logo

Sergey Bubnovsky Kipeä polvisi mitä lukea verkossa ilmaiseksi

Sen henkilön kärsimys, joka on menettänyt kyvyn taivuttaa jalka polvessa ilman kipua, on mittaamaton. Kirurgien yritykset korvata nivelsiteet ja itse nivel, poistaa meniskit johtavat vain väliaikaisiin tuloksiin.

Dr. Bubnovskyn alkuperäisen menetelmän mukaisen kuntoutuksen ansiosta potilaat polvivammojen ja monimutkaisten leikkausten jälkeen voittavat kultamitalia olympialaisissa, Euroopan ja maailmanmestaruuskisoissa, ja urheilusta kaukana olevat ihmiset, jopa 70 vuoden jälkeen, unohtavat kainalosauvoihinsa ja lopettavat lonkkaamisen!

Kirja sisältää tekijän erityisesti kehittämiä harjoituksia, käsittelee polven hoitoon liittyviä myyttejä ja väärinkäsityksiä, kuvaa yksityiskohtaisesti polvinivelen niveltulehduksen ja nivelrikon hoitoa, traumaan palautumista ja leikkauksia.

Vain kirjastossamme Sergei Bubnovsky -kirja polvisti polvilleen mitä lukea verkossa ilmaiseksi!

Lukijan arvostelut kirjasta “Polvi satuttaa. Mitä tehdä?":

Kaksi vuotta sitten polvi alkoi satuttaa, lääkärit hämmästyivät terveydestä. Kuinka voin puuttua selkeästä selityksestä tästä kirjasta, että ei nivel vahingoita, vaan vierekkäiset lihakset, koska ne ovat tarvittavia lyhyempiä!

Juoksin lääkäreiltä, ​​jotka sanoivat: “mitä halusit, ystäväni! Ikä!" ja yrittävät kieltää toiminnan.

Nyt minulla on teoria karkotuksen käytännöstäni. Olen erittäin iloinen, että luin kirjan! Paljon putosi paikalleen.

Bubnovsky, sanotaan niin, ei ole kirjailija, mutta kieli on vilkas, erittäin ymmärrettävä. Tämä on lääkärin näkemys. Aluksi tein samanlaisia ​​johtopäätöksiä elämäni kokemuksesta, sitten sain selville vain Bubnovskysta. Vain minulla ei ole lääketieteellistä koulutusta, ja Bubnovsky on lääkäri.

Mikä on edelleen hyvä kirja - sitä on helpompaa käyttää kuin videoita, ja hyödyllisen materiaalin määrä on suurempi kuin televisiossa.

Bubnovsky polvistui polvilleen mitä lukea ilmaiseksi

Sen henkilön kärsimys, joka on menettänyt kyvyn taivuttaa jalka polvessa ilman kipua, on mittaamaton. Kirurgien pyrkimykset korvata nivelsiteet ja itse nivel, poistaen meniskit johtavat vain väliaikaisiin tuloksiin. Dr. Bubnovskyn alkuperäisen tekniikan mukaisen kuntoutuksen ansiosta potilaat polvivammojen ja monimutkaisten leikkausten jälkeen voittavat kultamitalia olympialaisissa, Euroopan ja maailmanmestaruuskisoissa sekä kaukana urheilusta. 70 vuoden jälkeenkin unohdetaan kainalosauvat ja lopetetaan lonkkaaminen! Kirja antaa kirjoittajan erityisesti suunnittelemia harjoituksia, käsittelee polvien hoitoon liittyviä myyttejä ja väärinkäsityksiä, kuvaa yksityiskohtaisesti niveltulehduksen ja niveltulehduksen hoitoa polven nivelten palautuminen vamman ja leikkauksen jälkeen.

Professori Bubnovskyn 12 välttämätöntä polviharjoitusta

12 Sergei Bubnovskyn harjoitusta, joita suositellaan polvinivelten palauttamiseen, sekä turvatoimenpiteitä, joita on noudatettava suoritettaessa niitä.

Haluan kertoa tarkemmin perusharjoituksista, jotka sinun on suoritettava nivelten palauttamiseksi ja joita suosittelen melkein kaikille ihmisille ehkäisyn ja hoidon muodossa. Nämä harjoitukset tietenkin luotiin MTB-simulaattorin ilmestymisen ansiosta, jota käytetään sekä erikoistuneissa hoitokeskuksissa että kotona. Mutta kaikilla ihmisillä ei ole sellaisia ​​mahdollisuuksia, joten suosittelen näiden harjoitusten tekemistä kumi-iskunvaimentimella..

Sergey Bubnovsky: 12 polven harjoitusta

Aluksi muistutan turvallisuuden perussäännöistä, kun suoritat näitä harjoituksia:

1) kumi-iskunvaimennin on kiinnitettävä säären alaosaan silmukalla, mieluiten tiukkaan varpaan. Toinen pää on kiinnitetty kiinteään raskaaseen tukeen, kuten sohvan, sängyn tai kaapin jalkaan. Mutta on parempi ruuvata minkä tahansa tyyppiset saranakiinnikkeet talon tai huoneen laakeriseinään eri korkeuksilla, joille olisi mahdollista kiinnittää iskunvaimentimen vapaa pää suorittaaksesi harjoituksia lattialla tai penkillä;

2) kumi-iskunvaimennin, ja nyt on silikoni-iskunvaimentimia, sen päissä tulisi olla kahvat, kuten laajennuslaite. Sen tulee olla niin pitkä, että jalkojen lihaksissa tuntuu jännitystä ja iskunvaimennin ei nouse. Harjoitukset on suoritettava perustuen 15–20 toistoon yhdessä sarjassa. Nämä harjoitukset ensimmäisen kahden tai kolmen viikon aikana tulisi suorittaa melko helposti, toisin sanoen ilman liiallista voimaa kumi-iskunvaimentimen venyttämisessä. Jokaisella harjoittelujaksolla (12) iskunvaimentimien lukumäärää voidaan lisätä jalkojen voiman lisääntymisen seurauksena. Sinun ei pitäisi kompastua yhdestä yrityksestä. On välttämätöntä tuntea jonkin verran epämukavuutta jännitteiden kanssa, ts. Voittamisen kanssa. Mutta iskunvaimentimien määrän kasvaessa ei tarvitse kiirehtiä;

3) jokainen liike on suoritettava varovasti, samalla vaivalla alusta loppuun. Ei tarvitse vetää iskunvaimentinta jalalla ja heittää jalka terävästi alkuperäiseen asentoon;

4) lihakset, nivelsiteet ja jänteet, jotka suorittavat näitä harjoituksia ensimmäistä kertaa, voivat rypistyä, halkeilla ja satuttaa seuraavana päivänä. Turvotusta ja kramppeja ei suljeta pois. Tämä on normaali reaktio sopeutumisesta kehon uuteen elämään, kunnes lihaskuidut suoristuvat ja palauttavat verisuonien kulun itsessään. Ajattele paremmin mitä tapahtuu, jos lopetat näiden harjoitusten tekemisen. Haluatko palata lääketieteeseen ja kärsimykseen??

5) luokkien vähimmäismäärä viikossa on kolme. Oppitunnin kesto on vähintään 20 minuuttia ja enintään 60. Yritä lisätä joka viikolla ja kuukaudella tietyn ajanjakson aikana suoritettujen harjoitusten lukumäärää.

6) päätä välittömästi, mihin kellonaikaan suoritat tämän hoitosuunnitelman, äläkä missään tapauksessa kieltäydy suorittamasta sitä määräajassa;

7) Jos sinulla on samanaikaisia ​​sairauksia, kuten sepelvaltimo- ja sydänsairauksia, ja käytät lääkkeitä, silloin ei suositella kieltäytymään heti. Samanaikaisesti kiinnitä huomiota luokan jälkeiseen terveydentilaan ja päättää ottaako seuraava pilleri, jos se paranee? Yritä syrjäyttää pillerit vähitellen elämästäsi korvaamalla ne harjoituksilla;

8) huono terveys ei saisi olla syy oppituntien ohittamiseen, koska nämä harjoitukset auttavat pääsemään eroon siitä;

9) on suositeltavaa suorittaa harjoitukset miellyttävään säestykseen tai television kuvaruudun eteen;

10) aseta itsesi paranemista varten, koska suorittamalla nämä harjoitukset loit edellytykset oman terveyden palauttamiselle.

Ensimmäinen ryhmä harjoituksia on voima.

Voimaharjoitukset ovat välttämättömiä lihaspumppujen palauttamiseksi. Nämä "pumput" toimivat vain yhdessä olosuhteessa: lihaksen supistuminen-rentoutuminen, toisin sanoen liikkeen voimaelementti.

Harjoitus numero 1 (katso kuva 1 a, b)

Lähtöasento (jäljempänä IP): makaa rinnassa. Kumi-iskunvaimentimen veto maksimaaliseen taipuun jalassa polven nivelissä.

Tämän harjoituksen suorittaminen auttaa venyttämään popliteaalisen vyöhykkeen spastisia lihaksia ja parantamaan reiden lihaksen viemäritoimintaa, mikä eliminoi polven nivelten turvotuksen (turvotuksen) suorien ja epäsuorien vammojen jälkeen.

Suora vamma on vamma, joka tapahtuu heti, kun polvi osuu kovaan esineeseen tai esine osuu polveen. Epäsuora loukkaantuminen on vamma, joka liittyy jalan lihassiteet kiinnittymiseen, mikä johtaa polvinivelen turvotukseen (turvotukseen), joka estää polvea täysin taipumasta ja taipumatta.

Jos tyhjennysharjoituksia ei suoriteta turvotusta tai turvotusta vastaan, toisin sanoen sellaisia, joissa polven ylä- ja alapuolella olevat lihakset alkavat suorittaa pumppaustoimintoa (poistaa turvotusta), turvotus kasvaa ja polvi tapahtuu nesteellä täytetyn pussin muodossa. Yleensä tällaisissa tapauksissa lääkäreiden toimet turvotusten keinotekoiseen tyhjentämiseen Janet-ruiskun avulla voivat johtaa vakavaan nivelpatologiaan, jopa niveltulehdukseen.

Jos et ryhdy toimenpiteisiin ja käytät minkä tahansa koostumuksen kompressioita ja voiteita, turvotus voi kiinnittää polven ja saattaa sen supistumaan, ts. Jatkamisen mahdottomuuteen. Lisäksi turvotuksen pitkäaikainen eliminaatio voi johtaa tulehduksellisen nesteen supistumiseen.

Siksi ehdotetaan suorittamaan harjoituksia, jotka venyttävät reiteen ja säären lihaksia kumi-iskunvaimentimella, jonka toinen pää on kiinnitetty säären alaosaan ja toinen kiinnitetään kiinteään tukeen eri korkeuksilla siten, että jalkaa suoristettaessa on täysin jäykät ja maksimaalisesti taivutettu. polven jalan taipuminen pakaraa kohti.

Jos harjoittelija makaa lattialla, polven alle on suositeltavaa laittaa tiheä tyyny tai lämmitystyyny, joka on täytetty kuumalla vedellä. Jos hän on polvillaan, on toivottavaa, että jalka, jolla hän vetää taivuttaa, lepää kiinteällä tuella (pehmeällä alustalla oleva penkki, ottomaanit, jakkara)..

Kurssien ensimmäisinä päivinä iskunvaimentimen kireyden tulee olla sellainen, että harjoitusta suorittava henkilö voi vapaasti taipua ja suoristaa jalkansa 20–25 toistoa. Seuraavina päivinä jännitystä tulisi lisätä joko lisäämällä etäisyyttä iskunvaimentimen vapaan pään kiinnittämiseen (seinästä) tai lisäämällä iskunvaimentimien lukumäärää (kaksi, kolme, neljä).

Sinun on tiedettävä, että suorittaessasi tätä harjoitusta, alkuaikoina opiskelija kuulee halkeilua, rypistymistä ja napsautusta työskentelyniveleen. Tämä on spastisten ja huonosti toimivien lihasten normaali reaktio polvinivelten kiinnitysalueella. Suoritettuaan tällaisen harjoituksen voit peittää polven kylmällä kompressilla muutaman sekunnin ajan.

Monet potilaat, jopa nuoret, pelkäävät aluksi näitä ääniä. Heille näyttää siltä, ​​että jotain on repeytynyt, säröillä, siirretty. Mutta tämä on pelko ravittu illuusio. Harjoittelu on täysin turvallista, jos on mahdollista suorittaa vähintään 10 toistoa.

Mutta suorittaessasi tätä harjoitusta, et voi vetää jalkaa ja heittää sitä terävästi takaisin. Äkilliset liikkeet eivät voi häiritä polvinivelen eheyttä, vaikka lihaksia voidaan venyttää aiheuttaen uutta kipua.

Ja vielä yksi huomautus. Ole hyvä ja ilman fanaattisuutta! Toisin sanoen ei tarvita ylimääräistä vaivaa, mutta samalla lihaksen on tunnettava, että se supistuu ja venyy. Yritä vain suorittaa tämä harjoitus 15-20 kertaa, joka kerta lisäämällä iskunvaimentimen vaikutusta työskenteleviin lihaksiin.

Tämän harjoituksen tärkein etu on polvinivelen nivelpintojen dekompressio. Toisin sanoen ne eivät kosketa toisiaan suorittaessaan näitä liikkeitä.

Merkintä. Samaa harjoitusta suositellaan polvinivelen bursiittiin, kuntoutukseen menisciä poistettaessa tai polvinivelen ristikkäisten nivelsiteiden siirrosta.

Tätä kuntosaalia varten käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 19) universaalia penkkiä käyttämällä.

Suorita kaikki harjoitukset tehovaiheen aikana (taivutus, veto) uloshengitykselle "Ha-a"!

Harjoitus numero 2 (katso kuva 2 a, b)

Jalan laajennus polvinivelissä kumi-iskunvaimentimen vetovoiman avulla vatsan seisovaan tai makaavaan asentoon (riippuu polvinivelten vaurioasteesta). Jos yksi nivel on loukkaantunut, tämän harjoituksen voi suorittaa I.P. seisoo terveellä jalalla. Kahden nivelen tappion kanssa - I.P. makaa vatsallaan.

Ensimmäisessä I.P. (seisoo terveellä jalalla) jalka iskunvaimentimella on hieman taivutettu taakse ja ylöspäin (noin 30 astetta), kun taas iskunvaimentimen kantapää nousee niin paljon kuin mahdollista lattian yläpuolelle, mutta ilman vartaloa eteenpäin.

Jos sinulla on korkea kiinteä tuki (esimerkiksi ruotsalainen seinä), kiinnitä kumi-iskunvaimentimen vapaa pää siihen ja tee tätä harjoitusta suorittaessasi lepääsi kädet seinää vasten rintakehän eteen pitämällä selkänsä pystyssä..

Harjoitus suoritetaan polvenivessä olevan jalan pidentymisen jälkeen, kunnes se suoristaa kokonaan. Suorittaessasi tätä harjoitusta voit kokea epämukavuutta polven lihassiteet. Sinun ei tarvitse kiinnittää siihen paljon huomiota..

Harjoituksen katsotaan suoritetun oikein, jos reiden (etulihaksen) nelikorme on kireällä, kun jalat jatkettiin. Kumi-iskunvaimentimen kireysaste määritetään samalla tavalla kuin harjoituksessa nro 1. Yritä jalkaa laajennettaessa olla koskematta lattian varpaan..

Toisessa I.P. (makaa vatsallaan) harjoitteluun osallistuva jalka asetetaan korkealle joustavalle rullalle tai rullaan kierretylle tiheälle huovalle, jonka korkeuden tulisi olla sellainen, että jalat ulotettaessa polvinivelle sukka ei myöskään kosketa lattiaa.

Liikunta suoritetaan vuorotellen kummallakin jalalla sama määrä toistoja. Jos toinen jalka on huomattavasti heikompi kuin toinen, hänen on suoritettava tämä harjoitus kaksinkertaisesti.

Merkintä. Vakavan bursiitin, toisin sanoen suuren turvotuksen tai turvotuksen tapauksessa suositellaan suorittamaan tämä harjoitus kompressiona jäällä. Jos turvotus ei ole kovin voimakas, niin purista jäällä voidaan levittää polveen useita sekunteja harjoituksen jälkeen.

Kuntosaleissa tähän käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 20)..

Harjoitus numero 3 (katso kuva 3 a, b)

Jalan taivutus polvinivelissä vetovaimentimella pystyasennosta.

I.P. seisoessaan iskunvaimennin on kiinnitetty säären alaosaan, sen toinen pää on kiinnitetty vapaaseen käsiin. Taivuta jalka polvessa yrittäen koskettaa pakarat kantapäällä. Pidä polvi yhdessä asennossa siirtämättä sitä vartalon pystysuorasta linjasta.

Taivutettaessa verenkierto popliteaalialueella paranee. Kun jalat lasketaan, reiden ja säären lihakset venytetään kokonaan reiteen ja säären purkautuessa. Tämän harjoituksen tunnus on kinesiterapiahuoneessa koodinimellä “28”. Se suoritetaan vuorotellen: ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.

Harjoittelua suositellaan niveltulehduksen ja niveltulehduksen lisäksi niveltulehduksen, tendovaginiitin, nivelsiteen nivelsiteelle suoritettujen leikkausten sekä meniskivammojen jälkeen. Lisäksi kuntosalia voidaan käyttää polven nivelkipujen hoitamiseen, vammoista ja leikkauksista toipumiseen, reiteen taivutus- ja voimistusharjoitteluun.

Kuntosaleissa tähän käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 28)..

Harjoitus nro 4 (katso kuva 4 a, b)

I.P. istuu sivuttain kiinteään tukeen, jolle kumi-iskunvaimentimen toinen pää on kiinnitetty, toinen pää on kiinnitetty säären tai jalan alaosaan kiinteän tuen sivulta, tuo jalka kumilevyllä, ota sitten se niin pitkälle kuin mahdollista, kun jalka on suora, toinen voidaan taivuttaa.

Suoritettaessa tätä harjoitusta, kipu polven sisävyöhykkeellä on mahdollista. Tämä on tähän alueeseen kiinnittyneiden lihaksien normaali reaktio, joka ei toimi pitkään aikaan. Jos kipua jatkuu harjoituksen aikana, levitä kompressi jäällä 10-15 sekunnin ajan.

Yritä suorittaa tämä harjoitus vähintään 10-15 toistolla yhdessä lähestymistavassa. Sama toisen jalan kanssa (jopa terveen polvinivelen tapauksessa). Voimaa voidaan vähentää tai lisätä muuttamalla alkuperäistä asentoa, ollessa lähempänä tai kauempana iskunvaimentimen kiinnityskohdasta, samoin kuin lisäämällä tai vähentämällä kumi-iskunvaimentimien lukumäärää.

Mutta sinun on muistettava: mitä suurempi jalan kulma sivulle, sitä suurempi tämän harjoituksen vaikutus on.

Tällä harjoituksella on myös hyvä kuntoutusvaikutus meniskin murtuman tai meniskin poistoleikkauksen jälkeen..

Yksi vaihtoehdoista tämän harjoituksen suorittamiseksi voidaan toistaa kohdasta I.P. seisoo yhdellä jalalla, sivuttain kiinteään tukeen, johon kumivaimennin on kiinnitetty, mutta iskunvaimennin on välttämätöntä kiinnittää mahdollisimman korkealle (ihmisen korkeuden yläpuolelle).

Huomaa: Jos selkäkipu johtuu kipuista, tämän harjoituksen molemmat versiot voidaan korvata suorittamalla se makuusasennosta sivuttain kiinteään tukeen.

Kuntosaleissa käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 21).

Harjoitus numero 5 (katso kuva 5 a, b)

Toinen harjoitus, I.P., on samanlainen kuin edellinen, mutta tässä suoritusmuodossa jalka on mahdollisimman paljon syrjään. Ja tämän harjoituksen avulla voit kokea kipua polven ulkopinnalla lihaksen työpinnan kiinnitysalueella.

Harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa, kun taas sinun on yritettävä suorittaa se enimmäisalueella liike.

