Onko mahdollista ajaa lannerangan tyrällä?

Lannerangan tyrä on melko epämiellyttävä ja vaarallinen sairaus, joka vaatii pitkän ja monimutkaisen hoidon. Monet potilaat uskovat virheellisesti, että tämän diagnoosin avulla kaikki fyysiset toimet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Selkärangan tyrällä liikkumisen puute voi kuitenkin olla yhtä vaarallinen kuin harjoittelu.

Sallittu fyysinen aktiivisuus on välttämättä osa terapiaa, mutta se valitaan yksilöllisesti potilaan tilan ja iän perusteella. Juoksee lannerangan nyrkkyn kanssa, millaisia ​​urheilulajeja voit harjoittaa ja millä intensiteetillä.

Taudin ominaisuudet

Herniaalinen ulkonema muodostuu levyn kuitukalvon vaurioitumisen seurauksena. Tällaisten vaurioiden koosta riippuen, tyrä voi olla hyvin pieni tai riittävän suuri, mikä vaikuttaa oireiden vakavuuteen. Joskus henkilö ei ehkä ole täysin tietoinen tyrästä, ennen kuin se havaitaan sattumalta, esimerkiksi röntgentutkimuksen aikana muusta syystä. Vaikka tyrä ei purista selkäkanavan läpi kulkevia verisuonia ja hermokuituja, potilas ei tunne paljon epämukavuutta. Tilanne muuttuu, jos juuret puristuvat - takana on vakavia veto- tai ampumakipuja, joita ei voida enää sivuuttaa..

Kun tyrä alkaa puristaa hermojuuria, esiintyy vakavia selkäkipuja

Lannealueella oireet ovat yleensä selkeät, koska juuri tämä alue on haavoittuvin. Selkärankarangan selkärangan esiintyminen uhkaa kasvattaa hermostoa tai iskiaa ja vakavimmissa tapauksissa raajojen pareesi ja halvaus. Lisäksi voi olla häiriöitä suoliston ja urogenitaalielinten työssä. Jopa pieni ristiselän tyrä aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, sietävää selkäkipua, jalkojen parestesiaa.

Erittäin usein tyrän esiintyminen lannerannalla on iskias - iskiashermon tulehdus

Tärkeä! Tässä tilassa mikä tahansa huoleton liike voi johtaa komplikaatioihin, ja siksi urheilu, joka aiheuttaa voimakkaita kuormituksia selkärankaan, on kielletty. Tämä koskee ensinnäkin voimaurheilua, joukkuepelejä, hyppyjä, lyhyen ja pitkän matkan kilpailuja, akrobatiaa. Kehon terävät nykäykset ja käännökset samoin kuin jalkojen maahan kohdistuvista tärinöistä juoksemisen aikana aiheuttavat pehmeiden kuitujen mikrotraumoja, nikamien siirtymistä, turvotusten ja tulehduksellisten prosessien voimistumista.

Oikea tekniikka

Juoksemistekniikka olisi annettava etusijalle. Tekniikalle on kiinnitettävä erityistä huomiota, huolehdi siitä etukäteen. Hölkkä on sallittu kadulla, kuntosalilla juoksumatolla. Juoksumatto on paljon kätevämpi, ensin potilaan tulee käyttää simulaattoria. Nämä laitteet ovat säädettävissä nopeudella. Juoksumatolla ajaminen auttaa kehittämään tietyn nopeuden, joka ei aiheuta kipua tai epämukavuutta. Oikea harjoitustekniikka sijainnista riippumatta on seuraava:

• et voi kääntää selkärankaa, kiinnittää sitä alaselkään, seurata selkärangan asentoa harjoituksen aikana;
• aseta jalat oikein, iskuista aiheutuva kuormitus putoaa peukalojen alueelle - jalkojen välinen kulma on pieni, pidä jalkojen sisäosa linjassa;
• liike alkaa kantapäästä varpaisiin.

Älä juoksu selkääsi juoksiessasi, yritä pitää selkä suorana, yritä rentoutua. Liiku luonnollisesti, valitse sopiva askelma tasaisen kuormituksen jaloille. Pitämällä selkääsi liikkumattomassa pystysuorassa asennossa loukkaantumisriski vähenee, yritä olla kallistamatta vartaloasi eteenpäin, kallistaa taaksepäin, ylläpitää oikeaa asentoa.

Juokseminen lannerangan kanssa

Edellä esitetyn perusteella seuraa, että nikamaväyrillä ei kaikenlainen juokseminen ole kiellettyä, vaan vain sellainen, joka vaatii paljon vaivaa, toisin sanoen suurnopeusjuoksut ja pitkät juoksumatot. Tällaisen juoksun aikana selkälihakset kokevat maksimaalisen jännityksen, mikä johtaa lihaskuitujen mikrotraumaan. Lisäksi mitä nopeammin ihminen juoksee, sitä voimakkaammin jalat osuvat maahan, ja vaurioituneet levyt eivät pysty palaamaan tällaisia ​​tärinöitä. Seurauksena on, että nikamat osuvat toisiinsa, luukudokseen muodostuu mikrohalkeamia, selkärangan ympärillä olevat pehmytkudokset vaurioituvat.

Sprintaaminen nikamaväyrillä on ehdottoman vasta-aiheinen

Mutta valo juoksee lyhyillä matkoilla, lenkkeily, ei aiheuta paljon stressiä, mikä tarkoittaa, että ne voivat toimia terapeuttisena terapiona hernialle, vaikkakin joillakin rajoituksilla. Juokseminen on mahdollista vain hoitavan lääkärin luvalla. Hän määrittää selkärangan sallitun kuormitusasteen ottaen huomioon tyrän koko ja sijainti, pehmytkudosten kunto ja siihen liittyvät komplikaatiot. Lisäksi sinun täytyy ajaa oikein, muuten hyötyjen sijasta sellaiset toiminnot vain vahingoittavat kehoa.

Lenkkeily selkärangan tyrällä ei ole kielletty, mutta vain vasta-aiheiden puuttuessa

hyöty

Kevyet, kohtalaiset ajot eivät aiheuta merkittävää haittaa. Lisäksi tällaisen fyysisen toiminnan tärkeimpiä myönteisiä näkökohtia ovat seuraavat:

1. juoksu normalisoi sykettä,
2. parantaa endokriinisiä ja hermostojärjestelmiä,
3. myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten toimintaan,
4. auttaa selvittämään stressitilanteiden seuraukset.

Henkilökohtaiset tunteet auttavat määrittämään onko kaikki kunnossa. Heidän on keskityttävä heihin. Sinun tulee olla varovainen, jos epämiellyttävä pinnoite löytyy suoraan juoksun aikana tai sen jälkeen..

Ortopedinen kirurgi, työkokemus 12 vuotta.Jogging-tyyppi, niiden kesto riippuu siitä, missä tyrä sijaitsee ja missä vaiheessa se diagnosoidaan..

Kun potilaalla on tarpeeksi motivaatiota ja tahtoo moitteettoman tarkkuudella noudattaa lääketieteellisiä suosituksia, saadut hyödyt ylittävät kaikki muut ongelmat. Tärkeimmät hyödyt ovat positiiviset muutokset hyvinvoinnissa:

• immuunijärjestelmän vahvistaminen,
• lisääntynyt verenkierto ja tuuletus,
• maha-suolikanavan liikkuvuuden aktivointi,
• kehon täydellinen kyllästyminen happea,
• lisätä elinvoimaa,
• psyko-emotionaalisen tilan parantaminen.

Aerobista terapiaa tulee seurata venytysharjoittelu ja kontrastisuihku.

Vasta

Tärkein vasta-aihe juoksuun on jatkuva kipu. Se tapahtuu, kun tyrä puristaa hermokuituja tai selkäytimen, ja pehmytkudokset turpoavat ja tulehtuvat. Tässä tilassa ei vain juokseminen, vaan myös perusharjoittelujen suorittaminen on mahdotonta, jotta hermoja ei puristu vielä enemmän. Kivun lopettamisen jälkeen sinun on odotettava muutama päivä ennen fyysisten harjoitusten aloittamista.

Jos alaosassa on kipua, juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista

Juokseminen on vasta-aiheista, jos:

• fyysinen toiminta aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, pistelyä, polttamista;
• tilaa vaikeuttaa selkärangan epävakaus;
• virus- tai bakteeri-infektio on läsnä kehossa;
• selkärangan paljastuneet onkologiset kasvaimet;
• hengitysvaikeudet ja sydämen poikkeavuudet.

Sydänkipu ja sydämen poikkeavuudet ovat myös vakava vasta-aihe juoksemiselle

Sinun ei pitäisi juoksua, kun terveys huononee, vaikka se olisikin pieni sairaus. Hölkkä on mahdollista vain, jos se on hauskaa.

