yhdessä.

Jooga selkärangan ulkonemiseksi

Aluksi muodostuu ulkonema, jonka jälkeen voi esiintyä vakavampi ongelma, kun hoito tapahtuu ennenaikaisesti. Ihmisten ulkoneminen voi kuitenkin olla monta vuotta. Jogaterapia on tarkoitettu lievittämään jännitystä ja rentouttamaan tätä aluetta, samoin kuin puristamaan hermostuneet päädyt vapauttamaan ongelman seurauksena.

Jos selkärangan nivel on tässä osassa, seuraavat asanat ovat sallittuja:

Näiden asentojen avulla voit rentoutua lannerangan alueella ja lievittää puristuneita hermoja. Asana on välttämätöntä suorittaa rento tilassa, rasittamatta selän muiden osien lihaksia.

Kun et voi tehdä joogaa

Harjoittelua voidaan käyttää paitsi hoidossa myös monien patologioiden, myös selkärangan, ehkäisyssä. Nykyisissä patologioissa et voi tehdä joogat voimakkaan kivun aikana. Lisäksi sinun tulee pidättäytyä fyysisestä rasituksesta sairauden aikana, korkeassa lämpötilassa.

Juovan, jolla on ulkonema ja tyrä, tulee olla erittäin pehmeää, koordinoitua ja sujuvaa liikettä. Äkilliset liikkeet eliminoidaan kokonaan, samoin kuin terävät siirtymät.

Selkärangan tyrän hoitoon sopivat asanat

Lannerangan patologioiden parantamiseksi yleisimmät ovat asanat urdhvahastasana ja baddha konasana. Ne ovat täysin erilaisia ​​suorituksessa, mutta heillä on yhteinen painopiste - lievittää kipua ja jännitteitä lannerangalla.

Harjoittelu tulisi valita yksilöllisesti, koska usein tyrällä on useita samanaikaisia ​​sairauksia, joissa jotkut asanat ovat kiellettyjä. Siksi ennen asanasten aloittamista, etenkin aloittelijoille, on välttämätöntä hankkia asiantuntija-apua mahdollisten komplikaatioiden välttämiseksi..

Jooga ristiselän selkärangan tyrälle

Nykymaailmassa joogaa pidetään paitsi hyväksi fysioterapian menetelmäksi tuki- ja liikuntaelimille. Jooga on loistava yhdistelmä samanaikaista, harmonista fyysisen ja henkisen työn, kehon ja tietoisuuden työtä. Jooga on tarpeen stressin lievittämiseksi, rentoutumiseksi ja toipumiseksi niin paljon kuin mahdollista. Joogaharjoitukset ovat hieno stimulantti. Lisäksi monet asiantuntijat huomauttavat varmasti, että jooga on toinen onnistunut menetelmä selkärangan sairauksien, erityisesti lumbosakraalin, hoidossa ja ehkäisyssä..

Lumbosacral selkäranka

Useimmiten nikamaväyrät, samoin kuin ulkonemat, ilmestyvät lumbosakraaliseen selkärankaan. Tämä malli liittyy toistuviin, liiallisiin kuormiin tässä selkärangan osassa. Säännölliset kuormat lumbosakraaliseen selkärankaan edistävät kiekkojen ulkonemaa muodostaen ulkonemia. Mitä vahvempi ja voimakkaampi kuorma, sitä suurempi ulkonema on. Tässä tilanteessa nikamaisen levyn kuiturengas ei kestä ja hajoaa. Joten on nikamaväli. Selkäosan liiallisen fyysisen rasituksen lisäksi erityyppiset vammat ja häiriöt edistävät nikamaväyrän ilmenemistä..

Jooga rintakehän selkärangan tyrälle

Jos on tämä ongelma, voiko jooga auttaa lumbosakraalin selkärangan niveltulehduksessa? Vastaa tähän kysymykseen myöntävästi on sataprosenttisesti mahdotonta. Tummaa ei voida poistaa lumbosakraaliselta alueelta joogan avulla. Nikamaväyrä on patologinen tuhoisa prosessi. Jos nikamavälilevyillä on kasvain, puhutaan tässä tilanteessa vain kirurgisesta interventiosta.

Joogan ainoa etu on, että se voi estää tyrä putoamasta. Joogakurssit eivät auta huonosti ennen leikkausta ja tietysti kuntoutusjakson aikana. Siksi ei ole välttämätöntä sulkea joogahoitoa kokonaan pois monimutkaisesta hoidosta, varsinkin jos hoitava lääkäri suosittelee sellaisia ​​kursseja.

Meidän ei pidä unohtaa, että joogan positiivinen tulos on mahdollista kaikkien harjoitusten (asanat) oikein ja tarkkoin suorituksin. Muutoin voidaan havaita päinvastainen tulos hyödyn sijasta - haittaa potilaan terveydelle.

Hoitavia lääkäreitä suositellaan harjoittelemaan joogaa mestarin läsnäollessa. Mestari antaa aina tarvittavat suositukset ja opettaa sinua suorittamaan kaikki asanat oikein.

Mitä asanoja voidaan suositella

Kussakin tapauksessa asanat valitaan erikseen. Itse asiassa paljon riippuu sairauden etenemisestä, potilaan iästä ja hänen kehon yleisestä tilasta. Kaikki harjoitukset suoritetaan rauhallisesti, ilman kiirettä, lempeästi. Niiden tulisi olla lempeitä, jotta potilaan hyvinvointi ei heikentyisi. Esimerkkejä lumbosakraalisen alueen tyrästä voivat olla:

  • Asana, aiheuttaa nimeltään - Tadasana (lievittää kipua).
  • Vrikshasana-asento auttaa lievittämään oireita..
  • Jotta vältetään edelleen tyrän menetys, he turvautuvat kehon asemaan - Baddha Konasana.
  • Lumbosakraalin tyrällä on välttämätöntä vähentää paineita tässä osastossa sijaitseviin hermosolmuihin ja lievittää siten kipua. Tätä varten ehdotetaan asanaa - Urdhva Mukha Svanasana.
  • Virabhadrasana. Tehokas asento puristumisen estämiseksi. Loppujen lopuksi esiintyy erittäin usein nikamaisiin hernioihin tarttuvia hermoja, mikä johtaa erilaisiin häiriöihin ja voimakkaaseen kipuun.