Selitykset: Nämä kahden tyyppiset harjoitukset reiden adduktoreille ja abdaattoreille ovat niin tehokkaita, että ne voivat korvata menisci-poistooperaation tuhoutumisen varalta. Lisäksi on suositeltavaa hierontaa nivelen sivupintojen alueen lihaksia kivun kautta kylmäkompressilla.

Tätä kuntosaalia varten käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 22).

Harjoitus nro 6 (katso kuva 6 a, b)

Istuinpainike IP: ssä. Tämä harjoitus suoritetaan sen jälkeen, kun polven nivelten taipumisen ja pidennyksen vaikutus on saavutettu..

Sitä voidaan kutsua käveleväksi ilmassa, jos se suoritetaan samanaikaisesti kahden jalan kanssa, joissa on kaksi kumivaimenninta. Jalan taivutuksen polvenivessä jokaisen seuraavan oppitunnin aikana tulisi olla syvempää, ja suoristaa jalka kokonaan.

Kuntosaleissa käytetään MTB-1-simulaattoria (nro 18).

2. ryhmä harjoituksia - dekompressioharjoitukset, ts. Kun niitä suoritetaan, nivelpinnat eivät hiero toisiaan vastaan.

Ne ovat välttämättömiä nivelten tyhjennystoiminnon suorittamiseksi, toisin sanoen tulehduksellisten nesteiden pumppaamiseksi nivelistä ja tehostamaan sen mikroverenkiertoa. Yleensä suoritetaan voimaharjoittelujen jälkeen tai vuorotellen niiden kanssa.

Harjoitus numero 7 (katso kuva 7 a, b, c)

Lähettäjä I.P. kaikissa neljissä (kädet-jalat) iskunvaimennin on kiinnitetty kipeään jalkaan säären alaosaa varten. Iskunvaimentimen toinen pää on kiinnitetty kiinteään tukeen eri korkeuksilla (mitä suurempi, sitä parempi). Iskunvaimennin tulee vetää yhtä tiukasti kuin hinausköysi.

Liikettä siirretään eteenpäin työntö eteenpäin, melko jyrkästi, kuin isku palloon. Päätä ei tule laskea. Lonkka työntö tulisi suorittaa yllä olevien sääntöjen mukaisesti (15-20 toistoa).

Tämä harjoittelu voi olla monimutkainen lisäämällä etäisyyttä aloitusasennon ja kiinteän tuen välillä tai jalkaan kiinnitettyjen iskunvaimentimien lukumäärää.

Selitys: Harjoittelu auttaa palauttamaan reisien ja reiden lihaksen antropometrisen pituuden niiden jäykkyyden (lyhentymisen) poistamiseksi. Kipu liikunnan aikana katoaa 3-4: ntenä päivänä oppituntien alkamisen jälkeen.

Harjoitukset nro 1, 2 ja 6 auttavat vahvistamaan polven kollateraaleja ja poikittaisia ​​nivelsiteitä, palauttaen siten liikkumismahdollisuuden nivelissä meniskin poistamisen tai vaurioitumisen jälkeen. Liikuntaa käytetään myös bursiitissa..

Harjoitus numero 8 (katso kuva 8 a, b)

I.P. makaa selällään päänsä päällä korkealle liikkumattomalle tuelle, kuten ruotsalaiselle seinälle. Kumi-iskunvaimennin, kuten kaikki aiemmatkin harjoitukset, on kiinnitetty säären alaosaan ja toinen pää - kiinteän tuen korkeimpaan mahdolliseen kohtaan.

Harjoituksen tarkoituksena on laskea suora jalka, kunnes kantapää koskettaa lattiaa mahdollisimman tiukalla kumilla..

Tämä harjoitus on erittäin hyvä (ehkä parempi kuin toiset) venyttää reiden ja säären takaosaa. Lisäksi polvenivelen sisäiset nivelsiteet vahvistuvat - ristin muotoinen.

Yksi tämän harjoituksen pääpiirteistä on, että se on suoritettava iskunvaimentimen venyttämien lihaksien riittävän selvän kipeyden kautta. Tämä kipu ilmenee pääasiassa popliteal alueella. Älä pelkää häntä.

Lisäksi on tarpeen käydä kipua, voittamalla se joka kerta, mikä palauttaa näiden lihaksien antropometrisen normin. Haluan muistuttaa, että jäykkyys eli näiden reiden lihaksen lyheneminen johtaa suurimpaan osaan tuki- ja liikuntaelinten toiminnallisista puristusoireista - niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi MTD: n hernioiden kanssa.

Siksi tämän harjoituksen toteuttaminen ja arkuuden voittaminen ei vain lievitä polven nivelkipua ja turvotusta, vaan auttaa myös ehkäisemään ja akuuteissa kivuissa näiden sairauksien hoitoa..

Harjoittelua koskevat vaatimukset ovat samat kuin kaikille muille.

Harjoitus nro 9 (katso kuva 9 a, b)

Jalan taivutus polvinivelissä selältä selkänojassa ja jalka kiinnitetään käsin.

I.P. sama. Mutta jalka on taipunut polviniveltä. Yritä koskettaa pakarat kantapäällä. Liikunta on erittäin hyödyllistä ristinivelsiteiden (molemmat) ja täydellisen bursiitin (polven täydellinen turvotus) leikkauksen jälkeen.

Sen erikoisuus on, että mitä korkeampi iskunvaimennin on kiinnitetty, sitä tehokkaampi on harjoittelu. Lisäksi tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen Achilles-jänteen kuntoutuksessa vamman tai leikkauksen jälkeen..

Harjoitus nro 10 (katso kuva 10 a, b)

Suoran jalan laskeminen kumi-iskunvaimentimen vetovoiman avulla makuusijalka (MTB - ”puoli”).

I.P. kuten edellisessä harjoituksessa, vain sivussa. Tämä harjoitus parantaa polven kollateraalisia nivelsideitä ja vahvistaa siten meniskin alueita, suojaa niitä tuhoutumiselta ja auttaa palauttamaan ravitsemuksen leikkaustapauksissa.

Suorittaessasi kahta viimeistä harjoitusta sinun on tiedettävä, että I.P. harjoituksen tehokkuus riippuu, ts. mitä alhaisempi iskunvaimennin on kiinnitetty tukeen (ruotsalainen seinä), sitä paremmin lihakset venytetään ja mitä nopeammin ne palauttavat lihaksen "pumpun".

Pääasia kaikissa näissä harjoituksissa on sileä supistuminen ja vähintään yhtä sileiden lihasten venytys, ts. Ei ole suositeltavaa vetää kumia iskunvaimentimeen sen venyttämiseksi. On suositeltavaa yhdistää voimaharjoittelu ja venytysharjoitukset joka toinen päivä, mutta näiden harjoitusten sarja voi olla jopa 6.

Harjoitus nro 11 (katso kuva 11 a, b)

I.P. makaa selässäsi, jalat kiinteälle tuelle mahdollisimman suurella etäisyydellä siitä. Sairas jalka on kytketty kiinteään tukeen kumi-iskunvaimentimen kautta. Toinen käsi, sitten toinen, sinun on pidettävä kiinni tuesta, esimerkiksi sohvan jalka.

Vedä reiteen vartaloon pidennetyn jalan asennosta, kunnes reuna koskettaa alavatsaa. Jos tätä liikettä ei voida suorittaa, vain sanotaan, että vasemmalla jalalla voit auttaa itseäsi vasemmalla kädelläsi asettamalla sen polveen.

Suorittamalla tätä harjoitusta venytämme reiteen etuosaa, jonka läpi reisin nelikorva lihakset tarttuvat ja kiinnitämme polvisuoja.

Tämä on yksi parhaimmista harjoituksista patella bursiitin hoitoon. Se auttaa myös jalan kuntoutuksessa meniskojen poistamisen jälkeen ja ristinivelten (etenkin etuosan) leikkauksissa.

Harjoitus nro 12 (katso kuva 12 a, b)

I.P. sama, mutta makaa iskunvaimentimen kiinnittämän jalan vastakkaisella puolella. Vedä jalkaa niin, että jalka on kokonaan kierretty lonkkaliitoksessa, kunnes polvi koskettaa lattiaa vatsan edessä. Kun jalka palaa alkuperäiseen asentoonsa, se rentoutuu, kun kantapää näyttää tiukasti lattiasta.

Harjoituksen ominaisuudet: Kun jalka pyörii lonkkaliitoksessa, rypistyminen, halkeilu ja jopa lievät ampumakivut ovat mahdollisia. Koska harjoittelu on luonteeltaan dekompressiota, tällaiset äänet voivat viitata ligamentoidun laitteen laiminlyönnistä hypokineesian suhteen, mikä tarkoittaa, että tämä on normaali ilmiö..

Sergey Bubnovsky "Polvi satuttaa. Mitä minun pitäisi tehdä?"

Jos sinulla on kysyttävää, kysy heitä täältä.

Loppusanat Ja muista, että vain kulutusmme muuttaminen - yhdessä me muuttaa maailmaa! © econet

Pidätkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

Bubnovskyn mukaan polven kipuhoitohoidot

Polvenivel on uskomattoman monimutkainen muotoilu, lisäksi siihen asetetaan säännöllisesti suuria kuormia. Siksi usein ihmiset kohtaavat polvikipuja, samoin kuin sairauksia, joista oire on. Tällä hetkellä on olemassa suuri joukko nivelhoitomenetelmiä. Yksi niistä, jotka ansaitsevat huomion, ovat Bubnovskyn mukaan polvivaikutukset. Lääkäri Sergey Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen liikuntahoitomenetelmän, jonka avulla voit palauttaa nivelen työkyvyn ja lievittää kipua ilman lääkitystä ja leikkausta. Lääkäri itse väittää, että erikoisharjoitukset auttavat lievittämään kipua, parantamaan tuki- ja liikuntaelinten ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ja parantavat elämänlaatua. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin mitä tämä tekniikka on ja kuinka suorittaa harjoituksia.

Hieman tekniikan tekijästä

Sergey Mihailovich Bubnovsky on kinesioterapeutti, lääkäri, professori, lääketieteiden tohtori, josta tuli uuden tyyppisen terapian perustaja, joka on tunnustettu tehokkaaksi kaikkialla maailmassa. Kinesiterapia koostuu liiketarpeesta, jonka tulisi voittaa kipu ja kuormittaa ongelma-alue. Suorittamalla säännöllisesti Bubnovskyn harjoituksia polvikipua varten, monet sairaudet voidaan voittaa..

Miksi polvi kipuja ilmaantuu?

Maailman terveysjärjestön mukaan niveltaudit ovat etusijalla kaikista väliaikaisen vamman syistä ja kolmanneksi yleisin sairaus maailman väestön keskuudessa. Seuraavat syyt voivat aiheuttaa kipua polvissa:

  • polven ja lonkan nivelrikko;
  • nivelreuma - niveltulehdus;
  • periartriitti - polvi-jänteiden tulehdus;
  • meniskopatia - meniskin tulehdus;
  • jänteiden, ruston, nivelpussin vammat;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • infektiot
  • Leipurin kysta;
  • Osgood-Schlatterin tauti.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Harjoitukset Sergei Bubnovsky saattaa olla vastaus kysymykseen siitä, mitä tehdä, jos polvet sattuvat. Tämä hoitotekniikka määrätään seuraavissa tapauksissa:

  • nivelten jäykkyys;
  • polven ja lonkan nivelten artroosi;
  • polvinivelten ja jänteiden tulehdukset;
  • meniscopathy;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • erilaisia ​​vammoja ja vaurioita.

On kuitenkin muistettava, että tälle tekniikalle on myös vasta-aiheita. Joten, sinun ei pitäisi aloittaa tunteja seuraavissa tapauksissa:

  • äskettäin siirretyt toiminnot;
  • onkologiset sairaudet;
  • preinfarkti- tai pre-stroke -olosuhteet.

Tekniikan ominaisuudet

Terapeuttisen voimistelun ydin on, että se antaa keholle selviytyä rappeuttavista muutoksista yksinään ilman ulkopuolista apua. Polvikivun poistamiseksi sinun on noudatettava näitä vaatimuksia:

  • Lääkärin tutkima. Vain diagnostiikka voi selvittää rappeuttavien prosessien syyn. On tärkeää suorittaa radiografia, MRI, sonografia.
  • Harjoittele säännöllisesti. Harjoittelujen suorittamiseksi on suositeltavaa käyttää erityisiä simulaattoreita. Pääkuorman tulisi olla lihaksia, ei niveliä.
  • Harjoitusten tehokkuuden parantamiseksi on suositeltavaa olla yhteydessä ohjaajaan, joka seuraa kuormaa ja seuraa etenemistä..
  • Tekniikan laatija suosittelee kipulääkkeiden luopumista. Kivun lievittämiseksi hän suosittelee vierailemaan kylvyssä ja ottamaan sitten jäähdyttävän suihkun. Se auttaa lihaksia rentoutumaan, lievittää turvotusta ja poistaa epämukavuutta..
  • Potilaita kehotetaan myös työskentelemään psykoterapeutin kanssa. Tämän profiilin asiantuntija auttaa voittamaan kivun pelon, jota olemme tottuneet hukuttamaan lääkkeillä..

Ehdotetut polven kipuharjoitukset auttavat lämmittämään polviniveltä, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Tämä on melko monimutkainen, mutta samalla tehokas menetelmä, joka vaatii jatkuvaa työtä sinulta..

Siirrytään nyt erittäin monimutkaisiin harjoituksiin. Ne on suoritettava lisäämällä asteittain kuormaa. Vältä voimakasta kipua. Voimistelu auttaa niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa, urheilijoille tyypillisissä polvikipuissa. Se auttaa myös lumbosakraalisen alueen osteokondroosissa. Liikunta auttaa venyttämään lihaksia, jotka supistuvat ja supistuvat kooltaan, mikä auttaa palauttamaan niiden normaalin toiminnan ja parantamaan itse polvinivelen kuntoa..

Ennen kuin aloitat harjoitukset, lue seuraavat suositukset aloittelijoille:

  • Suorita tutkimus ja neuvottele asiantuntijan kanssa, joka auttaa määrittämään tarvittavan kuormitusasteen.
  • Harjoitusten määrää ja lukumäärää tulisi lisätä asteittain, kunto paranee.
  • Tunnit on aloitettava hieronnalla. Lihakset on lämmitettävä, nivelsiteet ja nivelet valmisteltava lisää stressiä varten.
  • Sinun on tehtävä se säännöllisesti - kolme kertaa päivässä 10-20 minuutin ajan.
  • Ensin sinun on suoritettava jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan, ja ajan kuluessa pidennä tätä aikaa kolmeen minuuttiin.
  • Lopeta harjoitus joustavalla ja kevyellä hieronnalla..
  • Bubnovsky itse uskoo kryoterapian olevan erittäin tehokasta hoidossa - kylmähoidossa.

Joten jos polvet loukkaantuvat, Bubnovsky suosittelee seuraavia harjoituksia.

Supine-harjoitukset

Lääkäri pitää liikettä ja kylmää avaimena menestykseen, joten hän kehottaa kaatamaan ajoittain kylmää vettä kipeään kohtaan. Alla olevat harjoitukset tulisi suorittaa ensin viisi kertaa, ja sitten nostaa tämä määrä 20: een. Selkänojassa seuraavat harjoitukset suoritetaan:

  • Vedä vuorotellen polvia taivutettuja jalat rintaan.
  • Nosta selkääsi ja taivuta sitä. Vedä varpaasi ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle säärelle..
  • Taivuta jalat ja taivuta niitä yksi kerrallaan yrittäen viedä jalat pakaraan mahdollisimman lähelle.
  • Nosta pidennetyt jalat hitaasti lattian yläpuolelle ja pysy tässä asennossa 15 sekuntia.
  • Suorita harjoitus "pyörä" pyörittämällä näkymättömiä mitaleja ilmassa.
  • Taivuta ja taivuta jalat taipuin polvissa niin, että lantio on koholla.

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, tekevät nivelsiteet elastisemmiksi, lievittävät kipua, parantavat verenkiertoa. Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti, voit huomata ensimmäiset positiiviset tulokset kuukaudessa.

Polviharjoitukset

Sinun on suoritettava harjoituksia kivun kautta aloittamalla parilla toistoilla ja lisäämällä niiden lukumäärää 10-15 kertaa.

  • Ennen harjoituksen aloittamista, aseta murskatulla jäällä täytetyt siteet polvillesi. Nouse polvillesi, nojaa tuolille ja astu polvillesi vähintään kahdesti. Ajan myötä sinun on lisättävä vaiheiden määrää.
  • Harjo reiden etulihasten venyttämiseen. Sinun on hitaasti laskettava pakarat pakarat. Harjoituksen helpottamiseksi voit laittaa rullan vasikoille. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.

Suoritettuaan harjoitukset, tee kevyt polvihieronta välttäen liian voimakasta puristamista.

Vatsaharjoitukset

Nämä harjoitukset auttavat vähentämään polvikipuja, ovat hyödyllisiä rappeuttavien-dystrofisten nivelmuutosten hoidossa ja ehkäisyssä. Täytyy valehdella vatsallasi.

  • Polvissa taipuneet jalat vetävät vuorotellen pakaraan.
  • Taivuta jalat puolestaan ​​suorassa kulmassa pitäen tässä asennossa viiden sekunnin ajan. Tee 40 toistoa.
  • Nosta vuorotellen suorat jalat lattian yläpuolelle ja pidä viisi sekuntia.

Voit käyttää myös kyykkyjä. Seiso seinää tai muuta tukea vasten, taivuta jalat siten, että ne muodostavat oikean kulman. Pidä selkä suorana. Pidä painettuna 3-5 sekuntia. Toista harjoittelu 5–7 kertaa.

Hyödyt ja haitat tekniikasta

Bubnovskyn harjoitukset eivät ole kaikille. Heillä on sekä etuja että haittoja, ja sinun on ensin arvioitava ne kaikki.

Tekniikan etuihin kuuluvat seuraavat:

  • Voimistelu auttaa välttämään lääkkeiden käytön tarpeita, joilla on yleensä useita sivuvaikutuksia..
  • Nivelvoimistelua voidaan käyttää estämään niveltaudit.
  • Liikunta normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa kehon yleistä kuntoa.
  • Jos suoritat voimistelua oikein, voit pysäyttää polven nivelten rappeuttavien muutosten kehittymisen. Leikkausta voidaan myös välttää..
  • Liikunta auttaa ihmistä tulemaan itseluottamukseksi ja itseluottamukseksi.

Menetelmän puutteisiin liittyy ensinnäkin useita sen ominaisuuksia. Joten harjoittelun suunnittelijoiden on oltava varauduttuja pitkään ja säännölliseen harjoitteluun, että noudatetaan tiukasti kaikkia lääkärin suosituksia ja että sinun on voitettava kipu. Myös kaikki käyttöaiheet ja vasta-aiheet on otettava huomioon. Joka tapauksessa sinun tulee välttää amatööri-esityksiä ja luottaa asiantuntijaan, joka kertoo sinulle, mikä hoitomenetelmä sopii parhaiten sinun tapaukseesi.

Tarjoamme sinulle katsoa videon, jossa on Bubnovskyn harjoitteita polvikipua varten.

Mitä Bubnovsky neuvoo tekemään, jos polvet sattuvat?

No, kysymykseen siitä, mitä tehdä, jos polvet vahingoittuvat, voidaan auttaa vastaamaan Venäjän tunnetulle lääkärille Sergei Mihhailovich Bubnovskylle, joka on vaihtoehtoisen menetelmän perustaja polvien nivelvaurioihin liittyvien vaivojen hoitamiseksi. Sen innovatiivinen järjestelmä perustuu polvipatologian hoitoon, joka johtuu jokaisen kehon sisäisten varantojen tunnistamisesta ja käytöstä..

Nivelpatologiat, joissa Bubnovsky-tekniikkaa voidaan käyttää

Joskus polviin kohdistuu niin paljon paineita, että nivelet tulevat alttiiksi vaurioille, mikä väistämättä johtaa nivelvammoihin tai sairauksiin. Lisääntynyt loukkaantumisriski esiintyy ikäryhmissä ja urheilijoissa.

