logo

Voimistelu Bubnovsky, jolla on nivelrinta

Viime aikoina nuorten joukossa on ollut enemmän selkärangan lannerangan tapauksia. Tämä johtuu tosiasiasta, että lapset alkoivat varhaisesta iästä lähtien istua yhä enemmän tietokoneella ja viettää paljon vähemmän aikaa pihalla ja pelata ulkopelejä. Toimistotyöntekijöistä puhuttaessa unohdetaan tehdä harjoituksia koko työpäivän ajan, mikä myös nopeuttaa taudin kehittymistä. Jos selkärangan patologia diagnosoidaan ajoissa, voit hoitaa voimistelua esimerkiksi Sergei Bubnovskyn menetelmän avulla.

Menetelmäominaisuudet

Sergey Bubnovsky kehitti itsenäisesti sarjan harjoituksia, jotka auttavat potilasta kaikentyyppisissä nikamaväryissä, samoin kuin muissa tuki- ja liikuntaelinten sairauksissa. Omien menetelmien kehittämisen vauhtina oli vamma, jonka Bubnovsky sai nuoruudessaan. Lääkärit väittivät, että kaikki loppuu vammaisuuteen, mutta Sergey opiskeli paljon kirjoja. Kerättyäni joukon käytäntöjä pystyin soveltamaan niitä käytännössä ja voittamaan taudin.

Harjoitukset suunnitellaan siten, että ne käyttävät kaikkia kehon sisäisiä varantoja, mikä vaikuttaa hyvinvoinnin paranemiseen ja tyrän asteittaiseen hävittämiseen lannerangan alueella. Dr. Bubnovskyn voimistelu perustuu seuraaviin periaatteisiin:

  • lihaskudoksen täydellinen rentoutuminen. Tämä on välttämätöntä lievittää turvotusta, tulehduksia ja päästä eroon hermostalpien puristumisesta, mikä aiheuttaa voimakasta kipua;
  • lihaksen ja selkärangan venyttely. Harjoitteiden ansiosta lihakset muuttuvat joustaviksi ja säilyttävät sävynsä pitkään. Selkäranka tulee suoraksi ja siirretyt nikamat putoavat paikoilleen ajan myötä;
  • venytys on myös välttämätöntä liikkuvuuden parantamiseksi ja potilaan palauttamiseksi entiseen elämäntapaan ilman rajoituksia;
  • lääkkeiden ottaminen ei ole välttämätöntä, koska kipu voidaan lievittää fyysisen toiminnan avulla. Useimmat potilaat huomasivat parannuksen ensimmäisten istuntojen jälkeen;
  • harjoituksen aikana kaikki kehon lihakset ovat mukana. Tämä nopeuttaa metaboliaa ja verenkiertoa tyräalueella.

Kuten mikä tahansa hoito, myös potilaan on tehtävä perusteellinen tutkimus ennen luokkien aloittamista. Vain tällä tavalla on mahdollista saada tarkka diagnoosi ja määrittää tyrän sijainti, patologian laiminlyönnin vaihe sekä tunnistaa potilaan kehon yksilölliset ominaisuudet.

Siksi lääkäri pystyy oikein määrittämään harjoitteluohjelman, sen keston ja intensiteetin. Jos potilas noudattaa sääntöjä ja harjoittaa säännöllisesti Bubnovsky-menetelmän mukaisesti, hän pian pääsee eroon sairauden oireista.

Suositukset ja vasta-aiheet

Ennen kuin aloitat harjoituksia Bubnovskyn mukaan, sinun on otettava huomioon lannerangan tyrän vasta-aiheet, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi. Luokkien aloittaminen on kielletty potilaille, joilla on todettu syöpä, epävakaa angina, verenpainetauti ja myös infarktia edeltävä tila. Tähän sisältyy myös ihmisiä, jotka kärsivät aivojen verenkiertohäiriöistä ja joilla on kohonnut ruumiinlämpö..

Jos potilaalla on äskettäin ollut akuutti hengitystievirusinfektio tai muu tarttuva sairaus, hänelle suositellaan myös väliaikaisesti luopumista luokista. Kaikissa muissa tapauksissa tekniikkaa voivat käyttää kaiken ikäiset ihmiset. Yksi pääolosuhteista: Harjoituksen aikana ei pidä esiintyä huimausta, epämukavuutta selässä, jalkojen ja käsivarsien nivelissä sekä vatsaontelossa..

Lannerangan oireista päästävä eroon kohdistetaan ylimääräinen vatsan jännitys suoritettaessa tiettyä harjoitusta. Siten potilas purkaa takaa.

On parempi aloittaa harjoittelu kouluttajan kanssa, koska ilman asianmukaista kokemusta henkilö ei pysty suorittamaan harjoitusta oikein. Tässä tapauksessa luokat eivät anna mitään vaikutusta tai edes provosoi komplikaatioita..

Voimistelukompleksi

Ennen kuin aloitat perusharjoitukset tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaisesti, aloita lannerangan adaptiivisella voimisteluilla. Se sisältää kevyitä lähtötason harjoituksia. Tämä on välttämätöntä kehon valmistelemiseksi vakavaa kuormitusta varten. Alkeellisuudesta ja yksinkertaisuudesta huolimatta potilas voi tässä vaiheessa päästä eroon tulehduksellisista prosesseista ja kipusta.

Herniaharjoitukset ovat seuraavat:

  1. Aloita suoralla asennolla, jalat ovat olkapäät toisistaan ​​ja kädet pään takana. Seuraavaksi sinun on nostettava oikea polvi taivutettu jalka ja saavutettava se samalla vasemmalla kyynärpäällä. Sen jälkeen tee sama toisen jalan kanssa. Uskotaan, että tämä harjoitus kehittää koko kehon joustavuutta ja vaikuttaa verenkierron kiihtymiseen (10-15 toistoa molemmille puolille);
  2. pushups polvissa. Painopiste on kämmenissä ja polvissa (suorat kädet). Korkokengät on revittävä lattialta. Harjoituksen aikana selkä pidetään vakaana, lantio ei nouse ylös. Fyysisen tilansa perusteella potilaan tulee tehdä 7-15 toistoa;
  3. kävelee nelinpelissä. Tässä asennossa henkilö kävelee huoneen ympäri missä tahansa suunnassa vähintään 10 minuuttia;
  4. rinteillä. Jalat ovat olkapäät erillään toisistaan, selkä on suora. Kallistus tehdään oikealle, vasemmalle ja eteenpäin 10 kertaa molemmilta puolilta. Tässä tapauksessa lonkat pysyvät liikkumattomina;
  5. makaa selällään, alaselkä painettuna lattiaan. Oikea jalka tulee nostaa ja tarttua jalka kädelläsi. Sukka tulee vetää yli vasikan lihaksen venyttämiseksi. Sen jälkeen sama tulisi toistaa vasemmalla jalalla (10 toistoa jalkaa kohti);
  6. selkärangan venytysharjoitukset ja abs. Makaa selällään, alaselkä on painettu lattiaan, kädet pään takana, jalat ovat hieman taipuneet polvissa. Vähitellen, ilman ääliötä, vartalo nousee yrittäen päästä polvilleen kyynärpäillä. Kipujen (jos sellaisia ​​on) vähentämiseksi, selkäosan alle voidaan laittaa kompressio jäätä (10 toistoa);
  7. aloitusasento polvissa, jalat yhdessä. Vähitellen potilas putoaa alaspäin ja istuu korkoillaan. Tämä harjoitus venyttää lantion lihaksia, mutta vain jos henkilö tekee sen oikein ja pysyy tässä asennossa 3–5 minuuttia.

Jos kouluttajan kanssa ei voi olla tekemisissä, on parempi löytää video Internetistä ja oppia selkeästi harjoitusten tekniikka. Mutta vain, jos lääkäri salli sen.