Edellä mainittujen asanan lisäksi mestarin harkinnassa harjoitetaan sellaisia ​​asentoja kuin Uthith Trikonasana, Shavasan, Urdhvottanasana ja muut..

Ohjatut vinkit

Kuten kaikki lääketieteelliset harjoitukset, joiden toteuttaminen vaatii perussääntöjen noudattamista, niin myös joogalla on omat vinkit ja suositukset, ehdottomasti kaikille ja kaikille, jotka harjoittavat joogaa, etenkin niille, joilla on lumbosakraalinen tyrä.

Joten, joogaperiaatteet potilaille, joilla on diagnoosi lumbosakraalisen selkärangan nikamaisen nivelrikon:

  • Joogakurssit taudin pahenemisen aikana eivät ole mahdollisia.
  • Vahvistusharjoitukset tehdään kivun ja muiden oireiden häviämisen jälkeen. Siihen asti luokkien päätavoite on venyttää selkärankaa..
  • Potilaan hyvinvoinnin heikkeneminen - syy harjoituksen lopettamiseen.
  • Kuorma kasvaa vähitellen.
  • Tuntien alussa kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia, eivät monimutkaisia, eivät vaadi paljon vaivaa ja energiaa, kaiken tulisi olla mahdollisimman lempeää, tasapainoista.
  • Hengitys asanaa suoritettaessa on rauhallinen, normaali, ei ajoittainen.
  • Emme saa unohtaa rentoutumista, joka on yksi joogan pääperiaatteista. Siksi kaikki luokat päättyvät tähän harjoitukseen, joka auttaa pysymään rauhallisessa, miellyttävässä tilassa..

Kenelle joogakurssit ovat vasta-aiheisia

Tietenkin, jooga on useita vasta-aiheita. Siksi jokaiselle, joka haluaa harjoittaa tätä käytäntöä, sinun on tiedettävä, kuka ei saisi turvautua luokkiin. On tarpeen jälleen kerran osoittaa, että nyrkkyjen tai muiden selkärangan ja sisäelinten sairauksien kanssa on mahdotonta päättää itsenäisesti joogatunneista. Loppujen lopuksi jooga ei voi vain auttaa, vaan se voi myös aiheuttaa suuria haittoja tietyissä tilanteissa. Sinun tulisi saada lääkärin tapaaminen luokkiin, jos vasta-aiheita ei ole.

  1. Taudin akuutti ajanjakso.
  2. Jatkuva vaikea kipu.
  3. Kuume.
  4. Jäykkyys.
  5. Ei voi hyvin.
  6. Mielisairaus.
  7. Sisäelinten akuutit sairaudet.
  8. verenpainetauti.
  9. Pahanlaatuiset kasvaimet.
  10. Niveltulehdus.
  11. Aivojen tai selkäytimen infektiot.
  12. Vakavat verisairaudet.
  13. Nikamamuutos.

Vasta-aiheiden luettelo voi olla enemmän. Siksi, ennen kuin päätetään joogatunneista, on välttämätöntä hankkia asiantuntijan lupa.

Jos potilaalla on diagnosoitu lumbosakraalin tyrä, sinun ei tule käyttää joogat ainoana tapana torjua patologiaa. Loppujen lopuksi tauti on erittäin vakava ja vaatii kirurgista interventiota. Tässä jooga itsessään on voimatonta, ja elleivät he lisäksi pystyneet suorittamaan harjoituksia, tilannetta pahentaa vain selkärangan merkittävä vaurio..

Leikkauksen jälkeen, kuntoutusjakson alkaessa, hoitava lääkäri suosittelee joogaa palauttamaan vähitellen luonnollisen korsetin lihastesti. Lisäksi jooga on hyödyllinen tänä aikana, jotta vältetään mahdollisten uusiutumisten esiintyminen. Nämä ovat hyviä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä leikkauksen jälkeen..

Sakraalisen osan intervertebral tyrän hoito onnistuu, jos se on kattava. Puhumme lääkehoidosta, fysioterapeuttisista toimenpiteistä, kuntohoidosta, terapeuttisesta hieronnasta, joogasta ja muista menetelmistä, jotka selviävät patologiasta. On tärkeää olla aloittamatta tauti ja kun se ilmenee hoidon aikana.

Joogan hyödyt selkärangan lumbosakraalisille hernioille

Jooga on yhdistelmä fyysisiä harjoituksia ja psykologisia käytäntöjä, joiden tarkoituksena on parantaa potilaan fysiologista hyvinvointia ja henkistä puhdistumista, eikä vain vaurioituneen selkärangan levylle. Tekniikkaa käytetään laajasti tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa, mukaan lukien selkärangan herniat.

Mikä on joogahoidon tehokkuus

Joovaa, jolla on selkärangan lumbosakraalinen tyrä, käytetään toimintojen palauttamiseen ja selkärangan toiminnan parantamiseen, veren virtauksen lisäämiseen, lihaksen sävyn palauttamiseen, nikamavälin lisäämiseen. Erityisten dynaamisten ja staattisten harjoitusten ansiosta hän pystyy käyttämään kaikkia lihasryhmiä, luomaan verenkiertoa ja imusolmukkeita, mikä myötävaikuttaa vaurioituneiden rustojen uusiutumiseen, poistamaan liiallisen kuormituksen selkärankasta.

Erityisten vetotekniikoiden avulla voit venyttää selkärankaa varovasti, mikä vaikuttaa myönteisesti taudin kulkuun.

Verkostossa tehtyjen arvostelujen perusteella yli 95% potilaista, jotka tekevät joogaa selkärangan hernioiden kanssa, huomaa hyvinvoinnin paranemisen ensimmäisten luokkien jälkeen.

Mitä tulee ottaa huomioon joogassa

Asanasten (joogaharjoitusten) käytön tehokkuus on parempi, jos noudatat hoidon aikana yksinkertaisia ​​suosituksia elämäntavan muuttamiseksi:

  1. Säädä ruokavaliota. Täydellinen ruokavalio auttaa rikastuttamaan kehoa tarvittavilla hivenaineilla ja vitamiineilla. Tämän vuoksi selkärangan rusto ja motorinen toiminta palautetaan mahdollisimman pian..
  2. Kieltäytyä huonoista tavoista. Nikotiini ja alkoholi vaikuttavat haitallisesti kaikkiin elimistön elintärkeisiin prosesseihin. Nikamavälilevyjen palauttaminen on mahdotonta luopumatta riippuvuudesta.
  3. Hyvän lepo- ja nukkumisjärjestelyt. Selkärangan hernias-potilaiden tulee kiinnittää asianmukaista huomiota unen ja lepolaadun laatuun. Tätä varten sinun on valittava oikea lepotila ja mukava patja, tyyny.

