logo

Voimistelu Bubnovskin niskaan

Kohdunkaulan selkärangan osteoporoosi on melko yleinen sairaus, jopa nuorten keskuudessa. Tärkeä kohta hoidossa sekä ennaltaehkäisyssä on fyysinen aktiivisuus, terveellinen elämäntapa. Bubnovskyn kaulan voimistelu antaa erinomaiset tulokset, joita käyttävät monet LFK-toimistot ja kuntoutuskeskukset. Kirjailija itse kärsi vakavasta patologiasta ja kehitti tekniikan, jolla hän suoritti oman toipumisen.

Bubnovsky-luokkien menetelmä: kuvaus ja yleistiedot

  • lievittää lihaskramppeja;
  • vähentynyt selkärangan kuormitus;
  • verenkierron normalisointi;
  • rustojen, luukudosten dystrofisten ilmiöiden poistaminen.

On tärkeää muuttaa elämäntyyliä. Jopa hoitokompleksin jälkeen, pitkä, istuva asento tietokoneen edessä voi nopeasti palata edelliseen tilaansa..

Ohjeet täytäntöönpanoon

Kompleksin ainutlaatuisuus on, että käytännöllisesti katsoen ei ole vasta-aiheita. Sitä käytetään niskaharjoituksena yksinkertaisesti sisällyttämällä se aamulla voimisteluun..

Dr. Bubnovsky kehottaa soveltamaan tekniikkaa päivittäin olkapää- ja niska-alueelle, jotta osteokondroosin esiintyminen voidaan sulkea pois. Loppujen lopuksi kaikki tietävät, että kaikkia sairauksia on helpompi ehkäistä.

Jos merkkejä on jo ilmestynyt, on parasta aloittaa toteutus mahdollisimman pian. Seuraavien oireiden tulisi varoittaa:

  • kipu kääntyessä, kallistamalla päätä;
  • outo rutistus;
  • huimaus;
  • sormien tunnottomuus;
  • näytti "säkä" kaulassa takana;
  • kohdunkaulan lihaksen jännitys.

Nämä ovat oireita, jotka liittyvät osteoporoosiin. Voimistelu kaulalle, Dr. Bubnovsky -video.

Älä missaa muita suosituksia selkärangan ongelmien poistamiseksi. Tässä ovat Bubnovskyn mukaiset kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset, jotka voidaan toistaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Mutta tehokas hoito on, jos voimistelu suoritetaan aamulla tai illalla työn jälkeen samanaikaisesti..

Tärkeä! Jos ääni kuuluu, kun pää kallistuu olkapäätä kohti, kaulan voimistelu Bubnovskyn mukaan on jo tarpeen sinulle.

Monimutkainen tehokkuus

Älä odota, että kohdunkaulan osteokondroosin hoito Bubnovskyn mukaan antaa välittömän tuloksen. Pieni helpotus tulee kuitenkin ensimmäisen oppitunnin jälkeen:

  • jäykkyys lihaksissa katoaa;
  • kaulan liikkeet ovat helpompia;
  • rypistyminen katoaa, selkärangan kipu niskassa;
  • päänsärky katoaa;
  • mieliala paranee.

Jo tämä riittää ymmärtämään - kohdunkaulan selkärangan lihaksia tulisi harjoittaa päivittäin. Kova alkuaikoina. Se on helpompaa joka päivä. Loppujen lopuksi on välttämätöntä poistaa ongelma ja varmistaa pysyvä tulos.

Kenelle se on vasta-aiheista

Ennen kuin aloitat lääketieteellisen voimistelu Bubnovsky, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Aesculapians tuntee kollegoidensa menetelmät ja suosittelee ehdottomasti mitä huomioida ja mistä kieltäytyä. Lisäksi on olemassa koko luettelo vasta-aiheista, joita ei voida sivuuttaa, jotta ei aiheuteta toisen ongelman uusiutumista..

Bubnovsky-harjoitukset ovat vasta-aiheisia:

  • korkeassa lämpötilassa;
  • leikkauksen jälkeen
  • tarttuvien tautien esiintyessä;
  • sydämen patologia;
  • verenpainetauti;
  • syöpätaudit;
  • raskaus.

Hyvä mieliala on tärkeä tekijä taistelussa minkä tahansa patologian torjumiseksi. Yksinkertaiset päänsärkyharjoitukset voivat lievittää sitä. Siksi ennakkokuuleminen on tärkeää..

Voimistelu niskaan

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi oireissaan voi muistuttaa hartioiden nivelten sairauksia, sydänpatologioita. Siksi jokainen kompleksi valitaan erikseen tai sovitaan lääkärin kanssa. Ihannetapauksessa, jos on mahdollista suorittaa ensimmäiset luokat liikuntaterapiahuoneessa tai lääkärin valvonnassa.

Lääkärit suosittelevat usein tohtori Bubnovskyn harjoitusten yhdistämistä lääkehoitoon. Mutta Sergei: "Mitä enemmän pillereitä otetaan, sitä vähemmän terveys muuttuu".

Jos on mahdollisuus kieltäytyä pillereistä, sinun on tehtävä tämä. Päänsärky katoaa ensimmäisten luokkien jälkeen, ja verisuonten, hermokerrosten tila paranee hiukan myöhemmin.

Nivelten ja lihaksen voimistekniikka on yksinkertaista ja selkeää. Joskus harjoitukset suoritetaan ilman erityisiä laitteita, ja toisinaan vaaditaan itse professorin luomaa erityislaitetta.

Kuinka valmistautua toteutukseen

Pääasiallinen potentiaalisten asiakkaiden ryhmä ovat ihmiset, jotka ovat ylittäneet 40-vuotisen virstanpylvään, ja henkilöt, joiden työ pakottaa heidät viettämään tunteja istuessa. Nuoret eivät usein kiinnitä huomiota vähäisiin oireisiin. On pahaa, että teollisuusvoimistelu, joka oli poikkeuksellinen ennaltaehkäisy kohdunkaulan selkään, jätettiin Neuvostoliiton kanssa.

Joten, päätös on tehty, vierailijat lääkärille, voit aloittaa valmistelutoimet ennen voimistelua.

Nämä ovat yksinkertaisia ​​perussuosituksia, joita on noudatettava:

  • jatka Bubnovsky-harjoitussarjaa lihaksen lämmittämisen jälkeen;
  • harjoittaa metsästämistä ilman stressiä;
  • kieltäytyä voimistelusta päänsärkyä tai pahoinvointia;
  • suorita kaikki liikkeet sujuvasti, ilman nykimistä;
  • toista 5 kertaa lisäämällä vähitellen 10: een;
  • Selän tulee olla vaakasuorassa harjoituksen aikana.

Ajan myötä voit valita pienen määrän harjoituksia ja suorittaa niitä päivittäin. Lievityksen alkamisen jälkeen koko Bubnovsky -kompleksia ei tarvitse suorittaa. 3-5 harjoitusta riittää, mutta aina päivittäin selkärangan pitämiseksi moitteettomassa kunnossa..

Harjoituskompleksi

Ennen kuin suoritat harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi Bubnovskyn mukaan, on tarpeen lämmetä.

Se voi olla kyykky, push-up. Ota sitten suihku ja hiero kaulaasi kylpypyyhkeellä, mikä auttaa kaulan lihaksia lämmittämään ja poistamaan epämiellyttävät oireet.

On tärkeää, että pää ja selkä pysyvät vaakasuorassa lämpenemisen aikana. Esilämmityksen jälkeen voit suorittaa tohtori Bubnovskyn harjoitukset.

Kompleksi koostuu 11 harjoituksesta, jolla on patentti.

  1. Pidä selkä, hartiat suorana koko esityksen ajan. Laske pää hitaasti alas, kosketa rintaasi, pidä kolme sekuntia, siirrä päätä hitaasti selkääsi, kiinnitys, palaa alkuasentoon. (5 kertaa).
  2. Nouse suoraan, kädet alas vartaloa pitkin. Selkä ja hartiat ovat tasaiset. Käännä pääsi vuorotellen hitaasti sivuille, pidä 3 sekuntia. Toista 5 kertaa päivässä lisäämällä yhdellä liikkeellä. Nousee 10: een, eikä sitä enää tarvitse nostaa.
  3. Seuraava voimisteluharjoitus Dr. Bubnovskyn mukaan - kallista päätä hitaasti olkapäähän, kiinnitys, palaa ip: hen Toista päinvastaisesti.
  4. Vedä leukaa eteenpäin, mutta ei leuan kustannuksella. Käännä pääsi hitaasti sivulle, kosketa hartiasi, lukitse, palaa alkuperäiseen. Toista toisin päin.
  5. Kallista päätäsi vähän taaksepäin. Käännä vuorotellen sivulle yrittäen koskettaa olkapäätä.
  6. Istuen tuolilla, hartiat ja selkä ovat suorat, suorat. Laita oikean käden kämmen vastakkaiselle olkapäälle. Kyynärpää lattian suuntaisesti. Käännä pääsi vastakkaiseen suuntaan kämmenestäsi. Suorita 5 kertaa per sivu.
  7. Pysy tuolilla, levitä kädet toisistaan, kosketa pään takaosaa pään takaosaan. Pidä muutaman sekunnin ajan, palaa alkuperäiseen. Toista 5 kertaa.
  8. Kompleksi on vähän kuin lataus. Pitää nousta tuolista. Toista edellinen harjoitus.
  9. Nosta käsiäsi pään yläpuolelle, yhdistä kämmensi taivuttamalla kyynärpäitäsi hieman. Vaihtoehtoisesti suorita pään käännökset sivulle. Viipyy jokaisen käännöksen jälkeen.
  10. Käännä päätäsi vierekkäin niin paljon kuin mahdollista. Pidä kiinni, palaa lähtöasentoon, toista toiselle puolelle.
  11. Seiso hiukan työntääksesi päätä eteenpäin, käännä sivulle, kosketa hartian olkaa. Lukitse, toista vastakkaiseen suuntaan.