Kuinka valmistautua juoksemiseen?

Jos diagnosoidaan nikamaväyrä, on tärkeää luopua aktiivisista fyysisistä toimista, etenkin patologian pahenemisen yhteydessä, jotta levyn siirtymistä tai prolapsia ei provosoida. On suositeltavaa aloittaa lenkkeily jatkuvan remission aikana, kun olet saanut lääkäriltä tukea ja keskustellut hänen kanssaan prosessin vivahteista.

Koska vartalo heikkenee taudin aktiivisen vaiheen aikana, se tarvitsee valmistautumista ennen harjoittelua, jotta alaselkä ei kärsisi. Mitä valita tähän:

• kevyet lääketieteellisen voimisteluharjoitukset
• yksinkertaiset joogaasanat
• Pilates-luokat

Tällainen lämmittely valmistelee selkälihaksia kevyille kuormille kevyellä juoksemisella tai intensiivisellä kävelyllä sairauden pahenemisvaiheen jälkeen. Loppujen lopuksi tyrä on rappeuttava prosessi, johon liittyy nikamarakenteiden muodonmuutoksia rustokudoksen tuhoamisen aikana. Alkuperäisten muotojen menetykset kuiturenkaassa kudoksen kasvun vuoksi uhkaavat gelatiinisen ytimen eheyttä, mikä lisää sen mekaanisen tuhoutumisen riskiä.

Muu fyysinen toiminta

Juoksun lisäksi osteokondroosin hoidossa käytetään myös muun tyyppisiä fyysisiä aktiviteetteja, jotka säästävät selkärankaa, mutta joilla on paljon parempi terapeuttinen vaikutus..

Pöytä. Fyysisen toiminnan tyypit osteokondroosissa

Kun valitset tietyntyyppistä toimintaa, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi, jotta tila ei pahene.

Video - Onko mahdollista suorittaa lannerangan tyrällä

Lannevarvon terapeuttinen terapia sisältää fyysisen aktiivisuuden lisäksi useita muita menetelmiä, koska tauti on mahdollista selviytyä vain monimutkaisen vaikutuksen avulla. Voit selvittää verkkosivuiltamme, mitkä menetelmät ovat, kuinka tehokkaita ne ovat ja kuinka soveltaa niitä oikein..

Yhteenveto

Juokseminen on hyödyllinen liikunnan muoto, mutta varovaisesti. Harjoitteluprosessia suunnitellessasi on annettava seuraavat vivahteet:

• Ensinnäkin, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja varmistettava, että lenkille ei ole vasta-aiheita;
• Valitse mukavat vaatteet ja kengät;
• Kehittää koulutussuunnitelma;
• Noudata oikeaa juoksemistekniikkaa.

Jollei kaikista suosituksista muuta johdu, juokseminen on epäilemättä hyödyllistä ja parantaa merkittävästi potilaan tilaa..

Liikuntakasvatus - klinikat

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus
Perhe

lääketieteellinen

Moskova, st. Arbat, d. 28/1, s. 1
Smolenskin

• Vastaanotto 700: sta
• Neurologia 700: sta
• Fysioterapia vuodesta 155

10 Kirjoita oma arvostelusi

lääketieteellinen

Moskova, Maroseyka, 10/1, s. 3
Kiina kaupunki

• Vastaanotto 7500: sta
• Manuaalinen terapia vuodesta 2000
• Hieronta vuodesta 2000

9 Kirjoita arvostelu

lääketieteellinen

Moskova, Kurkinskoje moottoritie, 30
Purjelentokone

• Vastaanotto vuodesta 1300
• Manuaalinen terapia vuodesta 3000
• Kinesioterapia vuodesta 1800

10 Kirjoita oma arvostelusi

Näytä kaikki Moskovan klinikat

Voinko urheilla?

Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, sinun on ymmärrettävä, mitä tällä termillä tarkoitetaan. Jos puhumme fysioterapiaharjoituksista (LFK), joita käytetään yhtenä konservatiivisen hoitomenetelmänä nikamaväkeen, niin luokille ei käytännössä ole rajoituksia (paitsi taudin akuutin ajanjakson, voimakkaan kivun, selkärangan tulehduksellisten ja tarttuvien tautien).

Liikuntahoidolla on minimaalinen määrä vasta-aiheita ja todistettu tehokkuus

Liikuntahoito on sarja harjoituksia, jotka on tarkoitettu tietyn sairauden ehkäisyyn sekä potilaiden palauttamiseen ja kuntouttamiseen aikaisempien patologioiden jälkeen (mukaan lukien sairaudet kirurgisilla hoitomenetelmillä).

Liikuntahoitotunnit on tarkoitettu herniashoitoon sekä selkärangan leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen

Samanaikaisesti fyysisen koulutuksen kanssa kehitetään psykologisia vaikutustapoja, jotka ovat tarpeen selkeän ymmärryksen luomiseksi luokkien tavoitteista ja niiden merkityksestä elämän ja terveyden lisäennusteessa.

Fysioterapiaa käytetään jopa kuntoutukseen potilailla, joilla on ollut vakavia patologioita, kuten sydäninfarkti. Kaikki kompleksit kehitetään ottaen huomioon tietyn sairauden ominaispiirteet, ja niihin sisältyvät harjoitukset mukautetaan täysin tietylle potilasryhmälle ottaen huomioon mahdolliset riskit ja seuraukset. Useimmissa tapauksissa luokat pidetään lääketieteellisissä tiloissa tai sanatorioissa lääkärin valvonnassa..

Hoitava lääkäri valitsee sarjan harjoituksia

Urheilutoiminnalla on useita perustavanlaatuisia eroja terapeuttisista menetelmistä, joten aktiivisen harjoituksen jatkamisen mahdollisuus päätetään aina yksilöllisesti. Pääasialliset erot urheilutoiminnan ja kuntohoidon välillä:

• lääketieteellisen koulutuksen omaavan ohjaajan puuttuminen (suurimmalla osalla urheiluseurojen kouluttajista ei ole asianmukaista koulutusta ja tarvittavia taitoja);
• kuorman epäsuhta potilaan yksittäisen liikkuvuuden tason kanssa;
• suuri loukkaantumis- ja loukkaantumisriski, joka voi johtaa kuiturenkaan täydelliseen repeämään ja pulpoosin ytimen siirtymiseen selkäkanavaan;
• mukauttamattomat menetelmät, joissa ei oteta huomioon tietyn taudin ominaisuuksia.

Kaikkien fyysisten toimintojen tulee vastata potilaan tilaa, jolla on tyrä

Merkintä! Potilaita, jotka osallistuivat urheiluun ennen selkärangan nivelten diagnosointia, suositellaan jatkamaan harjoittelua henkilökohtaisen ohjelman mukaisesti, jossa otetaan huomioon päädiagnoosi, siihen liittyvät patologiat ja riskitaso altistuessaan tietyntyyppiselle kuormitukselle..

Liikuntakasvatus - asiantuntijat Moskovassa

Valitse parhaiden asiantuntijoiden joukosta arvosteluja ja paras hinta ja varaa ajanvaraus
Hieroja

Onko mahdollista ajaa lannerangan tyrällä??

Yleisurheilu on urheilun kuningatar. Mutta vahingoittaako ystävyys tämän kuningatar kanssa potilaita, joilla on selkärangan nikamaisten rustolevyjen distrofiset leesiot? Yleisurheiluun kuuluu kävely, hyppy, ympäri, mukaan lukien suositut hiihtourheilulajit. Tämä on sprintti, estejuoksu, viesti, jopa maratonin ja puolimaratonin kestävyyskisa. Kuinka paljon lenkkeilyharjoituksia, jos ei urheilullisia, mutta jopa virkistysharjoituksia, näytetään potilaille, joilla on ulkonemat ja herniat? Onko mahdollista juoksua esimerkiksi selkärangan tyrällä, lannelevyn tyrällä? Vastaamme tähän kysymykseen mahdollisimman yksinkertaisesti ja yksityiskohtaisesti..

Juoksun edut

Mieti juoksemisen etuja koskettamatta ammatillisia tekniikan ja urheilutietueen aiheita. Sen tulee olla lenkkeily, ja ennen kaikkea sen lajikkeet, kuten lenkkeily, esimerkiksi lenkkeily aamulla. Erityisellä juoksumatolla juokseminen kuuluu samaan luokkaan, mutta silti siltä puuttuu lisäkannustimia, jotka monipuolistavat juoksuprosessia ja parantavat edelleen ulkoisen hengityksen ja sydänjärjestelmän toimintaa. Puhumme ympäröivän maiseman muuttamisesta, ylä- ja alamäistä ja puhtaan ilman vaikutuksesta, jos tunteja pidetään metsäalueella.