Niveltulehdus

Niveltulehdus on sairaus, joka johtuu niveltulehduksesta ja vaikuttaa viime kädessä koko vartaloon. Syyt voivat olla erilaisia ​​infektioita tai autoimmuuniprosesseja. Lisäksi patologia voi ilmetä mustelman tai muun vamman vuoksi..

nivelrikko

Polvenivelen nivelrikko on rustovaurion aiheuttama sairaus, joka patologian seurauksena tuhoaa hitaasti. Vähitellen tällainen tuhoaminen voi johtaa sidekudosten surkastumiseen ja nivelten muodonmuutoksiin..

Tekniikan ominaisuudet

Sergei Mihailovitš Bubnovsky kehitti ohjelmansa polvinivelten erilaisten vaivojen hoitamiseen. Sillä on useita ominaisuuksia:

  1. Potilaan on suljettava kokonaan huumeiden, mukaan lukien ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, käyttö. Kun näitä varoja käytetään, keho lopettaa taistelun itse sairauden kanssa.
  2. Jos kipu aiheuttaa vakavaa vaivaa ja heikentää elämänlaatua, voit torjua sitä kansanlääkkeillä. Tällaisia ​​menetelmiä ovat erilaisten kompressioiden käyttö ja hankaus.
  3. Bubnovsky on polviraudan käyttämisen kova vastustaja. Hän selittää tämän tosiasian sillä, että tässä tapauksessa polvet eivät pysty toimimaan itsenäisesti eikä polven tyyny ota kaikkia kuormia. Lisäksi sellaiset ortopediset laitteet puristavat verenvirtausta. Sidoksen käyttäminen on mahdollista vain urheilijoiden vakavien fyysisten rasitusten takia.
  4. Lääkäri suosittelee myös vierailua venäläisessä kylpylässä. Sen jälkeen kylmäkaataminen on hyödyllistä. Hän uskoo, että juuri niin jyrkät lämpötilan muutokset auttavat vähentämään tulehdusta ja turvotusta, mikä puolestaan ​​johtaa kivun vähentymiseen. Se on myös loistava tapa kovettaa vartaloasi..
  5. Bubnovsky-menetelmällä rohkaistaan ​​kylmäkompressien käyttöä. Lääkärin mukaan lämpö vaikuttaa vahingoittuneen nivelen tilaan haitallisesti, ja juuri jäähdytysvaikutus voi auttaa selviämään sairaudesta.

Noudattamalla suosituksia asianmukaisesti, Bubnovsky takaa potilaan nopeamman toipumisen.

hoito

Sergey Bubnovsky tukee vaihtoehtoisia hoito-ohjelmia. Hän on varma, että jos kieltäydyt käyttämästä huumeita ja ohjaat terapeuttisten harjoitusten ja fysioterapian toteuttamista, voit parantaa polvinivelten.

Fysioterapia

Bubnovsky omistaa fysioterapeuttisiin toimenpiteisiin kiinnittäen erityistä huomiota vaihtoehtoiseen lähestymistapaan polvien hoitoon. Fysioterapia on tehokkainta taudin kehittymisen varhaisessa vaiheessa.

Lämpöaltistus

Polvet eivät aina satuta vain vaivan ilmenemisen takia, joskus kipu voimistuu lihasjännityksen vuoksi. Lämpöaltistus voi auttaa vähentämään kouristuksia, mikä voi merkittävästi lievittää epämukavuutta. Lisäksi alttius kuumalle altistuneelle alueelle voi toimia kipulääkkeenä..

Tärkeä! On syytä muistaa, että niveltulehduksen hoidossa lämpöhoito voi lievittää kipua, mutta paranemisprosessi viivästyy huomattavasti..

Tämä johtuu siitä, että tulehduksella altistuminen kuumuudelle voi pahentaa patologiaa.

Erityisesti niveltulehduksen hoidossa lämpöhoito on hyödytöntä, koska se ei kykene aiheuttamaan veren kiirettä polviin niin paljon, että palauttaa heidän normaalin ravitsemuksensa. Tällainen terapia voi tässä tapauksessa lievittää vain kipua merkittävästi, mutta niveltulehduksen hoito tällä menetelmällä on vasta-aiheista.

On myös suositeltavaa lukea toinen artikkeli polvikipuista kyykyssä ja seisoessaan..

Kylmä altistuminen

Tohtori Bubnovsky itse tarjoaa tilanteessa, jossa hänen polvi satuttaa, vaihtoehdon lämpenemishoitoon, nimittäin altistumiseen kylmälle. Hänen mukaansa lämpenemismenetelmä johtaa siihen, että veren kiire kuljettaa paitsi ravintoaineita myös vahingollisia elementtejä, jotka vaikuttavat vahingoittuneeseen niveleen.

Valotusjäähdytysmenetelmällä tulehduksen prosessi vähenee. Kylmän kompressin avulla voit paitsi poistaa taudin oireet, myös katkaista patologisen ketjun, joka johti sen muodostumiseen. Verisuonten kaventuminen kylmästä antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa seuraavat tulokset:

  1. Lievytä kudoksia, jotka puristavat hermopäätteitä.
  2. Pysäytä tulehduksellisen nesteen virtaus nivelpussiin.
  3. Lievittää kipua.
  4. Palauta nivelten liikkuvuus.

Tämä menetelmä on erityisen tehokas gonartroosiin..

Fysioterapia

Bubnovskyn mukaan johtava paikka polviosairauksien vaihtoehtoisessa hoito-ohjelmassa annetaan Sergein itsensä kehittämälle fysioterapialle. Tekniikkaa kutsutaan kinesiterapiaksi, jonka mukaan jos potilas panostaa merkittävästi patologian poistamiseen, toipumismahdollisuudet kasvavat huomattavasti.

Tämän tekniikan käyttö on osoitettu tietyissä tapauksissa:

  • kun loukkaantunut;
  • kuntoutusjakson aikana;
  • vapauttamaton vaurioaste;
  • liikkuvuusvaikeuksia.

Bubnovsky-voimistelun avulla voit palauttaa sairauden loukkaantuneiden tai kärsimien nivelsiteiden kimmoisuuden ja lievittää kipuoireita.

Liikuntahoidon oikea toteutus takaa:

  • nivelkuorman vähentäminen;
  • nivelen liikealueen lisääntyminen;
  • parantunut aineenvaihdunta;
  • lihasjännityksen minimointi;
  • nopeutettu toipuminen.

Säännöllinen voimistelu ja oikea hengitys edistävät polven nopeaa kuntoutusta.

Vasta

LFK: lla on useita vasta-aiheita, jotka ovat pakollisia tutustumiseen:

  • sellaisten sairauksien esiintyminen, joita ei voida hoitaa vaihtoehtoisella hoidolla;
  • akuutti niveltulehdus;
  • akuutti niveltulehdus.

Vasta-aiheet johtuvat siitä, että kuormitus tässä patologian vaiheessa vain huonontaa potilaan tilaa.

Harjoituskompleksi

Jokaiselle potilaalle yksilöllisesti valitut fyysisen koulutuksen elementit mahdollistavat maksimaalisen vaikutuksen saavuttamisen tietyissä tapauksissa. Valinnassa otetaan huomioon sekä sairauden syy että potilaan ikä.

Dr. Bubnovskyn polviveneiden voimistelu on rakennettu siten, että jopa mahdotonta käydä erityisvarustetussa kuntosalissa ei poista harjoitusta. Ne voidaan toistaa helposti kotona..

Kuntosali vatsassa

Elementit suoritetaan makuulla. Keho on pidettävä tiukasti suorana, venyttävänä ja samalla tekemällä melko voimakkaita keinut jaloillasi. Ensin kannattaa aloittaa pienellä liiketäisyydellä, myöhemmin voit lisätä.

Mitä tehdä, jos patella lensi ulos? Lue tästä.

Takana

Tämän kompleksin toteutus tapahtuu makaa selässäsi. Ne alkavat suorittamalla taivutusliikkeitä polvinivessä vetämällä jalka pakaraan. On mahdotonta repiä sitä pintaa, jolla potilas makaa. Jalkojen tulee olla hieman erillään toisistaan. Jos elementtien suorittamisen aikana polvien nivelet ovat vastustuskykyisiä, mikä ei salli harjoituksen suorittamista loppuun, sinun on vedettävä jalka itsestään kädellä itsensä lihaksiin. Liikuntaelementti on hidas. Sietämättömän kivun tapauksessa on syytä lopettaa elementtien suorittaminen.

Polvillaan

Voimisteluosat suoritetaan seisoen taipuneilla jaloilla. Tässä asennossa sinun täytyy indeksoida suurella askel amplitudilla. Kädet tulisi olla jatkuvasti eteenpäin. Suoritus kestää 20-25 minuuttia. Alkuvaiheessa on parasta auttaa itseäsi tuella - tuolilla. Ajan myötä voit alkaa monimutkaista voimisteluelementtien toteuttamista. Aluksi lihakset loukkaantuvat, mutta sitten keho tottuu kuormaan.

Fyysinen koulutus tulee suorittaa suorittamalla venyttelyelementtejä ja lihasten rentoutumista.

Nämä harjoitukset eivät ole vain kuormitusta, vaan myös lääke. Kuten lääkityksessäkin, vaaditaan kurinalaisuutta ja tiukkaa ohjeiden noudattamista. Jotkut elementit voidaan poistaa ja korvata vastaavilla, kaikki riippuu sairauden erityispiirteistä. Voimistelu, jossa on polvinivelen artroosia, tuottaa hedelmää vain, jos sairaus ei ole edennyt pitkälle. Selvyyden vuoksi on suositeltavaa tutkia huolellisesti videoleike “Dr. Bubnovsky: videoharjoitukset polvinivelille”.

Miksi jotkut harjoitukset voidaan kokonaan sulkea pois tai korvata toisilla, ja missä tapauksissa tämä on sallittua, voit selvittää fysioterapian lääkäriltä. Taudin voi eliminoida säännöllisesti hoitavan lääkärin valvonnassa olevien elementtien avulla. Tämän todistaa tuhannet tapaukset, joissa parannettuja potilaita on käytetty tohtori Bubnovskyn menetelmää.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.

Polvet sattuvat, mitä tehdä? Bubnovsky-harjoitukset

Hyödyllisiä vinkkejä Bubnovskyltä harjoituksia tehtäessä

Voimistelu Bubnovsky lannerannalla on merkittävä ero klassisiin fysioterapiaharjoituksiin. Tällä osastolla on suurin kuorma, ja jokaista tapausta tarkastellaan erikseen valittaessa yksittäisen ohjelman harjoituksia. Nämä erot ovat merkittäviä. Koska kompleksi voi koostua harjoituksista, jotka eivät vain harvoin sisälly harjoitushoitoon, vaan myös niihin lihasryhmiin, joita itse käyttämme harvoin.

Kaikki tietävät hauislihakset ja trivapsit, mutta harvat tuntevat pienet ja suuret romboidilihakset. Mutta juuri ne voivat aiheuttaa kipua olkahihnassa, ja voit päästä eroon yksinkertaisista Bubnovsky-voimisteluista aloittelijoille. Nämä ovat yksinkertaisimpia, mutta tehokkaimpia harjoituksia. Kotitunneille Sergei Mikhailovich kehitti erityisiä komplekseja, jotka on suoritettava joka päivä. Taivutukset, kyykky ja sieminen ovat erittäin hyödyllisiä selkärangan ja nivelten vammoille.

Valitettavasti kaipaamme usein taudin puhkeamista. Älä mene lääkärin puoleen ajoissa, ja kun saavumme, määrätään vakava hoito: pillerit, pistokset, leikkaus. Miksi nivelillä on ongelmia? Muista, kuinka paljon vettä juot päivässä? Mutta sen puute liittyy suoraan ruston tilaan.

Väärä kuormanjako, etenkin liikkumisen puute, voi olla aluksi valtava sairaus. Joten ehkä olet huolissasi etukäteen terveydestäsi? Juuri aloittamassa Bubnovsky-voimistelua nivelille päivittäin. Jotkut harjoitukset vaativat tietenkin simulaattoreita. Keskuksissa ne ovat ja on tehty kuuluisan lääkärin piirustusten mukaan..

Tekniikka perustuu liikuntaan. Monimutkaista työlästä koulutusta ei odoteta - yksi oppitunti kestää enintään 40 minuuttia. Joissakin sairauksissa tarvitaan lyhyitä lähestymistapoja useita kertoja päivässä. Harjoitusjoukko valitaan yksilöllisesti taudin vakavuuden, patologian sijainnin, potilaan fyysisen valmistautumisen tason perusteella.

Sellaisten sairauksien valikoima, joille rationaalinen fyysinen toiminta on välttämätöntä, on melko laaja - nämä eivät ole vain tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, mutta myös sisäelinten, hermosto- ja eräiden psyykkisten sairauksien sairauksia. Terveillä ihmisillä terapeuttiset harjoitukset suorittavat ehkäiseviä toimintoja.

Kinesiterapialla on monipuolinen positiivinen vaikutus vartaloon. Huomattavin tulos on parempi terveys, vähemmän kipuja ja parempi liikkuvuus. Se ilmestyy noin 2 viikon säännöllisen harjoituksen jälkeen. Parantava mieliala ja parempi vastustuskyky stressille voidaan nähdä jo ensimmäisistä oppitunneista.

Ajan myötä potilas parantaa fyysisen rasituksen sietokykyä, jatkuva väsymys tunne katoaa, jalkojen turvotuksen vakavuus vähenee, ihonväri paranee ja immuunijärjestelmä vahvistuu. Sisäelinten kroonisissa sairauksissa pahenemista esiintyy harvemmin. Hapen virtaus ja parantunut verenkierto stimuloivat henkistä toimintaa.

Helppokäyttöinen kinesiterapia antaa hyvän tuloksen, jonka vuoksi potilailla voi olla vaikutelma, että tämä on universaali lääke mihin tahansa sairauteen. Tämä mielipide on väärä - liian suuret toiveet voivat merkittävästi heikentää luokkien tulosta. Siitä huolimatta, että ennaltaehkäisyvälineenä liikkeellä hoidettavalla hoidolla ei ole yhtä tehokkuutta ja nopeutta tulosten saavuttamisessa.

Yksi liikuntahoidon alueista on kinesiterapia, Sergei Mihhailovich Bubnovsky hoitaa niveltulehduksen tämän tekniikan mukaisesti. Hän omistautui useita vuosia sen kehittämiseen ja popularisointiin. Kinesiterapian teorian mukaan lihaksen toiminta vaikuttaa kaikkiin muihin kehon järjestelmiin. Ja lihasjärjestelmä on ainoa, jota ihminen voi oppia hallitsemaan.

Suorittamalla oikein yksilöllisesti valitut harjoitussarjat kinesiterapiamenetelmän (liikkeenhoito) mukaisesti, on mahdollista normalisoida aineenvaihduntaprosessit ja kudosten ravitsemus. Niiden rikkominen on nimittäin yksi tärkeimmistä syistä, miksi nivelrustot alkavat romahtaa ja polvinivelen artroosi kehittyy..

Bubnovskyn mukaan polvi kipua ei pidä tukahduttaa pillereillä ja injektioilla, ne eivät vaikuta taudin syyhään. Luonnollisia menetelmiä on käytettävä: liikkuminen, altistuminen matalille ja korkeille lämpötiloille.

Kinesiterapiamenetelmät jaetaan:

  • aktiivinen - potilaan harjoitukset itse, lapsille - ulkopelit;
  • passiivinen - mekoterapia (liikkeiden suorittaminen erityislaitteiden, laitteiden avulla), hieronta, nivelten jatkaminen, kinesionics. Viimeaikaiset menetelmät ovat lähellä manuaalisen terapian menetelmiä..

Sergey Mihhailovich kehitti kirjailijan monitoimisen simulaattorin (MTB) antigravitaatiojärjestelmällä, joka eliminoi loukkaantumis- ja ylikuormitusriskit. MTB: n avulla Bubnovsky-harjoituksia voidaan suorittaa erilaisille lihasryhmille ja niveille, selkärankalle. Tunnit auttavat myös parantamaan urogenitraalista, ruoansulatus-, hermostojärjestelmää, normalisoimaan unta, pääsemään eroon ylimääräisestä painosta..

Bubnovskyn mukaan niveltulehduksilla tehdyt polvenivelen harjoitukset tuottavat seuraavan vaikutuksen:

  • nivelnesteen tuotanto ja kierto aktivoituvat, nivelruston ravitsemus paranee;
  • verenkierto ja aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat;
  • lihaskrampit poistuvat;
  • lihaksia vahvistetaan, lihaksen ja nivelsiteiden joustavuus kasvaa, nivelten kuormitus vähenee;
  • polvien liikkuvuus kasvaa;
  • kipu poistuu, turvotus häviää.

Bubnovsky-menetelmän mukaista hoitoa kutsutaan kinesiterapiaksi. Erityisesti kehitetyn nivelvoimistelun avulla voit hoitaa niveltulehduksen tai niveltulehduksen tehokkaasti varhaisessa kehitysvaiheessa.

Tällaisten harjoitusten suorittamiseksi luotiin ainutlaatuiset simulaattorit - MTB ja MTB-1. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjoittaa kuntoutustoimintaa sairaalassa, voit siirtyä turvallisesti kotiin harjoitteluun, mutta ennen sitä muista kääntyä lääkärin puoleen.

Voit tehdä MTB-simulaattorin itse improvisoiduin keinoin. Tätä varten tarvitset vain pienen osan kumi-iskunvaimentimesta. Kiinnitä toinen pää seinään tai tukevaan huonekaluun ja aseta toinen alaosaan. Bubnovskyn mukaan erikoiskohteluun kuuluu kahden tyyppisten harjoitusten suorittaminen - voima ja dekompressio. Tarkastellaan jokaista koulutustapaa yksityiskohtaisemmin..

Bubnovskyn mukainen voimaharjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa alaraajojen lihaksia, aktivoida polviveren verenkiertoa, parantaa kudosten ravintoa, palauttaa viemäritoiminnot.

Katsotaanpa joitain esimerkkejä yksinkertaisista voimaharjoitteluista, joita voit suorittaa kotona..

  • Lähtöasento - makaa vatsassa. Käytä erityistä voimistemattoa, jotta et ole niin luja. Taivuta polvi kiinnitettynä iskunvaimentimella niin, että kantapää koskettaa pakaraa. Toista useita kertoja jokaiselle raajalle..
  • Pysy vatsallasi. Taivuta jalka iskunvaimentimella ja pidä elastisen toista päätä ojennetussa kädessä. Taivuta polvea kevyesti.
  • Menkää suoraan. Aloita taivuttaa jalkasi kiinnitetyllä juoksumatolla niin, että kantapää koskettaa pakaraa. Kaapelin toista päätä on pidettävä kädessä. Vaihtoehtoiset raajat.
  • Istu voimistematolle, kiinnitä iskunvaimennin sivulle. Nosta suoristettua jalkaa hieman ja vedä se sivuun niin paljon kuin mahdollista. Toinen raaja pysyy taipuneena. Toista useita kertoja ja vuorottele jalat.
  • Lähtöasento - makaa selälläsi. Nosta jalat vuorotellen vaijerilla ylittäen vastus. Voidaan suorittaa vuorotellen jokaiselle raajalle ja samanaikaisesti kahdelle jalalle.

Tällainen fyysinen toiminta antaa sinulle mahdollisuuden harjata alaraajojen lihaksia nopeasti, päästä eroon kipusta ja parantaa niveltä. Jos harjoitusten tekeminen aiheuttaa voimakasta kipua ja epämukavuutta, treenaa ensimmäiset päivät käyttämättä erityistä simulaattoria.

Dr. Bubnovskyn yhteinen voimistelu on osa tekijän lääkärin metodologiaa, nimeltään kinesiterapia. Tämä on täysin uusi menetelmä tuki- ja liikuntaelinten patologioiden hoitamiseksi. Kirjoittajan mukaan voimistelu voi korvata farmakologiset valmisteet ja ulkoisen kiinnityksen välineet (korsetit ja muut). Jälkimmäisen tehtävän tulisi suorittaa omat kudoksemme, joiden resursseja elämän prosessissa emme paljasta täysin.

