Onko mahdollista ajaa lannerangan tyrällä?

Lannerangan tyrä on melko epämiellyttävä ja vaarallinen sairaus, joka vaatii pitkän ja monimutkaisen hoidon. Monet potilaat uskovat virheellisesti, että tämän diagnoosin avulla kaikki fyysiset toimet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Selkärangan tyrällä liikkumisen puute voi kuitenkin olla yhtä vaarallinen kuin harjoittelu.

Sallittu fyysinen aktiivisuus on välttämättä osa terapiaa, mutta se valitaan yksilöllisesti potilaan tilan ja iän perusteella. Juoksee lannerangan nyrkkyn kanssa, millaisia ​​urheilulajeja voit harjoittaa ja millä intensiteetillä.

Taudin ominaisuudet

Herniaalinen ulkonema muodostuu levyn kuitukalvon vaurioitumisen seurauksena. Tällaisten vaurioiden koosta riippuen, tyrä voi olla hyvin pieni tai riittävän suuri, mikä vaikuttaa oireiden vakavuuteen. Joskus henkilö ei ehkä ole täysin tietoinen tyrästä, ennen kuin se havaitaan sattumalta, esimerkiksi röntgentutkimuksen aikana muusta syystä. Vaikka tyrä ei purista selkäkanavan läpi kulkevia verisuonia ja hermokuituja, potilas ei tunne paljon epämukavuutta. Tilanne muuttuu, jos juuret puristuvat - takana on vakavia veto- tai ampumakipuja, joita ei voida enää sivuuttaa..

Kun tyrä alkaa puristaa hermojuuria, esiintyy vakavia selkäkipuja

Lannealueella oireet ovat yleensä selkeät, koska juuri tämä alue on haavoittuvin. Selkärankarangan selkärangan esiintyminen uhkaa kasvattaa hermostoa tai iskiaa ja vakavimmissa tapauksissa raajojen pareesi ja halvaus. Lisäksi voi olla häiriöitä suoliston ja urogenitaalielinten työssä. Jopa pieni ristiselän tyrä aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, sietävää selkäkipua, jalkojen parestesiaa.

Erittäin usein tyrän esiintyminen lannerannalla on iskias - iskiashermon tulehdus

Tärkeä! Tässä tilassa mikä tahansa huoleton liike voi johtaa komplikaatioihin, ja siksi urheilu, joka aiheuttaa voimakkaita kuormituksia selkärankaan, on kielletty. Tämä koskee ensinnäkin voimaurheilua, joukkuepelejä, hyppyjä, lyhyen ja pitkän matkan kilpailuja, akrobatiaa. Kehon terävät nykäykset ja käännökset samoin kuin jalkojen maahan kohdistuvista tärinöistä juoksemisen aikana aiheuttavat pehmeiden kuitujen mikrotraumoja, nikamien siirtymistä, turvotusten ja tulehduksellisten prosessien voimistumista.

Juoksun edut

Luonnollisesti juokseminen on hyödyllistä, ja jopa selkärangan tyrällä, voit juoksua, mutta joillakin rajoituksilla. Selkärangan vahingoittamiseksi on tarpeen edetä patologian ominaisuuksista, patologian vakavuudesta ja yleisestä fyysisestä kunnosta..

Nivelet kokevat tuhansia iskuja juoksemisen aikana. Siksi ihmisiä, joilla on selkäranka, ei pidä kuljettaa tätä urheilua erityisesti. Jotta ei aiheutuisi komplikaatioita, lääkärit suosittelevat kevyttä lenkkeilyä.

Tällaisten ajojen edut:

• Syke normalisoituu.
• Hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimiin.
• Vaikuttaa positiivisesti endokriinisiin sekä hermostoon.
• Stressi lievittää.

Sinun tulisi keskittyä tunteisiisi. Juoksemisen jälkeen ei pitäisi olla epämukavuutta. Normaalista juoksemisesta on enemmän plussia, mutta sinun ei pidä unohtaa sairaudestasi.

Juoksun aikana tapahtuu seuraava:

• Hyvin tuuletetut keuhkot.
• Immuunijärjestelmä vahvistuu.
• Keho on kyllästetty happea.
• Psyko-emotionaalinen tila paranee.
• Verenkierto lisääntyy.
• Suolen liikkuvuus aktivoituu..

Aivojen tyyppi ja kesto valitaan riippuen vatsan vakavuudesta ja sen sijainnista. Harjoittelua varten sinun on ostettava kengät, joissa on iskuja vaimentava pohja sekä korsetti selkärangan tukemiseksi.

Juokseminen lannerangan kanssa

Edellä esitetyn perusteella seuraa, että nikamaväyrillä ei kaikenlainen juokseminen ole kiellettyä, vaan vain sellainen, joka vaatii paljon vaivaa, toisin sanoen suurnopeusjuoksut ja pitkät juoksumatot. Tällaisen juoksun aikana selkälihakset kokevat maksimaalisen jännityksen, mikä johtaa lihaskuitujen mikrotraumaan. Lisäksi mitä nopeammin ihminen juoksee, sitä voimakkaammin jalat osuvat maahan, ja vaurioituneet levyt eivät pysty palaamaan tällaisia ​​tärinöitä. Seurauksena on, että nikamat osuvat toisiinsa, luukudokseen muodostuu mikrohalkeamia, selkärangan ympärillä olevat pehmytkudokset vaurioituvat.

Sprintaaminen nikamaväyrillä on ehdottoman vasta-aiheinen

Mutta valo juoksee lyhyillä matkoilla, lenkkeily, ei aiheuta paljon stressiä, mikä tarkoittaa, että ne voivat toimia terapeuttisena terapiona hernialle, vaikkakin joillakin rajoituksilla. Juokseminen on mahdollista vain hoitavan lääkärin luvalla. Hän määrittää selkärangan sallitun kuormitusasteen ottaen huomioon tyrän koko ja sijainti, pehmytkudosten kunto ja siihen liittyvät komplikaatiot. Lisäksi sinun täytyy ajaa oikein, muuten hyötyjen sijasta sellaiset toiminnot vain vahingoittavat kehoa.

Lenkkeily selkärangan tyrällä ei ole kielletty, mutta vain vasta-aiheiden puuttuessa

Kuinka juoksua selkärangan tyrällä

1. Kipua aiheuttavat liikkeet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Mikä tahansa epämukavuus osoittaa, että selkäranka ei voi selviytyä stressistä ja että tämä urheilu ei vain hyödy, vaan jopa vahingoittaa.
2. Ensimmäiset juoksut tehdään parhaiten erityisopetuksen omaavan lääkärin tai kouluttajan valvonnassa. Hänen on ilmoitettava kaikista epämukavuuksista, jotta harjoitusprosessiin voidaan tehdä muutoksia ajoissa..
3. Kaikki selkärangan kiertämiseen liittyvät liikkeet liikkeellä ovat ehdottomasti kiellettyjä, koska käännökset ja taipumat voivat aiheuttaa voimakasta kipua.
4. Juoksumatolla sinun on aloitettava harjoittelu minimikuormituksella ja miniminopeudella. Harjoituksen tulisi olla lyhyt.
5. Hölkkä on kielletty, jos potilas käyttää kivulääkettä tai jos hänellä on aiemmin ollut vakavia selkärangan vikoja.
6. Kaikki koulutukset ovat kiellettyjä pahenemisjakson aikana. Voit aloittaa lenkkeilyn vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen..

Kuinka valmistautua juoksemiseen

Jokainen lenkkeily sisältää intensiivisen kuormituksen, jotta keho ei koe vakavaa stressiä, joudut valmistautumaan ennen harjoittelua - venyttämään kaikkia lihasryhmiä. Tätä varten riittää yksinkertaisen harjoitussarjan suorittaminen, myös joogan asanat ja Pilates ovat sopivia.

Tämä valmistautuu kuormituksiin ja harjoitteluun ilman seurauksia. Jos aloitat ajon lämmittämättä, massan ytimeen kohdistuu voimakas mekaaninen kuormitus, joka voi aiheuttaa sen muodonmuutoksen. Siksi sinun täytyy lämmetä ennen jokaista skandinaavisen tai urheilukävelyn harjoittelua..