Joogakurssien aloittaminen sairauden tulisi olla asiantuntijan valvonnassa. Itseopiskelu voi aiheuttaa epätoivottuja seurauksia. Väärin valitut asanat voivat johtaa lihaksen venytykseen, hermovaurioihin ja tyrän koon kasvuun.

Kuinka tehdä harjoitukset oikein

Jänne selkärangan niveltuuressa tulisi suorittaa joidenkin suositusten mukaisesti. Vinkkien noudattaminen auttaa saavuttamaan halutun tuloksen, estämään komplikaatioita:

  • sulje pois äkilliset liikkeet;
  • kun kipua esiintyy, luokat lopetetaan;
  • asanat suoritetaan päivittäin;
  • hengitys luokkien aikana on tasaista;
  • alkukurssit suoritetaan ilman selkärangan kiertämistä koskevia harjoituksia;
  • kuorma kasvaa vähitellen;
  • et voi kieltäytyä kompleksista, jos tulos ei tule niin nopeasti kuin haluaisimme;
  • istunnon jälkeen potilaan ei tulisi tuntea olevansa hyvin väsynyt.

Selkärangan tyrä on vakava sairaus, jonka hoito vaatii paljon vaivaa ja aikaa. Saavuttaaksesi halutun tuloksen, ole kärsivällinen.

Vasta-aiheet luokkien johtamiselle

Selkärangan patologioiden joogakursseja ei näytetä kaikille. Asanan suorituskyky on vasta-aiheinen potilaille, joilla on seuraavat tilat:

Fyysisen hyvinvoinnin puoleltaMielentila
Akuutti kipu

Päänsärky, huimaus

Lisääntynyt kipu liikunnan aikana

Viimeaikaiset selkärangan leikkaukset

Kehossa olevat avoimet haavat

Rajoitettu selkärangan liikkuvuus

Epilepsia

Keskushermoston virus- ja bakteerisairaudet

Joogakurssit ovat kiellettyjä henkilöillä, joilla on väliaikaisia ​​mielenterveyshäiriöitä aivojen ja selkäytimen loukkaantumisen jälkeen

Kurssien suorittaminen vasta-aiheiden ollessa haitallisia terveydentilaan, aiheuttavat sairauden vakavien komplikaatioiden, mukaan lukien halvaus, riskin.

Suositellut asanat

Motoroidun toiminnan palauttamiseksi ja regeneratiivisten prosessien kiihdyttämiseksi nikamavälilevyjen rustojen kudoksissa on suositeltavaa käyttää useita joogaharjoituksia.

Uttana tadasana

Tämä harjoitus on täydellinen aloittelijoille, ei vaadi vaivaa, mutta venyttää selkärankaa täydellisesti edistäen puristettujen hermosäteiden vapautumista, rentoutumista ja selän lihaskuitujen vahvistamista.

Täytäntöönpanotekniikka

Asana suoritetaan seisoessaan:

  1. Seisoo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret leviävät toisistaan, kytkemällä ne lukkoon pään päälle.
  2. Hengitettäessäsi päästä ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista yrittäen päästä alas alaspäin häntäluulla ja ylöspäin pään takaa.
  3. Kun hengität, laske kädet ja rentoudu.

Tämä harjoitus poistaa selkäkipu ja jäykkyys..

Adho mukhu savasana

Adho mukhu shavasanu (koiran pose kuvapuoli alaspäin) on yksi yleisimmistä asanoista joogassa. Harjoittelu voidaan suorittaa sekä kompleksin alussa että lopussa. Harjoituksen vaikutus voidaan tuntea oppimalla jakamaan kuorma oikein käsivarsien ja jalkojen välillä. Tässä tapauksessa henkilö ei missään kehon osassa saa tuntea voimakasta stressiä.

Täytäntöönpanotekniikka

Asana koira kuvapuoli alaspäin suoritetaan useissa vaiheissa:

  1. Lähtöasento on lapsen poseeraus. Istu polvillasi koskettamalla korkojen pakarat. Kädet on ojennettava eteenpäin, pyöristämällä ja venyttämällä selkää mahdollisimman paljon. Tämän asennon avulla voit rentoutua lihaksissa, valmistella vartalo asanaa varten.
  2. Siirtymäkauden poseeraus - seistä nelineljä, kaula on tasainen. Paino on jakautunut tasaisesti kämmeniin, polviin ja suksiin.
  3. Lankku - suorista polvet lepäämällä kämmenissä ja varpaissa. Nosta lantio ylöspäin, suorista polvet ja yritä jakaa kuorma tasaisesti käsivarsien ja jalkojen kesken. Selkäranka on pidennetty, ristiluu venyy, kaula on tasainen.

Tämän harjoituksen ansiosta on mahdollista lievittää väsymystä, lihaskramppeja, venyttää selkärankaa, lisäämällä selkärangan tilaa, lievittää kipua, lisätä selän liikkuvuutta.

Supta Padangusthasana

Asana auttaa lisäämään verenvirtausta, lievittämään selän lihaskouristuksia, estää entisestään tyrän koon lisääntymisen. Harjoitus suoritetaan makaavassa asennossa, tätä varten on suositeltavaa käyttää erityistä mattoa.

Täytäntöönpanotekniikka

Asana suoritetaan seuraavasti:

  1. Makaa selälläsi, käsivarret vartaloa pitkin, lapalapat ja alaselkä painettuna lattiaan, tasainen hengitys.
  2. Ota vyö oikeasta kädestäsi ja muodosta silmukka siitä. Työnnä oikean jalan kanta vyölle.
  3. Jalka oikealle, jatkaen vyön pitämistä.
  4. Suorista jalka hitaasti pitämällä se silmukassa. Tässä tapauksessa vasen käsi sijaitsee lattialla, ylläpitää tasapainoa.
  5. Harjoittelu vastakkaisella käsivarrella ja jalalla toistetaan.

