logo

Bubnovskyn mukaan polvenivelten harjoittelu kotona

Tässä artikkelissa opit Bubnovskyn polven nivelten harjoituksista: tämän liikunnan tekniikan erityispiirteistä. Mitä sairauksia nämä harjoitukset auttavat, kun ne ovat vasta-aiheisia. Analyysi kompleksi, voimistelu kotona.

Artikkelin kirjoittaja: Victoria Stoyanova, luokan 2 lääkäri, diagnostiikka- ja hoitokeskuksen laboratorion päällikkö (2015–2016).

Bubnovsky-harjoitukset - Sergei Bubnovskyn tekijän harjoittama lääketieteellisen voimistelun tekniikka, kehitetty ottaen huomioon selkärangan ja nivelten anatomiset piirteet.

Dr. Sergey Bubnovsky

Tämän harjoittelujärjestelmän ominaisuudet:

  1. Yksilöllinen kompleksi ei ole yhteensopiva lääkkeiden kanssa - kuntoutusohjelmaa suorittaessasi sinun on kieltäydyttävä ottamasta kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä..
  2. Pakollinen psykoterapia - kaikki potilaat työskentelevät psykologin kanssa voittaakseen vuosien tehottoman hoidon aiheuttaman masennuksen, uskovat itseensä ja virittävät pitkäaikaiseen hoitoon.
  3. Lihasjännitystä ja lihaskipua suositellaan lievittämään liikunnan jälkeen kylmällä. Potilaat tekevät jääkompression tai käyvät kylmässä suihkussa 10–15 sekunnin ajan.
  4. Kehitetty tekniikka antaa tasaisen kuorman nivelille ja lihaksille, eliminoi niiden vauriot harjoituksen aikana.

Juuri nämä hetket erottavat Bubnovsky-tekniikan tavanomaisista selkärangan ja nivelten terapeuttisista harjoituksista.

Kuten muutkin harjoitukset, harjoitukset lämmittävät lihaksia ja nivelsiteitä, parantavat niiden aineenvaihduntaprosesseja, lisäävät verenvirtausta, lataavat henkilöä tarmokkaasti ja hyvällä tuulella.

Bubnovsky-järjestelmän mukaiset korjausharjoitukset polvinivelille:

  • parantaa nivelkudosten verenkiertoa ja ravitsemusta;
  • vahvistaa lihaksia, lisätä siteiden kimmoisuutta;
  • vähentää nivelpintojen kuormitusta;
  • nukuttaa ja stimuloida polven toimintojen palautumista (liikkuvuus);
  • estää komplikaatioiden (nivelen muodonmuutos ja tuhoutuminen) kehittymistä.

Bubnovsky-harjoituksia suositellaan sellaisissa olosuhteissa:

  • niveltulehdus - niveltulehdus;
  • nivelrikko - nivelruston tuhoaminen;
  • bursiitti - nivelten ympärillä sijaitsevien nivelpussien tulehdus;
  • jännetulehdus - nivelsiteiden tulehdus;
  • tila nivelvamman jälkeen (meniskin murtuma, dislokaatio).

Indikaatiot luokille:

  1. Polvenivelten krooniset sairaudet (niveltulehdus, niveltulehdus).
  2. Vammat ja leikkauksen jälkeiset komplikaatiot.
  3. Nivelten sairauksien ja vammojen seuraukset (jäykkyys, lihasheikkous, riittämätön liikealue).

Bubnovskyn mukaan tehdyt terapeuttiset harjoitukset auttavat vähentämään polven kuormitusta, palauttamaan nivelliikkeen liikettä, poistamaan kipua ja estämään komplikaatioiden kehittymisen (ruston tuhoutuminen ja polvinivelen muodonmuutos).

  • estää rustojen tuhoutumista niveltulehduksen ja niveltulehduksen alkuvaiheissa;
  • palauttaa polven toiminta ja etenemisvaiheissa, kun potilaalle suositellaan voimakkaasti leikkausta nivelten korvaamiseksi (mutta tästä lausunnosta ei ole luotettavaa näyttöä, ja lääkärit eivät suosittele Bubnovsky -voimistelua vaihtoehtona leikkaukselle).

Jos potilas aloitti artroosin ja niveltulehduksen kehittymisen ensimmäisen vaiheen, hän voi palauttaa nivelen liikealueen 3-6 kuukauden säännöllisen harjoituksen aikana.

Prosessin 3 kehitysvaiheessa tarvitaan enemmän aikaa - jopa 12 kuukautta.

Voimistelu ei kuitenkaan ole tehokasta ruston merkittävän tuhoamisen kanssa. Potilailta saatu positiivinen palaute nivelten täydellisestä palautumisesta sairauden 3 kehitysvaiheessa on melko kyseenalaista. Ortopedit ja vertebrologit eivät määrätä potilaille voimistelua taudin kehitysvaiheen 3. vaiheessa, kun leikkaus on jo osoitettu. Kliinisiä tutkimuksia tästä aiheesta ei ole tehty, ja voit keskittyä vain potilaiden subjektiiviseen mielipiteeseen..

Erityisten harjoitusten valinta riippuu diagnoosista, polven kunnosta, sitä ympäröivistä lihaksista ja nivelsiteistä. Esimerkiksi niveltulehduksen tapauksessa ei ole suositeltavaa pyöriä “polkupyörää”, koska nivelpintojen kitka toisiaan vastaan ​​voi nopeuttaa ruston tuhoamista.

Suurin osa harjoituksista suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Hoidon alkuvaiheessa on parasta ottaa yhteyttä johonkin Bubnovsky-keskukseen tutkiakseen kokenut ohjaaja.

Suoritetaan Bubnovsky-harjoituksia erityisellä simulaattorilla ohjaimen ohjauksessa

Jatkossa yksinkertaisimmat harjoitukset voidaan suorittaa kotona käyttämällä elastista kuminauhaa simulaattorin sijaan. Lopussa artikkelissa luetellaan harjoitukset, joita voit tehdä itse kotona. Harjoitellaksesi simulaattorilla, sinun on kirjauduttava erikoistuneeseen kinesiterapiakeskukseen.

Bubnovskyn harjoittama polvi kuminauhalla

Kuka tahansa fysioterapeutti voi esitellä Bubnovsky-kompleksin. Menetelmä perustuu kuitenkin yksilölliseen lähestymistapaan, joten henkilökohtaisen hoito- ja kuntoutusohjelman kehittämiseksi on parempi ottaa yhteyttä erityiseen Bubnovsky-keskukseen.

Mikä on kinesiterapia, Bubnovsky -kompleksi

Kinesitherapy on eräs muoto terapeuttisista harjoituksista. Sen perusperiaatteet:

  • suorittaessaan passiivisia ja aktiivisia liikkeitä, henkilö saavuttaa erityisen terapeuttisen vaikutuksen - parantaa nivelten toimintaa;
  • hoidon tavoitteena ei ole vain tuki- ja liikuntaelinten palauttaminen, mutta myös pahenemisten estäminen;
  • korkeat tulokset voidaan saavuttaa läheisessä kontaktissa fysioterapeutin kanssa, koska osa hoidosta on pedagogista ja psykoterapeuttista vaikutusta potilaaseen.

Bubnovsky-kompleksi on kokonainen järjestelmä, joka on kehitetty ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet (ikä, terveydentila) ja potilaan diagnoosi.

Se sisältää erilaisia ​​harjoituksia - voima (lisäkuormalla), dekompressio (venytys), staattinen ja muut.

Joitakin niistä suorittaa Bubnovsky erityisillä simulaattoreilla ohjaajan valvonnassa. Se ohjaa prosessia, auttaa voimistelua oikein, vähentää tai lisätä kuormitusta..