Vasta

Tärkein vasta-aihe juoksuun on jatkuva kipu. Se tapahtuu, kun tyrä puristaa hermokuituja tai selkäytimen, ja pehmytkudokset turpoavat ja tulehtuvat. Tässä tilassa ei vain juokseminen, vaan myös perusharjoittelujen suorittaminen on mahdotonta, jotta hermoja ei puristu vielä enemmän. Kivun lopettamisen jälkeen sinun on odotettava muutama päivä ennen fyysisten harjoitusten aloittamista.

Jos alaosassa on kipua, juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista

Juokseminen on vasta-aiheista, jos:

• fyysinen toiminta aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, pistelyä, polttamista;
• tilaa vaikeuttaa selkärangan epävakaus;
• virus- tai bakteeri-infektio on läsnä kehossa;
• selkärangan paljastuneet onkologiset kasvaimet;
• hengitysvaikeudet ja sydämen poikkeavuudet.

Sydänkipu ja sydämen poikkeavuudet ovat myös vakava vasta-aihe juoksemiselle

Sinun ei pitäisi juoksua, kun terveys huononee, vaikka se olisikin pieni sairaus. Hölkkä on mahdollista vain, jos se on hauskaa.

Miksi nikamaväyrä ilmaantuu?

Jos aiemmin tautia pidettiin ikään liittyvien muutosten osoituksena kehossa, nykyään sen oireita diagnosoidaan myös nuorilla potilailla riittämättömän motorisen toiminnan vuoksi. Valitettavasti päivittäinen liikunta on rajoitettu viiden minuutin kävelymatkan päässä lähimpään pysäkkiin. Fyysisen toimintakyvyttömyyden lisäksi lääkärit tunnistavat kuitenkin myös muut selkärangan nivelväen syyt.

1. Vammoja. Vaarana on, että tyrä ei välttämättä ilmesty heti, mutta usean vuoden kuluttua, kun selkäranka on heikentynyt jatkuvien kuormien seurauksena.
2. Terävä muutos elämäntavassa. Jos henkilö, jolla on istuva elämäntyyli, harjoittaa yhtäkkiä aktiivisesti urheilua ja ei laskenut kuormaa, se voi aiheuttaa tyrän. Jotta urheilu ei aiheuta patologisia prosesseja, harjoituksen intensiteettiä on lisättävä vähitellen.
3. Synnynnäiset patologiset prosessit. Jos potilaalla on aiemmin ollut lihas- tai luukudoksen ongelmia, hän tarvitsee jatkuvasti ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka estävät tyrän muodostumisen. Niiden joukossa on pakollinen terapeuttinen voimistelu.
4. Voimakas painonmuutos. Ensinnäkin, puhumme painon muutoksista raskauden aikana, kun keho ei kykene nopeasti sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Painon jakamiseksi tasaisesti asiantuntijat suosittelevat erityisen korsetin tai siteen käyttämistä.
5. Väärä sähköjärjestelmä. Tilastojen mukaan selkärangan hernia esiintyy useimmiten ihmisissä, jotka eivät syö lihaa. Tosiasia, että vain eläinproteiineissa ovat välttämättömät aminohapot ja proteiinit, jotka ruokkivat selkärankaa.
6. Vitamiinin puute. Selkärangan ylläpitämiseksi keho tarvitsee kokonaisen vitamiinikompleksin. Nikamavälilevyissä ei ole verisuonia, joten on tärkeää, että ympäröivissä kudoksissa on tarpeeksi hyödyllisiä aineita selkärangan ravitsemiseksi.

On tärkeää! Oikealla hoidolla ja kaikkien lääkärin suositusten noudattamisella voit hidastaa selkärangan degeneratiivisia prosesseja.

Muu fyysinen toiminta

Juoksun lisäksi osteokondroosin hoidossa käytetään myös muun tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka säästävät selkärankaa, mutta joilla on paljon parempi terapeuttinen vaikutus..

Pöytä. Fyysisen toiminnan tyypit osteokondroosissa

Kun valitset tietyntyyppistä toimintaa, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi, jotta tila ei pahene.

Video - Onko mahdollista suorittaa lannerangan tyrällä

Lannevarvon terapeuttinen terapia sisältää fyysisen aktiivisuuden lisäksi useita muita menetelmiä, koska tauti on mahdollista selviytyä vain monimutkaisen vaikutuksen avulla. Voit selvittää verkkosivuiltamme, mitkä menetelmät ovat, kuinka tehokkaita ne ovat ja kuinka soveltaa niitä oikein..

Yhteenveto

Juokseminen on hyödyllinen liikunnan muoto, mutta varovaisesti. Harjoitteluprosessia suunnitellessasi on annettava seuraavat vivahteet:

• Ensinnäkin, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja varmistettava, että lenkille ei ole vasta-aiheita;
• Valitse mukavat vaatteet ja kengät;
• Kehittää koulutussuunnitelma;
• Noudata oikeaa juoksemistekniikkaa.

Jollei kaikista suosituksista muuta johdu, juokseminen on epäilemättä hyödyllistä ja parantaa merkittävästi potilaan tilaa..

Liikuntakasvatus - klinikat

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus
Perhe

lääketieteellinen

Moskova, st. Arbat, d. 28/1, s. 1
Smolenskin

• Vastaanotto 700: sta
• Neurologia 700: sta
• Fysioterapia vuodesta 155

10 Kirjoita oma arvostelusi

lääketieteellinen

Moskova, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kiina kaupunki

• Vastaanotto 7500: sta
• Manuaalinen terapia vuodesta 2000
• Hieronta vuodesta 2000

9 Kirjoita arvostelu

lääketieteellinen

Moskova, Kurkinskoje moottoritie, 30
Purjelentokone

• Vastaanotto vuodesta 1300
• Manuaalinen terapia vuodesta 3000
• Kinesioterapia vuodesta 1800

10 Kirjoita oma arvostelusi

Näytä kaikki Moskovan klinikat

Suosituksia fyysiselle. tyrän valmistelu

Selän ja niskan lihaksen vahvistaminen auttaa välttämään vammoja juoksemisen aikana ja tyrän pahenemista. Lukuisat harjoitukset auttavat parantamaan fyysistä kuntoa ja aktivoimaan verenkiertoa selkärankaa pitkin. Vahvan lihaskorsetin muodostaminen auttaa:

• Uinti on ihanteellinen kuorma tyrälle. On parempi antaa etusija kanille selässä. Uinnilla on sekä rentouttava että vahvistava vaikutus lihas- ja hermostoon ja se auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa;
• Näkymät vaakapalkissa. Auttaa vähentämään selkärangan hermokudoksen painetta;
• Harjoitukset Bubnovsky. Tällainen kompleksi auttaa lievittämään kouristuksia, pitämään selkärangan luonnollisessa asennossa; Katso video:

• Dikul-kompleksi; Katso video:

Ennen harjoitteluhoitoa on tarpeen kuulla asiantuntijaa. Kuormitus tulisi joka tapauksessa hylätä taudin pahenemisen aikana..

Liikuntakasvatus - asiantuntijat Moskovassa

Valitse parhaiden asiantuntijoiden joukosta arvosteluja ja paras hinta ja varaa ajanvaraus
Hieroja

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moskova, 1. Lyusinovsky kaista, 3 B. (lääketiede)
+7

0 Kirjoita oma arvostelusi

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskova, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (lääketieteellinen)
+7

0 Kirjoita oma arvostelusi

Jog-valmistelu

Hyvä harjoittelu auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä juoksemisen aikana.
Ennen harjoituksen aloittamista on tarpeen venyttää lihaksia, tehdä harjoituksia. Juokseminen on sallittua vain vakaan remission aikana. Aktiivinen fyysinen toiminta voi olla haitallista, sinun on kuunneltava lääkäriäsi lääkärin tuella keskustelemalla kiinnostavista hoidon näkökohdista. Tee tauon aikana harjoituksia, jotka rentoutuvat, venyttävät selkärankaa. Seuraavat joogaharjoitukset auttavat:

• Urhdvottanasana;
• Chaturanga dandasana;
• Urdhva mukha svanasana;
• Shavasana.

