logo

Bubnovskyn mukaan nivelten voimistelu: mukautuvat ja monimutkaiset harjoitukset

Tästä artikkelista opit: mikä on Bubnovskyn nivelvoimistelu, sen ominaisuudet, minkä sairauksien aikana se on tehokasta. Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä, adaptiivisen ja nivelvoimistelun välinen ero. Kotitehtävien analyysi.

Artikkelin kirjoittaja: Victoria Stoyanova, luokan 2 lääkäri, diagnostiikka- ja hoitokeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).

Voimistelu-kinesiterapeutti (fysioterapiaharjoittelujen erikoislääkäri) Bubnovsky on tarkoitettu nivelpatologioiden hoitoon ja ehkäisyyn sekä nivelten ja selkärangan toiminnan palauttamiseen vakavien kirurgisten toimenpiteiden tai vammojen jälkeen.

Oppitunti tohtori Bubnovskyn keskustassa

Dr. Bubnovskyn harjoitukset ovat tehokkaita:

  • osteokondroosi (nikamavälin tuhoaminen);
  • skolioosi (heikentynyt asento);
  • nikamaväli;
  • nivelten artroosi (nivelten muodonmuutos ja tuhoutuminen);
  • osteoporoosi (hauraat luut);
  • selkärangan epävakaus (nikamien siirtyminen toisiinsa nähden);
  • muut tuki- ja liikuntaelinsairauksien patologiat (esimerkiksi polyneuropatia - hermokuitujen vauriot, periartroosi - nivelen ympärillä olevien kudosten tulehdus).

Mikä on Bubnovsky-voimistelun erikoisuus? Toisin kuin aktiiviset fysioterapiaharjoittelu (LFK), Bubnovsky-voimistelu on yhdistelmä aktiivisia ja passiivisia menetelmiä:

  • fysioterapiaharjoitukset;
  • hengitysharjoitukset;
  • fysioterapia (kylmähoito, hieronta);
  • mekoterapia (hoito erityisillä simulaattoreilla ja laitteilla);
  • selkärangan ja nivelten venyttäminen (stressin poistamiseksi niistä).

Keskittymällä potilaan diagnoosiin fysioterapeutti laatii henkilökohtaisen ohjelman, jolla on mahdollista:

  1. Paranna aineenvaihduntaa ja verenkiertoa kudoksiin.
  2. Vahvista siteitä, palauta lihaksen sävy.
  3. Päästä eroon tuskasta.
  4. Palauta luurankojen oikea sijainti, nivel- ja selkärangan toiminta.
  5. Estää tai keskeyttää patologian jatkuminen.

Tärkeä osa hoitoa on simulaattorien harjoittelu ja venytys erikoislohkoilla sekä potilaan ja fysioterapeutin jatkuva vuorovaikutus. Tällaisia ​​luokkia on saatavana vain Bubnovskyn keskuksissa. Muissa fysioterapian harjoittelukeskuksissa ei ole analogia. Siksi paras vaihtoehto leikkauksen jälkeiseen palautumiseen ja hoitoon on kuntoutuskeskuksen tunteja erikoislääkärin ohjauksessa. Jos tämä ei ole mahdollista, jotkut nivel- ja selkärangan harjoitukset on suunniteltu erityisesti kotikäyttöön..

Suurin osa nivelpatologioista (artroosi, osteokondroosi) perustuu peruuttamattomiin muutoksiin, joten niitä ei voida parantaa paitsi voimisteluilla, vaan myös muilla menetelmillä.

Bubnovsky-menetelmä antaa kuitenkin positiivisen tuloksen jopa edistyneimmissä tapauksissa asettamalla jalkoihin potilaat, joille suositellaan voimakkaasti kirurgista hoitoa.

Dr. Bubnovskyn harjoituksia määrätään sekä tuki- että liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi. Harjoittelu on osoitettu myös täysin terveille ihmisille - ne estävät sairauksien kehittymistä tulevaisuudessa, vahvistavat niveliä ja lihaksia, parantavat kudosten verenkiertoa.

Jokainen koulutettu fysioterapeutti, joka on koulutettu tällä koulutustekniikalla, voi perehtyä potilaan Bubnovsky-järjestelmään..

Hyödyt ja haitat Bubnovsky-järjestelmästä

Bubnovsky-järjestelmä ei ole vain harjoitusryhmä, se on muutama ihmisille suunniteltu peruskompleksi:

  • eri ikäisiä;
  • erilainen fyysinen kunto;
  • joilla on erityisiä nivelpatologioita ja poikkeavuuksia.

Bubnovsky-järjestelmän edut ja haitat:

Saatavana kaikille, jopa fyysisesti valmistelemattomille, heikentyneille henkilöille

Bubnovskyn kategorinen asenne kipulääkkeisiin aiheuttaa psykologista vaivaa ja jopa paniikkia monille potilaille

Tässä tapauksessa fysioterapeutin tuki, jonka kanssa potilas on mukana, auttaa

Jotkut harjoitukset on suunniteltu lievittämään nivelkipuja ja kehittämään niitä pahenemisjakson aikana.

Osa Bubnovskyn harjoituksista voidaan suorittaa vain erityisillä simulaattoreilla (MTB - Bubnovskyn monitoiminen simulaattori) fysioterapeutin valvonnassa.

Tekniikan käyttämiseen liittyy ortopedisten tukivälineiden (korsetit, ortoosit (nivelten kiinnitysvälineet - kudos tai lisättynä metalli- ja muoviosat)) ja nivelrustolle haitallisten lääkkeiden (NSAID) hylkääminen.

Bubnovsky-keskusten asiantuntijat laativat jokaiselle potilaalle yksilöllisen ja ainutlaatuisen ohjelman, joka keskittyy hänen diagnoosiinsa ja tutkimustuloksiinsa

Voit pidentää luokkien vaikutusta kotona suorittamalla säännöllisesti muutama yksinkertainen harjoitus

Plussatmiinuksia
Erityinen simulaattori Bubnovsky "MTB". Monitoiminen simulaattori Bubnovsky on salattu. Bubnovskin voimistelua voidaan kuitenkin harjoittaa ilman häntä.

Kaksi päätyyppiä voimistelua

Päävoimastotyypit Bubnovsky:

  1. Mukautuva voimistelu aloittelijoille, vanhuksille tai heikentyneille. Se auttaa tottua kuormaan, kehittää kestävyyttä, päästä eroon kipuista nivelissä..
  2. Ihmiskuormiin tottuneiden koulutettujen ihmisten yhteinen voimistelu on tarkoitettu lihaskorsetin vahvistamiseen, niveltoimintojen palauttamiseen ja selkärangan liikkuvuuteen.

Osa näiden kompleksien harjoituksista suoritetaan erityisellä harjoitusyksiköllä, mutta tarvittaessa voit tehdä voimistelua kotona, jolloin simulaattoria ei tarvita.

Kodin harjoittelua koskevat säännöt

Ihmisille, jotka eivät voi ottaa yhteyttä Bubnovsky-keskukseen, on kehitetty sarja harjoituksia, jotka voidaan suorittaa helposti itsenäisesti kotona. Kurssien johtaminen auttaa ymmärtämään erityisiä koulutusvideoita.

Sinun tulisi kuitenkin tietää, kuinka suorittaa Bubnovsky-voimistelu oikein kotona:

  • nosta kuormaa vähitellen, mutta säännöllisesti (joka toinen päivä tai joka päivä);
  • toista jokainen harjoitus 10 - 20 kertaa, kohtuullisessa tahdissa;
  • Älä unohda hengittää voimakkaasti harjoituksen huipulla (erityisten ponnistelujen aikana, suurin jännitys).