Kun liikunta on vasta-aiheista

Polven fyysinen harjoittelu on vasta-aiheista monissa sairauksissa ja patologioissa:

  1. Niveltulehduksen, niveltulehduksen, muiden kroonisten sairauksien paheneminen.
  2. Nivel- ja vierekkäisten kudosten akuutti, märkivä tulehdus.
  3. Nivelkudosten oasifikaatio (ankyloosi).
  4. Nivelpintojen vakava muodonmuutos ja tuhoutuminen.
  5. Verenpainetauti, kriisin uhka.
  6. Tarttuvat taudit.

Kuinka tehdä tämä voimistelu kotona

Jos aiot työskennellä Bubnovsky-järjestelmän kanssa kuntoutuskeskuksessa, ammattikouluttaja neuvoo sinua.

Suoritetaan harjoituksia polvinivelille erityisillä simulaattoreilla Bubnovsky

Jos opiskelet kotona yksin - harjoituksia tehdään seuraavilla säännöillä:

  • Lataa polvi hitaasti, varsinkin jos diagnoosi on niveltulehdus. Aktiiviset liikkeet nivelpintojen tuhoamisessa voivat huonontaa nivelten tilaa. Optimaalinen toistojen määrä aloitukselle on 3 - 5. Ajan kuluessa lähestymisten lukumäärää voidaan lisätä 20: een.
  • Noudata liikkeiden rytmiä - sen ei pitäisi olla nopeaa, jotta kipua tai vakavaa epämukavuutta ei ilmesty. Nivelten murtuminen ja rypistyminen voimistelujen aikana sekä lihaksen kipu, epämukavuus ja jopa lievä turvotus seuraavana päivänä on normaalia.
  • Valmistele polvet ennen harjoittelua - tee hankausta, kevyttä hierontaa, ravistaen lantion ja jalkojen lihaksia.
  • Suorita valittu kompleksi 3 kertaa viikossa. Yhteensä 1 oppitunti on varattava 30 minuuttia.

Polvenivelharjoitukset

Klassikompleksi, joka voidaan suorittaa kotona, on jaettu kahteen ryhmään:

  1. Yksinkertainen - staattinen ja dekompressioharjoittelu (jossa vastus voitetaan).
  2. Vaikeat harjoitukset (tämä edellyttää riittävää fyysistä kuntoa).

1. Yksinkertaiset harjoitukset

Yksinkertainen staattinen

Tunnit aloitetaan parhaiten staattisilla harjoituksilla. Lihasjännitys ilman aktiivisia liikkeitä auttaa vahvistamaan lihaksia ja valmistelemaan niveltä stressiin.

Jokaisen harjoituksen tavoitteena on saavuttaa suurin mahdollinen sijainti, joka ei aiheuta kipua ja vaikeaa vaivaa, kiinnittää se 40 sekunniksi rasittaen lihaksia.

  • Makaa vatsallasi, taivuta jalkaa polvissa niin paljon kuin mahdollista ja nosta sitä 15 cm lattian yläpuolelle. Pidä jalkaa tässä asennossa 40 sekuntia, toista sitten tämä harjoitus toiselle jalkalle..

  • Makaa vatsallasi, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, taivuta niitä polvissa. Vedä jalka pakaraan hitaasti nostamatta lattiasta niin paljon kuin mahdollista (voit auttaa kädelläsi). Lukitse 40 sekunniksi tässä asennossa, toista toinen jalka.
  • Istu lattialla, suorista jalat, yritä tarttua jalka käsiisi taivuttamatta jalkojasi. Toista toinen jalka..

    Tilastollinen harjoitus suoristetuilla jaloilla lattialla

    Yksinkertainen puristus

    Dekompressioharjoittelujen suorittamiseksi Bubnovsky-talon menetelmän mukaan sinun on ostettava kuminauha.

      Kiinnitä teipin toinen pää (sido se sohvan jalkaan), tee mukava silmukka toisesta päästä ja aseta se jalkaasi (varmista, että se ei rypistä astioita). Makaa vatsallasi, taivuta jalkaa polvissa ja yritä vetää jalka pakaraan ylittämällä nauhan kireys.

    Hanki nelinpeli, taivuta ja vedä polvi rintaan ylittäen elastisen nauhan kireys.

    Makaa selälläsi, taivuta vuorotellen polviasi vetämällä polviasi mahdollisimman lähelle rintaasi.

  • Samasta kohdasta käänny vuoroin nostamalla suoria jalkoja yrittämällä vetää sukkaa päähän niin paljon kuin mahdollista.
  • Istu tuolilla, levitä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, laita joustava teippi nilkkojen päälle, yhdistä päät yhteen (O-kirjaimella), astu O-kirjaimen pohjaan yhdellä jalalla. Suorista toinen jalka polvessa ylittämällä nauhan vastus.
  • Harjoittele hitaasti, tee 3–5 sarjaa kerrallaan. Ajan myötä toistojen lukumäärä voidaan kasvattaa 20: een.

    2. Vaikeat harjoitukset

    Monimutkaisia ​​harjoituksia tulisi lähestyä vähitellen, koska ne vaativat fyysistä valmistautumista, joten hallitse ensin yksinkertaiset staattiset liikkeet.

    Vain sitten siirry seuraavaan voimisteluvaiheeseen:

    1. Aseta kädet pöydälle tai tuolin selkänojalle. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suorita kyykky, laskemalla lantiota hitaasti siten, että lantion ja jalkojen välissä tulee oikea kulma (90 astetta). Pidä selkä suorana, toista kyykky 10 kertaa (kasvattaa jopa 20 ajan myötä).

  • Makaa selällesi, heitä kädet pään taakse ja sulje "lukko". Vedä vasen polvi ja oikea kyynärpää toisiaan kohti ja sitten päinvastoin (10 - 20 kertaa). Kyynärpään ja polven harjoittelu
  • Istu lattialla, suorista selkääsi, nosta jalkasi, vedä suoran jalan varpaat mahdollisimman lähelle kiinnittämällä kädelläsi, viipyä tässä asennossa 20–40 sekunnin ajan. Toista 10–20 kertaa.

    Harjoitukset vaikeaa polvikipua varten

    Seuraavat harjoitukset auttavat selviämään vakavasta polvista:

    • Nouse nelikkoon, vie kädet kauas eteenpäin (“rukous” -asento). Vedä taivutettu jalka voimakkaasti alla (polvi on tässä tapauksessa rinnan tasolla) nostamatta sitä lattiasta. Venytä eteenpäin, vedä toinen jalka, tee leveitä "indeksointeja" tai "askelmia" edestakaisin huoneen ympäri. Kipuharjoittelu suoritetaan 20-30 minuuttia. Indeksointiharjoitus neljään osaan
    • Nouse polvillesi, laske hitaasti pakarat kantapään päähän tavoitteeseen asti, kiinnitä sijainti. Ensinnäkin, voit ylläpitää tasapainoa nojaamalla edessäsi olevalle tuolille ja laittaa pyyhkeestäsi taitetun pehmeän telan polvien alle vähentämällä vähitellen sen kokoa (niveltulehduksella kärsivien on vaikea suorittaa tätä harjoitusta ilman telaa). Sinun on istuttava tällä tavalla 5-6 minuuttia päivässä (tulos saavutetaan siten vähitellen, ei heti).

  • Laita puristettu jäämurska polvellesi, kääri pyyhkeet päälle (tavoitteena on jäähtyä, ei vahingoittaa polvea). Seiso niiden päällä ja aloita liikkuminen huoneen ympäri ottamatta jalkojasi lattialta. Ota ”askeleet” eteenpäin huoneen ympäri (aloita 3–5, lisää se 20: een ajan myötä).
  • Makaa selällesi, laita jääpakkaus alaselän alle, levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ​​ja taivuta polvissa. Heitä kädet pään taakse, ala nostaa kehoa yläosaa hieman ylöspäin, taivuttamalla sitä rintakehän tasolla kuin "pumppaamaan puristinta". Vedä kyynärpääsi kohti polvia, mutta älä kiristä, älä repi alaselkääsi lattiasta (5-6 minuuttia). Liikunta auttaa lievittämään alaseljaa ja parantaa samalla verenkiertoa lonkka- ja polvinivelissä..