Lääkärit suosittelevat kevyiden terapeuttisten venytysharjoittelujen suorittamista selkärangan vahvistamiseksi. On hyödyllistä viettää 15-20 minuuttia Pilates-kuntosalilla. Tällainen veloitus ennen lenkkeilyä valmistelee selkärangan nivel- ja lihaksikkaat vakaviin kuormituksiin.

Oikea juoksutaktiikka

1. Juoksun aikana vartalo ei saa hieroa ja ravistaa. Tämän välttämiseksi sinun on noudatettava sääntöä - jalat on sijoitettava yhdensuuntaisesti (sisäreunat). Sukkien varpaiden välillä on sallittu pieni kulma, niin että ne työntävät painettaessa suurimman rasituksen
2. Selkärangan turvallisuuden vuoksi lasku tulisi suorittaa koko jalan pintaan. Tämän tekniikan avulla voit jakaa kuormituksen oikein maan kosketushetkellä. Liikkuessaan tasaisesti ajon aikana, he valitsevat sopivan askelvalikoiman tasaiseksi kuormitukseksi
3. Tärkeä juoksuominaisuus on ylävartalon oikea asetus. Sen tulee olla ehdottomasti pystysuora ja liikkumaton, mikä estää nivelten ja koko selkärangan loukkaantumisia. Lisäksi et voi taivuttaa eteenpäin tai nojata taaksepäin, sinun on ylläpidettävä oikea ryhti

Lääkärin tulee päättää selkärangan patologioiden stressitason valinta taudin monimutkaisuusasteen perusteella. Jopa minimaalinen selkärangan lastaus tulisi aloittaa erittäin huolellisesti yllä olevien sääntöjen mukaisesti. Siksi itsenäistä hoitoa ja hallitsemattomia luokkia ei voida hyväksyä.

Hyppäämissuositukset?

• Kivulias liikkeet on hylättävä korvaamalla ne lempeimmillä. Kivun ilmeneminen ilmoittaa virheellisestä vaikutuksesta ongelmavyöhykkeen paikassa. Kipu on vaarallista sietää, se voi aiheuttaa taudin pahenemisen
• Kurssien aloittamisen tulisi olla asiantuntijan läsnäollessa. Ohjaaja seuraa liikkeiden oikean suorituksen, kertoo mitä tekniikkaa suorittaa. Luokat eivät saa aiheuttaa epämukavuutta, jos se pysyy, se on merkki taudin tai muiden terveysongelmien etenemisestä.
• Selkärangan patologioiden, etenkin lannerangan, kiertyvän merkin terävät liikkeet, joilla on suuri amplitudi, ovat kiellettyjä. Sinun pitäisi liikkua sujuvasti, harjoitukset, jotka palauttavat oikean asennon, suorittaa vähitellen, nopeuttamatta ajoa
• Mahdolliset osteokondroosin oireet asettavat rajoituksia luokkien kestolle, pitkittyneet juoksut ovat vaarallisia kehon ylikuormituksia. Siksi on suositeltavaa jakaa alue, jota pitkin suunniteltu ajo pidetään pieninä välein selkärangan rentoutumisen varmistamiseksi
• Harjoituksen aloittaminen on kielletty, jos sinun on otettava kipulääkkeitä. Heidän toimintansa seurauksena ei ole mahdollista tunnistaa kuorman aiheuttamaa mahdollista kipuoireyhtymää. Selkärangan patologisen kaarevuuden vuoksi juokseminen on myös kielletty, tämä on tosiasia lisäkuormituksista

Koska monimutkainen hernia on suositeltavaa kieltäytyä säännöllisestä lenkistä ja urheilullisesta kävelystä hoidon ajaksi. On turvallisempaa valita terapeuttinen hierontatekniikka ja säännöllinen voimistelu yksinkertaisilla harjoituksilla, etenkin 40-vuotiaana. Syynä on, että suurin osa ihmisistä ei aja oikein, mikä lisää ylimääräistä kuormaa alaselkään.

Perussäännöt

Harjoitukset valitsee asiantuntija säätämällä ne vaikeusasteen mukaan. Ensimmäiset oppitunnit tulee suorittaa ohjatajan valvonnassa, jotta potilaalla on oikea tekniikka niiden toteuttamiseen, minkä jälkeen on mahdollista tehdä harjoituksia itse kotonaan kotona.

Selän alaosakuormituksen helpottamiseksi harjoitussarja tai juoksumatka on parasta jakaa useisiin lähestymistapoihin. Voit kiivetä ylämäkeen lenkkeilyssä, ja laskeutuessasi voit siirtyä askelmaan. Taukojen aikana on hyödyllistä tehdä harjoituksia selkärangan rentouttamiseksi ja venyttämiseksi - Urdhva hastasana, Shavasana ja muut joogasta otetut sopivat.

Et voi hallita komplekseja otettuasi kipulääkkeitä - ne eivät anna sinun arvioida hyvinvointiasi riittävästi. Jos lantion alueella esiintyy jännitystä ja epämukavuutta harjoituksen aikana, sinun on käytettävä 2 tunnin ajan voidetta, jolla on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä vaikutuksia, jotta sairaus ei pahentu.

Et voi hallita komplekseja otettuasi kipulääkkeitä - ne eivät anna sinun arvioida hyvinvointiasi riittävästi.

Mitä voit tehdä subakuutin ajanjaksona?

Tälle ajanjaksolle on ominaista se, että sinulla ei enää ole kipua. Tämä on kuitenkin kolme ensimmäistä viikkoa pahenemisesta, joten sinun on oltava erittäin varovainen. Kuinka pumpata puristinta selkärangan tyrällä tässä tapauksessa? Täällä sallittujen kuormien arsenaali on paljon laajempi, mutta vaikutusala on otettava huomioon.

Jos sinulla on niskakaulan selkä, siis mahassa ei ole kyse, teemme vain jonkin verran mahdollista kuormaa.

• Istuen pöydässä ja laittamalla kyynärpään sen pinnalle, ravista siveltimillä.
• Pysy tässä asennossa, kädet ovat lukittu lukkoon ja käännä nyt peukaloita hitaasti.
• Istu kädet alas vartaloa pitkin ja ala nostaa niitä hyvin hitaasti. Kaikki muut sallitut harjoitukset tehdään suunnilleen samalla kuormitustasolla..

Erityisten harjoitusten rintaosaston kehittämistä ei ole olemassa, on vain luettelo sallituista.

• Tee esimerkiksi keinut jaloillasi joko suorana tai taivutettuna. Tässä tapauksessa myös abs-lihakset ovat mukana..
• Tätä lihasryhmää kehitetään myös kyykkyjen aikana..
• Hyvä harjoitus sinulle on polkupyörä tai sakset, kun makaat selälläsi, lepäät kädet lattialle ja suoritat ominaisia ​​liikkeitä, jotka jäljittelevät saksien tai polkimen toimintaa.

Huomaa, että painon käyttö on kielletty kaikissa kuormituksissa. Remission aikana tällaisten harjoitusten luettelo laajenee..

Kuinka pumpata puristinta selkärangan tyrällä? Aloitamme yksinkertaisemmista ja monimutkaisemme vähitellen.

• Ensinnäkin, makaamme selkäämme, aseta pieni rulla polvien alle. Nyt sinun on vaihdettava kättä, joka sijaitsee yläosassa.
• Sen jälkeen venytä päätä rintaan painamalla leukaasi.
• Irrota rulla ja ala liu'uta jalat voimistelumaton pinnalle ylös ja alas: taivuta ja taivuta niitä polvissa.
• Pidä tukevan tuolin selkää ja käännä jalat: ylös ja alas, ja myös sivuille. Raajat suoristettu.

