logo

Voimistelu jaloilla jaloilla lapsille ja aikuisille

Litteä jalka on jalan muodonmuutos, joka johtaa jalan muodon muutokseen, jalkakaareiden ja maanpinnan etäisyyden pienenemiseen kävellessä. Litteät jalat ovat pitkittäisiä (yleisimpiä) ja poikittaisia. Patologia johtaa tuki- ja liikuntaelinten toimintahäiriöihin. Tauti kehittyy lapsuudessa, joissakin tapauksissa se diagnosoidaan syntymästä alkaen. 10–11-vuotiaana noin 50 prosentilla lapsista on jalkojen kehityshäiriöitä. Litteiden jalkojen syitä ovat: synnynnäiset poikkeamat, perinnöllisyys, ylipaino, tiettyjen sairauksien (aivohalvaus, rahitit, poliomyelitis) seuraukset, liialliset kuormat, vammat.

Fysioterapia on tehokkain tapa hoitaa litteät jalat, mikä auttaa estämään taudin kehittymisen. Esikoululaisten liikuntahoito litteillä jalkoilla antaa paremman vaikutuksen, koska lapsi on edelleen riittämättömästi muodostunut tuki- ja liikuntaelimille, siksi on tärkeää havaita patologia ajoissa.

Fysioterapiaharjoittelujen tehokkuus litteällä jalalla

Litteät jalat vaativat välttämättä hoitoa, koska jalan vaurioituminen vaikuttaa kehon yleiseen kuntoon ja ihmisen elämän laatuun.

Tärkein menetelmä lasten taudin hoitamiseksi on fysioterapia. Radikaalisia toimenpiteitä, kuten leikkausta, käytetään usein aikuisten jalkojen hoitamiseen..

Liikuntahoito voi kuitenkin parantaa merkittävästi potilaan tilaa, estää taudin etenemisen ja vakavien komplikaatioiden kehittymisen. Säännöllinen harjoittelu antaa potilaalle vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, lievittää kipua ja välttää kirurgista hoitoa.

Litteiden jalkojen fysioterapian perusperiaatteet:

  1. On suositeltavaa antaa vähintään 15 minuuttia päivässä luokille.
  2. Seuraa jalkojen sijaintia.
  3. Suorita vain harjoitukset, jotka lääkäri on valinnut potilaalle yksilöllisesti taudin vakavuuden perusteella.
  4. Tuloksen kiihdyttämiseksi harjoita lisäksi jalat kävelemällä epätasaisilla, erilaisilla kuvioiduilla pinnoilla - kivillä, hiekalla.
  5. Pääharjoituksen lisäksi tuloksen vakiinnuttamiseksi on tarpeen ajoittain kävellä vuorotellen korkokengissä ja varpaissa epätasaisilla pinnoilla.

Harjoitukset litteiden jalkojen hoitoon normalisoivat alaraajojen verenkiertoa, stimuloivat niveliä; vahvistaa jalkojen lihaksia ja nivelsiteitä.

Opi kuinka hoitaa valoa tasaisella jalalla.

Voimistelua koskevat yleiset vaatimukset

Jalkojen lataaminen - ei paranna sairautta, tuo nopean tuloksen ja soveltuu pitkittäisen litteän jalan hoitoon. Poikittaisen jalkahoidon fysioterapia on tehotonta.

Näkyvien tulosten saavuttaminen vaatii vähintään kaksi vuotta intensiivistä harjoittelua ja joidenkin hoidon vaatimusten noudattamista:

  1. Voimistelujen rinnalla lääkärit neuvovat suorittamaan jalkahierontaa, valitsemaan oikean kokoiset kengät, käyttämään ortopedisia pohjallisia.
  2. Tunnit on mahdollista järjestää paitsi erikoistuneilla kuntosaleilla, myös kotona.
  3. Harjoitteluun sisältyy erityisiä laitteita, jotka edistävät jalkakaarien muodostumista, vahvistavat ja soivat lihaksia.
  4. Jokaiselle ikäryhmälle valitaan harjoitussarja, joka ei ole tarkoitettu vain litteiden jalkojen hoitoon, vaan myös kehon yleiseen vahvistamiseen.
  5. Jalkaharjoittelu ei saisi vahingoittaa lasta, aiheuttaa ylikuormitusta.
  6. Kuorman tulisi kasvaa vähitellen.
  7. Tee lääkärin välitutkimukset, jotta pystyt ajoissa säätämään harjoitusten kestoa ja vakavuutta.
  8. Suorita voimistelu 2 kertaa päivässä 15 minuutin ajan, enintään 10-15 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

Tärkeä! Suorita säännöllisesti fysioterapiaharjoitusten harjoituksia systemaattisesti, ja positiivinen tulos ei pidä sinua odottamassa.

Harjoitukset esikoululaisille

Monet uskovat, että yhden vuoden ikäisten pienten lasten tulisi olla pulleita. Tämä on virheellinen mielipide, koska vauvan silti heikot jalat kuormittavat liikaa, mikä voi tarttua kävellessä. Tämä voi aiheuttaa jalkojen kaareutumista, dislokaatiota ja muita vakavia patologioita. Tällaisessa tilanteessa on tarpeen kuulla ortopedia jalkatautien ja ennen kaikkea litteiden jalkojen havaitsemiseksi.

Vaikka lapsi on pieni, tauti ei ehkä häiritse häntä. Mutta kasvu- ja painonnousuprosessissa jalkoihin kohdistuva paine kasvaa, mikä johtaa taudin etenemiseen, kipuun.

Fysioterapiaharjoituksia, hierontaa, ortopedisia kenkiä, kaaritukea, fysioterapiaa ja kirurgista hoitoa käytetään menestyksekkäästi litteiden jalkojen torjumiseen. Lääkärin tulee valita oikea hoito.

Esikoululaisille tarjotaan yksinkertaisia ​​ja jännittäviä harjoituksia pitkittäisille litteille jaloille:

  1. Vaihtoehtoisesti paljain jaloin käveleminen, ensin kantapäällä, sitten varpaissa.
  2. Liikettä molempien jalkojen sisäpuolella, sitten ulkopuolella.
  3. Pienten esineiden nostaminen varpain.
  4. Voimistepän käyttäminen - käveleminen sillä.

2-3-vuotiaana lapsi voi tehdä harjoituksia, lisätä tehtäviä:

  1. Vierintätapin tai pallon vieriminen jaloillasi edestakaisin.
  2. Tartu lyijykynä kahden ensimmäisen varpaan väliin ja piirrä muodot paperille.
  3. Istuen lattialla, venyttämällä jalkasi eteenpäin, silita yhden jalan peukalolla toinen jalka ulkopuolelta varpaista ylöspäin.
  4. Aseta jalat lattialle, istu tuolille, vedä varpaasi ja kantapää sisäänpäin, suorista sitten jalkasi (saadaan aikaan toukokuun liikkeen vaikutus).
  5. Rulla kantapäästä varpaisiin ja takaisin.
  6. Kävele helpotuspinnalla (voit käyttää erityistä mattoa).
  7. Purista ja irrota pallo jalkoillasi.
  8. Nousee varpaissa, heiluttaen ylös ja alas koskettamatta lattian korkoja.

Avain menestykseen litteiden jalkojen torjunnassa - päivittäinen harjoittelu pitkään.

Samanlaiset harjoitukset litteiden jalkojen estämiseksi päiväkodissa sisältyvät lasten yleisen fyysisen kehityksen ohjelmaan.

Harjoitukset koululaisille ja aikuisille

Litteät jalat edistävät skolioosin kehittymistä, ja nämä ovat vakavia ihmisen selkärangan ja sisäelinten loukkauksia. Lapsen kasvattaminen, joka ilmenee väärän elämäntavan seurauksena, kasvattaa lasta, on yleisempää. Lasten terveyden kannalta sinun on vietävä mahdollisimman paljon aikaa raitissa ilmassa, harjoitettava aktiivisia pelejä. Paljain jaloin käveleminen on erityisen hyödyllistä lämpiminä kuukausina..

Hoitovoimistelu litteillä jalkoilla murrosikäisillä ja kouluikäisillä lapsilla merkitsee kuormituksen lisääntymistä: jokaisen tehtävän toistaminen jopa 20 kertaa, monimutkaisten tehtävien suorittaminen.

Pääharjoitteluun sisältyy edellä kuvattujen lasten harjoitusten suorittaminen. Kun totut siihen, monimutkaisesta tulee monimutkaisempi ja aikaa vieviä tehtäviä lisätään..

Jalkojen voimistelu sisältää seuraavat.

Harjoitukset tuolilla istuen:

  • jalat ovat lattialla, nosta kantapäät ja suorita jalostus sivuille ja taakse, sukat eivät repi lattiaa;
  • purista pallo jaloissa ja nosta se ylös, laske se lattialle;
  • varpaiden avulla koota kangasmatto lattiaan taitoksina;

Pysyvät harjoitukset:

  • vartalo kääntyy oikealle ja vasemmalle;
  • kävely eri pinnoilla - hierontamatto, kivet, reunustettu pinta, vaahtomukka;
  • kävely kaltevalla koneella varpaissa.

Opi tunnistamaan litteät jalat kotona..

Aikuisten potilaiden tulee myös aloittaa harjoitukset lapsille tarkoitetulla kompleksilla, koska se on fysioterapiaharjoittelujen perusta, ja jatkossa täydentää harjoittelua monimutkaisemmilla tehtävilla.

Sarja harjoituksia litteiden jalkojen korjaamiseksi aikuisilla.

Istuu tuolilla, polvi yhdessä, jalat painettu lattiaan:

  • vuorotellen, sitten nostamme yhdessä kantapäät pois lattiasta ja vedämme jalkaa polvillaan ylöspäin, repimättämättä varpaita, sitten toisen jalan kanssa;
  • vastaava harjoitus, nosta vain sormesi lattiasta ja vedä ylös, korot painetaan lattiaan;
  • repäise lattia ja vedä samanaikaisesti yhden jalan kanta ja toisen jalan kanta ylös, vaihda sitten jalat.

Makaa selälläsi:

  • vedä jalkojen varpaat itseäsi kohti kääntämällä niitä sisäänpäin, ensin molemmat jalat, sitten vuorotellen;
  • Taivuta jalat polvissa, levitä eri suuntiin, painamalla jalat yhdessä pohjan kanssa, tee korkokengät toisiaan vasten revittämättä sukkia.
  • toista jalkaa liu'utamme toista jalkaa pitkin, tarttuen siihen jalan kanssa, vaihda sitten jalat.

Seisovan olkapään leveys:

  • nostaminen sormilla, sitten jalkojen korkoilla;
  • seiso molempien jalkojen jalan ulkoreunalla, kävele;
  • Kyykky ja puoliksi kyykky seisoen varpaissa;
  • kävely jalkojen ulko- ja sisäkaarilla.