Juoksu auttaa lisäämään kestävyyttä, kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa lihaksen verenkiertoa, laskimovirtausta niistä. Jälkimmäinen tosiasia on erittäin tärkeä, myös selkärangan lihaksille, joilla on krooninen hypoksia fyysisen toimettomuuden ja vähäisen fyysisen toiminnan olosuhteissa..

Juoksu on yksi parhaista tavoista polttaa ylimääräisiä kaloreita, saattaa paino vastaamaan korkeudellesi, sukupuolellesi, ikäsi sopivia arvoja. Juoksemisella on masennuslääkettä, koska se antaa ihmisen olla yksin itsensä kanssa, mutta samalla antaa hänelle fyysistä aktiivisuutta, häiritsemällä liian synkkää ajatusta. Yksitoikkoinen, ”työläs” juoksuprosessi aiheuttaa jopa erityistä euforiaa pitkien matkojen suhteen endorfiinien tuotannon lisääntyessä.

Säännöllisesti harjoittamalla ihmiset alkavat kiinnittyä terveisiin, itsevarmoihin ihmisiin, joilla on tahdonvoimaa, jotka voivat saavuttaa tavoitteensa. Seurauksena lenkkeily nostaa itsetuntoa, siirtämällä juoksija tietyn luokan "superinhimilliseen" tavallisten kaupunkien joukkoon, jotka tupakoivat ja juovat olutta.

Mikä tahansa juokseminen, jopa juoksumatolla, auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa, parantamaan ulkoisen hengityksen toimintaa. Jos ihminen juoksee luonnossa, se auttaa aivokudosta paremmin tyydyttämään happea. On todistettu, että säännöllinen, jopa aamu-juoksu auttaa parantamaan nukkumista. Väestötilastoja käyttäneessä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen lenkkeily missä tahansa iässä ei vain paranna elämän laatua, mutta myös pidentää sen kestoa. Vaikka puhumme potilaista, joilla on lisääntyneet kardiovaskulaariset riskitekijät. Jos niitä voidaan muuttaa elämäntavan muutoksilla, juokseminen auttaa terveyttä..

Indikacijos ja vasta-aiheet juoksemiseen

Kuten kaikenlainen fyysinen kulttuuri, myös lenkkeily on ei-lääkehoito monissa olosuhteissa. Ensinnäkin se näytetään:

• Ylipainoinen, alhainen liikalihavuus (1-2);
• Hyperkolesterolemian tai korkean "huonojen kolesterolien" ollessa läsnä;
• Munuaisten toiminnan parantamiseksi. Todellakin, juoksu, hikoilu, hengitys paranevat, mikä tyhjentää suodattavat munuaismekanismit;
• Useilla kroonisilla keuhkosairauksilla, koska se parantaa ilmanvaihtoa, mutta myös verenkiertoa keuhkokudoksessa;
• Kun ahdistus, stressi, krooninen unettomuus.

Lopuksi, lenkkeily parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistä toimintaa, sitä voidaan käyttää keinona estää sydänkohtausta ja aivohalvausta.

Terveysjuoksun indikaatioiden analyysistä voidaan tehdä yksi johtopäätös. Todistuksessa ei sanota, että juokseminen parantaa potilaiden tilaa, joilla on osteokondroosi, ulkonemat ja nikamaväryt. On vielä selvitettävä, ovatko tuki- ja liikuntaelinten sairaudet vasta-aiheisia lenkkeilyssä, ja jos ne ovat, niin miksi ja mitkä voivat sitten korvata juoksun?

• uupumus, kakseksia;
• epilepsia ja kouristukset, kohtaukset;
• kuume, ts. kuume, akuutit infektiot;
• korkea verenpaine ja erityisesti verenpainetauti;
• vakava sydämen rytmihäiriö, johon liittyy pyörtyminen, sydämen vajaatoiminta, etenkin ääreisödeeman yhteydessä;
• angina pectoris, etenkin angina pectoris.

Wellness-juoksua ei suositella vakaville näkövammoille, suonikohjujen myöhäisvaiheissa tai alaraajojen kroonisiin laskimoverenkiertohäiriöihin. Juokseminen ohimenevien iskeemisten iskujen, alaraajojen troofisten haavaumien, tromboflebiitin, diabeettisen jalan jne. Aikana on vasta-aiheista.

Kaikki nämä vasta-aiheet eivät liity tuki- ja liikuntaelimiin. Onko todella mahdollista käydä lenkillä minkä tahansa luu- ja niveltaudin kanssa? Osoittautuu, että ei, polvinivelten artroosia pidetään yhtenä ilmaistuista vasta-aiheista, koska monet aloittelija juoksijat, jopa rationaalisen kuormituksen kanssa, alkavat tuntea polviensa alkavan satuttaa.

Kuinka suuri on polvien nivelten kuormitus? Se voidaan laskea helposti. Jos mies painaa 100 kg, juoksee hintansa vuoksi mieluummin 30 minuutin ajan nopeudella 2,5 askelta sekunnissa, sitten:

• seurauksena on, että jokainen rusto koko harjoittelujakson aikana vastaa 4500 kertaa lentovaiheesta koko laskukappaleen massaa (lukuun ottamatta tukijalan ala- ja jalkamassaa);
• kapasiteetti on yli 420 tonnia.

Muuten, 420 tonnia on seitsemän rautatieauton paino, joka on täynnä hiiltä. Ja samaan aikaan jokainen ruston kuorma, joka kehittyy tähän valtavaan määrään, on järkyttynyt, kun henkilö juoksee, laskemalla koko vartalon tukijalkaan. Onko se vaarallista? Kyllä, korvausmekanismien epäonnistumisen kanssa.

Siellä on jopa erityinen juoksuvamma. Joka vuosi 40–55% kaikista murtomaahiihtoon säännöllisesti harrastavista ihmisistä loukkaantuu. Ensinnäkin polvinivelet kärsivät, on jopa erityinen sairaus - ”juoksijan polvi” tai patellofemoraalinen kipuoireyhtymä.

Toiseksi yleisin patologia on jalan erilaiset vammat, jalkakiinnityksen tulehdus (plantaarinen fasciitis), nilkan niveltulehduksen krooninen tulehdus, nivelten nyrjähdys. Kolmanneksi - lonkan nivelten, alaselän, muiden jänteiden, lihaksen ja nivelpintojen tappio. Siksi jopa terveillä ihmisillä, jotka eivät kärsi ulkonemista ja hernioista, säännöllisen juoksun seurauksena, voi aiheutua komplikaatioita, jotka liittyvät selkärangan lumbosakraalin, syvien selkälihasten patologiaan. Mieti nyt, onko mahdollista ajaa lannerangan hernioiden kanssa.

Onko mahdollista ajaa nikamaväyrän kanssa??

On tiedossa, että kiekon tyrä rikkou ruston, selkärangan välisen joustavan vuorauksen eheyttä, ja tyrä esiintyy, kun se altistetaan vain yhdelle ratkaisevalle tekijälle - paineelle, joka ylittää tietyn kriittisen arvon..

Monet tekijät, joita kutsutaan syy-aiheisiksi, voivat johtaa ulkonemiseen ja tyrään. Se:

• potilaan ikä. Mitä vanhempi ihminen, sitä vähemmän vettä kehossaan on ja mitä vähemmän vettä, sitä vähemmän rusto on joustava;
• ylipainoinen. Jos se ei vaikuta niskakaulan nyrkkyihin, lihavilla ihmisillä selkäosa kärsii eniten, koska sillä on suurin kuorma;
• väärä asento;
• skolioosi;
• nikamien tulehdukselliset vauriot;

Mutta siitä huolimatta liiallinen paine kohdistuu tiettyyn selkärankavälilevyn alueeseen ja johtaa sen tuhoutumiseen. Jos tämä paine ei ole asteittainen, mutta siinä on iskunmekanismi (kuten käydessä), tämä on joko:

• nopeuttaa ulkoneman muuttumista tyräksi;
• lisätä herniaalisen ulkoneman kokoa;
• siirtää remissiovaiheen ollessa tyrä terävän pahenemisvaiheen vaiheeseen.

Voidaan väittää, että kiekkojen paino on pienempi kuin polvien, koska selkärangan ollessa kyseessä tulee pitää mielessä vain kehon päällysosa. Mutta tässä seuraavat anatomiset ja fysiologiset tekijät tulevat peliin. Jos juokseva henkilö on:

• litteät jalat tai väärin valitut kengät, tämä lisää epätasaisen kuormituksen riskiä nikamalevylle;
• yhden raajan synnynnäinen anatomisinen lyheneminen vähintään 5 mm, tämä synkronoi äärimmäisen paljon kuormitusta juoksun aikana ja aiheuttaa ulkoneman ja tyrän;
• spondylolisthesis eli viimeisen lannerangan liukuminen suhteessa sakraaliluuhun, niin juoksutuksen aikana liukumisen epävakaus ja amplitudi voivat kasvaa, mikä johtaa kriittiseen paineeseen ja tyrään.