Bubnovsky-simulaattorin käyttäminen

Bubnovsky-menetelmän mukaan lannerangan tyrä voidaan hoitaa paitsi lataamalla myös harjoittamalla simulaattoreilla. Tekijän kehitys perustuu laitteiden käyttöön, jotka luovat olosuhteet antigravitaatiolle ja paineen purkamiselle. Liikunnan etuna on, että ne eivät aiheuta verenpaineen nousua, liiallista jännitystä tai heikkoutta..

Kuormitus simulaattorilla työskennellessä määritetään yksilöllisesti potilaan selkärangan iän ja anatomian ominaisuuksien perusteella. Takaosa lastataan vähitellen. Säännölliset harjoitukset auttavat kehittämään lihaksia, nivelsiteitä ja palauttamaan nikamat paikoilleen. Jotkut simulaattorit, esimerkiksi MTB-1 ja MTB-2, voidaan asentaa kotona. Tämä on tarpeeksi, jotta vähitellen päästäisiin eroon lannerangan alkuperäisestä kehitysvaiheesta.

Selkäkipu. Hoito - 5 harjoitusta Bubnovskyltä

Jos selkäsi sattuu. Voimistelu lannerangan akuutin kivun vuoksi

Sergei Bubnovsky, MD, kinesiterapiamenetelmän kirjoittaja ja klinikan perustaja, tuki- ja liikuntaelinten ei-kirurgisen hoidon kirjojen kirjoittaja

Kesällä tämä tapahtuu useammin. Rypistyimme ympäri puutarhaa, tarttimme jyrkästi raskaan matkalaukun tai kantoimme autosta suuren, mutta nukkuvan lapsen käsivarsiin - ja olkaa hyvä, alaselän kipu. Ne, jotka eivät taivu, eivät suorista, ja miten nyt suorittaa jopa tavalliset kotityöt - on epäselvää. Älä kiirehdi nielemään kipulääkkeitä ja levitä niitä selällesi - alaselän kipu todella parantaa vain harjoituksia. Tässä on ensimmäinen kohta akuutissa selkäkipussa.

Selkärangan ja nivelten terveyden palauttamiseksi on välttämätöntä ymmärtää niiden anatomisen rakenteen lisäksi myös fysiologia.

Nivelten anatomiset eheydet ylläpidetään nivelet ympäröivien lihaksien ja nivelsiteiden vuorovaikutuksen vuoksi, mikä antaa sille mahdollisuuden varustaa nivelneste. Tämä sääntö koskee suuria niveliä ja selkärankaa. Ja selkäranka saa ravintoa kuten tavalliset niveletkin, toisin sanoen työskentelevien lihasten avulla.

Fysiologisesti neurovaskulaariset kimpun läpi kulkevat lihakset, joiden kautta nivelet ravitsevat. Suonten lopullinen linkki on kapillaareja, joiden kautta aineenvaihdunta tapahtuu. Nivelet, mukaan lukien selkäranka, saavat ravintoa vain yhdessä tapauksessa - kun lihakset toimittavat heille verta, eikä silloin, kun henkilö kuluttaa pillereitä (injektiot, salpaukset, nivelten sisäiset injektiot), joiden oletetaan auttavan parantamaan kipeää niveltä. Lihaskudos vastaa verentoimituksesta.!

1. Kävele neljäsosassa (ei vasta-aiheita)

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus lievän selkäkivun lievittämiseen. Vuorotteleva venytysvaihe, mukaan lukien ylä- ja alaraajojen lihakset, ohjaa verenvirtauksen ala-selästä, missä se on “jumissa”, käsi- ja jalkojen lihaksiin, jotka suorittavat vedenpoistotoiminnon, lievittäen selkärangan syvien lihasten sisäistä turvotusta (tulehdusta) ja vähentäen siten akuuttia kipua.

I.P. Polvistui, lepää kätensä lattialle. Tätä varten sinun täytyy indeksoida sängystä lattialle ja aloittaa liikkuminen asunnon ympärillä neljänä, periaatteen mukaisesti: oikea jalka - vasen käsi. Selkärankaan ei kohdistu aksiaalikuormitusta - vain käsivarret ja jalat toimivat.

Voit liikkua pitämällä hansikkaita ja polvisuojauksia (tai käärittämällä polviasi joustavalla siteellä) 5 - 20 minuutiksi poistamalla samalla lasten lelut, jotka on rullattu sängyn alle, ja hankaamalla jalkalistat. Jatkossa voit tehdä kotitöitä (esimerkiksi kuorimaan perunoita tai leikata vihanneksia salaattia varten), polvistua ja makaa rinnallasi ottomaanilla (pieni fitball). Kaikki on parempaa kuin makuulla, valittamalla ja nielemällä pillereitä.

2. Paina takana (ei vasta-aiheita)

Tämän harjoituksen avulla voit venyttää ”selvästi” koko selkärangan lihaksia, etenkin lannerangan alueella, ja kryokompressi parantaa mikroverenkiertoa vähentäen turvotusta ja tulehduksia kivulias alueella.

I.P. Makaa selällään, jalat taipuneet polvissa, kantapäät lattialla, kädet takertuvat linnaan pään takana. Lanne alla on kylmä pakkaus. Valmista se jäädyttämällä vesi pakastimessa olevassa muovipullossa (0,5 litraa) siten, että vain puolet pullosta täyttyy vedellä. Murtakaa jää pullossa vasaralla (mieluiten puisella), laita se alaselän alle ja aloita kuntoilu.

Yritä revitä ha-a-hengityksen jälkeen lapaluut lattiasta ja vedä taivutettuja polvia vatsaa kohti niin, että kyynärpät koskettavat polvia.

Jos tämä harjoitus vaikuttaa vaikealta, kokeile yksinkertaista vaihtoehtoa: nostamalla kädet ja jalat vuorotellen. Yritä tässä tapauksessa päästä vasen polvi oikealla kyynärpäällä ja päinvastoin - oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä.

Varo vatsan vetämistä kohti selkäosaa. Vaihda tätä harjoitusta, joka suoritetaan “epäonnistumiseen” (eli suurin mahdollinen toistojen lukumäärä 10-50) seuraavalla.

3. Puolissilta (ei vasta-aiheita)

I.P. sama kuin edellisessä. Kädet vartaloa pitkin. "Ha-a": n uloshengityksen yhteydessä yritä nostaa lantio mahdollisimman korkealle puristaen pakarat ja palata lähtöasentoon. Jos selkäosan alapuolella oleva jää edellisen harjoituksen jälkeen on jo sulanut, voit poistaa ”kryokompressin” ja jatkaa näiden kahden harjoituksen (2, 3) suorittamista ilman sitä.

Ensimmäiset 2-3 toistoa aiheuttavat melko voimakkaita kipuja lantion ja alaselän alueella. Älä pelkää tätä. Harjoitus on ehdottoman turvallinen ja suoritetaan vähintään 5-10 toistoa 2-3 kertaa päivässä.

4. Venyttely seisoo (ei vasta-aiheita)

Tämä harjoitus venyttää vartalon koko selkälinjaa poistamalla kompression alaraajojen ja lannerangan niveistä.

I.P. Seiso, jalat leveämpiä kuin hartiat. Me vuorotellen laskeudumme suoraan selkä suuntaan ensin oikealle, sitten vasemmalle. Harjoittelu suoritetaan myös useita kertoja päivässä (ja seuraavina päivinä), mutta joka kerta jalan kallistus (välttämättä suoristettu polvinivelle) laskee, kunnes sormet koskettavat varpaita.

Sen jälkeen yritä nojata eteenpäin, tarttuen korkoihin kädellä ja katsomalla selkääsi.

Yritä liikkuvuuden viimeisessä vaiheessa viipyä 2–5 sekuntia. Hengitys seuraa kaikkea liikettä. Voit tehdä muutaman lyhyen Haa-uloshengityksen kallistuksen aikana.