Litteät jalat ja rytminen voimistelu

Fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä ihmisten terveydelle, mukaan lukien litteät jalat. On tärkeää valita oikea harjoitussarja, määrittää harjoituksen kesto ja suorittaa kaikki terapeuttisen voimisteluun liittyvät elementit laadullisesti. Liikunta vahvistaa lihas-nivelsidelaitteistoa ja nopeuttaa paranemisprosessia..

On sallittua harjoittaa joitain urheilulajeja, kuten:

  • paini (aikido, karate, judo);
  • lenkkeily);
  • hiihto (kävely);
  • uinti (vapaa tyyli);
  • kansantanssit;
  • ratsastus;

Kun harjoittelet urheilua, ole varovainen, tee harjoituksia sujuvasti välttäen jalkojen äkillisiä liikkeitä, älä ylikuormita jalkojasi.

Monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, onko voimistelu mahdollista litteillä jalkoilla.?

Rytmisellä voimistelulla tarkoitetaan sellaisia ​​urheilulajeja, jotka liittyvät suuriin jalkojen kuormituksiin, joilla on suuri riski lihaksille ja nivelsiteille.

Urheilu sisältää harjoituksia, jotka painostavat vaurioituneita jalkoja, minkä seurauksena jalan kyky joustautua pinnasta menetetään kävellessä, hyppäämällä, juoksemalla ja muilla kuormituksilla, mikä johtaa usein raajojen luiden murtumiin.

On mahdotonta harjoittaa rytmistä voimistelua edes litteiden jalkojen alkuvaiheessa, koska sairaus alkaa edistyä stressistä, mikä monimutkaistaa huomattavasti potilaan paranemisprosessia..

ennaltaehkäisy

Litteät jalat voidaan estää, elleivät ne ole synnynnäisiä.

Tärkeä taudin ehkäisyn toimenpide on varmistaa tasapainoinen ihmisten ravitsemus, kyllästäen keho kaikilla tarvittavilla hivenaineilla. Lapsia suositellaan juoksemaan paljain jaloin nurmikolla, kivillä, hiekalla, kävelemään sukkien ja korkokenkäjen kanssa niin usein kuin mahdollista. Käytä ortopedisia kenkiä jalan muodostukseen, käytä hierontamattoja, harjoittele fysioterapiaa.

Yleisin ja tehokkain harjoitus litteiden jalkojen ehkäisyyn on voimistelukeppi. Hän makaa lattialla, ja ne asetetaan jalkoihinsa sivuttain, liikkuen sauvalla sivulta toiselle lisättyjen askelmien avulla. Tämä yksinkertainen harjoitus muodostaa hyvin jalan oikean kaarin ja auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia.

johtopäätös

On tärkeää tarkkailla toimenpidettä kaikessa, älä liioittele sitä eikä yritä nopeuttaa paranemisprosessia uuvuttavien harjoitusten avulla - tämä voi pahentaa tilannetta. Siksi vain oikein valittu fyysinen toiminta voi vähentää litteiden jalkojen oireita ja johtaa täydelliseen toipumiseen..

Fyysisen toiminnan ja liikuntaterapian merkitys eri ikäisten lasten litteiden jalkojen hoidossa

Lasten fyysinen toiminta litteillä jaloilla on sarja harjoituksia, jotka ovat tarpeen jalkan lihaksen vahvistamiseksi. Auttaa selviytymään taudista ilman leikkausta alkuvaiheessa, vapauttamatta. Jos lapsella todetaan litteät jalat, hoito tulee aloittaa heti.

Fyysisen toiminnan tehokkuus

Litteiden jalkojen alkuperä on staattinen, traumaattinen, rahitti, synnynnäinen ja halvaantunut. Staattiset litteät jalat ovat 80% diagnosoiduista tapauksista. Kehityksen syitä ovat jalan heikosti kehittynyt lihassysteemi, alaraajojen ylikuormitus, ylipaino, huonosti kiinnittyneiden tai tiukkojen kenkäjen käyttö.

Litteät jalat diagnosoidaan 24 prosentilla lapsista kahden vuoden ikäisenä, 32 prosentilla neljän vuoden iässä ja kuuden vuoden ikäisenä 40 prosenttia koululaisista kärsii taudista. 12-vuotiaana jokaisella toisella opiskelijalla on diagnosoitu sairaus. Varhaisessa iässä muodostuu useimmiten lievä, ensimmäinen kaarevuusaste, joka voidaan hoitaa nopeasti..

Tehokkaan hoidon pääsääntö litteän kaarin hoidossa on säännöllisyys. Positiivinen tulos monimutkaisista ja yksilöllisistä voimistelukeinoista ilmenee vasta pitkän päivittäisen harjoituksen jälkeen. Hyödyllistä lisäharjoitteluhoitoa ovat hieronta, fysioterapia (virta-, magneetti- tai elektroforeesi), erityisten ortopedisten pohjallisten osto, löysät kengät.

Aamuharjoitusten tehtävä vian korjaamisessa

Aamuharjoittelu on hyödyllinen oppitunti lasten jalkojen ehkäisyyn, korjaamiseen kotona. Yleisiin vahvistusharjoitteluihin tulisi lisätä muutama lisä, joiden tarkoituksena on pitää jalan lihakset, luukudokset hyvässä kunnossa. Se auttaa muodostamaan lapsen tavan päivittäisiin tehtäviin sairauden hoidossa.

  1. Seiso suissa, ojenna.
  2. Kävele varpaissa edestakaisin.
  3. Kävele kantapäälläsi.
  4. Seiso jalan reunalla, pidä kiinni tässä asennossa.
  5. Kyykky nostamatta korkoasi pinnalta.
  6. Kävele jaloillasi sisäpuolella ja sitten molemmat jalat ulkopuolella.
  7. Seiso varpaissasi, istu kantapäällesi, toista useita kertoja.
  8. Seiso vasemmalla ja oikealla jalalla vuorotellen.

Liikuntahoidon ominaisuudet eri ikäisille lapsille

Esikoululasten ja alle 12-vuotiaiden koululaisten liikuntahoito auttaa nopeimmin litteiden jalkojen korjaamisessa. Koska luuranko on muodostumisprosessissa, se on muovi, herkkä ulkoisille ärsykkeille.

Alle viiden vuoden lasten voimistelua edeltää lämmittely. Tunnit itse pidetään enintään 5-10 minuuttia, tapahtuu pelin muodossa. Kuormituksen kasvu tapahtuu vähitellen. On mahdollista käyttää kevyitä välineitä: hierontamatto, hierontapallo, voimistelukeppi, sarja pieniä esineitä.

Harjoitteluaika lapsen kanssa seitsemän vuoden jälkeen kasvatetaan 20-30 minuuttiin. Opiskelija osaa suorittaa intensiivisiä harjoituksia, käyttää lisävarusteita, kuntolaitteita: voimistelupallo, tasapainotyyny, ortopediset jalkahierontalaitteet. Liikuntalaitteet eivät korvaa fysioterapiaharjoituksia, ne vain täydentävät hyvinvointiterapian kokonaisuutta.

Sarja harjoituksia lasten litteille jaloille

Voimistelu litteillä jaloilla koostuu harjoitussarjoista. Ennen suorittamista on suositeltavaa tutkia ortopedinen traumatologi, joka tarjoaa hoitomenetelmät tietylle tapaukselle. On suositeltavaa, että ilmoitat lapsesi erityiseen ryhmään koulussa tai päiväkodissa. Litteiden jalkojen estäminen lasten oppilaitoksissa on laajalle levinnyt, LFK-toimisto on läsnä jokaisessa DOU: ssa. Voit tehdä voimistelua kotona seuraamalla huolellisesti tekniikkaa.

Litteille jaloille on useita liikuntahoitoja ilman vasta-aiheita.

Muodostuneen jalan hoito Bubnovsky-menetelmällä.

  1. Jalkojen pyöriminen myötäpäivään ja vastapäivään. Harjoitus suoritetaan istuen tai seisova. 30 sekunnin aika.
  2. Nouse varpaissa. Seiso korkeudella niin, että korot roikkuvat alas, nouse ja pudota sitten varovasti. Toistojen määrä - 20 kertaa.
  3. Venyttämällä. Istuen lattialla, jätä toinen jalka suoraan, taivuta toinen polvissa. Bent jalan on oltava hitaasti taivutettu, makaa lattialla. Toistojen määrä - 6 kertaa.
  4. Kävely paikalla. Kävele paikoillaan nopeasti. Lyijyaika - 30 sekuntia.
  5. Paine alaraajoissa. Aseta käsi tuolin tai pöydän takaosaan, taivuta jalka polvessa, lepää suoran reiden sisäosaa vasten painamalla sitä. Suorita harjoitus vuorotellen jokaiselle raajalle. Toistojen määrä - 10 kertaa.

Yleiset harjoitukset jalkojen ja jalkojen lihaksen vahvistamiseksi.

  • laita pieniä hierontapalloja, rullaa niitä pohjassa istuen tuolilla;
  • purista, irrota varpaasi;
  • suorista jalat eteenpäin, nosta sukkasi, tee pyöreitä kierroksia. Toista sitten toimenpide korkoilla;
  • nosta jalat, ojenna eteenpäin, levitä sormiasi istuessaan;
  • suorista jalat polvessa, vedä sukkaa kohti sinua ja poispäin;
  • kerätä pieniä esineitä lattiasta varpain, laita ne laatikkoon;
  • ota kynä varpaineen, yritä piirtää kuva;
  • Istuessasi rullaa pohja muoviputkella tai voimistelukepillä;
  • pidä palloa pohjilla, työnnä sitä;
  • käännä eri suuntiin, seisoen jalan ulkopuolella;
  • purista ja irrota sormesi seisoen jalan ulkopuolella;
  • Kyykky nostamatta korkoasi ensin ja ottamatta sitten sukkiasi pois;
  • rulla hitaasti sukasta kantapäähän ja takaisin;
  • mennä vain kantapäälle, venyttämällä varpaita ylöspäin;
  • kävele vain varpaissa kantapään ollessa ylöspäin.

Mikä urheilu on sallittua

Litteästä jalasta kärsivälle lapselle on viitteitä ja vasta-aiheita urheilutoimintaa valittaessa. Rajoituksia sovelletaan urheiluun, kuten jääkiekko, taitoluistelu, tennis, baletti, hyppy, jalkapallo (jalan vakavilla muodonmuutoksilla).

Litteiden jalkojen ehkäisemiseksi lääkärit suosittelevat uintia, voimistelua, ratsastusta, hiihtoa, taistelulajeja, juoksemista (oikeissa kengissä).

Uinti on suositeltavaa, jos lapsella on kaarevuus jalassa. Jalkojen aktiivinen liikkuvuus vedessä auttaa vahvistamaan lihaksia, jalkakaaria.