Viimeinkin, jos potilaalla on synnynnäinen (Marfanin, Ehlers-Danlosin oireyhtymät) tai selkärangan ja alaselän nivelsiteiden heikkous, se voi johtaa myös nikamavälilevyn rungon kuolettavaan tuhoon juoksemisen aikana, mikä aiheuttaa hernan pahenemiselle ominaisia ​​oireita..

Mitä tehdä potilaille, joilla on tyrä?

Ensinnäkin terveyden ylläpitämiseksi ja pahenemisten estämiseksi potilaan on valittava muun tyyppinen fyysinen toiminta. Juoksu, painonnosto, voimaurheilu, esimerkiksi taistelulajit, laskuvarjohyppy, laskettelu, vaikuttavat erittäin haitallisesti ulkonemien ja herniated-levyjen kulkuun.

Ihanteellinen urheilukuorma, joka ei tarkoita selkärangan iskupainetta, on kaikenlainen uinti ja pyöräily. Uinti on edullisempaa, koska se sallii muiden syvien selkälihasten osien sisällyttämisen työhön, jotka eivät ole tottuneet aktivoitumaan painovoiman olosuhteissa, staattisessa ja dynaamisessa kuormituksessa. Loppujen lopuksi ruumis ei paina mitään vedessä, ja voit liikkua missä tahansa asennossa. Siksi kaikenlaiset freestyle-uinnit uima-altaalla ovat erittäin hyödyllisiä, ne parantavat nikamalevyjen troofisuutta ja jopa lisäävät joissain tapauksissa niiden paksuutta kuorman yksinkertaisen poistamisen vuoksi. Tämä mekanismi on samanlainen kuin ruston leviäminen unessa. Jos mitat korkeuttasi aamulla, niin etenkin joustavilla rustoilla olevilla nuorilla se on 1–2 cm korkeampi kuin illalla, kun nikamien välinen rustokudos “laantuu”..

Uinti on paras kuorma..

Pyöräily näkyy vaikealla maastolla polkujen varrella rauhassa. On suositeltavaa laskea polkupyörältä 15 minuutin välein ja kävellä jalka 5-10 minuuttia. Tämän avulla voit muuttaa verenkiertoa perineumin lihaksissa, muuttaa hengitysnopeutta ja sydänjärjestelmän toimintaa. Lopuksi, se muuttaa pyöräilijän asentoa ja välttää nousemista.

Muuten, jos aiot valita kävelypolkupyörän terveyden parantamiseksi, osta sitten maantiepyörää, mutta maastopyörää tai maastopyörää. Mitä eroa heillä on? Tutkimatta teknisiä yksityiskohtia, kerromme vain asennosta. Maantiepyörällä henkilö istuu pystyssä, pystysuorassa selässä, suunnilleen sama kuin toimiston tuolilla. Tämä pyörä sopii rauhassa retkille esimerkiksi maan ruokakauppaan.

Maastopyörä altistaa matalammalle laskeutumiselle, kori kallistuu ja kuorma jakautuu tasaisesti käsivarsien ja jalkojen kesken. Ajotyyli on aggressiivisempaa. Tämä tarkoittaa, että lanneranka ja pakarat ovat vähemmän kuormitetut. Pyöräilijällä on mahdollisuus siirtää ruumiinpaino käsiinsä tai jalkoihinsa seisoen polkimissa. Tällaisesta ajoittaisesta asennon muutoksesta on vain hyötyä. Tosiaankin, jos poistojen tekeminen on välttämätöntä iskuille, pieni poljin nousee ylös (jalat taivutettu polvissa) tai käsillä kuormattuna on paljon turvallisempaa ulkonemaan ja tyrään kuin ajaa polkupyörällä suora selkä, kun kaikki kuopat antavat alaselän herkät iskut..

Pyöräilyn ystäville on toinen vaihtoehto - ostaa ns. Rasvapyörä, ts. Pyörä, jolla on erittäin paksut renkaat. Sen iskunvaimennuskyky on poikkeuksellisen korkea, ja jopa ihmiset, joilla on ulkonemat ja herniat, joilla on kohtuullinen ratsastustyyli, ovat mukavia.

Onko mahdollista hiihtää lannerangan tyrällä?

Mielipiteet juoksemisen eduista

Voidaanko juoksua lannerangan nikamaväylän kanssa? Tämä kysymys kiinnostaa melkein kaikkia urheilijoita, jotka ovat kohdanneet tämän taudin. Ainoan vastauksen voi antaa vain hoitava lääkäri. Loppujen lopuksi jokaiselle potilaalle osoitetaan henkilökohtainen liikuntaohjelma ottaen huomioon kliiniset piirteet, sairauden vaihe ja kehon yleinen fyysinen kunto.

Nykyaikaiset lääkärit eivät edelleenkään voi päästä yksimielisyyteen siitä, onko juoksuminen lannerangan kanssa vaarallinen. Mutta samaan aikaan monet ovat alttiita tosiasialle, että kevyt lenkkeily on hyödyllinen keholle ja voi merkittävästi vahvistaa lihaksia sekä normalisoida kaikkien kehon järjestelmien työn.

Joten tyrän kanssa juoksemisen hyötyjen teorian kannattajat suosittelevat harjoittelua erityisessä lanne-korsetissa, kengissä, joissa on iskuja vaimentava pohja ja pitkäaikaisen stressin välttäminen.

Jos lääkäri salli juoksun, on otettava huomioon, että on tärkeää kieltäytyä aktiivisista kuormista. Nikamavälilevy kykenee todellakin etenemään vielä enemmän ja aiheuttamaan vammoja alaselän hermopäätteisiin

Tässä tapauksessa luokkien aiheuttamat haitat ovat paljon enemmän kuin hyödyt.

Juoksu nikamavähän

Jos aiemmin tautia pidettiin ikään liittyvien muutosten osoituksena kehossa, nykyään sen oireita diagnosoidaan myös nuorilla potilailla riittämättömän motorisen toiminnan vuoksi. Valitettavasti päivittäinen liikunta on rajoitettu viiden minuutin kävelymatkan päässä lähimpään pysäkkiin. Fyysisen toimintakyvyttömyyden lisäksi lääkärit tunnistavat kuitenkin myös muut selkärangan nivelväen syyt.

Vammoja. Vaarana on, että tyrä ei välttämättä ilmesty heti, mutta usean vuoden kuluttua, kun selkäranka on heikentynyt jatkuvien kuormien seurauksena.
Terävä muutos elämäntavassa. Jos henkilö, jolla on istuva elämäntyyli, harjoittaa yhtäkkiä aktiivisesti urheilua ja ei laskenut kuormaa, se voi aiheuttaa tyrän. Jotta urheilu ei aiheuta patologisia prosesseja, harjoituksen intensiteettiä on lisättävä vähitellen.
Synnynnäiset patologiset prosessit. Jos potilaalla on aiemmin ollut lihas- tai luukudoksen ongelmia, hän tarvitsee jatkuvasti ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka estävät tyrän muodostumisen. Niiden joukossa on pakollinen terapeuttinen voimistelu.
Voimakas painonmuutos. Ensinnäkin, puhumme painon muutoksista raskauden aikana, kun keho ei kykene nopeasti sopeutumaan kasvaviin kuormiin. Painon jakamiseksi tasaisesti asiantuntijat suosittelevat erityisen korsetin tai siteen käyttämistä.
Väärä sähköjärjestelmä. Tilastojen mukaan selkärangan hernia esiintyy useimmiten ihmisissä, jotka eivät syö lihaa. Tosiasia, että vain eläinproteiineissa ovat välttämättömät aminohapot ja proteiinit, jotka ruokkivat selkärankaa.
Vitamiinin puute. Selkärangan ylläpitämiseksi keho tarvitsee kokonaisen vitamiinikompleksin

Nikamavälilevyissä ei ole verisuonia, joten on tärkeää, että ympäröivissä kudoksissa on tarpeeksi hyödyllisiä aineita selkärangan ravitsemiseksi.

On tärkeää! Oikealla hoidolla ja kaikkien lääkärin suositusten noudattamisella voit hidastaa selkärangan degeneratiivisia prosesseja. Tietenkin fyysinen toiminta nikamavähän kanssa on sallittu, mutta on tärkeää määrittää urheilu ja kuormitus oikein

Ennen kuin aloitat lenkkeilyä, sinun on otettava yhteys lääkäriin ja varmistettava, että potilaan tila sallii hänen juoksua. Sinun on ymmärrettävä, että joissain tapauksissa juokseminen voi aiheuttaa komplikaatioita ja johtaa vammaisuuteen.