    Dr. Bubnovsky varoittaa, että harjoitukset aiheuttavat aluksi voimakasta kipua, mutta vaivat vähitellen häviävät.

    Miksi voimistelusta ei ehkä ole tuloksia

    Monet potilaat, jotka tutkittiin Bubnovsky-talojärjestelmän mukaan, pitivät sitä tehottomana.

    Syynä tähän on useita tekijöitä:

    • luokkavalmiuden puute - kokeneen ohjaajan ammatillisen koulutuksen ja ohjauksen puute;
    • kipu- ja muiden oireiden esiintymismekanismien tietämättömyys - ei mahdollista arvioida riittävästi, mitkä harjoitukset voivat auttaa sairautta;
    • väärä harjoittelu voi vahingoittaa vain niveltä.

    Aluksi suositellaan, että Bubnovsky-simulaattoreiden harjoitukset suoritetaan vain keskuksissa.

    Poikkeuksena ovat potilaat, jotka ovat jo suorittaneet kuntoutuskurssin ja tietävät miten käsitellä sitä oikein. Tässä tapauksessa simulaattori voidaan asentaa kotona..

    Ilman lääkärin tai ohjaajan jatkuvaa tukea potilaan innostus katoaa nopeasti. Bubnovsky-voimistelua on harjoiteltava vähintään 3 kertaa viikossa, ja havaittava vaikutus tapahtuu kuukausia myöhemmin.

    Opettajan kanssa pidettävissä luokissa tulokset voidaan saavuttaa 15 päivän sisällä. Monien sairauksien kanssa voimisteluharjoituksia on kuitenkin tehtävä koko elämän ajan..

    Ensisijaiset tietolähteet, tieteellinen aineisto aiheesta

    • Sergey Bubnovsky. Bubnovskyn tekniikka: lyhyt opas. 2017
    • Sergey Bubnovsky. Aktiivinen pitkäikäisyys, tai kuinka palauttaa nuori vartaloosi. 2015.
    • Käytännöllinen opas kinesiterapiaan. Bubnovsky S. M., 2015
    • Kinesiterapian teoria ja metodologia, metodologinen käsikirja. Bubnovsky S. M., 2014.
    • Terveyden ABC. Kaikki selkärangoista ja niveistä A: sta Y. Bubnovsky S. M., 2014.

    Bubnovsky-voimistelu aloittelijoille

    Voimistelu aloittelijoille

    Pääkompleksi työskentelee selkärangan kohdalla kohdunkaulan ja lannerangan ja kaikki yksittäiset nivelet. Dr. Bubnovskyn voimistelu on turvallista aloittelijoille. Voit suorittaa kaikki harjoitukset kotona, kuultuaan ensin lääkärisi kanssa, koska on olemassa joitain vasta-aiheita: onkopatologia, tulehdukselliset prosessit, kuume. Ole varovainen: mitä tarkemmin ja vastuullisemmin lähestyt terveyden palauttamista, sitä nopeampi toipuminen alkaa.

    Selvyyden vuoksi voit katsoa harjoitteluvideota, jossa lääkäri itse selittää kaiken ja näyttää.

    Ensin venytä vartaloa, lämmitä. Tämä lievittää kipua ja suojaa lisää voimistelua

    Dr. Bubnovsky kiinnittää erityistä huomiota hengitystekniikoihin - kehon kudosten hapettumisen takia nopeaan palautumiseen

    Lämmittelyn perusharjoitukset:

    1. Kissa

    Selän rentoutumisen ja kaareutumisen vuorotteella tapahtuu selkärangan ja lihaksen pehmeä lämpeneminen. Seiso ollessa nelinpeli, suorita sujuvasti selkä ylös ja alas. Hengitä - taivuta selkä ylöspäin, pää alas. Hengitä ulos - taivuta vastakkaiseen suuntaan.

    Vedä yksi jalka taaksepäin, neljään neljään asentoon, laskeutuen sujuvasti toiseen jalkaan ilman nykimistä.

    Venytä vartaloasi hitaasti samasta kohdasta eteenpäin. Kädet ovat suorat, vartalo on polviin asti suora, kasvot ovat eteenpäin ja hieman ylöspäin. Tule takaisin. Laske sitten kevyesti kantapäällesi ottamatta kättäsi lattiasta ja vetämättä niitä eteenpäin.

    Suorita samalla tavalla kuin aamuharjoittelu, mutta suuremmalla amplitudilla maksimoimalla lantion.

    Vasta-aiheet liikunnalle

    Ennen fyysisten harjoitusten aloittamista tuki- ja liikuntaelinten palauttamiseksi on tarpeen kuulla asiantuntijaa, selvittää stressin aste ja harjoitusten toistojen määrä. Voimistelu suositellaan alkamaan vasta, kun akuutti kipu poistuu, kaikki harjoitukset tulee tehdä hitaasti, sujuvasti. Nopeita ja teräviä liikkeitä tulee välttää tiukasti, jotta vältetään vammaton lihakset.

    Kuormitusta on lisättävä vähitellen, kun harjoitussarja on kokonaan kehitetty. Koska tohtori Bubnovsky-menetelmä merkitsee aktiivista fyysistä aktiivisuutta, se on ensisijaisesti vasta-aiheinen potilaille, joilla on kohonnut lämpötila, syöpäpotilaille ja tietyille verenkiertoelimistön sairauksille. Jos voimakas kipu jatkuu liikunnan aikana, lopeta harjoittelu. Sydän- ja verisuonisairauksissa sekä kroonisen sairauden pahenemisessa ei suositella voimistelua Bubnovsky S.M: lle..

    Terapeuttinen voimistelu Bubnovsky

    Monet tohtori Bubnovkyan ja hänen hoitomenetelmiinsa luottaneet ihmiset unohtivat selkärangan ongelmat ja elivät täyden elämän ilman selkäkipuja. On huomattava, että kyseisten harjoitusten säännölliset harjoitukset koskevat myös ennaltaehkäisevää hoitomenetelmää, sellaisen voimistelujen ansiosta ei tarvita kirurgista interventiota selkärangan alueella.

    • Voimistelujen pääpiirteenä on, että hoito suoritetaan liikkeillä, jotka suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia seuraten. Tätä menetelmää kutsutaan kinesiterapiaksi..
    • Tarkasteltua menetelmää on käytetty yli 25 vuoden ajan useissa lääketieteellisissä laitoksissa, kuten kuntoutuskeskuksissa ja sanatorioissa, joiden erikoistuminen on selkärangan hoitoa.

    Ihmiset, joilla on selkävaivoja, tietävät ensin, mikä hirvittävä kipu on. Yleensä monet ihmiset käyttävät erilaisia ​​lääkkeitä selviytyäkseen siitä. Tietäen, että tämä on haitallista, ihmiset eivät kieltäydy tästä hoitomenetelmästä, koska kipu on niin voimakas, että haluat rauhoittaa sitä millään tavalla. Tietämättömyys siitä, että kipua voidaan torjua fyysisillä harjoituksilla, johtaa siihen, että useimmiten ihmiset vain nukuttavat kivun lokalisaation eikä hoita sitä.

    Mukautuva voimistelu Bubnovsky

    Kyseiset harjoitukset on tarkoitettu kaikille ikäryhmille, joten tässä ei ole rajoituksia. Kyseiset liikkeet voivat suorittaa sekä naiset että miehet. Sinun on ymmärrettävä, että mukautuvaan voimisteluun sisältyy mielialan, lihaksen, hengityksen ja terveyden parantamisen harjoituksia.