Lääketieteen ja voimistelukeskuksen tarkoituksena on mukauttaa ihmiskehon palauttamiskyky. Harjoittelujen aikana tehdyt kudokset ja rakenteet saavat voimaa ja liikkuvuutta, palauttavat luonnolliset anatomiset ja toiminnalliset ominaisuudet. Tämän vuoksi se luo oman lihaksen ja kudoksen korsetin, joka suojaa sairaat nivelet ja luut liiallisilta kuormituksilta..

Hoito nivelvoimistelun avulla ei vain lisää liikkeiden helppoutta ja plastisuutta. Kun se suoritetaan, verenkierto, nivelnesteen kierto paranee, rappeuttavat prosessit ja suolakertymät pysähtyvät. Kaiken tämän avulla voidaan parantaa potilaan yleistä kuntoa, hänen hyvinvointia, emotionaalista mielialaa ja kestävyyttä..

Bubnovsky-nivelten voimistelu on tarkoitettu sellaisten ongelmien ratkaisemiseen:

  • kivunlievitystä
  • kipujen ja tunnottomuuksien poistaminen nivelissä;
  • varmistetaan nivelkudoksen normaali verenkierto ja ravitsemus.

Säännöllisen liikunnan avulla voit unohtaa nivelvaltimon, turvotuksen, liikkeen jäykkyyden.

Vapauta sinnikkyys ja kärsivällisyys päästäksesi kokonaan eroon taudista - koska tulos on sen arvoinen.

  1. Bubnovskyn ainutlaatuinen tekniikka tarjoaa sekä harjoituksia että säännöllisiä harjoituksia erityisillä simulaattoreilla.
  2. Seuraa harjoitteluaikataulua saadaksesi tarvitsemasi tuloksen..
  3. Suorita harjoitukset oikein: pääkuorman ei tulisi olla nivel tai nivel, vaan lihakset.
  4. Suosittelemme, että johdat ensimmäiset tunnit ammattikouluttajan kanssa.
  5. Älä lopeta, jos kipu jatkuu muutaman ensimmäisen istunnon jälkeen.
  6. Kylpyvierailu ja sen jälkeen uiminen uima-altaassa tai kylmän suihkun alla auttavat poistamaan kipuja..
  • Kasvattaa tuki- ja liikuntaelinten liikkuvuutta.
  • Vapauttaa nivelet, nivelsiteet, parantaa verenkiertoa ja yleistä kuntoa.
  • Hyödyllinen vaikutus hyvinvointiin.
  • Sopii mihin ikään tahansa..
  • Estää nivelsairauksien kehittymisen.
  • Palauttaa nivelten liikkuvuuden remissiovammojen jälkeen.

Voimistelu polviniveltulehduksen kanssa Bubnovskyn mukaan

Nykyaikaiset vaihtoehtoiset menetelmät erilaisten sairauksien hoitamiseksi eivät ole paikallaan. Bubnovskyn mukaan polviperäiset kipuharjoitukset - selvä vahvistus tästä.

Lääkäri kehitti ainutlaatuisen tekniikan - liikkuvuushoidon, joka auttaa palauttamaan työkyvyn, lievittämään kipua ilman lääkkeitä ja kirurgista interventiota. Sergei Mihailovitš väittää, että erityisten fyysisten harjoitusten avulla on mahdollista parantaa ja lievittää tuki- ja liikuntaelinten ja tuki- ja liikuntaelinten kipuja, parantaa merkittävästi potilaan elämänlaatua.

Polvenivel ovat kehomme monimutkaisin ja kestävin rakenne. Mutta sillä välin suurin osa kuormista (paino, liike) putoaa, polvi on taipuvaisin vammoihin. Kinesioterapeutti sanoo toistuvasti potilaille: "Nivelliike on elämää".

Ehdotetun tekijän harjoitusten suorittaminen parantaa verenkiertoa, toimittaa happea ja ravintoaineita kudosnesteelle sairaille nivelille..

Irina Martynova. Valmistunut Voronežin valtion lääketieteellisestä yliopistosta. N.N. Burdenko. Kliininen intern ja neurologi BUZ VO Moskovan poliklinikka. Kysy >>

Maailman terveysjärjestön mukaan niveltaudit ovat etusijalla väliaikaisen vamman syistä ja maailman väestön kolmanneksi yleisin sairaus. Polvikipu voi aiheuttaa:

  • polven ja lonkan nivelten artroosi;
  • nivelreuma - niveltulehdus;
  • hanhen jalkalaukun periartriitti - polvi-jänteiden tulehdus;
  • meniskopatia - meniskin vaurio;
  • vammat (jänteiden, ruston, nivelpussin vauriot);
  • infektiot
  • lihasten vajaatoiminta;
  • Leipari kystat;
  • Osgood-Schlatterin tauti.

Seuraavat polviharjoitukset tulisi suorittaa 10-20 kertaa 20-30 minuutin ajan päivässä.

Lähtöasento - makaa kovalla pinnalla. Kädet sijaitsevat vartaloa pitkin. Taivuta ja taivuta jalat vuorotellen, saavuttaen kantapään pakaraan.

Makaa, suorista selkäsi, kädet - kämmenet alas sivuilla. Nousematta nouse, käännä vuorotellen kiinnittämällä jalat kädelläsi, painamalla niitä rintaan niin paljon kuin mahdollista, yrittäen päästä polvesi leudalla.

Miksi jotkut harjoitukset voidaan kokonaan sulkea pois tai korvata toisilla, ja missä tapauksissa tämä on sallittua, voit selvittää fysioterapian lääkäriltä. Taudin voi eliminoida säännöllisesti hoitavan lääkärin valvonnassa olevien elementtien avulla. Tämän todistaa tuhannet tapaukset, joissa parannettuja potilaita on käytetty tohtori Bubnovskyn menetelmää.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl Enter.

Bubnovsky-harjoitukset polvinivelten muodonmuutosmuotoon - paras tekniikka!

Bubnovsky-harjoitukset polvinivelten muodonmuutosmuodostukseen ovat tehokas vaihtoehto sairauden konservatiiviselle hoidolle. Sergei Mihhailovich Bubnovsky loi oman parantamismenetelmän nivelrikkojärjestelmän monimutkaisista sairauksista, koska hän oli itse kelpaamaton. Hän vahvistaa esimerkillään ja suuren määrän ihmisiä, jotka ovat parantuneet hänen keskuksissaan, hänen luomansa kinesioterapiamenetelmän kannattavuuteen.

Bubnovsky-lääketieteellisen kompleksin ominaisuudet

Yhdistä jalat ja jalat polviin makuulla, aseet - sivuilla. Nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista rasittaen sääriluun lihaksia.

Korkoistuin

Istu lattialla, jalat alapuolellasi, lepää kantapääsi marja lihaksia vasten.

Tässä asennossa sinun on pidettävä aikaa viiden minuutin ajan.

Polvien kipu ja epämukavuus voivat aiheuttaa monia haittoja jokapäiväisessä elämässä, rajoittaen potilaan motorista toimintaa. Lääkärit suosittelevat usein polven tulehduksellisten sairauksien hoitamista lääkityksen, fysioterapian ja fysioterapian yhdistelmällä.

Bubnovsky-menetelmä antaa sinun parantaa polviniveliä, päästä eroon sairaudesta varhaisessa kehitysvaiheessa ja kieltäytyä käyttämästä lääkkeitä.

Dr. Bubnovskyn harjoitukset auttavat palauttamaan trauman tai tulehduksen seurauksena vaurioituneiden kudosten elastisuuden ja aktivoivat myös prosessiin osallistuvat vyöhykkeet, mikä parantaa aineenvaihduntaa, nopeuttaa palautumista ja lievittää lihasjännitystä..

Jos päätät käyttää Bubnovskyn tarjoamaa polvinivelten hoitomenetelmää, tee ensin seuraava:

  • Käy lääkärilläsi.
  • Suorita täydellinen polvitutkimus tarkimman diagnoosin saamiseksi. Todennäköisesti lääkäri suuntaa sinut röntgen-, ultraääni-, MRI- tai sonografiakuvaukseen.
  • Bubnovsky-menetelmän mukaisen hoidon aikana joudut kieltäytymään lääkkeiden käytöstä. Jotkut potilaat ovat peloissaan, koska he pelkäävät voimakasta polvikipua..
  • Jos potilas on psykologisesti riippuvainen pillereistä, jopa tajuttomasti, hänen on otettava yhteyttä psykologiin ennen liikunnan aloittamista..

Polvenivel on uskomattoman monimutkainen muotoilu, lisäksi siihen asetetaan säännöllisesti suuria kuormia. Siksi usein ihmiset kohtaavat polvikipuja, samoin kuin sairauksia, joista oire on. Tällä hetkellä on olemassa suuri joukko nivelhoitomenetelmiä. Yksi niistä, jotka ansaitsevat huomion, ovat Bubnovskyn mukaan polvivaikutukset.

Lääkäri Sergey Bubnovsky kehitti ainutlaatuisen liikuntahoitomenetelmän, jonka avulla voit palauttaa nivelen työkyvyn ja lievittää kipua ilman lääkitystä ja leikkausta. Lääkäri itse väittää, että erikoisharjoitukset auttavat lievittämään kipua, parantamaan tuki- ja liikuntaelinten ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ja parantavat elämänlaatua. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin mitä tämä tekniikka on ja kuinka suorittaa harjoituksia.

Maailman terveysjärjestön mukaan niveltaudit ovat etusijalla kaikista väliaikaisen vamman syistä ja kolmanneksi yleisin sairaus maailman väestön keskuudessa. Seuraavat syyt voivat aiheuttaa kipua polvissa:

  • polven ja lonkan nivelrikko;
  • nivelreuma - niveltulehdus;
  • periartriitti - polvi-jänteiden tulehdus;
  • meniskopatia - meniskin tulehdus;
  • jänteiden, ruston, nivelpussin vammat;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • infektiot
  • Leipurin kysta;
  • Osgood-Schlatterin tauti.

Lääkäri pitää liikettä ja kylmää avaimena menestykseen, joten hän kehottaa kaatamaan ajoittain kylmää vettä kipeään kohtaan. Alla olevat harjoitukset tulisi suorittaa ensin viisi kertaa, ja sitten nostaa tämä määrä 20: een. Selkänojassa seuraavat harjoitukset suoritetaan:

  • Vedä vuorotellen polvia taivutettuja jalat rintaan.
  • Nosta selkääsi ja taivuta sitä. Vedä varpaasi ja pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista sama toiselle säärelle..
  • Taivuta jalat ja taivuta niitä yksi kerrallaan yrittäen viedä jalat pakaraan mahdollisimman lähelle.
  • Nosta pidennetyt jalat hitaasti lattian yläpuolelle ja pysy tässä asennossa 15 sekuntia.
  • Suorita harjoitus "pyörä" pyörittämällä näkymättömiä mitaleja ilmassa.
  • Taivuta ja taivuta jalat taipuin polvissa niin, että lantio on koholla.

Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lihaksia, tekevät nivelsiteet elastisemmiksi, lievittävät kipua, parantavat verenkiertoa. Suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti, voit huomata ensimmäiset positiiviset tulokset kuukaudessa.

Sinun on suoritettava harjoituksia kivun kautta aloittamalla parilla toistoilla ja lisäämällä niiden lukumäärää 10-15 kertaa.

  • Ennen harjoituksen aloittamista, aseta murskatulla jäällä täytetyt siteet polvillesi. Nouse polvillesi, nojaa tuolille ja astu polvillesi vähintään kahdesti. Ajan myötä sinun on lisättävä vaiheiden määrää.
  • Harjo reiden etulihasten venyttämiseen. Sinun on hitaasti laskettava pakarat pakarat. Harjoituksen helpottamiseksi voit laittaa rullan vasikoille. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.

Suoritettuaan harjoitukset, tee kevyt polvihieronta välttäen liian voimakasta puristamista.

Lääketieteiden tohtori, S.M. Bubnovsky, lukuisten lääketieteellisten artikkeleiden ja keksintöjen kirjoittaja, on jo vuosien ajan käsitellyt tuki- ja liikuntaelinten ongelmia. Hänen perustamassaan kinesiterapiakeskuksessa hän hoitaa menestyksekkäästi sellaisia ​​sairauksia kuin kihti, osteokondroosi, niveltulehdus ja niveltulehdus. Yksi ainutlaatuisesta kehityksestä oli Bubnovskyn mukaan polven artroosilla tehty voimistelu, joka palautti potilaille toivon elämästä ilman kipua ja vammaisuutta.

Useiden vuosien ajan kamppaillut epäonnistuneesti nivelkipussa.?

Lue artikkeli, jossa kerroin kuinka CURE JOINTS käyttää neljää kasvia ja 83-vuotisen Neuvostoliiton tekniikkaa

Sergei Bubnovsky, MD, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

Nivelkipu - polvi, lonkka - ovat yleisiä "yli 50-vuotiaille" ihmisille, ja niihin liittyy usein ikä: sanotaan, että nivelet vähitellen kuluvat. Mutta miksi nuori ja aktiivinen polvi satuttaa? Vastaus on tohtori Bubnovsky. Hän tarjoaa myös harjoituksia polvinivelten hoitamiseksi ilman injektioita ja muita manipulaatioita. Tee vain voimistelua - ja paitsi nivelkipu, myös selkä kipuvat.

On yleisesti hyväksyttyä, että polvinivelkipu ilmenee useimmiten gonartriitin, asteen 1–2 gonartroosin tai muodonmuutoksen aiheuttaman nivelrikon (DOA) kanssa..

Itse asiassa kipu polvinivelissä syntyy jalkojen omien lihaksien ja nivelsiteiden heikkoudesta (atrofiasta) ja niiden jälkeisistä traumaista. Esimerkiksi henkilö, jolla on heikentyneet jalkojen lihakset, alkaa yhtäkkiä juoksua, päästä eroon liikalihavuudesta, pelata jalkapalloa, jääkiekkoa, lentopalloa, tennistä.

Hänelle on näkymättömiä vammoja. Lihakset turpoavat (tulehtuvat) ja nivelruston ravitsemus heikkenee. Niveltulehdus alkaa ensin - se voidaan parantaa ilman leikkausta ja hiukan myöhemmin niveltulehdus, joka näkyy röntgenkuvissa ja MRI: ssä. Toisin sanoen kaikki menee endoproteesille - nivelen korvaamiselle implantilla - ja vain kiitollisten lihaksien jalkojen toiminnan ansiosta.

Siksi juoksu, pelit on korvattava oikeammilla harjoituksilla. Proteesien estäminen auttaa tänään esittelemiemme harjoitusten säännöllistä toteuttamista. Lievä arkuus niiden suorittamisen aikana on sallittu.

Yleisimpiä harjoituksia selkärangan osteokondroosille ja nikamalevyjen hernialle, samoin kuin alaraajojen nivelille. Harjoittelu on hyödyllistä myös selkäkipujen yhteydessä, miesten ja naisten lantionpohjan sairauksien kanssa. Se venyttää täydellisesti jalan takapinnan lihaksia, joiden sisällä iskiashermo kulkee. Ei vasta-aiheita.

Vaihtoehto 1. I.P. Makaa selällään, päänsä kiinteään tukeen, kumi-iskunvaimentimen toinen pää on kiinnitetty säären alaosaan, toinen kiinteään tukeen korkeimmassa pisteessä. Tai kysy kumppaniltasi apua. Hengitettäessä laske suora jalka alas koskettaaksesi lattian kantaa ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä - 20.

Vaihtoehto 2. I.P. Makaa selässäsi, suunnaudu simulaattoriin, ja suorat kädet pitävät kiinni erityisistä kahvoista. Jalka on kiinnitetty simulaattorin ylempään lohkoon.

Inhimilliset vaikutukset

Fyysinen aktiivisuus, jos se vastaa potilaan terveydentilaa, on aina hyödyllistä.

Sen hyödyllinen vaikutus on seuraava:

  • lihasten vahvistaminen ja harjoittelu, lihaskorsetin muodostuminen, joka tukee ryhtiä ja vähentää selkärangan kuormitusta;
  • ”lihaspuristimien” poistaminen - patologiset tilat, jotka haittaavat lihaksen normaalia toimintaa;
  • parantaa nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta;
  • liikkuvuuden palauttaminen vammojen ja leikkausten jälkeen;
  • lisääntynyt verenkierto lihaksissa;
  • sydänlihaksen vahvistaminen, liikuntatietokyvyn lisääminen;
  • syvän hengityksen stimulaatio, lisääntynyt hapen virtaus;
  • pitkittyneillä luokilla - verenkierron stimulaatio sisäelimissä ja aivoissa;
  • kroonisten sairauksien hyvinvoinnin parantaminen, pahenemisten estäminen;
  • nostaa mielialaa, lievittää kroonista väsymysoireyhtymää, lisää stressiresistenssiä.

Nämä vaikutukset ilmenevät täysin säännöllisillä luokilla, yksi harjoitusistunto ei tuota merkittäviä tuloksia..

Alkuperäiset nivelvoimistelu tekniikat

Bubnovsky Sergey Mikhailovich on yhden vaihtoehtoisen neurologian ja ortopedian alueiden luoja. Hänen terapiansa perustana on käyttää ihmiskehon sisäisiä varantoja etsiessään ihmiskehon kykyä torjua sairauksia yksinään ilman huumehoitoa.

Sitä kutsutaan kinesiterapiaksi. Tämä Bubnovsky-tekniikka (katso video) tarjoaa paitsi OA-sairauksien hoidon myös koko tuki- ja liikuntaelimistön, nivelten ja selkärangan diagnoosin. Tämän myofascial tutkimuksen ansiosta on mahdollista määrittää taudin tarkka sijainti ja vastaavasti määrätä oikea ja tehokkain hoito Bubnovskyn mukaan.

Selkärangan suoran hoidon alalla käytetään tässä erityisiä harjoituksia, jotka on kehittänyt professori S. Bubnovsky itseksesi. Niiden säännöllinen toteutus auttaa palauttamaan nivelten, selkärangan toiminnot, lievittämään kipua, parantaa kaikkien kehon järjestelmien, kaikkien sisäelinten toimintaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja asettaa kehon täydelliseen paranemiseen. Samanaikaisesti tällaisia ​​harjoituksia määrätään jokaiselle potilaalle erikseen taudin vakavuuden, kivun luonteen, kivun lokalisaation mukaan....

Nykyaikaiset hoitomenetelmät ovat erilaisia. Perinteinen lääketiede ehdottaa erilaisten kasvien keittämien, tinktuurien ja kompressioiden käyttöä. Fysioterapeutit määräävät magnetoterapiaa, elektroforeesia, ultraääntä. Vaihtoehtoiset parantajat käyttävät akupunktiota ja apiterapiaa.

Perinteinen lääketiede tarjoaa kattavan hoidon, joka sisältää:

  • lääkkeet;
  • fysioterapiaharjoitukset;
  • fysioterapia;
  • kirurginen hoito.

Päärooli on huumeiden - ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, hormonien, kondroprotektoreiden - käytöllä.

Onko tämä lähestymistapa oikea? Vaihtoehtoisen hoidon kannattajat osoittavat tehottomuuden puutteen ja joissain tapauksissa huumehoidon tulosten täydellisen puutteen.

Yksi vaihtoehtoisen hoidon kannattajista on Sergey Bubnovsky. Päinvastoin kuin perinteinen lääketiede, siinä siirretään painopiste yhteisten hoitomenetelmien käytössä..

Mutta Sergey Bubnovskyn fysioterapia ja fysioterapia eroavat siitä, mitä moderni klassinen lääketiede tarjoaa meille.

Dr. Bubnovsky kiinnittää erityistä huomiota polvinivelten sairauksiin.