Tietenkin fyysinen toiminta nikamavähän kanssa on sallittu, mutta on tärkeää määrittää urheilu ja kuormitus oikein. Ennen lenkkeilyn aloittamista on välttämätöntä kääntyä lääkärin puoleen ja varmistaa, että potilaan tila sallii hänen juoksua

Sinun on ymmärrettävä, että joissain tapauksissa juokseminen voi aiheuttaa komplikaatioita ja johtaa vammaisuuteen..

Nikamaväyrän ajoista ei ole yksimielistä mielipidettä. Seuraavat perustelut kannattavat juoksuharjoituksen kannatusta:

• Selkärangan metaboliset prosessit aktivoituvat;
• Veren virtaus normalisoituu;
• Regenerointiprosessit alkavat;
• Selkäranka saa tarvittavan määrän ravinteita.

On tärkeää! Lääkärit suosittelevat urheilua, joka ei ylikuormita selkärankaa. On mahdollista juoksemaan nikamaväyrällä, mutta vain sillä ehdolla, että potilas noudattaa suosituksia

Tämä kysymys huolestuttaa usein ihmisiä, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten kroonisesta patologiasta. Selkärangan tyrä pahenee usein lisääntyneellä pehmusteella, mikä merkitsee intensiivistä juoksua. Siksi ennen juoksemisen aloittamista potilaan on ehdottomasti selvitettävä edut ja haitat sekä neuvoteltava lääkärisi ja valmentajan kanssa.

Hölkkä on sopivin harjoitustyyppi selkärangan olosuhteisiin..

Optimaalinen urheilukuormitus selkärangan patologian kannalta on lenkkeily mitatulla tahdilla tai hiihto. Tällaiset harjoitukset nopeuttavat kehon verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, lievittäen tulehduksia ja parantaen nivelten liikkuvuutta. Tunnit auttavat pidentämään remissioprosessia merkittävästi, mutta mahdolliset kuormat ovat vasta-aiheisia pienellä epämukavuudella. Jos potilas jatkaa harjoittelua, posturaalinen kaarevuus ja verenkiertohäiriöt sairastuneilla alueilla ovat mahdollisia..

Oikea tekniikka

Luonnollisesti juokseminen on hyödyllistä, ja jopa selkärangan tyrällä, voit juoksua, mutta joillakin rajoituksilla. Selkärangan vahingoittamiseksi on tarpeen edetä patologian ominaisuuksista, patologian vakavuudesta ja yleisestä fyysisestä kunnosta..

Nivelet kokevat tuhansia iskuja juoksemisen aikana. Siksi ihmisiä, joilla on selkäranka, ei pidä kuljettaa tätä urheilua erityisesti. Jotta ei aiheutuisi komplikaatioita, lääkärit suosittelevat kevyttä lenkkeilyä.

Tällaisten ajojen edut:

• Syke normalisoituu.
• Hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimiin.
• Vaikuttaa positiivisesti endokriinisiin sekä hermostoon.
• Stressi lievittää.

Sinun tulisi keskittyä tunteisiisi. Juoksemisen jälkeen ei pitäisi olla epämukavuutta. Normaalista juoksemisesta on enemmän plussia, mutta sinun ei pidä unohtaa sairaudestasi.

Juoksun aikana tapahtuu seuraava:

• Hyvin tuuletetut keuhkot.
• Immuunijärjestelmä vahvistuu.
• Keho on kyllästetty happea.
• Psyko-emotionaalinen tila paranee.
• Verenkierto lisääntyy.
• Suolen liikkuvuus aktivoituu..

Aivojen tyyppi ja kesto valitaan riippuen vatsan vakavuudesta ja sen sijainnista. Harjoittelua varten sinun on ostettava kengät, joissa on iskuja vaimentava pohja sekä korsetti selkärangan tukemiseksi.

Juoksemistekniikka olisi annettava etusijalle

Tekniikalle on kiinnitettävä erityistä huomiota, huolehdi siitä etukäteen. Hölkkä on sallittu kadulla, kuntosalilla juoksumatolla.

Juoksumatto on paljon kätevämpi, ensin potilaan tulee käyttää simulaattoria. Nämä laitteet ovat säädettävissä nopeudella. Juoksumatolla ajaminen auttaa kehittämään tietyn nopeuden, joka ei aiheuta kipua tai epämukavuutta. Oikea harjoitustekniikka sijainnista riippumatta on seuraava:

• et voi kääntää selkärankaa, kiinnittää sitä alaselkään, seurata selkärangan asentoa harjoituksen aikana;
• aseta jalat oikein, iskuista aiheutuva kuormitus putoaa peukalojen alueelle - jalkojen välinen kulma on pieni, pidä jalkojen sisäosa linjassa;
• liike alkaa kantapäästä varpaisiin.

Älä juoksu selkääsi juoksiessasi, yritä pitää selkä suorana, yritä rentoutua. Liiku luonnollisesti, valitse sopiva askelma tasaisen kuormituksen jaloille. Pitämällä selkääsi liikkumattomassa pystysuorassa asennossa loukkaantumisriski vähenee, yritä olla kallistamatta vartaloasi eteenpäin, kallistaa taaksepäin, ylläpitää oikeaa asentoa.

Lähes kaikki urheilijat kysyvät tämän kysymyksen. Selkärangan tyrällä voit juoksua, mutta joillekin potilaille luokat ovat haitallisia. Juoksemista määrätään kliinisten piirteiden, patologian asteen ja uhrin yleisen fysiologisen tilan perusteella. "Älä sekoita hoitoa ja ehkäisyä hyväksikäyttöön", sanovat lääketieteen viralliset valaisimet. Juoksu on hyvä, jos et väärinkäytä hoitoa.

Juoksu on tuhat osumaa niveliin. Potilaat, joilla on samanlainen diagnoosi, eivät saa käyttää tällaista urheilutoimintaa liian usein, muuten, lähempänä 50 vuotta vanhoja, heillä on niveltulehdus, osteokondroosi. Lääkärit suosittelevat lenkkeilyä. Tämän tyyppinen juokseminen ei aiheuta tällaisia ​​komplikaatioita. Hölkkäämisen edut:

• positiivinen vaikutus hermo- ja endokriinisiin järjestelmiin;
• pulssi normalisoituu;
• antaa sinun selviytyä stressistä;
• on myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimiin.

Juoksu sairas

Monet kysyvät, onko mahdollista harjoittaa pitkäaikaista sauvakävelyä osteokondroosin kanssa. Useimmissa tapauksissa GMD hoidetaan konservatiivisilla tekniikoilla. Akuutin ajanjakson aikana selkäranka tulee liikuttaa ja vapauttaa stressistä. Tätä varten lääkäri määrää lepoajan (alle 48 tuntia) yhdessä kipulääkkeiden ja mahdollisesti lihasrelaksanttien (lihasrelaksanttien) kanssa..

• termoterapian;
• Kohtalainen kävely;
• Isometriset harjoitukset niska- ja selkälihaksille (lihasjännitys muuttamatta niiden pituutta).

Akuutin ajanjakson ulkopuolella suositellaan lenkkeilyä ja norjalaista kävelyä, jolla on vaikea tyrä. On suositeltavaa, että potilas lenkkee tasaista polkua. Lääkärit suosittelevat lenkkeilyä korvaamaan reipasta kävelyä, koska näiden urheilutapahtumien edut ovat vastaavia, mutta lenkkeily on traumaattisempaa toimintaa. On suositeltavaa kävellä korkeintaan 5–7 km / h nopeudella.

Herniaalinen ulkonema muodostuu levyn kuitukalvon vaurioitumisen seurauksena. Tällaisten vaurioiden koosta riippuen, tyrä voi olla hyvin pieni tai riittävän suuri, mikä vaikuttaa oireiden vakavuuteen. Joskus henkilö voi olla täysin tietämätön tyrästä, kunnes se havaitaan sattumalta, esimerkiksi röntgentutkimuksen aikana muusta syystä.

Lannealueella oireet ovat yleensä selkeät, koska juuri tämä alue on haavoittuvin. Selkärankarangan selkärangan esiintyminen uhkaa kasvattaa hermostoa tai iskiaa ja vakavimmissa tapauksissa raajojen pareesi ja halvaus. Lisäksi voi olla häiriöitä suoliston ja urogenitaalielinten työssä. Jopa pieni ristiselän tyrä aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, sietävää selkäkipua, jalkojen parestesiaa.