On suositeltavaa poistaa epämukavuus harjoituksen jälkeen kylmillä pudotuksilla (kostuta froteepyyhe kylmässä vedessä, väännä se pois, pyyhi se nopeasti vartalolla, nivelissä).

Mukautuva voimistelu aloittelijoille (kotona)

Tehokkaimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset aloittelijoille soveltuvat nivelpatologioiden ehkäisyyn ja hoitoon. Sisältää - pahenemisjakson aikana.

Perinteisesti harjoitussarja voidaan jakaa eri lihasryhmille:

  • polvet;
  • lonkan nivelet;
  • selkäranka;
  • nilkan nivelet.

Luokat ovat vasta-aiheisia korkean, tasaisen paineen, verenpainetaudin kriisin uhan, vakavien sydän- ja verisuonisairauksien, onkologisten sairauksien, murtumien ja nivelsiteiden repeämien tapauksessa..

Harjoitukset jaloille ja nilkoille

Kierrä jalat vasemmalle ja oikealle..

  • Toista samat liikkeet taivuttamalla polvia hieman ja repimällä ne hieman lattiasta.
  • Vedä jalkojen kärjet päähän.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

  • Nosta sormenpäähän 10 sekunniksi, laske jalka.
  • Seiso kantapään päällä vetämällä sukat ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista (10 sekunniksi), laske matala jalka. Harjoitukset 4 ja 5 jaloille ja nilkoille
  • Polville

    Nosta suora jalka matalalle lattian yläpuolelle ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista toinen jalka..

    Nosta taivutettu polvijalka lattian yläpuolelle, pidä poseeraa, toista toinen jalka.

    Vieritä selällesi:

    Levitä jalat polvillaan taivutettuina. Vedä yksi jalka pakaraan nostamatta sitä lattiasta (auta itseäsi kädellä, pidä ryhtiä 5-10 sekuntia).

    Jalat taipuneet polviniveliin, suorista ja nosta ne vuorotellen lattian yläpuolelle pitäen paikallaan muutaman sekunnin ajan.

    Suorista jalat, nojaa eteenpäin, tartu sormesi kädellä, vedä niitä itseäsi taivuttamatta polviaan.

    Seiso (tarvittaessa nojaa tuolin selkänojalle):

    Suorita kyykky laskemalla lantio suorassa kulmassa polviin. Pidä selkä suorana. Napsauta kuvaa suurentaaksesi

    polvillaan:

    Korkokengät yhdessä, laske lantio kantapäällesi (istu niiden päällä).

    Aseta korkoosi niin, että lantio “sopii” niiden väliin. Mene takaisin alas, istuen korkojen väliin, mene ylös lähtöasentoon.

    Lantioille

    Levitä jalkoja hieman, taivuta polvissa, tartu nilkoihin kädet, vedä jalat ylöspäin lähemmäksi päätäsi.

    Vedä polvet taivutettuina rinnassa polveen, pysytellen paikallaan jonkin aikaa (10-30 sekuntia).

    Makaa suoralla jalalla, taivuta polvissa ja ota toinen jalka ylöspäin, pidä tässä asennossa hetken (10-30 sekuntia).

    Vieritä selällesi:

    Taivuta jalat polvinivelissä, vedä yksi ja sitten toinen rintaan. Kääri kädet molemmille, pidä poseeraa hetkeksi.

    Taivuta polvia, heitä kädet pään taakse, kytkemällä kädet linnaan. Nosta päätäsi ja käsiäsi (älä repi selkääsi lattiasta), venytä ne polvilleen.

  • Taita jalat yhteen, taivuta polvissa. Pidä jalat oikealla ja sitten vasemmalla, yrittäen koskettaa lattian polvia. Napsauta kuvaa suurentaaksesi
  • Levitä jalat leveäksi toisistaan, polvet taipuneet. Taivuta lattia kädet suorineen vartaloa pitkin. Nosta lantiosi korkealle (selkä suora).

    Vedä suorat jalat eteenpäin vuorollaan pakaralla. Toista selkäharjoitukset (päinvastoin).

    Taivuta polviasi, repi jalat pois lattiasta. Yritä tehdä edellinen harjoitus pitämällä jalat painolla..

    Laita kädet lattialle taaksepäin, suorista jalat, maksimoi toinen sivu sivuun ja sitten toinen.

    Selkärankaa varten

    Nosta hartiat ylös, pysy paikallaan, laske alas.

    Käännä pää vasemmalle ja oikealle.

    Pidä leukaasi rinnassa, lukitse asema muutaman sekunnin ajan.

    Vedä jalka eteenpäin, taivuta yli ja tavoita se käsin yrittämällä tarttua varpaan.

    Levitä jalat hartioita leveämmälle, nojaa eteenpäin pitäen tukea käsilläsi. Taivuta selkäsi useita kertoja ja vapauta sitten tuki, taivuta alas yrittäen päästä polvillesi päälläsi.

    Seiso neljäsosa:

    Taivuta selkä ylöspäin, pää alaspäin, lattiaan, viipyä paikallaan. Taivuta sitten alaspäin ja nosta päätäsi ylös, venytä se kattoon.

    Harjoitus 6 selkärankalle

    Nivelvoimistelun monimutkaiset harjoitukset (kotona)

    Nämä harjoitukset voidaan suorittaa hallitsemalla täysin yksinkertaisemmat, mukautuvat:

    Suorista toinen jalka, taivuta toinen polvissa. Vedä polvi rintaansa, suorista. Suorita suora jalka (alempi ja alempi). Toista toinen jalka..

    Nosta kyynärpäälle, lepää kämmenensä lattialle, repi molemmat jalat pois lattiasta. Tee pienen amplitudin edestakaisin liikkeitä jaloillasi.

    Nosta ja levitä jalat toisistaan ​​(saat kolmion ilman alustaa, jonka kärki on lantion alueella). Nosta vartalon ja käsivarsien yläosaa ja venytä kämmenet eteenpäin, jalkojen väliin.

    Nosta vartalon yläosaa, kädet ulotettuna jalkoihin (lapaluiden alapuolella oleva takaosa on painettu lattiaan). Käänny nostamalla suoria jalkoja 90 ° kulmassa taivuttamatta niitä polvissa (useita kertoja). Nosta lopussa molemmat jalat ylös, rulla 4–5 kertaa selkääsi eteen- ja taaksepäin (muistuttaa keinutuolin liikettä). Laske kädet ja jalat.

    Seiso neljäsosa:

    Laske lantio kantapään päälle ja ojenna kädet niin pitkälle kuin mahdollista (ikäänkuin palvonta epäjumalia). "Virtaudu" varovasti niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, taivuta selkää niin paljon kuin mahdollista (liike muistuttaa kissan siemasta). Taivuta polvia myös kevyesti ja yritä koskettaa päätään heidän kanssaan (piirrä C-kirjain pään, selän ja jalkojen kanssa).

    Säädä toistojen määrää itse keskittymällä omaan terveyteesi.