5. Nosta polvia vaakapalkista

Tarpeeksi kova, mutta erittäin tehokas harjoittelu. Suoritettaessa tätä harjoitusta suorilla jaloilla vaikutuksen (kipulääke ja terapeuttinen) voidaan katsoa olevan saavutettu, koska kehon painon vaikutuksesta koko selkäranka venytetään, etenkin selkärangan lihaksen kiinnitysalueilla (lumbosakraali ja kohdunkaulan selkäranka).

I.P. Ripusta vaakatasossa, runko on suora. Se suoritetaan, kuten kaikki harjoitukset, "Ha-a": n uloshengitykselle ja lannerangan kivun kautta. Sitä voidaan kutsua maskuliiniseksi, koska harvat naiset pystyvät suorittamaan sen 8-10 kertaa peräkkäin. Yritä nostaa polviasi taivutettuina vatsasi. Lisää koulutettua - nostamalla suorat jalat vaakapalkkiin.

Liikunta on ehdottoman turvallista mahdollisesta vakavasta kipuoireyhtymästä huolimatta. Mutta lattialle hyppäämistä ei suositella. On parempi aloittaa ja lopettaa tämä harjoitus matalalta penkiltä.

Vasta-aiheet: olkapään nivelten tavanomainen dislokaatio.

Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Selkärangan tyrmähoito Bubnovsky-menetelmällä

Selkärangan sairauden kokeneet ihmiset kysyvät usein, onko Bubnovskyn mukaan mahdollista tehdä harjoituksia selkärangan tyrällä. Dr. Bubnovsky onnistui auttamaan yli tusinaa ihmistä. Hänen harjoittelujensa ansiosta huomattava määrä potilaita onnistui päästä eroon lannerangan nivelristosta. Tämän hoidon päätavoite oli vahvistaa selkärangan ligaatioita sen koko pituudella. Bubnovsky-tekniikka, oikealla suorituksellaan, on tänään ainutlaatuinen harjoitussarja, jonka suorittamalla voidaan saavuttaa konkreettisia tuloksia. Kurssihoito kestää noin 3 kuukautta.

Lääke on käsissäsi

Mikä on selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmällä ja milloin siihen tulisi ottaa yhteyttä? Selkärangan paranemisharjoituksilla on tiettyjä merkkejä. Usein tämä liittyy elämäntapaan, joka johtaa ihmistä. Tärkeimmistä käyttöaiheista tri Bubnovskyn menetelmän mukaisten harjoitusten käyttöön voidaan mainita:

  • fyysinen passiivisuus, joka ilmaistaan ​​istuvana elämäntapana;
  • erilaisten stressitilanteiden toistuva vaikutus henkilöihin;
  • aliravitsemus ja seurauksena suolan laskeutuminen.

Missä tapauksissa minun pitäisi kääntyä lääketieteelliseen kompleksiin? Tohtorin Bubnovskyn mukaan hänen tekniikka auttaa ihmisiä, joilla on täysin erilaisia ​​selkärangan ongelmia aina selkärangan kipusta aina selkärangan ongelmiin..

Bubnovsky-hoito- ja kuntoutusohjelman toimivuuden todistaa lääkäri itse. Harjoitukset on kehittänyt Sergei Mihhailovich ajalla, jolloin hän itse sai vakavan selkävamman. Hänen hoitavat lääkärinsä vain kohauttivat olkiaan ja eivät antaneet toivoa paranemisesta. Suorittaessaan omia harjoituksiaan lääkäri pystyi seisomaan jaloillaan ja auttaa nyt potilaitaan palaamaan normaaliin tilanteeseen.

Tekniikan periaatteet

Riippumatta siitä, suoritetaanko menetelmä kotona vai erikoistuneessa keskuksessa, on tärkeää tietää Bubnovsky-menetelmän mukaisen hoidon periaatteet.

  1. Täydellinen lihaskorsetti rentoutumista.
  2. Kaikkien lihaksien aktivointi.
  3. Selkärangan ja lihasten nyrjähdys.
  4. Vahvistetaan koko kehon lihaksia.
  5. Ei-huumehoito.

Hoito tulee aloittaa minkä tahansa selkärangan osan suhteen tilanteen yksityiskohtaisen tutkimuksen, tutkimuksen jälkeen. Vasta sen jälkeen, kun asiantuntija on vahvistanut luotettavan diagnoosin, määrittänyt ongelma-alueen, sairauden vaiheen ja laiminlyönnin asteen, on mahdollista aloittaa Bubnovsky-menetelmän mukaisten toimenpiteiden toteuttaminen kotona.

Kinesioterapia nikamavähän

Kun aloitat toimenpiteiden toteuttamisen, on muistettava, että on tarpeen tehdä liikkeitä hitaasti, varovasti ja varovasti. Asioiden tekeminen nykäisellä tai kiihdytetyllä tahdilla voi johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin..

Nikamaväyrän hoito voi sisältää monenlaisia ​​harjoituksia. Kaikki ne lisäävät selkälihasten kestävyyttä asteittain lisääntyneen fyysisen toiminnan takia..

  1. "Kissa". Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on päästävä neljään pisteeseen. Selän tulee pysyä niin suorana kuin mahdollista, mutta myös rentoina kuin mahdollista. Alkuasennossa hengitä, hengitä ulos - selän suurin pyöristämisellä. Sen jälkeen sinun täytyy palata alkuperäiseen asentoon - hengittää, hengittää - sinun täytyy taivuttaa selkääsi alas. Harjoitus koostuu 2 osasta. Kaikkiaan 10–20 sarjaa on valmis..
  2. "Kävely pakaraan." Tämä harjoitus soveltuu parhaiten suorittamiseen kotona tyrän hoidossa. Se on suoritettava istuimella lattialla. Jalkojen ja selän tulee olla suorat. Kädet missä tahansa mukavassa asennossa. Pakaroilla sinun täytyy "mennä" noin 1 m eteenpäin ja palata takaisin. Suorita tämä harjoitus toistoilla vähintään 9-10 kertaa.
  3. Nikamavälilevy voidaan palauttaa paikkaan suorittamalla harjoitus "Polkupyörä" täydentämällä sitä muilla harjoituksilla. Maksa tätä varten makaa tasaiselle kovalle tasolle, mieluiten lattialle. Lanne tulee painaa lattiaan, kädet suorana, vartaloa pitkin. Korotettujen jalkojen tulisi tehdä pyöräilyä muistuttavia liikkeitä. Sinun on tehtävä harjoitusta, kunnes jalkoihin tulee miellyttävä väsymys, mutta vähintään 1 minuutti.
  4. Seuraava harjoitus suoritetaan makuulla selälläsi, kun polvet ovat taipuneet ja jalat ovat mahdollisimman lähellä pakaratasi. Käsien on tartuttava jaloihin nilkkaan. Tässä asennossa sinun on nostettava lantiota niin paljon kuin vartalo sallii. Voit itse säätää etäisyyttä jalkoista pakaraan ja selän taipumaastetta. Harjoitteluun sisältyy vähintään 8 toistoa.
  5. "Kallistetaan sivulle." Harjoitus suoritetaan seisoessaan, jalat olkapäät toisistaan. Kädet ihanteellisesti ulottuvat sivuille olkapäätasolla, kevyemmällä suorituskyvyllä - voidaan jättää vyötäröltä. Hengitä - kallista oikealle, hengitä - palaa lähtöasentoon. Hengitä - kallista vasemmalle, hengitä - palaa lähtöasentoon. Harjoituksen voi suorittaa 10 kallistuksen jälkeen kumpaankin suuntaan..
  6. "Kallistetaan eteenpäin." Kädet ulottuvat ylöspäin, selkä on suora. Suoritetaan sujuva eteenpäin kallistus, mieluiten kädet, jotka sinun täytyy koskettaa lattiaa. Suurimmassa kallistusasennossa selän tulisi olla rento. Liikunta vaatii 8-10 lähestymistapaa.
  7. "Taivuta takaisin." Jalat ovat yhdessä, selkä on suora, kämmenet on liitetty rukouksen kuvaan. Seuraavaksi sinun täytyy taivuttaa hitaasti taaksepäin taaksepäin, viipyä enintään 1-2 sekunnin taipumalla ja palata yhtä hitaasti takaisin. Aluksi harjoituksen voi suorittaa polvillaan, koska voi esiintyä huimausta.