Jos et pysty välittömästi venyttämään jalkaa kokonaan, sinun ei pitäisi olla järkyttynyt. Useiden istuntojen jälkeen venytys kasvaa, harjoitus osoittautuu paremmaksi.

Ardha schwanasana

Asana suoritetaan lähellä seinää. Harjoitus on samanlainen kuin koiran asento alaspäin, mutta tässä kämmenet eivät sijaitse lattialla, vaan seinällä.

Täytäntöönpanotekniikka

Asana suoritetaan seuraavasti:

  1. Seisoo metrin etäisyydellä seinästä, kallista, kädet seinään, mutta ei matalammalla kuin rintakehä.
  2. Siirrä kämmenesi jopa hengittämällä hitaasti seinästä ylös ja alas, selkäranka on laajennettu, kaula on suora.
  3. Useiden toistojen jälkeen sinun on palattava lähtöasentoon. Suorista selkääsi hengityksellä, ravista hartioita.

Jos alaspäin tapahtuvien muutosten aikana on voimakas jännitys, hengitysvaje, älä mene liian matala. Jokaisella oppitunnilla on helpompaa suorittaa asana.

Supta parshva akuncanasana

Harjoituksen suorittamiseksi tarvitset matalan penkin. Asana auttaa vahvistamaan lihaksia potilaan oman painon alla ja selkärangan pehmeää venyttämistä.

Täytäntöönpanotekniikka

Suorita harjoituksen suorittamiseksi makaa vatsallasi penkillä, sohvalla tai useilla tuolilla. Mukavuuden vuoksi voit laittaa ruudukon tai pyyhe:

  1. Makaa penkillä, oikea jalka roikkuu vapaasti alas, lihakset rentoutuneet.
  2. Pää oikealla puolella, oikea käsi roikkuu alas.
  3. Tässä asennossa sinun on makaa vähintään 2 minuuttia. Toista harjoittelu useissa sarjoissa molemmilla puolilla..

Asanan jälkeen tunnetaan miellyttävää rentoutumista, selkälihasten kipu ja jännitys poistuvat.

Bharadwajasana lattialla

Harjoitus suoritetaan kouluttajan valvonnassa, koska siinä on kiertyviä osia. Koska vasta-aiheita ei ole, Bharadwajasana antaa hyviä tuloksia lumbosakraalisen selkärangan hernialla.

Täytäntöönpanotekniikka

Asana suoritetaan istuen lattialla:

  1. Jalat ovat taipuneet polvista, jotka sijaitsevat lantion oikealla puolella.
  2. Venytä pää ylöspäin suoristamalla selkäranka, käännä hitaasti vartaloa vasemmalle, oikea käsi vasemmalla reidellä.
  3. Vasen käsi on oikean kyynärpään takana. Kiertäminen tapahtuu hitaasti, ilman joustavia liikkeitä.
  4. Toista harjoittelu taaksepäin.

Jopa hengitys, käännökset suoritetaan sujuvasti, ilman teräviä nykäyksiä. Asanan aikana on tärkeää seurata hyvinvointiasi, kun kipu tai huimaus ilmenee, luokat lopetetaan.

Bharadwajasana tuolissa

Tuolissa oleva Bharadvajasana on kevyt versio edellisestä asanasta. Suorita harjoitus istuen tuolilla pitäen kädet selän takana.

Täytäntöönpanotekniikka

Bharadwajasana suoritetaan tuolissa seuraavasti:

  1. Istuen, polvet taipuneet, oikea puoli kääntynyt tuolin selkänojaan.
  2. Aseta harjat takaisin, hengitä syvään, käännä vartaloa hitaasti oikealle auttamalla kädet. Jalat painetaan lattiaa vasten..
  3. Käänny vieläkin vaikeammaksi, katso oikean olkapääsi yli, pidä muutaman sekunnin ajan.
  4. Käännä toiseen suuntaan.

Asana auttaa lisäämään verenvirtausta selkärangan kaikissa osissa, lievittää väsymystä ja stressiä, auttaa lisäämään liikkuvuutta.

Kompleksin tehokkuuden parantamiseksi voit oppia jooga nukkumistekniikan (jooga nidra). Tässä tapauksessa potilas makaa lattialla, jalat ja käsivarret makaavat vapaasti, vartalo on täysin rento. Jooga uni auttaa lievittämään stressiä ja väsymystä, lievittää stressiä, on loistava loppu oppitunnille..

Johtopäätös ja ennuste potilaalle

Säännöllisillä joogatunneilla, joissa on lumbosakraalin ja muiden selkärangan osia, on positiivinen vaikutus paitsi vaurioituneen selkärankaan, myös koko vartaloon, ja se auttaa lievittämään stressiä, fyysistä ja henkistä väsymystä. Tästä huolimatta sinun ei pitäisi keskittyä vain joogaan. Pätevä yhdistelmä terapiaa ja liikuntaa, hierontaa, lääkkeiden ja muiden tekniikoiden käyttöä voi tehokkaasti selviytyä taudista, estää sen komplikaatioita.

Joogaharjoitukset lannerangan nikamaväkeen

Jooga tyrälle - auttaa parantamaan selkääsi. Kuten muutkin menetelmät, tämä hoito sisältää useita vasta-aiheita ja suosituksia. Siksi älä kiirehdi: anna tietojen valmistelu olla ensimmäinen askel palautumiseen.

Joogan ja selkäsairauksien ehkäisy

Jooga hoitaa nikamaväriä hyvin ja on erinomainen ehkäisevä toimenpide selkäsairauksiin. Se on hyödyllinen odotettavissa oleville äideille, jotka ovat huolissaan terveydestään ja syntymättömän lapsen terveydestä. Kuten tiedät, raskaana olevien naisten nikamaväyrä on yleinen ja vaarallinen.
Selkäsairauksien hoidon tai ehkäisyn tavoitteesta riippumatta - joogan - tulisi olla säännöllistä, mutta ilman väsymystä. Mene lääkärin puoleen, hänen sana on ratkaiseva, voitko tehdä joogat vai ei.

Kuinka tehokasta on jooga nikamavähän kanssa?