Tiettyjen ehtojen noudattaminen antaa sinun nauttia urheilusta, suojata ei-toivotuilta vammoilta. Lasten kuormien, joissa on litteät jalat, tulee olla tasapainoisia, sopivia lapsen valmisteluun. Ennen jokaista harjoitusta on tehtävä lämmittely. Ortopediset kengät on tehtävä erityisillä pohjallisilla.

Hoitoennuste

Ilman oikea-aikaista diagnoosia, ilman monimutkaista hoitoa, jalan hallux -valon epämuodostumat johtavat jalkapohjaan, epävakaaseen kävelyyn ja raajojen kipuun jaloissa. Asento on häiriintynyt, selkärangan ja tuki- ja liikuntaelinsairaudet (skolioosi) kehittyvät. Jos vanhemmat huomaavat oireet ajoissa, alkuhoito on suhteellisen helppoa ja nopeaa..

Litteillä jalkoilla suoritetun fysioterapiaharjoituksen tavoitteena on korjata pitkittäiskaaren puutteet. Poikittaisen valon avulla hoidossa voidaan edistyä, jos kehitetään intensiivinen tuntisuunnitelma.

Lastenlääkäri Eugene Komarovsky uskoo, että kun litteät jalat havaitaan kahden vuoden ikäisillä lapsilla, jalka voidaan korjata kokonaan seuraavien kolmen vuoden aikana. Viivästyneessä diagnoosissa, litteiden jalkojen hoidon puuttumisella, tulevaisuudessa se vaikuttaa vakavasti hermoston, selkärangan ja yleiseen terveyteen.

Dr. Komarovsky kertoo taudin hoidosta seuraavaa: "Lapselle paras harrastus on aktiiviset pelit. Jos et tarjoa televisiota ja tabletteja vastineeksi, niin lapsella ei ole ongelmia jalan kehityksessä"..

Peruskoululasten litteiden jalkojen harjoitteluhoito

Litteän jalan harjoitukset

Lapsen jalkaterä voidaan välttää ehkäisevien luokkien, hoidon avulla, joka antaa lapselle terveiden jalkojen muodostumisen.
On kuitenkin huomattava, että ei ole syytä hoitaa lasta itse, on parempi käydä jatkuvasti ortopedissa ja suorittaa ennaltaehkäisyä itse. Sellaisena ennaltaehkäisynä on juokseminen mäkiä ja mäkiä pitkin, tasapainotusharjoitukset, köyden tai sauvan kiipeily, tukin pitkin kävely. Lisäksi vanhempien tulisi tietää, että esimerkiksi asfaltti, betoni, linoleumi, laminaatti ja muut kovat pinnat eivät sovi lapsen jalkoihin. Lihakset eivät toimi sellaisilla pinnoilla, mikä tarkoittaa, että ne atrofioituvat ja notkautuvat..
Lasten litteiden jalkojen hoito tulee aloittaa heti. Jalan korjaus on aloitettava, mitä nopeammin, sitä parempi. Loppujen lopuksi, mitä nopeammin aloitat, sitä helpompaa on elvyttää. Tietysti voit saavuttaa tehokkaita tuloksia myöhemmässä iässä, esimerkiksi seitsemän ja jopa 15 vuoden ikäisenä. Mutta tätä varten on tarpeen suorittaa lasten litteiden jalkojen harjoitteluhoitoharjoittelu ja päivittää se säännöllisin väliajoin.
Lapsen elämän ensimmäisinä kuukausina sinun tulee taistella jalkojen lihaksen ja nivelsiteiden sekä säären heikkouden kanssa. Tällöin hieronta, lasten fysioterapiaharjoitukset litteillä jalkoilla ja voimistelu sekä fysioterapia ovat yksinkertaisesti korvaamattomia. Se on erittäin tehokas ja hyödyllinen litteiden jalkojen estämisessä ja hoidossa kävelemään avojaloin luonnollisilla pinnoilla - maa, hiekka, kivi.
Mitä hierontaan, vanhemmat itse voivat tehdä sen. Lasten hieronnan tehtäviin kuuluu: vahvistaa heikentyneitä lihaksia, parantaa imusolujen ja verenkiertoa, lievittää jalkojen ja säären kipuja. Lasten hieronta litteillä jalkoilla tehdään pääsääntöisesti lapsen selässä ja vatsassa. Kaikki sormet hierotaan, ensimmäinen suurelta osin, samoin kuin jalka painottaen sen sisäreunaan, sääreen, etenkin sen etupintaan. Kaikkia hierontatekniikoita voidaan soveltaa, kun taas on huomattava, että värähtelytekniikoita ei suoriteta säären etupintaan ja vaivaamista tulisi rajoittaa. Hieronnan aikana kannattaa tehdä korjaavia harjoituksia, toisin sanoen harjoituksia, joilla vahvistetaan lapsen lihaksia tukemalla jalan sisäkaaria, ensin passiivista ja sitten aktiivista. Nämä ovat lasten litteiden jalkojen lääketieteellisiä harjoituksia, joihin kuuluvat: jalan tuominen sisään, kääntäminen sisäänpäin, jalan kääntyminen, jalkan liikuttaminen toisen säärissä, pienten esineiden nostaminen sormin, varjojen leviäminen ja siirtäminen, pienen pallon vieriminen, kyykky ristikkäin sauva ja muut.
Minun on sanottava, että jalkahieronta on hyvä yhdistelmä lämpimien jalkakylpien kanssa. Myös kontrastikylpyjä pidetään erittäin hyödyllisinä (viileät kylpyhuoneet vuorottelevat lämpimien kanssa). Hieronta litteillä jaloilla oleville lapsille tulisi määrätä kylpyjen jälkeen yhdessä terapeuttisten harjoitusten kanssa. Jotta hieronta tuottaa niin paljon positiivisia vaikutuksia kuin mahdollista, se on suoritettava kahdesti päivässä, aamulla ja illalla, ottaen samalla vähintään 10–15 minuuttia..
Vauvan hierontaa voidaan määrätä ennen ja jälkeen harjoituksen. On suositeltavaa tehdä yleinen hieronta ennen lääketieteellistä voimistelua ja kevyt palauttava hieronta 3–5 minuutin sisällä voimistelun jälkeen. Jos lapsi valittaa jalkakipuista, hieronta tulisi tehdä kuntosalin lopussa.
Fyysinen liikunta on erittäin tärkeää lasten litteiden jalkojen tapauksessa. Voit tehdä tällaista fyysistä toimintaa leikkiessäsi lapsen kanssa, kävellä vieritysnastaa, saada esineitä jaloillasi, kiivetä ruotsin seinälle.
Lasten litteällä jalalla tehtävien terapeuttisten harjoitusten tulisi lisääntyä siitä hetkestä lähtien, kun lapsi saavuttaa yhden vuoden ja kun hän alkaa kävellä. Vanhempien on löydettävä tapa ja opetettava lapsesi kävelemään ja hyppäämään varpaissa ja korkokengissä. Kävele myös jalan ulko- ja sisäreunoilla, vieritä jotain jalkaa tai käytä rullahierontalaitteita.
Alkuvaiheessa alle 5-vuotiaita lapsia ei suositella käytettäväksi huopakenkiä, pehmeitä tossuja ja avoin korkokenkiä. Vanhempien ei myöskään tarvitse pyrkiä siihen, että lapsi alkaa kävellä aikaisemmin, heidän on tukahdutettava tyttöjen halu käyttää korkokenkiä kapealla varpaalla. Uinti on hyödyllinen ennaltaehkäisy, ja sinun on työskenneltävä mahdollisimman paljon jalkojesi kanssa..
Kouluikäisille lapsille liikuntahoito soveltuu parhaiten litteiden jalkojen lapsille, joiden luokat suorittaa pätevä lääkäri. Sinun tulisi myös kiinnittää enemmän huomiota nilkan ja jalkalihasten hierontaan, lisäksi voit turvautua fysioterapiaan, ts. Säären etuosan ja takaosan lihaksen sähköiseen stimulointiin. Jos yhdistät kaikki yllä olevat oikein, voit saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia litteiden jalkojen hoidossa. No, jos lapsi tuntee väsymystä jaloissaan ja joskus jopa kipua, niin tässä tapauksessa tarvitaan kaarituen apua. Ne pitävät jalat paikallaan, antaen lihaksille rentoutua. On kuitenkin huomattava, että esiopetusikäiset lapset (toisin kuin koululaiset) käyttävät ortopedisia kenkiä tai kaaritukea, koska litteiden jalkojen hoitoa ei suositella. Syystä siihen, että jalka on vielä muodostumassa ja sen kiinnitys voi johtaa jalan nilkkojen ja lihaksen heikkenemiseen, ja mikä tärkeintä - niiden tilan huonontuminen.
Yleensä on todettava, että jos lapsi kärsii litteistä jaloista, lasten litteille jalkoille määrätään kuntohoitoa ja terapeuttisia harjoituksia ottaen huomioon lapsen fyysinen valmistelu, hänen ikä, muoto ja sairauden aikajakso. Kaikissa ikäryhmissä hoidon tulisi sisältää lasten litteiden jalkojen fyysisiä harjoituksia (urheilua), joilla on yleinen vahvistusvaikutus vartaloon, samoin kuin erityisiä fyysisiä harjoituksia ja kipua lievittäviä hierontoja, erityisiä fyysisiä harjoituksia kuorilla ja ilman kuoria, joiden tarkoituksena on vahvistaa lihaksia. jalkakaareiden tukeminen ja kaareiden syvyyden muodostaminen.
Yleiset vahvistusharjoitukset lasten, joilla on litteät jalat, eivät saa olla ylikuormittavia jalkojen lihassiteet. Tätä tautia varten suositeltavia urheilulajeja ovat ne, jotka aiheuttavat dynaamisen kuormituksen jaloille: indeksointi, hiihto, liikunta palloilla. Urheilua tulisi harjoittaa lääkärin valvonnassa, ottaen huomioon työmäärän asteittaisen lisäämisen periaate..
Yleensä lasten litteiden jalkojen harjoitteluhoito on suoritettava kahdesti päivässä: puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa tai tunti syömisen jälkeen. Harjoittelujen kokonaisuuden tulisi olla korkeintaan viisitoista minuuttia. Jos luokat suoritetaan kotona, ne tulisi suorittaa säännöllisesti ja kuorman tulisi vähitellen kasvaa, ja harjoitusten tavoitteena tulisi olla sormien, itsensä jalan ja säären lihaksen kehittäminen ja vahvistaminen. Lasten litteän jalan harjoitukset tehdään vain paljain jaloin ja mieluiten useita kertoja päivässä (aamulla aamutreenien aikana, iltapäivällä päivän nukkumisen jälkeen, illalla - ennen nukkumaanmenoa). Vanhempien ja mahdollisuuksien mukaan liikuntahoidon asiantuntijan on seurattava tapaa, jolla lapsi johtaa luokkia. On myös varmistettava, että kurssit eivät aiheuta lapselle väsymystä ja kipua.