Kun kaikki nämä tehtävät suoritetaan oikein rauhallisesti, selkäranka tasaantuu, selkälihakset vahvistuvat. Selkärangan tyrä katoaa kokonaan.

Kohdunkaulan tyräharjoitukset

Myös kohdunkaulan selkärangan tyrä vaatii huomion. Tässäkin voi auttaa Bubnovsky-tekniikka, joka on helppo suorittaa kotona. Kun aloitat metodologian käyttöönoton kotona, on tärkeää olla unohtamatta varotoimenpiteitä: suorita toimenpide huolella, välttäen liikkeiden nykäyksiä.

  1. Suoritetaan istuimella tuolilla, kuten kaikki vastaavat harjoitukset. Selkä pidetään suorana, mutta ei kireänä. Sinun on vedä hartiat varovasti ylöspäin ja laske sitten niitä pienellä voimalla, ikään kuin pudottamalla kuorma. Tällaista harjoitusta pidetään lämpenemisenä. Se valmistaa kaulan lihaksia muihin harjoituksiin. Suorita se vähintään 8 kertaa.
  2. Tämä oppitunti on sopiva, jos kohdunkaulan selkärangan hoito on tarpeen. Se tulisi suorittaa myös 8 kertaa kääntämällä päätä varovasti oikealle ja vasemmalle, ikään kuin yritetään katsoa olkapäälle.
  3. Lähtöasento kuten vastaavissa harjoituksissa. Itse harjoittelu sisältää 8-10 kallistusta kumpaankin olkapäähän vuorotellen. Olkapää ei ole liikkumisen arvoinen.
  4. Alkuasennosta sinun täytyy venyttää leukaasi eteenpäin yrittäen koskettaa rintaasi. Harjoitus suoritetaan mahdollisimman huolellisesti, 8 toistoa.
  5. Sinun tulisi yrittää kallistaa päätäsi kahdeksan kertaa taaksepäin niin paljon kuin mahdollista. Leuan täydellisessä toteutuksessa tulisi katsoa kattoon.
  6. Alkuasennosta leuka ja kaula etenevät eteenpäin, pää samalla kallistuu oikeaan olkapäähän, vasen korva “venyy” kattoon. Sitten harjoitus tehdään vastakkaiseen suuntaan. Vain 16 kertaa molempiin suuntiin.
  7. "Silta" soveltuu minkä tahansa selkärangan osan tyrään, koska siellä on venytys koko selkärangan pituudella. Kaularangan tulee olla rento..

Kurssien tiheys kotona

Bubnovsky-ohjelman mukautettavuus antaa potilaalle mahdollisuuden suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia jokapäiväisessä elämässä. Menetelmän laatija kehottaa seuraamaan omaa hyvinvointiasi. Kurssien tulee tuoda lihaksen rentoutumista, joten jos koet selkä- tai niskakipuja, sinun tulee väliaikaisesti lopettaa harjoittelu, tarkistaa tekniikan oikeellisuus. Jonkin ajan kuluttua on mahdollista jatkaa opintoja.

Täydellisen paranemisen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa säännöllisesti tohtori Bubnovskyn suosituksia. Kurssien tulisi olla vähintään 3–6 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa yhden lähestymisen ei tulisi olla lyhyempi kuin 15–25 minuuttia. Kuormituksen tulisi kasvaa vähitellen..

Tähän päivään mennessä Bubnovsky-kinesioterapia on tunnustettu tehokkaimmaksi ja mikä tärkeintä, turvallisimmaksi tapaksi päästä eroon nikamavähästä kaiken ikäisille..

Voimistelu Bubnovsky selkärangan tyrällä 3

Selkäranka tyrättää monia potilaita tarpeella leikkausta ja pitkää kuntoutusta sen jälkeen. Joissakin tapauksissa leikkausta ei voida todella välttää, mutta usein ongelmaa voidaan hoitaa vähemmän radikaaleilla menetelmillä. Terapeuttinen voimistelu on tehokas ja yksinkertainen hoitomuoto. Nyt on olemassa monia selkärangan nivelten liikuntaterapian menetelmiä. S. M. Bubnovskyn mukainen hoitomenetelmä, joka antaa positiivisia tuloksia jopa taudin edistyneissä vaiheissa, on erityisen suosittu potilaiden keskuudessa..

Tekniikan ydin

Sergei Mihhailovich Bubnovsky kehitti henkilökohtaisesti kaikenlaisten selkärangan nivelväen, muiden selkärangan sairauksien sekä neurologisten ongelmien terapeuttisen harjoituksen. Ainutlaatuinen tekniikka syntyi lääkärin itsensä vakavasta selkävammasta, kun lääkärit ennustivat hänen vammansa eikä voinut luvata täydellistä toipumista..

Bubnovsky keräsi ja tutki maailman asiantuntijoiden pitkäaikaista tietoa, erilaisia ​​käytäntöjä ja yhdisti ne sitten yhteen ja räätälöi ne kunkin potilaan yksilöllisiin tarpeisiin. Lääkäri suunnitteli harjoitukset siten, että ne hyödyntävät maksimaalisesti kaikkia kehon sisäisiä varantoja ja auttavat parantamaan hyvinvointia ilman ulkopuolista apua..

Tekniikka perustuu useisiin periaatteisiin:

    Täydellinen lihaksen rentoutuminen. Tämä auttaa lievittämään turvotusta, tulehduksia ja hermostalpien puristumista, mikä aiheuttaa voimakasta kipua. Tutkitaan ehdottomasti kaikkia kehon lihaksia, etenkin sellaisia, jotka eivät toimi usein jokapäiväisessä elämässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa selkärangan alueilla. Venytä selkärankaa ja lihaksia. Lihakset muuttuvat joustaviksi ja pitävät nuoruutensa pitkään. Selkäranka suoristuu, siirretyt nikamat putoavat vähitellen paikalleen. Venyttely voi parantaa potilaan liikkuvuutta ja elämänlaatua. Lihaskehyksen vahvistaminen. Harjoitteluun osallistuvat selän, vatsan ja lantion lihakset, samaan aikaan käsivarret ja jalat treenataan. Lääkityksen puute. Kipu lievitetään fyysisellä rasituksella. Potilaat huomaavat parannuksia ensimmäisissä luokissaan.

Bubnovsky-tekniikan mukaiset säännölliset luokat auttavat pääsemään eroon kaikista epämiellyttävistä oireista ja johtavat täydelliseen paranemiseen ilman ulkopuolista väliintuloa. Jokaisella oppitunnilla selkäranka tasaantuu, levyt putoavat paikoilleen, tyrä vähenee vähitellen ja katoaa sitten kokonaan.

Nikamavämpien harjoitukset

Dr. Bubnovskyn tai kinesiterapian tekniikka sisältää monia yleisiä harjoituksia, jotka kohdistuvat koko selkärankaan ja painikkeeseen. Ne ovat eräänlainen perusta luokkaryhmälle, johon voidaan lisätä yksittäisiä harjoituksia tiettyjen vyöhykkeiden laatimiseksi.