Selkäosaa hoidettaessa on tärkeätä muistaa joogan perusperiaate - ahimsan noudattaminen. Se on väkivallattomuutta. Liikunnan tehokkuus perustuu selkärangan sisällyttämiseen aktiiviseen työhön, tärkeintä ei ole ylikuormitus. Tämä on täynnä taudin komplikaatioita..

Joogan periaatteet ihmisille, joilla on herniated levyt:

  • Selkärangan nivelten hoidon ei tulisi olla kivutonta selkärangan alueella. Jos kipu ei ole, harjoittelu sopii sinulle;
  • Vältä hyppäämistä, lyömistä, takaa lyömistä;
  • Varo alkuvaiheessa selkärangan kiertämisen harjoituksia;
  • Suorita harjoituksia päivittäin;
  • Anna aluksi asanassa minimikuormitus, kasvaen vähitellen. Avainsana on asteittainen;
  • Suorita jokainen harjoitus sujuvasti, hengitä hitaasti;
  • Eräänä päivänä selkärankaa ei voida parantaa, se vie aikaa ja kärsivällisyyttä;
  • Lopeta harjoitus 10 minuutin Shavasanalla.

Missä tapauksissa sinun ei pidä harjoittaa joogaa?

Tärkein este harjoitteluun, lääkärin varoitusten lisäksi, on kipuhyökkäykset. Lykkää istuntoa, kunnes kipu häviää kokonaan, ja jatka hoitoa. Lopeta harjoittelu, jos selkä tai jalka:

  1. Heikkous;
  2. Tuntuu liikkumattomalta;
  3. Tuntuu pistely;
  4. Ammunta kipua.

Ensinnäkin kokeneen opettajan tulisi mukauttaa harjoituksesi yksilöllisiin tarpeisiisi. Jotkut asunnot, jotka ovat ihmeellisiä yhdelle, voivat olla huonoja vaikutuksia toisen henkilön terveyteen. Useimpia harjoituksia tulisi kuitenkin muokata rekvisiitta - opettajasi voi osoittaa, kuinka käyttää huovia, lohkoja, vuoria, vyöjä ja muita rekvisiitta..

Tässä on joitain yleisiä vinkkejä selän suojaamiseen vamman jälkeen:

  • Niin kauan kuin selkäkipu jatkuu, älä taivuta eteenpäin suorilla polvilla 90 astetta;
  • Vältä kaikkia eteenpäin suuntautuvia taipumuksia istuessasi;
  • Vältä selän pyöristämistä;
  • Jos asento aiheuttaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta, lopeta heti.

Pidä nämä varoitukset mielessä harjoittaessasi seuraavaa asanaluetteloa, josta voi olla hyötyä monille selkärangan nivelongelmista kärsiville ihmisille. Niitä voidaan harjoittaa esitetyssä järjestyksessä, ero ei ole merkittävä. Aloita yhdellä tai kahdella poseeraa ja lisää sitten vähitellen uudelleen, muutaman päivän tai viikon välein. Suosittelen, että luet BCS Iyengarin kirjan "Jooga: polku kokonaisvaltaiseen terveyteen" (Lontoo: Dorling Kindersley, 2001) valokuvia ja yksityiskohtaisia ​​kuvauksia monista asennoista.

Bharavajasana tuolilla (istuinkääntö)

Istu tuolilla sivuttain. Yksi reuna on tuolin takana. Molemmat pakarat painetaan istuimeen. Venytä vartaloasi, suorista hartiat, jalat ja polvet yhteen. Tämä on lähtökohta. Hengitettäessä käännä koko vartaloasi tuolin takaosaa kohti. Jalat pysyvät liikkumattomina. Kädet pitävät tuolin selkää, ne osallistuvat kiertymiseen. Vältä nykimisiä liikkeitä.

Kiertäminen suoritetaan uloshengitykselle, takaosa on rento. Pää pyörii vartalon kanssa. Lopullinen asento - koko vartalo käännetään oikealle ja ilme olkapäälle. Pidä poseeraa 20-30 sekuntia. Hengitys on ilmaista, älä pidä sitä. Palaa lähtöasentoon. Istu nyt vasemmalla reidellä tuolin selkää vasten ja toista harjoitus vastakkaiseen suuntaan.

Ardha Shvanasana

Seiso metri seinästä. Nojaa eteenpäin, nojaa kädet seinälle kädet olkapäät toisistaan ​​rintatasolla. Pää ja niska ovat samassa rivissä kehon kanssa. Hengitä ja hengitä, nojaa eteenpäin lantioista. Kädet liikkuvat seinällä. Jalkojen tulee olla suorat, seinän suuntainen. Vartalo kohtisuorassa lattiaan nähden.

Hengitä ja suorista kädet. Nyt ne ovat lattian suuntaisia. Hengitä ulos, venytä lonkat takaisin venyttämällä selkärankaa (on tärkeää pitää se sileä ja suora). Hengitä, nouse, hengitä - venytä selkärankaa. Jos taipumista tapahtuu lannerangan alueella, taivuta polvia. Lopullinen asento: vartalo jalkoihin nähden muodostaa tylpän kulman (90 astetta). Ei taipumaa. Kun hengität, palaa seisoo-asentoon..

Shavasana (kuolleen ruumiin aihe)

Sijainti: makaa lattialla. Aseet ja jalat levisivät hieman noin 45 astetta. Hengitä hitaasti ja syvästi, ilman jännitystä. Yritä rentoutua. Kun hengität, vapauta vartalo, tuntuu kuin se leviäisi lattian poikki. Hengitä vatsassa on luonnollista hengitystä. Hänen ansiosta keho alkaa palauttaa energiaa. Rentoudu vielä enemmän, yritä keskittyä hengitykseen. Suorita shavasanaa vähintään 5 minuutin ajan.