Kiinnitämme vartalon kävelyä varten

Jos erilainen askeleen pituus ilmenee, niin “lyhentyvällä” puolella on puristettu iskiashermo. Se voi esiintyä alaosan lanne- tai alaosa-tilassa, pakaran keskellä. Sinun on suoritettava useita toimintoja:

1. Vertaa lantion luun ja takaosan viimeisen kylkiluun välistä etäisyyttä. Kun lantio on alempi, hieronta alaselän nelikulmaisen lihaskokeen kiinnityskohtia. Venytä vastakkaiset puolet.
2. Arvioi lantion leveys pakaran tasolla. Jos se on suurempi, hierotaan ristin yläosaa 2/3 ja reisiluun suuremman trochanterin takaosaa, johon piriformislihas on kiinnitetty.
3. Oikea biomekaniikka: aloita keskittyminen kantapäähän, rullaa jalan ulkopintaa pitkin ja työnnä peukalo maasta.
4. Poista langojen luiden "heilu" ja käännökset. Oppia ottamaan askel ilman taipumista alaselkään ja työnnä jalalla kallistamatta vartaloa takaisin. Kuvittele, että vatsan tasolla oleva vartalo on sylinteri, joka pyörii vain.

Tärkeä! Naisten on hylättävä korkeakorkoiset kengät ainakin jatkuvilla selkäkipuilla kantapään tukemisen ja normaalin jalkatoiminnan varmistamiseksi. Korkokengät ylikuormittavat vasikan lihaksia, kallistavat lantion luita eteenpäin ja rentouttavat tuulen lihaksia.

Sauvakävely herniated-levyllä: käytännesäännöt

Tiesitkö että...

Jos luokat vain hyödyttävät, sinun on noudatettava kaikkia sääntöjä. Sinänsä aktiviteetin tyyppi on intensiivinen kävely erityisten sauvojen avulla, joiden avulla voit jakaa kuormituksen kaikille lihasryhmille.

Kävelyprosessissa mukana ovat kaulan, hartioiden, käsivarsien ja jalkojen lihakset. Samanaikaisesti ihminen ei juokse, vaan kävelee erityisesti työntämällä itseään maasta tikkuilla. Tämän avulla voit vähentää alavartalon kuormitusta, mikä on tärkeää, jos esiintyy tyrä.

Normaali kävely on noin 40% lihaksista, kun taas pohjoismainen - 90% lihaksista. Rytmisestä kuormasta johtuen vartalo on kyllästetty happea, parantaa vaurioituneiden kudosten ruokintaa.

Huolimatta siitä, että tämäntyyppinen kävely on hyvin yksinkertainen, on olemassa joukko suosituksia, joita on noudatettava, jotta niistä saataisiin vain hyötyä.

Harkitse aluksi seuraavaa:

• Vaatteiden ja kengän tulee olla mukava. Talvivaelluksille on suositeltavaa käyttää hiihtopukua ja lämpövaatteita.
• Valitse mukavat kengät, joiden jousipohjat ovat keskikovia. On tärkeää, että lenkkarit kiinnittävät jalan ja tarjoavat maksimaalisen mukavuuden kävellessä karheilla ja kivisillä teillä..
• Korvien ja kaulan tulee olla lämpimiä..
• Lämpiminä vuodenaikoina käytä hengittäviä vaatteita lämpöhalvauksen estämiseksi..

Tärkeä kohta on tikkujen valinta. Heidän pituus määritetään seuraavalla kaavalla: kerro lepo kertoimella 0,7. Mailojen välinen ero on 5 senttimetriä. Jos saamasi pituuden avulla voit valita kahden kuoren välillä, voit keskittyä harjoitteluasi. Aloittelijoille ja ihmisille, joille on vasta-aiheita vakavissa kuormituksissa, on parempi valita lyhyemmät sauvat..

Tunnit on aloitettava lämmittelyllä ja päätettävä koukulla. Jos lihaksesi lämpenevät, vältät loukkaantumisia..

Sinun täytyy liikkua seuraavasti: vasen käsi toimii samanaikaisesti oikean jalan kanssa, oikea - vasemman kanssa. Keppi sijaitsee jalan sivussa pienessä kulmassa.

Kun kosketat maan tikkua, otat askeleen. Se alkaa kantapäältä, sitten rullaa sujuvasti varpaan. Älä laita koko jalkaa maahan. Kävellessä polvet taipuvat. Korosta ohikiitävät tikut: mitä enemmän nojaat, sitä suurempi on luuranko.

Yritä mennä nopeasti, mutta älä juokse. Nopeuden tulisi olla sellainen, että tunnet kuormituksen, mutta kylkikoliikkeja tai hengenahdistusta ei voida hyväksyä.

On myös tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia, jotka auttavat harjoittelusta hyödyllistä ja nautinnollista:

• Kuormaa on lisättävä vähitellen, kun totut siihen..
• Sinun ei tarvitse katsoa alaspäin, vaan eteenpäin. On erittäin tärkeää pitää pää suorana.
• Olkapäät tulisi rentoutua.
• Pidä selkä suorana, muuten lanneosa saa suurimman osan kuormasta, ja tämä aiheuttaa epämukavuutta.
• On parempi kävellä alueilla, joilla puhdas ilma, ei liikennettä ja paljon viheralueita. Yritä hengittää mitatusti ja syvästi..
• Kävely kestää vähintään 40 minuuttia. Jos tunnet voimaa kävellä enemmän, voit tehdä sen iloasi.
• Psykologinen asenne on tärkeä. Yritä nauttia kaikista liikkeistä ja luonnosta ympärilläsi. Tämä estää stressiä, joka aiheuttaa monia sairauksia..

Naisilla raskauden aikana, joilla on nikamaväyrä, kokee alavatsan kipuja kolmannella kolmanneksen kolmannella vuosineljänneksellä. Lääkärit voivat neuvoa heitä sauvakävelyssä kehon estämiseksi ja vahvistamiseksi. Joka tapauksessa on tärkeää keskittyä hyvinvointiisi. Jos kävellen tunnet heikkoutta, päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia, hengenahdistusta, lisääntynyttä hikoilua, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin.

Sinun on myös otettava huomioon suositukset riippuen selkärangan sairaudesta:

• Kun kohdunkaulavaurioon kohdistuu ongelmia, on tärkeää pitää selkä suorana eikä laskea päätäsi alas. Vältä niskakipuja.
• Jos tyrä vaikuttaa rintakehän alueelle, sauvakävely on erityisen hyödyllinen. On tärkeää muistaa vartalon oikea sijainti. Sauvan korkeuden oikealla valinnalla on myös merkitys..
• Useimmin tyrä vaikuttaa lannerankaan. Sauvakävely on tässä tapauksessa erinomainen hoitomenetelmä. Mutta on tärkeää välttää teräviä ja epäsymmetrisiä liikkeitä, jotka voivat vahingoittaa selkäosaa vielä enemmän. Asento on myös tärkeä..

Video: “Kuinka suorittaa sauvakävely oikein?”

Mitä voidaan tehdä akuutilla ajanjaksolla?

Tällä hetkellä kysymys: "Kuinka pumppaa puristinta tyrällä"? - ei ole merkitystä. Koska ainoa sinulle suositeltava asia on valehdella joko selällesi tai sivullesi, taivuttamalla jalkoja polvissa. Vaurioituneen selkärangan osan kiinnittämiseksi he asettavat erityisen siteen tai Shants-kauluksen (jos kaula on).

Kuten sanoin: lehdistön lataaminen on ehdottomasti kielletty, voit kuitenkin tehdä joitain harjoituksia.

• Voit makaa vatsallasi, laittaa pienen telan sen alle ja makuulle 10 minuutiksi.
• Kierrä nyt selällesi ja hengitä syvään yrittäen rasittaa vain vatsalihaksia.
• Siirrä sen jälkeen jalat ylös ja alas..
• Taivuta polvia ja anna kädet makaa vartaloa pitkin. Sen jälkeen aloita nyrkkien kiristys hengitettäessä..

Kuinka käyttäytyä tämän diagnoosin kanssa

Potilaan on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Fyysinen aktiivisuus tulee minimoida..
2. Kaikki harjoitukset, jotka vaativat teräviä tai epäsymmetrisiä kehon liikkeitä, tulisi sulkea pois..
3. Retkeilyn tulisi olla olennainen osa päivittäistä rutiiniasi..
4. Urheilu on mahdollista, mutta sinun on valittava tilanteeseen ja sairauden muotoon sopivin harjoitustyyppi..