Esikoululasten litteiden jalkojen kuntohoitokompleksiin kuuluvat harjoitukset:
1. Suorita jalkojen taipuminen-jatke istuma-asennossa. Se suoritetaan vuorotellen, 5-10 kertaa kummassakin jalassa.
2. Kierrä jalat eri suuntiin useita kertoja. istuen.
3. Suorita harjoitus "Swing" - kiivetä varpaisiin - alas kantapäällesi ja niin edelleen jopa 10 kertaa.
4. Varpaiden kävely.
5. Kantapää.
6. Ota sormesi ja tee muutama puoliksi kyykky.
7. Nosta varvassasi erilaisia ​​pieniä esineitä: lyijykynät, eripaksuiset kynät, pienet pallot, pienet lelut.
8. Yritä napata lyijykynä varpaillasi ja piirtää siitä jotain paperille.
9. Laajenna ja liu'uta varpaitasi useita kertoja.
10. Kävely ensin ulkopuolella, sitten jalkapinnan sisäpuolella.

Kaikkien näiden harjoitusten suorittaminen kerralla ei ole sen arvoista, riittää, kun aloitat viisi tai kuusi tehtävää, ajan myötä lukumäärää voidaan lisätä. Samanaikaisesti on tärkeää suorittaa lasten harjoitteluhoitoa litteillä jaloilla leikkisällä tavalla, jotta lapsi olisi kiinnostunut harjoitteluista.


Koululaisten litteiden jalkojen harjoitteluhoitokompleksi (lähtöasennoissa, istuen tuolilla (1-8) ja seisoen (9-18)):
1. Suorita kansojen laimentaminen ja sekoittaminen, samalla kun et nosta sukkia lattialta
2. Suorittaa pallo jalat jalkaan ja nostaa sitä
3. Suorita jalkojen suurin taivutus ja jatke
4. Suorittaa eri esineiden (pikkukivi, lyijykynä jne.) Tarttuminen ja nostaminen varpaisiin.
5. Liu'uta jalat eteen- ja taaksepäin sormilla
6. Purista jalkojen kumipallo
7. Taita kangasmatto varpaisiisi
8. Rullaa sauva jaloissa
9. vartalo ilman siirtymää
10. Rulla kantapäästä varpaan ja päinvastoin
11. Suorita puoliksi kyykky ja varpaat kyykkyllä, käsivarret sivuille, ylös, eteenpäin
12. Kiipeä voimisteluseinään (sinun pitäisi seisoa kiskoilla jalan keskellä)
13. Kävely voimistelupyörällä
14. Kävely vinoilla palkeilla
15. Kävely reunuksella levyllä
16. Kävely varpaissa kaltevalla tasolla ylös ja alas
17. Kävely vaahtopatjalla
18. Kävely paikoillaan hierontamatolla
Lasten jalkojen estämiseksi voit ostaa lapsellesi hierontamaton ja laittaa sen kylpyhuoneeseen. Kun lapsi pesee ja harjaa hampaitaan (kahdesti päivässä), anna hänen seisoa matolla paljain jaloilla, nosta itsensä varpaisiin, rullaa sukasta kantapäähän ja seiso pohjan ulkopinnalla. Se on hieno voimistelu jaloille..

Kaikkien vanhempien tulisi ymmärtää, että asiantuntijoiden suorittamat ennaltaehkäisevät tutkimukset eivät ole lääkäreiden mielivaltaa, vaan välttämätöntä. Tärkeintä on, että et unohda käydä lääkärillä. Ortopedisen kirurgin suorittama tutkimus:
a) Lapsen ensimmäisen kuukauden aikana. Tämä on välttämätöntä luurannan synnynnäisten epämuodostumien ja sairauksien, myös synnynnäisen litteän jalan, poissulkemiseksi..
b) 3 ja 6 kuukauden ikäisenä, kun riisit voidaan havaita.
c) Kun lapsi on 1-vuotias. Tämä on tärkeä vaihe lapsen elämässä, kun hän istuu, indeksoi, kävelee yksin. Tällä hetkellä lääkäri tarkistaa selkärangan luonnollisten mutkien, nivelten liikealueen oikeellisuuden.
d) 3 vuodessa. Tällä hetkellä ortopedinen kirurgi tarkistaa asennon, kävelyn, mittaa raajojen pituuden, tutkii jalkojen kuntoa.
Tästä iästä (3-vuotiasta) lähtien ortopediin, jolla on lapsi, tulisi käydä joka vuosi, jotta et menetäisi litteiden jalkojen kehitystä.
Vanhempien on muistettava, että litteät jalat etenevät, jos mitään toimenpiteitä ei toteuteta, mutta tämä voidaan välttää kokonaan ja edistyneissä tapauksissa jopa parantaa kokonaan. Lapsilla litteät jalat kehittyvät pääsääntöisesti hitaasti, eivätkä he etenkään valita jalkojen kipuista, joten vakavamman muodonmuutoksen estämiseksi on tarpeen tutkia lasten jalat säännöllisesti ja jos havaitaan litteiden jalkojen merkkejä, ota yhteys lääkäriin..

Harjoitus- ja pelikompleksit litteän jalan ehkäisyyn esikoululaisilla

Tatjana Yakovleva
Harjoitus- ja pelikompleksit litteän jalan ehkäisyyn esikoululaisilla

Jalkojen voimistelu keinona estää litteitä jalkoja

Tärkein tapa estää litteiden jalkojen käyttämistä varhaisessa vaiheessa ja esiopetusikäisillä lapsilla on jalkojen voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja jalkojen lihas-ligamentoitua laitetta. Sillä on myös myönteinen vaikutus lapsen kehon yleiseen vahvistukseen. Jalkojen voimistelu lisää lihasten, etenkin alaraajojen, yleistä ja voimakestävyyttä, lisää fyysistä suorituskykyä ja muodostaa oikean asennon taitoa. Voimistelukompleksilla mukana olevilla fyysisillä harjoituksilla on hyvä apuvaikutus, ne parantavat verenkiertoa ja sävyttävät lihaksia, jotka kiristävät jalkojen kaaria..

Ehdotettuja harjoituksia voidaan käyttää erilaisissa fyysistä terveyttä parantavissa muodoissa, sekä erityisesti järjestetyssä toiminnassa että oppilaiden itsenäisessä motorisessa toiminnassa.

Monimutkainen numero 1

1. I. s. - seisoo, sukat ja korkokengät yhdessä, selkä on suora, tukeutuen tukeen (tuolin selkänoja, ruotsalainen seinä, suorita nosto sukeille, 5-8 sek. Ja pudota taas jalka.

2. I. s. - istuen tuolilla, yritä nostaa pöytätennispalloa tai muuta pientä esinettä lattiasta varpain.

3. I. s. - istuen tuolilla, jalat leveästi toisistaan, siirrä jalat lähemmäksi ja kauemmaksi sinusta taivuttamalla ja taivuttamalla varpaitasi, simuloimalla toukon kehon liikkeitä.

4. I. s. - istuu tuolilla, jalat yhdessä, jalat kiinni, polvien tulee olla erillään toisistaan ​​ja sulkea pohjat repimällä korot lattiasta.

5. Kävele varpaissa 1–2 minuuttia, sitten 30–60 sekuntia. korkokengissä, jalan sisällä ja ulkopuolella.

6. Seiso, sulje jalat yhteen ja levitä sitten sukat mahdollisimman leveäksi ja levitä sitten sama sijainti mahdollisimman leveästi kantapäällä.

7. Ota 5-10 kyykkyä ottamatta jalkojasi lattialta.

8. Seiso yhdellä jalalla, taivuta toista suorassa kulmassa polvessa ja suorita alaraajan ja jalkan kiertoliikkeet. Ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään. Kun olet tehnyt 4 käännöstä kumpaankin suuntaan, toista sama toisen jalan kanssa.

9. Hanhi kävelee 30–60 sekuntia, sitten sama puoliksi kyykkynä.

10. Kun olet tarttunut lyijykynäyn yhden jalan sormin, se on kuin 30–40 sekuntia.

Monimutkainen numero 2

1. Kävele napilla matolla.

2. Istuen tuolilla, rullaa sauva jaloillaan.

3. Kävely paksulla käärmeköydellä.

4. Vierimme varpaissamme erityistä voimisteluvankaa.

5. Sormien pomppiminen (varovasti).

6. Istuen tuolilla, vedä matto sormesi itseäsi kohti.

7. Tartumme kynällä tai kynällä varpaissamme, yritämme piirtää jotain ilmaan tai paperiarkkia.

Monimutkainen numero 3

Harjoituksetesiintyi tuolilla:

1. Suorita pyöreät liikkeet jaloissa.

2. Vedä sukat itseäsi kohti, sitten poispäin itsestäsi, taivuttamatta polvia.

3. Varpaiden taipuminen-jatke.

4. Sekoitus- ja jalostussukat, vaikka kantapäät eivät repi lattiaa.

5. Yhdistä pohjat (polvet eivät ole taipuneet).

6. Vedä suurella varpaalla alaraajaa pitkin alaosaa ylöspäin ja vaihda sitten jalat.

7. Repi sukat, kantapäät yksitellen.

8. Kaappaa varpaissasi erilaisia ​​esineitä ympärilläsi.

9. Ohjaa vasemman jalan pohja ja sisäreuna oikean alaosaa pitkin, vaihda jalka.

10. Pohjat rullaavat erilaisia ​​soikeita esineitä.

Monimutkainen numero 4

Harjoitukset kävellessä.

1. Varpaiden kävely.

2. Vierintä varpaasta jalan ulkopuolelle, sitten takaisin.

3. Lepäämme pohjan ulkoosia vasten, tässä asennossa seisomme 40 sekuntia.

4 Kyykky nostamatta kantaasi lattialta.

5 Seiso suorassa, taivuta toinen jalka polvissa suorassa kulmassa, suorita kierto säärillä, aivan jalalla.

Monimutkainen numero 5

Harjoitukset suoritetaan alkaen ja. P.- istuu tuolilla:

1. Sormien varpaat - 5 kertaa.

2. Nosta jalat itseään -5 kertaa. (älä repi kantapäätä lattiasta ja päinvastoin).

3. Nosta vuorotellen isot varpaat. -5 kertaa.

4. Käännä jalat sisäänpäin, korot painetaan lattiaan, nosta jokaista sormea ​​vuorotellen. Toista - 5 kertaa.

5. I. s. - istuu tuolilla, laita toinen jalka lattialle ja toinen palloon. Potkaamalla palloa vuorotellen, rullaa pallo eri suuntiin - 5 kertaa.