    Ensisijaiset tietolähteet, tieteellinen aineisto aiheesta

    • Käytännöllinen opas kinesiterapiaan. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Kinesiterapian teoria ja metodologia, metodologinen käsikirja. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Terveyden ABC. Kaikki selkärangoista ja niveistä A: sta Y. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktiivinen pitkäikäisyys, tai kuinka palauttaa nuori vartaloosi. 2015.
    • Polvet loukkaantuneet. Mitä tehdä? Polvien hoitoon liittyvät myytit ja väärinkäsitykset, uudet lähestymistavat niveltulehduksen ja niveltulehduksen hoitoon, polven palauttaminen trauman ja leikkauksen jälkeen, harjoitukset polven kipujen hoitoon. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Kuinka tehdä Bubnovsky-voimistelua kotona

    Bubnovsky-voimistelu antaa toivoa niille, joita kiusaa selkärangan ja nivelkipu. Uuden tekniikan avulla voit palauttaa hyvän terveyden ja päästä eroon kipusta. Tekniikan perusta on liike.

    Mitä Dr. Bubnovsky suosittelee

    Dr. Bubnovsky edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja antaa sen päästä eroon sairaudesta.

    Sergei Mihailovitš Bubnovsky uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema rauha ja liikunnan puute häiritsevät vain toipumista..

    Hän ehdottaa voiman simulaattoreiden käyttöä potilaan turvottamiseksi. Turvotus on monissa tapauksissa kivun aiheuttaja. Kuormat säätelevät myös sairastuneen elimen verenkiertoa..

    Miksi tarvitsen Bubnovsky-voimistelua

    Bubnovskyn suosittelema hoito voi parantaa kehon ilman lääkitystä ja leikkausta.

    Sergey Mihhailovich kehitti kuvatun tekniikan omasta kokemuksestaan. Onnettomuuden jälkeen hän oli tuomittu vammaisuuteen, ei hyväksynyt ja toipunut. Nyt lääkäri antaa salaisuutensa terveydelle ihmisille.

    Bubnovskyn terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitamiseen ja ehkäisyyn.

    Bubnovskyn suosittelemilla harjoituksilla on useita tavoitteita:

    • Selkälihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
    • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
    • Stressin lieventäminen selkärankoissa ja nivelissä;
    • Verenkierto sairaissa elimissä.

    Kuinka aloittaa

    Jos lääketieteellinen voimistelu on sinulle tarpeen, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu sopii aloittelijoille. Se auttaa tottumaan uusiin kuormiin. Älä hyppää ylös aamulla aloittaaksesi harjoitusten tekemisen. Dr. Bubnovsky suosittelee olemaan kiire. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloasi heräämään.

    Sarja harjoituksia unen jälkeen

    1. Käännä selkäsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin ja levitä jalkojasi hieman. Vedä suuret varpaasi pois sinusta ja kohti sinua.
    2. Vähennä ja levitä jalat samassa asennossa yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.
    3. Suorita pyörivät jalat vuorotellen myötä- ja vastapäivään.
    4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisit omenaan heidän kanssaan. Irrota sitten sormesi ja levitä ne mahdollisimman voimakkaasti.
    5. Vedä kantapääsi pakaraan, liu'uta jalat sängyn yli. Venytä sitten jalat.
    6. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä sormesi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.
    7. Taivuta polvissa ja levitä jalat hiukan, laita kädet sivuille kämmenten alapuolella. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäpuolella.
    8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, löytyy peräpukamia, joilla on halkeamia peräsuolessa tai lantion elinten prolapsia. Jalat on tarpeen taivuttaa, jalat painaa toisiinsa. Kun hengität, nosta pakarat, puristamalla niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.
    9. Laske jalat, ojenna kädet. Kun olet taivuttanut yhden jalan, halaa se käsilläsi ja yritä painaa polvi rintaasi. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukaasi polvillasi..
    10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyyn ja taita kädet vatsalle. Täytämme hengityksessä mahaan, uloshengitykseen vedemme sisään.

    Nämä harjoitukset on toistettava viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Ne ovat saatavilla jopa valmistelemattomalle henkilölle..

    Terapeuttinen voimistelu yhdistetään täydellisesti hierontaan, erityisvoiteisiin ja kryohoitoihin. Dr. Bubnovsky uskoo, että sellaisella hoidolla on suurin vaikutus.

    Mukautuva voimistelu

    Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit siirtyä vakavampiin. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta sinun on aloitettava niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Vähitellen vaikeammat harjoitukset tulisi yhdistää. Kursseille tarvitset maton.

    Kompleksi aloittelijoille

    1. Suorita ensimmäinen harjoitus polvistu alas, hengitä, nosta kädet edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Hengitä, pudota korvillesi.
    2. Istu kantapään päällä, aseta kädet vatsallesi. Hengitä syvästi nenän läpi, paina sitten tiukasti huulet ja hengitä ulos, tekemällä äänestä "pf-f".
    3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Vetää henkeä. Hengitä ulos, repi lattiasta, vedä kädet polvilleen. Ota lähtöasento hengitettäessä rentoutua.
    4. Vielä makaa selälläsi, levitä käsivartesi sivuille, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Hengitä sisäänhengitettäessä nosta pakarat ja liikuta polviasi.
    5. Makaa, kuto jalat, taivuta polvia, nosta sääristäsi. Kiinnitä kädet pään alle. Hengitä sisäänhengitettäessä venytä kyynärpääsi polviasi kohden nostamalla lantiota ja hartioita. Kun hengität, aseta pääsi lattialle, venytä jalat ja pidä ne painon suhteen avamatta jalkojasi.
    6. Käänny oikealle puolelle, älä avaa jalkoja. Aseta oikea käsi lattialle ja jatka sitä sivulle. Hengitä, kun hengität, venytä vasen kyynärpää polvillesi nostamalla vartaloasi ja nojaamalla oikealle kädelle. Kun hengität, laske pää ja jalat niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan..
    7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitus 6 makuulla vasemmalla puolella..
    8. Nouse nelinpeliin, repäise jalkasi lattiasta ja koota ne yhteen. Käännä sivuun, liikuta lantiota toiseen suuntaan ja jalat toiseen.
    9. Seisoo edelleen nelineljä ja laskematta jalkojasi, venytä eteenpäin, kuin jos olisit valehtelemassa vatsallasi. Ei ole tarpeen mennä loppuun. Palaa lähtöasentoon.

    Mitä seuraavaksi

    On muistettava, että terapeuttiset harjoitukset antavat tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Monimutkaisemmat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa..

    Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksia kärsiville uskomaan voittoon taudista.

    Voimistelu ja liike voivat tehdä ihmeitä.

    Bubnovsky-menetelmän ansiosta tuhannet ihmiset palasivat täyteen elämään. Sinä pystyt!

    Kuinka parantaa rintojen osteokondroosin tilaa? Bubnovsky-harjoitukset

    Sergei Mihhailovich Bubnovsky - lääkäri, joka asetti itsensä jalkoihin vakavan onnettomuuden jälkeen. Hän on kinesiterapiatekniikan luoja, jonka ydin on liikekäsittely. Venäjän federaation alueella ja sen ulkopuolella on suuri määrä Bubnovskin lääketieteellisiä laitoksia.

    Fysioterapian rooli

    Lääkärin kehittämässä harjoitustekniikassa on samanaikaisesti mukana useita erityyppisiä kuormituksia: jännitys ja jännitys vuorottelevilla supistuksilla, jotka kouluttavat lihaksia hyvin. Juuri tämä Bubnovskyn mukaan terapeuttisten harjoitusten kompleksi parantaa terveydentilaa ja vahvistaa selkärankaita tukevia lihaksia.