Lisäksi seuraavia asanoja voidaan käyttää:

  1. Tadasana (vuoripossi);
  2. Marichiasana III (Mariichin pose) - istu sivuttain seinällä tuolilla; käänny varovasti seinään;
  3. Virabhadrasana II (soturin II asento) - seiso, painetaan reunaan tai askelmaan yläpuolelle, työnnä kädet alas reunalle tukeaksesi;
  4. Utthita Parshvakonasana (sivukulma-asento) - aseta alavarren alle tiili tukemaan;
  5. Uthitha Trikonasana (kolmion poseeraus) - jalusta ja tuoli. Aseta alakäsi tuolin istuimelle ja jätä yläkäsi lonkkaasi. Pidä 30 sekuntia;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (koira kasvot alas seinää vasten) - kädet eivät lattialla, vaan tuolin selässä tai seinällä;
  7. Supta Padangushthasana (Ison varpaan ote) - harjoittele hihnalla jalan ympärillä ja ensin polvillaan;
  8. Balasana (lapsen poseeraus) - vartalo tyynyllä tai kolmella pitkällä taitetulla huovalla;
  9. Shavasana (Corpse pose) - jalat ovat koholla, polvet ovat taipuneet, jalat lepäävät tuolin istuimella.

Oikea jooga ja täydellinen rentoutuminen shavasanassa voivat korvata kahden tunnin unen. Selkärangan niveltulehduksen hoito voi olla pitkä ja asteittaista, se ilmeni useamman kuin yhden päivän ajan, ja yhden oppitunnin jälkeen se ei katoa. Pidä huolta itsestäsi, vie aikaa ja kaikki osoittautuu!

Jooga selkärangan nivelkipuun: kaikki asasanien suorittamisen vivahteet pahenemis- ja remissiovaiheessa

Istuva elämäntapa on täynnä monien sairauksien, mukaan lukien nikamaväri.

Kuten käytäntö osoittaa, patologiaa esiintyy useimmiten 25-50-vuotiailla ihmisillä, joiden työ liittyy pitkittyneeseen istumiseen ja painonnostoon (toimistotyöntekijät, taksinkuljettajat, kuljettajat, muuttajat jne.).

Yksi tapa hoitaa nikamaväyrää on jooga..

Tämän tekniikan fanit väittävät, että sillä on myönteinen vaikutus selkärangan tilaan ja kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin.

Artikkelissa voit tutustua suosittuihin asanoihin, niiden toteuttamisen periaatteisiin ja käytettävissä oleviin vasta-aiheisiin.

Mikä on nikamaväri?

Selkärangan tyrä on muodostuminen, jonka aiheuttaa epätasainen kuorma nikamaisen kuiturenkaalle. Tautiin liittyy kipu ja tulehdus. Joissakin tapauksissa havaitaan ulkoisia muutoksia, kuten kaarevuutta ja pullistumaa..

Vammat voivat aiheuttaa vammat, liialliset kuormitukset, istuva elämäntapa, kehon ravintoaineiden puute, väärä juoma- ja syömisohjelma, aktiivisuusohjelman jyrkkä muutos, pitkä oleskelu epämukavassa asennossa..

Useimmiten selkärangan tyrä kehittyy lannealueelle. Rintakehän ja kohdunkaulan kohdalla ne kärsivät paljon vähemmän.

Tärkeimmät hernia-hoidon menetelmät

Kaikki nikamaväyrän hoitomenetelmät voidaan jakaa kahteen ryhmään: ei-kirurginen (konservatiivinen) ja kirurginen (kirurginen). Samanaikaisesti konservatiivinen hoito voi olla ei-lääkettä.

Muu kuin kirurginen terapia sisältää lääkkeiden ja kansanlääkkeiden käytön, akupressureita, akupunktiota, hirudoterapiaa sekä homeosiniatriaa (esittely nykyaikaisten homeopaattisten lääkkeiden laukaisualueille tai biologisesti aktiivisille pisteille).

Nikamaväylien niveljooga

Jooga ja selkärangan tyrä myötävaikuttavat nopeaan toipumiseen. Tärkeintä on, että se perustuu ahimsa-joogaperiaatteeseen (älä tee haittaa) ja sitä vahvistaa ruokavalion muutos.

Hoitostrategiaan sisältyy työskentely kahdessa suunnassa:

  • sellaisten elementtien käyttöönotto, joilla on positiivinen vaikutus selkärangan tilaan (esimerkiksi vetotekniikat);
  • mahdollisesti vaarallisten elementtien, jotka voivat pahentaa sairauden etenemistä, poissulkeminen (esimerkiksi liialliset aksiaalikuormitukset, jotka lisäävät painetta selkärankojen levyihin).

Merkintä! Harjoituksen tulee olla helposti toistettavissa ja helposti saavutettavissa, jotta potilas voi suorittaa sen itsenäisesti kotona. Jos nämä vaatimukset täyttyvät, joogaharjoittelulla on täysi oikeus kutsua terapeuttiseksi.

Asanaa (joogaharjoituksia) suorittaessaan ihon, jolla on nikamaväyrä, tulee noudattaa seuraavia periaatteita:

  1. Ennen tietyn harjoituksen säännöllistä suorittamista, potilaan tulee tarkistaa, kuinka paljon se sopii hänelle. Jos asanan suorittamisen aikana ei ole kipua, sitä voidaan käyttää. Jos ilmenee lievää epämukavuutta, liikunta voidaan tehdä, mutta varoen. Jos asanan suorittamiseen liittyy terävä kipu, sinun tulee kieltää tämä harjoitus.
  2. Suorita harjoituksia paremmin päivittäin. Aluksi kuorman tulisi olla minimaalinen, mutta ajan kuluessa sitä voidaan lisätä vähitellen..
  3. Äkillisiä aggressiivisia pyrkimyksiä "sairaisiin" alueisiin ei pitäisi tehdä. Asanat on suoritettava sujuvasti ja tietoisesti..
  4. Parhaiten vältetään harjoitukset, joissa on hyppyjä, kuoppia ja nykäyksiä takaosaan. Aluksi sinun pitäisi hylätä asanat, mikä tarkoittaa selkärangan kiertymistä.

Merkintä! Nikamavähän on mahdotonta parantaa muutamassa päivässä. Jooga on hyödyllistä kuntoilla säännöllisesti lääkärin suositusten mukaisesti.

Kuinka jooga voi auttaa tyrässä?

Jooga on erinomainen hoito selkärangan sairauksiin, ja nikamavähä ei ole poikkeus. Joogakurssit auttavat vahvistamaan niveliä ja lihaksia, mikä johtaa kuormituksen oikeaan jakautumiseen ja lievittää ylimääräistä stressiä.