6. Molemmat jalat tartuttavat palloon ja nostavat sitä ylös - alas -5 kertaa.

Monimutkainen numero 6

I. P. istuu voimistelupenkillä, tuolilla, lattialla; jalat ovat ulkonevat eteenpäin, käsivarret lepäävät vapaasti jaloissa, selkä on suora.

1. "Hei - näkemiin" - tee liikkeitä omassa / omassa jalassa.

2. ”Taivutettu” - taivuta ja taivuta varpaita.

3. ”Iso varvas on riitelty” - siirtää isot varpaat itseäsi kohti, loput kaukana itsestäsi. Jos se ei toimi, voit auttaa käsilläsi.

4. ”Riitelimme, sovimme” - levittää jalkojen varpaat sivuille, tuoda yhteen.

I. P. istuu matolla, kädet lepäävät selässä.

5. "Siili" - jalka lepää hierontapallissa. Rullaa pallo kantapäältä varpaan ja päinvastoin, paina sitä niin paljon kuin mahdollista (8-10 kertaa kumpaakin jalkaa).

6. “Nosta huiveja” - lähellä jokaista jalkaa on nenäliina. Tartu niihin varpain, nosta jalat ja pidä tässä asennossa kustannuksella 1-3 ja avaa sitten sormesi niin, että huivit putoavat. Laske jalat (6-8 kertaa).

7. “Venytä nauha” - nauha sijaitsee lähellä varpaita. Tartu sen päihin sormilla, nosta jalat ja levitä ne toisistaan ​​(3-4 kertaa).

8. ”Piirrä hahmo” - tartu varpaisiisi, tarttumalla kumpikin kynästä ja aseta hahmot (neliö, kolmio, nuoli) ja kirjaimet (A, K, G, L, P).

9. Kävely varpaissa eri käsiasennoilla (ylös, sivuille, hartioille).

10. Kävele kantapäällä, kädet pään takana olevassa lukossa.

11. Kävely jalan ulkopuolella.

Monimutkainen numero 7

1. Kävely varpaissa taivuttamatta jalkoja, käsivarsi pään takana, vartalo suorassa - 1-3 min.

2. "Karhu-varpainen" kävely jalkojen ulkopuolella, kädet vyöllä, tavaratila suoraan - 2–5 minuuttia.

3. Kävely varpaissa kaltevalla tasolla (voimistelupenkillä, joka on nostettu 25-30 cm lattian yläpuolelle).- 5-8 kertaa ylös ja alas.

4. Kävele lattialle asetetulla voimistepilla, ottaen jalat ulospäin, kädet sivuille 10–12 kertaa.

5. Kävely voimistelapilla oikealla ja vasemmalla puolella lisävaiheilla - 10-12 kertaa.

6. Kyykky tikulla pitämällä kiinni voimisteen seinästä - 8-12 kertaa.

Monimutkainen numero 8

Harjoitukset suoritetaan osiossa I..- makaa selässäsi:

1. Vedä vuorotellen ja samanaikaisesti pois jalkasukat.

2. Taivuta jalat, lepää jalat lattialle. Laimenna korkokengät ja vähennä. Sarjan liikkeiden jälkeen rentoutuminen.

3. Korkojen vaihtoehtoinen ja samanaikainen nostaminen kannattimesta.

4. Jalat taivutetaan polvissa ja erotetaan, jalat ovat kosketuksissa toisiinsa jalkapohjan kanssa. Korkojen sieppaaminen ja korjaus korostaen varpaita.

5. Laita polvissa taivutettu jalka toisen taivutetun jalan polveen. Jalan pyöreä liike yhteen ja toiseen suuntaan. Sama jalkojen asennon muuttaminen.

6. Yhden jalan liukuvat jalanliikkeet alahaaraa pitkin, ”peittämällä” alaosaa. Sama toisen jalan kanssa.

Monimutkainen numero 9

Harjoituksetsuoritetaan alkuperäisessä asennossa istuen:

1. Jalat ovat taipuneet, jalat ovat yhdensuuntaiset. Nosta korkoa samanaikaisesti ja vuorotellen.

2. Jalkojen rinnan taipuminen samanaikaisesti ja vuorotellen.

3. Nosta yhden jalan kantapää samalla, kun toisen jalan jalka taipuu samanaikaisesti.

4. Jalat ovat suorat. Jalkojen taipuminen ja jatke.

5. Aseta toinen jalka toisen jalan polveen. Jalan pyöreä liike molemmissa suunnissa. Sama toisen jalan kanssa.

6. Sormet tarttuvat pienten esineiden jalkoihin ja siirtävät ne toiseen paikkaan. Sama toisen jalan kanssa.

7. I. s. - istu, osista polvet ja kiristä jalat kiristyspinnan täyteen kosketukseen.

Monimutkainen numero 10

Harjoituksetsuoritetaan alkuperäisessä asennossa, seisova:

1. Kädet samanaikaisesti jalan leveyden etäisyydellä kädet vyöllä. Nousta varpaille samanaikaisesti ja vuorotellen. Nosta varpaat tuesta kantapäälle samanaikaisesti ja vuorotellen. Vierintä kantapäästä varpaisiin ja takaisin.

2. Puoli kyykkyjä ja kyykky varpaissa, käsivarsi sivuille, ylös, eteenpäin.

3. Jalat ovat yhdensuuntaiset. Vieritys jalan ja reunojen ulkoreunoille.

4. Korkokengät yhdessä, sukat erilleen. Puolet kyykky ja kyykky yhdistettynä käsivarren liikkeisiin.

5. Jalat ovat yhdensuuntaiset, kädet vyöllä. Vaihtoehtoinen kantapäänosto.

6. Seisoen voimistepilla, jalat ovat yhdensuuntaiset. Puolet kyykky ja kyykky yhdistettynä käsivarren liikkeisiin.

Pelit ja harjoitukset litteiden jalkojen estämiseksi

tarkoitus: Muodostaa ryhtioikeuksia koskevia taitoja, vahvistaa lihasjärjestelmää; Liikunta jalkojen oikeassa asennossa kävellessä; vahvistaa jalkojen lihaksia ja nivelsiteitä litteiden jalkojen estämiseksi; viljellä tietoista asennetta oikeaan asentoon.

Lataa auton rele

Laitteet: koneet, sauvat, lyijykynät, huopakynät.

Lapset seisovat paljain jaloin, kädet vyöllä, selkä suorana, varpaat vuorotellen ottavat sormet ja siirtävät ne toisiinsa ketjussa, jälkimmäinen taittuu autoon.

Monimutkainen vaihtoehto. Kaksi joukkuetta kilpailevat.

Baton rele

Laitteet: sauvat 20 cm pitkät.

Lapset seisovat rivissä, olkapäältä. Ensimmäinen lapsi ottaa sauvan varpaineen ja siirtää sen seuraavalle osallistujalle laskematta sitä lattiaan.

Monimutkainen vaihtoehto. Kaksi joukkuetta kilpailevat.

Rele "Rakenna tikkaat"

Laitteet: myös.

Lapset seisovat peräkkäin, olkapäältä. Ensimmäisen lapsen lähellä on 12-18 tikkua. Lapset ohittavat yhden sauvan toisilleen, ja jälkimmäinen rakentaa tikkaat.

Viestikilpailu autolla

Laitteet: kone köydellä.

Lapset seisovat peräkkäin, olkapäältä. Ensimmäisen lapsen lähellä on auto, jolla on köysi. Hän ottaa köyden varpaineen ja vetää auton toiseen lapsiin asti, siirtää sen seuraavalle, laskematta sitä lattiaan.

Monimutkainen vaihtoehto. Kaksi joukkuetta kilpailevat.

Wade-simulointipeli

Laitteet: laatikko täynnä kiviä (kiviä, kiviä).

Lapset matkivat hiirten liikettä. Askel askeleelta kävele kivillä yksi toisensa jälkeen.

Laitteet: sauvat (huopakynät, eripituiset ja -väriset lyijykynät).

Lapset, jotka seisovat paljain jaloin varpaineen, muodostavat erilaisia ​​aiheita erivärisillä ja -pituisilla tikkuilla..

Laitteet: sama kuin näytepiirustus.

Lapset, jotka seisovat paljain jaloin varpaineen, muodostavat kuvion kuvion ja kuvion mukaan..

Laitteet: paperi, guassi, harjat.

Lapset ottavat harjan varpaineen, piirtävät guašia ja piirtävät aurinkoa (marja, puu, aita, talo, auto jne.).

Laitteet: pesuallas vedellä, kelluvat esineet (korkit, kivit.

Metodologia: kiviä ja korkkeja putoaa vesistöalueeseen, lapset saavat kalat varpaansa (korkit).

Laitteet: pesuallas vedellä, pienillä kivillä ja millä tahansa esineellä, joka eroaa kivistä muodoltaan ja kooltaan. Lapsesta tulee veden altaan ja lajittelemalla kiviä etsiessään piilotetun esineen.

Laitteet: nenäliinat (lautasliina).

Nenäliinat lattialla lasten edessä. Varpaat lapset keräävät nenäliinan haitariin ja vapauttavat kaksi kertaa (pese). Sitten he ottavat nenäliinan reunan yli, nostavat ja laskevat sen (huuhtele) ja keräävät sen uudelleen haitariin (purista) ja ripustavat nenäliinan kuivumaan.

Kuuleminen "Epätavalliset keinot litteiden jalkojen estämiseksi esikoululaisilla" Paras tapa estää lasten jaloja on kävellä maalla, kiviä, hiekkaa ja ruohoa. Mutta mitä tehdä kylmällä säällä.

"Matka viidakkoon." Fyysisen koulutuksen tiivistelmä litteiden jalkojen estämiseksi vanhemmilla esiopetuslapsilla Tehtävät: Kasvatus: • harjoittaa lapsia kävelyssä ja juoksemassa pylväässä lisätehtävien avulla; • opettaa lapset suorittamaan yleinen kehitys.

Korjaavien harjoitusten käyttö keinona estää litteitä jalkoja esikoululaisilla Nykyään esiopetuksessa kiinnitetään paljon huomiota terveyttä säästäviin tekniikoihin. Jokainen meistä etsii jatkuvasti.

Korttitiedosto peliharjoituksista, joiden tarkoituksena on estää litteät jalat lapsilla vanhemmilla esikouluikäillä Tarkoitus: vahvistaa ja lisätä jalkakaarin lihassävyä. Peliharjoittelu “Piilota hiiri” Laitteet: korkit muovipulloista, arkki.

Harjoitussarja litteiden jalkojen estämiseksi ja korjaamiseksi Harjoittelusarja litteiden jalkojen ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi Tämä harjoitussarja on tarkoitettu sekä ennaltaehkäisylle että korjaamiselle.