    Tarkasteltava hoito sulkee pois tablettien käytön ja erityyppisten voiteiden käytön, kaikki perustuu oikein valittuihin fyysisiin harjoituksiin. Tässä tapauksessa potilaalla on oltava suuri halu ja yritettävä päästä eroon sairaudestaan.

    • Tarkasteltavan hoitomenetelmän pääpiirteenä on, että jokaiselle potilaalle, joka haluaa harjoittaa esitetyn järjestelmän mukaisesti säännöllisesti, harjoitukset valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon hänen terveydentila, ikäluokka, fyysiset kyvyt ja kehon ominaisuudet.
    • Dr. Bubnovskyn harjoituksia on yli 100, mutta se ei tarkoita ollenkaan sitä, että potilas on velvollinen suorittamaan ne päivittäin ja kokonaan. Itse asiassa riittää, että valitset kymmenen heistä parantaaksesi terveyttäsi ja päästäksesi eroon selkäongelmista. Tällöin erikoistunut apu on menestyksekkään hoidon edellytys..
    • Toinen tarkasteltavan hoitomenetelmän etu on, että Bubnovsky-voimistelu on mahdollista suorittaa ilman simulaattoreita. Tämä on erittäin kätevä niille, jotka eivät voi käydä säännöllisesti kuntosaleilla, joissa on urheiluvälineet..

    On ymmärrettävä, että Bubnovskyn kotivoimistelu on tehokasta vain, jos hän suorittaa valitut fyysiset harjoitukset säännöllisesti ja oikein..

    Bubnovskyn mukaan mukautuva voimistelu: ominaisuudet ja edut

    Bubnovskin voimistelua voivat suorittaa myös aloittelijat ilman fyysistä harjoittelua, koska hänellä ei ole ikärajoituksia. Sitä voidaan käyttää sellaisten ongelmien kuten osteokondroosin, nivelrikon, niveltulehduksen, niveltulehduksen, skolioosin, osteoporoosin ja monien muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä sekä kuntoutukseen nivelten tai selkärangan leikkausten jälkeen. Lisäksi joissain tapauksissa kivun lievittämiseksi voidaan tehdä harjoituksia jopa patologian pahenemisella.

    Adaptiivisen Bubnovsky-tekniikan edut klassiseen kuntohoitoon verrattuna ovat seuraavat:

    • Se on kaikkien saatavissa;
    • Siihen sisältyy fyysisen toiminnan yhdistelmä hengitysharjoitteluun ja kryoterapiaan (kylmän käyttö hoitoon);
    • Vahvistaa lihaskorsetti.

    Kirjailija on kehittänyt monia tekniikoita, jotka on suunniteltu tietylle ihmisryhmälle. Joten, on olemassa komplekseja harjoituksia, jotka on suunniteltu pienille lapsille, murrosikäisille, vanhuksille, raskaana oleville naisille. Siellä on myös komplekseja niille, jotka nivelsairauksien ohella kärsivät myös sisäelinten patologioista. Jokaiselle sairaudelle on oma ohjelma..

    Bubnovsky-voimistelu on tehokas vaihtoehto tuki- ja liikuntaelinten hoidolle ilman lääkkeitä, fysioterapiaa ja ortopedisia välineitä sekä muita klassisen terapian menetelmiä. Yksinkertaiset harjoitukset edistävät kehon kokonaisvaltaista palautumista.

    Bubnovsky-voimistelua on kahta päätyyppiä - mukautuva ja nivel.

    Bubnovskyn mukaan mukautuva voimistelu kehitettiin aloittelijoille, jotka joutuvat venyttämään kehoaan, tottelemaan kehon säännölliseen toimintaan ja poistamaan kipua.

    Voimistelu suoritetaan simulaattorilla terveyskeskuksessa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai ostaa simulaattoria, voit kuitenkin turvautua vaihtoehtoiseen voimisteluun, joka voidaan tehdä kotona itse.

    Toisessa vaiheessa suoritetaan nivelvoimistelu, kun potilaan vartalo on jo valmis monimutkaisempiin ja intensiivisempiin kuormituksiin. Näiden harjoitusten tarkoituksena on lisätä kaikkien nivel-elementtien, erityisesti selkärangan, liikkuvuutta.

    Bubnovskyn mukautuva voimistelu antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa seuraavat tulokset:

    • Poista lihaskrampit jollain selkärangan alueista, esimerkiksi alaosassa.
    • Lihasten joustavuuden lisäämiseksi (ja tämä joustavuus säilyy pitkään kurssin lopussa).
    • Paranna tiettyjen nivelten liikkuvuutta ja palauttaa selkärangan yleinen joustavuus;
    • Poista turvotus;
    • Normalisoi aineenvaihduntaprosessit, parantaa verenkiertoa ja imunestevirtausta ongelma-alueella;
    • Paranna vartaloa kokonaisuutena;
    • Oppiminen hallitsemaan tunteita.

    Suorittaessaan Bubnovsky-voimistelua sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

    • Tee harjoituksia säännöllisesti.
    • Liikkeet tulisi suorittaa sujuvasti, kohtuullisessa tahdissa, ei liian nopeasti.
    • Lisää kuormaa vähitellen..
    • Hallitse hengitystäsi: sinun on hengitettävä syvällisesti ja mitatusti, ajoissa liikkeillä.

    Mistä aloitamme?

    Bubnovskyn alkuperäisten simulaattorien hinnat ovat tosiasiallisesti melko korkeat, eikä kaikki potilaat pääse vierailemaan hoitokeskuksissa. Siksi on olemassa tekniikka hoitoon kotona. Hänelle sinulla on tarpeeksi urheilukenttää, jossa on vaakatasot tai laajennuslaite ja pienet käsipainot. Ennen hoidon aloittamista ymmärrä itsellesi, että tämä voimistelu vaatii vakavaa kurinalaisuutta ja täydellistä omistautumista. Voit unohtaa harjoituspäiviä, olla laiskoja, tehdä vääriä liikkeitä tai hengittää väärin - kaikki tämä vaikuttaa terveyteesi.

    Kaikilla eduillaan Bubnovsky-tekniikalla voi olla vasta-aiheita. Ennen luokkien aloittamista lääkäri tarkistaa sen. Tällaisten kuormitusten vasta-aiheita pidetään onkologiana, leikkauksen jälkeisenä ajankohtana, ennen aivohalvausta ja infarktia, jänteiden ja nivelsideiden vaurioina

    Kun olet suorittanut kaikki tarvittavat toimenpiteet, älä valitse itsellesi korotettuja ohjelmia. Kinesiterapian perustaja suosittelee viettämään aikaa ja aloittamalla adaptiivisella voimisteluilla. Voit tehdä sen heti nukkumisen jälkeen, mutta sinun ei tarvitse kieltää itseltään nautintoa "makuulla vielä viiden minuutin ajan". Kompleksi suoritetaan sängyssä makaamalla, jokainen harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa.

    Ydinharjoitukset

    Kuten jo edellä mainittiin, Bubnovsky-tekniikan mukaan on yli 100 harjoitusta, jotka sisältyvät adaptiivisiin komplekseihin. Kaikki ne ovat melko pehmeitä ja lempeitä, auttavat harkitsemaan vartalon kaikkia lihaksia huolellisesti. Mieti muutamia perusharjoituksia, joita asiantuntijat suosittelevat useimmiten..

    1. Venyttää lihaksia jaloissa. Mies polvistuu, lepää lattialla käsillään ja ottaa sitten yhden jaloista takaisin ja istuu toiselle. Jalat sitten muuttuvat.
    2. Hyvin todistettu ja vartalo kallistuu eri suuntiin.
    3. Seuraava harjoitus auttaa venyttämään selkälihaksia - henkilö nousee neljään osaan, jonka jälkeen hän hengittää kätensä ja yrittää painaa vartaloaan lattiaa vasten. Sitten hengittää ulos ojentaen kätensä ja istuu korkoilleen.