Optimaaliset urheilukuormien tyypit, joilla on selkäranka, ovat uinti ja itämainen voimistelu. Skandinaavinen kävely vaatii myös erityistä huomiota. Tämän urheilun etuna on, että sitä voidaan harjoittaa missä tahansa iässä ja missä tahansa fyysisessä harjoituksessa, ja tämä on erittäin tärkeä ikääntyneille potilaille.

Sauvakävely on eräänlainen aerobic, jolla on keho kevyesti. Ainoa vaivaa, jota vaaditaan henkilöltä: löytää voimaa, jotta et menetä päivittäistä harjoittelua. Ja tulokset näkyvät pian:

• vahvistaa selän lihaksia merkittävästi;
• ylimääräinen rasvakerros poistuu, mikä aiheuttaa lisäkuorman selkärankaan;
• verenpaine normalisoituu.

Jotta sauvakävely antaa toivotun vaikutuksen, on tärkeää valita oikea univormu. Kävelyvaatteiden tulee olla kevyitä ja mukavia, jotta ne eivät rajoita liikkeitä. Jos puhumme luokista talvella, joudut hoitamaan lapaset, joissa tulisi olla liukumaton pinnoite. Lisäksi sauvakävelyyn sisältyy tukikeppejä, jotka valitaan harjoittelijan kasvun perusteella. Ihanteellinen ratkaisu on tikkuja, jotka saavuttavat suunnilleen kyynärvarren keskelle. Tällöin kuorma jakautuu tasaisesti ihmiskehossa ja sen tuki- ja liikuntaelimissä.

Sauvakävely on yksinkertainen toiminta. Mutta aluksi se vaatii huomattavaa huomiota. Heti kun aloitat harjoituksen, sinun ei pitäisi heti yrittää työskennellä täydellä voimalla kokeneiden urheilijoiden rytmissä.

Sauvakävely on oikea rytmi ja liikutustekniikka, josta tulee avain toipumiseen. On mahdollista tuntea helpotusta vain muutaman harjoittelun jälkeen.

Sauvakävelyn edut

Sauvakävely ilmestyi viime vuosisadan 30-luvulla hiihdon ansiosta. Alun perin hiihtäjät ja ampujat käyttivät sitä kesällä muodon menettämisen estämiseksi. Yksinkertainen juokseminen ei selvinnyt tästä tehtävästä, ja valmentajia pyydettiin käyttämään tikkuja. Pian tällaisen koulutuksen tehokkuutta arvioitiin ympäri maailmaa, ja vuonna 1997 syntyi erityisiä sauvoja.

Ajan myötä sauvakävelyä, jota kutsutaan myös suomalaiseksi, pohjoismaiseksi tai pohjoismaiseksi, alkoivat käyttää paitsi urheilijat, myös tavalliset ihmiset, jotka haluavat ylläpitää vartaloaan hyvässä kunnossa, vahvistaa selkärankaa ja estää nivelongelmia..

Sitä pidetään turvallisempana ja tehokkaampana kuin tavallinen kävely, koska osa painosta putoaa tikkuihin, mikä poistaa taakan kehosta. Jalkojen lannerangan ja nivelten kuormitus pienenee 35%: iin, mikä on merkittävä etu nikamaväyrän kanssa.

Sauvakävely voidaan näyttää seuraavissa tapauksissa:

• nikamaväli;
• muut tuki- ja liikuntaelinten ongelmat;
• ylipainoinen;
• unihäiriöt;
• hengitysteiden sairauksien lievät muodot;
• sydän- ja verisuonisairaudet;
• leikkauksen jälkeinen aika (paitsi vatsanleikkaus).

Tämän tyyppisen toiminnan edut ovat seuraavat:

1. Yhteisen toiminnan palauttaminen. Tämä johtuu siitä, että kävelyprosessin liikkeet aktivoivat suonien aineenvaihduntaa.
2. Laskevat verensokeriarvoja. Fyysinen aktiviteetti tarjoaa jälkimmäiselle nopeaa omaksumista, koska sauvakävely vähentää diabeteksen riskejä ja voi estää sen jatkokehityksen varhaisessa vaiheessa..
3. Painon normalisointi. Fyysinen aktiivisuus myötävaikuttaa ylimääräisen rasvan polttamiseen ja tuottaa myös yleistä vahvistavaa vaikutusta..
4. Kaikkien lihasryhmien tutkimus. Tämä on erityisen tärkeää, jos henkilö johtaa passiiviseen elämäntapaan..
5. Osteoporoosin ehkäisy. Luustojärjestelmä vastaanottaa tasaiset kuormat, mikä vahvistaa vähitellen kudoksia.
6. Parantaa immuniteettia. Säännölliset ulkokävelyt ovat hieno tapa estää sairauksia..
7. Stressin ehkäisy Kurssit antavat sinun päästä eroon emotionaalisesta stressistä ja antaa hermojärjestelmän uudelleenkäynnistyksen.

Kaikella tällä on myönteinen vaikutus selkärangan tyräpotilaan tilaan. Tämän tyyppinen toiminta auttaa pitämään turvallisuutta kunnossa, koska se täyttää täysin vaatimukset, jotka koskevat tämän patologian aikana sallittuja kuormia. Toiminta on mahdollisimman lempeää, mikä ei aiheuta komplikaatioita ja antaa sinun pitää itsesi hyvässä kunnossa.

Video: sauvakävelyn edut

Miksi kävely aiheuttaa kipua?

Kävely on luonnollinen ja tyypillinen liikkumismalli henkilölle, joka on syntynyt pystyyn, eikä vinoon. Tartuntataudit, tulehdukset ja vammat vaikuttavat kehoon, tämä vaikuttaa lihaksen suorituskykyyn, joka saa hengityselimen, joka on yhteinen kyseisen alueen kanssa.

Vaihe suoritetaan iliopsoas-lihaksen ja rektalaisen reisiluun lihasten takia. Jalka ulottuu polvinivelle, kantapäällä oleva tuki antaa sinun käyttää takaosaa ja rentouttaa vasikan lihasta ja reiden takapintaa. Toinen jalka saa sormet työntymään irti maasta gluteus maximus -sovelluksen ansiosta. Avainlihakset liittyvät seuraaviin ongelmiin:

• menettäen kantapään tuen, ihminen ei rentoudu jalan takaosan lihaksia, joten hän alkaa kävellä polvillaan, mikä kääntää reiden suoran lihaksen liikkeestä;
• menettää sormenjälkennykset, ihminen ei työskentele pakaraa, tässä suhteessa lantio menettää vakauden, ristin ja alaselän kipu alkaa.

Koska melkein 80% ihmisistä ei kävele kunnolla, kävely aiheuttaa myös epämukavuutta ulkonemien takia.

Tutustu selkälihasten myosiitin käsitteeseen, patologisten muutosten oireisiin ja seurauksiin.

Opi rintarangan dorsopatian oireita, mitä hoitomenetelmiä voidaan käyttää..

Lue kuinka lanne muotoa muuttava spondyloosi ilmenee, mahdolliset menetelmät patologian hoitamiseksi.

On tärkeää ottaa huomioon ylävartalon liikkeet liikkeen aikana. Jokaisessa vaiheessa vartalo kääntyy hieman kohti jalkaa ja vastakkaiset kädet kääntyvät eteenpäin. Toinen - taipuu olkapäähän, liikkuu taakse. Tämä liike antaa sinun tasapainottaa vartaloa vatsan vinojen lihaksien, selän ja olkahihnan työn takia. Ilman käden aaltoa koteloa ei käännetä, ja vaatteissa olevat laukut ja taskut häiritsevät tätä luonnollista liikettä. Väärä vaihe biomekaanisten häiriöiden kanssa voi aiheuttaa ristiselän selkärangan. Ilman gluteaalilihaksen työtä, alaselän neliölihakset ylikuormittuvat. Seurauksena on, että hän kouristuu, vetää suoliluun harja takana oleviin kylkiluihin ja laajentaa nikamia. Tässä tapauksessa selkärangan tyrän kanssa käyminen aiheuttaa väistämättä kipua ja jännitystä iskiashermaan.