Seuraa oikeaa toteutusta, terveydentilasi riippuu tästä. Valitse liikkeiden vauhti ja amplitudi itse fyysisen kunnon perusteella. Älä venytä, lisää intensiteettiä vähitellen, muuten fyysinen aktiviteetti voi aiheuttaa vain haittaa. Vähitellen kehon joustavuus paranee ja harjoitukset suoritetaan helposti..

Sarja perusharjoituksia:

1 "Kissa". Lähtöasento neljään kohtaan, selkä on suora ja täysin rento. Tässä asennossa hengitämme syvään, kun hengitämme, kiertämme selkää mahdollisimman paljon ja viipymme muutaman sekunnin ajan. Palaamme lähtöasentoon, hengitämme. Sitten taivuta selkääsi hengitettäessäsi. Laskemme ylös ja alas kerrallaan, kaikki on tehtävä 10 - 20 kertaa.

2 Kävely pakaraan. Istu lattialla, jalat ja selkä suorana, käsivarsi voidaan pitää lähellä rintaa. Kävele sääriluun lihaksia, kävele noin metri eteenpäin ja mene sitten takaisin. Toistaminen edestakaisin tulisi suorittaa 8-10 kertaa.

3 “Polkupyörä”. Makaa selässäsi, paina alaselkäsi lattiaan, kädet vartaloa pitkin. Nosta jalat 90 astetta ja suorita liike ikään kuin polkisi. Harjoituksen kesto on noin minuutti tai jalkojen väsymykseen asti.

4 Makaa selälläsi, kädet pään takana, kyynärpäät osoittavat eteenpäin, jalat taipuneet polviin. Nosta inspiraation mukaan oikea polvi taivutettu oikea jalka ja repäise lapaluut hieman lattiasta yrittäen päästä kyynärpäihin jalalla. Laske uloshengitykset olkapäät ja suoristettu jalka lattiaan. Nosta taas inspiraation avulla suoraa oikeaa jalkaa ja lapaluita, yritä koskettaa kyynärpäitä jalalla. Toista sitten sama vasemmalla jalalla. Suorita harjoitus 8 kertaa (taivutettu ja suora jalka lasketaan yhdessä toistossa). Laske leuka rintaan, jotta kaula ei rasitu.

5 Makaa selälläsi, taivuta polvia, laita jalat lähemmäksi pakaraa, tartu nilkoihin kädet. Tässä asennossa nosta lantio maksimaaliseen mahdolliseen korkeuteen ja taivuta selkää samalla (jos et pysty heti tarttumaan nilkkoihin, jalat voidaan asettaa kauemmaksi pakarasta ja suorittaa myös selkänojat, joustavuus kasvaa ajan myötä). Tee 8-10 toistoa.

6 Makaa vatsallasi, suorista kädet ja ojenna edessäsi. Voit hengittää, hengittää ulos repiä oikea käsi ja rinta lattiasta, palaa sitten takaisin lähtöasentoon ja hengitä. Toista sitten hengitettäessäsi harjoitus vasemmalla kädellä. Suorita 8 kertaa kummassakin varressa.

7 Makaa vatsallasi, ojenna edessäsi suorat kädet, hengitä. Kun hengität, nosta molemmat kädet ja repi rintaasi lattialta. Harjoittele sujuvasti, ilman nykimistä. Yläkohdassa nousun aikana yritä viipyä muutaman sekunnin ajan. Suorita harjoitus 8-10 kertaa.

8 Kallistuu sivuille. Seiso suora jalat olkapäät toisistaan. Käsivarren kevyemmässä versiossa vyötäröllä, vaikeammassa laajentaa käsivarret sivuille olkaviivaa pitkin. Inspiraatiota myöten, nojaa oikealle, taivuttamatta selkääsi ja uloshengityksen aikana, palaa alkuasentoon. Seuraavaksi hengitä ja nojaa vasemmalle. Aja 10 kertaa kummaltakin puolelta.

9 Kallistetaan eteenpäin. Seiso suorassa, nosta käsiäsi (tämä auttaa pitämään selkänsä suorana). Suorita hidas ja sujuva taipuminen eteenpäin, yritä saada kädet lattiaan. Alimmassa kohdassa rentoudu selkäsi yrittämällä painaa rintaasi ja vatsasi jaloillesi. Toista harjoittelu 8-10 kertaa.

10 taipuma taaksepäin. Seistä suorana, jalat yhdessä, kädet nostaa ja kämmenet yhdistää (kuten rukouksen aikana). Aloita varovasti taipuminen selkänojassa, viipyä alaosassa muutaman sekunnin ajan. Palauta sitten yhtä sujuvasti alkuperäiseen asentoon. Harjoituksen aikana saatat tuntea lievää huimausta, se vaatii myös tasapainon ylläpitämistä. Aloittelijoille on parempi tehdä tällainen taipuma, polvistua. Suorita harjoitus 8-10 kertaa.

11 Silta. Ota tämä harjoitus säännöllisesti harjoitteluisi. Suorita se alttiista asennoista, taivuta mahdollisimman korkealle itsellesi, yritä suoristaa käsivarsi. Toista harjoitus noin viisi kertaa taipumisviiveen aikana muutaman sekunnin ajan.

Voimistelu lannerankaan

Selkärangan niveltuuman harjoituskompleksissa alaosaan lisätään selkärangan, alaselän ja pakaran ylimääräisiä tutkimuksia koskevat harjoitukset:

1 Makaa lattialla, taivuta polvia. Pää ja vartalo on painettu tiukasti lattiaan, kädet pään takana, kyynärpäät on suunnattu kattoon. Nosta hengitettäessä taivutettuja jalkoja yrittämällä koskettaa kyynärpäitä, kun taas hengität, palata lähtöasentoon. Harjoittele sujuvasti, ilman nykimistä. Alempi puristin on kehitetty ja alaosa on venytetty. Toista 10 kertaa.

2 Makaa vatsallasi, venytä jalat ja levitä hiukan toisistaan, laita kädet leuan alle, hengitä. Revitä jalat uloshengityksen kohdalla 15-20 cm lattiasta (älä taivuta jalkoja). Palaa inspiraatiota aloitusasentoon. Liikunta vahvistaa lannerankaa ja pakarat. Juokse 10 kertaa.

3 Makaa vatsallasi, jalat suorana, kädet edessäsi, hengitä. Samanaikaisesti revitään suorat kädet ja jalat lattiasta, myös 15-20 cm: n korkeuteen. Hengitettäessä ne palautuvat alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoittelu 8-10 kertaa.

4 Makaa selällesi, suorista jalat, laita kädet vartaloa pitkin, rinnassa tai pään takana (koska se on helpompaa, kädet eivät ole mukana harjoituksessa), hengitä. Nosta uloshengityksen kohdalla hieman lantiota, älä taivuta jalkoja, käännä sitä oikealle. Palaa inspiraatiota aloitusasentoon, hengitä sitten uudelleen ja toista harjoitus vasemmalle. Suorita 8–10 toistoa.

aleks1966

San Franciscon sotilaskomentaja

Älä pidä minua vainoharhaisena, mutta minusta näyttää siltä, ​​että joku lukee jatkuvasti mitä täällä kirjoitan.

Erityinen terapeuttinen voimistelu on yksi tehokkaan hoidon pääkomponenteista

Selkärangan sairaudet ovat yleistymässä, kun taas yksi selkärangan haavoittuvimmista osista, joissa usein kehittyy ulkonemia, hernioita, osteokondroosia, on selkäranka. Tämä taipumus johtuu siitä, että kohdunkaulan nikamat ovat hyvin pieniä. Myös nikamalevyt ja etäisyys nikamien välillä ovat melko pienet.

Kun tyrä muodostuu missä tahansa selkärangan osassa, on tärkeää suorittaa kattava hoito. Yksi tehokkaan terapian tärkeistä komponenteista on erityisten terapeuttisten harjoitusten toteuttaminen. Harjoitukset niskakaulan selkärangan kanssa voivat merkittävästi parantaa potilaan yleistä kuntoa.