    Puolissilta tehdään noin 20 kertaa. Mies makaa selällään, taipuu jalkansa polvissa ja asettaa ne lattialle, kädet ojentuen vartaloa pitkin. Sitten hengittääkseen hän nostaa lantion mahdollisimman korkealle, hengittää sisään, laskee.

  • Aloittelijoille on hyvä kehittää keuhkoja. Istuvassa asennossa sinun täytyy laittaa kädet vatsalle, kiristää huulet tiukasti ja hengittää ulos, jotta ääni "pf".
  • Seuraava harjoitus auttaa vatsalihasten treenaamista - henkilö makaa kyljellään tukemalla alavarteensa kyynärpäää ja ryhmittyen yhdessä vetäen polviaan rintaan.
  • Pieni kompleksi mukautuvaa voimistelua Bubnovsky

    Tämä kompleksi sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset, jotka kaikki voivat suorittaa kotona. Joissain tapauksissa sinun ei tarvitse edes kysyä asiantuntijalta ja hankkia häneltä lupaa koulutukseen.

    Vaihe 1. On asetettava voimistematto lattialle ja polvillaan sen päälle ja asetettava sitten rulla jaloillesi. Sitten sinun on laskettava lantiota varovasti kantapäällä. Et voi käyttää telaa, jos voit istua ilman vaikeuksia. Nousu ja lasku vaaditaan 5 minuutissa.

    Liikunta voimistelumatolla

    Vaihe 2. Seuraava on harjoitus abs-osaisen harjaamiseksi. Voit tehdä tämän makaa selälläsi, taivuta jalat polvissa, laita kädet pään taakse ja vedä kämmensi lukkoon ja nosta sitten kehosi rintakehää yrittäen päästä polvillesi kyynärpään kautta. 20 toistoa riittää.

    Vatsaliikunta

    Vaihe 3. Tämä harjoitus on muunnelma edellisestä. Ei eroa hänestä paitsi kylmäkompressi, joka sijaitsee alaselän alla. Tämä on hyvä tapa lievittää kipua ja turvotusta selkärangan nivelten ollessa läsnä..

    Vaihe 4. Seuraavaksi vasikan lihasta venytetään. Sinun on istuttava lattialla, suoristettava jalat ja nostettava niitä vuorotellen pitämällä kädet sukassa tai jalkaan kiinnitetyllä vyöllä. Jalka menee itsestään, jalat eivät taipu.

    Vasikkalihaksen venyttely

    Vaihe 5. Sitten sarja push-up-lattiasta. Nämä harjoitukset tarjoavat mahdollisuuden parantaa verenkiertoa kaulassa. Jos jalkoihin nojautuvat punnerrukset ovat vaikeita, voit harjoituksen keskittyä polvilleen

    Kyynärpäät ovat tärkeitä taivuttaa 90 astetta

    Push-ups polvillaan

    Vaihe 6. Sen jälkeen suositellaan indeksoimaan 20 minuutin ajan nelineljänneksellä hyvällä käsivarsilla eteenpäin.

    Indeksoi nelineljä

    Vaihe 7. Selkälihasten rentouttamiseksi sinun on tehtävä "kissa" -harjoitus useita kertoja. Sen on seisottava nelineljänneksellä ja taivutettava vuorotellen selkää (hengitettäessä), taivutettava sitten alaselkään (uloshengityksen aikana). Sileät ja hitaat liikkeet.

    Ortopedisten urheilujalkineiden hinnat

    Tekniikka harjoituksen "kissa" suorittamiseksi

    Video - Adaptiivinen voimistelu Bubnovskyn mukaan

    Itse asiassa Bubnovsky-tekniikan mukaisten harjoitusten joukosta jokainen voi löytää itselleen ne, jotka pitävät ja ovat tehokkaita. Vaikka yllä oleva monimutkainen vaikuttaa liian yksinkertaiselta tai monimutkaiselta, kuka tahansa voi valita vaihtoehdon, joka tyydyttää sen sekä kuormituksen että harjoitusten monimutkaisuuden kannalta. Tärkeintä on keskustella koulutusmahdollisuuksista ammattikouluttajan ja lääkärin kanssa. Muuten on olemassa terveysongelmien riski..

    Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

    Näytä kaikki Moskovan klinikat

    Näytä kaikki Moskovan asiantuntijat

    Voimistelu kipu-oireyhtymiä vastaan

    OA: n sairauksissa erityyppisen kivun esiintyminen on ominaista. Tri Bubnovskylla on keino heitä vastaan.

    Selkärankaa varten

    Jäljempänä kuvatut harjoitukset poistavat selkäkipu ja parantavat sen yleistä kuntoa. Kaikilla harjoituksilla on kolme vaihetta: rentoutuminen, lihaksen pumppaus, loppuun saattaminen. Vaiheet sujuvat sujuvasti toisiinsa. Siksi sinun ei kannata jättää väliin yhtä kompleksin pistettä:

    • Polvi ja kämmenet rentoutuvat;
    • Tee hitaasti kitty. Taivuta selkääsi hengitettäessä ja taivuta hengitettäessä. Toista kohta 15-20 kertaa;
    • Venytä selkärangan lihaksia. Istu vasemman jalan reiteen, tuo oikea oikea takaisin. Vasemmalla kädellä täytyy saada jotain edessäsi. Toista harjoittelu kummallekin puolelle 10 kertaa.
    • Venytä vartaloasi eteenpäin seisoen neljään suuntaan. Painon tulisi olla jakautuneena kämmeniin ja polviin, alaselkä on suora viiva lantion kanssa. Toista 15 kertaa.
    • Taivuta kädet neljään osaan hengitettäessä taivuta lattiaan. Jalat ovat staattisia. Hengitettäessäsi palauta kädet alkuperäiseen asentoonsa ja laske lantio kantapään päälle. Toista 15-20 kertaa.
    • Laita vatsasi, aseta kädet vartaloa pitkin. Nosta uloshengityksen kohdalla lantio mahdollisimman korkealle, laske se hengitettynä. Toista 30 kertaa.

    Selän alaosa

    Alaosan selkäkipujen poistamiseksi tekijänoikeukselliset kumi-iskunvaimentimet ovat hyödyllisiä. Niitä on käytettävä ohjeiden mukaisesti, ja harjoitukset tulee suorittaa "3 sarjaa 12 kertaa" -järjestelmän mukaisesti.

    • Makaa kaltevalla aluksella. Pää on yläpuolella, kädet on kiinnitetty kahvoihin. Vedä jalat varovasti itseäsi kohti hengitettäessä. Kun hengität, ota lähtöasento.
    • Suorita penkkipuristin, repi lantio vaakatasosta;
    • Suorita bis-kulma ja taivutettu jalka taivuttamalla vuorotellen vaakapalkissa;
    • Tartu sauvoihin kädet ja ripusta kuorma lantioon vetämällä suorat jalat 90 asteen kulmassa vartaloon nähden.

    Kohdunkaulan osteokondroosilla

    Kinesiterapian tarkoituksena ei ole vain potilaan lievittäminen kipusta, vaan myös kaulan motorisen toiminnan palauttaminen päänsärkyjen poistamiseksi. Jokainen harjoitus suoritetaan ”3 sarjaa 12 kertaa” -järjestelmän mukaisesti..

    • Makaa vaakatasossa, ota käsipainot. Suorita penkki, kun hengität, suorista käsivarsi ja soi erottuva ääni ”Ha-ha!”, Aloita lähtökohta hengitettäessä;
    • Makaa selässäsi ja levitä käsipainot koskettaaksesi pintaa, taivuta käsivarsia kyynärpäissä. Kun hengität, nosta käsipainot ylöspäin suoristamalla kädet;
    • Rentoudu makuulla lattialla tai penkillä. Jatka makuua, pidä hengitys tasaisena, suorat kädet menevät pään taakse pitäen käsipainoja. Suorita harjoitus kolme kertaa 12 laskelmassa.