Tämä on yksinkertainen monimutkainen, mutta säännölliset luokat antavat nopeasti positiivisia tuloksia. Se voidaan tulostaa tai kirjoittaa uudelleen ja pitää käden ulottuvilla. Niille, jotka eivät ole mukavia lukemista ja muistamista, videosta voidaan nähdä samat niskaharjoitukset Bubnovskyn mukaan.

Suorittaminen asiantuntijan valvonnassa

Bubnovskyn mukaan 11 harjoituksesta esitetty kaulan voimistelu ei edellytä, että potilas valvotaan asiantuntijan toimesta. Mutta voimistelu Bubnovskyn mukaan ei rajoitu vain kaulaan.

Hän on kirjoittanut tekniikoita, joissa hoidetaan monia sairauksia. Perustana on tuki- ja liikuntaelinten patologian poistaminen. Kotona voidaan suorittaa 11 harjoitusta, mutta on olemassa tehokkaita harjoituksia, jotka edellyttävät asiantuntijan läsnäoloa.

Kotitehtävät

Tuki- ja liikuntaelimistön patologia ja kohdunkaulan osteokondroosi on nyky-ihmisen vitsaus. Tämä liittyy elämäntapaan. Näyttää siltä, ​​että kaikki ovat kiireellisiä, juoksevat jonnekin, aktiivisia, mutta suurimman osan ajasta suurin osa ihmisistä viettää tuolilla tietokoneen näytön edessä. Palattuaan kotiin ja syömään illallista monet istuvat jälleen kotikannettavan tai television edessä. Mutta kotona, voit viettää aikaa tehokkaammin. Jopa istuen television edessä, suorita 11 harjoitusta Bubnovsky-kompleksista.

Kirjailija ei väitä, että ne kaikki on suoritettava järjestyksessä, kuten Bubnovskin menetelmien kompleksin luettelossa. Voit muuttaa paikkoja, jopa sulkea pois jotain. Mutta on parempi suorittaa kaikki 11 ja tehdä se päivittäin.

Yhdessä suorassa lähetyksessä lääkäri sanoi, että tämän voimistelua suorittamisen lisäksi on suoritettava lisäosia, jotka ovat tehokkaita taistelussa kohdunkaulan osteokondroosia vastaan. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka viettävät koko työpäivän istuen. Voit tehdä tämän työssä ja kotona..

Video “Voimistelu Bubnovskin kaulalle”

Lataussuositukset

Bubnovskyn tekniikka on ainutlaatuinen. Mutta jos et noudata halvauksesta toipuneen lääkärin suosituksia, on vaikea menestyä.

Siksi on tärkeää tietää, mitä hän suosittelee ennen luokkien aloittamista..

  • jatka kompleksi alustavan lämmittelyn jälkeen;
  • luokat pidetään päivittäin ja vain tyhjään vatsaan;
  • käy suihkussa säännöllisesti (ennen ja jälkeen harjoituksen);
  • seurata tarkasti ravitsemusta ja elämäntapaa;
  • poistaa huonot tottumukset, viettää aktiivisempia kävelyretkiä raikkaassa ilmassa.

Samanlaiset suositukset ovat tuttuja kaikille lapsuudesta lähtien. Mutta niiden noudattamatta jättäminen pienentää kaikki ponnistelut nollaan.

Bubnovsky-simulaattori ja sen käytön vaikutus

Bubnovskyn erikoinen voimistelukompleksi kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon voidaan suorittaa kirjoittajan kehittämällä simulaattorilla.

Kurssien aikana suoritetaan dekompressiovaikutus selkärangan syviin lihaksiin, siteiden kimmoisuus palautetaan. Tämä antaa mahdollisuuden päästä eroon kipusta ilman lääketieteellistä hoitoa, pienentää tyrän kokoa ja palauttaa nikamien liikkuvuuden.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin harjoittamisen aikana potilaan keho on ripustettuna. Tämän avulla kuorma voidaan poistaa kokonaan lihaksista ja venyttää nikamat rauhallisesti.

Simulaattorilla on useita etuja. Sitä harjoittamalla eliminoidaan jopa tarve käyttää muita analogeja.

Käytön vaikutus on ilmeinen:

  • osteoporoosin ehkäisy;
  • ylimääräisen painon poistaminen;
  • lihasten kasvu ja vahvistaminen.

Bubnovsky-simulaattori auttaa päästä eroon kipuista ja unohtaa kokonaan kohdunkaulan selkärangan osteoporoosin.

Osteokondroosin hoito ja ehkäisy

Yhdessä kirjassaan tohtori Bubnovsky korostaa, että osteokondroosia ei voida pitää lauseena. Patologian hoitamiseksi hän suosittelee kinesiterapiaa tai liikketerapiaa. Tämä ei ole vain aktiivinen elämäntapa, vaan myös erityinen liikunta.

Hänen terapiaansa eivät kuulu huumemenetelmät. Lääkkeet hoitavat yhden ja tuhoavat toisen. Yksinkertaiset harjoitukset ja hyvä ravitsemus lievittävät pysyvästi patologiaa.

Yksikään työnantaja ei ole kiinnostunut selkärangan kunnosta, joten purkamispöytäkirjoja ei ole missään toimistossa. Työntekijät eivät katso sinua omituisesti, jos suoritat muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia edes nousematta tuoliltasi. Mutta älä unohda, että selän ja hartioiden tulee olla tasaiset. Suorita kaikki 5 kertaa. Kaikki käännökset, taipumukset tekevät hengitettäessä.

  • istu ylös, käännä hitaasti päätä oikealle, kiinnitä se, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista toiselle puolelle;
  • kallista päätä rintaasi, käännä sitten hitaasti selällesi kiinnittyen molemmissa asennoissa;
  • pysy istuimessa, yritä kallistaa päätäsi niin, että korvasi koskettaa hartiasi.

Jopa nämä kolme harjoitusta, jotka suoritetaan kerran päivässä, ovat riittäviä estämään osteoporoosia. Pidä hartiat ja vartalo tasalla koko päivän. Asennon pitämisestä tulee tapana, ja tämä on toinen ennaltaehkäisevä menetelmä..

Itsehieronta ja ateriat

Bubnovsky suosittelee kohdunkaulan osteokondroosin hoitoa aloittamalla paitsi aktiivisesta liikkeestä myös verenkiertoa parantamalla.

Hieronta auttaa hajottamaan veren nopeasti, ja jo sen jälkeen jatka harjoituksia. Lääkäri suosittelee hierontaan eteeristen öljyjen käyttöä, jotka eivät vain paranna vaikutusta, vaan myös hyödyllisesti hermostoon.

Voit suorittaa niskahieronnan itse:

  • mukava istua tuolilla, selkä ja hartiat ovat tasaiset;
  • kevyillä silitysliikkeillä kaulan selän lämmittämiseksi - pään takapuolelta taakse ja takaisin;
  • kaulan sivuosien lämmittämiseksi kevyillä iskuilla - vastakkaisella kädellä korvasta alaspäin olkapäähän;
  • hiero sormenpäällä korvien takana olevia kumpuja;
  • hierotaan kaulan takaosaa sormen spiraaliliikkeillä - niskaan taaksepäin vaikuttaen säkäalueeseen;
  • purista kaulan takaosa peukalolla ja etusormella, tarttumalla ihon lisäksi myös lihakset;
  • hyppysellinen hartiat;
  • silitti hierontaaluetta istunnon lopettamiseksi.

Nykyaikaiset ihmiset kiinnittävät ruokavalioon vain vähän huomiota patologisen ajanpuutteen takia. Jotkut harjoitukset eivät riitä, kun he ovat päättäneet aloittaa osteoporoosin hoidon Bubnovsky-menetelmän mukaisesti. Ilman tasapainoista ruokavaliota kaikilla harjoituksilla, push-upillä, pään kääntymisillä eri suuntiin on yksinkertaisesti merkityksetöntä.

Hoito ilman lääkitystä on myös monimutkaista, kuten lääkehoidossa. Ja tämä kompleksi sisältää säännölliset harjoitukset, hieronnan ja oikean ravitsemuksen. Vain tällä tavalla patologia voidaan parantaa.

Jopa aamulla sängyssä ollessaan lääkäri suosittelee hyödyllisten harjoitusten tekemistä herätäkseen vihdoin..