    Harjoittelusta tehokkaamman tuloksen voi saada suorittamalla harjoituksia erikoistuneissa keskuksissa, mutta lääkäri on kuitenkin kehittänyt erityisen tekniikan, joka voidaan suorittaa kotona ilman lisävarusteita. Liikuntahoito suoritetaan toteutettavalla kuormituksella milloin tahansa vuorokauden aikana, mutta on suositeltavaa välttää harjoittelua ennen nukkumaanmenoa..

    Kinesiterapiatekniikan ydin

    Rintakehän osteokondroosin pääasiallinen syy on lihasjärjestelmän riittämätön toiminta. Jos lihakset toimivat huonosti ja vähän, nikama ei saa tarvittavaa määrää ravinteita ja tässä yhteydessä kudokset atrofioituvat.

    Terveyden tilaa on tarpeen parantaa kattavan hoidon avulla, joka valitaan yksilöllisesti. Lääkkeiden käyttö lievittää vain kipua, tulehdusta tai turvotusta, mutta ei lisää nestettä selkärankaisissa.

    Lääkärin määräämä systemaattinen hoito tutkimusten jälkeen voi vahvistaa vartaloa ja palauttaa nikaman. Bubnovskyn mukaan kuka tahansa, iästä, toiminnan tyypistä, kivun luonteesta, lokalisoinnista ja sairauden vaiheesta riippumatta, voi käyttää terapeuttisia harjoituksia..

    Liikuntahoito suoritetaan itsenäisesti kotona tai erityisissä monitoiminnallisissa simulaattoreissa, jotka on kehitetty Bubnovsky-menetelmän mukaisesti. Tämän menetelmän avulla voit jakaa määrätietoisesti rasituksen tietylle lihasalueelle, poistaa kipua ja kouristelua ja lievittää myös turvotusta.

    Menetelmän edut ja haitat

    Kuten useimmat hoitojärjestelmät, myös Bubnovsky-menetelmällä on edut ja haitat..

    Plusseja ovat:

    • rintojen osteokondroosin harjoitukset ovat yleismaailmallisia, koska ne ovat tehokkaita paitsi taudin hoidossa, myös palautumisessa leikkauksen tai vamman jälkeen;
    • Suorita Bubnovskyn mukaista kuntohoitoa voidaan käyttää osteokondroosin ennaltaehkäisyyn;
    • tällainen voimistelu voi lievittää epämiellyttäviä oireita ja parantaa itse sairauden ilman huumeita;
    • ikään ja sukupuoleen liittyvien rajoitusten puute;
    • lisääntynyt vartalon sävy;
    • parantunut aineenvaihdunta;
    • kohonnut mieliala fyysisen koulutuksen jälkeen;
    • terapeuttisen vaikutuksen pitkä kesto ja uusiutumisten poissulkeminen diagnoosissa;
    • voimistelu lisää kehon suojaustoimintoja, vahvistaa lihaksia ja poistaa ylimääräisen painon.

    Asiantuntijat eivät paljastaneet puutteita Bubnovskin hoitomenetelmissä. Tärkeintä on, että sinun on noudatettava harjoitusohjelmaa, älä ohita tunteja, noudata tiukasti kaikkia lääkärin suosituksia..

    tehokkuus

    Osteokondroosin fysioterapia hidastaa sen kehitystä, palauttaa sairauden vuoksi heikentyneet toiminnot ja on tehokas taudin kaikissa vaiheissa.

    Osteokondroosin harjoitteluhoidolla on useita etuja, joten sitä käytetään erittäin suosittua, etenkin selkärangan harjoittelu on välttämätöntä akuutin vaiheen aikana ja ennaltaehkäisynä.

    Asiantuntijoiden mukaan säännöllinen liikunta voi pelastaa sinut selkärangan ongelmista. Tärkeintä on unohtaa suorittaa harjoituksia, joiden kesto on jopa 20 minuuttia päivässä.

    Lisätietoja liikuntahoidon eduista rintarangan osteokondroosissa täällä..

    Käyttöaihehoitoa koskevat indikaatiot

    Hoitovoimistelu osteokondroosilla on välttämätöntä missä tahansa taudin kehitysvaiheessa, koska se rentouttaa lihaksia, nostaa niiden ääntä ja lievittää kipua.

    Liikuntahoidon indikaatioista lääkärit huomauttavat:

    • selkäkipu;
    • liikkuvuusvamma;
    • liikkeiden rajoittaminen lannerangan tai kaulan alueella;
    • ennaltaehkäisevät toimenpiteet;
    • kipu liikkeen aikana.

    Näiden indikaatioiden läsnä ollessa henkilön on oltava varovainen, koska kehossa tapahtuu joitain muutoksia, joiden etenemistä ei voida missään tapauksessa aloittaa.

    Bubnovsky-harjoitukset ovat erinomainen vaihtoehto sairauden alkuvaiheen oireiden poistamiseksi, mikä vahvistaa lihaskorsettia ja helpottaa ihmisen hyvinvointia. Tätä varten sinun on perehdyttävä kaikkien harjoitusten suorittamistekniikkaan ja pysyttävä vain siinä.

    Vasta-aiheet ja mahdolliset komplikaatiot

    Huolimatta Bubnovskyn esittämän hoitomenetelmän monista eduista, on syytä tietää vasta-aiheet, kun sinun tulee luopua fysioterapiasta:

    • käytön jälkeen;
    • ligamenttien ja jänteiden repeämällä;
    • onkologiset sairaudet;
    • aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riski.

    Koulutuksen perussäännöt

    Rintakehän osteokondroosin fysioterapiaharjoitusten toteuttaminen vaatii tiettyjen sääntöjen noudattamista, jotka määrittävät harjoituksen laadun ja turvallisuuden.

    Liikuntahoidolla on syytä tietää, että voimistelujen pitäisi parantaa hyvinvointia, ja jos sen suorittamisen aikana havaitaan päinvastainen vaikutus ja kehon kunto ei parane 7 päivän kuluessa, ota yhteys lääkäriin ja tarkista harjoittelu.

    Mistä aloittaa?

    1. Liikunta on kielletty suorittaa akuutin vaiheen aikana, suositellaan harjoittelua remission aikana.
    2. Aluksi harjoitukset suoritetaan ilman lisäpainoa, mutta muutaman viikon kuluttua, kun vartalo tottuu kuormiin, voit käyttää erityisiä sauvoja, painotusmateriaaleja, kumia.
    3. Lähestymistapojen määrä kasvaa vähitellen. Ensimmäiseen harjoitteluun riittää 5–7 toistoa, lisää sitten 12: een.

    Kuinka tehdä se oikein?

    Fysioterapia ei ole aktiivinen urheilu, joten kaikki harjoitukset tehdään hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä. Tuntien aikana sinun on seurattava hyvinvointiasi. Jos se pahenee voimakkaasti, sinun on vähennettävä huomattavasti harjoitusten intensiteettiä ja suljettava pois harjoitukset, jotka aiheuttavat huonontumista. Harjoittelua ei tässä tapauksessa suositella..

    Katsaus lääkärin harjoituksiin

    Bubnovsky loi suuren joukon yksittäisiä harjoituksia. Ne voidaan suorittaa kotona, työssä tai kuntosalilla ohjaimen kanssa, varustein tai ilman ja taudin eri vaiheissa.