    Tekniikan ominaisuudet

    Se perustuu tohtori Bubnovskyn kehittämään menetelmään - kineesiterapia. Kuntoutuskompleksi koostuu harjoituksista, jotka kohdistetaan luurankoon. Kurssien seurauksena lihaskorsetti vahvistuu, selkäranka muuttuu joustavammaksi ja selkärangan haavoittuvien alueiden toiminnot palautuvat.

    Ennen kuin aloitat oppitunnit, sinun on suoritettava henkilökohtainen diagnoosi, jonka avulla lääkäri kehittää sinulle sopivan erityisen kompleksin. Harjoitteiden ensimmäinen tehtävä on poistaa kipuoireyhtymä siirtyäkseen mukautuvaan voimisteluun. Toista oppituntien aikana ohjaimen liikkeet tarkasti lisäämällä kuormaa vähitellen. Varo hengitystäsi.

    Bubnovsky-voimistelu harjoitti kaikkia lihasryhmiä, vuorotellen rentoutumista ja jännitteitä. Kompleksi sisältää harjoituksia niska- ja yläraajoille, selkä- ja alaraajalle. Jotkut nivelpatologiat sisältävät luokkia erityisesti suunnitelluilla simulaattoreilla. Lue mitä harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin.

    Adaptiivinen voimistelu voidaan tehdä kotona itse, kun taas monimutkaisempia komplekseja voidaan tehdä vain ohjaajalla tai lääkärin valvonnassa..

    Tekniikan ominaisuudet

    Se perustuu tohtori Bubnovskyn kehittämään menetelmään - kineesiterapia. Kuntoutuskompleksi koostuu harjoituksista, jotka kohdistetaan luurankoon. Kurssien seurauksena lihaskorsetti vahvistuu, selkäranka muuttuu joustavammaksi ja selkärangan haavoittuvien alueiden toiminnot palautuvat.

    Ennen kuin aloitat oppitunnit, sinun on suoritettava henkilökohtainen diagnoosi, jonka avulla lääkäri kehittää sinulle sopivan erityisen kompleksin. Harjoitteiden ensimmäinen tehtävä on poistaa kipuoireyhtymä siirtyäkseen mukautuvaan voimisteluun. Toista oppituntien aikana ohjaimen liikkeet tarkasti lisäämällä kuormaa vähitellen. Varo hengitystäsi.

    Bubnovsky-voimistelu harjoitti kaikkia lihasryhmiä, vuorotellen rentoutumista ja jännitteitä. Kompleksi sisältää harjoituksia niska- ja yläraajoille, selkä- ja alaraajalle. Jotkut nivelpatologiat sisältävät luokkia erityisesti suunnitelluilla simulaattoreilla. Lue mitä harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin.

    Adaptiivinen voimistelu voidaan tehdä kotona itse, kun taas monimutkaisempia komplekseja voidaan tehdä vain ohjaajalla tai lääkärin valvonnassa..

    Bubnovskyn mukaan kotona tehtäviin selkärangan harjoituksiin on välttämättä sisällyttävä aktiivista liikkumista. Se on avain päästä eroon kaikista tuki- ja liikuntaelinjärjestelmään liittyvistä ongelmista..

    Hänen luokkaansa kuuluvat voimaharjoittelu ja lihaksen venytys..

    Selkäharjoittelu kotona Bubnovsky kehittyi itsenäisesti pyörätuolissa vakavan onnettomuuden jälkeen.

    Tekniikkaansa soveltaessaan ja kehittäessään hän pystyi toipumaan yksinään ja päätti auttaa muita ihmisiä tekemään sen..

    Hän yksilöi tärkeimmät noudatettavat alat, kuten:

    • tuki- ja liikuntaelinten vahvistaminen;
    • sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisointi;
    • ylimääräisen kuorman poistaminen selkärangasta;
    • verenkierron paraneminen ja sisäisten kudosten hermot.

    Tekniikan etuja ovat:

    • valinta harjoituksista, joissa otetaan huomioon kehon kunkin osaston ominaispiirteet;
    • tasainen kuormitus kaikissa jänteissä, lihaksissa ja nivelissä;
    • kehon verenkierron ja hengityksen parantaminen;
    • hormonaalisen taustan normalisoituminen, mikä johtaa mielialan paranemiseen;
    • lisääntynyt joustavuus;
    • luokat voidaan pitää sekä kuntosalilla että kotona.

    Harjoittelu ei ole ainoa asia, jota lääkäri tarjoaa. Ne ovat tärkeä tekijä, jota ilman palautumista ei välttämättä tapahdu..

    Mukautuva harjoitusjärjestelmä on tarkoitettu aloittelijoille, joiden on venyttävä kehonsa, tottuttava vähitellen säännöllisiin kuormiin, poistettava kipu.

    Voimistelu suoritetaan simulaattorilla lääketieteellisessä keskuksessa. Mutta jos ei ole mitään tapaa käydä kuntosalilla tai ostaa kuntosaliyksikköä - on olemassa vaihtoehtoinen mukautuva voimistelu, jonka voit tehdä kotona itse.

    Kuntosalilla lääkäri itse tai hänen avustajansa valitsevat jokaiselle potilaalle henkilökohtaisen ohjelman, joka vastaa hänen ikää, fyysistä kuntoa ja patologiaa, josta hän haluaa päästä eroon. Yksinkertaiset harjoitukset aloittelijoille ilman simulaattorin tekemistä kotona.

    Kinesitherapy, jonka perustaja on S.M. Bubnovsky on ainutlaatuinen menetelmä käyttää fyysisiä harjoituksia perustana kuntoutushoitoon ja monien sairauksien ehkäisyyn. Sen perusperiaatetta voidaan pitää pysyvänä liikkumisena tilan vakavuudesta riippumatta.

    Lisäksi nämä hoitoperiaatteet perustuvat:

    • Saatavilla oleva ja ymmärrettävä teoreettinen perusta.
    • Kaikkien olemassa olevien liikuntaterapiamenetelmien kattava soveltaminen.
    • Potilaan motivaatio taistelemaan paranemista varten.
    • Tarvittavien kompleksien ja yksittäisten harjoitusten systemaattinen vuorottelu ja toistaminen.
    • Yksittäisten tehtävien järjestelmän käyttäminen.
    • Tarvittavien simulaattorien käyttö.
    • Psykoterapian ja meditaation elementtien sisällyttäminen hoitojärjestelmään.

    Mikä on Bubnovsky kinesiterapia

    Oikeastaan ​​tämä on sama terapeuttinen voimistelu, liikuntahoito, jota on aina käytetty yhdistelmässä konservatiivista sekä terapeuttista ja korjaavaa terapiaa sairauksien hoidossa ja selkärangan ja nivelten korjaamisessa. Mutta Bubnovsky paransi sitä ja nosti hallitsevan listan. Eli ensin harjoitukset ja sitten kaikki muu.

    Kaikkia sairauksia ei tietenkään voida parantaa kinesiterapialla, joten on liian aikaista kirjoittaa ortopedisen kirurgin ammatti arkistosta. Mutta Bubnovsky "säästöpossulla" kokonainen luettelo sairauksista, jotka voidaan parantaa ilman leikkausta.

    1. Intervertebral tyrä.
    2. Nivelrikon.
    3. Nikamavälilevyn rappeutuminen.
    4. Nivelreuma.
    5. Nikamainen spondylosis.
    6. Yhteinen dislokaatio.
    7. Jänteen tulehdus.
    8. Lonkka-nekroosi (avaskulaarinen).
    9. Polvien niveltulehdus.