  1. Venytä sängylle, laita kädet pään taakse. Paina pään takaosaa, yritä voittaa käsien vastus pään kanssa.
  2. Tartu vasemmalla kädellä oikeaan olkapäähän ja käännä pää vasemmalle. Sitten päinvastoin. Viisi kertaa kumpaankin suuntaan riittää.
  3. Yritä päästä polvillaan, kiinnittämällä kätensä otsaansa. Pää on nostettava.
  4. Istu sängyllä ja tee yllä kuvattu niskahieronta.

Ravitsemukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Ruokavaliossa ei saa olla haitallisia ruokia, huonot tottumukset olisi hylättävä. Päivittäisen valikon tulisi sisältää:

  • vihannekset;
  • hedelmät;
  • vilja;
  • juusto;
  • raejuusto;
  • munat
  • vähärasvainen liha, erityisesti kaninliha.

Bubnovsky väittää, että syömällä yksinkertaisia, mutta terveellisiä ruokia, voit elää jopa sata vuotta. Hän ei sulje pois tämän patologian hoitamiseen tarkoitettuja lääkkeitä, mutta vain poikkeustapauksissa, kun lääkäri ei näe toista tapaa.

Potilaiden arvostelut

Tuhannet ihmiset ovat jo päässeet eroon taudista, joka menetti heiltä monen vuoden ajan täyden elämän. Tämän ansiosta kiinnostus Bubnovskin opetuksiin kasvaa vain.

Maria Sergejevna, Moskova: ”Ehdottomasti sattumalta tulin Bubnovskin keskustaan. Hoitava lääkäri suositteli minua, mutta luulin, että asiaan ei ollut aikaa. Väsynyt osteoporoosin hoidossa pillereillä. Jo maksa on levoton niin monille lääkkeille. Muutaman luokan jälkeen hän alkoi ymmärtää, että kipuni olivat poissa, osteoporoosin oireita ei ollut. Joten tohtori Bubnovsky -simulaattori auttoi.

Svetlana, Voronež: ”Löysin kerran verkosta videon, jossa Bubnovskylle tarjottiin erityistä voimistelua niskakipujen torjumiseksi. Hän aloitti sen käytön päivittäin kotona ja useiden harjoitusten tekemisen työssä. Kaksi viikkoa myöhemmin pää lakkasi loukkaantumasta, kipuoireyhtymä jätti kaularangan. Eikö se ole ihme! Ja aiemmin olen tukahduttanut kaiken kourallisilla pillereillä. ".

Osteoporoosissa näyttää olevan päänsärky, kukaan ei ole syyllinen. Mies itse on syyllinen tähän istuvan elämäntavan takia.

Bubnovskyn voimistelu niskaan

Kuva systavi.com

Yleistä tietoa ja tulos

Kaulan osteokondroosi aiheuttaa verenkiertohäiriöitä, joilla on erilaisia ​​oireita. Joten potilaat voivat valittaa huimauksesta, toistuvista päänsärkyistä, tinnituksesta, pyörtymisestä. Kipu voi myös sijaita olkahihnassa ja koko yläraajoissa. Näkö ja kuulo voivat vähentyä, sydän epämukavuus.

Bubnovskyn kaulaharjoitukset perustuvat lihaskuitujen rentoutumiseen maksimaalisen venytystilan jälkeen. Tässä tapauksessa kaulalihakset vahvistuvat, nivelsiteet palautuvat.

Bubnovskyn mukaan voimistelu kaulan terveyden palauttamiseksi säännöllisellä suorituksella lyhyessä ajassa johtaa sellaisiin muutoksiin kehossa:

  • kaulalihakset ovat rentoutuneet, kun taas aivojen ja pään ja kaulan muiden elinten verenkierto normalisoituu;
  • selkärangan puristusvaikutus vähenee;
  • lisääntynyt aineenvaihdunta tuki- ja liikuntaelimistön kaulusvyöhykkeen kudoksissa, mikä johtaa tulehduksellisten ilmiöiden vähentymiseen ja kaularangan selkärangan tuhoisien rappeuttavien prosessien vakautumiseen.

Tällainen Bubnovsky-voimistelun vaikea vaikutus vähentää kohdunkaulan siirtymävaihetta ja epämukavuutta, poistaa päänsärkyä, tinnitusta, yläraajojen tunnottomuutta ja muita osteokondroosin oireita.

Intensiivisen voimistelukeskuksen keston valitsee vertebrologi henkilökohtaisesti riippuen sairauden kestosta, patologian vakavuudesta ja potilaan kehon yksilöllisistä ominaisuuksista. Pääruoan jälkeen vaaditaan jatkuvia tukiharjoituksia..

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Bubnovskyn mukaan kaula- ja rintarangan selkäharjoitukset auttavat potilaiden huimauksen, usein päänsärkyjen, verenpaineen tai matalan verenpaineen valitusten, heikkouden tai kivun takana kaulassa ja rintarangan yläosassa.

Kompleksin nimittämistä koskevat merkinnät ovat:

  • kohdunkaulan osteokondroosi;
  • selkärankakanavan luumen kaventuminen;
  • herniated-levyt kohdunkaulan selässä;
  • kaulan muodonmuutos;
  • selkärangan nivelten krooninen tulehdus, joka johtaa kaulan liikealueen rajoittamiseen (ankyloiva spondüliitti);
  • nikamien siirtymä takaosaan nähden.


Bubnovsky-menetelmän mukainen harjoittelu niskaan on kielletty seuraavissa tapauksissa:

  • selkärangan ligamentoidun laitteen eheyden mekaaninen loukkaaminen;
  • tarttuvan etiologian sairauksien esiintyminen;
  • maksa-, munuais-, sydän- ja verisuonisairauksien vakavat patologiat;
  • III asteen verenpaine;
  • olosuhteet leikkauksen jälkeen;
  • onkologiset ongelmat.

Ennen ensimmäistä oppituntia on tarpeen saada asiantuntijaneuvoja Bubnovskyn mukaan kaulavoimistelun vasta-aiheiden tai rajoitusten tunnistamiseksi..

Yleiset suositukset

Jotta Bubnovskyn niskavoimistelu olisi mahdollisimman tehokasta, on tarpeen suorittaa pieni kehon alustava valmistelu ennen luokkien aloittamista. Sinun tulisi kiinnittää huomiota myös voimistelun jälkeiseen ajanjaksoon. Lämmin suihku auttaa pehmentämään ja rentouttamaan lihaksia ennen liikunnan aloittamista. Lämpimän veden vaikutus kaulusvyöhykkeeseen parantaa verenkiertoa, mikä nopeuttaa regeneratiivisia prosesseja. Terapeuttisen vaikutuksen parantamiseksi ja tarvittavan tuloksen vakiinnuttamiseksi:

  • ennen harjoitussarjan suorittamista niska- ja olkahihnan lihasten lämmittämiseksi. Tätä tarkoitusta varten on suositeltavaa jauhaa ja venyttää kohdunkaulan siirtymävaiheen lihasryhmää ja olkahihnaa. Sen jälkeen voit suorittaa pään tasaisen kiireettömän kallistuksen eri suuntiin;
  • kunkin liikkeen lopussa pää kiinnitetään muutamaksi sekunniksi. Vähitellen harjoituksen aikana kiinnitysaika kasvaa puoleen minuuttiin;
  • jokainen harjoitus suoritetaan 5 kertaa;
  • lihaksen kuormituksen harjoitteluprosessissa tulisi kasvaa vähitellen;
  • kolme ensimmäistä koulutusviikkoa tulisi suorittaa päivittäin. Jatkossa kompleksi voidaan tehdä 2-3 kertaa viikossa;
  • harjoituksen aikana sinun on aina tarkkailtava asentoa;
  • kaikkien liikkeiden tulee olla hitaita ja sujuvia;
  • pääkompleksin jälkeen on suositeltavaa venyttää kohdunkaulalihaksia "tiivistymisen" jäljellä olevien tuntemusten poistamiseksi.

On hyödyllistä vahvistaa Bubnovskyn kohdunkaulavoimistelua erilaisilla fysioterapeuttisilla toimenpiteillä. Tämä voi olla fonoforeesi, magnetoterapia, tärinälaitteet. Vaihteleva lämpö- ja kylmäaltistus tarjoaa myös korkean suorituskyvyn..

Paranna merkittävästi terapeuttista vaikutusta ja nopeuttaa palautumista, jos kaulan Bubnovsky-voimistelua täydennetään säännöllisellä uima-altaan vierailulla.

Harjoitukset

Voimistelukompleksin oikea toteutus tutkitaan parhaiten kuntoilutilassa lääkärin valvonnassa. Tämän jälkeen Bubnovskyn mukaiset niskaharjoitukset voidaan suorittaa kotona..

Jos voimistelun aikana alkaa epämiellyttäviä tuntemuksia: huimausta, voimakasta kipua, epämukavuutta niskassa ja muissa, kompleksi tulisi suorittaa istuen selkänojaa tukeen..