Sarja harjoituksia litteiden jalkojen estämiseksi ja korjaamiseksi esikoululaisilla, ryhmä "Terve lapsi" 1. "Swing" (I. p - o. S, kädet vyötäröllä. Nousemme sukassa ja alempana kantapäällä) Kaikki keinut keinuvat, mäntyjen yläpuolella, yllä öljy. AT.

Peliharjoittelujen monimutkainen käyttö litteiden jalkojen ja ryhtihäiriöiden estämiseksi esikoululaisilla.Esikouluasteen lasten terveystilanteen poikkeamien ehkäisemiseksi ja korjaamiseksi on tullut erityisen tärkeä ongelma..

Lasten litteiden jalkojen harjoitteluhoito

Sarja harjoituksia lapsille

Lasten litteiden jalkojen voimistelu voi olla kotona tai liikuntahoidon toimistoissa. Toinen vaihtoehto on parempi, etenkin harjoittelun alussa. Liikuntahoitohuone on varustettu kaikilla tarvittavilla laitteilla, jotka on tarkoitettu käytettäväksi luokkien aikana. Useiden koulutusten jälkeen kokenut ohjaaja, vanhemmat, hankkineet tarvittavat laitteet, voivat ”siirtää” luokat kotiin.

Lääkäri valitsee erityisen litteälle jalkalle tarkoitetun harjoitussarjan vain esikoululaisille, jotka ovat saavuttaneet 4-5 vuotta. Tämä johtuu tosiasiasta, että tämän ikäiset lapset eivät voi suorittaa ohjauksen ehdottamaa toimintaa tietoisesti. Siksi luokkia ei voida pitää laaduna, ja harjoitukset suoritetaan oikein.

Harjoitukset 2-3-vuotiaille lapsille

Pienimmille potilaille ei ole kehitetty harjoituksia, vaan hauskoja pelejä. Osallistumalla niihin vauva pitää hauskaa, epäilemättä, että kaikki hänen toimintansa on tarkoitettu jalkojen virheiden korjaamiseen.

  1. Laita muovipullokorkit lasten eteen. Pyydä heitä koottamaan ne varpaineen ja laittamaan ne erillisiin koriin. Ensimmäinen, joka suorittaa tehtävän, on voittaja. Kannet voidaan korvata millä tahansa esineellä.,
  2. Käytä tyynyä, joka on täytetty millään viljatuotteella. Pelisääntöjen mukaan voittaa se lapsi, joka pystyy kantamaan sitä mahdollisimman pitkälle päähänsä. Liikunta auttaa hallitsemaan ja rakentamaan oikeaa asentoa..
  3. Peli "tag". Hauskan pelin avulla, jonka aikana esikoululaisten on juoksuttava peräkkäin, voit korjata jalan muodonmuutokset.
  4. Harjoitus, jonka aikana lasten täytyy kävellä jalan eri osiin nojautuen, esitetään erilaisten eläinten kävelyn muodossa. Vauvojen tarjotaan olevan kuin pentuja, pingviinejä tai kauniita baleriineja. Tätä varten he astuvat jalan ulkopuolelle ja sitten sisäpuolelle. Sinun on myös kävettävä varpaissa ja korkokengissä..

Kannusta vauvaa hyppäämään tai kävelemään osoitetussa asennossa. Näillä yksinkertaisilla liikkeillä kaikki lihasryhmät kehittyvät ja vahvistavat..

Sarja harjoituksia 4-7-vuotiaille lapsille

Tässä iässä esikoululaiset voivat tietoisesti toistaa hänen ehdottamansa liikkeet. Harkitse likimääräisiä harjoituksia tämän ikäisille lapsille. Muista, että ennen pääharjoituksen aloittamista sinun on tehtävä lämmittely.

  1. Poika istuu lattialla ja venyttää jalkansa. Ohjaajan kustannuksella taivuttaa jalka, sitten taipuu. Jokaisella liikkeellä tehtävän nopeutta on lisättävä. Ensinnäkin, harjoitus tehdään jokaisella jalalla vuorotellen. Sitten samanaikaisesti kahden jalan kanssa.
  2. Asetusta muuttamatta lapsi "kiertää" jalkaa myötäpäivään ja sitten sitä vasten. Ensinnäkin, harjoitus tehdään jokaisella jalalla vuorotellen. Sitten samanaikaisesti kahden jalan kanssa.
  3. Seisoessaan suora selkä, kädet vartaloa pitkin, vauva nousee varpaisiinsa. Sitten muuttaa sijaintia liikkuessa varpaasta kantapäähän.
  4. Lapset kävelevät ympyröinä varpaissa muuttaen ajoittain jalan sijaintia kantapäällä.
  5. Lapsi seisoo sormillaan ja rypistää. Kyykky ei saa olla syvä.
  6. Kävely keinotekoisesti luotuilla kuopilla. Käytä tässä harjoituksessa erityisiä ortopedisia mattoja, jotka matkivat kiviä, ruohoa jne..
  7. Istuen penkillä vauva vierittää voimisteppaa jaloissaan.
  8. Lapset juoksevat peräkkäin. Ohjaajan ilmoituksella he pysähtyvät, seisovat sukkien päällä ja ojentavat käsiään.

Kompleksi sisältää myös pienille lapsille suunnitellut pelit. Tärkeintä on, että lapset eivät työskentele liikaa, nauttien tunneista.

Lasten ja aikuisten hieronta

Asiantuntijan tulee suorittaa hieronta, erityisesti lapsille. Menettelyn kesto on 10-15 minuuttia. Kurssi 10-15 istuntoa, päivittäin tai joka toinen päivä. 10 päivän tauon jälkeen hierontaa jatketaan.

Hierontaa voidaan määrätä sekä ennen terapeuttisia harjoituksia että niiden jälkeen. Jos jaloissa on kipuja, toimenpide tulisi suorittaa harjoituksen jälkeen.

Reitti, alaosa, nilkanivel ja jalkapohja hierotaan ilman epäonnistumista. Jotkut asiantuntijat suosittelevat myös selkähieronnan sisällyttämistä kompleksiin, erityisesti selän alaosaan ja ristiin sekä rintakehän alueelle..

Hieronta alle 3-vuotiaille lapsille tehdään vain lähtöasennossa selässä. Vanhemmassa iässä se on mahdollista selässä ja vatsassa.

Menettelyä suoritettaessa on vältettävä polven alla olevia ja reiden sisäpuolella nivusia lähellä olevia alueita. On imusolmukkeita, joita ei suositella koskettamaan..

  1. parantaa imu- ja verenkiertoa;
  2. lievittää tautiin liittyvää kipua;
  3. vahvistaa heikentyneitä lihaksia;
  4. lievittää lihasjännitystä.

On hyödyllistä käyttää mekaanisia hierontalaitteita jaloille hieronnan jälkeen..

Muista tarkistaa alla olevat videot. Niiden avulla hallitset hierontatekniikkaa paremmin litteillä jaloilla.

Hieronnan merkitys aikuisuudessa vähenee, vaikka sen käyttö on myös merkityksellistä. Voit suorittaa toimenpiteen edellisessä kappaleessa kuvatun menetelmän mukaisesti. Puristus lisätään käytettyihin hierontatekniikoihin..

Vaihtoehtoisesti voit käyttää menetelmää, joka on kuvattu V.N. Fokina "Koko hierontakurssi".

Lasten litteiden jalkojen harjoitteluhoidon kompleksit

Diagnosoidun litteän jalan tyypin mukaisesti suositellaan erityyppisiä fysioterapiaharjoituksia:

  1. Pituussuunnassa - harjoitukset palloilla: tartu se jalkoihin, pidä pitkään, sukat venyttävät taukoihin eteenpäin.
  2. Poikittaisten osien ehkäisyyn ja hoitoon käytetään myös palloa, joka on jo pieni, ja pinta-alainen. Se rullaa sukista korkoon ja päinvastoin.
  3. Pituussuuntainen poikittainen jalka sulkee pois harjoitukset sormien ollessa erillään. On parempi suorittaa manuaalinen hieronta itse, hieroen ensin säären takapinta ja sitten sivu.
  4. Litteän valon jalalla aikuisen on taisteltava normaalin verenkiertoon, alaselän kipuun ja nivelten muodonmuutoksiin. Siksi tämän lajin diagnosointi lapsuudessa vaatii nopeaa reaktiota. Sähköomyostimulaatio on osoitettu. Kurssi suoritetaan kuuden kuukauden välein 7–12 toimenpidettä.

Tarkastellaan jäljempänä eri ikäryhmien lasten litteiden jalkojen diagnoosin ja kehityksen piirteitä sekä sen korjaamista koskevia harjoituksia.

Liikuntahoito lapsille, joilla on hallux valgus-muodonmuutos: video

Ensimmäisistä syntymäpäivistä

Litteä jalka alle 2-vuotiailla lapsilla on normi. Tämä johtuu fysiologiasta, koska vauvojen luukudos on pehmeä. 2-3 vuoden kuluttua sen muodostumisprosessi alkaa, joka päättyy 6 vuodessa.

Tässä iässä on tärkeää esitellä hoitoprosessi lapselle pelinä. Esimerkiksi:

  1. Pelaa eläimiä hänen kanssaan. Pyydä häntä kävelemään kuin nimetty peto tekee.
  2. Heti kun hän istuu tuolilla, laita pyöreät esineet lapsen jalkojen alle niin, että hän leikkii heidän jalkojensa kanssa siirtyen paikasta toiseen.
  3. Kiinnitä samankorkuiset kivet tavalliseen kumimattoon ja kutsu vauva kävelemään sitä päivittäin.

Kiinnitä huomiota lastenharjoitteluun: kehällä, käsipainoilla, vaakatasossa, venyttely, push-up

Esikouluikä

Lasten esikouluvaiheessa olevilla lapsilla on jo mahdollista diagnosoida tietynasteiset litteät jalat. Suurin osa heistä harjoittaa ennaltaehkäiseviä harjoituksia päiväkodissa. Ne sisältyvät monien laitosten terveysohjelmiin ligamentoidun laitteen vahvistamiseksi.

Mutta silti puutarhojen luokkien tarkoituksena on vain estää litteiden jalkojen kehittymistä. Hoitoa varten tarvitaan lisäharjoituksia. Joten älä ohita kotiharjoittelua..


Aseta lapsi tuolille ja pyydä häntä suorittamaan seuraavat harjoitukset:

  1. Taivuta ja taita jalat 10 kertaa kummallakin jalalla.
  2. Käänny vuorotellen ensin vaiheittain myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan. 30 sekuntia kullekin lähestymiselle.
  3. Levitä ja liu'uta varpaitasi minuutin ajan.
  4. Lopeta harjoitukset kävelyllä varpailla ja sitten kantapäällä..