Lisäksi fyysisten harjoitusten kohtalainen intensiteetti voi hyvinkin toimia takeena siitä, että kohdunkaulan selkäranka ei muodostu.

Jos ongelma kuitenkin ilmeni, sen hoito voidaan suorittaa kotona suorittamalla lääkärin erityisesti suunnittelemat harjoitukset sarjan kaularangan niveltulehdukselle..

Ennen voimistelua, ota yhteys lääkäriin..

Harjoitusten suorittamisella on vasta-aiheet. Nämä sisältävät:

terävät kivut;
jotkut krooniset sairaudet, jotka liittyvät selkäkaulan selkärankaan;
sydänsairaudet;
verenvuoto - sisäinen ja ulkoinen.

Kohdunkaulan tyrällä tehtävät harjoitukset eivät saa aiheuttaa liian voimakkaita voimakuormia, terävät liikkeet ovat poissuljettuja.

Sen lisäksi, että harjoitteluhoito tulisi suorittaa neurologin tai liikuntaohjaajan valvonnassa (ainakin aluksi), on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1 Sinun täytyy käyttää säännöllisesti. Voimistelu suoritetaan päivittäin, ensimmäisten harjoitusten tulisi kestää 5 minuuttia, niiden kesto kasvaa vähitellen ja nostetaan 35–45 minuuttiin päivässä.
2 Jos harjoitukset aiheuttavat kipua tai tylsää kivuliaita tuntemuksia pahenemista, niiden toteuttamisesta on luovuttava.
3 Paras aika ladata on aamu. Jos harrastat iltaa, silloin tulisi antaa etusija erityisille rentouttaville harjoituksille. Ennen nukkumaanmenoa ja heti syömisen jälkeen et voi tehdä.
4 On tarpeen luopua harjoituksista, jotka liittyvät hyppyihin, iskuihin kaulassa, aivohalvauksiin.

Video voi toimia myös hyvänä vihjeenä, harjoituksina, joissa ohjaajat ymmärtävät. Mutta sinun ei pitäisi valita niitä itse joka tapauksessa. Hyvä vaihtoehto olisi esimerkiksi Bubnovskyn nyrkkyharjoitukset, joita kirjoittaja itse kommentoi ja selittää yksityiskohtaisesti.

On olemassa erityisiä lääketieteellisiä keskuksia, joissa potilaita kuntoutetaan tekijän menetelmän mukaan.

Kohdunkaulan selän tyrällä tri Bubnovsky suosittelee seuraavien harjoitusten suorittamista:

1 Istuen tuolilla, jossa on suora selkä, on välttämätöntä aloittaa sujuva liikkumispää alas olkapäähän asti. Käännä pääsi pysähtyäksesi, jos on kipua. Kohdunkaulan selkärankaa ei tarvitse venyttää niin paljon kuin mahdollista, jos se aiheuttaa epämukavuutta. Alakohdassa sijainti on kiinteä useita sekunteja, sitten pää oikaistaan ​​ja tehdään sama sileä kaltevuus toiseen olkapäähän.
2 Samassa lähtöasennossa, hitaalla hengityksellä, he alkavat liikkua päätään ylös ja taaksepäin. On välttämätöntä saavuttaa asema, jossa katse suunnataan kattoon. 3 sekunnin kuluttua sinun on palautettava sujuvasti alkuperäiseen asentoonsa.
3 Samassa asennossa käännä pää oikealle, anna sen kääntyä 5–7 sekunniksi ja käännä sitten vasemmalle.
4 Samassa lähtöasennossa suora, mutta rento selkä, pää lasketaan alas, rentouttaen kaulan lihaksia. On suositeltavaa, että leuka saavuttaa rinnan. Pidä tätä asentoa 5-8 sekuntia.

Liikuntakompleksit taudin eri ajanjaksoiksi

Voimistelu on välttämättä vastaa potilaan tilaa. Akuutissa tulehduksessa liikunta ei ole sen arvoista. Mutta heti, kun vakavat kivut katoavat, voit aloittaa harjoituksen hoidon kohdunkaulan selän niveltulehduksella selviytyäkseen taudista mahdollisimman nopeasti.

Harjoitukset akuuteille ja subakuuteille vaiheille
Jos potilaalla on kipua, harjoitusten tulee olla lempeitä. Kaikkien harjoitusten tekeminen on parasta erityisessä kauluksessa, joka vahvistaa kohdunkaulan nikamien sijainnin.

Harjoittelua suoritettaessa on tarpeen maata tasaisella kovalla pinnalla tai istua jakkaralla harjoituksen tyypistä riippuen.

Sinun on suoritettava seuraava kompleksi:

1 Istuu, kädet lanteella kämmenet alas. Olkapäät tekevät pyöreitä liikkeitä edestakaisin. Seurauksena verenkierto kaula-alueella paranee, olkapään liikkuvuus palautuu.
2 Istuen, kädet laskevat vapaasti alas. Suorat aseet levitetään toisistaan, nostetaan sitten ylöspäin, tuomalla kämmenet yhteen, levitetään sitten jälleen sivuille olkapäätasolla ja palataan sitten alkuperäiseen asentoonsa. Harjoittelu tuo saman vaikutuksen kuin edellinen..
3 Istuen kädet pitävät vartaloa pitkin. Suorita suorat kädet heiluttamalla kädet ylöspäin sivujen läpi ja eteenpäin.
4 Makaa selässään, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Ponnisteluissa ja nopeassa tahdissa olevat sormet täytyy taittaa ja avata. Tämä harjoitus palauttaa käsien verenkiertoa ja lievittää niiden parestesiaa..

Sarja harjoituksia remissio
Säännöllinen intensiivisempien harjoitusten tekeminen auttaa välttämään pahenemista. Kääntyminen ja äkilliset liikkeet ovat joka tapauksessa kiellettyjä, mutta liikkeen etäisyys liikunnan aikana voi olla suurempi.

Arvioitu kompleksi voi olla seuraava:

1 Istuu tai seisoo, käsivarret ulottuvat vartaloa pitkin. Pää suorittaa taivutus eteenpäin, leuka rintaan, selkä mahdollisimman vahva, oikealle ja vasemmalle, yrittäen päästä korvasta olkapäähän. Hartioiden tulee pysyä liikkumattomina - kallistus tapahtuu yksinomaan pään toimesta. Seurauksena kaulan ja aivojen verenkierto paranee, minkä vuoksi tinnitus ja päänsärky poistuvat. Selkärangan liikkuvuus palautetaan, lihasspasmit lievitetään.
2 Istuessaan tai seisoen sinun on suoritettava pään käännökset oikealle ja vasemmalle. Jokaisessa ääripisteessä on tarpeen kiinnittää sijainti 2–5 sekunniksi. Seurauksena on selkärangan selkärangan liikkuvuus, verenkierto kiristyy.
3 Makaa selälläsi, kovalla pinnalla. Pää nostetaan siten, että se muodostaa 45 asteen kulman lattian kanssa. Tämä asento on pidettävä 2-10 sekunnissa. Seurauksena ovat niska- ja olkahihnan lihakset, jotka tukevat paremmin selkärankaa.
4 Seistessäsi sinun on suoritettava käsiin pyöreät liikkeet eteen- ja taaksepäin. Olkahihnan lihakset vahvistuvat siten.
5 Nouse myös seisomaan ja ota käsipainot, joilla on pieni paino. Kädet levitetään toisistaan ​​olkapäätasoon ja pidetään tässä asennossa 2-10 sekuntia. Harjoittelu eliminoi käsien parestesiat, parantaa hartioiden liikkuvuutta, vahvistaa olkahihnan lihaksia.
6 Seiso neljäsosaa, odottaa. Pää lasketaan varovasti alas, yrittäen rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon. Tässä asennossa selkärangan itsensä tulisi venyä oman painonsa alla. Tämä asema tulisi ylläpitää muutamasta sekunnista ensimmäisessä harjoituksessa minuuttiin. Seurauksena selkäranka palauttaa joustavuutensa, poistaa liiallisen kuormituksen.