Bubnovsky -kaulan lataus sisältää seitsemän perusharjoitusta, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä:

  1. Ensin kallistetaan pään hitaasti sivuille yrittäen tuoda korvan mahdollisimman lähelle olkaa. Sitten sama kallistus toiselle puolelle suoritetaan. Varmista tämän harjoituksen aikana, että pää ei käänny toiselle puolelle..
  2. Pään tulee kallistaa hitaasti eteenpäin, yrittämällä koskettaa rintaan leukalla ja kiinnittää se. Palatessaan lähtöasentoon kaula on vedettävä eteenpäin ja ylöspäin.
  3. Pää heitetään takaisin ja tässä asennossa suoritetaan hitaita käännöksiä oikealle ja vasemmalle.
  4. Aseta oikea käsi hartiallesi ja pidä sitä normaaliasennossa, jotta ei nouse, käännä päätä hitaasti oikealle. Suorita sitten harjoitus toisella tavalla..
  5. Heitä pääsi taaksepäin ja, tarttuen pään yläpuolelle nostettuihin käsivarsiin, käännä sitä vasemmalle ja oikealle.
  6. Istu tarkalleen tuolilla, ota suoristetut kädet selkänsä takana heittämällä pääsi takaisin ja nostamalla leukaasi.
  7. Seiso suorana käsivarret alaspäin. Sitten, jatkamalla kaulaasi niin paljon kuin mahdollista, käännä hitaasti päätä vasemmalle ja oikealle yrittämällä koskettaa hartia-nivelten leukaa..

Harjoituksen aikana sinun on tarkkailtava hengitystäsi. Joten liikkeiden alussa hengitetään sileästi syvälle. Aseman vahvistamisessa hengitys viivästyy ja uloshengitys tapahtuu palaamalla lähtöasentoon.

Bubnovskyn mukaan kaulavoimistelun maksimaalinen terapeuttinen vaikutus on mahdollista vain säännöllisillä kursseilla.

Itsehieronta


Kuva z-portal.net

Poista niskakipu voi olla paljon nopeampi, jos Bubnovskyn mukaisia ​​harjoituksia täydennetään niska- ja rintarangan selkähieronnalla. Yksinkertainen hierontatekniikka antaa sinun palauttaa nopeasti kaulusvyöhykkeen liikealueet ja poistaa kipu.

Kaulan itsehierontajärjestys:

  1. Aluksi silitys-, hankaus- ja vaivaamisliikkeitä suoritetaan selän yläreunassa lapaluiden, hartioiden ja ylemmien kylkien välillä. Hieronnan liikkeiden suunta - alhaalta ylöspäin.
  2. Sitten kaulan takaosaa hierotaan. Tätä varten suorita silitys, hiero käden sormenpäillä ja kyynärpään reunoilla ja purista sormen lihaksia selkärangan molemmin puolin..
  3. Sitten sinun on toistettava vaihe 1.
  4. Menettely päättyy lievästi niskaan ja selän yläosaan.

Kaikkien liikkeiden suorittamisen aikana on kielletty vaikuttaa selkärangan spinousprosesseihin.

Niska- ja rintakehän itsehieronta lämmittää lihaksia, lisää verenkiertoa ja lisää imukudoksen virtausta, mikä johtaa Bubnovskyn mukaan parannettuun niskavoimistelun aineenvaihduntaan ja tehokkuuteen..

Korkeaseen verenpaineeseen alttiiden potilaiden tulee lopettaa toimenpide kevyellä kohdunkaulalihasten hieronnalla.

Ravitsemus

Bubnovsky-menetelmä kaula-selkärangan osteokondroosin hoitoon sisältää myös ruokavaliosuosituksia. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää proteiineja, B-, C-, A- ja D-ryhmän vitamiineja sekä hivenaineita, kuten kaliumia, fosforia, magnesiumia.

Siksi etusija olisi annettava ruokia, jotka on valmistettu sellaisista tuotteista:

  • liha, maksa, kala;
  • munat
  • maitotuotteet;
  • sienet;
  • tuoreet vihannekset ja hedelmät;
  • merenelävät.

On myös tärkeää kyllästää vartalo kondroprotektoreilla, jotka auttavat palauttamaan nivelsiteiden ja rustojen rakenteen. Tämä auttaa hyytelöityjä liha- ja kalaruokia, hedelmä- ja marjahyytelöitä.

On tarpeen sulkea pois tai rajoittaa sokerin, suolan ja suolakurkkujen, mausteisten, säilöttyjen ja savustettujen tuotteiden, kahvin käyttöä. Sinun tulisi myös luopua pikaruoista ja pikaruoista. Tällainen ravitsemus maksimoi voimistelujen tehokkuuden..

Solu- ja rustoaineenvaihdunnan normalisoimiseksi sinun on juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Harjoittelulaitteet

Lääkärin Dr. Bubnovskyn kaulan voimistelua täydennetään myös hyvin simulaattoreilla suoritetuilla harjoituksilla. Tätä varten sinun täytyy käydä LFK-toimistossa tai kuntosalilla, joka on varustettu Evminov-laitteella ja Yalovitsyn-keikalla. Tarvitsemme myös erityisen vaakasuoran palkin, jossa on turvavyöt, joihin ripustamme ylösalaisin ja kiinnitämme jalat poikkipuun. Tällaisilla laitteilla tehdyillä kohdunkaulan selkärangan harjoituksilla on dekompressiovaikutus, joka auttaa palauttamaan selkärangan kudosten rakenteen ja toiminnot.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin tapauksessa komplikaatioiden kehittymisen välttämiseksi se on kielletty. Tällainen kuormitus johtaa aivokudoksen verenkiertoon..

Kotona voit suorittaa kuntohoidon lääkärin valitsemia harjoituksia laajennuksen avulla.

Dr. Bubnovskyn selkärangan selkävoiminen säännöllisin väliajoin lyhyen aikaa lievittää kaikkia kauluksen vyöhykkeen rappeuttavien ja tuhoavien muutosten negatiivisia ilmenemismuotoja.

Kirjoittaja: Irina Ramazanova, lääkäri,
erityisesti Vertebrolog.pro: lle

Hyödyllinen video Bubnovskyn niskan voimisteluista

Lähdeluettelo:

  1. Bubnovsky S.M. Kodin terveystunnit. Voimistelu ilman liikuntavälineitä. 60 harjoitusta. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. Terveyden ABC. Kaikkea selkärankaa ja niveliä A: sta Z: hen. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteokondroosi - ei lause! Selkärangan tyrä ei ole lause! (kokoelma). - M.: Eksmo, 2015.

On tärkeää tietää! Bubnovsky: "Jos sinulla on niskakipuja, pyydän teitä, tee tämä..."

Kohdunkaulan selkäranka on yksi liikkuvimmista ja suojaamattomimmista tuki- ja liikuntaelimistön osista, joissa tapahtuu erilaisia ​​degeneratiivisia muutoksia iän myötä. Näin ollen liikkuvuuden väheneminen ja kivun esiintyminen. Bubnovskyn mukaan kaulan voimisteluharjoitukset ovat todellinen pelastus miljoonille, koska ne eivät vaadi paljon aikaa, ja niiden tehokkuus on osoitettu käytännössä.

Toipuminen kertoo sinulle kuinka päästä eroon niskakipuista ja vahvistaa lihaksia tri Bubnovskyn yksinkertaisen menetelmän mukaisesti. 7 yksinkertaista harjoitusta luo mahdotonta. Tärkeintä ei ole olla laiska!

Kaulanvahvistusharjoitukset

Nämä yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset voidaan hallita 1-2 harjoituksessa missä iässä tahansa, ne voidaan sisällyttää aamuharjoitteluun tai suorittaa erikseen. Ennen luokkien aloittamista tee kevyt lämmittely tai lämmittävä kaulan itsehieronta. Tällainen temppu auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja imusolmukkeita sekä estämään lihaskouristuksia..

Jos huimausta ja pahoinvointia ilmaantuu seisoessaan, harjoitukset tulee suorittaa istuen. Jos kipu tai epämiellyttävyys lisääntyy, oppitunti tulisi lopettaa ja neuvotella ohjaajan tai lääkärin kanssa. Hengitysrytmi on myös tärkeä: harjoitus suoritetaan hengitettäessä, ja palaaminen lähtöasentoon - uloshengityksen yhteydessä.

    "Metronomi"
    Ensimmäinen harjoitus on pään hidas kallistus oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle. Suorista selkä ja kallista päätä varovasti oikealle hartiallesi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Palattuaan lähtöasentoon suorita sama manipulointi vastakkaiseen suuntaan. Toista 5 kertaa.

"Kevät"
Kallista päätä eteenpäin leukalla rinnassa. Vedä sitten kaulaasi varovasti eteenpäin ja ylöspäin. Tee 5 toistoa.

"Harmaahaikara"
Tämän yksinkertaisen harjoituksen aikana kaulan ja rintarangan lihakset ovat kunnolla trendi. Oleskeluasennossa suorista selkäsi ja aseta kädet polvilleen. Laita kädet vähitellen selkä taakse ja vedä leuka ylöspäin. Kiristä lihaksia varovasti ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Tee 5 toistoa.

"Katso taivaalle"

"Fakiiri"
Tämä harjoitus toistaa osittain edellisen. Nosta kyynärpään taivutettuja käsivarsiasi ja kiinnitä ne pään päälle. Käännä päätä varovasti vasemmalle ja oikealle, viipymällä kummassakin asennossa 15-30 sekunnin ajan. Tee 6 toistoa.