Tärkeä! Tässä tilassa mikä tahansa huoleton liike voi johtaa komplikaatioihin, ja siksi urheilu, joka aiheuttaa voimakkaita kuormituksia selkärankaan, on kielletty. Tämä koskee ensinnäkin voimaurheilua, joukkuepelejä, hyppyä, lyhyen ja pitkän matkan kilpailuja, akrobatiaa

Liikunta sairaalla selkärangalla

Jos löydät itsestäsi osteokondroosille ominaisia ​​oireita, voit turvallisesti aloittaa fysioterapiaharjoitusten suorittamisen

Ne ovat monipuolisia, minkä ansiosta niitä voidaan käyttää missä tahansa iässä - tämä on erityisen tärkeää vanhuksille. Heidän kykynsä ovat usein rajalliset, mikä vaatii lääkärin laatimaan henkilökohtaisen koulutusohjelman

Voit tehdä harjoituksia seuraavasti:

1. Kotiharjoittelu on hyväksyttävää potilaille kuntoutuksen viimeisissä vaiheissa lannevarvon jälkeen. Heidän ei tarvitse viettää ylimääräistä aikaa ja rahaa yksinkertaisen fyysisen koulutuksen suorittamiseen. Niille riittää, että he ylläpitävät selkälihaksia tasapainossa tekemällä päivittäistä liikuntaa.
2. Ryhmä- ja yksilöharjoittelu kuntosalilla sopii ihmisille, joilla on osteokondroosin alkuvaiheet. Harjoitteluohjelma ja valmentajan havaitseminen muutamassa kuukaudessa palauttaa joustavuuden ja voiman takaisin.
3. Fysioterapiakursseja (LFK) pidetään erilaisissa lääketieteellisissä laitoksissa. Ne voivat olla lääkärin määräämiä kursseja, jotka suoritetaan vain sairaalassa. Nyt on yksityisiä klinikoita, joissa potilas voi käydä kurssin henkilökohtaisilla varoilla.
4. Vanhuksille ja potilaille, joilla on lannerangan tyrä, hoitoa suositellaan sanatilassa. Siellä asiantuntijat seuraavat kaikkien tapahtumien noudattamisen oikeellisuutta ja säännöllisyyttä.

Suositukset kuormatyypin valinnalle

Huolimatta suuren määrän liikkeitä, joita ihminen suorittaa päivittäin, hänen lihaksensa työskentelevät vain muutamassa tilassa. Niiden yhdistelmästä riippuu tulos, jota vaaditaan lihaksilta - voima tai nopeus. Siksi selkärankaan kohdistuu kahta päätyyppiä:

• Isometrisella kuormalla selkärankaa ympäröivät lihakset supistuvat maksimaalisen lyhentymisen tilassa. Tämä havaitaan, kun henkilö nostaa painoa taivutetulla selällä - tällainen mekanismi on erittäin haitallista nivelille. Siksi selkärankaa palauttaessaan tätä kuormaa tulisi välttää nostamatta yli kymmenen kiloa..
• Isotoninen kuormitus tehdään lihaksille niin venytettynä kuin mahdollista, kun ne muuttavat pituuttaan liikkeen aikana. He yrittävät rakentaa kaikki fysioterapiaharjoitusten harjoitukset tällä periaatteella - selkärangan venyttäminen lievittää kipua ja jäykkyyttä liikkeiden aikana.
• Mutta oikeaan paranemiseen lannerangan jälkeen tarvitaan kahden tyyppisen kuormituksen yhdistelmä. Tämä estää lihaskuitujen kuoleman ajanjaksona, jolloin potilas käyttää kipsiä tai kovaa korsettia. Jos harjoitukset valittiin oikein, potilas palaa nopeasti päivittäiseen työhön.

Liikuntaohjeet

Pitkät selkälihakset sijaitsevat selkärankaa pitkin, muodostaen sen vahvan kehyksen. Heidän harjoitteluun osallistuvat pienet nivelet ympäröivät lihakset. Vahvistusharjoitukset ovat ekstensoriliikkeet kiinteillä jaloilla ja lantiolla. Tämä on mahdollista erityisissä teloilla varustetuissa simulaattoreissa..

Monet potilaat uskovat, että selkää on mahdollista vahvistaa vain ekstensoriliikkeillä. Mutta tämä mielipide on väärä - selkärankaa on tuettava kaikilta puolilta. Luonteeltaan se on varustettu vahvoilla jatkeilla, jotka "kouluttavat" päivittäin

Siksi on tärkeää yhdistää selkä- ja vatsalihasten kuormitus:

Pääharjoitusta kutsutaan hyperextension - potilas taipuu niin paljon kuin mahdollista, taivuttaen selkäänsä ja palauttaa sen sitten suoraan asemaan

Liike on sujuvaa ja nykäisevää - on tärkeää olla sallimatta voimakas pidennys. Kun toipuu tyrästä, se estää taudin uusiutumisen.

Lannerangan purkamiseksi vatsalihakset koulutetaan - tilasta riippuen tämä voidaan tehdä makuulla tai vaakatasossa. Toinen vaihtoehto sopii paremmin ihmisille, joilla ei vielä ole pysyviä selkärangan muutoksia (tyrä). Vatsan lihakset taipuisassa asennossa keinuvat tasaisesti ja hitaasti, taipuen ja koskettamalla polvia kädet. Tässä tapauksessa sinun tulee maksimoida lihasjännitys kuorman tuntemiseksi. Vaakapalkissa puristinta ravistetaan nostamalla jalkoja, mutta vain taivutettu polvien nivelissä. Tämä toimenpide vähentää selkärangan kuormitusta ja estää kipua potilailla, joilla on tyrä. Vatsan sivuseinien vahvistamiseksi käytetään kehon kallistusta eri suuntiin. Kaikki kuormat alkavat ilman painoja, mutta vähitellen ne voidaan suorittaa pienillä painoilla tai käsipainoilla. Aloita yhdellä kilogrammalla ja nosta paino vähitellen maksimitasolle (10 kg).

Nuku kipeä selkäranka

Kun henkilö makaa tasaisella ja kovalla pinnalla, selkärangan kuormitus muuttuu minimaaliseksi. Tämän avulla voit parantaa selkärankojen nivelten verenvirtausta, jonka vuoksi koko päivän aikana kertyneet aineenvaihduntatuotteet poistuvat. Mutta kun sänky ei täytä näitä vaatimuksia, sairauden oireet häiritsevät potilasta jopa yöllä:

• Kun selkä ei rentoudu nukkumisen aikana, nikamarusto palautuu huonommin.
• Uuden päivän alkaessa hän tulee töihin “väsyneenä”, mikä johtaa hänen ennenaikaiseen kulumiseen.
• Tätä helpottavat sängyn liian pehmeät osat, joiden vuoksi selkäranka taipuu liikkuviin paikkoihin - niskaan ja alaselkään.
• Tämä aiheuttaa joidenkin lihasten jännitystä ja toisten venytystä, mikä loukkaa selän taipumien oikeellisuutta.
• Muodonmuutokset muuttuvat vähitellen pysyviksi, mikä ilmenee selkärangan taipuisuuden ja stressin kestävyyden vähentymisestä.
• Henkilö alkaa nukkua huonosti, koska hermojen ja verisuonten jatkuva ärsytys johtaa jatkuvaan aivojen toimintaan.

Muutokset terveen ihmisen virheellisesti valitusta sängystä voivat tapahtua vasta kymmenien vuosien kuluttua. Ja selkärangan sairauksissa potilaalla tämä tekijä tulisi poistaa välittömästi - se mitätöi kaikki lääkäreiden ponnistelut. Siksi sinun tulisi heti saada suosituksia makuuhuoneesi laitteesta, jotta “miellyttäisit” selkääsi.

Ortopedinen patja ja tyyny itsessään ovat ennaltaehkäisyväline, joka vaatii vakavaa lähestymistapaa niiden ostamiseen. Tällaiset tuotteet olisi ostettava valmistajilta, joilla on tuotteiden laatusertifikaatti. Paikallisilta markkinoilta ”rehellisesti” ostettu sänky ei ole hyvä avustaja osteokondroosin hoidossa.

Optimaalinen sijainti

Jos sinulla ei ole ylimääräistä rahaa ortopediseen sänkyyn, voit tehdä siitä samanlaisen kuin itse. Tämän tekeminen riittää vahvistamaan tavallisen sängyn tai patjan pohjan kiinteällä puulevulevyllä. Tämä ei anna hänen tulevaisuudessa taipua oman painonsa alla. Ja sinun täytyy nukkua ilman tyynyä - tämä luo fysiologisen aseman kohdunkaulan selkärankaan.

Kesällä voit nukkua lattialla ohuella matolla tai huovalla. Näillä toimenpiteillä saavutetaan selkärangan oikea sijainti unen aikana.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota myös asenteesi nukahtaessa:

1. Edullisin on selkänoja - siinä oleva selkäranka suoristuu ja “lepää”. Potilaita, joilla on osteokondroosi ja nikamavävy, suositellaan nukkumaan tässä asennossa.
2. Asema sivussa on kiistanalainen, koska tyrällä se vähentää kipua. Jos et ole huolissasi jatkuvista oireista, voit nukkua rauhallisesti mukavalla puolellasi..
3. On mahdotonta valehdella nukkuessaan vatsassa, koska tämä asento aiheuttaa selkärangan liiallista pidennystä. Osteokondroosin kanssa tämä johtaa lihaksen ja nivelsiteiden jatkuvaan jännitykseen, mikä myötävaikuttaa taudin etenemiseen.