Jotkut voimaharjoitukset voidaan suorittaa sekä taudin remissiokaudella että sen ehkäisemiseksi. Mikä tahansa harjoitus, joka vahvistaa selän ja kaulan lihaksia, tarjoaa paremman verenkiertoon näillä alueilla, on hyödyllinen..

Koulutuskompleksiin tulisi sisältyä:

1 vedot. Tämä vaakasuoraan palkkiin kohdistuva harjoitus edistää voimien hankkimista selän ja kaulan lihaksilla, vaikuttaa myönteisesti tämän alueen verisuonten tilaan. Jos vedä epäonnistuu, on mahdollista korvata vetolaitteet työntövoimalla laajentimella.
2 push ups. Voit suorittaa harjoituksen sekä klassisessa lähtöasennossa - korostamalla kämmeniä ja varpaita että yksinkertaistetussa - lepäämällä kämmenissä ja polvissa. Harjoitteluun on suositeltavaa suorittaa vähintään 50 lisäystä lattiasta, mutta ne voidaan jakaa sarjaan - jopa 10 sarjaa 5 toistoa.
3 Vedä laajennuslaite alas. Laajennin on asennettava kiinteään tukeen. Mitä korkeampi tuki on, sitä parempi. On välttämätöntä vetää laajennuslaitteen vapaa reuna itseäsi kohti ja antaa sitten vapauttaa otteen, antaa laajennuslaitteen palata alkuperäiseen asentoonsa..
4 Harjoittelu käsipainoilla rinnalle. Lattialla on, että sinun täytyy poimia käsipainot ja laskea ne lattialle pään taakse. Suoravarsilla sinun tulee nostaa käsipainot edessäsi ja laskea ne sitten hitaasti takaisin. Suorita vähintään 12–15 toistoa.

Monet potilaat eivät ole vakavasti ottamassa voimistelua. Tämä monimutkaisen hoidon tärkeä osa jätetään usein huomiotta, koska tällainen toiminta on tylsää ja ei kovin tehokasta. Tämä mielipide on virheellinen, koska liikuntahoito parantaa merkittävästi potilaan tilaa. Voit huomata ensimmäiset liikkeet viikossa, ja kuukauden säännöllisen harjoituksen jälkeen positiivinen vaikutus on selvä ja pysyvä.

Potilaiden apuun voi tulla video lataamisesta, josta on hyötyä niskan tyrässä.

Kinesiterapia: Dr. Bubnovskyn selkärangan harjoitukset

Econet-logo Kirjaudu sisään UUTISET YHTEISÖN BLOGIT VIDEO TAPAHTUMAT
Kysymykset
KIRJOITA BLOGIIN
LÄHETÄ MATERIAALI
Tiede ja tekniikka Terveys ja kauneus Ruoka ja juoma Lapset Psykologia Kartano Elämä Inspiraatio Testit TOP Life hack People More
Terveys Kauneus Kuntoilu ja urheilu Perinteinen lääketiede

Kinesiterapia: Dr. Bubnovskyn selkärangan harjoitukset
moyaspina.ru 7900 Tallenna julkaisu
Kinesitherapy - liikehoito
Dr. Bubnovsky onnistui integroimaan parhaat maailman hyödyntämistekniikat yhdeksi kokonaisuudeksi ja luomaan oman ainutlaatuisen menetelmän. Tämä menetelmä on auttanut suurta määrää ihmisiä kaikissa ikäryhmissä ja pelastanut tuhansia potilaita selkärangan leikkauksesta. Bubnovsky-järjestelmää kutsutaan usein äärimmäiseksi kuntoutukseksi.

Sinut kutsutaan selkärangan Bubnovsky-voimisteluun, joka suorittaa säännöllisesti ja pääset eroon monista niveltauteihin liittyvistä ongelmista.

Mikä on selkärangan ja nivelten hoidon ydin Bubnovskyn mukaan?
Menetelmän ydin on paraneminen liikkeillä. Sitä kutsutaan kinesiterapiaksi. 20 vuoden ajan selkärangan hoito Bubnovsky-menetelmällä ilman lääketieteellistä interventiota on palauttanut tuhannet potilaat täyteen elämään.

Noudattamalla tekniikkaa, potilas eliminoi yhden nivelsairauksien pääasiallisista syistä - fyysisen passiivisuuden. Harjoitteista, jotka ovat oikein suoritettuna ehdottoman turvallisia sairaille nivelille, potilaat palauttavat ja aktivoivat syvät lihakset.

Bubnovskyn selkärankaa lievittävät kipulääkkeet:
1. Selän rentoutuminen ja kaareutuminen.
Bubnovskyn mukaan tämän harjoittelun suorittamiseksi selkärankalle on polvistuva alaspäin, toisen käden ollessa lattialla. Taivuta hitaasti selkääsi (hengitä ulos), taivuta hengitettäessä.
Liikunta on suoritettava sujuvasti ilman äkillisiä liikkeitä. Yksi lähestymistapa suositellaan suoritettavaksi 20 kertaa.

2. Venyttele lihaksia.

Suorittaaksesi sinun on päästävä nelikkoon. Laita oikea jalka takaisin ja istu vasemmalla jalalla. Vedä vasenta jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista, laskiessa samalla matalampaa tasoa.

Suorita harjoitus 20 kertaa venyttämällä yhtä jalkaa ja sitten 20 kertaa venyttämällä toista. Harjoituksen suositus on suorittaa sujuvasti ilman nykimistä, ylittämättä tuskallisia tuntemuksia..

Seisoessaan neljään osaan, sinun täytyy venyttää vartaloa niin pitkälle kuin mahdollista, samalla kun et taivuta alaosaa. Yritä pitää tasapainossa.

4. Selkälihasten venyttely.

On välttämätöntä istua neljään suuntaan, niin kuin se oli muodostaa: hengitettäessä taivuta kyynärpääsi ja kallista vartaloasi lattiaan. Lisäksi hengitettäessä sinun on suoristettava kätensä istuen korkoillesi. Selkälihakset tässä asennossa alkavat venyttää. Toista jopa 6 kertaa.

Makaa selälläsi, taivuta polvia ja laita kädet pään taakse. Nosta vartaloa (hengitä ulos) ja kosketa polvien kyynärpäitä. Jatka harjoituksen suorittamista, kunnes jännittyneissä lihaksissa on vähäinen palava tunne. Kuormitus kasvaa vähitellen, kipu voittaen.
Harjoituksen vaikutuksen parantamiseksi sallitaan laittaa jääpakkaus alaselän alle suorittamisen aikana.

Makaa selällesi ja laita kädet vartaloa pitkin. Hengitä lantiota mahdollisimman korkealle. Tee puolisilta. Inspiraatiota varten laske lantio. Voit suorittaa harjoituksen jopa 30 kertaa.

Mukautuva voimistelu Bubnovsky
Tämä mukautuva voimistelu on tarkoitettu niille, jotka vasta alkavat hallita parantavia liikkeitä..

1. Istu kantapään päällä ja hengitä kunnolla. Inspiracijos on tarpeen nousta ja tehdä ympyräliikkeitä käsillä. Istu kantapäälläsi - hengitä.

2. Suorita puhdistava hengitys. Kämmenet vatsassa ja ääntä "p-f" tiukasti puristettujen huulien läpi.

3. Tee takana vatsaharjoituksia. Nouse lattiasta (hengitä ulos), kun polvet ovat taipuneet.

4. Nosta lantiota samassa asennossa uloshengityksen kohdalla, samalla kun polvet on vietävä yhteen.

5. Tilanne on sama. On tarpeen ryhmitellä hengitettäessäsi: nosta vartaloasi ja jalkasi ja yritä tuoda polvet ja kyynärpään yhteen.