    Dr. Bubnovsky on kehittänyt menetelmän monien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi

    Tämä koskee niveliä, luita ja selkärankaa. Mutta luettelo ei lopu siihen. Yli sadassa terveyskeskuksessa, jotka toimivat Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, ne paranevat kinesiterapian, vesimenettelyjen ja hengitysharjoitusten avulla:

    • eturauhasen krooniset sairaudet;
    • munasarjojen tulehdus;
    • ylipainoinen
    • seksuaalinen toimintahäiriö;
    • peräpukamia, jopa akuutissa käyttökelpoisessa vaiheessa;
    • NAC;
    • sisäelinten laiminlyönti;
    • migreeni;
    • psykosomaattiset häiriöt.

    Dr. Bubnovsky -keskukset ratkaisevat ylipainoon liittyvien ongelmien ja useiden sisäelinten sairauksien ongelman

    Korjaavana aineena tekniikkaa käytetään kärsimyksen jälkeen:

    • sydänkohtaukset ja aivohalvaukset;
    • selkärangan murtumat;
    • polven tai lonkan nivelten implanttien asennus;
    • sepelvaltimoiden ohitus;
    • sisäelinten leikkaukset;
    • selkärangan leikkaus.

    Bubnovsky-kinesiterapia auttaa paranemista myös selkärangan murtumien jälkeen

    Pöytä. Kineititerapian tavoitteet ja menetelmät niiden saavuttamiseksi Bubnovskyn mukaan.

    tarkoitusTapa saavuttaa
    Selkärangan lihaksen lujittaminen, venyttäminen (joustavuuden lisääminen)Selkäharjoittelu on mukautuva.
    Lisääntynyt nivelten liikkuvuusAamuharjoitukset.
    Syvän lihasstimulaationErityinen monimutkainen.
    Verisuonten toiminnan parantaminen (avoimuus, kimmoisuus)Simulaattoriharjoitukset.
    Laskeminen, mikä johtaa normaaliin verenpaineeseenHarjoitukset simulaattoreilla, hengityskomplekseilla.
    Selkärangan purkaminen, poistamalla jännitteitä nikamista ja niveistäSarja harjoituksia yhdistettynä vesi- (kryo) -toimenpiteisiin.
    Sisäelinten verenkierron parantaminenVesihoito, hengitys ja liikunta.

    Nykyaikaisen lääketieteen yleisin virhe Bubnovskyn mukaan on selkäsairauksista kärsivien potilaiden yritys välttää stressiä kaikin mahdollisin tavoin, jotta ei heikennettäisi heidän tilansa.

    Toipuminen on mahdotonta ilman liikettä

    Jos lihaksen aktiivisuus on nolla, veren virtaus on häiriintynyt. Riittävä määrä verta ei saavuta elimiä, mikä tarkoittaa, että normaaliin toimintaan riittävä ravinteiden määrä ei saavuta. Tämä vaikuttaa negatiivisesti sairastuneen elimen ja koko organismin tilaan..

    Terapeuttinen voimistelu avaa pääsyn veren elimiin, happea, parantaa aineenvaihduntaa. Jos lisäät kryoterapiaa, hengitysharjoituksia, juominen tarpeeksi nesteitä ja tasapainoista ruokavaliota, voit palauttaa kehon ennenaikaisen tuhoutumisen alueet ja uudistaa ne kääntämällä tuskalliset prosessit.

    Voimistelu auttaa parantamaan verenkiertoa ja kudosten uudistumista.

    Voimistelu Dr. Bubnovskylta hoitoon ja laihtumiseen

    Sergey Mihhailovich Bubnovsky käyttää harjoituksissaan erilaisia ​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on palauttaa tuki- ja liikuntaelinten toiminta, poistaa nivelkipu, nostaa lihasten äänenvoimakkuutta ja parantaa yleistä elpymistä. Bubnovsky on oman oman neurologian ja ortopedian vaihtoehtoisen suunnan kirjoittaja. Hänen lähestymistapansa on, että korkeiden tulosten saavuttamiseksi ei käytetä huumehoitoa, vaan ihmiskehon varastot.

    Bubnovskyn kinesiterapia

    Sergey Mihailovich perusti modernin kineesiterapian, joka tarkoittaa kirjaimellisesti "liikkumisen hoito". Menetelmä perustuu potilaan kaikkien ongelmien perusteelliseen diagnoosiin, hänen tilan tutkimiseen ja yksilöllisen koulutusjärjestelmän valintaan. Jokainen voi saada pätevää apua Bubnovskin keskustassa. Sairaalahoidossa lääketieteen henkilökunta opettaa potilaille kaikki liikkeet, jotka auttavat palauttamaan tuki- ja liikuntaelinten toiminnan..

    Erityinen voimistelu auttaa:

    • palauttaa lihaksen sävy;
    • päästä eroon nivelkipuista;
    • vahvistaa luurankoa ja lihaksia;
    • kohdistaa ryhti;
    • käy läpi kuntoutusjakson nopeammin monimutkaisten leikkausten jälkeen;
    • palauttaa selkärangan terveys ja liikkuvuus;
    • laihduttaa.

    Lisäksi, että voit harjoitella Bubnovskyn mukaan yksinkertaisten improvisoitujen keinojen avulla, lääkäri keksii erityisen monitoimisen simulaattorin, jolla suoritetaan erilaisia ​​harjoituksia.

    Jokaisen potilaan tulee noudattaa selvästi lääkärin suosituksia, jotta ei vahingoiteta itseään, koska erilaisista vammoista toipuminen vaatii erilaisia ​​lähestymistapoja.

    Bubnovskyn painonpudotustekniikat

    Professori ja MD Bubnovsky tarjoaa ratkaisun paitsi terveyteen, myös ylipainoon. Useimmiten istuva elämäntapa johtaa ylimääräisten kilojen ja senttimetrien ilmestymiseen, ja niistä tulee jo monenlaisia ​​tuki- ja liikuntaelinten ongelmia..

    Monimutkaisia ​​sairauksia on helpoin ehkäistä kuin hoitaa, ja tälle suunnitellaan Sergei Mihailovichin erityiset painonpudotuksen harjoitukset.

    Bubnovskyn mukainen voimistelu auttaa:

    • vahvistaa selän lihaksia;
    • parantaa ryhtiä;
    • estää selkärangan ongelmia;
    • kiristä lonkat, vatsa ja pakarat;
    • päästä eroon selluliitista.

    Sarja harjoituksia laihtuminen

    1. Venyttele selkää. Paina kansiin ja selkäsiin tiukasti seinää vasten, kiristä vatsasi niin paljon kuin mahdollista ja valitse pakarat. Nosta käsiäsi hitaasti maksimikorkeuteen. Perusteiden hallitsemisen jälkeen monimutkaista tehtävääsi - lopeta nojaaminen seinälle.
    2. Kyykky palloissa. Kyyky palloilla auttaa poistamaan rasvaa vatsasta ja sivuilta, harjoittelemaan jalkoja, pakarat, lonkat ja alajalat. Sinun on vaikeata käyttää suuria kumipalloja heti, joten voit aloittaa tennistä. Verkossa on koulutusvideoita, jotka kertovat kuinka pitää tasapaino ja suorittaa liikkeet oikein - voit tutkia niitä.
    3. Selkärangan taipuma. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan selkärankaa, venytä kaulaa, kiristä rintaasi ja jopa auttaa poistamaan struuma. Heti se suoritetaan käyttämällä suurta kumipalloa. Se on asetettava selän alle lapaluiden väliin, kun taas vartaloa venytetään niin paljon kuin mahdollista - sinun tulee tuntea selkärangan taipuma ja niskajännitys. Jatkossa voit suorittaa harjoituksen ilman palloa.

    Lisäsuosituksia Bubnovskylta

    Dr. Bubnovsky tarjoaa paitsi sarjan harjoituksia ylimääräisen painon ja kuvan korjausten poistamiseksi, hän antaa myös vinkkejä lisätoimenpiteiden käytöstä kehon sävyn vahvistamiseksi. Erityisesti hän kannattaa saunojen käyttöä terveyden parantamiseksi..