Ortopedit uskovat, että kävellen selkäkipu voi olla nivelten kuluminen, skolioosi ja lantion luiden käännös (katso Selkäkipu skolioosilla). Mutta nämä ongelmat ilmenevät lihasten epätasapainosta, jota vastaan ​​askel häiriintyy kauan ennen kipuoireyhtymää.

Mikä on tyrällä ehdottomasti kielletty?

Selkärangan tyrä, kuten monet muutkin sairaudet, vaatii lääkäreiden huolellista seurantaa. Toisin kuin kaikki kiellot, monet potilaat määräävät itsenäisesti fysioterapian, joka sisältää juoksemisen. Useimmat lääkärit vastustavat voimakkaasti tällaista harjoittelua, koska juoksu on jatkuvaa selkärangan iskukuormitusta.

On kuitenkin toinen, pohjimmiltaan päinvastainen mielipide. Hänen seuraajiensa mielestä ns. Lenkkeily - hitaalla nopeudella ja erittäin pehmeillä liikkeillä - pystyy pitämään vartalon hyvässä kunnossa ja edistämään nopeaa palautumista. Mutta harjoittaa tätä urheilua selkärangan tyrällä, tulisi olla yksinomaan tukevassa korsetissa ja erityisesti valituissa kengissä, joilla on iskua vaimentava vaikutus. Jos sairaus on akuutissa vaiheessa, kaikenlaiset fyysiset rasitukset on hylättävä kokonaan! Ainoa asia, jonka lääkärit sallivat, on kävely, mutta enintään tunti päivässä.

Toinen melko kiistanalainen tapa vaikuttaa selkärankaan on vaakasuorat baariharjoitukset. Ne auttavat selän lihaksen nopeaa venytystä parantaen sen joustavuutta. Mutta on huomattava, että on välttämätöntä välttää voimaharjoituksia, jotka vaativat pitkiä tai teräviä kuormituksia selkärankaan..

Hölkyttäessä tai harjoittaessaan vaakapalkilla ihmisen tulisi kokea kaikista lihaksista vain miellyttävää lämpöä, mutta ei missään tapauksessa kipua.

Oikea juokseva organisaatio

Lääketieteen valaisimet eivät ole vielä kehittäneet ainoata todellista mielipidettä nivelrekon kanssa juoksemisesta. Jos yliarvostat ja juokset liikaa, voit huonontaa omaa terveyttäsi. Hyvin sovitetulla liiketoimintatavalla lähestyessä kuitenkin henkilö lenkkeilyn jälkeen tuntuu huomattavasti paremmalta.

Pääpäätös tehdään potilasta hoitaneelle lääkärille. Ja on hyvä, jos hän neuvoo maltillista liikuntaa. Korjaavat vaiheet voivat olla hitaita, mutta ne ovat varmasti hyödyllisiä. Joukko fyysisiä harjoituksia tulisi muodostaa yksittäin, mutta ottaen aina huomioon:

• potilaan yleinen fyysinen tila;
• tosiasia, jolla sairauden todelliset piirteet;
• vaihe, johon se on jo ohitettu.

Kevyt lenkkeily on hyödyllisempää keholle. Lisäbonuksena sisäelinten toiminta normalisoituu.

Et voi juokseta tyrällä ensin hankkimatta erityisiä lisävarusteita. Tarvitaan ostettavaksi:

• luonnonkankaista tehdyt vaatteet;
• tuki korsetti lanne;
• korkealaatuiset iskunvaimennuskengät.

On syytä muistaa: pitkittynyt liikunta on vasta-aiheista joka tapauksessa, sairauden vakavuudesta riippumatta..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopedi, työkokemus 12 vuotta

Juoksutreenin aloittaminen on sallittua vasta pitkäaikaisen remission alkamisen jälkeen. On tarpeen valita sellaiset harjoitukset, joiden suorittamisessa ei ole edes pieniä kivuliaita tuntemuksia.

Aktiivisia kuormia ei tarvita. Hallitsematon ja liikunnan voiman kautta voi provosoida nikamavälin jatkamista, vaurioittaa lantion alueen hermopäätteitä.

Kevyet, kohtalaiset ajot eivät aiheuta merkittävää haittaa. Lisäksi tällaisen fyysisen toiminnan tärkeimpiä myönteisiä näkökohtia ovat seuraavat:

1. juoksu normalisoi sykettä;
2. parantaa hormonitoimintaa ja hermostoa;
3. myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten toimintaan;
4. auttaa selvittämään stressitilanteiden seuraukset.

Henkilökohtaiset tunteet auttavat määrittämään onko kaikki kunnossa. Heidän on keskityttävä heihin. Sinun tulee olla varovainen, jos epämiellyttävä pinnoite löytyy suoraan juoksun aikana tai sen jälkeen..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopedi, työkokemus 12 vuotta

Ajojen tyyppi, niiden kesto riippuu siitä, missä tyrä tarkalleen sijaitsee ja missä vaiheessa se diagnosoidaan..

Kun potilaalla on tarpeeksi motivaatiota ja tahtoo moitteettoman tarkkuudella noudattaa lääketieteellisiä suosituksia, saadut hyödyt ylittävät kaikki muut ongelmat. Tärkeimmät hyödyt ovat positiiviset muutokset hyvinvoinnissa:

• immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• lisääntynyt verenkierto ja tuuletus;
• maha-suolikanavan peristaltian aktivointi;
• kehon täydellinen kyllästyminen happea;
• lisätä elinvoimaa;
• psyko-emotionaalisen tilan parantaminen.

Aerobista terapiaa tulee seurata venytysharjoittelu ja kontrastisuihku.

Sekä fysioterapiaharjoitukset että aktiivinen urheilu ovat vasta-aiheisia seuraavissa oireissa:

• kohonnut lämpötila;
• kuume;
• sydän- ja verisuoni-ongelmat;
• vilustuminen;
• toimintahäiriöt hengityselimissä;
• tarttuvat taudit;
• häiriöt sisäelinten toiminnassa.

Vahvistetut kuormat eivät ole välttämättömiä kasvainten kasvulle, tuumorien ilmenemiselle ja onkologisille ongelmille. Lisäksi ne ovat kiellettyjä, jos nikamaväli pahenee.

Säännöt ja tekniikka: koulutus ja työmäärä

Juokseminen ristiselän tyrällä on sallittua, jos noudatat tiukasti perusturvaparametreja. Ihanteellinen missä tahansa vaiheessa:

1. lihaksia ei ole ylikuormitettu;
2. epämukavat tuntemukset ovat poissuljettuja;
3. juoksuharjoituksen alkaminen tapahtuu ohjaajan valvonnassa;
4. ei ole äkillisiä liikkeitä, vauhti on sama koko harjoituksen ajan.

Juoksua ei voi yhdistää kipulääkkeen ottamiseen: sellaisessa ympäristössä on mahdotonta antaa objektiivista arviota hyvinvoinnista. Alaselän kohdalla on parempi, jos etäisyys on aiemmin jaettu vastaaviin vaiheisiin.

Semenov Arkady Petrovich

Ortopedi, työkokemus 12 vuotta

Vaivaaminen harjoittelun aattona valmistelee lihakset ja nivelet tulevaa kuormaa varten. Selkärankapainetta tulisi kuitenkin pitää paremmin mahdollisimman pienellä alueella..

Oikean tekniikan noudattaminen on erittäin tärkeää. Juoksun aloittamiseksi on parempi valita juoksumatto. Urheilusimulaattorissa se on mukavampaa, rauhallisempaa ja nopeuden tilan säätäminen on helpompaa. Hallinnutään hallissa, on tarpeen siirtyä raikkaaseen ilmaan.

Oikea tekniikka edellyttää tiettyjen vaatimusten täyttämistä..