Voit ostaa ruotsalaisen seinän, jolla lapsi ei vain pysty korjaamaan asentoa, vaan myös suorittamaan harjoituksia litteitä jalkoja vastaan ​​- kiivetä useita baareja, tartu sauva kädelläsi suoraan edessäsi olevaan palkkiin ja tasapainota sukat alabaariin lepäämällä - kantapäät tulee Ole vapaa. Opi mitä tehdä, jos lapsi tukehtuu.

Kouluikäiset ja nuoret

Harjoituksen alkaessa lapset käyttävät istuvaa elämäntapaa. Jaloilla ei ole riittävästi kuormitusta, mikä provosoi litteiden jalkojen kehittymistä, koska lihakset eivät kehitty ja heikentyvät.

Teini-ikäiset tytöt alkavat käyttää korkokenkiä, usein väärin valittuja korkeuksia, jotka provosoivat jalan kaarevuuden kehittymistä. Tänä ajanjaksona ovat ominaisia ​​myös ruumiinpainon indikaattorien jyrkät muutokset, jotka vaikuttavat negatiivisesti jalkoihin.

Motivoi teini-ikäistä harjoittamaan maltillista liikuntaa ja mukavien kenkkien käyttöä. Hanki rullahierontalaite, ortopediset pallot, erityinen matto. Teini-ikäinen voi käyttää liikuntaa häiritsemättä päätoimintaa. Hieronnan kulku litteitä jalkoja vastaan ​​ei myöskään ole tarpeeton.


Ehdota näitä harjoituksia:

  1. Piirrä "kuvioita" "varpaat, istuu.
  2. Kyykky ortopedisilla palloilla jalkojen alla.

Erityiset lataustyypit jalkatasoitettaessa


Palloharjoitus jalkakaarin vahvistamiseksi

Erityisillä fysioterapiaharjoitteluilla pyritään harjoittamaan pitkää peroneaalista lihasta, joka tarjoaa jalan etuosan sivuttaissuunnan. Riittämättömän toimivuuden vuoksi muodostuu ulkoinen poikkeama, jota havaitaan usein lapsilla syntymän jälkeen.

Ajan myötä nivelside-lihaksen aponeuroosi vahvistuu, joten jalkapohjat katoavat. Se ilmestyy jälleen tasaisen valon tai varus-jalkan muodostumisen jälkeen, jossa pitkä fibulaarinen lihas on useammin hypertonisuuden tilassa. Sen ominaisuuksien normalisoimiseksi suositellaan seuraavaa harjoitteluhoitoa litteille jaloille:

  • makaa selälläsi, vuorotellen ja vedä sukat samanaikaisesti pois, mutta samalla pohjan ulkoosan tulee laskea ja nousta;
  • lepää jalat lattialla, kanna jalat toisistaan;
  • varmista, että toinen jalka liukuu suhteessa toiseen makuulla 5 minuutin ajan;
  • nosta kantapäätä 15-20 kertaa, mutta sukat eivät saa tulla pois lattiasta.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan istuessa:

  • tarjota jalkojen supinaatio ja pronaatio (adduktio ja sieppaukset) yhdessä sormien taipumisen kanssa;
  • Tartu palloon ja nosta se mahdollisimman korkealle (20-25 toistoa);
  • Jos sinulla on kangasmatto kotona, kokeile nostaa sitä varpain;
  • Tartu sormella lyijykynä tai kynä ja piirrä geometrinen muoto paperille;
  • Levitä polvet jalat ulkoreunoihin.

Terapeuttiset harjoitukset seisomassa asennossa:

  • suorita vartalon käännökset tiettyyn suuntaan, mutta siirtämättä jalkoja paikastaan;
  • nousta varpaisiin tuella jalan ulkopuolella;
  • "Niellä" on hyödyllinen lapsille ja aikuisille, joilla on litteän valon muodonmuutos. Seiso toisella jalalla ja ota toinen takaisin. Vie vartalo tukijalan sivulle;
  • tehokas harjoituksen rungon pitkittäisissä ja poikittaisissa tasoituksissa voimistella, samoin kuin puoliksi kyykkyllä ​​ja täydellä kyykkyllä ​​useita minuutteja;
  • illalla sohvalla katsomassa televisiota, suosittelemme, että tartu pienet esineet varpaisiisi, jotta pienten lihasryhmien toiminnot kiinnittyisivät metatarsaalisiin luihin;
  • kävele usein kaltevilla tasoilla, joilla on useiden pintojen poikkileikkaus;
  • suorittaa jalan etu- ja ulkopuolen vähentäminen ja sieppaaminen useita kertoja päivässä.

Artikkelin tulos


Harjoittele "vene" jalan pitämiseksi fysiologisessa tilassa

Tiivistämällä artikkelin huomaamme, että kuntoutus ja hoito litteällä kaarilla ovat suuria vaikeuksia. Päivittäisten terapeuttisten harjoitusten harjoittamisen lisäksi litteät jalat kärsivällä potilaalla on usein vaikeuksia psykologisen sopeutumisen suhteen. Harvinaisella henkilöllä on niin voimakasta tahtoa, että hän voi suorittaa yksitoikkoisia voimistelukeinoja useita kertoja päivässä joka päivä.

Jos et ole valmis säännölliseen lataukseen, sinun ei tarvitse edes aloittaa litteän holvin hoitamista kuntohoitokompleksilla, koska se ei tuota toivottua tehokkuutta.

On myös huomattava, että fysioterapian vaikutus voi nopeasti kadota väärän kengänvalinnan myötä. Varmista, että se täyttää seuraavat vaatimukset:

  • mediaalireuna on suora ja tilava;
  • kantapään korkeus - enintään 4 cm;
  • materiaali - aitoa nahkaa.

Jalan litistämisen alkuvaiheissa erityinen korjaavien jalkineiden pohjallinen läsnäolo on erittäin tärkeää. Ne antavat lihaksille palauttaa äänen ja pitää kaari normaalissa asennossa.

Hän voi tehdä voimisteluharjoituksia ilman vakavia terveysvaikutuksia..

Siten litteiden jalkojen kuntohoito on välttämätön ja pakollinen hoitomenetelmä pitkään. Pätevän ortopedisen traumatologin on valittava kompleksi erikseen.

Urheile litteillä jaloilla, kun pystyt

Kummassakin tapauksessa litteillä jaloilla on omat ominaisuutensa. Ja vain lääkäri voi antaa selkeän vastauksen kysymykseen - onko urheilua mahdollista? Asiantuntija selvittää patologian vakavuuden, tunnistaa taudista johtuvat komplikaatiot ja antaa suosituksia liikunnan tyypistä ja määrästä.

Ammattiurheilu vaatii vakavaa työtä itsellesi. Lihakset kokevat merkittävää stressiä, mikä voi johtaa taudin etenemiseen. Mutta kukaan ei peruuta "amatööri" kuntoa maltillisilla kuormilla! Hyvin suunniteltu harjoitusohjelma auttaa vahvistamaan lihaksia ja estämään taudin etenemistä. Palauta liikkumisvapaus.

Aleksei Semenov, kuntopäällikkö ja maailmanmestari, henkilökohtainen valmentaja

Litteillä jaloilla jalat eivät suorita arvonmuutostoimintoaan, mikä voi johtaa liialliseen nivelten ja lannerangan kuormitukseen, kävelymuutoksiin, selkärangan kaarevuuteen ja lantion ”vääristymiseen”.

Mutta samaan aikaan fyysisiä harjoituksia, lukuun ottamatta lääketieteellistä fyysistä kulttuuria, ei voida hyväksyä vain 3. asteen litteiden jalkojen tai toisen asteen sairauden kanssa jalan kipuoireyhtymän ilmenemisellä! Siten, jos sinulla on ensimmäisen asteen litteät jalat, voit harjoittaa ja pitäisi harjoittaa. Mutta vain tietyin säännöin.

Harjoitukset litteiden jalkojen estämiseksi

Harjoittelujalat litteiden jalkojen estämiseksi suositellaan kaiken ikäisille lapsille sekä aikuisille, joilla on taipumus kehittyä tämä patologinen tila. Fyysinen aktiivisuus tulisi valita ottaen huomioon ihmisen ikä. Voit halutessasi käyttää harjoituksia, jotka on suunniteltu tämän taudin hoitoon..

Peliharjoitukset litteiden jalkojen estämiseksi

Ennaltaehkäisevä voimistelu litteistä jalkoista antaa lapselle mahdollisuuden kuljettaa pois vain, jos se tehdään leikkisällä tavalla eikä aiheuta hänelle epämukavuutta. On olemassa useita tehokkaita harjoituksia, jotka eivät vain vähennä tämän taudin kehittymisriskiä, ​​mutta myös tarjoavat lapselle hyvän mielialan.

Voit kaataa lämpimän veden isoon altaan ja laittaa siihen muutama erikokoinen pikkukivi. Tämän jälkeen sinun pitäisi kutsua lapsi siirtämään kivet varpaineen säiliön puolelta toiselle ja sitten takaisin. Tämä toiminta voi kiehtoa mitä tahansa lasta pitkään..

Lisäksi, jopa kotona, voit järjestää olosuhteet lapsen opettamiseksi kävelemään köysillä. Ensin on löydettävä sopivan kokoinen köysi. Se tulisi laittaa lattialle ja kutsua lapsi kävelemään sillä yrittäen ylläpitää tasapainoa.

Lapsi tulisi kutsua vierittämään sitä huoneen kulmasta toiseen käyttämällä vain jalkoja. Sitten sinun pitäisi palauttaa keppi takaisin samalla tavalla. Voit pitää hauskaa keräämällä suunnittelijan pienikokoisilla elementeillä laatikkoon käyttämällä vain varpaitasi. Voit kiehtoa lapsen hyppäämällä sormillesi ja piirtämällä jaloillasi.

Dr. Bubnovsky harjoittelee litteitä jalkoja vastaan

Dr. Bubnovskyn kehittämiä fysioterapiaharjoja litteille jaloille voidaan käyttää sekä tämän taudin oireiden esiintyessä että sen esiintymisen estämiseksi. Voimistelu tämän patologian estämiseksi voi vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä sekä parantaa kudosten paikallista verenkiertoa.

Ensin sinun täytyy tehdä lämmittely. Istu sitten tuolille ja tee jalkojen kiertoliikkeet eri suuntiin. Kun lihakset lämpenevät hyvin, sinun on aloitettava kiipeäminen portaiden askeleelta varpaisiin. Seuraava harjoitus käsittää varpaiden kävelyn suoralla pinnalla..

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy istua mukavasti lattialla ja taivuttaa jalkaa polvissa niin, että jalka on täysin kosketuksissa lattiaan. Kun alkuasento on hyväksytty, laske tapaus hitaasti lattiaan, ts. maata. Tämä harjoitus on suoritettava vähintään 6 kertaa molemmille jaloille..