    Saunan vaikutus vartaloon:

    • poistaa myrkkyjä hien kautta;
    • parantaa verenkiertoa;
    • auttaa puhdistamaan maksan ja munuaiset;
    • nopeuttaa aineenvaihduntaa;
    • parantaa ihon tilaa.

    Saunakäynnistä saadaan paras mahdollinen vaikutus. Bubnovsky suosittelee sukellamaan heti kylmään uima-altaaseen tai kylpyhuoneeseen, höyryttämään huolellisesti ja sitten uppoamaan kylmään veteen..

    Lämpötilojen kontrasti lisää merkittävästi koko kehon sävyä, nopeuttaa aineenvaihduntaa, antaa voimaa, elinvoimaa ja energiaa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa ylläpitämään kauneutta ja nuoruutta.

    Liikuntavaroitukset

    Painonpudotukseen tarkoitettu erityinen voimistelu on tarkoitettu ihmisille, jotka jostain syystä eivät voi intensiivisesti treeneillä kuntosalilla tai eivät halua tehdä sitä. Lähes kaikki Bubnovskyn harjoitukset muistuttavat joogaasanoja, koska niitä pidetään ruumiille turvallisina. Jopa yksinkertaiset staattiset kuormat voivat kuitenkin olla vasta-aiheisia joissain jaksoissa..

    Et voi suorittaa harjoituksia tällaisissa tapauksissa:

    • vakava sydän- ja verisuonisairaus;
    • ensimmäiset kuntoutuspäivät vakavien vammojen jälkeen;
    • toipumisaika monimutkaisten toimintojen jälkeen;
    • raskaus (vain asiantuntijan tiukassa valvonnassa ja hänen luvallaan);
    • vakavat krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa.

    Käytön tarkoituksenmukaisuus

    Bubnovsky-menetelmää kokeilleiden ihmisten arvostelut ja tulokset vahvistavat, että yhdessä kosmeettisten toimenpiteiden ja tasapainoisen ravinnon kanssa se antaa uskomattoman vaikutuksen. Erityisten harjoitusten suorittamiseen tarvitaan vain muutama minuutti päivässä, ja tulos näkyy 1-2 viikon kuluttua. Laihduta paino terveyshyötyillä ja rakasta kapeaa vartaloasi!

    Dr. Bubnovsky -harjoituksia selälle ja nivelille

    Otamme huomionne tri Bubnovskyn selän ja nivelten suosituksia ja harjoitussarjoja, joita voit käyttää itse kotona.

    Kaikki harjoitukset perustuvat Bubnovskyn ainutlaatuiseen menetelmään - kinesiterapiaan, joka auttaa palauttamaan raajojen, tuki- ja liikuntaelinten, selkärangan, nivelten, nivelsiteiden, lihaksen ja sisäelinten toiminnot. Tämä voimistelu eroaa huomattavasti säännöllisestä liikuntaterapiasta, tarjoaa ambulanssin kotona, auttaa lievittämään kipua nopeasti ja antaa pitkäaikaisen positiivisen vaikutuksen..

    Tärkeitä liikuntasääntöjä

    • Kaikki kompleksit on suunniteltu poistamaan kipu, ts. harjoittaessasi mitä tahansa harjoitusta, sinun on voitettava kipu - tämä on Bubnovsky-tekniikan pääsääntö. Lihaskipu on ruuhkia, joka häiritsee verenkiertoa ja imusolmukkeita ja tuhoaa lähellä olevat kudokset..
    • Liikunnan tiheys - 1 tai 2 päivää lihaksen sävyn ylläpitämiseksi.
    • Kipujen vähentämiseksi hengitä aina ulos vaivaa ja rasitusta.
    • Harjoituksen lopussa hiero niveliäsi turvotuksen estämiseksi.

    Kivunlievitykset selälle

    1. Rentouttava polvillesi

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin.

    2. Takaosa

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Hengitettäessä taivuta selkääsi varovasti ylöspäin, hengityksen aikana taivuta selkää varovasti alas.

    Huomaa: toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Poista äkilliset liikkeet.

    3. Vetovaihe

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Istu vasemmalla jalalla ja venytä samalla oikeaa jalkaasi takaisin. Vedä vasen jalkasi eteenpäin, laske itsesi. Liikkuessa: oikea käsi, vasen jalka - vuorotellen. Hengitys: hengitä loppupisteissä.

    Huomaa: liikkuminen on sallittua kipua voittamalla. Jokainen seuraava vaihe yrittää suurentaa askeleen leveyttä saavuttaen maksimiarvon. Toistojen määrä on jopa 20 yhdessä lähestymistavassa. Äkilliset liikkeet on suljettava pois.

    4. Pumppaus

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Yritä venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä painopiste polvissa ja kämmenissä.

    Huomaa: älä taivuta alaselkään!

    5. Selän venytys

    Aloitusasento - keskity polviin ja kämmeniin. Taivuta käsivarsia kyynärpään nivelissä, hengitysilmassa laske vartalo lattiaan. Tästä kohdasta, uloshengityksen kohdalla, suorista kädet, yrittäen laskea lantiota kantapäällä, venyttämällä alaselän lihaksia.

    Huomaa: 5-6 toistoa.

    6. Vatsan venyttely

    Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat taipuneet polvinivelissä, kädet pään takana, "paina". Paina leuka rintakehän kohdalle, taivuta vartaloa uloskäynnissä yrittäen repiä lapaluut lattiasta ja koskettaa polvien kyynärpäitä.

    Huomaa: 3-4 ensimmäistä liikettä voidaan suorittaa kivun kautta. Toistojen lukumäärää ei ole rajoitettu, sillä pyritään saavuttamaan polttava tunne vatsalihaksissa. Harjoituksen tehostamiseksi kryokompressi (pakkaa jäällä) alaselän alla harjoituksen dynaamisen vaiheen aikana on sallittu..

    7. Nosta lantiota

    Aloitusasento - makaa selälläsi, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Hengitettäessä yritä repiä lantio niin korkealle kuin mahdollista (puolisilta) ja laske se inspiraation avulla.

    Huomaa: 10 - 30 toistoa, tauko siirtojen välillä 1-2 sekunnin ajan.

    Harjoittelujen suorittamisen jälkeen kompleksi voidaan toistaa vielä 1-2 kertaa.

    Harjoitukset selkärangalle jatkuvan kivun kanssa

    Jos sinulla on jatkuva selkäkipu, joka estää sinua kävelystä ja jopa nukkumasta, käytä seuraavia menetelmiä:

    1. Valmista kryokompressi (kylmä kompressio jäällä), voit käyttää pussia jäädytettyjä ruokia. Aloitusasento - makaa selälläsi, aina lattialla, laita kryokompressori alaselän alle. Heitä jalat sohvalle, tuolille tai tuolille niin, että ne taipuvat polviin. Kädet pään takana. Nosta vartalo polvilleen taivuttaen vain rinnassa. Suorita enimmäismäärä toistoja.
    2. Aloitusasento - painopiste polvissa ja kämmenissä (nelikko). Taivuta selkä varovasti, hengitä takaisin ylös ja hengitä takaisin alas. Tee vähintään 20 toistoa.
    3. Valmista seinälle mahdollisimman korkea kiinteä paisutin. Aloitusasento - istuen lattialla selkänojana seinään, seinän ja selän väliin voit laittaa suuren pallon. Laajennin on yläpuolellasi. Kiinnitä laajennuslaitteen toinen pää jalaan ja venytä jalat eteenpäin tunteaksesi jännitystä. Nosta suora jalka ylöspäin, taivuta sitten, suorista sitten se uudelleen ja alkuperäiseen asentoonsa. Suorita enimmäismäärä toistoja.