"Frame"
Tämä harjoitus on tehokas kohdunkaulan ja rintarangan osteokondroosissa. Laita vasen käsi oikealle hartiallesi ja käännä sitten hitaasti päätä vasemmalle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Toista sitten käden asentoa muuttamalla vastakkaiseen suuntaan. Tee 5 sileää toistoa. Tunne lihaksesi kiristyvän?

"Hanhi"
Viimeinen harjoitus kaulalihasten vahvistamiseksi suoritetaan seisomassa asennossa. Se rentouttaa ja venyttää lihaksia erittäin tehokkaasti, antaen vapautumisen ja rentoutumisen tunteen. Seiso suorana, kädet ojennettuna. Kaulan tulee olla suora, leuka ja hartiat yhdensuuntaiset lattian kanssa..

Venytä pää eteenpäin, käännä sivulle ja venytä leuka olkapäällesi yrittäen koskettaa jälkimmäistä. Toista sama toiminta vastakkaiseen suuntaan. Suorita 5 toistoa kummallekin olkapäälle.

Dr. Bubnovsky toteaa, että niskakipu voidaan päästä eroon melko nopeasti, mutta vain suorittamalla nämä yksinkertaiset ja kaikille helposti saatavilla olevat harjoitukset säännöllisesti ja asianmukaisesti. Lisäksi ei pidä unohtaa oikeaa ravitsemusta ja huonojen tapojen hylkäämistä. Hieman vaivaa ja itsensä järjestäytymistä, ja pian pääset eroon heikentävästä kivusta niskassa. Voi hyvin!

Muista jakaa nämä hyödylliset harjoitukset ystävien kanssa sosiaalisissa verkostoissa..

Bubnovsky -voimistelu niskaan ja selkärankaan

Bubnovsky on tohtori, psykiatrian tohtori. Hänellä on liikunnanopettajan tutkintotodistus. Hän keksi erityisen voimistelua, joka auttaa vahvistamaan kohdunkaulan selkärangan nivelsiteitä..

Voimisteluperiaate, edut, tulokset

Kohdunkaulan osteokondroosin syyt: istuva elämäntapa, huono ryhti, aliravitsemus, niskavammat, krooniset infektiot.

Bubnovsky-kurssi koostuu useista harjoituksista. Harjoituksen jälkeen ryppyjä kaulusalueelta katoavat, näkö paranee ja päänsärky katoaa. Tuloksen saavuttamiseksi sinun on asteittain nostettava kuormitusta, liikutella säännöllisesti, ottaa kylmä suihku lataamisen jälkeen.

Voimistelu on hyödyllistä paitsi osteokondroosissa, myös osteomyeliitissä, nivelrikossa, nikamaväryissä, ankyloivassa spondüliitissa, selkärangan stenoosissa ja spondylolisteesissä.

Jos koet jatkuvasti akuuttia kipua, se on vasta-aiheista hoidettaessa kotona. Kuinka tehdä harjoituksia? Ota ensin yhteys lääkäriin. Suorita sitten harjoituksia joka päivä 2-3 viikon ajan. Lisää kuormaa vähitellen. Pidä selkä suorana.

Tuloksen tallentamiseksi joudut jatkuvasti tekemään harjoituksia. Lisätietoja jokaisesta harjoituksesta.

Bubnovsky-menetelmän päätarkoitus

Hänen hoidonsa pääpiirre on lääkityksen täydellinen sulkeminen pois ja kirurgisen toimenpiteen puuttuminen. Kurssi koostuu useista harjoituksista, jotka on suunniteltu yksilöllisesti kullekin. Niitä valmisteltaessa otetaan huomioon ikä, diagnoosi ja patologia.

Latauksen aikana potilas ei ylikuormitu, tuntuu mukavalta. Tällainen fyysinen harjoittelu auttaa palauttamaan paineen ja henkilöstä tulee iloisempi.

Tietyntyyppiset harjoitukset on mukautettu kotikäyttöön. Hoito kestää noin kolme kuukautta. Tunnit on tarkoitettu parantamaan niska- ja selkärangan ligamentousjärjestelmää..

Koulutuksen tuloksena:

  • ryppyjä ja laskosia kauluksen alueella katoavat;
  • päänsärky katoaa;
  • visio paranee.

Korkean tuloksen saavuttamiseksi suositellaan seuraavien sääntöjen noudattamista:

  • kuormaa on lisättävä vähitellen;
  • luokat tulisi järjestää säännöllisesti;
  • yhdistä voimistelu fysioterapian kanssa;
  • Lataamisen jälkeen ota kylmä suihku.

Kuka on Bubnovsky?

Itse asiassa monet vastaavat tähän tai toiseen hyvin selkeään vastaukseen tähän kysymykseen, koska tohtori Bubnovsky on mediapersoonallisuus, eli suosittu henkilö, joka levittää omia ajatuksiaan ja sanojaan median kautta.

Tästä eteenpäin tavallisella potilaalla tulisi olla heti varovaisuutta ja terveellistä skeptisyyttä, kuten käytännössä on osoitettu: Erityisesti PR-ihmisillä ei useimmiten ole päätavoitetta auttaa potilaita ja sellaisia. Toisaalta lääkärillä on positiivisia arvosteluja ja menetelmä, joka tuottaa enemmän tai vähemmän positiivisia tuloksia..

Tästä huolimatta on tehtävä sellaisia ​​huomautuksia, jotka osoittavat lääketieteen tohtorin tutkinnon suorittaneen Sergei Mihailovitš Bubnovskyn koulutuksen, mutta lähteiden mukaan psykiatriassa.

Tietysti kaikilla sairauksilla, kuten sanotaan "päästä", mutta nykyajan lääketieteessä (ei väliä kuinka surullista tämä tosiasia on) ei ole dokumentoitua näyttöä nikamaväyrien resorptiosta ehdotuksellisilla ehdotusmenetelmillä tai työskentelyä persoonallisuuden painotuksen kanssa.

Samaan aikaan on lähellä lääketieteellistä teollisuutta kokonainen kerros, esimerkiksi “shamanistisia” (nimittäin lainausmerkeissä) parantavia käytäntöjä, kun potilaita hoidetaan ehdotusmenetelmällä ja kohdellaan “shamaanilla” (taas lainausmerkeissä), jotka voidaan ymmärtää joissain tietoisuuden mekanismeissa, mutta ei erityisen ymmärtää kuinka yhdistää nämä mekanismit selvästi kehon työhön ja paranemiseen sellaisenaan.

Sergey Bubnovsky on suorittanut lääketieteen tohtorin tutkinnon ja liikunnanopettajan tutkinnon

Lisäksi Sergei Bubnovskylla on liikunnanopettajan tutkintotodistus, eli akateemisella tasolla hän sai tietoja ihmisen anatomian ja fysiologian toiminnasta. Se on täältä todennäköisimmin hänen valitsemansa hoitomenetelmän - kinesioterapian - erityispiirteitä.

Voimistelujen periaate

Kohdunkaulan osteokondroosin hoito Bubnovskyn mukaan koostuu selkärangan nivelten toimintojen palauttamisesta ja vahvistamisesta. Tunnollinen ja säännöllinen liikunta antaa seuraavat tulokset:

  • Selkärangan stressin vähentäminen.
  • Kivunlievitystä.
  • Niska kouristukset.
  • Verenkierron palauttaminen kudoksiin ja imusolmukkeisiin.
  • Luu- ja rustokudokset.
  • Nopeuttaa tulehtuneen kudoksen palautumista.

Tärkein ero tohtori Bubnovskyn kohdunkaulan osteokondroosin ja voimistelun välillä tavanomaisesta liikunnasta on yksilöllinen lähestymistapa jokaiseen sairauteen. Tämä tekniikka pystyy käyttämään syvää lihaskudosta, joka suorittaessaan määrättyjä toimintoja vahvistetaan ja sävytetään..

Bubnovsky kehitti myös erityisen simulaattorin, joka nopeuttaa hoitoprosessia, mutta sen käyttö on mahdollista vain lääkärin valvonnassa.

Yleiset luonteenpiirteet

Bubnovskyn tekniikka on sarja kinesiterapiaan (erillinen LF-alue (fysioterapiaharjoitukset) perustuvia koulutuksia, jotka perustuvat lääketieteellisiin perustieteisiin ja jotka on suunnattu potilaan psykofyysiseen hyvinvointiin). Kinesitherapy tarkoittaa kirjaimellisesti ”liikehoitoa”.

Kompleksi on yksilöllinen. Yksilöllisyys riippuu erityisestä myofascial tutkimuksesta (nivelsiteiden ja lihaksen manuaalinen ja visuaalinen arviointi). Arvioinnissa kiinnitetään huomiota yksittäisten nivelten liikealueeseen ja lihaksen tilaan.

Joitakin syviä lihaksia (esimerkiksi kohdunkaulan alue), jotka harvoin osallistuvat klassisen LF-ohjelman harjoituksiin (fysioterapiaharjoitukset) ja jokapäiväiseen elämään, kehitetään tällä tekniikalla perusteellisesti ja tarkoituksenmukaisesti.