Optimaalinen sänkyjen ja tyynyjen valinta

Kun ostat ortopedisia lisävarusteita, sinun tulee ottaa neuvoja lääkäriltäsi tai salonki-konsulttiltasi, ei ystäviltäsi

Ohjeita tutkiessaan on kiinnitettävä huomiota tuotteen materiaaliin ja käyttöohjeisiin, ei ulkonäköön:

Älä osta patjoja, joissa on metalliset jouset. Ne menettävät nopeasti joustavuuden ja lujuuden, mikä tekee tuotteesta käyttökelvottoman. Sängyt tai patjat, joissa on jäykkiä polymeerikehyksiä tai valettua kuitua, sopivat paremmin. Ne sietävät helposti käsittelyä ja pesemistä, ilman että ne romahtavat samaan aikaan.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota tuotteen saumoihin - ruudukon muotoinen rivi on sopivin. Se tarjoaa patjan kehon kuormituksen tasaisen jakautumisen välttäen polymeeritäytteen siirtymisen

Pinnoite tulisi valita synteettinen, jotta se voidaan pestä ja käsitellä helposti. Ortopedisella tyynyllä on aina erityinen rakenne, joka vastaa ihmisen pään, kaulan ja hartioiden taipumia. Tämä erottaa hänet tavallisista vuodevaatteista..

Hyödyllinen tai vaarallinen juokseminen selkärangan tyrällä

Tee ihmisille, jotka ovat tottuneet johtamaan aktiivista elämäntapaa, voimaharjoittelua. Urheilu. selkärangan ongelmat, etenkin tyrä. voi tulla yhdestä masentavimmista sairauksista.

Taudilla on epämiellyttäviä oireita, jotka muuttavat dramaattisesti tavallista elämäntapaa ja vaativat erityistä huomiota jopa potilaan päivittäisiin liikkeisiin.

Lannerangan kanssa on tärkeää suorittaa oikea-aikainen hoito kirurgisen hoidon välttämiseksi. Merkittävä rooli paranemisprosessissa huumeiden käytön lisäksi annetaan terapeuttisille fyysisille harjoituksille. Merkittävä rooli paranemisprosessissa huumeiden käytön lisäksi annetaan terapeuttisille fyysisille harjoituksille

Merkittävä rooli paranemisprosessissa huumeiden käytön lisäksi annetaan terapeuttisille fyysisille harjoituksille.

Mutta älä unohda, että jokaisella potilaalla on erillinen kliininen kuva ja se, mikä hyödyttää yhtä, voi vahingoittaa toista.

Vain asiantuntija, monien tekijöiden ohjaama, voi määrätä tarvittavat harjoitussarjat.

Sallittu fyysinen aktiivisuus

Taudin kehittymisen ja parantamisen estämiseksi kohtuulliset kuormitukset, mukaan lukien juokseminen, ovat sallittuja.

Tässä tapauksessa sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi, maksimoitava lihaskorsetti ja palautettava oikea asento.

Jos kipu on akuutti, on suositeltavaa ottaa vaaka-asento ja lievittää jalkaa hiukan kipun lievittämiseksi..

Voidaanko juoksua lannerangan tyrällä, vain lääkäri päättää. Mutta vaikka luvalla olisi, et voi aloittaa harjoitusta ilman valmistelua. Ne auttavat sävyttämään oppitunnin heikentynyttä osaa:

Nämä toiminnot ovat lempeämpiä kuin juokseminen, joten sinun tulisi aloittaa niistä, jotta et vahingoittaisi alaseljaa liiallisilla kuormituksilla.

On myös hyödyllistä muistaa, että juoksuminen selkärangan nivelrinnalla vaatii paitsi selän treenin myös oikein valittujen kengien läsnäolon.

Puhumme juoksukenkistä, joissa on iskunvaimentavat pohjat. Niitä käyttämällä voit lenkillä vahingoittamatta selkääsi - kiekkojen ulkoneminen on paljon harvinaisempaa.

On myös tärkeää valita oikea paikka lenkkeilyyn. Joten pitäisi olla hiekkatie. Juuri tämä päällyste suojaa jalkojen ja puristuksessa olevien hermojen päätyjen vahingossa tapahtuvalta siirtymiseltä

Juuri tämä päällyste suojaa jalkojen ja puristuksessa olevien hermojen päätyjen vahingossa tapahtuvalta siirtymiseltä.

Stadionin asfalttipäällyste ei toimi. Pidä hidas nopeus ja tee kaikki liikkeet mahdollisimman pehmeäksi..

Muista, että juokseminen on kielletty sairauden pahenemisvaiheessa. Sellaisina päivinä voit vain kävellä.

Kuinka juoksua selkärangan sairauksien kanssa

Seuraavia sääntöjä on noudatettava, jotta hyötyisivät yksinomaan lannerangan nikamaväylän juoksemisesta:

1. Ei epämukavuutta ja kipua harjoituksen aikana. Kun juokset vartaloa, miellyttävän lämmön tulisi olla eroa, ei tuskallisia tuntemuksia. Jos jälkimmäistä tapahtuu, lopeta heti juokseminen ja mene asiantuntijan puoleen.
2. Kuultuaan lääkäriä, et voi suorittaa itsenäisesti ensimmäisiä kursseja. On oikein käydä kouluttajien kanssa, jotka auttavat kehittämään juoksemistekniikkaa, josta on hyötyä.
3. Selkärangan sairauksien kanssa on välttämätöntä olla tekemättä teräviä amplitudiliikkeitä ja kiertämistä. Tästä syystä juoksutuksen lannerangan tyrällä tulisi olla ilman kiihtyvyyttä.
4. Älä ylikuormita vartaloa pitkillä ajoilla.
5. Koko lenkkeilyyn suunniteltu alue tulisi jakaa pieniin segmentteihin. Tämä myötävaikuttaa selkärangan rentoutumiseen..
6. Et voi tehdä harjoittelua särkylääkkeiden käytön jälkeen, koska niiden toiminta ei salli stressin aiheuttaman kivun tunnistamista.

Voidaanko juoksua alaraajoon liittyvä tyrä, hoitava lääkäri kertoo taudin monimutkaisuusasteen perusteella

Ja jos tämäntyyppinen fyysinen aktiviteetti on hyväksyttävää, sinun on jatkettava sitä erittäin varovaisesti.

Noudattamalla yllä kuvattuja yksinkertaisia ​​sääntöjä voit juoksua vahingoittamatta selkärankaa. Tärkeintä on muistaa, että kaiken pitäisi olla maltillisesti, fyysiset harjoitukset mukaan lukien.

Kaikki asiantuntijat tietävät lannerangan selkärankaisen nivelväen juoksemisen negatiivisista ja positiivisista puolista. Siksi selkähoito kannattaa tarvittaessa kuulla lääkärin mielipidettä eikä määrätä hoitoa yksin.

Muista, että juokseminen lääketieteellisenä toimenpiteenä ei ole hyödyllinen kaikissa tapauksissa, ja vain kokenut asiantuntija auttaa määrittämään sopivat lääkevalmisteet ja harjoitukset jokaiselle yksittäiselle tapaukselle..

Juoksu sairas

Monet kysyvät, onko mahdollista harjoittaa pitkäaikaista sauvakävelyä osteokondroosin kanssa. Useimmissa tapauksissa GMD hoidetaan konservatiivisilla tekniikoilla. Akuutin ajanjakson aikana selkäranka tulee liikuttaa ja vapauttaa stressistä. Tätä varten lääkäri määrää lepoajan (alle 48 tuntia) yhdessä kipulääkkeiden ja mahdollisesti lihasrelaksanttien (lihasrelaksanttien) kanssa..

• termoterapian;
• Kohtalainen kävely;
• Isometriset harjoitukset niska- ja selkälihaksille (lihasjännitys muuttamatta niiden pituutta).

Noin 1–2 viikon kuluttua, kun kipu lamaantuu, potilaiden tulee käydä fysioterapia selkälihasten vahvistamiseksi ja siirtyä pitkällä tähtäimellä liikkuvaan elämäntapaan..

Akuutin ajanjakson ulkopuolella suositellaan lenkkeilyä ja norjalaista kävelyä, jolla on vaikea tyrä. On suositeltavaa, että potilas lenkkee tasaista polkua. Lääkärit suosittelevat lenkkeilyä korvaamaan reipasta kävelyä, koska näiden urheilutapahtumien edut ovat vastaavia, mutta lenkkeily on traumaattisempaa toimintaa. On suositeltavaa kävellä korkeintaan 5–7 km / h nopeudella.

