logo

Juokseminen lannerangan tyrällä: onko se haitallista ja kuinka ajaa oikein??

Selkärangan sairauksista tulee usein ylitsepääsemätön seinä tiellä terveelliseen elämäntapaan ja urheiluun. Asiantuntijat kuitenkin sanovat, että mitään tautia, paitsi kehon täydellistä halvaus, ei pidä pitää syynä fyysisen toiminnan kieltäytymiseen..

Onko mahdollista juoksua lannerangan tyrällä? Juokseminen nikamavälilevyjen tyrällä tai voimistelu, jos se on järjestetty oikein, auttaa parantamaan potilaan tilaa.

Mutta jos voimistelu on enemmän tai vähemmän selvää, useimmat potilaat, joille on todettu lanneranka, pelkäävät rehellisesti juoksemista ja täysin turhaa. Tämä urheilu, jolla on oikea lähestymistapa koulutukseen, on erittäin hyödyllinen..

Onko aktiivinen urheilu sallittu ja mikä

Selkärangan ristinvälisen levyn tyrä on vakava sairaus, jossa äkilliset liikkeet ja selkärangan liialliset kuormat ovat vasta-aiheisia.

Voimakas taipuma taaksepäin tai eteenpäin voi johtaa puristuneeseen herpaan tai levyn täydelliseen prolapsiin. Tämä johtuu siitä, että nikamavälilevyn ulkonema iskujen ja taivutusten aikana kasvaa jyrkästi.

Siksi potilailla, joilla on tämä diagnoosi, on perusteltu kysymys - onko mahdollista juokseutua lannerangan tyrällä vai ei?

Asiantuntijat sanovat, että klassisessa muodossa juokseminen ei ole vasta-aiheita alaselän nivelkipuun. Lisäksi hänellä on muiden fyysisten toimintojen tavoin positiivinen vaikutus selkärangan tilaan:

  • lisäävät paikallista ja yleistä verenvirtausta, minkä seurauksena kudosten tarjonta happea ja ravintoaineita kasvaa,
  • vahvistaa lihaksia, joten selkäranka pysyy paremmin anatomisesti oikeassa asennossa,
  • stimuloi kipua vähentävien hormonien ja entsyymien tuotantoa,
  • vahvista immuniteettia.

Asiantuntijat väittävät, että juoksun lisäksi myös muut urheilulajit ovat hyödyllisiä, mikä merkitsee kohtalaisia ​​kuormituksia selässä: pyöräily, uinti (se on erityisen hyödyllinen), jooga, Pilates. Niiden kanssa on syytä aloittaa niille, jotka eivät käyneet urheilussa ennen selkärangan patologisten prosessien alkamista.

Tärkeä! Ennen koulutuksen aloittamista on syytä kuulla lääkärisi kanssa niiden toteutettavuudesta ja hyödyistä..

Video

Pakolliset juoksusäännöt

Perusturvallisuussääntöjen noudattaminen tekee juoksusta tehokasta ja turvallista selkärangan nivelpotilaille.

Kuten kaikki muutkin urheilulajit, lenkkeily ei saa uuputtaa tai aiheuttaa liiallista rasitusta selälle, siksi:

  • kun lannerangan epämukavuus ja kipu ei saa aloittaa tai jatkaa harjoittelua,
  • On välttämätöntä valita harjoittelijan kanssa suoritettavien ajojen vauhti, tekniikka, tiheys ja kesto, ja ensimmäiset harjoitukset pidetään hänen ohjauksessaan,
  • tulisi aloittaa pienillä etäisyyksillä ja kohtalaisella tahdilla, jos vartalo hyväksyy kuorman normaalisti, niitä voidaan lisätä,
  • kiihtyvyys, nykiminen, hyppy, ajaminen epätasaisella maastolla ei ole hyödyllistä, päinvastoin, ne voivat provosoida taudin etenemisen lisääntymistä,
  • älä aloita luokkia analgeettien ottamisella - ne voivat peittää kipu, joka ilmeni lisääntyneen stressin taustalla ja johtaa loukkaantumiseen.

Neuvoja! Älä yritä harjoittaa taudin pahenemisen aikana. Paras aika juoksulle on jatkuva remissio, jolloin kipua ja jäykkyyttä ei ole.

Voit oppia lisätietoja siitä, kuinka käyttäytyä lenkkeilyä edeltäessä, lääkärin ja valmentajan kanssa. Luokkien edut huomioidaan, jos potilas noudattaa juoksutekniikkaa, valitsee korkealaatuiset välineet ja valmistautuu osaavasti juoksemiseen.

Laitteet

Jopa kevyt lenkkeily lisää selkärangan arvon alenemista, joten rappeuttava patologia, kuten nikamavälilevyjen tyrä, vaatii erityisen huolellisen juoksemistekniikan toteuttamisen.

On erittäin suositeltavaa keskustella jokaisesta liikkeestä kouluttajan kanssa: kuinka se tehdään oikein tekniikan ja juoksumekanismin kannalta vammojen ja komplikaatioiden välttämiseksi.

Tyypillisesti potilaita, joilla on selkärangan tyrä, suositellaan noudattamaan seuraavia sääntöjä:

  1. Jalkojen järjestely tulee kohdistaa siten, että niiden sisäreunat ovat ajon aikana samalla linjalla ajon aikana. Tämä minimoi vapinaa ja estää vartaloa heiluttamasta..
  2. Laskeutumisen tulee pudota joko tasaisesti koko jalkalle tai kantapäälle sormien sileällä rullalla.
  3. Askel on keskipitkä tai lyhyt. On tärkeää, että laskiessa ei ole laskua suoralla jalalla (tämä tapahtuu, kun juoksee leveillä askeleilla). Liian lyhyt askel, kun juoksija alkaa “jauhaa”, on tehoton ja johtaa jalkojen ylikuormitukseen.
  4. Selän, pään ja lantion tulee olla samalla pystysuoralla linjalla, leuka on hieman nostettu, ilme on suunnattu tarkasti eteenpäin horisonttiin. Tämä auttaa välttämään selkärangan ei-toivottua taipumista eteen- ja taaksepäin..

Huolimatta siitä, että kädet eivät todellakaan osallistu kehon liikuttamisprosessiin, heidän asentoonsa tulee kiinnittää erityistä huomiota harjoituksen aikana. Kyynärpään tulee liikkua pienimmällä amplitudilla, kyynärvarren sijainnin tulee olla yhdensuuntainen maaperän kanssa.

Tärkeä! Muuttuva sprintaus ja nopea lenkkeily selkärangan patologioiden kanssa ovat ehdottomasti vasta-aiheisia, koska selkäranka on ylikuormittunut.

Kenkäsuositukset

Lenkkipotilaille, joilla on lannerangan tyrä, lääkärit suosittelevat varusteiden valintaa huolellisesti. Erityistä huomiota kiinnitetään kenkiin. Juuri hän vastaa mukavuudesta ja vähentää jalkojen ja selän loukkaantumisriskiä erityisen leikkauksen ja erikoismateriaalien käytön vuoksi.