    Helppo lataus

    Kaikkien harjoittelujen lähtöasento - seisova, jalat olkapäät toisistaan:

    1. Pää laske hitaasti alas ja on tässä asennossa vähintään 2 minuuttia. Staattinen harjoitus lämmittää hyvin kohdunkaulan ja rintarangan lihaksia..
    2. Kiinnitä kädet linnaan ja aseta se pään taakse. Taivuta selkääsi ja seistä 4-7 sekuntia. Palaa lähtöasentoon. Toista jopa 5 kertaa.
    3. Aseta kämmenet vartalon sivuille, tee taipumat tasaisesti eri suuntiin. Toista 8-10 kertaa kummaltakin puolelta.

    Täältä löydät lisätietoja rintarangan sairauksien lataamisen eduista ja katsella nivelrikkoharjoitteluja osteokondroosista..

    Töissä

    Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä sekä kotona että työssä. Jotkut heistä:

    1. Istu tuolilla tai jakkaralla. Pidä selkä suorana. Kun olet taivuttanut varovasti takaisin, yritä heittää pääsi takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Toista 6-8 kertaa.
    2. Aseta kädet polvillesi istuen tuolille. Käännä saumattomasti kallistaaksesi eri suuntiin.
    3. Aloitusasento: seisoo, jalat 30–40 cm leveät. Taivuta selkäsi syvällä hengityksellä. Älä pidä hengitystäsi, tee harjoituksia hitaasti. Toista 10-12 kertaa.

    Remisation aikana

    Kun potilaalla ei ole vakavia selkärangan ongelmia, voit suorittaa seuraavat harjoitukset:

    1. Aloitusasento: seisoo, jalat 30–40 cm leveät. Laita käsi ylös ja kallista vasemmalle, toista toisella puolella. Harjoitus suoritetaan useita lähestymistapoja 10 kertaa molemmilta puolilta.
    2. Makaa selässäsi, taivuta jalat polvissa. Kiinnitä kädet linnaan ja aseta pään taakse. Kosketa oikean polven vasenta kyynärpäää, toista toisella puolella. Tee se sujuvasti, ilman nykimistä.
    3. Polvistu alas, kämmenet lattialla. Kun hengität, nosta päätä, taivuta selkääsi, ja kun hengität - pyöritä selkäsi, laske pää alas.

    Parantaa hengitystä

    Hengityksen voimistelu sisältää seuraavat harjoitukset:

    1. Istu tuolilla, lukitse kädet lukkoon ja aseta pään taakse. Hengitä sisään ja kiristä rinta- ja abs lihakset. Kun hengität, kallistuu sivuille.
    2. Istuen tuolilla, hengitä syvään ja kallista päätäsi taaksepäin hengittäessään palaamalla lähtöasentoon.

    Fitballilla

    Osteokondroosin hoidossa vaaditaan harjoitteluhoitoa, joka koostuu fitball-harjoituksista:

    1. Makaa rinnalla rinnalla, lepää seinää vasten jaloillasi, taivuta kädet, aseta kämmenet palloon ja työnnä kyynärpään toisistaan. Kun hengität, nosta pää, kaula ja rinta, palaa alkuasentoon hengitettäessä. Toista 8 kertaa.
    2. Ota sama lähtöasento. Käännä pää varovasti sivulle yrittäen nähdä jalat. Toista 4 kertaa.
    3. Makaa fitballilla, ojenna toinen käsi eteenpäin ja toinen takaisin. Kun hengität ulos, vaihda käsien asentoa. Toista 15 kertaa.
    4. Makaa vatsa fitballin päälle, laske raajat ja rentoudu. Ole tässä asennossa 30–40 sekuntia. Ryhmittelyn jälkeen ja toista harjoitus.

    Stick ja vaaka palkki

    Rintojen osteokondroosin toistumisen estämiseksi sinun on suoritettava jatkuvasti harjoituksia lisälaitteiden avulla:

    1. Seiso suorassa, aseta kämmenet sivuillesi. Suorita sujuvasti eteenpäin ja palaa lähtöasentoon. Toista 12-15 kertaa.
    2. Ota keppi ja laita se hartioillesi, aseta kämmensi kepin päihin. Käännä eri suuntiin 10 kertaa kutakin kohden.
    3. Kiipeä Ruotsin muurista ja ripusta käsillesi. Ole tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Laske hitaasti lattialle.

    Akuutissa vaiheessa

    1. Makaa lattialla, ojenna kädet ylös ja rentoudu. Vedä leuka kevyesti rintaasi nostamalla kädet ylös. Toista 5–8 kertaa.
    2. Makaa vatsallasi, venytä käsiä vartaloa pitkin. Tuo inspiraatiota varten lavat terät yhteen, uloshengityksen kohdalla, palaa alkuasentoon. Jokaisen harjoituksen jälkeen lepää 10-15 sekuntia. Toista 10-12 kertaa.
    3. Makaa sivullasi ja taivuta jalkaa hieman polvessa. Nosta tässä asennossa hitaasti jalat. Toista 6-8 kertaa molemmin puolin.

    Kompleksit kotihoitoon

    Kaikki edellä mainitut rintojen osteokondroosin terapeuttisten harjoitusten kompleksit ovat täydellisiä lataamiseen kotona. Niitä voidaan täydentää seuraavilla yksinkertaisilla harjoituksilla:

    1. Seiso suora, jalat olkapäät toisistaan. Nosta hartioita ylös ja alas samaan aikaan..
    2. Nouse suoraan. Muuttamatta asentoa, olkapää eteenpäin, pyöristämällä selkä ja suoristamalla sitten rinta yrittämällä sulkea lapaluita.
    3. Seiso suorassa, käsivarret lukittu lukkoon, aseta selkänsä taakse ja käännä kääntyä.

    ennaltaehkäisy

    Kaikki edellä mainitut Bubnovsky-harjoituskompleksit ovat täydellisiä suorittamiseen ennaltaehkäisevästi. Niitä voidaan kuitenkin täydentää tai korvata uima-altaalla tai joogalla.

    pool

    Uima-altaan vierailu vaikuttaa myönteisesti paitsi selkärangan, myös kehon yleiseen terveyteen.

    Seuraavat asiantuntijoiden suositukset on syytä noudattaa:

    • virkistysuinti olisi suoritettava ohjaajan valvonnassa;
    • harjoitukset suoritetaan aikaisintaan puoli tuntia syömisen jälkeen;
    • Ennen veteen pääsyä sinun on tehtävä pieni lämmittely;
    • älä anna sen olla kylmä, koska tämä heikentää terapeuttista vaikutusta;
    • uima-altaan viettämä aika ei saa ylittää 30 minuuttia;
    • wellness-uinnin päätyttyä, sinun täytyy ottaa kontrastisuihku ja juoda lämmintä teetä.

    On jo kauan todistettu, että jooga voi parantaa ja ehkäistä monia sairauksia. Seuraavat asanat ovat tehokkaita rintojen osteokondroosia vastaan:

    1. Terien sekoittaminen. Nouse nelinpeliin, selkärangan tulee olla täysin suora, vatsan ylöspäin. Leveä lapaluita 5-7 sekunnin ajan, rentoudu. Toista 12 kertaa.
    2. Kissa aiheuttaa Seiso nelineljänneksellä hengitettäessäsi ympäri selkääsi hengitettäessä taivuta. Toista 12-15 kertaa.
    3. Tiikeri aiheuttaa Seisoessaan neljään suuntaan, taivuta vasenta jalkaa ja vedä se takaisin. Vedä polvi ja varpaat pakaraan. Toista 12 kertaa.