Niveltaudit ovat nykyään hyvin yleisiä. Niiden hoidon tulisi olla monimutkaista, ja siihen tulisi sisältyä sekä lääkkeitä että joukko fysioterapeuttisia toimenpiteitä, hierontaa ja niin edelleen. Tärkeä toimenpide on myös fysioterapiaharjoitukset. Bubnovskyn vakiintunut nivelvoimistelu.

Se on joukko erityisiä liikkeitä ja lihasten supistumisia, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja palauttaa heikentyneet nivelrakenteet. Useimmiten tuki- ja liikuntaelimistön vauriot liittyvät läheisesti kroonisten patologioiden läsnäoloon ja tiettyihin elämäntavan piirteisiin. Sergei Bubnovskyn tekniikka täyttää kaikki vaatimukset näiden ongelmien hoitamiseksi. Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin mitä se edustaa.

Kirjoittajan kehittämät yksinkertaiset harjoitukset auttavat pääsemään eroon useista sairauksista. Näitä ovat krooniset yrtit ja niveltulehdus, artroosi, litteät jalat, herniated-levyt ja osteokondroosi. Sen lisäksi, että voimistelu vaikuttaa myönteisesti tuki- ja liikuntaelinten patologisesti muutettuihin osiin, se auttaa myös vahvistamaan vartaloa kokonaisuutena.

Bubnovsky-voimistelu on harkittuja ja yksilöllisesti valittuja harjoituksia, jotka kaikki voivat tehdä. Menetelmän toinen etu on melkein täydellinen vasta-aiheiden puuttuminen.

Dr. Bubnovskyn nivelten lataamisen edut ovat seuraavat:

  • Se on yksinkertainen ja edullinen. Voit suorittaa sen kotona milloin tahansa vuorokauden aikaan.
  • Voimisteluun ei ole ikärajoituksia eikä melkein vasta-aiheita.
  • Suoritetut toimenpiteet lisäävät veren virtausta nivelen kudoksiin, mikä myötävaikuttaa sen parempaan happikylläisyyteen..
  • Lataamisen jälkeen nivelten jäykkyys ja tunnottomuus katoavat.
  • Voimistelu auttaa lisäämään lihaksen sävyä, palauttaa nivelten liikkuvuuden ja kimmoisuuden.
  • Kompleksi kehitettiin ottaen huomioon kaikki ihmiskehon rakenteelliset piirteet.

Tilastojen mukaan noin 75% maailman ihmisistä kärsii tuki- ja liikuntaelinten sairauksista, ja nämä eivät ole pelkästään vanhuksia, vaan myös nuoria. Dr. Bubnovsky uskoo, että tuki- ja liikuntaelinten terveys voidaan palauttaa urheilun avulla, ja näiden tavoitteiden avulla hän kehitti erityisen voimistelun.

Selkärangan häiriöt ovat yleisiä ihmisillä, joilla on passiivinen elämäntapa. Bubnovskyn mukaan yksinkertainen lataus aloittelijoille auttaa neutraloimaan tämän kielteiset seuraukset. Mutta ei ole tärkeää vain liikkua, vaan myös liikkua oikein.

Bubnovskyn harjoitukset perustuvat seuraaviin periaatteisiin:

  • Oikea hengitys;
  • Tarkkuus harjoitusten tekemisessä;
  • Lisähoitojen, kuten hieronnan, käyttö.
  • Lääkkeiden epääminen.

Tekniikan kirjoittajan mukaan se auttaa paitsi poistamaan useita tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, myös parantamaan kaikkien kehon järjestelmien toimintaa, parantamaan immuunijärjestelmää. Voimistelua voidaan käyttää myös ennaltaehkäisyyn. Bubnovsky-aloittelijoiden neuvomien kompleksien pääpiirteet ovat seuraavat:

  • Kivun ja kivun poistaminen.
  • Lihasten rentoutuminen ja tonisointi.
  • Tulehduksen poistaminen.
  • Yhteinen kehitys.
  • Verenkierron ja paineen normalisointi.
  • Aineenvaihdunta.
  • Kudosten ravinnon optimointi.
  • Lihaskorsetin vahvistaminen.

Kehon vaikutuksen parantamiseksi lääkäri loi erityiset simulaattorit, joita voivat käyttää kotona ne, jotka eivät voi käydä hoitokeskuksessa. On myös joukko harjoituksia, jotka eivät vaadi lisälaitteita.

Dr. Bubnovsky on minkään tuki- ja liikuntaelimistön sairauden lääkärin hoidon vastustaja. Kaikki hänen metodologiansa periaatteet perustuvat urheiluun. Bubnovskyn mukaan kaikki selkäongelmat alkavat ihmisillä, jotka käyttävät istuvaa elämäntapaa: lihaskudos tukkeutuu, ja vasta sitten tapahtuu selkärangan patologia. Hänen tekniikkaan työskennellyt harjoittelua, sinun on noudatettava sääntöjä:

  • Pidä hengitys oikealla.
  • Sovelta harjoitustekniikkaa.
  • Tunne liikkeiden toiston periaatteet.
  • Käytä ylimääräisiä terapeuttisia toimenpiteitä (esimerkiksi hieronta tai balneologia).
  • Hylkää huumehoito kokonaan.

Sergei Mihhailovich itse tietää ensin, kuinka vakavat murtumat voivat olla. Jopa armeijassa hänellä oli vakava onnettomuus. Sietämättömän kivun läpikäyminen ei silti menettänyt toivoa täydellisestä toipumisesta. Kehittynyt ja käyttänyt omaa menetelmäänsä, hän seisoi omilla jalkoillaan ja on jo vuosien ajan auttanut muita löytämään liikkeen ilon.

Hänen takanaan on kaksi instituuttia, joista yksi on lääketiede, lukuisat luennot ja käytännön harjoitukset. Ensinnäkin hän kokeili heidän tehokkuuttaan itsekseen. Sergei Bubnovskyn voimistelulla ei käytännössä ole yhtä suurta suorituskykyä. Hänen kokemuksensa ja tietonsa ovat auttaneet monia sairauksia ja muita vammaisia..

Yleensä lääkärit määräävät fysioterapiaharjoituksia kivun poistamisen jälkeen. Tietäen tämän prosessin, S. M. Bubnovsky ehdotti radikaalisti uutta lähestymistapaa tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien hoitoon ja niihin liittyvien ongelmien poistamiseen. Sarja harjoituksia kehitetään jokaiselle yksilöllisesti.

Gonartroosi voidaan parantaa, jos käytetään kompleksista terapiaa. Asiantuntijat määräävät paitsi lääkkeitä, myös suosittelevat voimakkaasti muita yhtä tärkeitä toimenpiteitä kivun poistamiseksi, sairastuneen alueen palauttamiseksi ja normaalin verenkiertoon pääsemiseksi. Hoitomenetelmät:

  1. Otsoniterapia Se on osoitettu tehokkaimmille tavoille sairauden poistamiseksi. Otsonia levitetään loukkaantuneelle polville tai sitä käytetään injektiona. Monet potilaat pitivät tätä tekniikkaa positiivisena. Koska palautusprosessi ei vie paljon aikaa. Tämän terapian tärkeä plus on sivuvaikutusten ja vasta-aiheiden puuttuminen..
  2. Liikuntahoito. Pidetään myös yhtenä suosituimmista tavoista. Tämä vaihtoehto tarkoittaa erityisten fyysisten harjoitusten käyttöä, joiden kuormitustaso on erilainen. Jokaiselle patologian etenemisasteelle käytetään yksilöllistä lähestymistapaa. Tämä tekniikka ei vaadi erityislaitteita.
  3. Ensimmäinen ja toinen vaihtoehto voidaan yhdistää yhdessä käyttämällä nykyaikaisia ​​biologisia lisäaineita (ravintolisät) yhdessä koulutussarjan kanssa. Tämä on loistava vaihtoehto lääkitykselle..

Niveltulehdus vaatii integroitua lähestymistapaa ongelman ratkaisemiseksi. Yhden kuuluisimpien lääkäreiden - S. Bubnovsky - ohjelma perustuu tähän. Hän tutki huolellisesti voimistelujen vaikutuksia kehossa niveltulehduksen kanssa ja kehitti järjestelmäänsä paitsi hoitoon, myös tämän patologian ehkäisyyn.

  • Lääkärin tutkima. Vain diagnostiikka voi selvittää rappeuttavien prosessien syyn. On tärkeää suorittaa radiografia, MRI, sonografia.
  • Harjoittele säännöllisesti. Harjoittelujen suorittamiseksi on suositeltavaa käyttää erityisiä simulaattoreita. Pääkuorman tulisi olla lihaksia, ei niveliä.
  • Harjoitusten tehokkuuden parantamiseksi on suositeltavaa olla yhteydessä ohjaajaan, joka seuraa kuormaa ja seuraa etenemistä..
  • Tekniikan laatija suosittelee kipulääkkeiden luopumista. Kivun lievittämiseksi hän suosittelee vierailemaan kylvyssä ja ottamaan sitten jäähdyttävän suihkun. Se auttaa lihaksia rentoutumaan, lievittää turvotusta ja poistaa epämukavuutta..
  • Potilaita kehotetaan myös työskentelemään psykoterapeutin kanssa. Tämän profiilin asiantuntija auttaa voittamaan kivun pelon, jota olemme tottuneet hukuttamaan lääkkeillä..
  1. Potilaan on suljettava kokonaan huumeiden, mukaan lukien ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, käyttö. Kun näitä varoja käytetään, keho lopettaa taistelun itse sairauden kanssa.
  2. Jos kipu aiheuttaa vakavaa vaivaa ja heikentää elämänlaatua, voit torjua sitä kansanlääkkeillä. Tällaisia ​​menetelmiä ovat erilaisten kompressioiden käyttö ja hankaus.
  3. Bubnovsky on polviraudan käyttämisen kova vastustaja. Hän selittää tämän tosiasian sillä, että tässä tapauksessa polvet eivät pysty toimimaan itsenäisesti eikä polven tyyny ota kaikkia kuormia. Lisäksi sellaiset ortopediset laitteet puristavat verenvirtausta. Sidoksen käyttäminen on mahdollista vain urheilijoiden vakavien fyysisten rasitusten takia.
  4. Lääkäri suosittelee myös vierailua venäläisessä kylpylässä. Sen jälkeen kylmäkaataminen on hyödyllistä. Hän uskoo, että juuri niin jyrkät lämpötilan muutokset auttavat vähentämään tulehdusta ja turvotusta, mikä puolestaan ​​johtaa kivun vähentymiseen. Se on myös loistava tapa kovettaa vartaloasi..
  5. Bubnovsky-menetelmällä rohkaistaan ​​kylmäkompressien käyttöä. Lääkärin mukaan lämpö vaikuttaa vahingoittuneen nivelen tilaan haitallisesti, ja juuri jäähdytysvaikutus voi auttaa selviämään sairaudesta.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Kinesioterapia sisältää erityisten simulaattorien käytön. Mutta hoitotekniikan kirjoittajan mukaan voit liikkua itse kotona.

Bubnovsky kertoo myös, että hoidon aikana perinteistä lääketiedettä voidaan käyttää, mutta vain lisäravinteena.

Nämä ovat ihmisiä, joilla on syvä teoreettinen tieto ja vankka käytännön kokemus, lukuisten artikkeleiden ja kirjojen kirjoittajat. Heidät kutsutaan säännöllisesti asiantuntijoiksi terveyskysymyksiä koskeviin televisio-ohjelmiin. Kaikki nämä asiantuntijat vastaanottavat potilaita henkilökohtaisesti ja opettavat heille menetelmiä. Mutta voit tehdä kotona.

Poissa ollessa, voit hallita harjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaisesti. Internetissä on tohtori Bubnovskyn nauhoittamia videoharjoituksia polvinivelille. Kirjailija osoittaa heille oikean suoritustekniikan, varoittaa tyypillisistä virheistä, keskittyy tärkeisiin vivahteisiin.

Polvenivelten voimisteluun liittyvä sanonta "On parempi nähdä kerran kuin kuulla sata kertaa" voidaan muotoilla uudelleen: "On parempi nähdä kerran kuin lukea kuvaus sata kertaa". Näkyvyys on tohtori Bubnovskyn koulutusvideoiden tärkein etu.

  • suoritetaan Bubnovsky-harjoituksia polvinivelille simulaattorilla tai ilman sitä;
  • oikea hengitys;
  • kryohydrotermoterapia - venäläisen kylvyn ja kylmän fontin käyttö lihasten ja nivelsiteiden kimmoisuuden lisäämiseksi, immuunisuuden vahvistamiseksi. Nämä toimenpiteet auttavat pääsemään eroon kipusta ja tulehduksesta turvautumatta kipulääkkeisiin..

Kinesitherapist suosittelee aloittelijoille perehdyttävää koulutusta henkilökohtaisen valmentajan ohjauksessa tekniikan hallitsemiseksi. Sinun tulisi aloittaa kevyillä harjoituksilla, joista jokainen tekee puoli minuuttia, lisätä asteittain kuormitusta ja kestoa. Kun tekniikka on hallittu, voit siirtyä itsenäiseen koulutukseen. Bubnovskyn mukaan polvi kipua koskevat harjoitukset suoritetaan parhaiten psykoterapiaistuntojen jälkeen.

Monia potilaita pysäyttää kipun pelko, johon liittyy liikettä, ja he yrittävät varmistaa nivelten rauhan. Seurauksena ovat pysähtyneet prosessit, riittämättömän verenvirtauksen aiheuttama ruston toimintahäiriö etenee, lihakset heikentyvät. On tärkeää oppia hallitsemaan pelko, mobilisoimaan taudin torjunta ja luopumaan lääkeanestesiasta.

Bubnovskyn mukaan tehokkaimmat niveltulehduksen aiheuttavat polvinivelen harjoitukset taudin kehityksen ensimmäisessä vaiheessa. Polvenivelen toisen asteen gonartroosi on myös hyvin hoidettavissa kinesiterapiamenetelmällä. Ja jopa myöhässä, Bubnovsky-tekniikka toimii, antaa sinun voittaa nivelkontraktio ja palauttaa atrofioituneet lihakset. Lisäksi Bubnovskyn mukainen voimistelu näytetään:

  • endoproteettista operaatiota valmisteltaessa;
  • leikkauksen jälkeisen kuntoutuksen aikana (mutta ei heti leikkauksen jälkeen);
  • vammojen jälkeen.

Erityisiä ohjelmia on kehitetty raskaana oleville ja vanhuksille. Bubnovsky-menetelmän käytölle polvinivelille on vain vähän vasta-aiheita. Nämä ovat infarktia edeltäviä ja aivohalvausta edeltäviä tiloja, onkologisia sairauksia.

Hänen ainutlaatuiset hoidonsa perustuvat fyysisiin. harjoitukset polvinivelille. Lääkkeitä ja pakkausvaatteita ei käytetä..

Jotain tekniikasta ja sen tekijästä:

  1. Dr. Bubnovsky on harjoittanut lääketieteellistä tutkimusta jo pitkään ja päätellyt, että ihmiskeho pystyy selviämään kaikista sairauksista yksinään. Tarvitaan vain kärsivällisyyttä ja tahtoa palautua, ja sitten alkaa suorittaa yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia.
  2. Bubnovskyn mukaan hoito on tehokasta, jos vain potilas uskoo siihen vilpittömästi ja asettaa itsensä positiiviseen tulokseen. Terapeuttinen voimistelu auttaa tekemään lihaksista joustavampia, lievittämään jännitystä ja auttamaan polvenivelen nopeaa palautumista..
  3. Sinun on liikuttava enemmän päästäksesi eroon tuskasta. Päivittäiset harjoitukset pitävät lihakset vahvempina ja vähentävät nivelstressiä..
  4. On muistettava: Ennen kuin aloitat harjoittelua Bubnovskyn mukaan, ennen ensimmäistä harjoitusta on neuvoteltava lääkärisi kanssa.
  5. Kuuluisan lääkärin S. M. Bubnovskyn menetelmät ovat osoittautuneet vain positiivisiksi puoliksi auttaen selviytymään kotipolven niveltulehduksesta.

Kuinka päästä eroon kipuvista polvista, estämällä niveltulehduksen, artroosin ja gonartroosin kehittymistä?

Yhteisiä harjoituksia kannattaa tehdä säännöllisesti, vaihtoehtoisen lääketieteen tohtori Sergei Mihhailovich Bubnovsky, joka täyttää kaikki tarvittavat vaatimukset.

Vaihtoehtoinen lääketiede tietää vaihtoehtoiset menetelmät sairaudesta pääsemiseksi, sairauden lievittämiseksi, johon sisältyy tohtori Bubnovskyn terapeuttinen harjoittelu.

Korkeasti koulutettu lääkäri on patentoinut uuden tekniikan ja on jo onnistunut saamaan paljon positiivisia arvosteluja sen tehokkuudesta. Käytetty hoito erikoistuneilla klinikoilla, jotka sijaitsevat maan suurissa kaupungeissa.

Ennen hoidon määräämistä lääkäri tutkii potilaan tekemällä röntgenkuvauksen, kaikki tarvittavat testit, määrää sitten fysioterapian ja antaa muita suosituksia.

Bubnovsky-menetelmän mukaisen hoidon ominaisuuksiin kuuluu:

  • Täydellinen kieltäytyminen lääkkeiden, etenkin kipua lievittävien lääkkeiden, käytöstä. Lääkityksen ottamisella ei ole asianmukaista vaikutusta potilaan tilaan eikä se vaikuta taudin torjuntaan. Kansanlääkkeet auttavat lievittämään akuutteja kivunlievityksiä taudin pahenemisen aikana: hankaukset, voidekompressit.
  • On tarpeen käydä säännöllisesti klassisessa kylvyssä, minkä jälkeen sinun on ehdottomasti annettava kylmä vesi. Tällaisen toimenpiteen suorittaminen myötävaikuttaa kehon yleiseen vahvistukseen, parantaa hyvinvointia, lievittää sairaan nivelen ympärillä olevien kudosten tulehduksia, edistää lihasten rentoutumista, poistaa polven turvotusta artroosin kanssa.
  • Tärkeä tosiasia hoitojakson aikana on työskentely psykologin kanssa. Tämä on tohtori Bubnovskyn edellytys taudin hoidossa. Yhteistyö psykologin kanssa auttaa potilasta hyväksymään tosiasian, että taudin torjunta on mahdollista ilman lääkkeitä ja myrkyttämällä kehoa kemiallisilla elementeillä. Hoito auttaa saamaan luottamuksen itseesi, kehosi vahvuuksiin ja kykyihin, mikä auttaa pääsemään eroon liikkumisen pelosta.
  • Terapeuttisten harjoitusten suorittaminen, jotka tulisi suorittaa ohjaimen tiukassa valvonnassa erityisellä kuntosalilla. Lisää harjoituksia erityisillä simulaattoreilla, jotka käyttävät tiettyjä lihaksia ja lievittävät kuormaa nivelstä.
  • Tärkeä rooli on oikealla hengityksellä, joka auttaa paranemisprosessissa, vaikuttaa suotuisasti psyko-emotionaaliseen tilaan ja tarjoaa happea kehon soluille..
  • Murskatun jään puristus auttaa lievittämään kipua, lievittämään tilaa. Lääkäri uskoo, että lämpö kantaa negatiivisuutta ja kylmä voi auttaa hoidossa.
  • Saadaksesi tehokkaan tuloksen, sinun on noudatettava lääkärin määräyksiä ja noudatettava kaikkia suosituksia.

Polvenivelen hoitamiseksi erityinen voimistelu on tarkoitettu tällaisissa tapauksissa:

  • Taudin kehittyessä alkuvaiheissa, kun lääkkeet ja muut hoitomenetelmät eivät ole vaikeuttaneet sen kehitysprosessia.
  • Nivelen palauttamiseksi loukkaantumisen jälkeen, vaurioita.
  • Kun niveljäykkyys esiintyy useiden tekijöiden seurauksena.
  • Kuntoutukseen polvinivelen tulehduksellisten prosessien jälkeen.

Tilastojen mukaan tämä tauti vaikuttaa useimmiten siihen tuki- ja liikuntaelimistön osaan, jossa joka päivä on suurin kuorma - polvet.