Muutamia vinkkejä kengän valintaan selkärangan suhteen:

  • sen tulisi olla mahdollisimman mukava ja kevyt - lenkkarien tai tennarien painon ei pitäisi ylittää 400 g,
  • Jotta jalka kiinnittyisi paremmin ja pitäisit sen oikeassa asennossa laskeutumisen yhteydessä, sinun tulisi valita malleja, joissa asymmetrinen nauhoitus lähempänä jalan sisäosaa,
  • lenkkarin yläosan tulee olla pehmeä ja hengittävä, jotta sormet voivat taipua ja taipua erilleen juoksemisen aikana.

Etusijalle tulisi antaa urheilujalkineet, joissa on iskunvaimennuspohjat, mikä tarkoittaa, että kankaan alla ja varpaan ulkopuolella on pehmeitä kumilisäkkeitä. Näiden mallien avulla voit vähentää iskuja juoksemisen aikana.

Suuri plus on ortopedisen pohjallisen läsnäolo.

koulutus

Toinen seikka, johon ihmisten, joilla on todettu ristiselän selkäranka, tulisi kiinnittää huomiota, on valmistelu juoksemiseen. Esilämmitetty vartalo reagoi paremmin kuormiin ja loukkaantumisriski vähenee, koska lihaskudokset ovat aktiivisemmin kyllästyneet vereen ja happea..

Vältä näitä ongelmia ja asteittaista kuormituksen kasvua. Jos et ole ennen harjoitellut lenkkeilyä raitissa ilmassa tai juoksumatolla, aloita lyhyillä, enintään 20 minuutin kestävillä harjoituksilla. Kun totut kuormaan, voit pidentää harjoitteluasi 5-10 minuutilla päivässä.

Lääkärit ja urheiluvalmentajat suosittelevat seuraavia pakollisia vaiheita ennen juoksua:

  • käden kierto,
  • käännä jalat edestakaisin,
  • polvien taipuminen ja pidennys,
  • jalan kierto,
  • kulkee eteenpäin (pidä selkä suorana).

Neuvoja! Ei ole syytä syödä ja juoda juuri ennen juoksun alkamista, samoin kuin aloittaa harjoitus tyhjään vatsaan.

On suositeltavaa syödä tiukasti puolitoista tuntia ennen kisaa.

Vasta

Huolimatta urheilun myönteisestä vaikutuksesta sellaisten ihmisten kehoon, joilla on tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, alaluokan selkärangan selkärangan kanssa juoksemiseen on joukko kategorisia vasta-aiheita.

Nämä sisältävät:

  • akuutti selkäkipu, joka osoittaa taudin etenemisen tai pahenemisen,
  • hermojen ja verisuonten vakavan loukkaantumisen merkkejä - raajojen herkkyyden, virtsajärjestelmän ja suolien toimintahäiriöiden rikkominen,
  • pahanlaatuisten kasvainten esiintyminen selkärankassa.

Kieltäytymiskoulutus on järkevää muiden kroonisten sairauksien ja myös vilustumisen pahenemisessa. Hölkkäämistä tulisi lykätä epäsuotuisien sääolojen vuoksi: kostea ja kylmä ei lisää mahdollisuuksia toipumiseen, vaan päinvastoin, johtaa kipujen pahenemiseen.

Juokseminen on hieno tapa parantaa herniated-levyillä olevien potilaiden hyvinvointia. Kun harjoittelu järjestetään oikein, tämä urheilu voi pysyvästi poistaa epämiellyttävät oireet ja auttaa palauttamaan selkärangan toiminnan.

Mikä tahansa valvonta voi johtaa terveysongelmiin, joten on suositeltavaa aloittaa kurssit sovittuaan harjoitteluohjelmasta lääkärin kanssa.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter. Korjaamme sen, ja sinulla on + karma

Onko mahdollista ajaa lannerangan tyrällä?

Lannerangan tyrä on melko epämiellyttävä ja vaarallinen sairaus, joka vaatii pitkän ja monimutkaisen hoidon. Monet potilaat uskovat virheellisesti, että tämän diagnoosin avulla kaikki fyysiset toimet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Selkärangan tyrällä liikkumisen puute voi kuitenkin olla yhtä vaarallinen kuin harjoittelu.

Sallittu fyysinen aktiivisuus on välttämättä osa terapiaa, mutta se valitaan yksilöllisesti potilaan tilan ja iän perusteella. Juoksee lannerangan nyrkkyn kanssa, millaisia ​​urheilulajeja voit harjoittaa ja millä intensiteetillä.

Taudin ominaisuudet

Herniaalinen ulkonema muodostuu levyn kuitukalvon vaurioitumisen seurauksena. Tällaisten vaurioiden koosta riippuen, tyrä voi olla hyvin pieni tai riittävän suuri, mikä vaikuttaa oireiden vakavuuteen. Joskus henkilö ei ehkä ole täysin tietoinen tyrästä, ennen kuin se havaitaan sattumalta, esimerkiksi röntgentutkimuksen aikana muusta syystä. Vaikka tyrä ei purista selkäkanavan läpi kulkevia verisuonia ja hermokuituja, potilas ei tunne paljon epämukavuutta. Tilanne muuttuu, jos juuret puristuvat - takana on vakavia veto- tai ampumakipuja, joita ei voida enää sivuuttaa..


Kun tyrä alkaa puristaa hermojuuria, esiintyy vakavia selkäkipuja

Lannealueella oireet ovat yleensä selkeät, koska juuri tämä alue on haavoittuvin. Selkärankarangan selkärangan esiintyminen uhkaa kasvattaa hermostoa tai iskiaa ja vakavimmissa tapauksissa raajojen pareesi ja halvaus. Lisäksi voi olla häiriöitä suoliston ja urogenitaalielinten työssä. Jopa pieni ristiselän tyrä aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, sietävää selkäkipua, jalkojen parestesiaa.


Erittäin usein tyrän esiintyminen lannerannalla on iskias - iskiashermon tulehdus

Tärkeä! Tässä tilassa mikä tahansa huoleton liike voi johtaa komplikaatioihin, ja siksi urheilu, joka aiheuttaa voimakkaita kuormituksia selkärankaan, on kielletty. Tämä koskee ensinnäkin voimaurheilua, joukkuepelejä, hyppyjä, lyhyen ja pitkän matkan kilpailuja, akrobatiaa. Kehon terävät nykäykset ja käännökset samoin kuin jalkojen maahan kohdistuvista tärinöistä juoksemisen aikana aiheuttavat pehmeiden kuitujen mikrotraumoja, nikamien siirtymistä, turvotusten ja tulehduksellisten prosessien voimistumista.

Oikea tekniikka

Juoksemistekniikka olisi annettava etusijalle. Tekniikalle on kiinnitettävä erityistä huomiota, huolehdi siitä etukäteen. Hölkkä on sallittu kadulla, kuntosalilla juoksumatolla. Juoksumatto on paljon kätevämpi, ensin potilaan tulee käyttää simulaattoria. Nämä laitteet ovat säädettävissä nopeudella. Juoksumatolla ajaminen auttaa kehittämään tietyn nopeuden, joka ei aiheuta kipua tai epämukavuutta. Oikea harjoitustekniikka sijainnista riippumatta on seuraava:

  • et voi kääntää selkärankaa, kiinnittää sitä alaselkään, seurata selkärangan asentoa harjoituksen aikana;
  • aseta jalat oikein, iskuista aiheutuva kuormitus putoaa peukalojen alueelle - jalkojen välinen kulma on pieni, pidä jalkojen sisäosa linjassa;
  • liike alkaa kantapäästä varpaisiin.