Säännöllisen harjoituksen tuloksena on poistaa lihasten äänen ja työn epätasapaino, palauttaa (parantaa) selkärangan joustavuutta, lisätä aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja varmistaa veren virtaus levyihin. Siten luokat johtavat levyjen rappeuttavien prosessien ehkäisyyn, energian nousuun, parantavat potilaan fyysistä tilaa ja lisäävät tehokkuutta.

Missä vaiheissa voit tehdä joogaa?

Lääkäreiden mukaan voit osallistua taudin kaikkiin vaiheisiin. Tärkeintä on valita harjoitussarja ottaen huomioon potilaan tila.

Vakavan kivun (akuutin vaiheen) läsnä ollessa riippumattomat joogatunnit ovat vasta-aiheisia. Tänä aikana sinun on tarkkailtava lepoa ja sängyn lepoa. On mahdollista suorittaa lääketieteellisiä harjoituksia (hengittää, venyttää tai rentoutua) vain lääkärin valvonnassa.

Asanasten asianmukainen suorittaminen auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ja verenkiertoa selkärangan alueella, normalisoi lihasten äänenvoimakkuutta, lievittää kouristuksia, vähentää tulehdusta ja kipua.

Sairauden subakuutin ajanjakson suhteen sen hoitokompleksi laajenee huomattavasti. Potilaan suurin toimintavapaus tarjotaan remission aikana. Jos sinulla ei ole kipua, voit turvallisesti suorittaa asanat, jotka muodostavat ja ylläpitävät lihaskorsettia, edistävät, ellei täydellistä toipumista, parantavat sitten hyvinvointia merkittävästi ja pysäyttävät patologisen prosessin etenemisen..

Jooga on hyödyllinen, sinun on tiedettävä ihmisen anatomia ja tyrän sijainti. Muutoin päinvastainen vaikutus on mahdollista (huononeminen), joka johtuu prosessin olemuksen väärinkäsityksestä.

Onko mahdollista tehdä joogasta selkärangan tyrällä ja kumpi niistä?

Jooga on erittäin hyödyllinen terveydelle yleensä ja erityisesti tuki- ja liikuntaelimille. Sitä mukaan lukien, se on hyödyllinen nikamaväyrien ja ulkonemien hoidossa.

Joogan avulla on mahdollista hoitaa (ja estää) selkärangan kaikkien osien nikamaväyrä: lanne (mukaan lukien sacral), rintakehä ja kohdunkaula. Jotkut asanat ovat uudistuvia, ja niitä käytetään leikkauksen jälkeen selkärangan nivelten poistamiseen.

1 Onko mahdollista tehdä joogaa tyrän kanssa??

Onko mahdollista harjoittaa joogaa selkärangan tyrällä? Useimmat joogaharjoitukset ovat kiellettyjä tällaisten sairauksien varalta, mutta jotkut niistä ovat edelleen käytettävissä. Niitä on vähän, mutta ne eivät ole vain turvallisia selkärangan hernialle, vaan myös hyödyllisiä (ne auttavat vähentämään oireita).

On myös hyväksytty asanas niska- ja rintarangan hernioille. Jos puhumme jokaisesta täysivaltaisesta joogakompleksista, joka on sallittu nivelrinta alaselän kanssa, niin tämä on Iyengar-kompleksi.

Selkärangan hernias, useimmat jooga-asanat ovat kiellettyjä

Harjoittelua ei voida suorittaa ilman lääkärin (ainakin terapeutin, mutta paremmin neurologin tai vertebrologin) kuulemista. Mukaan lukien sivuutetaan joogaopettajien mielipide: Vain asiaankuuluvien erikoisuuksien lääkärit (tuki- ja liikuntaelinten sairaudet) voivat olla päteviä näissä asioissa.
valikkoon ↑

1.1 Missä tapauksissa se on mahdotonta?

Joogalle, jolla on selkärangan herniat ja ulkonemat, on suhteellisia ja ehdoton vasta-aiheita:

  1. Herniakomplikaatioiden esiintyminen selkärangan hermojen tai nikamavaltimien puristuksen (puristamisen, puristamisen) muodossa.
  2. Selkärangan synnynnäisiä epämuodostumia tai epämuodostumia (mukaan lukien Kimmerlen kohdunkaulan poikkeavuus).
  3. Minkä tahansa etiologian (syiden) artroosin tai niveltulehduksen esiintyminen, mukaan lukien autoimmuuniset syyt.
  4. Selkärangan nyrkkyn viimeisen vaiheen esiintyminen - sekvestrointi (erillinen tyrä).
  5. Hyvänlaatuisten kasvainten esiintyminen selkärankassa tai pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen missä tahansa elimessä.
  6. Epäiltyjen, mutta ei todistettujen, visualisointitekniikoiden läsnäolo nikamavähän tutkimiseksi.

1.2 Mikä on säännöllisten luokkien vaikutus??

Asanasurvallisuus, joka on tarkoitettu nikamaisen hernian hoitoon, voi vaikuttaa positiivisesti potilaan tilaan. Järjestelmällisellä koulutuksella on useita myönteisiä vaikutuksia:

  • selkän lihaksellisen korsetin kompensoivan kouristuksen poistaminen;
  • selkärangan kaikkien osien liikkuvuuden parantaminen, osittaisen immobilisoinnin poistaminen;
  • kivun merkittävä vähentäminen tai poistaminen kokonaan;
  • parannetaan yleistä verenkiertoa kehon kaikissa kudoksissa, mukaan lukien selkä - ja siten tyrä etenee paljon hitaammin (parantunut verenvirtaus - parantunut suojamekanismien toiminta);
  • vahvistaa selän lihaksikas korsetti ja seurauksena vähentää selkärangan kuormitusta (koska selkärangan lihakset purkavat selkärangan).

1.3 Kuinka paljon ja kuinka usein tehdä?

Kurssien tulisi olla systemaattisia, jatkuvia. Päivittäinen liikunta ei ole välttämätöntä, se voi olla jopa haitallista. Tunnit pidetään joka toinen päivä, ja niiden välissä voit tehdä säännöllistä voimistelua tai liikuntaterapiaa.

Parhaiden käytäntöjen jooga luonnossa

Yhden oppitunnin keston tulisi olla mieluiten 45 minuuttia (päivässä), vähintään 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse tehdä enemmän kuin tunti: tämä johtaa koko tuki- ja liikuntaelinten liialliseen ruuhkautumiseen.