Bubnovskyn mukaan tehokkain ei-lääkkeellinen tapa torjua tätä tautia on niveltulehduksen aiheuttavat polvinivelen harjoitukset.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky loi oman parantamismenetelmän osteoartikulaarisen järjestelmän monimutkaisista sairauksista, koska hän oli itse kelpaamaton.

Hän vahvistaa esimerkillään ja suuren määrän ihmisiä, jotka ovat parantuneet hänen keskuksissaan, hänen luomansa kinesioterapiamenetelmän kannattavuuteen.

Kinesitherapy (mikä on potilaalle ja mitä etuja se antaa) on monimutkainen hoitomenetelmä, joka on tehokas yhdessä muiden menetelmien, mukaan lukien lääkitys.

  • mahdollisuus itsenäiseen käyttöön kotona;
  • ei vaadi potilailta erityistä tietämystä - riittää, että metodologi näyttää oikein suoritetut harjoitukset kerran;
  • Sillä ei ole sivuvaikutuksia, jos se suoritetaan oikein;
  • joukko harjoituksia valitaan yksilöllisesti;
  • palauttaa luotettavasti nivelten liikkuvuuden;
  • on monimutkainen vaikutus vartaloon;
  • suhteellisen vähän vasta-aiheita.

Terapeuttiset harjoitukset voidaan suorittaa minkä tahansa selkärangan nivelten ja osien sairauksille - jokaiselle sairastuneelle alueelle valitaan oma kompleksi. Luokat eivät ole vasta-aiheisia terveille ihmisille, joilla on istuva elämäntapa ja joilla ei ole fyysistä aktiivisuutta.

  • Ei tarvitse käyttää lääkkeitä, jotka häiritsevät ruuansulatuskanavaa ja muita elimiä.
  • Kehon yleisen tilan parantaminen.
  • Säännöllisellä liikunnalla polven nivelten rappeutuvat muutokset katoavat ja leikkaustarve katoaa.
  • Voimistelua käytetään myös ehkäisevänä toimenpiteenä niveltauteja vastaan..

Voimisteluun liittyviin haitoihin sisältyy sen toteuttamisen piirteitä, joten jos haluat menestyä ja toipua nopeammin, valmistaudu noudattamaan näitä kohtia:

  • Tee harjoituksia joka päivä pitkään.
  • Noudata tiukasti hoitavan lääkärin ja henkilökohtaisen ohjaimen suosituksia.
  • Joudut voittamaan tuskan, noudattaen liikkumissääntöjä Bubnovsky.

Potilaat, jotka kärsivät jatkuvista selkä- tai nivelkipuista, tietävät ensin, mitä se on:

  1. Säännölliset kivut ja terävät kivut;
  2. Kyvyttömyys liikkua helposti;
  3. Selän lihasjännitys;
  4. Terävä rypytys ja napsahdus nivelissä;
  5. Epämiellyttävä selkäranka;
  6. Syyttömät nivelkipu;
  7. Kyvyttömyys istua yhdessä poseeraa pitkään.
  • Voimistelu auttaa välttämään lääkkeiden käytön tarpeita, joilla on yleensä useita sivuvaikutuksia..
  • Nivelvoimistelua voidaan käyttää estämään niveltaudit.
  • Liikunta normalisoi aineenvaihduntaa, parantaa kehon yleistä kuntoa.
  • Jos suoritat voimistelua oikein, voit pysäyttää polven nivelten rappeuttavien muutosten kehittymisen. Leikkausta voidaan myös välttää..
  • Liikunta auttaa ihmistä tulemaan itseluottamukseksi ja itseluottamukseksi.
  • kipuoireiden poistaminen;
  • hyaliinirustokudoksen rakenteen palauttaminen;
  • hoito ilman lääkitystä;
  • luonnollisten toimintojen ja motoristen kykyjen palaaminen kokonaan niveliin.

haitat

Menetelmän haitat ovat hyvin mielivaltaisia, ja niihin liittyy usein potilaiden korkeat odotukset, jotka haluavat saada tuloksen nopeasti..

Niistä voidaan luetella:

  • säännöllisten tuntien tarve (joka päivä tai useita kertoja päivässä);
  • hoidon kulkua ei voida vähentää ja harjoituksia jättää luokkien ulkopuolelle - silloin terapeuttinen vaikutus heikkenee merkittävästi;
  • Vaaditaan 30–40 minuuttia. vapaa aika ja tila liikuntaan;
  • kyvyttömyys suorittaa hoitokompleksia töissä tai muualla - kaikki potilaat eivät halua tehdä harjoituksia ulkopuolisten kanssa;
  • kattavan hoidon tarve - yhdistelmä fysioterapian, lääkkeiden, hieronnan kanssa;
  • fyysisen väsymyksen tunne, etenkin kurssin alussa.

Se on viimeinen kohta, joka usein saa potilaat kieltäytymään suorittamasta terapeuttisia harjoituksia. Potilailla ei ole aikaa tuntea terapeuttista vaikutusta, mutta he kyllästyvät hyvin ja lopettavat harjoituksen.

Käyttöaiheet

Bubnovskyn polviniveleillä on vasta-aiheita, jotka on otettava huomioon ennen hoidon aloittamista.

Dr. Bubnovsky korostaa, että oikein valitulla menetelmällä on ratkaiseva merkitys. Vasta silloin hoidon tehokkuus paranee, ja polven nivel normalisoituu.

Dr. Bubnovskyn harjoituskokonaisuus on ihanteellinen potilaille taudin alkuvaiheessa.

Harjoituksia ei tule suorittaa niveltulehduksen, artroosin tai gonartroosin akuutissa muodossa, koska kehityksen huipulla kuorma huonontaa polvinivelen tilaa.

Dr. Bubnovskyn oikea voimistelu auttaa vähentämään nivelten kuormitusta, johon patologinen prosessi vaikuttaa.

Liikkeestä tulee vapaa, mikä parantaa terapeuttista vaikutusta. Menetelmä auttaa myös polven kipuissa, koska liikkeen aktivointi on menetelmän päätehtävä.

S. M. Bubnovsky -menetelmän soveltaminen esitetään sellaisissa tilanteissa:

  • Kuntoutusjakson aikana;
  • Jos sairaan nivelten liikkuvuus on heikentynyt;
  • Taudin oireiden alkaessa;
  • Loukkaantumisten jälkeen.

Harjoitukset Sergei Bubnovsky saattaa olla vastaus kysymykseen siitä, mitä tehdä, jos polvet sattuvat. Tämä hoitotekniikka määrätään seuraavissa tapauksissa:

  • nivelten jäykkyys;
  • polven ja lonkan nivelten artroosi;
  • polvinivelten ja jänteiden tulehdukset;
  • meniscopathy;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • erilaisia ​​vammoja ja vaurioita.

On kuitenkin muistettava, että tälle tekniikalle on myös vasta-aiheita. Joten, sinun ei pitäisi aloittaa tunteja seuraavissa tapauksissa:

  • äskettäin siirretyt toiminnot;
  • onkologiset sairaudet;
  • preinfarkti- tai pre-stroke -olosuhteet.

Nivelvoimistelu on vasta-aiheista kaikkien nivel-, selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa, samoin kuin nivelten nivelten ja repeämien kanssa. Vammojen, leikkausten jälkeen ei edelleenkään suositella hoitamista, on välttämätöntä toipua täysin ja aloittaa harjoittelu vain hoitava lääkärin suosituksesta.

Polvenivelten hoito Bubnovsky-harjoitusten avulla määrätään:

  • nivelten jäykkyys;
  • polven ja lonkan nivelten artroosi;
  • nivelten ja polvien jänteiden tulehdukset;
  • meniscopathy;
  • lihasten vajaatoiminta;
  • vammat ja vammat.

On syytä muistaa, että tekijän terapeuttisella voimisteluella on merkittävien etujen lisäksi myös vasta-aiheita. Älä aloita luokkia, jos potilas:

  • äskettäin tehtiin leikkaus;
  • on onkologisia sairauksia;
  • on infarkti- tai aivoinfarktitilassa.

Lisäksi, jos on tapahtunut nivelsiteiden tai jänteiden repeämä, sinun ei tarvitse toivoa, että harjoitukset parantavat kuntoa.

Näissä tapauksissa vain pätevä asiantuntija pystyy määräämään riittävän hoidon ja hoidon.

Sergei Bubnovsky väittää, että jotkut nivelkipuharjoitukset ovat vasta-aiheisia. Ensinnäkin, se on ”polkupyörää”, jonka toteuttaminen, etenkin sairaiden sairauksien kanssa, poistaa nivelpinnan.

Ennen kuin jatkat harjoituksiin, on tärkeää tuntea suoritustekniikan säännöt, jotta tilanne ei pahentu eikä vahingoita niveliä. Ennen voimistelujen aloittamista suositellaan myös pienen lämmittelyn suorittamista edes nousematta sängystä. Tätä varten sinun on venytettävä hyvin, kiristämällä vasikoita ja vetämällä sukat eteenpäin itsestäsi ja itsestäsi.

Suorita tällainen yksinkertainen harjoitus vähintään 10 minuuttia.

Mikä tahansa tasapainoinen fyysinen toiminta on erinomainen niveltautien ehkäisy kaiken ikäisille ihmisille. Ennemmin tai myöhemmin kaikki kääntyvät jonkinlaisen voimisteluun yrittäessään palauttaa terveyden. Mutta palata ihmiselle, joka on menettänyt sen, hieno taide! On tärkeää seurata jatkuvasti kuntoasi ja pitää vartalo jatkuvasti hyvässä kunnossa.

Suurin osa ammattiurheilijoista, jotka tuottavat tasaisen kuorman samoille lihasryhmille, altistavat nivelet jatkuvasti tulehdukselle ja mikrohalkeamille. Seurauksena on usein kroonisen kivun piinaaminen. Siksi Sergei Bubnovskyn menetelmällä tehtävät harjoitukset sopivat kaikille ihmisille, sukupuolesta, iästä tai ammatista riippumatta.

Menetelmiä on vain yksi, mutta jokaisella potilaalla on yksilöllinen lähestymistapa ja sopivat harjoitukset.

Missä tahansa tilavuudessa liikkuminen on aina välttämätöntä henkilölle. Vaikeissa olosuhteissa jopa yksinkertaisimpia päivittäisiä toimia voidaan pitää eräänlaisena kinesiterapiana, jos tämä on suurin liikettävyys, joka potilaalla on varaa.

Suoritusharjoittelujen merkinnät:

  • tuki- ja liikuntaelinten krooniset sairaudet;
  • toipumisaika vammojen jälkeen;
  • kuntoutus sydänkohtauksen ja aivohalvauksen jälkeen;
  • krooninen väsymysoireyhtymä, neuroosi;
  • lihasten atrofian hoito ja ehkäisy.
Kinesiterapian perusperiaatteet.

Sängyllä lepääville potilaille määrätään passiivisia (metodologin avulla) harjoituksia. Aktiiviset harjoitukset valitaan potilaan tilasta riippuen. Joissain tapauksissa käytetään mielenterveysharjoitteita - esitystä liikkeistä, jotka voivat vähentää lihaksen surkastumisen astetta.

Huolimatta siitä, että liikkuvuus on ihmisen luonnollinen tila, siihen on myös vasta-aiheita. Jos potilaalle annetaan tiukka sängyn lepo, niin mikä tahansa toiminta on täysin vasta-aiheista. Sängyn lepo sisältää passiivisia ja pienessä määrin aktiivisia harjoituksia. Kotitalouden aktiviteetit ovat mahdollisia puoli-sänky-tilassa.

Vasta-aiheet harjoituksille:

  • nivelsiteiden ja lihaksen repeämät, murtumat, dislokaatiot;
  • verenvuoto, verisuonten hauraus;
  • akuutti tromboosi;
  • onkologiset sairaudet;
  • kroonisten sairauksien paheneminen;
  • kuume, akuutti kipu ja muut hätätilanteet;
  • esiinfarkti ja aivohalvaus.

Tällaisissa tilanteissa harjoittelu voi vain huonontaa potilaan tilaa ja vaarantaa hänen terveytensä. Jos potilas ei vamman aikana pysty liikuttamaan kärsivää raajaa, tämä ei sulje täysin pois liikettä muilla kehon alueilla.

Bubnovsky-tekniikan perusperiaatteet

Väärin suoritetut polvinivelten harjoitukset voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa ihmisten terveydelle.

Yhteisen koulutuksen järjestämisessä olisi noudatettava perusperiaatteita:

  • säännöllisyys (suositellaan suorittamaan päivittäin yksinkertaisimmat harjoitukset. Muutoin valmistelemattoman polven nivelten terävissä kuormituksissa voit repiä siteet, saada nyrjähdyksiä tai jopa vaurioittaa itse luukudosta);
  • kuormitusta on tarpeen lisätä asteittain (yksinkertaisimmat harjoitukset tulisi suorittaa vähintään 1–2 viikkoa. Jos määritetyn ajan kuluttua alkuperäinen kuorma on edelleen tuottava, harjoitusten monimutkaisuuden lisääminen ei ole suositeltavaa);
  • nivelvoimistelua ei suositella pidempään kuin 30–40 minuuttia (muuten vartalo voi ylikuumentua, mikä johtaa akuuttiin kipu alaraajoihin tai nivelen yleiseen huonontumiseen);
  • tarve suorittaa harjoituksia ensimmäisten 3–5 päivän aikana kunto-ohjatajan (jos luokat pidetään kuntosalilla) tai lääketieteellisen henkilökunnan (jos harjoitukset suorittaa potilas osana kuntoutusohjelmaa leikkauksen jälkeen) valvonnassa;
  • tarve kiinnittää molempien jalkojen nivelet harjoitteluun (riippumatta siitä, kumpaan niveliin vaikuttaa enemmän);
  • harjoituksen tulee olla tiukasti ilman kipua polvissa.

Kinesitherapy - mitä se on, kuinka valita oikeat harjoitukset - tällä sinun täytyy nähdä lääkäri. Harjoittelujoukko valitaan jokaiselle potilaalle yksilöllisesti ottaen huomioon potilaan ominaisuudet ja vasta-aiheet.

Algoritmi luokkasarjan valitsemiseksi on seuraava:

  1. Tarkastukset, analyysit ja erityisen kyselylomakkeen täyttäminen käyttöaiheiden ja vasta-aiheiden tunnistamiseksi.
  2. Harjoituksen tulee kattaa kaikki lihasryhmät..
  3. Eniten huomiota tulisi kiinnittää selkärankaan ja niihin niveliin, joissa on suurimmat ongelmat..
  4. Kompleksiin tulisi sisältyä hengitysharjoittelu ja venytysharjoitukset.
  5. Kompleksia voidaan säätää - helpompaa, kun potilas on pahoinvointia, ja vaikeampaa, kun potilas tekee varmasti harjoituksia.

Bubnovsky-voimistelu nivelille. Terapeuttiset harjoitukset

Ensinnäkin, lääkäri tarjoaa täyttää useita ehtoja suorittaessaan erityistä voimistelua:

  1. Kieltäkää kipulääkkeet kokonaan. Tämä voi tuntua mahdottomalta tilalta, mutta pakolliset psykologin tunnit, jotka sisältyvät Bubnovskyn mukaan myös hoitokokonaisuuteen, auttavat voittamaan kivun pelon ja uskomaan itseesi.
  2. Kalvohengityksen käyttö nukutusaineena. Se koostuu sanan "ha" lausumisesta uloshengityksessä jokaisen harjoituksen jälkeen. Tällä hetkellä tapahtuu psykologinen rentoutuminen, ihminen hengittää taudin itsestään sellaisenaan. Tällainen uloshengitys auttaa myös poistamaan kivun harjoituksen aikana.
  3. Edellytys tohtori Bubnovskyn voimisteluharjoittelujen suorittamiselle on määräaikainen käynti kylpyammeessa, jonka aikana suositellaan kaatamaan kylmää vettä. Tällaisilla toimenpiteillä on hyödyllinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin. Ja kontrastisuihke, joka on eräänlainen kehon stressi, käynnistää uudelleen rustokudoksen uudistumismekanismit.
  4. Erityistä voimistelua tarvitaan asiantuntijan ohjauksessa, jolla olisi oltava testit, röntgenkuvaus ja potilaan sairaushistoria käsillä. On suositeltavaa olla lykkäämättä matkaa erikoislääkärille, koska nivelrikon kehittymisen viimeisissä vaiheissa lataus ei ole enää mahdollista.

Monet lääkärit suhtautuvat skeptisesti tohtori Bubnovskyn hoitoon ja kutsuvat sitä raa'aksi ja julmaksi nivelten artroosista kärsiville henkilöille, mutta tällaiset menetelmät oikeuttavat itsensä suurelta osin parantuneita ihmisiä.

Videovoimistelu Bubnovskyssa.

Kehittäessään sarjaa harjoituksia, tohtori Bubnovsky vahvisti tietyt säännöt, joita on noudatettava, kun jatketaan polven artroosin hoitoa harjoituksillaan. Ne näyttävät tältä:

  1. Ensimmäiset oppitunnit pidetään ohjaajan kanssa, joka seuraa harjoitusten oikeaa suorittamista ja potilaan hyvinvointia.
  2. Jokainen harjoitus alkaa pakollisella harjoituksella. Lihakset ja nivelet tulee lämmittää tarpeeksi, jotta myöhemmästä liikunnasta olisi hyötyä..
  3. Harjoituksen kesto luokkien alussa on 30-60 sekuntia jokaisesta harjoituksesta. Sitten suoritusaikaa pidennetään nostamalla se useaan minuuttiin jokaisesta harjoituksesta.
  4. Suorita venytysharjoitukset. Se on välttämätöntä kertyneen väsymyksen ja kivun lievittämiseksi.

Jotta kinesiterapia olisi hyödyllistä, on tärkeää tehdä harjoitukset oikein. Tätä varten sinun on aina aloitettava luokat fysioterapian ammattihenkilön ohjauksessa - hän selittää kunkin harjoituksen oikean toteutuksen, varmistaa, että jokaiselle potilaalle tarjotaan yksilöllinen lähestymistapa.

  • ryhmä harjoituksia, jotka sinun täytyy aloittaa lämmittelyllä;
  • suorituksen aikana sinun on tarkkailtava huolellisesti tasapainoa ja hengitystä;
  • on mahdotonta muuttaa kompleksia ilman valmentajan ohjeita;
  • jos tunnet olosi huonommaksi, sinun on mentävä lääkäriin, et voi jatkaa istuntoa;
  • sinun on suoritettava oppitunti kevyillä venytysharjoituksilla;
  • Voit tehdä sen itse kotona, jos potilas suorittaa harjoitukset oikein (yleensä kouluttajat saavat mennä itsenäisiin tutkimuksiin melko helposti).

Nivelten terapeuttista voimistelua suositellaan melkein kaikille harvinaisilla poikkeuksilla, se on erityisen hyödyllinen niveltulehdukselle (nivelten tulehduksellinen tila, ilman akuuttia kipua), artroosille (nivelten tuhoaminen liiallisesta rasituksesta tai iästä) ja vammoihin (jälleen akuutin kivun poistamisen jälkeen)..

Tässä materiaalissa tarkastellaan harjoituksia, jotka voidaan tehdä ilman erityisiä välineitä kotona nivelten hoitoon ja palauttamiseen.

1. Harjoittelu tulisi tehdä päivittäin 5 - 15 minuutin ajan.

2. Harjoittelu ei saa aiheuttaa voimakasta kipua, vain lievä epämukavuus (kipu), jonka tulisi mennä ajan myötä, on mahdollista.

3. Pääsääntö nivelten harjoittelussa on asteittainen kuormitus. Lisää vain liikkeen amplitudia ajan myötä.

4. Kipeän nivelen liikkeet tulisi suorittaa sujuvasti, ilman nykimistä ja hitaasti.

5. Aluksi kunkin liikkeen toistojen lukumäärän tulisi olla pieni, 3-4 kertaa, kasvavan vähitellen 15-20 kertaa.

6. Harjoituksen symmetria, jos vasemmalla kädelläsi on kipeä kyynärpään nivel, sitten harjoitukset on tehtävä vasemmalle ja oikealle kädelle. Tätä sääntöä sovelletaan kaikkiin ihmiskehon symmetrisiin niveliin..