Älä juoksu selkääsi juoksiessasi, yritä pitää selkä suorana, yritä rentoutua. Liiku luonnollisesti, valitse sopiva askelma tasaisen kuormituksen jaloille. Pitämällä selkääsi liikkumattomassa pystysuorassa asennossa loukkaantumisriski vähenee, yritä olla kallistamatta vartaloasi eteenpäin, kallistaa taaksepäin, ylläpitää oikeaa asentoa.

Juokseminen lannerangan kanssa

Edellä esitetyn perusteella seuraa, että nikamaväyrillä ei kaikenlainen juokseminen ole kiellettyä, vaan vain sellainen, joka vaatii paljon vaivaa, toisin sanoen suurnopeusjuoksut ja pitkät juoksumatot. Tällaisen juoksun aikana selkälihakset kokevat maksimaalisen jännityksen, mikä johtaa lihaskuitujen mikrotraumaan. Lisäksi mitä nopeammin ihminen juoksee, sitä voimakkaammin jalat osuvat maahan, ja vaurioituneet levyt eivät pysty palaamaan tällaisia ​​tärinöitä. Seurauksena on, että nikamat osuvat toisiinsa, luukudokseen muodostuu mikrohalkeamia, selkärangan ympärillä olevat pehmytkudokset vaurioituvat.


Sprintaaminen nikamaväyrillä on ehdottoman vasta-aiheinen

Mutta valo juoksee lyhyillä matkoilla, lenkkeily, ei aiheuta paljon stressiä, mikä tarkoittaa, että ne voivat toimia terapeuttisena terapiona hernialle, vaikkakin joillakin rajoituksilla. Juokseminen on mahdollista vain hoitavan lääkärin luvalla. Hän määrittää selkärangan sallitun kuormitusasteen ottaen huomioon tyrän koko ja sijainti, pehmytkudosten kunto ja siihen liittyvät komplikaatiot. Lisäksi sinun täytyy ajaa oikein, muuten hyötyjen sijasta sellaiset toiminnot vain vahingoittavat kehoa.


Lenkkeily selkärangan tyrällä ei ole kielletty, mutta vain vasta-aiheiden puuttuessa

hyöty

Kevyet, kohtalaiset ajot eivät aiheuta merkittävää haittaa. Lisäksi tällaisen fyysisen toiminnan tärkeimpiä myönteisiä näkökohtia ovat seuraavat:

  1. juoksu normalisoi sykettä,
  2. parantaa endokriinisiä ja hermostojärjestelmiä,
  3. myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten toimintaan,
  4. auttaa selvittämään stressitilanteiden seuraukset.

Henkilökohtaiset tunteet auttavat määrittämään onko kaikki kunnossa. Heidän on keskityttävä heihin. Sinun tulee olla varovainen, jos epämiellyttävä pinnoite löytyy suoraan juoksun aikana tai sen jälkeen..

Ortopedinen kirurgi, työkokemus 12 vuotta.Jogging-tyyppi, niiden kesto riippuu siitä, missä tyrä sijaitsee ja missä vaiheessa se diagnosoidaan..

Kun potilaalla on tarpeeksi motivaatiota ja tahtoo moitteettoman tarkkuudella noudattaa lääketieteellisiä suosituksia, saadut hyödyt ylittävät kaikki muut ongelmat. Tärkeimmät hyödyt ovat positiiviset muutokset hyvinvoinnissa:

  • immuunijärjestelmän vahvistaminen,
  • lisääntynyt verenkierto ja tuuletus,
  • maha-suolikanavan liikkuvuuden aktivointi,
  • kehon täydellinen kyllästyminen happea,
  • lisätä elinvoimaa,
  • psyko-emotionaalisen tilan parantaminen.

Aerobista terapiaa tulee seurata venytysharjoittelu ja kontrastisuihku.

Vasta

Tärkein vasta-aihe juoksuun on jatkuva kipu. Se tapahtuu, kun tyrä puristaa hermokuituja tai selkäytimen, ja pehmytkudokset turpoavat ja tulehtuvat. Tässä tilassa ei vain juokseminen, vaan myös perusharjoittelujen suorittaminen on mahdotonta, jotta hermoja ei puristu vielä enemmän. Kivun lopettamisen jälkeen sinun on odotettava muutama päivä ennen fyysisten harjoitusten aloittamista.


Jos alaosassa on kipua, juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista

Juokseminen on vasta-aiheista, jos:

  • fyysinen toiminta aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, pistelyä, polttamista;
  • tilaa vaikeuttaa selkärangan epävakaus;
  • virus- tai bakteeri-infektio on läsnä kehossa;
  • selkärangan paljastuneet onkologiset kasvaimet;
  • hengitysvaikeudet ja sydämen poikkeavuudet.


Sydänkipu ja sydämen poikkeavuudet ovat myös vakava vasta-aihe juoksemiselle

Sinun ei pitäisi juoksua, kun terveys huononee, vaikka se olisikin pieni sairaus. Hölkkä on mahdollista vain, jos se on hauskaa.

Kuinka valmistautua juoksemiseen?

Jos diagnosoidaan nikamaväyrä, on tärkeää luopua aktiivisista fyysisistä toimista, etenkin patologian pahenemisen yhteydessä, jotta levyn siirtymistä tai prolapsia ei provosoida. On suositeltavaa aloittaa lenkkeily jatkuvan remission aikana, kun olet saanut lääkäriltä tukea ja keskustellut hänen kanssaan prosessin vivahteista.

Koska vartalo heikkenee taudin aktiivisen vaiheen aikana, se tarvitsee valmistautumista ennen harjoittelua, jotta alaselkä ei kärsisi. Mitä valita tähän:

  • kevyet lääketieteellisen voimisteluharjoitukset
  • yksinkertaiset joogaasanat
  • Pilates-luokat

Tällainen lämmittely valmistelee selkälihaksia kevyille kuormille kevyellä juoksemisella tai intensiivisellä kävelyllä sairauden pahenemisvaiheen jälkeen. Loppujen lopuksi tyrä on rappeuttava prosessi, johon liittyy nikamarakenteiden muodonmuutoksia rustokudoksen tuhoamisen aikana. Alkuperäisten muotojen menetykset kuiturenkaassa kudoksen kasvun vuoksi uhkaavat gelatiinisen ytimen eheyttä, mikä lisää sen mekaanisen tuhoutumisen riskiä.

Muu fyysinen toiminta

Juoksun lisäksi osteokondroosin hoidossa käytetään myös muun tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka säästävät selkärankaa, mutta joilla on paljon parempi terapeuttinen vaikutus..

Pöytä. Fyysisen toiminnan tyypit osteokondroosissa

Ammatin tyyppiKuvaus
Tikkuilla kävely on loistava vaihtoehto juoksemiseen. Sillä on vähemmän vasta-aiheita, eikä se vaadi etukäteen valmistelua. Mahdollisuus nojautua tikkuihin kävellessä voit minimoida selkärangan lihaksiin kohdistuvat jännitteet pitämällä selkäranka oikeassa asennossa. Mutta tätä varten on erittäin tärkeää valita sopivan pituiset sauvat, muuten positiivisen vaikutuksen sijasta syntyy päinvastainen tulos..
HarjoitteluHyödyllinen kaikissa selkärangan patologioissa, erityisen tehokas nikamavämpäryissä. Annostettu kuorma ohjaajan valvonnassa auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia nopeasti ja poistamaan taudin oireet. Voit käsitellä vain remissiokausina ja ilman samanaikaisia ​​sairauksia, mutta akuutissa vaiheessa simulaattorien käyttö on vasta-aiheista.
Se on tehokkain ja turvallisin fyysisen toiminnan tyyppi selkärangan kanssa. Kun vartalo on vedessä, selkärangan kuormitus poistetaan, nikamaväli kasvaa, tyrän tukkeutuneet hermopäätteet vapautetaan. Sarja harjoituksia vedessä harjoittamiseksi auttaa selkärangan lihaksia treenaamaan tehokkaasti, parantamaan verenkiertoelimen toimintaa ja vahvistamaan samalla immuniteettia..