    Asiantuntijoiden ja potilaiden mielipiteet ja suositukset

    Lääkäreiden ja potilaiden arvostelut Bubnovsky-tekniikasta ovat erilaisia.

    Bubnovskin käyttämä venytysmerkkijärjestelmä on useimpien lääkäreiden kannalta erittäin radikaali. Sergei Mihailovitš suosittelee olematta säästämistä, vaan päinvastoin, selkärangan lataamista lihaksen vahvistamiseksi.

    Kaikki Bubnovsky-hoitoa saaneet potilaat eivät kuitenkaan olleet tyytyväisiä tulokseen. Negatiivisia arvosteluja on, mutta ei tiedetä, liittyvätkö ne kinesiterapiamenetelmän puutteisiin vai kevyeen lähestymistapaan potilaan hoidossa.

    Siksi Bubnovskyn menetelmien käyttö rintojen osteokondroosin hoidossa on mahdollista vasta lääkärin kanssa käydyn neuvottelun jälkeen. Tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi on syytä noudattaa kaikkia asiantuntijoiden suosituksia ja suorittaa säännöllisesti koulutusta.

    Dr. Bubnovsky -harjoituksia selälle ja nivelille

    Otamme huomionne tri Bubnovskyn selän ja nivelten suosituksia ja harjoitussarjoja, joita voit käyttää itse kotona.

    Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen menetelmään - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toiminnot. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti säännöllisestä liikuntaterapiasta, tarjoaa ambulanssin kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen..

    Tärkeitä liikuntasääntöjä

    • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
    • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
    • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
    • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

    Kivunlievitykset selälle

    1. Rentouttava polvillesi

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

    2. Takaosa

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti alas.

    Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

    3. Vetovaihe

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

    Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

    4. Pumppaus

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

    Huomaa: älä taivuta alaselkään!

    5. Selän venytys

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

    Huomaa: 5-6 toistoa.

    6. Vatsan venyttely

    Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

    Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

    7. Nosta lantiota

    Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

    Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

    Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

    Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

    Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

    1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
    2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
    3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.

    Professori Bubnovskyn yhteinen voimistelu aloittelijoille

    Bubnovsky-voimistelu antaa toivoa niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelkipuista.

    Dr. Bubnovsky edistää liikunnan parantavaa voimaa. Vain liike voi herättää kehon sisäiset voimat ja antaa sen päästä eroon sairaudesta. Hän uskoo, että muiden lääkäreiden suosittelema rauha ja liikunnan puute häiritsevät vain toipumista.

    Bubnovsky-voimistelu: harjoitusten tekeminen kotona

    Bubnovskyn suosittelema hoito voi parantaa kehon ilman lääkitystä ja leikkausta. Sergey Mihhailovich kehitti kuvatun tekniikan omasta kokemuksestaan. Onnettomuuden jälkeen hän oli tuomittu vammaisuuteen, ei hyväksynyt ja toipunut. Nyt lääkäri antaa salaisuutensa terveydelle ihmisille. Bubnovskyn terapeuttista voimistelua voidaan käyttää sekä selkärangan että nivelten sairauksien hoitamiseen ja ehkäisyyn.

    • Bubnovskyn suosittelemilla harjoituksilla on useita tavoitteita:
    • Selkälihasten vahvistaminen ja kehittäminen;
    • Sydämen ja verisuonten toiminnan parantaminen, verenpaineen alentaminen;
    • Stressin lieventäminen selkärankoissa ja nivelissä;
    • Verenkierto sairaissa elimissä.

    Kuinka aloittaa

    Jos lääketieteellinen voimistelu on sinulle tarpeen, mutta haluat tehdä sen kotona, mukautuva voimistelu sopii aloittelijoille. Se auttaa tottumaan uusiin kuormiin. Älä hyppää ylös aamulla aloittaaksesi harjoitusten tekemisen. Dr. Bubnovsky suosittelee olemaan kiire. Makaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia, auttaa vartaloasi heräämään.

    Sarja harjoituksia unen jälkeen

    1. Käännä selkäsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin ja levitä jalat hieman. Vedä suuret varpaasi pois sinusta ja kohti sinua.

    2. Laske samassa asennossa ja levitä jalat yrittämällä koskettaa sänkyä peukaloilla.

    3. Suorita jalkojen kiertoliikkeet vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään.

    4. Purista varpaitasi ikään kuin tarttuisit omenaan heidän kanssaan. Irrota sitten sormesi ja levitä ne mahdollisimman voimakkaasti.

    5. Vedä korot pakaraan, liu'uta jalat sängyn yli. Venytä sitten jalat.

    6. Taivuta polvia hieman. Vedä vuorotellen kummassakin jalassa vetämällä sormesi voimakkaasti itseäsi kohti, kunnes lantio alkaa liikkua.

    7. Taivuta polvissa ja levitä jaloja hiukan, laita kädet sivuille kämmenet alas. Aseta polvet vuorotellen sisäänpäin yrittäen koskettaa sänkyä reiteen sisäpuolella.

    8. Niille, jotka kärsivät ummetuksesta, löytyy peräpukamia, joilla on murtuma peräsuolessa tai lantion elinten esiintymät. Sinun on taivutettava jalat, painettava jalat toisiinsa. Kun hengität, nosta pakarat, puristamalla niitä. Kun hengität, laske, rentoudu.

    9. Laske jalat, ojenna kädet. Kun olet taivuttanut yhden jalan, halaa se käsilläsi ja yritä painaa polvi rintaasi. Selkä nousee, mutta vapaan jalan tulisi olla sängyllä. Paras tulos on, jos pääset leukaasi polvillasi..

    10. Helppo ja tehokas harjoitus vatsalihasten vahvistamiseksi: Taivuta jalat, paina jalat sänkyyn ja taita kädet vatsalle. Täytämme hengityksessä mahaan, uloshengitykseen vedemme sisään.

    Nämä harjoitukset on toistettava viisitoista tai kaksikymmentä kertaa. Ne ovat saatavilla jopa valmistelemattomalle henkilölle..

    Terapeuttinen voimistelu yhdistetään täydellisesti hierontaan, erityisvoiteisiin ja kryohoitoihin. Dr. Bubnovsky uskoo, että sellaisella hoidolla on suurin vaikutus.

    Mukautuva voimistelu

    Kun olet suorittanut harjoitukset sängyssä, voit siirtyä vakavampiin. Nämä harjoitukset ovat myös helppo suorittaa, mutta sinun on aloitettava niistä, jotka eivät aiheuta vaikeuksia. Vähitellen vaikeammat harjoitukset tulisi yhdistää. Kursseille tarvitset maton.

    Kompleksi aloittelijoille


    1. Suorita ensimmäinen harjoitus polvistu alas, hengitä, nosta kädet edessäsi, ylös, laske ne sivujen läpi. Hengitä, pudota korvillesi.

    2. Istu korvillesi, aseta kädet vatsallesi. Hengitä syvästi nenän läpi, paina sitten tiukasti huulet ja hengitä ulos, tekemällä äänestä "pf-f".

    3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita kädet pään taakse. Vetää henkeä. Hengitä ulos, repi lattiasta, vedä kädet polvilleen. Ota lähtöasento hengitettäessä rentoutua.

    4. Makaa vielä selälläsi, levitä kätensä sivuille, taivuta jalat polvissa ja hieman toisistaan. Hengitä sisäänhengitettäessä nosta pakarat ja liikuta polviasi.