• Jalkojen rinnakkaissäätö - tämä jakaa peukaloiden suurimman kuormituksen. Keho tärisee vähemmän eikä se horju.
• Laskeutuminen ei ole jalan osassa, vaan koko leveydellä ja pituudella. Se on turvallisempi selkärankalle.
• Oikea askelpituuden valinta. Tämä auttaa jakamaan kuorman oikein..
• Kehon yläosan antaminen tiukasti pystysuoraan asentoon.

Sinun tulisi pyrkiä noudattamaan oikeaa juoksemistekniikkaa - ensisijaisesti selkärangan kuormituksen vähentämiseksi.

Onko mahdollista ajaa lannerangan tyrällä?

Lannerangan tyrä on melko epämiellyttävä ja vaarallinen sairaus, joka vaatii pitkän ja monimutkaisen hoidon. Monet potilaat uskovat virheellisesti, että tämän diagnoosin avulla kaikki fyysiset toimet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Selkärangan tyrällä liikkumisen puute voi kuitenkin olla yhtä vaarallinen kuin harjoittelu.

Sallittu fyysinen aktiivisuus on välttämättä osa terapiaa, mutta se valitaan yksilöllisesti potilaan tilan ja iän perusteella. Juoksee lannerangan nyrkkyn kanssa, millaisia ​​urheilulajeja voit harjoittaa ja millä intensiteetillä.

Taudin ominaisuudet

Herniaalinen ulkonema muodostuu levyn kuitukalvon vaurioitumisen seurauksena. Tällaisten vaurioiden koosta riippuen, tyrä voi olla hyvin pieni tai riittävän suuri, mikä vaikuttaa oireiden vakavuuteen. Joskus henkilö ei ehkä ole täysin tietoinen tyrästä, ennen kuin se havaitaan sattumalta, esimerkiksi röntgentutkimuksen aikana muusta syystä. Vaikka tyrä ei purista selkäkanavan läpi kulkevia verisuonia ja hermokuituja, potilas ei tunne paljon epämukavuutta. Tilanne muuttuu, jos juuret puristuvat - takana on vakavia veto- tai ampumakipuja, joita ei voida enää sivuuttaa..

Kun tyrä alkaa puristaa hermojuuria, esiintyy vakavia selkäkipuja

Lannealueella oireet ovat yleensä selkeät, koska juuri tämä alue on haavoittuvin. Selkärankarangan selkärangan esiintyminen uhkaa kasvattaa hermostoa tai iskiaa ja vakavimmissa tapauksissa raajojen pareesi ja halvaus. Lisäksi voi olla häiriöitä suoliston ja urogenitaalielinten työssä. Jopa pieni ristiselän tyrä aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, sietävää selkäkipua, jalkojen parestesiaa.

Erittäin usein tyrän esiintyminen lannerannalla on iskias - iskiashermon tulehdus

Tärkeä! Tässä tilassa mikä tahansa huoleton liike voi johtaa komplikaatioihin, ja siksi urheilu, joka aiheuttaa voimakkaita kuormituksia selkärankaan, on kielletty. Tämä koskee ensinnäkin voimaurheilua, joukkuepelejä, hyppyjä, lyhyen ja pitkän matkan kilpailuja, akrobatiaa. Kehon terävät nykäykset ja käännökset samoin kuin jalkojen maahan kohdistuvista tärinöistä juoksemisen aikana aiheuttavat pehmeiden kuitujen mikrotraumoja, nikamien siirtymistä, turvotusten ja tulehduksellisten prosessien voimistumista.

Oikea tekniikka

Juoksemistekniikka olisi annettava etusijalle. Tekniikalle on kiinnitettävä erityistä huomiota, huolehdi siitä etukäteen. Hölkkä on sallittu kadulla, kuntosalilla juoksumatolla. Juoksumatto on paljon kätevämpi, ensin potilaan tulee käyttää simulaattoria. Nämä laitteet ovat säädettävissä nopeudella. Juoksumatolla ajaminen auttaa kehittämään tietyn nopeuden, joka ei aiheuta kipua tai epämukavuutta. Oikea harjoitustekniikka sijainnista riippumatta on seuraava:

• et voi kääntää selkärankaa, kiinnittää sitä alaselkään, seurata selkärangan asentoa harjoituksen aikana;
• aseta jalat oikein, iskuista aiheutuva kuormitus putoaa peukalojen alueelle - jalkojen välinen kulma on pieni, pidä jalkojen sisäosa linjassa;
• liike alkaa kantapäästä varpaisiin.

Älä juoksu selkääsi juoksiessasi, yritä pitää selkä suorana, yritä rentoutua. Liiku luonnollisesti, valitse sopiva askelma tasaisen kuormituksen jaloille. Pitämällä selkääsi liikkumattomassa pystysuorassa asennossa loukkaantumisriski vähenee, yritä olla kallistamatta vartaloasi eteenpäin, kallistaa taaksepäin, ylläpitää oikeaa asentoa.

Juokseminen lannerangan kanssa

Edellä esitetyn perusteella seuraa, että nikamaväyrillä ei kaikenlainen juokseminen ole kiellettyä, vaan vain sellainen, joka vaatii paljon vaivaa, toisin sanoen suurnopeusjuoksut ja pitkät juoksumatot. Tällaisen juoksun aikana selkälihakset kokevat maksimaalisen jännityksen, mikä johtaa lihaskuitujen mikrotraumaan. Lisäksi mitä nopeammin ihminen juoksee, sitä voimakkaammin jalat osuvat maahan, ja vaurioituneet levyt eivät pysty palaamaan tällaisia ​​tärinöitä. Seurauksena on, että nikamat osuvat toisiinsa, luukudokseen muodostuu mikrohalkeamia, selkärangan ympärillä olevat pehmytkudokset vaurioituvat.

Sprintaaminen nikamaväyrillä on ehdottoman vasta-aiheinen

Mutta valo juoksee lyhyillä matkoilla, lenkkeily, ei aiheuta paljon stressiä, mikä tarkoittaa, että ne voivat toimia terapeuttisena terapiona hernialle, vaikkakin joillakin rajoituksilla. Juokseminen on mahdollista vain hoitavan lääkärin luvalla. Hän määrittää selkärangan sallitun kuormitusasteen ottaen huomioon tyrän koko ja sijainti, pehmytkudosten kunto ja siihen liittyvät komplikaatiot. Lisäksi sinun täytyy ajaa oikein, muuten hyötyjen sijasta sellaiset toiminnot vain vahingoittavat kehoa.

Lenkkeily selkärangan tyrällä ei ole kielletty, mutta vain vasta-aiheiden puuttuessa

hyöty

Kevyet, kohtalaiset ajot eivät aiheuta merkittävää haittaa. Lisäksi tällaisen fyysisen toiminnan tärkeimpiä myönteisiä näkökohtia ovat seuraavat:

1. juoksu normalisoi sykettä,
2. parantaa endokriinisiä ja hermostojärjestelmiä,
3. myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten toimintaan,
4. auttaa selvittämään stressitilanteiden seuraukset.

Henkilökohtaiset tunteet auttavat määrittämään onko kaikki kunnossa. Heidän on keskityttävä heihin. Sinun tulee olla varovainen, jos epämiellyttävä pinnoite löytyy suoraan juoksun aikana tai sen jälkeen..

Ortopedinen kirurgi, työkokemus 12 vuotta.Jogging-tyyppi, niiden kesto riippuu siitä, missä tyrä sijaitsee ja missä vaiheessa se diagnosoidaan..

Kun potilaalla on tarpeeksi motivaatiota ja tahtoo moitteettoman tarkkuudella noudattaa lääketieteellisiä suosituksia, saadut hyödyt ylittävät kaikki muut ongelmat. Tärkeimmät hyödyt ovat positiiviset muutokset hyvinvoinnissa:

• immuunijärjestelmän vahvistaminen,
• lisääntynyt verenkierto ja tuuletus,
• maha-suolikanavan liikkuvuuden aktivointi,
• kehon täydellinen kyllästyminen happea,
• lisätä elinvoimaa,
• psyko-emotionaalisen tilan parantaminen.

Aerobista terapiaa tulee seurata venytysharjoittelu ja kontrastisuihku.