Kun valitset tietyntyyppistä toimintaa, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi, jotta tila ei pahene.

Video - Onko mahdollista suorittaa lannerangan tyrällä

Lannevarvon terapeuttinen terapia sisältää fyysisen aktiivisuuden lisäksi useita muita menetelmiä, koska tauti on mahdollista selviytyä vain monimutkaisen vaikutuksen avulla. Voit selvittää verkkosivuiltamme, mitkä menetelmät ovat, kuinka tehokkaita ne ovat ja kuinka soveltaa niitä oikein..

Yhteenveto

Juokseminen on hyödyllinen liikunnan muoto, mutta varovaisesti. Harjoitteluprosessia suunnitellessasi on annettava seuraavat vivahteet:

  • Ensinnäkin, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja varmistettava, että lenkille ei ole vasta-aiheita;
  • Valitse mukavat vaatteet ja kengät;
  • Kehittää koulutussuunnitelma;
  • Noudata oikeaa juoksemistekniikkaa.

Jollei kaikista suosituksista muuta johdu, juokseminen on epäilemättä hyödyllistä ja parantaa merkittävästi potilaan tilaa..

Liikuntakasvatus - klinikat

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus
Perhe

lääketieteellinen

Moskova, st. Arbat, d. 28/1, s. 1
Smolenskin

  • Vastaanotto 700: sta
  • Neurologia 700: sta
  • Fysioterapia vuodesta 155

10 Kirjoita oma arvostelusi

lääketieteellinen

Moskova, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kiina kaupunki

  • Vastaanotto 7500: sta
  • Manuaalinen terapia vuodesta 2000
  • Hieronta vuodesta 2000

9 Kirjoita arvostelu

lääketieteellinen

Moskova, Kurkinskoje moottoritie, 30
Purjelentokone

  • Vastaanotto vuodesta 1300
  • Manuaalinen terapia vuodesta 3000
  • Kinesioterapia vuodesta 1800

10 Kirjoita oma arvostelusi

Näytä kaikki Moskovan klinikat

Voinko urheilla?

Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä, mitä tällä termillä tarkoitetaan. Jos puhumme fysioterapiaharjoituksista (LFK), joita käytetään yhtenä konservatiivisen hoitomenetelmänä nikamaväkeen, niin luokille ei käytännössä ole rajoituksia (paitsi taudin akuutin ajanjakson, voimakkaan kivun, selkärangan tulehduksellisten ja tarttuvien tautien).


Liikuntahoidolla on minimaalinen määrä vasta-aiheita ja todistettu tehokkuus

Liikuntahoito on sarja harjoituksia, jotka on tarkoitettu tietyn sairauden ehkäisyyn sekä potilaiden palauttamiseen ja kuntouttamiseen aikaisempien patologioiden jälkeen (mukaan lukien sairaudet kirurgisilla hoitomenetelmillä).


Liikuntahoitotunnit on tarkoitettu herniashoitoon sekä selkärangan leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen

Samanaikaisesti fyysisen koulutuksen kanssa kehitetään psykologisia vaikutustapoja, jotka ovat tarpeen selkeän ymmärryksen luomiseksi luokkien tavoitteista ja niiden merkityksestä elämän ja terveyden lisäennusteessa.

Fysioterapiaa käytetään jopa kuntoutukseen potilailla, joilla on ollut vakavia patologioita, kuten sydäninfarkti. Kaikki kompleksit kehitetään ottaen huomioon tietyn sairauden ominaispiirteet, ja niihin sisältyvät harjoitukset mukautetaan täysin tietylle potilasryhmälle ottaen huomioon mahdolliset riskit ja seuraukset. Useimmissa tapauksissa luokat pidetään lääketieteellisissä tiloissa tai sanatorioissa lääkärin valvonnassa..


Hoitava lääkäri valitsee sarjan harjoituksia

Urheilutoiminnalla on useita perustavanlaatuisia eroja terapeuttisista menetelmistä, joten aktiivisen harjoituksen jatkamisen mahdollisuus päätetään aina yksilöllisesti. Pääasialliset erot urheilutoiminnan ja kuntohoidon välillä:

  • lääketieteellisen koulutuksen omaavan ohjaajan puuttuminen (suurimmalla osalla urheiluseurojen kouluttajista ei ole asianmukaista koulutusta ja tarvittavia taitoja);
  • kuorman epäsuhta potilaan yksittäisen liikkuvuuden tason kanssa;
  • suuri loukkaantumis- ja loukkaantumisriski, joka voi johtaa kuiturenkaan täydelliseen repeämään ja pulpoosin ytimen siirtymiseen selkäkanavaan;
  • mukauttamattomat menetelmät, joissa ei oteta huomioon tietyn taudin ominaisuuksia.


Kaikkien fyysisten toimintojen tulee vastata potilaan tilaa, jolla on tyrä

Merkintä! Potilaita, jotka osallistuivat urheiluun ennen selkärangan nivelten diagnosointia, suositellaan jatkamaan harjoittelua henkilökohtaisen ohjelman mukaisesti, jossa otetaan huomioon päädiagnoosi, siihen liittyvät patologiat ja riskitaso altistuessaan tietyntyyppiselle kuormitukselle..

Liikuntakasvatus - asiantuntijat Moskovassa

Valitse parhaiden asiantuntijoiden joukosta arvosteluja ja paras hinta ja varaa ajanvaraus
Hieroja

Onko mahdollista juoksua lannerangan tyrällä: vinkkejä, tekniikka, valokuva + video

Bardukova Elena Anatolyevna
neurologi, homeopaatti, työkokemus 23 vuotta
✔ Lääkärin tarkastama esine

Kuuluisa japanilainen reumatologi: “TÄMÄ ON KOSKEVA! Venäläiset nivelten ja selkärangan hoitomenetelmät ovat vain hämmentäviä. Katso mitä lääkärit tarjoavat selän ja nivelten hoitamiseksi Venäjällä: Voltaren, Fastum -geeli, Diklofenac, Milgamma, Dexalgin ja muut vastaavat lääkkeet. Nämä lääkkeet ÄLÄ KÄYTÄ liitoksia ja takana olevia, vaan lievittävät vain taudin oireita - kipua, tulehdusta, turvotusta. Kuvittele nyt. Lue koko haastattelu.

Artikkelissa annetaan yksityiskohtainen vastaus kysymykseen siitä, onko mahdollista juoksua lannerangan selkärangan tyrällä ja todellakin, jos muilla osastoilla esiintyy herniaalista ulkonemaa. Nikamaväyrää pidetään melko yleisenä sairautena potilailla, joilla on ala-selkäkipuja. Noin 20%: lla potilaista, joilla on näitä oireita, lääkäri diagnosoi herniated-levyn esiintymisen vaihtelevassa määrin.