    5. Makaa, kuto jalat, taivuta polvia, nosta jalat ylös. Kiinnitä kädet pään alle. Hengitä sisäänhengitettäessä venytä kyynärpääsi polviasi kohden nostamalla lantiota ja hartioita. Kun hengität, aseta pääsi lattialle, venytä jalat ja pidä ne painon suhteen avamatta jalkojasi.

    6. Käännä oikealle puolelle, älä avaa jalkoja. Aseta oikea käsi lattialle ja jatka sitä sivulle. Hengitä, kun hengität, venytä vasen kyynärpää polvillesi nostamalla vartaloasi ja nojaamalla oikealle kädelle. Kun hengität, laske pää ja jalat niin pitkälle kuin mahdollista koskematta lattiaan..

    7. Toista harjoitus 5 ja käännä sitten vasemmalle puolelle ja suorita harjoitus 6, makuulla vasemmalla puolella.

    8. Seiso neljäsosaa, repi jalkasi lattialta ja koota ne yhteen. Käännä sivuun, liikuta lantiota toiseen suuntaan ja jalat toiseen.

    9. Aseta edelleen nelineljä ja laskematta jalkojasi, ojenna eteenpäin, kuin olisit valehtelemassa vatsallasi. Ei ole tarpeen mennä loppuun. Palaa lähtöasentoon.

    Mitä seuraavaksi

    On muistettava, että terapeuttiset harjoitukset antavat tuloksia, jos teet sitä säännöllisesti. Kuvattu voimistelu sisältää vain ne harjoitukset, joilla hoito alkaa. Ne ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan tehdä kotona. Monimutkaisemmat harjoitukset suoritetaan parhaiten lääkärin valvonnassa..

    Bubnovskyn kehittämät kompleksit sisältävät harjoituksia selkärangan eri osille, nivelten ja lihasten vahvistamiseksi. Lääkäri kehottaa tuki- ja liikuntaelinten sairauksista kärsiviä uskomaan voittoon taudista. Voimistelu ja liike voivat tehdä ihmeitä..

    Loppusanat Ja muista, että vain kulutusmme muuttaminen - yhdessä me muuttaa maailmaa! © econet

    Pidätkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
    Tilaa FB: si

    Harjoitukset Bubnovskyn selkänsä kotona

    Lääketieteiden kandidaatti Sergei Mihhailovich Bubnovsky on kaikkien tiedossa. Hänen suosionsa kasvaa, ja niiden potilaiden lukumäärän kanssa, joille hän palautti terveytensä, lievittää ikuisesti kipuista. Bubnovsky kehitti paitsi useita fyysisten harjoitusten komplekseja, jotka auttavat palauttamaan selkärangan ja nivelten terveyden. Hän löysi täysin uuden tekniikan, joka perustuu kuitenkin muinaiseen totuuteen: elämä on liikettä.

    Mitä Dr. Bubnovsky tarjoaa? Ei-kirurginen tekniikka, jossa hoito ilman hoitoa oli aiemmin mahdotonta ilman leikkausta. Menetelmän ydin on yksinkertainen - liike. Tietyntyyppisen harjoituksen säännöllinen suorittaminen yhdistettynä termiin kinesitherapy.

    Mikä on Bubnovsky kinesiterapia

    Oikeastaan ​​tämä on sama terapeuttinen voimistelu, liikuntahoito, jota on aina käytetty yhdistelmässä konservatiivista sekä terapeuttista ja korjaavaa terapiaa sairauksien hoidossa ja selkärangan ja nivelten korjaamisessa. Mutta Bubnovsky paransi sitä ja nosti hallitsevan listan. Eli ensin harjoitukset ja sitten kaikki muu.

    Tärkeä! Lyhyesti aiheen ytimestä: Potilas aktivoi kehon sisäisiä voimia liikuttamalla, säännöllisesti ja huolellisesti oikein tehtyjä harjoituksia, kouluttaa vartaloa ja parantaa itseään.

    Kaikkia sairauksia ei tietenkään voida parantaa kinesiterapialla, joten on liian aikaista kirjoittaa ortopedisen kirurgin ammatti arkistosta. Mutta Bubnovsky "säästöpossulla" kokonainen luettelo sairauksista, jotka voidaan parantaa ilman leikkausta.

    1. Intervertebral tyrä.
    2. Nivelrikon.
    3. Nikamavälilevyn rappeutuminen.
    4. Nivelreuma.
    5. Nikamainen spondylosis.
    6. Yhteinen dislokaatio.
    7. Jänteen tulehdus.
    8. Lonkka-nekroosi (avaskulaarinen).
    9. Polvien niveltulehdus.

    Tämä koskee niveliä, luita ja selkärankaa. Mutta luettelo ei lopu siihen. Yli sadassa terveyskeskuksessa, jotka toimivat Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, ne paranevat kinesiterapian, vesimenettelyjen ja hengitysharjoitusten avulla:

    • eturauhasen krooniset sairaudet;
    • munasarjojen tulehdus;
    • ylipainoinen
    • seksuaalinen toimintahäiriö;
    • peräpukamia, jopa akuutissa käyttökelpoisessa vaiheessa;
    • NAC;
    • sisäelinten laiminlyönti;
    • migreeni;
    • psykosomaattiset häiriöt.

    Korjaavana aineena tekniikkaa käytetään kärsimyksen jälkeen:

    • sydänkohtaukset ja aivohalvaukset;
    • selkärangan murtumat;
    • polven tai lonkan nivelten implanttien asennus;
    • sepelvaltimoiden ohitus;
    • sisäelinten leikkaukset;
    • selkärangan leikkaus.

    Jos esität tämän metodologian kaavamaisesti taulukkoversiona, niin tämä on.

    Pöytä. Kineititerapian tavoitteet ja menetelmät niiden saavuttamiseksi Bubnovskyn mukaan.

    tarkoitusTapa saavuttaa
    Selkärangan lihaksen lujittaminen, venyttäminen (joustavuuden lisääminen)Selkäharjoittelu on mukautuva.
    Lisääntynyt nivelten liikkuvuusAamuharjoitukset.
    Syvän lihasstimulaationErityinen monimutkainen.
    Verisuonten toiminnan parantaminen (avoimuus, kimmoisuus)Simulaattoriharjoitukset.
    Laskeminen, mikä johtaa normaaliin verenpaineeseenHarjoitukset simulaattoreilla, hengityskomplekseilla.
    Selkärangan purkaminen, poistamalla jännitteitä nikamista ja niveistäSarja harjoituksia yhdistettynä vesi- (kryo) -toimenpiteisiin.
    Sisäelinten verenkierron parantaminenVesihoito, hengitys ja liikunta.

    Nykyaikaisen lääketieteen yleisin virhe Bubnovskyn mukaan on selkäsairauksista kärsivien potilaiden yritys välttää stressiä kaikin mahdollisin tavoin, jotta ei heikennettäisi heidän tilansa.

    Tärkeä! Sängyn lepo on pahin asia, joka voidaan määrätä potilaalle, jolla on sairas selkäranka, lääkäri on varma. Fyysisen toiminnan rajoittaminen ja kirurginen interventio ovat äärimmäisiä toimenpiteitä. Ja et voi turvautua heihin kokeilematta ensin terapeuttista kinesiterapiaa.