Joogassa uskotaan olevan 160-180 minuuttia joogassa viikon aikana. Tämän luvun perusteella voit ajoittaa itsenäisesti oppitunnin.
valikkoon ↑

2 Mitä asanas voidaan tehdä selkärangan tyrällä?

Joogasta on 5 pääasiallista asanaa (harjoitukset, asennot), joita käytetään selkärangan nyrkkyihin. Niille on ominaista korkea hyötysuhde, turvallinen toteutus ja kohtuuhintaisuus. Viimeinen kappale tarkoittaa, että harjoitukset on niin helppo suorittaa, että ne ovat ihmisten ulottuvilla ilman fyysistä harjoittelua..

  1. Urdhvottanasana. Suorista selkäsi, lukitse kädet lukolla pään taakse. Tämän jälkeen käsien kierto muuttaa asetusta - kämmenen takaosa tulee nostaa ylöspäin ja sitten eteen. Asanaa suoritettaessa vatsa tulisi vetää sisään ja kaikkien lihaksien tulee olla jännittyneitä.
  2. Koira alaspäin. Tule tasolle, kiipeä sitten varpaisiin ja taivuta niin, että sormesi koskettavat lattiaa. Siirrä sitten paino kantapään repiäksesi sukat pois. Asana tulisi suorittaa ristiinnaulitsemalla pään kädet.
  3. Urdhva mukha schwanasana. Lähtöasento on suorassa käsivarressa oleva jalusta, painopiste makuulla. Ainoa ero on, että jalkojen ja käsivarsien tulee olla olkapäät toisistaan. Taivuta sujuvasti paljastaen olkanivel ja rintakehä.
  4. Shavasana. Makaa lattialla, kädet saumoissa, jalat hieman toisistaan. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista kaikki lihakset, käsien lihaksista kasvojen lihaksiin, hengitä tasaisesti ja syvästi. Harjoituksen tarkoituksena on poistaa selkälihasten kouristukset.
  5. Perhonen. Makaa kädet ja jalat ojennettuna sivuille. Hengitettäessä on nostettava suorat jalat ja levitettävä ne hitaasti toisistaan ​​ulostulossa.

2.1 Kohdunkaulan tyräluokkien ominaisuudet

Kaularangan selkä kestää mekaanisia vaurioita huonommin kuin muut. Jokaisen fyysisen harjoituksen aikana, sinun on suojattava sitä niin paljon kuin mahdollista.

Tehokas joogaasanasanten hernias-selkänoissa

Sisältää joogan. Siksi kaikki asanat, joihin kohdunkaulalihakset tai koko kohdunkaula-alue kuuluvat, olisi suoritettava mahdollisimman hitaasti. Mutta turvallisuuden lisäksi asanasten hitaalle suoritukselle on myös toinen syy: kun ne suoritetaan nopeasti, lasket luokkien tehokkuuden melkein nollaan. Lihasten maksimikuormitus (ja ne on ensin koulutettava kohdunkaula-alueella) saavutetaan hitaalla liikkeellä.

Ilman suurta kuormaa lihakset eivät repeä, ja ilman mikro-purskeita, niiden vahvistuminen ei tapahdu..
valikkoon ↑

2.2 Lens- ja lumbosakraalisen nivelryhmän ominaisuudet

Lumbosakraali selkäranka on paljon mekaanisia vaurioita kestävämpi kuin kohdunkaula. Tällä osastolla on valtava kuormitus (koko vartalo): se on käytännössä koko selkärangan tuki.

Alaselän asanas tulisi myös suorittaa hitaasti. On tärkeää olla tekemättä niitä asanoja, jotka aiheuttavat selkärangan kierto- tai aksiaalikuormituksen. Ensinnäkin sinun pitäisi sulkea pois harjoitukset, joissa pyörii sen akselin ympäri.

Terävät kaltevuudet (sekä eteenpäin että sivulle) ovat myös kiellettyjä. Ne on joko tehtävä hitaasti tai niitä ei tarvitse tehdä ollenkaan (joillakin herniasmuodoilla).
valikkoon ↑

2.3 Jooga selkärangan nikamaväkeen (video)

2.4 Mitä asanoja ei voida tehdä selkärangan tyrällä?

On yli sata joogaharjoitusta, jotka ovat vasta-aiheisia selkärangan herniasissa. Seuraavat asanaryhmät ovat kiellettyjä:

  1. Mahdolliset asanat, jotka aiheuttavat kierto- tai akselikuormituksen (kiertyminen, rungon kääntäminen akselinsa ympäri).
  2. Kaikki asanat, joihin liittyy teräviä harjoituksia.
  3. Kaikki asanat, jotka vaativat vakavaa fyysistä valmistelua (esimerkiksi seisonta pään päällä, yhden harjan tukevat harjoitukset).
  4. Kaikki asanat, jotka aiheuttavat kivuliaita tai epämiellyttäviä tuntemuksia. Sisältää selän niveltulehduksille suositellut (ne eivät ehkä sovellu tietylle osalle potilaista).

3 Iyengar-jooga: kuvaus kompleksista

Iyengar-jooga on Hatha-joogan alaryhmä (variantti). Sen keksi jooga Iyengar Bellur. Iyengarin perusidea on, että harmonia on terveyden tärkein kriteeri.

Siksi kaikki Iyengar-joogaharjoitukset vaativat vartalon oikeaa asentoa harjoituksen aikana, jotta kaikki kehon osat kehittyvät samanaikaisesti (harmonisesti). Iyengarin asanat sisältävät erilaisten harjoitusten staattisen suorittamisen tukien avulla.

Huolimatta siitä, että Iyengar-jooga on alun perin luotu henkiseen rikastamiseen ja kehittämiseen, sitä voidaan käyttää myös lääketieteellisiin tarkoituksiin. Se on erinomainen selkärangan herniasille, koska se sisältää vain turvallisia asanoja..

Iyengaria voidaan harjoittaa itsenäisesti, mutta on suositeltavaa löytää mentori (joogi), joka kehittää henkilökohtaisen kurssin. Tämän jälkeen suositellaan asasanaluettelon sovittamista lääkärin kanssa, ja vasta sen jälkeen voit aloittaa harjoituksen.