7. Älä yritä hoitaa kaikkia nivelisairauksia voimisteluilla; säännöllisillä harjoituksilla on valtava kehon paranemispotentiaali, mutta ne eivät korvaa neuvoa ja hoitoa erikoislääkärillä.

On parempi valita harjoitukset erikseen, ja tämä on melko yksinkertainen tehtävä, etenkin kun tiedetään eri nivelten luonnolliset liikesuunnat. Selvitä, mitkä liikkeet ovat tyypillisimpiä kipeälle nivelllesi, ja valitse tämän tiedon perusteella muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka ovat sinulle helpointa harjoittaa päivän aikana..

Monien nivelpatologioiden kehitys johtuu fyysisestä passiivisuudesta. Ihmisen moderni elämäntapa tapahtuu usein istuessa, kaikki liikkeet tapahtuvat metrolla, autolla ja raajoilla ei yksinkertaisesti ole kuormitusta. Tästä syystä nivelten voimistelija on erittäin tärkeä niiden vahvistamiseksi, liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja patologioiden kehittymisen estämiseksi. Terapeuttinen kunto on tarkoitettu niveltulehduksen, kihdin, osteokondroosin ja muun tyyppisen niveltulehduksen hoidossa.

Jotta Bubnovsky-menetelmän mukainen nivelhoito tuottaa maksimaalisen tuloksen, on noudatettava useita sääntöjä:

  • Älä syö ennen liikuntaa. Syömisen ja miehityksen välillä tulisi olla vähintään 1,5–2 tuntia.
  • Lämmitä lihaksesi ennen voimistelua. Tätä varten riittää viiden minuutin lämpeneminen, joka suoritetaan ylhäältä alas - kaulasta jalkoihin.
  • On tärkeää juoda paljon - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
  • Voimistelujen jälkeen ota viileä suihku ja hiero niveliä kuivalla kylpypyyhkeellä.
  • Anna harjoituksen lopussa hengitys ja syke palautua, ja siirry sitten vasta päätoimintoihin.
  • Ohjaa hengitystäsi. Sen tulisi olla rauhallinen, syvä ja tasainen - niin kudokset saavat enimmäkseen happea.
  • Lisää kuormaa vähitellen. Aluksi harjoitusten lukumäärän ja intensiteetin tulisi olla vähäinen, mutta lisää jokaisen seuraavan harjoituksen jälkeen.
  • Harjoitukset tulisi toistaa jaksoittain. Yhden syklin aikana sinun on suoritettava sama liike 10-20 kertaa. Tärkein kriteeri, joka määrittää harjoitusten laadun, on se, kuinka mukava tunnet olosi tekeessäsi niitä.
  • Tulokset saavutetaan vain, jos harjoittelet säännöllisesti. Kestävän terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoituksia useita kuukausia.
  • On tärkeää, että harjoituksen aikana tunnet olosi iloiseksi ja hyvältä tuulelta.
  • Aloittelijoille lihaskrampit ovat mahdollisia toteutusprosessin aikana. Tämä ei ole syy lopettaa voimistelu - kehon täytyy vain tottua. Hieronta lihasryhmää krampin lopettamiseksi. Sitten voit aloittaa harjoituksen sujuvasti..

Bubnovskyn nivelten parannusmenetelmä on vakiintunut ympäri maailmaa. Siihen sisältyy fyysisen hoidon kautta tapahtuvaa hoitoa ja se estää monia tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Bubnovsky-voimistelulla aloittelijoille on useita ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon sitä suoritettaessa.

Kinesitherapy on erityinen menetelmä kehon motoristen toimintojen palauttamiseksi, jonka kirjoittaja on tohtori Sergei Mihailovich Bubnovsky. Hän kehitti sarjan ainutlaatuisia harjoituksia, joiden avulla oli mahdollista nostaa toivottomimmat, liikkumattomat potilaat jalkoihinsa. Ne, joilla on murtumia tai vammoja, jotka ovat vaikeasti vaihtelevia, ovat käytännössä menettäneet toipumisen toivon.

Poliisiliitoksia tukevat lihaskuidut ja joustavat nivelsiteet. Niiden korkein pitoisuus on alaraajojen popliteaalisella alueella.

Tämän kehon osan päätoiminnot ovat:

  • laajennus;
  • taivutus;
  • säären kierto suhteessa reisiluun.

Jalkojen aseman muuttaminen edellyttää monien läheisesti sukua olevien anatomisten muodostumien käyttöä. Jos yhden segmentin toiminnassa on rikkomus, muiden toimintojen laatu heikkenee. Edenevien sairauksien esiintyessä tehokkaan terapian tulisi sisältää fyysisen toiminnan lisäksi myös lääkitystä.

Vain kokonaisvaltaisella tavalla on mahdollista saavuttaa terapeuttinen vaikutus suorittamalla nivelet vahvistavia harjoituksia:

  • kohonnut ligamentin lujuus;
  • lihaskorsetin vahvistaminen;
  • jänteiden lisääntynyt joustavuus;
  • alaraajojen yleisen fyysisen kestävyyden lisääntyminen;
  • jalkojen liikkumisen helpottuminen (erityisen tärkeä ikääntyneille ihmisille, jotka käyvät läpi ikään liittyvät kehon muutokset).

Polvenivelten lujittaminen ja tilan pahenemisriskin eliminointi on mahdollista vain, jos noudatetaan liikuntahoidon asiantuntijoiden suosituksia:

  • koulutusohjelman laatiminen olemassa oleville niveltaudeille on sallittua yksinomaan hoitavan lääkärin suostumuksella, jolla on käsitys tietyn henkilön kehon ominaisuuksista;
  • akuutissa tilassa, joka johtuu kompleksin valmistumisesta (esimerkiksi kuume, niveltulehdus jne.), on tarpeen kuulla terapeuttia mahdollisimman pian ajoittaa lisätutkimus ja järjestämään harjoitusohjelma uudelleen;
  • vaikeita harjoituksia suositellaan vuorotellen hengitysharjoitteilla, joiden tarkoituksena on normalisoida ihmisen syke;

Polvenivelharjoitukset tehdään parhaiten ulkona

  • nivelvoimistelu on välttämätöntä hitaasti välttäen kehon tai raajojen nykimistä ja äkillisiä liikkeitä;
  • Ennen kuin aloitat harjoituksen, on tärkeää valmistella kehon jatkoharjoittelu suorittamalla lämmittelykompleksi;
  • kun harjoitetaan nivelvoimista osana kuntoutusohjelmaa polvien loukkaantumisen jälkeen, on käytettävä joustavia siteitä, jotka on asetettu raajan heikentyneelle alueelle;
  • Jotta oppitunti olisi mahdollisimman mukavaa, suositellaan valmistamaan tarvittavat urheiluvälineet etukäteen (esimerkiksi voimistematto, pallo, hierontarulla ja niin edelleen)..
  • Hyödyt ja haitat tekniikasta

    Bubnovsky-harjoituksilla on paljon etuja:

    • niitä on helppo suorittaa;
    • saavutettavissa jopa aloittelijoille;
    • älä vie paljon aikaa;
    • ei ole vasta-aiheita;
    • lopettaa taudin eteneminen;
    • kurssin lopussa ligamentit muuttuvat joustavammiksi.

    Nivelvoimisteluun liittyvät haitat liittyvät suorituskykyominaisuuksiin.

    Jotta potilas voi saavuttaa tuloksia, hänen on oltava valmistautunut siihen, mitä tapahtuu:

    • suorita kompleksi säännöllisesti ja jatkuvasti;
    • noudata kaikkia suosituksia;
    • voita kipu niin, että harjoitukset antavat positiivisen vaikutuksen.

    Verenkiertoharjoitukset

    Verenkiertoelimistön vahvistamiseksi tarvitaan dynaamisia kuormituksia, jotka suoritetaan suurella nopeudella, mutta ilman suurta painoa. Erityisiä varusteita ei tarvita - luokat voidaan pitää kotona. Kriittisen tärkeätä on liikkeiden voimakkuus - sen pitäisi nostaa pulssi juuri normaalin arvon yläpuolelle (kuinka paljon - lääkäri ilmoittaa).

    • Kyykky suoritetaan seisoma-asennosta, jalat olkapäät toisistaan. Voit käyttää lisätukea, esimerkiksi sauvaa.
    • Kävely ja juokseminen paikallaan. Jos tunnet olosi pahoin, voit korvata sen korkealla polvien kohdalla. Edellytys - rytmiset liikkeet.
    • Kävely vähintään tunti.
    • Kuntopyörä tai pyöräily.

    Sydämen kineititerapian periaatteiden ja steppi-, voimistelu- ja aerobic-elementtien perusteella ilmeni sydänsuuntoja kunto- ja aerobic-tekniikoissa. Niiden tarkoituksena on ylläpitää fyysistä kuntoa ja estää terveiden ihmisten sydänsairauksia, joten heillä olevat kuormat ovat melko vakavia.

    Kohdunkaulan osteokondroosilla

    Bubnovskyn mukaan selkärangan voimisteluun on ominaista pehmeys, tehokkuus ja toiminnan suunta. Kuten potilaat huomauttavat, kipuoireet häviävät kirjaimellisesti muutaman ensimmäisen istunnon jälkeen.

    Selkärangan vaurioitumisen vuoksi tämä järjestelmä tarjoaa seuraavat harjoitukset:

    • taivuta selkää kuin kissa seisoen neljään osaan hengittäessään selkää, kaari kaari, hengittämällä samalla taivuta mahdollisimman matalaksi, tee 15 - 20 toistoa;
    • tee selkäsi venyttäviä taipumuksia, suorita ne polvillaan, kädet lattialla, venytä vartaloasi eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, taipumatta lannerangan alueella, toistosuhde - 20 kertaa;
    • venytä selkälihaksia asennosta, polvillaan, lepää kädet lattialle, venytä vuorotellen toinen jalka taaksepäin ja istu toisella pakarasi kanssa, toisto - 20 kertaa;
    • Toinen tehokas harjoitus selän lihaksen venyttämiseen on seuraava: seisoessaan neljään osaan hengitettäessäsi, taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalle ja vedä vartaloasi lähemmäksi lattiaa, hengittämällä sisään, kohdista kädet ja istu kantapään päälle, soveltaen yksin käsiäsi. Toista - 15-20 kertaa;
    • lannerangan vaikuttamiseksi on suositeltavaa tehdä ”puoli-silta” -harjoittelu, makaa selässäsi vartaloa pitkin, uloshengityksen aikana nostamalla lantiota mahdollisimman korkealle, hengittämällä sisään, palaa alkuasentoon.

    Tätä harjoitussarjaa on suositeltavaa soveltaa sekä sairauden oireiden poistamiseen että niiden esiintymisen estämiseen. Kirjailija itse suosittelee, että voimistelujen jälkeen on ehdottomasti otettava lämmin kylpy tai mennä kylpylään, jotta lihakset rentoutuvat eivätkä aiheuta kipua luokan jälkeen.

    Osteokondroosista ja muista tuki- ja liikuntaelinten sairauksista on jo pitkään tullut yleinen sairaus kaiken ikäisten ihmisten keskuudessa. Jos kärsit selkävaivoista jo pitkään, Dr. Bubnovskyn kehittämä kompleksi, selkärangan harjoitukset kotona, auttaa sinua.

    Jotta Bubnovsky-menetelmän mukainen hoito olisi tehokasta, noudata kaikkia lääkärin suosituksia, anna kaikki parhaasi. Tulos on havaittavissa luokkien ensimmäisen kuukauden jälkeen. Bubnovsky-tekniikka, jossa käytetään selkärangan harjoituksia kotona, on varsin tehokas, vaikka sinulla ei olisi erityistä simulaattoria.

    • Niille, jotka kärsivät selkäkipuista, Bubnovsky suosittelee kotona hankkimaan vaaka- tai poikkipalkin. Sinun ei tarvitse vain ripustaa puristuksen poistamiseksi - sinun on nostettava jalat polvillaan taivutettuina sanomalla ääni: “Ha-ha!”. Aluksi harjoittelu aiheuttaa kivuliaita tunteita särkyvästä luonteesta, ja tulevaisuudessa ne lamaantuvat (selkä vahvistaa).
    • Nosta vaakasuoraan palkkiin ripustetut suorat jalat - niin vahvistat paranemisprosessia. Jos ruumiisi ei ole niin koulutettu etkä pysty nostamaan raajojasi - tee tämä harjoitus, makaa lattialla, kädet pitäen tukea.
    • Jos koet voimakasta kipua - kaada kylmää vettä harjoittelun jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa kapillaareissa, mikä johtaa kudosten turvotuksen poistamiseen, auttaa nukuttamaan epämukavuutta.
    • Jos potilaalla on akuutti sairaus, johon liittyy kipua, lataus on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällöin tarvitset kuitenkin pätevää asiantuntijaa, joka valvoo jokaista harjoitteluasi.

    Selkärangan kineziterapia on monipuolisin harjoittelu, jolla pyritään parantamaan joustavuutta ja rakentamaan lihaskorsetti. Tällaiset harjoitukset voidaan suorittaa, jos osteokondroosista ja hoitamattomista selkärangan vammoista ei ole pahenemista..

    • Indeksointi - potilaan on seisottava nelineljänneksellä ja liikuttava ympäri huonetta venyttämällä kumpaakin käsivartta vuorotellen. Harjoituksen kesto on 30 minuuttia.
    • Kehon taivutuspidennys makaavasta asennosta (tunnetaan nimellä ”puristimen kääntö”) ja sen muunnokset - taivutettuina polvillaan, erityisellä simulaattorilla ja niin edelleen.
    • Kallistetaan eteen-, taakse- ja sivuttain.
    • Vartalo seisoo ja makaa.
    • Kävely pakaraan - sinun täytyy istua lattialla taivuttaaksesi polviasi ja painaa niitä rintaasi, liikkua huoneessa, vähentää vain rintakehän lihaksia.
    • Kävely ja juokseminen.
    • Jumping.
    • Joustavuusharjoitukset.

    Selkärangan sairauksien hoidon periaatteiden perusteella on muodostunut Pilates-trendi - tämä on eräänlainen ehkäisevä voimistelu terveille ihmisille, joilla on heikko lihaskorsetti.

    Nikamavälilevyn herniaatio korjataan vasta varhaisessa vaiheessa, kun sitä ei puristettu. Tyrän oireita ovat selkäkipu, joka ulottuu jalkoihin, heikentynyt kävely ja jalkojen tunne (useimmiten heikot). Harjoitukset suoritetaan rauhallisella tahdilla ilman äkillisiä liikkeitä selkälihasten vahvistamiseksi.

    • Kallistus ja kierre - ne tehdään parhaiten heti harjoituksen jälkeen.
    • Sprain - taivuttamatta polviasi, taivuta korkeimmalle mahdolliselle tasolle, pysy tässä asennossa hetkeksi rento selkänoja. Käännä sitten vartaloa kääntämättä lantiota kääntämällä oikealle ja vasemmalle.
    • Lehdistöharjoitukset voidaan suorittaa hyvällä terveydellä.
    • "Kissa".
    • Rentouttavat Fitball-harjoitukset.
    • Lihasten venytysharjoitukset.

    Jos kuristuneen tyrän oireita on - terävä kipu alaselän alueella, äkillinen kävelysääntö, jalkan selkäsärky, epämukavuus tai tunnehukka kaduissa -, liikuntaa ei suositella. Potilaan on istuttava tai makuulla mukavassa asennossa ja soitettava ambulanssiin.

    Kinesiterapia (mikä on niskakaulan selän niveltulehdus, on tärkeää tuntea ne, joilla on kipua tässä osastossa) auttaa nivelkipu. Kaula on haavoittuvin osa, joka menettää helposti liikkuvuuden. Tyrän oireet - niska-, rinta-, käsivarsi- tai pään kipu, jatkuva lokalisaatio, joka tapahtuu liikkuessa tai päinvastoin, pitkittynyt istuminen tietokoneen ääressä.

    • Niskalihasten venyttely - kallistettaessa päätä sivulle, sinun on painettava sitä hiukan kädellä ja kun kallistetaan eteenpäin - kahdella kädellä lukittuna.
    • Joustavuusharjoitukset rintakehän ja lannerangan kohdalla - vartalon kallistaminen eteen- ja taaksepäin, silta ja puolisilta.
    • Hyvällä terveydellä - pään kallistaminen sivuille, pään kääntö.

    Sen oireita ovat terävä kipu, kyvyttömyys liikkua tiettyyn suuntaan, pään, käsivarren ja rintakipu vaurion sivulta. Tämä tila sekoitetaan helposti sydänkohtaukseen, joten on suositeltavaa kutsua ambulanssi tällaisen kivun varalta. Fyysinen aktiivisuus poistuu kokonaan..

    Kohdunkaulan osteokondroosi - yleisin ihmisillä, joilla on istuva elämäntapa.

    Äänemisten välttämiseksi sinun on suoritettava sarja harjoituksia kaulalihasten vahvistamiseksi ja rentouttamiseksi:

    • Pää kallistuu edestakaisin.
    • Sivuttain.
    • Side kääntyy.
    • Päätä huimaa.
    • Olkapään kierto.
    • Kaula- ja hartialiikeharjoitukset.
    • Käsien nostaminen ja laskeminen.
    • Push-up ja pull-up vaakapalkissa.

    On suositeltavaa yhdistää nämä harjoitukset selkärangan muiden osien harjoituksiin sekä terapeuttiseen hierontaan. Sarja harjoituksia tulisi tehdä useita kertoja päivässä - aamuharjoittelujen aikana, tauon aikana työpaikalla ja ennen nukkumaanmenoa.

    Pahenemisen aikana fyysinen aktiivisuus on tiukasti rajoitettua - se on mahdollista vain pienten ja huolellisten pään käännösten ja hartioiden pyörimisen muodossa. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriin määrätäkseen täydellisen hoidon.

    2. Muuttamatta asentoa, taivutamme selkää: taivutamme erittäin hitaasti uloshengityksessä ja taivutamme inspiraatiota (20 kertaa).

    3. Samassa asennossa: istumme vasemmalla jalalla, venytä sitten oikea jalka taaksepäin ja vedä vasenta kättä eteenpäin. Harjoitusta kutsutaan ”venytysvaiheeksi, joka suoritetaan hitaasti, ei äkillisesti. Vaihda kädet, jalat vuorotellen ja toista kaksikymmentä kertaa.

    4. Meillä on ”painopiste kämmenille ja polville”: venytämme vartaloamme mahdollisimman eteenpäin nostamatta kämmeniämme ja polviamme lattiasta. Tässä tapauksessa emme taivuta alaselkään. Tätä harjoitusta kutsutaan pumppaamiseksi..

    5. Emme muuta asemaa: taivutamme käsiämme kyynärpään kohdalla ja hengitämme hengittäessään alas lattialle, hengitämme sitten hitaasti. Sitten, kun hengität, suorista kädet, laske lantio kantapään päälle ja venytä lantion lihaksia. Toista - 6 kertaa. Joten venyttämällä koko selkä.

    6. Makaa selällesi: taivuta jalat polvissa, kädet pään takana. Paina leuka rintaan, taivuta sitten vartalo uloshengityksen kohdalle siten, että lapaluut tulevat pois lattiasta ja kyynärpään koskettavat polvia. Suoritettuaan mahassa tulisi näkyä polttava tunne. Tätä harjoitusta kutsutaan vatsan venyttämiseksi..

    7. Makaa selällesi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin: nosta uloshengityksen kohdalla lattian lantiota mahdollisimman korkealle, laske alas hengitettynä. Toista tämä harjoitus 25 kertaa, sen nimi on lantion nosto.

    hieronta (aktivoi verenkiertoa selkärangan alueella),

    tohtori Bubnovskyn yhteinen voimistelu (parantaa selkärangan joustavuutta, liikkuvuutta),

    kryoterapiatoimenpiteet, ts. kylmähieronta, puristaa (parantaa lämmön säätelyä, nukuttaa).