    Jos lihaksen aktiivisuus on nolla, veren virtaus on häiriintynyt. Riittävä määrä verta ei saavuta elimiä, mikä tarkoittaa, että normaaliin toimintaan riittävä ravinteiden määrä ei saavuta. Tämä vaikuttaa negatiivisesti sairastuneen elimen ja koko organismin tilaan..

    Terapeuttinen voimistelu avaa pääsyn veren elimiin, happea, parantaa aineenvaihduntaa. Jos lisäät kryoterapiaa, hengitysharjoituksia, juominen tarpeeksi nesteitä ja tasapainoista ruokavaliota, voit palauttaa kehon ennenaikaisen tuhoutumisen alueet ja uudistaa ne kääntämällä tuskalliset prosessit.

    Muuten. Bubnovskyn tekniikka ei ole teoreettinen tieteellinen kehitys. Monia vuosia sitten, lääkäri oli onnettomuudessa ja melkein vammainen. Sitten, aloittaessaan tiettyjen harjoitusten tekemisen, hän parani ja palautui kokonaan terveyteen.

    Selkäharjoitukset

    Ihmisen kehon akseli, sen tuki ja tuki on selkäranka. Ihmisen terveys riippuu suoraan hänen terveydestään. Jos potilas ei voi käydä wellness-keskuksessa suorittaa harjoituksia ohjaimen ohjauksessa, hän voi tehdä sen kotona. Bubnovsky loi useita sarjoja kotiharjoituksia. Tässä artikkelissa käsitellään selkärankaa ja selkärankaa koskevia ongelmia. Kompleksit rakennetaan yhä monimutkaisemmiksi. Heidän pääperiaatteensa on johdonmukainen ja systemaattinen harjoittelu..

    Sarja harjoituksia akuutin selkäkivun lievittämiseksi

    Bubnovsky suosittelee sen suorittamista kivusta, nivelten puristuksesta ja muista rajoittavista tekijöistä huolimatta, varmistaen, että nämä harjoitukset eivät tuota haittaa missään olosuhteissa, mutta auttavat lievittämään kipua.

    Ei. Harjoitukset ja kuvaKuvaus
    Indeksoi nelineljä. Tässä tapauksessa yksi paista on kiinnitettävä vuorotellen itseensä ja toinen varattava taaksepäin, ja tässä asennossa toisen tai kahden viipymisen ajaksi. Kipuista huolimatta voit liikkua noin puoli tuntia päivittäin.
    Makaa selällesi ja laita kylmä kompressi alaselän alle. Laita jalat jaloilleen, taivuttamalla polvia. Kämmenten korvat. Suorita vartalon taivutus nostamalla päätä ja olkapää-nivelosaa siten, että kyynärpään “katsoivat” polvet.
    Suorista jalat makuulla. Pidä kämmenet korvillasi. Taivuta vuorotellen yhtä tai toista jalkaa kääntämällä vartaloa samanaikaisesti kohti taivutettua jalkaa siten, että kyynärpää koskettaa vastakkaista polvea.
    Nouse polvillesi ja suorista selkääsi ja siirry eteenpäin. Voit kääriä polvet pehmeällä materiaalilla.
    Laskeminen korkoihin suoritetaan seisovasta asennosta lattialla polvillasi. Ensin voit laittaa vasikoiden takaosaan putkeen tai jonkinlaiseen rullaan rullatun voimistelumaton. Sitten sinun täytyy yrittää poistaa rulla (kahdessa viikossa) ja istua jalkoillasi pakarat kokonaan. Istuminen tässä asennossa vie noin viisi minuuttia.
    Seuraava harjoitus, joka lievittää akuuttia selkäkipua, on suoritettava, kun lihakset ovat jo lämmenneet, eli koko kompleksin keskellä tai lopussa. Et voi aloittaa kompleksia venyttämällä vasikan jänteitä. Siksi kaksi harjoitusta polven ja nilkan nivelten lämmittämiseksi edeltävät häntä. Asema - istuu lattialla suora selkä. Jalat ovat suorat. Yksi vartalo rungon takana lepää lattialla. Toinen ulottuu yhdensuuntaiseen jalaan, joka nousee ja peittää varpaan. Sukka saavuttaa itsensä. Jalka ja käsivarsi ovat suorat, selkä ei taipu, pää on nostettu ylös.
    Pakaroiden kävely on suosittu harjoitus, joka sisältyy moniin painonpudotuskomplekseihin. Mutta jos suoritat sitä vähintään kolmanneksen tunnista päivittäin, ilman häiriöitä, ja kävelet paitsi eteenpäin, myös taaksepäin, se ei vain auta laihtua, vaan myös suoristaa asennon. Kyynärpäät on tarpeen jakaa sivuihin ja kämmenet pitää rinnassa. Selän tulee olla suora ja pakaran liikkeen amplitudi - levein.
    Push-up lattialta painotuksesta polville. Nouse polvillesi, laita kädet lattialle ja, yrittämättä repiä polviasi lattiasta, tee push-up-käsityöt. Jalat ovat nostettu siten, että polvien takana on tylppä kulma. Kädet kyynärpäässä taipuvat yhdeksänkymmentä astetta. Pää suora, katso eteenpäin.
    Siirry seuraavaksi klassisiin lisäosiin. Jalat ovat hiukan leveämpiä kuin hartiat. Kädet ovat samalla linjalla heidän kanssaan. Selkä on maksimaalisesti suoristettu..

    Mukautuva sarja harjoituksia aloittelijoille

    Tämän kompleksin tarkoituksena on poistaa selkäkipu, nivelet eivät ole akuutteja. Se on jäykistävä ja universaali. Suorittamalla sitä joka päivä, et koskaan kohtaa monia selkäongelmia, jotka johtavat vakaviin seurauksiin..

    Kärki. Jos jotkut harjoitukset eivät toimi heti, sinun ei pitäisi luopua koko kompleksista. Ensin toteutetaan mikä mahdollista, ja monimutkaisempi materiaali hallitaan vähitellen. Vasta sen jälkeen, kun tämä kompleksi on aivan liian helppo suorittaa, voit siirtyä muihin terapeuttisiin harjoituksiin.

    1. Polvistu lattialle, istu kantapäällesi ja suorita hengitysharjoitus. Nouse polvillesi, avaa kädet pään yläpuolella hengittämällä. Voit pudota alas, sulkemalla aseesi ja hengittämään niin paljon kuin mahdollista.

    Tämän päällä kompleksin pääosa on ohi, jota seuraa venytys.

      Istuu lattialla, jalat kiinni edessä. Kallista vartaloa hitaasti jalkoihin venyttämällä lihaksia. Jalat liikkuvat eteenpäin.

    Lue uudesta artikkelistamme, mikä mukautuva voimistelu on aloittelijoille Bubnovskyn mukaan, ja opi myös suoritustekniikka ja ohjeet harjoitusten jälkeen.

    Dr. Bubnovsky itse on samaa mieltä siitä, että hänen menetelmiensä mukaiset harjoitukset eivät ole mitenkään helppoja. Mutta niille, jotka tekevät niitä säännöllisesti, kun hän sanoo sen "kivun läpi", lääkäri takaa "teräsbetonisen selän" ja selkärangan ongelmien puuttumisen missä tahansa iässä.

    Video - Voimistelu Dr. Bubnovsky

    Fyysinen koulutus - klinikat Moskovassa

    Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

    Lääketieteellinen keskus "Mosmedmed"

    • Vastaanotto 700: sta
    • Neurologia 700: sta
    • Fysioterapia vuodesta 155