Potilailta kysytään usein, mikä fyysinen aktiviteetti on sallittua tämän taudin hoidossa (urheilu, liikunta, juoksu, sauvakävely). Fyysisten harjoitusten tärkein etu on selkälihasten vahvistaminen. Mitä vahvemmat ne ovat, sitä vähemmän akuutit pahenemisvaiheet häiritsevät potilasta, kunnes lääketieteellinen hoito kokonaan hylätään. Ja lenkkeilyn ja muun fyysisen toiminnan lisähyödyt auttavat venyttämään selkärankaa, rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja vähentämään siten kipuilmaisujen voimakkuutta..

Vahva lihaskorsetti - tae terveestä selästä

Selkärangan tyrällä voit myös harjoittaa voimakuormia, tärkeintä on, että hoitava lääkäri antaa sinulle mahdollisuuden.

Juokseminen selkärangan tyrällä auttaa pysäyttämään nikamaisen nivelen kehityskulun, tärkeintä on tietää säännöt ja tekniikka. Tätä käsitellään tässä artikkelissa..

Mikä on tyrä?

Kerron teille vähän siitä, mikä on selkärangan lanneranka. Nämä ovat tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, joille on tunnusomaista kiekon pulpousytimen esiintyminen sen kalvon (kuiturenkaan) pullistumana. Nämä herniat voivat olla sekä pieniä että suuria. Tyrän edeltäjä on ulkonema (ytimen pieni pullistuma ilman levykuoren repeämää).

Joissakin tapauksissa henkilö ei ehkä edes epäile, että hänellä on tyrä alaselän alueella, ja tämä havaitaan sattumanvaraisesti röntgen- tai MRI-kuvauksella.

Kunnes tyrä puristaa hermopäätteitä ja verisuonia, se ei välttämättä anna itsestään. Hernia ilmenee, kun hermot puristuvat, terävillä ammuskipuilla tai vain alaselän "kipu". Samanaikaisesti ihminen alkaa ihmetellä, miksi hänellä on tämä, ja menee tapaamaan neurologia tai vertebrologia.

Huomiotta jätetyissä tapauksissa potilaalla voi olla suurimman, iskiashermon puristuminen, ja tulevaisuudessa urogenitaalisen järjestelmän toiminta ja alaraajojen halvaus voi heikentyä. Vaikeissa olosuhteissa liikunta tai liikunta on välttämätöntä vain hoitavan lääkärin luvalla. Hän antaa sinulle tarkat tiedot siitä, mikä kuorma on sallittu, jotta tila ei huonone..

Taudin hoito suoritetaan lääkkeillä, fysioterapialla, hieronnalla ja muilla hoitomenetelmillä. 70%: lla kaikista tapauksista paraneminen tapahtuu muutaman kuukauden kuluttua tällaisesta hoidosta. Leikkaus määrätään harvoin, vain vakavilla seurauksilla ja puutteellisella tuloksella monimutkaisesta hoidosta.

Juoksun edut

Mitä hyötyä on juoksemisesta??

  1. Parannetaan aineenvaihduntaa ja kehon verenkiertoa.
  2. Sisäelinten työn normalisointi.
  3. Monien kehon järjestelmien parantaminen: hermostunut, immuuni jne..
  4. Stressi on vähentynyt.
  5. Paino palautuu takaisin.
  6. Sydämen ja verisuonten toiminta normalisoituu.
  7. Lihakset paranevat, etenkin alaraajoissa ja selässä..
  8. Nikamavälilevyjen ravitsemus paranee.

Juoksemisen jälkeen sinun on suoritettava sarja harjoituksia selkärangan venyttämiseksi, voit ottaa kontrastisuihkun. Pääsääntö - lenkkeilyn jälkeen ei pitäisi heikentyä, etenkin jaloissa ja alaselkässä. Jos sinulla on epämukavuutta, sinun on lopetettava harjoittelu ja otettava yhteys neurologiin.

Sallittu fyysinen aktiviteetti ja tyrä

Potilaalle, jolla on diagnoosi lannerangan nikamavähän, on tehtävä säännölliset tutkimukset (2 kertaa vuodessa) huonontumisen estämiseksi. Ilman lääkärin kanssa neuvottelua ei ole toivottavaa määrätä harjoituksia ja lenkkeilyharjoituksia itse.

Mitkä urheilulajit ovat suhteellisen vaarattomia selkärangan tyrällä??

  1. Uima. Tässä selkärangan kuormitus on pieni ja lihaskorsetti vahvistuu, mikä vähentää taudin pahenemista. On suositeltavaa uida vain selässä.
  2. Vesiaerobic.
  3. Polkupyöräily.
  4. Jooga. Varmista, että varoitat kouluttajaa diagnoosistasi, jotta hän opettaisi sinulle vain vaarattomia asanoja. Erilainen kiertäminen on tässä kielletty.
  5. Pilates. Täällä sinun on keskityttävä harjoituksiin nelinpeliin tai valehtelemiseen.
  6. Fysioterapia.
  7. Näkymät vaakapalkissa. Tämä auttaa vähentämään akuuttia alaselän kipua..
  8. tanssi.
  9. Rauhallinen hiihto.
  10. Kaikenlaisia ​​kävely.

Jos pidät voimaharjoitteluista, älä ota suurta painoa, etenkin aksiaalikuormitusharjoituksia (veto, lungs, kyykky) ei suositella. Voit myös suorittaa tällaisia ​​harjoituksia, mutta vain taudin alkuperäisessä muodossa ja pienellä painolla.

Juoksee selkärangan tyrällä

Kerron teille tärkeimmistä säännöistä, kun pystyt ja et voi juoksua selkärangan tyrällä.

  1. Et voi juosta taudin akuutissa vaiheessa. Juoksuharjoittelu voi aiheuttaa hermopäästöjen puristumisen, lisätä kipua ja turvotusta. Kun tyrä pahenee, on tarpeen vähentää aktiivisuutta, valehdella enemmän.
  2. Jos koet kipua juoksemisen aikana, sinun on heti lopetettava harjoittelu. Jos kipu jatkuu, ota kiireellisesti yhteyttä lääkäriisi. On kiellettyä ajaa "kivun läpi".
  3. Iskias tai iskiashermo tulehdus.
  4. Jos tyrä on suuri.
  5. Taudin monimutkaisessa vaiheessa.
  6. Jos kipu ei palaudu taudin pahenemisen jälkeen 2 viikossa, juoksutreena voidaan jatkaa.

Lääkäreistä on kaksi mielipidettä siitä, onko mahdollista ajaa selkärangan tyrällä.