Vahvistaa lihaksellista luurankoa. Lisäksi kurssin fyysiseen aktiivisuuteen liittyy hengitysharjoittelu, kryoterapia, hieronta.

Dr. Bubnovskyn harjoittelujen avulla voit vahvistaa niskan lihaksellista kehystä

Dr. Bubnovsky loi erityisen simulaattorin kivun lievittämiseksi nopeasti ja liikkuvuuden palauttamiseksi. Simulaattori soveltuu avohoitoon ja on turvallinen..

Se on yksinkertainen muotoilu, joka on varustettu liikkuvilla lohkoilla, kaareilla ja painotuksella (tarjoavat puristus- ja antigravitaatiotoiminnot), jotka keventävät selkärangan kuormitusta. Samaan aikaan lihakset toimivat aktiivisesti..

Dr. Bubnovsky -keskukset sijaitsevat koko maassa. Opiskelijat opettavat tekniikoita ja menettelytapoja yksilöllisesti valittujen harjoitusten suorittamiseksi. Harjoituksen jälkeen potilas tekee kaiken kotona, mikä on tämän tekniikan toinen etu..

Harjoittelu voidaan suorittaa useissa tiloissa. Säästöohjelmaa käytetään tulehduksellisten prosessien ja voimakkaan kivun pahenemiseen. Palautusohjelma soveltuu kuntoutukseen ja harjoitusohjelma soveltuu lisähoitotoimenpiteisiin.

Harjoitustyypit

Kaikentyyppiset Bubnovskyn mukaiset harjoitukset suoritetaan seuraavassa tiukassa järjestyksessä. Ensin täytyy harjoittaa vartaloasi lämmittämällä lihaksia. Tämä voidaan saavuttaa lisäohjelmien avulla. Naisten tulisi tehdä tämä harjoitus polvillaan.

Sitten sinun täytyy taivuttaa käsiäsi hengitysteitse ja suoristaa ne uloshengityksellä. Tässä tapauksessa vartalon tulisi olla tasainen ja suora, ilman selän taipumaa, yritä keskittää silmäsi yhteen kohtaan edessäsi. Lämmittelyn aikana päätä ei tule kallistaa eteenpäin. Niskaan tehdään harjoituksia, jotka kokenut asiantuntija valitsee potilaalle yksilöllisesti..

Harjoitustyypit riippuvat sairauden vakavuudesta ja sairauden tyypistä:

  • harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosin eri vaiheissa;
  • harjoitukset taudin terapeuttisen hoidon jälkeen;
  • ennaltaehkäisevät luokat.

Lisäksi Bubnovskyn mukaan voimistelu valitaan potilaan päänsärkyä usein, unettomuutta yöllä ja uneliaisuutta aktiivisen työajan aikana. Hyödyllisiä harjoituksia ja vegetovaskulaarinen dystonia, unettomuus.

Kohdunkaulan osteokondroosin syyt

Me itse provosoimme vaivan, kun rikomme terveellisen elämän sääntöjä.

  1. Istumme paljon töissä ja kotona, paras ystävämme on tietokone tai televisio. Alhaisen fyysisen toiminnan takia selkälihakset heikentyvät. Nikamavälilevyjä on puristettu, muodonmuutos, niiden toiminnot ovat häiriintyneet.
  2. Unohdamme asennon, olemme laiskoja pitääksemme selkänsä. Kuparitila on hankalaa selkärangan kannalta, etenkin pitkään, saadaan kaarevuus. Sitten on ongelmia.
  3. Syö väärin. Aineenvaihdunta on heikentynyt, jos kehosta puuttuu kalium, fosfori, magnesium, mangaani, D-vitamiini. Selkäranka kärsii ilman tarvittavia elementtejä.
  4. Vaurioitamme kaulaa nykimällä nostopainoja. Muut vammat - kuoppia, liiallinen liikunta.
  5. Krooniset infektiot Esimerkiksi tuberkuloosi tai flunssan jälkeiset komplikaatiot.

He puhuvat sairauksien ehkäisystä päiväkodissa. Mutta ei ole halua edes minimaalista voimistelua, selitämme kaiken ajan puutteella. Kohdunkaulan alueen käsivarret ja hartiat heikentyvät. Ensinnäkin lihaksen ravitsemus häiriintyy, nikamalevyt tuhoutuvat.

Sitten tulee aivojen vuoro. WHO korjaa: osteokondroosin luettelossa kohdunkaula on surullinen toinen paikka lannerangan jälkeen.

Taudin puhkeamisen tausta ja oireet

Työpaikkaan liittyy usein pitkä istuma-asento, jonka seurauksena lihakset eivät liiku, ja imusolmut ja verenkierto pysähtyvät. Kaularangan selkärangan usein esiintyvät kouristukset lisäävät nikamavälilevyjen kuormitusta, loukkaaen niiden eheyttä ja joustavuutta.

Provosoida ulkonäkö kohdunkaulan osteokondroosin voi myös:

  • hormonaaliset häiriöt;
  • reumatismi;
  • hypotermia;
  • selkärangan vamma.

Selkärangan kunnossa tapahtuvien muutosten seurauksena hermoja ja verisuonia puristuu selkärankassa. Edistyneissä vaiheissa, kun kohdunkaulan osteokondroosin oikea-aikaista hoitoa ei ole suoritettu, jatkuva vasospasmi voi johtaa aivovaurioon..

Kun kaikki nämä tekijät otetaan huomioon, tohtori Bubnovsky kehitti tehokkaita harjoituksia niskaan. Tällainen järjestelmällisen lähestymisen varaus lievittää kouristuksia ja tekee nikamista liikutettavissa.

Mutta osteokondroosin hoitamiseksi Bubnovskyn mukaan on välttämätöntä tunnistaa ongelma-alue oikein ja tehdä oikea diagnoosi. Vain asiantuntija voi tehdä tämän, ja potilaiden tulisi tietää, mitkä oireet voivat olla syynä lääkärin puoleen.

Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa tärkeimmät merkit ovat:

  • migreeni ja päänsärky;
  • pistely käsissä ja jaloissa;
  • raajojen tunnottomuus;
  • usein huimaus;
  • nikamien puristuminen tai poistuminen;
  • fyysisen toiminnan rajoittaminen.

Mutta kohdunkaulan osteokondroosin tärkeimmät oireet ovat niska-, päänpään kipu, joka voi antaa käsivarsille tai hartialle ja voimistua pienelläkin kuormalla.

Jos potilaalla on akuuttia kipua, hoito kotona on vasta-aiheista. On parempi neuvotella uudelleen asiantuntijan kanssa ja kieltäytyä suorittamasta mitään harjoituksia.

Tässä tapauksessa potilasta on ensin hoidettava lääkkeillä, ja Bubnovsky-tekniikka auttaa remissiovaiheessa. Harjoitukset rintojen osteokondroosille ovat myös tehokkaita..

Liikunnan edut

Dr. Bubnovskyn menetelmän mukaisten harjoitusten käyttö on kinesiterapian ja terapian vaikutusta liikkeillä. Tunnit edistävät kehon kokonaisvaltaisen järjestelmän aktivoitumista ja antavat sinun päästä eroon nikamatulehduksista..

Bubnovsky-tekniikan mukainen hoito on tilaisuus laatia yksilöllinen opeussuunnitelma kohdunkaulan osteokondroosipotilaille. Suunnitelma riippuu sairauden vakavuudesta, sen ilmenemismuodon oireellisista muodoista ja alustavan hoidon tehokkuuden asteesta..

Dr. Bubnovsky -tekniikka soveltuu kohdunkaulan osteokondroosin, samoin kuin rintakehän ja kohdunkaulan hoidon hoitoon. Monet huomauttavat välttämättömästä harjoitusten tukemisesta lannerangan puristumista vastaan.

Liikunnan edut ovat välttämättömiä tällaisille oireille:

  • selkärangan nipistimet;
  • kohdunkaulan luun osteokondroosin varhaiset merkit;
  • kun nikamat poistuvat;
  • tulehdukselliset prosessit;
  • raskaus selässä;
  • riittämätön fyysinen toiminta ja liikalihavuus;
  • vaikea päänsärky, migreeni ja huimaus;
  • epämiellyttävät tunteet selkäkaulan kaulusalueella;
  • sormien ja käsien tunnottomuus.

Harjoitukset ovat yleismaailmallisia, koska ne tehdään ennaltaehkäisyyn ja leikkauksen jälkeen. Taudin ensimmäisessä vaiheessa ne auttavat pääsemään eroon kipuoireyhtymistä ilman lääkehoitoa. Harjoituksen vaikutus kestää erittäin kauan ja estää uusiutumista.

Lataus Bubnovskyn niskaan: merkinnät

Kohdunkaulan selkäranka on erittäin liikkuva, mutta se on myös suojaamaton. Henkilö tekee jatkuvasti liikkeitä kaulassa, eri tasoilla ja riittävän suurella amplitudilla, tämä osasto altistuu äärimmäisille lämpötiloille, muille ulkoisille vaikutuksille.

Ikätekijä vaikuttaa myös - iän myötä rustolevyjen ja kohdunkaulan selkärankojen rakenteessa tapahtuu rappeuttavia muutoksia, mikä provosoi kipua ja vähentää selkärangan liikkuvuutta.