Voimaharjoitukset

Kun olet ilmoittautunut kuntosalin tunneille, on tärkeää noudattaa tiukasti terveydenhuollon työntekijöiden suosituksia. Joten on mahdollista parantaa huomattavasti heidän fyysistä kuntoaan eikä vahingoittaa alttiita harjanteita

Kannattaa selvittää, mitä harjoituksia voit tehdä, jos puhumme voimaurheilutehtävistä..

Rajoituksista huolimatta takaosaa siirrettäessä on olemassa melko laaja valikoima voimaohjelmia. Vahvuusharjoittelu sisältää seuraavat:

Vaakapalkki ja vedot siitä. Tämän selkätaudin avulla on mahdollista kiristää, sen avulla voit vahvistaa melkein kaikkia harjanteen aksiaalilihaksia.
Monet lääketieteen edustajat kieltävät penkkipuristimen. Jos potilas on tottunut näihin fyysisiin toimintoihin, niin niihin on mahdollista turvautua vasta lääkärin tutkinnan jälkeen ja saatuaan häneltä asiaankuuluvia suosituksia.

Lisäksi penkkipuristin vaatii asianmukaista, huolellista painonvalintaa. Baarin puristaminen makuulla on sallittua ilman lääkärin suositusta
On tärkeää vain estää alaselän taipumista, jotta varmistetaan, että se painuu tiukasti penkkiä vasten.
Turvallisimpia ja tehokkaimpia, kun pullistuneet takalevyt ovat soutua jäljitteleviä tehosimulaattoreita

Heidän luokkien avulla voit rakentaa luonnollisen lihaskorsetin selkää varten, kun taas paine levylle on minimaalinen.

Jotkut ovat kiinnostuneita siitä, onko jalkapuristin vaarallinen. Monet lääkärit eivät suosittele tällaista voimaharjoittelua, ja huomauttavat ulkoneman riskin. Lisäksi jalkapuristimet voivat laukaista päänsärkyä..

Tarkkaa vastausta ei ole siitä, onko mahdollista tehdä hissi. Lääkärin ja kouluttajan tulee ottaa huomioon eräät tärkeät tekijät: ikä, sukupuoli, kärsivällisyysaste, sitkeys, tarkkaavaisuus ja tarkkaavaisuus. Jos tyrmä vaikuttaa lannerankaan, ei suositella tekemistä kuollutta nostoa. Mutta jokainen organismi on yksilöllinen, ja on esimerkkejä siitä, että sellaiset urheilutehtävät auttoivat purkamaan selän lihaksia.

Kielletään sauvan vetäminen kaltevuudessa tyrän kanssa, se ylikuormittaa takaosaa. Tällainen sauvan veto on helppo korvata alemmalla lohkoluonnoksella ristin kaltevuudessa.

Siksi kehonrakennus ei haittaa, jos asiantuntijat tarkastelevat huolellisesti turvallisen koulutuksen valintaa.

Säännöt selkärangan tyrästä

Havaittuaan tyrän selkärangasta, lääkärit yleensä suosittelevat sinua luopumaan intensiivisestä harjoittelusta. Mutta älä unohda urheilua, sinun täytyy vain valita tyyppi, joka ei heikennä terveyttäsi.

Kun pahenemisjaksot eivät enää ole häiritseviä, voit suorittaa juoksemisen. Sinun tulisi kuitenkin heti varoittaa, että niskakaulassa olevan tyrän ollessa juokseminen on ehdottomasti kielletty. Patologia on erittäin vakava (yleensä käyttökelvoton) ja vain erityinen voimistelu on sallittua.

Kun tyrä on rintakehässä ja lannealueella, voit juoksua, mutta seuraa useita suosituksia:

• Juoksemisen aikana ei pitäisi olla epämukavuutta ja pienintäkään kipua. Sinun ei tarvitse suvaita, sinun tulee heti lopettaa juokseminen, jos tällaisia ​​oireita ilmenee.
• On suositeltavaa aloittaa juoksuharjoittelu opettajan kanssa. Hän korjaa liikkeet hallitsemalla juoksutekniikkaa..
• Älä ylikuormita, muuten vahingoita selkärankaa..
• On välttämätöntä sulkea pois äkilliset liikkeet ja olla tekemättä kiihdytystä juoksemisen aikana.
• Selkäosan rentoutumiseen etäisyys tulisi jakaa vaiheisiin.
• Et voi käyttää kipulääkettä. Tämä ei salli fyysisen tilan arviointia..

Näitä sääntöjä noudattaen voit juoksua nikamaväkeen.

koulutus

Ennen harjoittelua sinun täytyy aina venyttää jalkojasi. Sinun tulisi tehdä joitain harjoituksia, jotka valmistavat nivelet ja lihakset fyysiseen toimintaan. Voit poimia kompleksin, mutta selkärangan minimikuormituksella. Siihen tulisi sisältyä kehon erilaisia ​​käännöksiä ja kallistuksia, mikä parantaa verenkiertoa. Jalat tulisi myös venyttää, mutta ei kyykkyä. Lämmittelyn jälkeen voit aloittaa juoksemisen..

Oikea juoksemistekniikka

Se on ensiarvoisen tärkeää.

Tekniikan on kiinnitettävä huomiota etukäteen

On parempi aloittaa juoksumatto, joka on paljon helpompaa ja jonka avulla voit säätää nopeutta. Juokseminen simulaattoriradalla antaa sinulle mahdollisuuden kehittää tarvittava nopeus, joka ei aiheuta kipua. Opittuaan oikean tekniikan hallissa, voit alkaa juoksua kadulla.

Juoksemisen aikana jalat tulisi asettaa yhdensuuntaisiksi siten, että suurimmat varpaat putoutuvat maksimaalisesti. Tästä syystä vartalo ei tärise ja heilu. On suositeltavaa laskea koko jalka, se suojaa selkärankaa. Kuorman jakamiseksi sinun on valittava sopiva askelpituus

On erittäin tärkeää pitää kotelon yläosa oikein. Sen on oltava tiukasti pystysuora.

Tämä asento estää selkärangan vammoja. Ei ole toivottavaa nojata eteen- tai taaksepäin, asennon on oltava tasainen.

Jos tekniikkaa ei ole, niin selkärangalle asetetaan lisärasitus.

Video: “Juoksun edut ja haitat: kuinka juoksua?”

Tyypit maastoharjoitteluun

Ihmisille, joilla on nikamaväri, lenkkeily on parasta, mutta on olemassa myös muita juoksuharjoittelua. Ne eivät ole myöskään vasta-aiheisia..

Klassinen juoksu. Se on melko energinen ja sitä käytetään, kun tyrä ei ole erityisen häiritsevä. Tämän juoksun tekniikka vaatii laskeutumista varpaan, ei kantapäälle. Tämä vähentää levyjen riskiä. Mutta et vahingoita jalkaa, sinun ei pitäisi ajaa nopeasti.

Nopea juoksu. Tykillä tällaista juoksua ei yleensä suositella, mutta joskus lääkärin kanssa käydyn neuvonnan ja perusteellisen tutkimuksen jälkeen se on sallittua. Tässä tapauksessa ei pidä unohtaa lääkärin suosituksia ja käyttää varmasti ammatillisia kenkiä. Eikä äkillisiä liikkeitä!

Muuttuva ajo. Liike nopeassa ja hitaassa vaiheessa vuorottelee. Tämä tekniikka kehittää kestävyyttä ja parantaa hengityselinten toimintaa, mutta pitkällä matkalla se vaikuttaa negatiivisesti selkärankaan. Joten sinun täytyy ajaa enintään 20 minuuttia.

Sprinting. Tämä ajo on dynaaminen ja erittäin stressaavaa. Joten juokse ammattiurheilijoita, joilla on valtava kuormitus nivelille ja selkärankaille. Luonnollisesti, jos on osteokondroosia, jolla on tyrä, sinun täytyy unohtaa tällainen harjoittelu.

Profylaktinen. Siellä on myös tyyppi juoksua, jota näytetään kaikille selkärangan nivelten kanssa. Tämä on hidas ajo, jossa laskujalat varvassa ja siirtyminen kantapäähän. Tämä pehmentää iskua ja kokonaiskuormitus on minimaalinen. Harjoittele paremmin juoksumatolla tai pehmeällä hiekkatietä..

Valmistuminen

Juoksemisen tulisi päättyä “koukkuun”, toisin sanoen yksinkertaisiin fyysisiin harjoituksiin venyttämällä. Keho lämmitetään jo, mutta sinun tulee olla varovainen, ettet pääse loukkaantumaan. Tämän avulla voit palauttaa hengityksen ja kehon sävyä..