6. Makaa oikealla puolellasi, lepää käsi lattialle ja ryhmittele myös. Sinun on yritettävä työskennellä koko kehosi kanssa..

7. Ryhmä selässä (harjoitus nro 5).

8. Ryhmittely vasemmalla puolella sekä harjoitus numero 6.

9. Nouse neljään ja rentouta alaselän lihaksia. Nosta jalkoja hieman, käännä lantiota vasemmalle ja oikealle ("heiluta häntää").

10. Samassa asennossa kallista vartaloa edestakaisin. Taivuttamalla eteenpäin, taivuta kyynärpääsi.

11. Monimutkaistaksesi harjoitusta numero 10 nostamalla jalkaa eteenpäin kallistamalla.

12. Rentouta lihaksia istuen kantapään päällä. Tavoita takaisin.

13. Istu alas, venytä jalat, nojaa käsiisi. Nosta jalat, laita kädet edessäsi. Suorita harjoittelu “sakset”.

14. Käänny oikealle puolelle. Suorita vuorotellen keinu taivutettu (vedä olkapäälle) ja suoristettu jalka (uloshengityksessä).

15. Sama harjoitus suoritetaan toisella puolella..

16. Makaa selälläsi, nosta jalat, kädet pään taakse. Yritä tässä asennossa istua uloshengityksen kohdalla.

17. Rentoudu lantion lihakset neljään nelihin (“heitä häntä”).

18. Suorita harjoitus asennosta (harjoitus nro 17). Nosta oikea jalka sivulle. Yritä nostaa reidesi lattian suuntaisesti.

19. Nosta tästä asennosta jalka sivulle ja ylöspäin.

20. Harjoituksen jälkeen Nro 17-18, venytä oikealle reiteen, älä istu alas. Kun hengität, venytä taaksepäin.

21. Suorita harjoitus nro 18-19 vasemmalla jalalla. Jatka sitten vasemman lonkan kohdalla.

Terapeuttinen voimistelu auttaa selviytymään niveltaudeista

22. Vatsassa kädet makaavat vapaasti lattialla. Suorat jalat nostetaan ylös. Nosta vartaloa samassa asennossa.

23. Päästäksesi kantapään sisäänhengitettäessä.

24. Makaa oikealla puolellasi nojaten käsiisi. Suorita monimutkainen liike: taivuta vasen polvi ja kosketa sen kanssa lattiaa, sitten heijasta suoraa jalkaa. Yritä työskennellä täydellä amplitudilla. Tee myös toinen jalka.

25. Makaa selällesi ja vedä polvet rintaan. Älä kallista päätäsi. Levitä uloshengitysvarusteesi kädet sivuille ja suorista jalat ylöspäin, korkokengät tulisi näyttää kattoon. Laita sitten taivutetut jalat oikealle. Suorista jalat ja laita ne vasemmalle.

26. Makaudu ja tee harjoitus abs-osaan nostamalla vartaloa. Polvet taipuneet.

27. Tästä säännöksestä. Laita oikea jalka vasemmalle polvellesi. Hengitettäessäsi saavuta vasen kyynärpää oikealle polvellesi. Vaihda jalat ja tee sama harjoitus.

28. Makaa oikealla puolellasi, nosta jalkasi ylöspäin pysähdyksellä keinun keskellä. Samassa järjestyksessä pysäytyksen kanssa jalka on laskettava. Kantapää harjoituksen aikana on jännittynyt.

29. Käännä jalat paikasta nro 28 yrittäen koskettaa lattiaa varpaalla. Eteenpäin - suora jalka, taaksepäin - taivutettu.

30. nro 28-29 suorittaa toisella puolella.

31. Istu alas. Tee puhdistava hengitys (nro 2).

32. Push-up lattiasta. Hengitä sisäänkorotusten aikana ylöspäin. Suositellaan kolmea sarjaa 10 push up -asetusta. Ponnisteluja voidaan suorittaa lisäksi, ilman että niitä sisällytetään voimisteluun..

33. Lehdistöharjoitukset. Suorista ja korotetut jalat tekevät harjoituksen “sakset”. Ja polvet sinulle ja pois sinusta, eivät pudota selällesi, lepää käsissäsi.

34. Menkää nelikkoon, "heiluta häntä".

35. Tästä asennosta taikurit jalkaa. Ensin polvi venyy olkapäähän, sitten max uloshengityksen kohdalle suoristetun jalan sivulle. Juokse vuorotellen yhdellä ja toisella jalalla.

36. Suorita harjoitus nro 20 rentoutumiseen ja puhdista hengitys.

37. Istu alas ja “kävele pakarat” edestakaisin.

38. Makaa selällesi ja taivuta jalat. Oikealla suoralla jalalla, keinu, vasen käsi ulotettaessa jalaan. Myös toisen jalan kanssa.

39. Käännä nelat neljässä pisteessä kolmeen pisteeseen: sivulle, ylös, toiselle puolelle. Myös toisen jalan kanssa.

40. Venytä takaisin, suorita puhdistava hengitys.

Venyttelyharjoitukset
41. Suorita venytysharjoituksia. Istu alas, pidä kädet jaloissa ja ojenna eteenpäin hengitettäessä. Yritä päästä lattiaan kyynärpäillä. Istu hitaasti, työnnä jalkoja hiukan eteenpäin ja jatka venyttämistä. Venytä selkääsi ja siirrä jalat mahdollisimman pitkälle. Voit sietää vähän kipua.

42. Yksi jalka taipuu, toinen suora (polvi suora, varvas itseäsi). Kun hengität, tavoita suora jalka. Vaihda jalat ja tee sama harjoitus.

43. Suorat jalat sivuille. Venytä sukkien sisään hengitettäessä, odota eteenpäin.

44. Asemasta nro 43 laita kädet edessäsi ja indeksoi eteenpäin matolla kädet yrittäen laittaa kyynärpääsi lattiaan.

45. Ota istuessaan oikea jalka ja paina se rintaan samalla kun hengität. Ota jalka ja vedä se pois sinusta, suoristamalla polvi. Laita taivutettu jalkasi oikealle. Vasen jalka on ojennettu. Ota ulos vasemmalle jalalle hengitettäessä. Istu hitaasti ja yritä sitten valehdella selällesi. Varmista, että oikea polvi ei tule vatsasta lattiaan.

46. ​​Suorita myös harjoitus nro 45 vasemman jalan kanssa.

47. Makuulle, laita pää kruunuun (ikään kuin makaisi lapailla terän päällä palloa). Nosta sitten päätäsi ja katso varpaitasi. Nouse ilman käsivarsien apua ja tavoita suorat jalat.

48. Makaa vatsallaan, ota oikea jalka vasemmalla kädellä ja nosta reidet mahdollisimman korkealle. Vapauta jalkasi ja tee harjoitus myös toisen jalan kanssa.

49. Harjoitus nro 47 kahdella jalalla. Paina pakaran korkoja, nosta päätäsi ja heiluta vatsasi.

50. Rentoutusharjoitus. Venytä kantapääsi uloshengityksen aikana.

51. Käännä selkä ylös, alas (taivuta ja taivuta) nelineläpään asennosta. Takaisin ylös - vatsa sisäänvedettävä, taaksepäin - vatsa kiinni.

52. Aseta polvet leveämmäksi asennosta nro 50 alkaen, jalat vielä leveämmät. Yritä nyt istua.

53. Jalat sivuille, kädet lepäävät lattialla. Yritä istua lanka.

54. Istu taivutettujen jalkojen kanssa. Yritä laskea taivutettu jalka edessäsi ja kosketa lattiaa polvillaan.