Kaulassa, luurakenteiden ohella, on tärkeitä verisuonia, hermokerroksia ja johtimia, tässä henkitorve, osa ruokatorvesta kulkee. Alla on kilpirauhanen.

Jos patologinen prosessi vaikuttaa näihin elimiin, voi ilmetä erilaisia ​​oireita, jotka ilmenevät seuraavista:

  • kipu, jolla on erilainen intensiteetti;
  • korkea tai päinvastoin matala verenpaine;
  • päänsärky ja huimaus;
  • kohdunkaulan lihaksen heikkous.

Melko usein diagnoosi paljastaa, että näiden epämiellyttävien oireiden syy on juuri kohdunkaulan selkärangan tai sitä ympäröivän lihaskudoksen tappio. Vastaavasti he vaativat hoitoa.

Bubnovskyn mukaan kaulan voimistelu on erittäin tehokasta seuraavissa patologioissa:

  • kohdunkaulan kondroosin hoito;
  • osteomyeliitti;
  • Nivelrikon;
  • nikamaväli;
  • Selkärankareuma;
  • selkärangan stenoosi;
  • spondylolisthesis.

Vasta

Selkärangangelmien ilmetessä on parempi ottaa yhteys lääkäriisi tai liikuntaterapialääkäriin, vaikka se ei haittaa tehdä tätä, jos sellaisia ​​ei ole. Harjoitukset tulee suorittaa hitaasti ja tarkasti eliminoimalla kivun mahdollisuus. Muutoin hyöty sijasta vartalo voi vahingoittua..

Valmistautuminen lääketieteelliseen koulutukseen

Tämän tekniikan mukaisten terapeuttisten harjoitusten erityiskoulutusta ei vaadita. Lääkäri antaa kuitenkin joitain vinkkejä koulutuksen tehostamiseksi:

  1. Ensin täytyy venyttää kaulalihaksia ja niveliä käsillä tai tehdä sileä pää kallistuen ylös ja alas, vasemmalle ja oikealle.
  2. Ennen lataamista ei ole tarpeetonta ottaa lämmin rentouttava suihku lisätäksesi verenvirtausta kaulan kudoksissa.
  3. Kun lataus on valmis, suositellaan kevyttä venytystä kivun lievittämiseksi seuraavana aamuna..
  4. Parantaa uinnin tuloksellisuutta ja lähentämistä lopputuloksen jälkeen.
  5. Aamukävelyt raikkaassa ilmassa rikastuttavat hapettuneita niskalihaksia parantaen niiden uudistumista.

Bubnovsky-tekniikan mukainen hoito määrää lääkäri potilaan tutkinnan jälkeen. Asiantuntijan suosituksia on noudatettava tiukasti, koska kaularanka on selkärangan heikoin kohta.

Tutkimuksen jälkeen terapeutti diagnosoi, tunnistaa tulehduksen painopisteen ja määrittää harjoitusten lukumäärän sekä hoidon keston. Joskus voidaan tarvita integroitu lääkitysmenetelmä..

Kuinka tehdä harjoituksia

Suurin osa potilaista on 40 vuoden ikäisiä ihmisiä, jotka työskentelevät istuttavassa työssä, usein kohdunkaulan selkärangan pakotetussa asennossa, eivät liiku paljon, syövät epäsäännöllisesti ja väärin.

Seurauksena on kohdunkaulan alueen osteokondroosi, joka häiritsee kaulan liikkumisen vaikeuksia, usein rypistymällä tai napsahduksella, kipua säteilyllä pään tai yläraajoihin, tunnottomuuden tai parestesian esiintyminen kohdunkaula-kauluksessa..

Bubnovskyn voimistelu auttaa parantamaan ”lesken kumpua”

Lisäksi naispotilailla esiintyy monissa tapauksissa ns. Lesken kumpua tai säkää, mikä aiheuttaa naiselle merkittäviä kosmeettisia vaurioita. Tämä patologia voi liittyä viimeisen kohdunkaulan tai rintakehän nikamavirheisiin, lihaskouristuksiin, riittämättömään verenkiertoon ja imusolmukkeisiin..

Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan osteokondroosin harjoitukset, jotka suoritetaan asiantuntijan valvonnassa säännöllisesti ja systemaattisesti, pystyvät lievittämään potilaita kaikista epämiellyttävistä oireista, paranemaan kipusta, palauttamaan kaulan liikkuvuuden, palauttamaan psykologisen mielialan, lisäämään itsetuntoa.

On tärkeää noudattaa seuraavia vaatimuksia:

  • pakollinen alustava kuuleminen lääkärin kanssa;
  • luokkien ensimmäisten 2-3 viikon tulisi olla päivittäin, sitten - joka toinen päivä;
  • liikkeiden tulee olla sujuvia, ilman liiallista vaivaa ja nykimistä;
  • toistojen määrä, alkaen viidestä kerta, kasvaa vähitellen;
  • Yritä pitää selkä suorana, mikä antaa maksimaalisen vaikutuksen.

Ennen luokkia sinun on otettava yhteys lääkäriin

Kuten jo mainittiin, jokainen potilas tarvitsee yksilöllisen harjoitussarjan, joka vastaa hänen terveyden tasoaan ja kohdunkaulan osteokondroosin vaihetta. Lajikkeista voidaan erottaa useita harjoituksia, jotka sisältyvät useimpiin komplekseihin, jotka on määrätty selkärangan selkärangan sairauksien hoitamiseksi..

Ne suoritetaan istuimessa, ja ne on tarkoitettu paitsi erityiseen voimisteluhuoneeseen, myös kodin olosuhteisiin, ja ne voidaan suorittaa myös työtaukojen aikana:

  • ”Metronomi” -harjoitus: suorista selkä, kallista päätäsi yhteen suuntaan ja pidä sitä 30 sekuntia, toista sitten toiseen suuntaan, toista 5 kertaa;
  • harjoittelu "kevät": kallista ensin päätäsi mahdollisimman alas, venytä kaulaa tasaisesti eteenpäin ja ylöspäin, toista 5 kertaa;
  • taivuta päätäsi hieman taaksepäin ja käännä tässä asennossa varovasti oikealle ja vasemmalle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan;
  • ”Kehys” -harjoitus: laita vasen käsi oikealle hartiallesi ja käännä pää vasemmalle, istu tässä asennossa 30 sekuntia ja tee sitten toisinpäin, vain 5 kertaa. Tämä harjoitus on erinomainen kohdunkaulan ja rintarangan osteokondroosiin;
  • harjoittelu "fakir": nosta kädet pään yläpuolelle ja tartu siihen, käännä pääsi tasaisesti oikealle ja vasemmalle viisi kertaa, viipymällä kummassakin asennossa useita sekunteja;
  • haikariharjoitus: suorista selkä niin paljon kuin mahdollista, laita kädet polvilleen; ota sitten ne takaisin ja nosta samalla leukaansa; samaan aikaan kohdunkaula- ja rintarankaa kehitetään;
  • viimeinen harjoitus suoritetaan seisova, suora selkä ja kädet alaspäin: käännä pääsi sivuille yrittämällä koskettaa hartiasi leukaasi, 5 kertaa.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset voidaan hallita täysin 1-2 tunnin jälkeen kaikissa ikäryhmissä, ne voidaan sisällyttää päivittäisiin aamuharjoitteisiin tai yhdistää lenkille, koska erikoiskeskuksia, joissa on kuntolaitteita, ei ole kaikille potilaille..

Niiden lisäksi on myös muita harjoituksia, jotka suoritetaan erilaisissa asennoissa, joista muodostuu yksittäisiä komplekseja.

Ennen luokkien aloittamista on tarpeen tehdä kevyitä lämmittelyharjoituksia tai lämmittävä kaulahieronta (voit tehdä sen itse). Tämä auttaa estämään lihasspasmit ja -kiput tehokkaasti, nopeuttamaan verenkiertoa ja imusolmukkeita. Emme saa unohtaa heidän hyvinvointinsa hallintaa..

Jos huimausta ilmaantuu seisoma-asennossa, tulee harjoitukset suorittaa istuen. Jos kipu tai epämukavuus lisääntyy, istunto tulee lopettaa ja ohjaajaa on kuultava. Hengitysrytmi on myös tärkeä: liikunta suoritetaan hengittämällä, ja paluu lähtöasentoon - uloshengityksellä..

Dr. Bubnovskyn mukaan kohdunkaulan kondroosin oireista ja muiden selkärangan ja nivelten sairauksien oireista päästäminen voidaan tehdä melko nopeasti, mutta säännöllisillä liikuntakomplekseilla. Lisäksi sinun ei pidä unohtaa oikeaa ravitsemusta ja luopumista pahoista tavoista..

7 ydinharjoitusta

Bubnovsky-voimistelu on ainutlaatuinen terapia, joka perustuu dynaamisen liikkeen ja kinesiterapian (aktiivinen terapia) käsitteisiin. Voimistelu aktivoi kaikki ihmiskehon järjestelmät taudin torjumiseksi.