    Vinkkejä harjoitteluhoidon suorittamiseen polvinivelille

    Nivel on luurankomme liikkuvin osa. Ilman sitä ihminen ei pysty tekemään yhtä kivutonta liikettä. On epätodennäköistä, että pystyt nousemaan ylös, istua alas tai kävellä. Itse asiassa nivelet ovat vastuussa luiden liikkumisesta avaruudessa. Näissä liikkuvissa nivelissä luut erotetaan rustolla. Sen normaalia toimintaa tukee nivelneste, joka täyttää nivelontelon..

    Se myös ravitsee rustokudoksen soluja ja toimii iskunvaimentimena ja luusuojana. Tämän nesteen puute on vaarallista ensisijaisesti nivelille. Jos sitä ei ole täysin voideltu, se alkaa romahtaa ja aiheuttaa voimakasta kipua liikuttaessa. Ääritapauksissa tämä uhkaa leikkausta. Bubnovsky-nivelten voimistelu voi olla este ruston tuhoutumiselle.

    Tätä varten sinun on otettava makuulla, istuen mukavasti selälläsi.

    1. Nosta toinen jalka ylöspäin inhalaatiosta, laske hengitystä. Tee sama toisen jalan kanssa..

    2. Seuraavaksi seiso siten, että varpaat ovat korotetulla alustalla ja kantapää pysyy alapuolella. Suorita joustavia liikkeitä ylös ja alas.

    3. Askeleet paikoillaan, kun polvet ovat korkealla, lisäävät nivelkudoksen joustavuutta.

    Bubnovsky-polven nivelten harjoittelu antaa sinun päästä nopeasti eroon polvilaitteiden erilaisista patologioista.

    Polvenivel on monimutkainen järjestelmä, joka sisältää lihaksia, jänteitä, meniskiä, ​​nivelsiteitä, nivelluita ja rustoa. Jos vain yksi elementeistä lakkaa toimimasta, koko järjestelmä alkaa toimia väärin.

    Professori V. M. Bubnovsky hoitaa nivelpatologioita ainutlaatuisella tekniikalla.

    Dr. Bubnovskyn voimistelu polvinivelle on erittäin suosittua, koska nivelsiteiden, nivelten ja nikamaisten nivelten nuorennusprosessi aktivoituu harjoitusten avulla.

    Kipeistä polvista tulee todellinen ongelma jokaiselle henkilölle. Tällainen monimutkainen luuyhteys voi käydä läpi erilaisia ​​niveltauteja ja patologisia muutoksia. Tässä tapauksessa alkaa ilmaantua voimakas kipuoireyhtymä, joka estää ihmistä elämästä normaalia aktiivista elämää. Tällaisesta oireesta on mahdollista selviytyä itse, ei pelkästään lääkityksen avulla. Jos polvi vahingoittaa, professori Bubnovskyn voimistelu auttaa.

    Selän ja nivelten terveys »Hoito

    Polvenivelen niveltulehduksen harjoittaminen on olennainen osa kattavaa hoito-ohjelmaa. Tämä sairaus ilmenee, kun ruston aineenvaihduntaprosessit ovat häiriintyneet, ja siihen liittyy kivuliaita tuntemuksia ja polven liikkuvuuden heikkenemistä..

    Oikein valitut harjoitussarjat auttavat ylläpitämään nivelten työkykyä tukevien lihasten ja nivelsiteiden voimaa ja kimmoisuutta. Ne suoritetaan samanaikaisesti muiden hoitomenetelmien kanssa: lääkkeiden, fysioterapian, hieronnan ja muiden menetelmien käyttö.

    Säännöllinen liikunta on tapa palauttaa polven toiminta ja estää taudin eteneminen edelleen..

    Polvet ovat haavoittuva osa tuki- ja liikuntaelimistä. Monimutkaisesta rakenteestaan ​​huolimatta kuormat ovat usein liian suuria.

    Paino, liike, vammat - kuka tahansa kohtaa tämän. Vanhukset ja urheilijat ovat erityisen alttiita loukkaantumisille. Ensimmäinen - huonon näkökyvyn, ikään liittyvän kömpelömyyden ja luukudoksen haurauden vuoksi, toinen - puutteellisen koulutuksen takia kuorman väärinkäytöstä.

    Poliisin niveltaudit voidaan Dr. Bubnovskyn mukaan jakaa kahteen ryhmään:

    1. Niveltulehdus on sairaus, joka perustuu niveltulehdukseen. Niveltulehduksen syyt voivat olla infektiot, autoimmuuniprosessit, reaktiot toiseen sairauteen, nivelvauriot.
    2. Nivelrikko - nivelten tuhoutuminen riittämättömän ravinnon ja liiallisten kuormien vuoksi.

    Posttraumaattisia komplikaatioita esiintyy myös yhden näistä patologisista prosesseista. Akuutit vammat johtavat niveltulehduksiin, krooniset - nivelten vähitellen tuhoamiseen tai rappeutumiseen. Vanhuudessa tai altistavien tekijöiden tapauksessa nämä prosessit tapahtuvat rinnakkain, mikä pahentaa tilannetta.

    Polvenivelen niveltulehduksen tapauksessa hoidon tulee olla kattava ja siihen sisältyy fysioterapiaharjoittelu, erityiset nivelten harjoitukset. Ihannetapauksessa polven niveltulehduksen kanssa sinun tulee hoitaa kuntoutusfyysisen koulutuksen asiantuntija, joka valitsee polven nivelten voimistelukompleksin ja opettaa hänelle, kuinka suorittaa ne oikein.

    Siksi, jos valitset itsenäisesti harjoituksia polvinivelen artroosiin, kiinnitä huomiota tekijän menetelmiin. Näitä ovat Bubnovsky-tekniikka.

    Polveniveitä suositellaan lujittamaan kapeasti kohdistetuilla harjoituksilla, joissa:

    • säännöllinen liikunta voimaurheilussa (erityisen merkityksellinen ammattivoimistelijoille);
    • työ, johon liittyy henkilön pitkäaikainen oleskelu (esimerkiksi myyjä, emäntä, ylläpitäjä, siivouspalvelujen asiantuntija ja niin edelleen);
    • toistuva polvikipu;
    • jos selkärangan taivutuksessa on jäykkyyden tunne (tarkoittaa suurta suolakertyvyyttä ihmiskehossa);
    • ihmisen taipumus lihoa;
    • geneettinen taipumus nivelten ja luujärjestelmän sairauksiin.

    Jos lääkärit eivät ole diagnosoineet polvinivelten sairauksia, terveyden ylläpitämiseksi on suositeltavaa suorittaa perusjoukko yleismaailmallisia harjoituksia. Hoidettaessa on sallittua harjoittaa nivelten vahvistamista vasta, kun lievitetään akuuttia kipua ja vasta sovittuaan tulevan harjoitteluohjelman terapeutin kanssa.

    Polvien nivelten harjoitukset, joiden tarkoituksena on niiden palauttaminen tai vahvistaminen, hoitavan lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen, voidaan suorittaa kotona.

    Lonkkaharjoitukset

    • Se suoritetaan makaa selässä, jalat polvissa taivutettuina. Polvia on tarpeen nostaa ja laskea lisäämällä vähitellen liikkeiden amplitudia. Toista 10–15 kertaa.
    • Makaa selkälläsi suoristetun jalan nosta ja laske korkeimpaan mahdolliseen korkeuteen. Tämä tehdään 10 kertaa jokaisella jalalla..
    • Pysyvä nojatuoli tuolin selässä, laita toinen jalka pienelle jalustalle. Käännä edestakaisin toisen jalan kanssa lisäämällä liikettä. Vaihda sitten jalat. Jokaisella jalalla, enintään 12.

    Tässä on vain muutama harjoitus jalkojen pääliitoksille. Säännöllinen nivelten voimistelu auttaa pitämään ne pitkään “työskentelevässä” tilassa. Jos niveltauteja on jo olemassa, harjoitukset lievittävät oireita ja parantavat lääkehoidon tuloksia. Ota yhteys vain lääkäriin vain nivelsairauksien hoidosta voimisteluharjoituksista.

    Koksartroosi on tulehduksellinen prosessi lonkkaliitossa, mikä johtaa sen liikkuvuuden vähentymiseen. Tämän taudin hoitamisen vaikeus on, että nivel on erittäin vaikea harjoittaa, ja lihakset eivät yleensä pysty muodostamaan riittävän tehokasta lihaskorsettia.

    Lihasten vahvistamiseen käytetään erityyppisiä kyykkyjä - syviä, epätäydellisiä, tukevia kyykkyjä. On tärkeää, että kantapäät eivät tule pois lattiasta - reiden lihakset kuormittuvat siis parhaiten.

    Lonkka rotaatio, ns. Avaaminen ja sulkeminen, parantaa liikkuvuutta. Tätä varten jalka taivutetaan polvissa, nostetaan ja käännetään sivulle (reiden aukko). Käänteistä liikettä kutsutaan lonkan sulkeutumiseksi. Hyödyllisiä ovat jalkojen nostaminen eteen-, taakse- ja sivuttain. Nämä harjoitukset tukevat lihaksen sävyä ja auttavat samalla vähentämään painoa ja parantamaan pakaran muotoa..

    Nivelten joustavuuden palauttamiseksi on tarpeen tehdä lungeja, harjoituksia koneella jalkojen venyttämiseksi, poikittaista ja pitkittäistä lankaa. Kaikki nämä harjoitukset ovat tehokkaimpia yleisen korkean lihaksen sävyn kanssa..

    Nivelten voimistelu: joukko terapeuttisia harjoituksia

    Jokaiselle potilaalle yksilöllisesti valitut fyysisen koulutuksen elementit mahdollistavat maksimaalisen vaikutuksen saavuttamisen tietyissä tapauksissa. Valinnassa otetaan huomioon sekä sairauden syy että potilaan ikä.

    Dr. Bubnovskyn polviveneiden voimistelu on rakennettu siten, että jopa mahdotonta käydä erityisvarustetussa kuntosalissa ei poista harjoitusta. Ne voidaan toistaa helposti kotona..

    Sen jälkeen sinun täytyy polvistua uudelleen ja istua sitten kantapään päällä. Tällä hetkellä voit pitää kiinni tuesta käsilläsi. Tässä asennossa tulisi olla kiinteä kymmeneksi sekunniksi. Se satuttaa, mutta sinun on oltava kärsivällinen. On tärkeää seurata hengitystäsi. Laskeessasi vartaloa kantapään päälle voit antaa kovan äänen, uloshengittäen suuren määrän ilmaa.

    Voit helpottaa tällaisen harjoituksen toteuttamista muutaman ensimmäisen kerran laittamalla rullan tai rullatun pyyhettämisen polvien alle. Tässä asemassa olemisen tulisi olla noin viisi minuuttia. Sen jälkeen sinun täytyy istua lattialla ja venyttää jalkasi edessäsi. Käsien tulisi tarttua isoihin varpaisiin ja yrittää vetää ne itseesi.

    Tämän harjoituksen avulla venytetään vaurioituneita lihas- ja sidekalvoja, jotka sijaitsevat polven alapuolella ja yläpuolella. Samaan aikaan verenkierto kiihtyy, tulehtuneiden kudosten ravitsemus paranee ja menettänyt liikkuvuus alkaa palata. Näitä Bubnovsky-harjoituksia pidetään yksinkertaisimpana. Voit aloittaa voimistelu heidän kanssaan ja siirtyä sitten vaikeampiin harjoituksiin.

    Poista polvikiput kyykkyllä ​​jalat toisistaan

    Sinun on seisottava jaloillaan etäällä toisistaan, tartuttava kaikki tuet käsilläsi ja aloitettava hitaasti kyykky. Ja sinun on tehtävä tämä niin, että polvet ovat suorassa kulmassa ja takaosa on ehdottoman tasainen. Varhaisina päivinä se riittää tekemään noin kaksikymmentä kyykkyä. Myöhemmin tämä luku nousee sataan. Ja sinun on yritettävä sitten tehdä kyykkyjä ilman tukea.

    Bubnovsky-voimistelu polvinivelille suoritetaan eri asennoissa: makaa selällään, makaa vatsalla, seisoo neljällä paikalla. On suositeltavaa aloittaa kompleksi lämmittämällä lihaksia hieronnalla ja lopettaa venytyksellä. Jokainen harjoitus suositellaan suoritettavaksi kohtalaisessa tahdissa hengittäen mitatusti.

    Yksi harjoitus kestää 30 sekunnista 3 minuuttiin riippuen valmistautumisen tasosta, hyvinvoinnista, tehdään 5–20 toistoa. Jos polven aktiivisten liikkeiden alue on rajoitettu, auttakaa kädet. Jos Bubnovsky-harjoitusten aikana polvinivel on hyvin kipeä, sinun on lopetettava, laita jää polveen.

    Mikä tahansa niveltauti vaatii terapeuttisia toimenpiteitä, joihin on välttämättä sisällyttävä fysioterapiaa. Niveltulehduksen jalkojen voimistelu auttaa vahvistamaan nivelen ympärillä olevia lihaksia ja parantamaan verenkiertoa, mikä johtaa tuhoavien prosessien hidastumiseen ja kivun vähentymiseen.

    Bubnovsky-voimistelun ominaisuudet

    Nykyaikainen lääketiede ei ole paikallaan ja tänään on luotu monia nykyaikaisia ​​tehokkaampia ja tehokkaampia menetelmiä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi. Yksi näistä tekniikoista on Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille..

    Tämän tekniikan tekijä on vaihtoehtoisen neurologian ja ortopedian järjestelmän luoja. Kaikkien hänen töidensä tarkoituksena on luoda ei-perinteisiä voimistelukomplekseja, jotka kykenevät aktivoimaan kehon suojavarannot ja siten stimuloimaan palautumista..

    Altistuminen vartalolle suoritetaan erityisillä harjoituksilla. S. M. Bubnovsky on varma, että useimpia sairauksia voidaan hoitaa kinesiterapialla eli suorittamalla erityisiä liikkeitä, jotka edistävät nopeaa paranemista. Tällaisessa tilanteessa potilaan toipuminen riippuu hänen pyrkimyksistään.

    Useita sääntöjä on noudatettava säännöllisesti, jotta kinesiterapiahoito olisi tehokasta:

    • päivittäinen liikunta
    • tarkkailla oikeaa hengitystä;
    • suorita kaikki liikkeet hitaasti ja sujuvasti;
    • seurata yleistä terveyttä.

    Perinteisessä lääketieteessä Bubnoskyn voimistelua on määrätty yhä enemmän tuki- ja liikuntaelimistön ja lihasten sairauksien hoidossa. Mutta luettelo sairauksista, joita kinesiterapia hoitaa tehokkaasti, on paljon pidempi. Sairaudet, kuten sepelvaltimotauti, keuhkoastma, liikalihavuus, laskimoiden laskullinen laajeneminen, reagoivat hyvin hoitoon käyttämällä LFK-kompleksia Bubnovskyn mukaan.

    Tekniikan kirjoittaja on luonut monia komplekseja, jotka on suunniteltu eri ikäryhmille sekä potilaan fyysisen kunnon tasolle. Voimistelua on 3 päätyyppiä:

    • mukautuva - suunniteltu aloittelijoille;
    • keskitaso - käytetään koulutettuihin potilaisiin
    • fyysisesti valmistautuneille potilaille - joka suoritetaan nopeasti ja on kyllästetty monimutkaisilla voimisteluelementeillä.

    Kirjailija jakaa koko harjoituskokonaisuuden kolmeen vaiheeseen:

    • dynamiikka - potilas suorittaa perusharjoituksia vauhdilla, vahvistaa tiettyä kehon osaa;
    • Venyttely - venytysharjoittelujen suorittaminen, kun kaikki lihakset ovat jo lämmitettyjä ja valmiita tällaiseen kuormaan;
    • meditaatio on lyhin (jopa 5 minuuttia), mutta miellyttävin vaihe kompleksi, kun potilas rentoutua, meditoida ja levätä.
    • Suorita tutkimus ja neuvottele asiantuntijan kanssa, joka auttaa määrittämään tarvittavan kuormitusasteen.
    • Harjoitusten määrää ja lukumäärää tulisi lisätä asteittain, kunto paranee.
    • Tunnit on aloitettava hieronnalla. Lihakset on lämmitettävä, nivelsiteet ja nivelet valmisteltava lisää stressiä varten.
    • Sinun on tehtävä se säännöllisesti - kolme kertaa päivässä 10-20 minuutin ajan.
    • Ensin sinun on suoritettava jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan, ja ajan kuluessa pidennä tätä aikaa kolmeen minuuttiin.
    • Lopeta harjoitus joustavalla ja kevyellä hieronnalla..
    • Bubnovsky itse uskoo kryoterapian olevan erittäin tehokasta hoidossa - kylmähoidossa.

    Joten jos polvet loukkaantuvat, Bubnovsky suosittelee seuraavia harjoituksia.

    Bubnovsky-tekniikan mukainen hoito sai valtavan määrän positiivisia arvosteluja.

    Kurssit Bubnovskin kanssa

    Yksinkertaisen harjoitussarjan päivittäisellä suorittamisella on myönteinen vaikutus potilaan tilaan ja sen avulla:

    • Tee sairaudesta kärsivä nivel liikkuvammaksi;
    • Vähennä nyrjähdystä;
    • Päästä eroon alaraajojen kipusta.

    Ennen kuin aloitat harjoitukset Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, sinun on aina otettava yhteys lääkäriin. Kuormituksen intensiteetti ja luokkien kesto riippuvat niveltulehduksen tai niveltulehduksen kehitysasteesta. Kysy ammattikouluttajalta tai kuntoutuslääkäriltä, ​​että sinulla on tällainen mahdollisuus kehittää sinulle henkilökohtainen hoito-ohjelma.

    Jos polvet alkavat satuttaa paljon harjoituksen aikana, sinun on vähennettävä kuormituksen voimakkuutta - tee vain vähemmän harjoituksen toistoja, mutta älä missään tapauksessa lopeta harjoittelua..

    Suorita ensimmäisen Bubnovsky-menetelmän mukaisen harjoitteluviikon aikana enintään 4-5 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lisähoitoon sisältyy toistojen lukumäärän kasvu jopa 20-30-kertaiseksi. Hyvinvointiharjoitukset tulee suorittaa päivittäin, oppitunnin kesto on vähintään 20 minuuttia. Halutun tuloksen saavuttamiseksi potilaan on oltava kärsivällinen, koska jo alussa jotkut harjoitukset satuttavat.

    Professori Bubnovskyn kehittämä erityinen tekniikka on erittäin tehokas polvinivelten patologian kehittymisen varhaisvaiheissa. Suorita yksinkertaisia ​​harjoituksia, etkä tarvitse mitään tulehduskipulääkkeitä tai kipulääkkeitä. Jotkut lääkärit suosittelevat eroon polvikipuista lämpimillä pakkauksilla. Nivelen lämmittäminen todella auttaa lievittämään väliaikaisesti epämiellyttävän oireen, mutta pian se palaa.

    Selkeä vastaus kysymykseen: mitä tehdä, jos polvet satuttavat, antaa Sergei Bubnovsky. Professori ehdottaa kylmän kuin lämmön käyttöä nivelten parantamiseksi. Asia on se, että ruumiinlämpötilan nousu artriitin kärsimällä alueella parantaa verenkiertoa, joten hyödyllisten ravintoaineiden lisäksi myös haitallisten tuhoavien elementtien virtaus.

    Lisäksi lämmin kompressio ärsyttää kipureseptoreita. Kylmän polven hoito voi vähentää tulehdusta, päästä nopeasti eroon kipuoireyhtymästä, rikkoa patologisen ketjun. Lääkärit ovat osoittaneet, että kylmä kompressi supistaa aktiivisesti nivelissä sijaitsevia verisuonia, kun taas tulehduksenesteen vapautuminen estyy, turvotus poistuu.