  1. Jotkut lääkärit väittävät, että juokseminen on erittäin hyödyllinen tyrälle, koska koko selkäranka on mukana tässä, mikä johtaa positiivisiin tuloksiin. Mutta on parasta aloittaa fyysinen toiminta yksinkertaisemmilla urheilulajeilla: uinti, pyöräily, kävely. Jatkossa voit aloittaa harjoituksen. Tämä auttaa suojaamaan nikamalevyjä ikääntymiseltä ja tuhoutumiselta..
  2. Muut asiantuntijat uskovat, että jatkuvan juoksemisen seurauksena ulkonemasta voi tulla selkärangan täysnukka, tai olemassa oleva tyrä voi alkaa puristaa hermopäätteitä. On myös todennäköistä, että tyrän koko kasvaa ja voi puristaa selkäytimen, mikä on erittäin vaarallista. Mutta tyrä kasvaa ajan myötä joka tapauksessa, ja juokseminen vain kiihdyttää tätä prosessia. Siksi joissain tapauksissa juoksuharjoittelu voi johtaa vammaisuuteen johtuen siitä, että selkäranka taipuu koko ajan (sen kuormituksen vähentämiseksi juoksemisen aikana). On huomattava, että kohdunkaulan ja rintakehän herniasilla juoksemisella on paljon vähemmän kielteisiä vaikutuksia patologian kehittymiseen.

Kuten voimme nähdä, lääkärit eivät täällä pääse yhteisymmärrykseen. Siksi vain lääkärin mielipide on paikkansa.

Vain lääkäri voi selvittää, pystytkö juoksemaan selkärangan tyrällä.

Pitkän matkan juoksua, nopeusjuoksua ei suositella. Tällaisten tekniikoiden aikana selkälihakset ovat erittäin stressissä ja seurauksena niiden mikrotraumat ilmestyvät. Nopeasti juoksettaessa jalat lyövät kovemmin juoksumattoa, ja nikamalevyt eivät pysty absorboimaan tärinää. Tämä johtaa siihen, että selkärangan levyt ovat kosketuksissa toisiinsa, niihin voi muodostua pieniä halkeamia ja ympäröivien kudosten tila voi huonontua merkittävästi..

Voit ajaa vain tietyntyyppisiä juoksutekniikoita pienellä kuormalla ja lyhyillä matkoilla (erittäin helppo lenkkeily). Ja vain jos lääkäri antaa sinun juoksua, on tärkeää, ettei ylitä alaselän kuormitusta. Tärkein ehto on juoksevan kivun puuttuminen (jalassa tai selässä) ja oikean tekniikan noudattaminen.

Lannerangan tyrällä lenkkeily on mahdollista, mutta vasta-aiheiden puuttuessa ja taudin pahenemisjakson ulkopuolella.

On myös otettava huomioon se tosiseikka, että juokseminen voi hyödyttää jotakuta ja vahingoittaa jotakuta. Sinun on seurattava hyvinvointiasi harjoittelun aikana ja missään tapauksessa ajaessasi kärsimässä voimakasta kipua.

Tärkeimmät vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että fyysinen aktiivisuus on hyödyllistä selkärangan terveydelle, on olemassa monia vasta-aiheita, joissa et voi lenkillä:

  • terävä ja terävä selkäkipu;
  • krooninen kipu
  • edistynyt muoto tyrä;
  • ei ole toivottavaa ajaa ylipainon kanssa. Tässä tapauksessa harjoittelun tulisi alkaa nopealla kävelyllä;
  • hermojuurien oireet;
  • virtsa- ja lisääntymisjärjestelmien rikkominen;
  • kipu säteilee jalkaan, alaraajojen tunnottomuus esiintyy;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • ei voi hyvin;
  • kohonnut kehon lämpötila tai kasvaimet kehossa.

Älä juokse alaselän kivun yhteydessä

Ei myöskään ole järkeä lenkillä huonoissa sääoloissa. Sade ja kosteus voivat laukaista taudin pahenemisen.

Vaikka henkilö tuntuisi hyvältä lenkkeilyn aikana, kuormaa ei voida lisätä. Tämä voi aiheuttaa taudin oireita, jotka ovat aiempaa voimakkaampia. Tämä ei koske vain selän alaosaa, vaan myös selkärangan muita osia.

Valmistelu ja lämmittely

Ennen juoksua on tarpeen lämmetä. Se valmistaa kehon edelleen stressiin, vähentää vammojen ja nyrjähdysten riskiä, ​​aktivoi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa..

Venytyksen ja loukkaantumisten välttämiseksi on tarpeen lisätä kuormaa vähitellen. Jos et ole juoksutut aikaisemmin, voit aloittaa 5-7 minuutilla, jatkossa pidentää tätä aikaa minuutilla päivässä.

Yksinkertainen lämmittely ennen juoksua sisältää:

  • jalan kierto;
  • keinuvat jalat vasemmalle ja oikealle, eteenpäin;
  • kyykky
  • lantion kiertoliikkeet vasemmalta oikealta (ikään kuin käännät vannetta);
  • aseiden kierto eteen- ja taaksepäin;
  • eteenpäin lunges.

Ei suositella harjoittelua tyhjään vatsaan, sen jälkeen heti syömisen tai juomisen jälkeen paljon nesteitä. On suositeltavaa syödä ennen juoksua 2 tuntia.

Ja ensimmäiset oppitunnit tehdään parhaiten valmentajan valvonnassa, joka näyttää oikean tekniikan ja kertoo mitä teet väärin.

Video: lämmittely ennen juoksemista

Juoksusäännöt

Lukijajutut: Kuinka autin äitiä parantamaan nivelet. Äitini on 79-vuotias, hän työskenteli koko elämänsä ajan kirjallisuuden opettajana. Kun hän aloitti ensimmäiset selkä- ja nivelongelmat, hän yksinkertaisesti pidätti ne minulta, jotta en tuhlaa rahaa lääkkeisiin. Äiti yritti hoitaa vain auringonkukan juurella valmistetuilla keittämillä, jotka tietysti eivät auttaneet. Ja kun kipu tuli sietämättömäksi - lainasin naapuriltaan ja ostin kipulääkkeitä apteekista. Kun naapuri kertoi minulle tästä, ensin suuttui äitiäni hieman - otin lomaa töistä ja tulin heti taksilla hänen luokseen. Seuraavana päivänä tein äidilleni tapaamisen reumatologin kanssa maksetulla klinikalla huolimatta hänen pyynnöistään olla kaatamatta. Lääkäri diagnosoi niveltulehduksen ja osteokondroosin. Hän määräsi hoidon, mutta äitini protestoi heti, mikä oli liian kallista. Sitten lääkäri tuli tilanteeseen ja ehdotti vaihtoehtoista vaihtoehtoa - kodin fyysistä koulutusta ja yrttivalmistetta. Tämä tuli halvemmaksi kuin kondroprotektoreiden injektiot, eikä se edes aiheuttanut mahdollisia sivuvaikutuksia. Hän alkoi käyttää huumeita ja harjoittaa fysioterapiaa. Kun pysähdyin hänen luokseen pari päivää myöhemmin, löysin hänet puutarhasta. Hän sitoi tomaatit ja ilmeisesti jo onnistui tekemään paljon. Hän tapasi minut hymyillen. Ymmärsin: lääke- ja liikuntakasvatus auttoivat, kipu ja turvotus olivat poissa. ” Lue lisää "

Jos sinulla on tyrä, sinun on noudatettava tiukasti sääntöjä, jotta tämä juoksu on hyödyllistä, ei haitallista..