Vasta

Tärkein vasta-aihe juoksuun on jatkuva kipu. Se tapahtuu, kun tyrä puristaa hermokuituja tai selkäytimen, ja pehmytkudokset turpoavat ja tulehtuvat. Tässä tilassa ei vain juokseminen, vaan myös perusharjoittelujen suorittaminen on mahdotonta, jotta hermoja ei puristu vielä enemmän. Kivun lopettamisen jälkeen sinun on odotettava muutama päivä ennen fyysisten harjoitusten aloittamista.

Jos alaosassa on kipua, juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista

Juokseminen on vasta-aiheista, jos:

• fyysinen toiminta aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, pistelyä, polttamista;
• tilaa vaikeuttaa selkärangan epävakaus;
• virus- tai bakteeri-infektio on läsnä kehossa;
• selkärangan paljastuneet onkologiset kasvaimet;
• hengitysvaikeudet ja sydämen poikkeavuudet.

Sydänkipu ja sydämen poikkeavuudet ovat myös vakava vasta-aihe juoksemiselle

Sinun ei pitäisi juoksua, kun terveys huononee, vaikka se olisikin pieni sairaus. Hölkkä on mahdollista vain, jos se on hauskaa.

Kuinka valmistautua juoksemiseen?

Jos diagnosoidaan nikamaväyrä, on tärkeää luopua aktiivisista fyysisistä toimista, etenkin patologian pahenemisen yhteydessä, jotta levyn siirtymistä tai prolapsia ei provosoida. On suositeltavaa aloittaa lenkkeily jatkuvan remission aikana, kun olet saanut lääkäriltä tukea ja keskustellut hänen kanssaan prosessin vivahteista.

Koska vartalo heikkenee taudin aktiivisen vaiheen aikana, se tarvitsee valmistautumista ennen harjoittelua, jotta alaselkä ei kärsisi. Mitä valita tähän:

• kevyet lääketieteellisen voimisteluharjoitukset
• yksinkertaiset joogaasanat
• Pilates-luokat

Tällainen lämmittely valmistelee selkälihaksia kevyille kuormille kevyellä juoksemisella tai intensiivisellä kävelyllä sairauden pahenemisvaiheen jälkeen. Loppujen lopuksi tyrä on rappeuttava prosessi, johon liittyy nikamarakenteiden muodonmuutoksia rustokudoksen tuhoamisen aikana. Alkuperäisten muotojen menetykset kuiturenkaassa kudoksen kasvun vuoksi uhkaavat gelatiinisen ytimen eheyttä, mikä lisää sen mekaanisen tuhoutumisen riskiä.

Muu fyysinen toiminta

Juoksun lisäksi osteokondroosin hoidossa käytetään myös muun tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka säästävät selkärankaa, mutta joilla on paljon parempi terapeuttinen vaikutus..

Pöytä. Fyysisen toiminnan tyypit osteokondroosissa

Kun valitset tietyntyyppistä toimintaa, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi, jotta tila ei pahene.

Video - Onko mahdollista suorittaa lannerangan tyrällä

Lannevarvon terapeuttinen terapia sisältää fyysisen aktiivisuuden lisäksi useita muita menetelmiä, koska tauti on mahdollista selviytyä vain monimutkaisen vaikutuksen avulla. Voit selvittää verkkosivuiltamme, mitkä menetelmät ovat, kuinka tehokkaita ne ovat ja kuinka soveltaa niitä oikein..

Yhteenveto

Juokseminen on hyödyllinen liikunnan muoto, mutta varovaisesti. Harjoitteluprosessia suunnitellessasi on annettava seuraavat vivahteet:

• Ensinnäkin, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja varmistettava, että lenkille ei ole vasta-aiheita;
• Valitse mukavat vaatteet ja kengät;
• Kehittää koulutussuunnitelma;
• Noudata oikeaa juoksemistekniikkaa.

Jollei kaikista suosituksista muuta johdu, juokseminen on epäilemättä hyödyllistä ja parantaa merkittävästi potilaan tilaa..

Liikuntakasvatus - klinikat

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus
Perhe

lääketieteellinen

Moskova, st. Arbat, d. 28/1, s. 1
Smolenskin

• Vastaanotto 700: sta
• Neurologia 700: sta
• Fysioterapia vuodesta 155

10 Kirjoita oma arvostelusi

lääketieteellinen

Moskova, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kiina kaupunki

• Vastaanotto 7500: sta
• Manuaalinen terapia vuodesta 2000
• Hieronta vuodesta 2000

9 Kirjoita arvostelu

lääketieteellinen

Moskova, Kurkinskoje moottoritie, 30
Purjelentokone

• Vastaanotto vuodesta 1300
• Manuaalinen terapia vuodesta 3000
• Kinesioterapia vuodesta 1800

10 Kirjoita oma arvostelusi

Näytä kaikki Moskovan klinikat

Voinko urheilla?

Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä, mitä tällä termillä tarkoitetaan. Jos puhumme fysioterapiaharjoituksista (LFK), joita käytetään yhtenä konservatiivisen hoitomenetelmänä nikamaväkeen, niin luokille ei käytännössä ole rajoituksia (paitsi taudin akuutin ajanjakson, voimakkaan kivun, selkärangan tulehduksellisten ja tarttuvien tautien).

Liikuntahoidolla on minimaalinen määrä vasta-aiheita ja todistettu tehokkuus

Liikuntahoito on sarja harjoituksia, jotka on tarkoitettu tietyn sairauden ehkäisyyn sekä potilaiden palauttamiseen ja kuntouttamiseen aikaisempien patologioiden jälkeen (mukaan lukien sairaudet kirurgisilla hoitomenetelmillä).

Liikuntahoitotunnit on tarkoitettu herniashoitoon sekä selkärangan leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen

Samanaikaisesti fyysisen koulutuksen kanssa kehitetään psykologisia vaikutustapoja, jotka ovat tarpeen selkeän ymmärryksen luomiseksi luokkien tavoitteista ja niiden merkityksestä elämän ja terveyden lisäennusteessa.

Fysioterapiaa käytetään jopa kuntoutukseen potilailla, joilla on ollut vakavia patologioita, kuten sydäninfarkti. Kaikki kompleksit kehitetään ottaen huomioon tietyn sairauden ominaispiirteet, ja niihin sisältyvät harjoitukset mukautetaan täysin tietylle potilasryhmälle ottaen huomioon mahdolliset riskit ja seuraukset. Useimmissa tapauksissa luokat pidetään lääketieteellisissä tiloissa tai sanatorioissa lääkärin valvonnassa..

Hoitava lääkäri valitsee sarjan harjoituksia

Urheilutoiminnalla on useita perustavanlaatuisia eroja terapeuttisista menetelmistä, joten aktiivisen harjoituksen jatkamisen mahdollisuus päätetään aina yksilöllisesti. Pääasialliset erot urheilutoiminnan ja kuntohoidon välillä:

• lääketieteellisen koulutuksen omaavan ohjaajan puuttuminen (suurimmalla osalla urheiluseurojen kouluttajista ei ole asianmukaista koulutusta ja tarvittavia taitoja);
• kuorman epäsuhta potilaan yksittäisen liikkuvuuden tason kanssa;
• suuri loukkaantumis- ja loukkaantumisriski, joka voi johtaa kuiturenkaan täydelliseen repeämään ja pulpoosin ytimen siirtymiseen selkäkanavaan;
• mukauttamattomat menetelmät, joissa ei oteta huomioon tietyn taudin ominaisuuksia.

Kaikkien fyysisten toimintojen tulee vastata potilaan tilaa, jolla on tyrä

Merkintä! Potilaita, jotka osallistuivat urheiluun ennen selkärangan nivelten diagnosointia, suositellaan jatkamaan harjoittelua henkilökohtaisen ohjelman mukaisesti, jossa otetaan huomioon päädiagnoosi, siihen liittyvät patologiat ja riskitaso altistuessaan tietyntyyppiselle kuormitukselle..

Liikuntakasvatus - asiantuntijat Moskovassa

Valitse parhaiden asiantuntijoiden joukosta arvosteluja ja paras hinta ja varaa ajanvaraus
Hieroja