Kohdunkaulan osteokondroosin tehokkaaksi hoitamiseksi ja luonnollisen tilan palauttamiseksi selkärangan vahvistamiseksi on tärkeää harjoittaa seitsemää yksinkertaista harjoitusta päivittäin:

  1. Nukauttamalla päätä ja niskaasi eri suuntiin (20-30 toistoa);
  2. Tarkka pää kallistuu vasemmalle ja oikealle kivun alkamiseen (enintään 30 toistoa);
  3. Pään pyöreä kiertoliike (enintään 20 toistoa);
  4. Pään laskeminen koskettamalla leukaa kurkkuun (20-30 toistoa);
  5. Voimakkaat olkapäähissit (20-30 toistoa);
  6. Pään "vetäytyminen" hartioihin (20-30 toistoa);
  7. Pään laskeminen ja nostaminen polvien lopullisella kosketuksella leualla (pidä asentoa vähintään 30 sekuntia). Harjoitus suoritetaan istuen jalat polvillaan..

Jokaisen vaiheen lopussa on tärkeää pitää 30 sekunnin tauko lepoa varten. Seuraavaksi analysoimme kutakin vaihetta yksityiskohtaisemmin..


Patologisten oireiden (remissio) lieventämisen yhteydessä suositellaan systeemistä voimistelua, jonka esiintymispaikkana pidetään Bybnovskin koulua:

  • "Kevät" - tuotetaan seisoessaan, kädet sijaitsevat vartalon saumoissa. Pää kallistuu hitaasti eteenpäin ja pidetään niin lyhyen ajan. Sitten hän nojaa hitaasti taaksepäin ja pitää ne uudelleen. Viimeisessä vaiheessa sinun täytyy kohdistaa ja ottaa lähtökohta.
  • "Glance" - vartalon sijainti, samanlainen kuin yllä. Pää käännetään oikealle ja pidetään hetkeksi tässä asennossa, sitten vasemmalle ja jälleen kiinteästi kiinni. Suorita kolme sarjaa lyhyillä taukoilla..
  • ”Heiluri” - vartalo on samanlainen kuin edellinen. Pää kumartuu oikeaan olkapäähän ja pidetään noin puoli minuuttia (jopa kun on voimakasta kipua, kun kipua ei voida kestää, voimistelujen kestoa ja intensiivisyyttä kurssin ensimmäisinä päivinä on alennettava). Valmistuttuaan pää palautetaan lähtöasentoon, sitten toistetaan kaltevuus vasemmalle. Suorita viisi tai kuusi kallistusta kumpaankin suuntaan.
  • ”Hanhi” - asento, jossa kädet ovat vyöllä. Leuka on kohdistettu yhdelle akselille, yhdensuuntainen lattian kanssa ja työntynyt hieman eteenpäin. Pää ohjataan dynaamisesti sivulle ja laitetaan leuka olkapäähän; vartaloa pyöritetään myös. Joskus selkäkipu alkaa. Kääntyminen, "hanhi", jäädyttää seuraavan puolen minuutin ajan. Käännöksiä suoritetaan jopa kuusi kertaa molemmilla puolilla..
  • "Haikara" - vaihe suoritetaan istuen. Pidä pää suorana, kämmen sylissäsi. Seuraavaksi aseet suoristetaan ja käännetään taaksepäin (analogisesti kalastus eleen kanssa, noin kiinni saalista) heittäen samanaikaisesti päänsä takaisin. Muutaman sekunnin kuluttua pää ja käsivarret palautetaan alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus toistetaan hitaasti useilla lähestymistavoilla. Juoksevan selkärangan tyrän yhteydessä havaitaan lievä kipuoireyhtymä.
  • ”Vaikea ulkonäkö” on lähtökohta, samanlainen kuin edellinen. Pää vedetään oikealle, vasen kämmen asetetaan oikealle olkapäälle ja kyynärpää asetetaan lattiaan nähden. Vapaa käsi pysyy liikkumattomana. Rungolle annetaan alkuasento, sitten ”vaikea ilme” -tekniikka suoritetaan vastakkaiseen suuntaan. Monimutkaisessa osteokondroosissa tarkkaillaan usein luiden krepitaatiota (erityinen rako).
  • ”Fakir” - potilas istuu istuimessa, raajat ovat koron yläpuolella ja hieman taipuneet. Pää käännetään kokonaan sivulle ja pidetään kiinni, sitten sitä pyöritetään vastakkaiseen suuntaan ja pää kiinnitetään jälleen kiinteästi useaksi (enintään 20) sekunniksi. Menevä kohdunkaulan tyrä aiheuttaa kipua usein.

Voit tutustua kuvattuun parannuskäytäntöön harjoitusvideossa “Bubnovsky - harjoitukset kaulalle”.

Harjoittelu tohtori Bubnovskylle

Nyt käännymme suoraan Bubnovsky-harjoituskompleksiin, joka auttaa päästä eroon kaularangan osteokondroosista. Täällä on tärkeää suorittaa ne säännöllisesti. Liikunnan määrä on riittävän lempeä, joten se ei vie paljon aikaa.

Lämmitellä

Kompleksin toteuttamisen aloittamiseksi tulisi olla lämmittelytoiminnot - niskahieronta ja lämmittelyharjoitukset. Jos sinulla on huimausta, tee harjoituksia istuessasi.

Bubnovsky-voimistelun yksinkertaimmat harjoitukset niskaan

Harjoitusten kompleksi №1

Tämän kompleksin harjoitukset eivät sovellu kaikille. Huolimatta siitä, että ne kuuluvat ”säästäväiseen” luokkaan, näitä harjoituksia ei suositella suorittamaan selkärangan sairauksien pahenemisvaiheessa. Absoluuttisesta kiellosta ei kuitenkaan ole kysymys, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.

1) Istu syöttötuolissa. Vaihtoehtoisesti seisonta on hyväksyttävää. Rentoudu täysin, rentoutumisen takia pään tulisi roikkua hieman rinnassa. Aloita pään kevyiden värähtelevien liikkeiden tekeminen (nyökkää). Noodien tulee olla heikkoja ja tuskin havaittavissa..

2) Istu pystyssä. Rentoudu niin paljon kuin mahdollista. Rentoutuminen ulottuu, mukaan lukien hartiat ja koko kaulusalue kokonaisuutena. Aseta yksi kämmen otsalle ja paina kevyesti päähän.

Kaula tässä harjoituksessa toimii "vastapainona". Pään tulisi liikkua ikään kuin haluaisi työntää käden pois. Tällaisella vastarinnalla on hyvä vaikutus lihaksiin, tonisoimalla ja liikuttamalla niitä.

3) Ota asema, joka on sama kuin harjoituksessa "1". Tee kevyt pää vierekkäin. Liikkeiden lujuuden tulee olla vähintään, muuten riski vammoihin tai hermojuurten puristumiseen on suuri. Suorita kaksi minuuttia.

4) Suorita harjoitus "2", siirtämällä kätensä otsastaan ​​ajalliseen alueeseen. Nyt on tarpeen suorittaa päänliikkeet käden suuntaan, ikään kuin haluavat “liikuttaa” raajaa. Suorita 7-12 kertaa. Jokaisen tällaisen keston ei tulisi ylittää 2–3 sekuntia. Lisääntynyt aika ei vaikuta tehokkuuteen.

5) Ota pystyasento. Suorista kädet niin paljon kuin mahdollista ja levitä sivuille. Poseerin tulee muistuttaa kirjainta "T". Nyt sinun on tehtävä 10–12 pyöreää liikettä käsissä myötäpäivään ja 10–12 liikettä vastapäivään.

Tärkeä! Liike on olkapäästä, kyynärpäät ja kädet ovat liikkumattomia.

6) Ota istuva pose. Nosta terävällä liikkeellä olkapäätäsi yrittäen päästä korvillesi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Laske vain hartiat jyrkästi. Kaulan tulee olla liikkumaton koko tämän ajan..

7) Hieronta kaulaa. Kevyt hieronta kestää vähintään 1 - 3 minuuttia. Liike - Pyöreä.

8) Istu pystyssä. Laske hartioita niin paljon kuin mahdollista yrittäessäsi venyttää kaulaasi. Harjoitus suoritetaan hitaasti, jotta ei ole loukkaantumisia. Kesto - 8-10 kertaa.

Harjoitusten kompleksi №2

Tämä kompleksi sopii kaikille potilaille..

1) Ota pystyasento. Rentoudu koko vartalo. Laske leuka hitaasti rintaan. Sitä ei tarvitse painaa.

Nosta sitten jyrkästi päätäsi ja palaa alkuperäiseen asentoon.

Liikunta antaa sinulle mahdollisuuden vaihdella jännitteitä ja lihasten rentoutumista, minkä vuoksi heidän äänensävynsä normalisoituu.

2) nouse ylös. Rentoudu kaikki lihakset. Käännä ”yksi” -tilin mukaan pää oikealle niin paljon kuin mahdollista. Palaa alkuasentoon ilman kiirettä. Käänny sitten myös vasemmalle. Hätä tässä harjoituksessa on vaarallista, kaikkien käännösten on oltava sileitä ja luonnollisia..

3) Nouse täsmälleen kuten edellisissä harjoituksissa. Kallista päätäsi hitaasti, pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.