  1. Muista lämmetä ilman vaikeita harjoituksia.
  2. Jos koet voimakasta kipua tai epämiellyttävää epämukavuutta harjoituksen aikana, hidasta tai lopeta juokseminen kokonaan. Jos kipu palaa seuraavan hoidon aikana, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan.
  3. Ensimmäisten ajojen tulisi olla helppoja, kuormituksen tulisi olla asteittaista oppitunnilta toiselle. Tunne, että vartalo selviytyy lisääntyneestä kuormasta, nosta sitä sitten varovasti. Jaa etäisyys segmentteihin ja lepää määräajoin.
  4. Äkilliset liikkeet, hyppy, kiertyminen, nopea kiihdytys ovat kiellettyjä.
  5. Älä ota särkylääkkeitä ennen harjoittelua, muuten et ymmärrä, että sinulla on kipua ja pahentaa tilaa.
  6. Juoksun sallitaan aloittaa vasta pitkällisen remission jälkeen.
  7. Ajon ei tulisi ylittää 30–40 minuuttia, kun ajonopeus on enintään 10 km tunnissa.
  8. On parasta ajaa pehmeillä tienpinnoilla kuin asfaltti- tai karkealla maastolla ja kukkuloilla..
  9. Varo nilkkaasi, jotta et altista jalkaasi.
  10. Käytä vain mukavia ja kevyitä juoksukenkiä..
  11. Muista hallita hengitysharjoitukset, jotta hengität oikein juoksemisen aikana..
  12. Vältä hypotermiaa lannerannalla, jotta et aiheuttaisi taudin pahenemista.

Video: 10 juoksusääntöni. 12 vuoden juoksukokemus

Juoksun lisäksi suositellaan harjoittavan lisäksi terapeuttisia harjoituksia lihaskorsetin venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

Voit lenkillä sekä raikkaassa ilmassa että juoksumatolla. Huomautan, että voit ajaa sähköisellä juoksumatolla, ei mekaanisella, missä vauhti vaatii.

Jos sinulla on jännitystä lumbosakraalisella alueella, tee sitten harjoituksia alaselän venyttämiseksi ja hiero sitten selääsi lämmittävällä voideella. Jos kipu ilmenee, levitä voide ei-steroidisella tulehduskipulääkkeellä (Ketoprofeeni, Voltaren) kahden tunnin kuluessa juoksemisesta, juo 1-2 tablettia Ketorolac- tai Diclofenac-valmistetta..

Tekniikka: kuinka ajaa oikein?

Kuinka juoksua selkärangan tyrällä?

  1. Juokse kantapäästä varpaisiin.
  2. Älä juoksu vartaloa juoksettaessa. Pidä alaselkä kiinni.
  3. Jalkojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Niiden välisen kulman tulisi olla pieni.
  4. Laske juoksemalla koko jalka tai sen etuosa. Ei ole suositeltavaa ajaa vain varpaissa tai korkokengissä. Juoksettaessa koko jalan tulisi toimia täysin.
  5. Askeleen ei tulisi olla pitkä tai lyhyt. Askeleen tulee olla keskipitkä, laskeutumista suoralle jalalle ei suositella.
  6. Pidä selkä suorana juoksemisen aikana, vartaloasi ei tule nojata eteenpäin. Tämä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä..
  7. Pään, selän ja lantion tulee olla yhdessä rivissä, sinun on odotettava eteenpäin. Tämä auttaa estämään selkärangan poikkeamia..
  8. Kuinka pitää kädet Niiden tulee olla taipuneet kyynärpään kohdalla, niitä ei tarvitse siirtää.

Et voi kiihdyttää ja hidastaa voimakkaasti juoksemisen aikana, koska se vaikuttaa negatiivisesti nikamaan, etenkin lannerangan.

Video: kuinka juoksua ja hengittää juoksemisen aikana?

Voit hallita tekniikkaa juoksumatolla ja siirtyä sitten ulkoiluun.

Älä lopeta äkillisesti juoksun jälkeen. Kävele hiukan ympäri saadaksesi takaisin hengityksen. Juoksu tulee suorittaa sarja venytysharjoituksia, kun vartalo on vielä kuuma. Älä kuitenkaan liioittele sitä, älä tee äkillisiä liikkeitä vammojen välttämiseksi. Kuinka hengittää lenkkeilyssä?

Hengitä nenän läpi ja ulos suun kautta (muutaman askeleen välein). Jos sinusta tuntuu, että hengityksesi on kadonnut tai ilmaa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi, pidä sitten tauko ottaen syvä hengitys.

Jotta tottumme juoksuharjoitteluun nopeammin, suorita mitattu, nopeuden tulisi olla sama. Suositeltava syke harjoitusten aikana 125–130 lyöntiä minuutissa, enintään 140.

Juoksukengät selkärangan tyrään

Kiinnitä erityistä huomiota juoksukenkien valintaan selkärangan iskukuormituksen vähentämiseksi ja vammojen välttämiseksi. Minkä pitäisi olla kengät?

  • Painon lenkkarien tulisi olla kevyitä, enintään 400 grammaa.
  • Mallissa tulisi olla epäsymmetrinen nauha, joka sijaitsee jalan sisällä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan jalojasi paremmin laskeutuessa..
  • Kiinnitä huomiota kengän yläosaan. Sen tulisi olla pehmeä ja hengittävä. Sormien tulee taipua ja taipua helposti harjoituksen aikana..
  • Pohjan tulisi olla iskunvaimentava, ja korot ja varpaan ulkopuolella olevat insertit ovat. Tämä auttaa vähentämään iskujen voimakkuutta..
  • Et voi juoksua ympäriinsä yksinkertaisilla tai avoimilla halvoilla kiinalaisilla litteillä kengillä.
  • Tennarien tulee kiinnittää jalka, mutta vapaan tilan ollessa läsnä. Pohjan tulee olla paksu ja joustava..
  • Voit lisätä kenkiin erityisiä ortopedisia pohjallisia, jotka jakavat täydellisesti selkärangan kuormituksen.

Joissakin tapauksissa väärin valitut kengät voivat olla syynä kieltäytymiseen maastohiihdosta. Tämä johtuu kivun ilmenemisestä jaloissa..

Lisäksi voit käyttää korsettia alaosassa. Se auttaa tukemaan selkärankaa oikeassa asennossa ja poista tarpeetonta rasitusta lannerankaisista..

Tyypit maastohiihtoa

Minkä tyyppisiä maastoharjoituksia on olemassa ja mitkä sopivat selkärankaan?

Ihanteellinen harjoitustekniikka on lenkkeily.

Lisäksi on olemassa muita juoksemisen muotoja. Kerron teille lisää heistä.

Klassinen juoksu. Keskimääräinen energia ja nopeus, laskeutumisen tulee olla varvas. Sopii niille, joilla on harvoin tyrä.

Muuttuva ajo. Tämä on hitaan ja nopean juoksun vuorottelu. Tällainen juoksu on tarkoitettu kestävyyden kehittämiseen ja keuhkojen toiminnan parantamiseen. Pitkillä matkoilla se voi vaikuttaa haitallisesti selkärankaan, joten tällainen juoksu ei sovellu ihmisille, joilla on tyrä.

Nopea juoksu. Tällaista kulkua ei yleensä suosita lääkäri, jolla on diagnoosi tyrällä, mutta joissakin tapauksissa se voidaan sallia. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä oikeita kenkiä ja vältettävä ankaria toimia.

Sprintiajo. Erittäin dynaaminen juokseminen ja paljon jännitystä koko vartaloon. Tätä tekniikkaa harjoittavat ammattiurheilijat. Tällainen juokseminen on kielletty sairastuneen selkärangan ja nivelten kanssa..

Ennaltaehkäisevä juokseminen. Tämä on hidas, tasainen juokseminen laskeutumalla jalan yläosaan siirtymällä kantapäähän. Tämä vähentää takaiskun kuormitusta. Ennaltaehkäisevä lenkkeily tapahtuu parhaiten pehmeillä tienpinnoilla..

Kumpi on parempi: kävely tai juokseminen selkärangan tyrällä

Tavallista pitkää kävelyä ei suositella vain joissain tapauksissa. Yleensä lääkärit neuvovat juuri sellaista fyysistä toimintaa. Mutta mitä puuttuu juoksuharjoihin, joilla on tyrä, ei ole yksiselitteistä mielipidettä. Siksi, jos olet epävarma, suorita juoksemisen sijasta kävelyä.

Kävellessä shokkikuormituksen todennäköisyys, vatsan lihaksen ja lihaskorsetin matala jännitys juoksemiseen verrattuna vähenevät.

Kävellessään harjoitetaan lihaskorsettia, parannetaan verenkiertoa, mikä johtaa intervertebral levyjen palauttamiseen.

Siksi kävely selkärangan tyrällä on suurta hyötyä. Kävelyn tulee olla keskimäärin 3 km päivässä (1 tunti), jotta selkäranka ei ylikuormitu.

Siellä on myös sauvakävely, joka on erityisen arvokas terveydelle. Se sisältyy jopa kuntoutusohjelmaan monilla klinikoilla. Sauvakävely vähentää painoa (40% enemmän kuin säännöllinen kävely), vahvistaa selän lihaksia, parantaa ruoansulatuskanavaa ja sydäntä, normalisoi verenpainetta ja normalisoi aineenvaihduntaa kehossa. Kaikki tämä johtaa selkärangan kuormituksen vähenemiseen ja estää tyrän kehittymistä. Lisäksi lääkärit sallivat vedenalaisen kävelyn.

Kävely on tehtävä säännöllisesti, jotta tulokset ovat näkyviä..

Lääkäreiden neuvoja

Millaista elämäntapaa harjoittaa potilaita, joilla on lannerenka?

  1. Älä nosta painoja, jos mahdollista, pienennä alaselän kuormitusta.
  2. Poista kehon kiertyminen ja syvät kallistumat.
  3. Istuessasi tee toimistovoimistelua puolitoista tuntia.
  4. Hierontaa ja manuaalista terapiaa varten muista näyttää röntgenkuvaus asiantuntijalle.
  5. Vältä alaselän hypotermiaa. Pidä se lämpimänä luonnoksista.
  6. Ota kevään ja syksyn aikana ryhmien B ja D vitamiineja.
  7. Syö enemmän maitotuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kalaa, vähärasvaista lihaa ja gelatiini-ruokia. Leikkaa makeat, rasvaiset, maustetut ruuat, sooda ja leivonnaiset..
  8. Älä suorita aksiaalikuormituksia, joilla on suuri paino tai joukkueurheilu (mahdollisten vammojen vuoksi).
  9. Suorita kaikki harjoitukset ortopedisella vyöllä. Lämpeneminen on ehdottoman välttämätöntä.!

Video: nikamaväyrän juokseminen on mahdollista tai ei

Voinko juoksua lannerangan tyrällä? Kyllä, mutta jos asiasta vastaava lääkäri on antanut luvan. Mutta jos nämä harjoitukset ovat sinulle vaikeita, alaosassa on jännitystä ja lihaskramppeja, selkä- ja jalkakipuja, harjoitukset tulisi lopettaa välittömästi ja kääntyä lääkärin puoleen..

Hyvä vaihtoehto juoksemiseen on kävely, jossa selkäranka ja nikamalevyt kuormittuvat kevyesti toisin kuin lenkkeily. Sisällytä juoksemisen tai kävelyn lisäksi urheilu, kuten uinti, jooga tai terapeuttiset harjoitukset. Ja muista - sairauden pahenemisessa tai aktiivisen hoidon aikana juokseminen on vasta-aiheista.

Päätelmät ja päätelmät

Mistä venäläiset lääkärimme ovat hiljaa? Miksi 90%: n tapauksista lääkitys antaa vain väliaikaisen vaikutuksen?

Valitettavasti suurin osa selässä ja nivelisairauksien “hoitamisessa” käytettävistä lääkkeistä, joita mainostetaan televisiossa ja myydään apteekeissa, on täydellinen avioero.

Aluksi voi tuntua, että voiteet ja voiteet auttavat, mutta itse asiassa ne lievittävät vain väliaikaisesti taudin oireita.

Yksinkertaisin sanoin, ostat tavanomaisen kipulääkityksen, ja tauti kehittyy edelleen siirtymässä vakavampaan vaiheeseen. Tavallinen kipu voi olla oire vakavimmista sairauksista:

  • pakaran, reiden ja säären lihaskudoksen distrofia;
  • puristettu iskiashermo;
  • niveltulehduksen, artroosin ja siihen liittyvien sairauksien kehittyminen;
  • terävä ja terävä kipu - selkäkipu, joka johtaa krooniseen radikuliittiin;
  • poninhäntäoireyhtymä, joka johtaa jalkojen halvaantumiseen;
  • impotenssi ja hedelmättömyys.

Kuinka olla? - kysyt. Tutkimme valtavaa määrää materiaaleja ja tärkeintä testatimme käytännössä suurimpaa osaa selkärangan ja nivelten sairauksien hoidossa käytettävistä lääkkeistä. Joten kävi ilmi, että ainoa uusi lääke, joka ei poista oireita, mutta todella parantaa, on lääke, jota ei myydä apteekeissa ja jota ei mainosteta televisiossa! Joten et usko, että sinulle pistetään toista ”ihmelääkettä”, emme kerro sinulle, mikä tehokas lääke on. Jos olet kiinnostunut, voit lukea kaiken sen itse. Tässä on linkki ".

Luettelo viitteistä

  1. Jevgeny Cherepanov "Koulu" Terve selkäranka ", 2012;
  2. Aleksei Ivanchev "Selkä. Terveyden salaisuudet", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Selkärangan terveys. Popov, Bubnovsky -järjestelmät ja muut paranemismenetelmät", 2014;
  4. Juri Glavchev "Selkä - kaikkien sairauksien provokattori", 2014;
  5. Stephen Ripple "Elämä ilman selkäkipuja. Kuinka parantaa selkäranka ja parantaa yleistä hyvinvointia", 2013;
  6. Galli R.L., huolimatta D.U., Simon R.R. "Hätä-ortopedia. Selkä.", 1995.

Kommentit
_________________________________

Elena

Lue paremmin, mitä kuuluisa professori sanoo selän ja nivelten hoidosta. Kärsin useita vuosia - äkillinen selkäkipu, jatkuva epämukavuus, krooninen väsymys. Lääkäreiden loputtomat neuvot, pillerit, voiteet ja geelit eivät ratkaisseet ongelmaani. MUTTA yksinkertaisen lääkityksen ansiosta selkäni on kunnossa ja tunnen olevani täysin terve henkilö. Nyt hoitava lääkäri ihmettelee kuinka se on. Toisena päivänä olin iloisesti yllättynyt, kun huomasin, että sellaiset kuuluisat asiantuntijat olivat jo alkaneet puhua tästä. Tässä on linkki artikkeliin lääkärin kanssa.