Dr. Bubnovsky kehitti myös muita tehokkaita harjoituksia, joita voidaan käyttää litteiden jalkojen ehkäisyyn ja hoitoon. Tulosten parantamiseksi lääkäri suosittelee ortopedisten kenkkien käyttöä..

Yleinen voimistelu

On myös muita harjoituksia, jotka tehdään parhaiten aikuisten kanssa. Joten niiden oikeellisuutta on helpompaa hallita. Seuraavat harjoitukset suoritetaan, kun lapsi on makuulla:

  • Sinun on vedettävä vauvan sukat vasemmalle, sitten oikealle ja sitten itseäsi kohti. Sitten sinun on asennettava jalat toisiinsa, kuten puuvillaa.
  • Nosta kantapään hieman niin, että ne eivät koske mattoa. Lapsen tulisi vetää sukat alas tällä hetkellä. Ihannetapauksessa niiden tulisi koskettaa lattiaa.

Sen jälkeen vauvan tulisi istua. Kompleksin toinen osa:

  • Lapsi venyttää jalkansa ja puolestaan ​​laskee ja nostaa sormeaan toiseen jalkaan..
  • On välttämätöntä, että lapsi taipuu eteenpäin ojennettuihin jaloihin ja tarttuu sormiin. Sitten hänen pitäisi hitaasti vetää jalat itseensä..
  • Istuen napaamaan varpaasi tennispallalla. Kun se onnistuu, nosta ja laske se.
  • Istuvan lapsen tulisi taivuttaa polviaan ja nojata varpaisiin. Hänen kantapäänsä on tarpeen vähentää ja kasvattaa ottamatta sukkia pois matosta.

Seuraava osa suoritetaan istuen tuolilla

On tärkeää, että hän oli pitkä lapsi: jalkojen tulee koskettaa varmasti lattiaa, kun taas lapsi istuu mukavasti, nojaten selkänsä:

  • Varpaiden yksinkertainen taipuminen ja jatkaminen.
  • Istuessaan lapsen tulisi kuvata tasaisimmat ympyrät ilmassa. Ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään.
  • Revitä puolestaan ​​kantapää, sitten sukat. Voit tehdä sen rullaamalla.
  • Rullaa tennispalloa lattialla. Tämä tulisi tehdä jalkakaaressa.

Seuraava lohko suoritetaan seisoessaan. Hänelle on suositeltavaa käyttää ortopedista mattoa. Oppitunnin kesto ei saa olla pidempi kuin 15 minuuttia:

  • Ensin täytyy kävellä matolla varpaissa, sen jälkeen korkoilla.
  • Ollaksesi ulkopuolella, sitten jalan sisäpuolella.
  • Tee sukat korkokengät.
  • Lopulta hyppää vain.

Esimerkki joistakin videon harjoituksista:

Seuraava osa tehdään tasaisella matolla. Tarve käyttää voimistelukeppää:

  • Ensinnäkin lapsen tulisi kääntää jalka askel taaksepäin, sitten eteenpäin. Tämä vahvistaa koko jalkaa..
  • Sitten sinun on pidettävä kiinni lapaluiden poikki ja tehtävä pari kyykkyä yrittäessään pitää selkänsä suorana eikä ottaa kantapäätäsi lattiasta.
  • Nojaa edessäsi asetettuun sauvaan, pyöritä korkoosi.

Jokainen harjoitus suoritetaan mieluiten 5-7 kertaa. Paras aika luokkien kanssa pikkulapsille on 15 minuuttia päivässä, teini-ikäisten - 25. Jos lapsi on vaikea tai tuskallinen, sinun ei tarvitse vaatia harjoituksen tekemistä, mutta pysähtyminen on myös huono vaihtoehto. Sinun on aloitettava yksinkertaisella ja monimutkaista tehtävää vähitellen.

Tanssi litteillä jaloilla

Nykyaikaisten ortopedisten kirjojen mukaan kaiken fyysisen toiminnan litteiden jalkojen korjaamiseksi tulee suunnata jalan lihaksen, jalan lihaksen ja nivelsiteiden kehittämiseen ja vahvistamiseen. Mutta meidän ei pidä unohtaa, kuinka monta kirjaa - niin monta mielipidettä. Tämä ei tarkoita, että fyysinen aktiviteetti voittaa litteät jalat, on syytä pohtia kuinka usein tiettyjä harjoituksia tehdään ja millä intensiteetillä suorittaa, koska suhteellisuuden tunne tässä on vain tapa edetä.

Monet potilaat ovat kiinnostuneita lääkäreistä: sopivatko urheilu ja litteät jalat yhteen? Luonnollisesti vain lääkäri voi arvioida, mikä on haitallista ja mikä on hyödyllistä lapsellesi. Hän määrittelee oikein patologian vakavuuden lapsessasi, tunnistaa kaikki mahdolliset komplikaatiot, tutkii lihas-ligamentoidun laitteen - kaikkien näiden havaintojen perusteella hän tekee pätevän johtopäätöksen. Tyypillisesti litteillä jaloilla asiantuntijat eivät suosittele liiallisia ja intensiivisiä tunteja seuraavissa urheilulajeissa:

Ja miksi lääkärit eivät edelleenkään suosittele tanssimista? Mikä on vaara??

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vaarana ei ole itse urheilu, vaan jalkojen liiallinen fyysinen rasitus päivittäisen intensiivisen harjoituksen aikana.

Se on koko vaara. Joten esimerkiksi baletin harjoittelu voi johtaa ns. "Balerinan jalkojen" muodostumiseen, joka lepää suoraan jalkajalassa.

Juuri tästä syystä balleriinit kehittyvät lopulta poikittaissuuntaisiksi jaloiksi (tasoittuvat jalan edessä peukalon siirtymisen myötä). Lisäksi tanssijoiden ja baleriinien pehmeät kengät altistavat myös litteiden jalkojen kehittymiselle. Tässä tapauksessa korjaus ei ole kysymys - vain toimenpide ratkaisee heidän ongelmansa. Ennen kuin lähetät lapsesi tanssimaan, sinun on otettava yhteys jalkaterapeuttiin.

Kaikki fyysiset aktiviteetit ovat vasta-aiheisia, jos niihin liittyy kivun tunne. Vaikka harjoittelun tai tanssin asianmukaisella järjestämisellä on joskus mahdollista saavuttaa jalan normaali toiminta ilman kipuja ja liikkumisen rajoituksia. Tällaisessa tilanteessa voit tietysti kohtuullisissa rajoissa tanssia, mutta ei ammattilaisella, vaan amatööri tasolla.

Uskon, että tanssi litteillä jaloilla on mahdollista vain, jos et tee raskaita kuormia.

Poikani on poikittainen litteät jalat. Ei kipua. Lääkäri suositteli meille yleisurheilua ja uintia.

on erittäin hyödyllistä tanssia litteillä jalkoilla, tämä toimii ennaltaehkäisevästi

Lapsellani on litteät jalat. Mutta en uskalla kieltää häntä tanssimasta tämän takia. Mielestäni väärät jalkineet ovat paljon tuhoisampia kuin tanssiminen.

Tanssiminen tai urheilu kohtuullisilla kuormituksilla, minusta vaikuttaa siltä, ​​etteivät ne voi vahingoittaa litteillä jaloilla, hyötyvät vain. Joka tapauksessa, jos on ongelmia, sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin ja sitten harjoitteluun.

Tytärlläni on litteät jalat, ja lääkäri kielsi meidät harjoittamaan taitoluistelua sanomalla, että tämä pahentaisi ongelmaa. Ja tanssimista, päinvastoin, suositeltiin lihaksen vahvistamiseen. Tietenkin, amatööri luokat, ei ammattilainen.

Harrastan ammattitansseja, balettia ja nykyaikaista koreografiaa. Toisinaan on epämukavuutta, mutta kaikki on hyvin, vaikka se on luontaista. Litteä jalka. Toimin koreografeja

Hyödyllisiä vinkkejä

Hoito on tehokkaampaa, jos vanhemmat noudattavat tärkeitä sääntöjä litteiden jalkojen onnistuneesta hoidosta:

  • Seuraa vauvasi painoa. Ylipaino on lisäkuormitus nilkan, polven ja lonkan nivelissä, jotka jo kärsivät huomattavasti jalan litistymisestä. Ravinnon tulee olla tasapainoista, kohtalaisen kevyttä, ilman vitamiineja ja mineraaleja. On hyödyllistä ottaa hyytelöä tai hyytelöä hoidon aikana - tällä ruoalla on positiivinen vaikutus ruston muodostumiseen.
  • Kävely paljain jaloin. Jaloille eivät mukavat tossut ole hyödyllisempiä, vaan käveleminen paljain jaloin lattialla, matolla ja laatalla. Mitä monipuolisempi pinta, sitä parempi. No, jos on mahdollisuus antaa lapsen mennä paljain jaloin hiekkaan, maahan, ruohoon. Ei tarvitse pelätä, että lapsi saa kylmän, on mahdotonta sairastua kävelemällä paljain jaloin jopa erittäin viileällä pinnalla. Järjestelmällinen hypotermia voi ilmetä, jos lapsi istuu kylmällä saalalla.

Ja tässä tapauksessa lääkäri antaa täydelliset suositukset, joista ortopediset kengät tehdään. Se ottaa huomioon kaikki tietyn lapsen jalan patologiset muutokset.

Hieronta ja säännöt

Jos litteä jalka havaitaan, lapselle näytetään jalkojen, pakaran, lantion ja selän hieronta. Tämä toimenpide suoritetaan kerran puolitoista kuukaudessa..

Menettely alkaa jalkojen sileällä hiomalla. Liikkeen tulisi suunnata kantapäältä varpaisiin. Hieromalla pidä kämmen tai sen reuna. Seuraavaksi kaikki sormet lämpenevät. Hieroja piirtää peukalolla numeron 7 jalaan. Se alkaa peukalon juuresta, menee pienen sormen pohjaan, sitten laskee kantapäähän.

Digitaalinen alue lämpenee. Menettely päättyy jalkakääntöihin.

Seuraava vaihe on säären, reiden, pakaran, selän hieronta. Siihen sisältyy silitysliikkeitä, hankausta, taputtelua, pistelyä sormilla.

Lopussa on selkähieronta, joka koostuu hankaamisesta ja silittämisestä. Jos käytetään hieronnan shokkitekniikkaa, on mahdotonta vaikuttaa alueeseen, jolla munuaiset sijaitsevat.

esikatselu:

Suositukset vanhemmille

Ennaltaehkäisy ja kuntohoito lapsille, joilla on litteät jalat

Litteä jalka voi olla synnynnäinen tai muodostaa ihmisen prosessissa. Litteillä jaloilla sekä itsensä että koko tuki- ja liikuntaelinten normaali toiminta on häiriintynyt.

Siksi on erittäin tärkeää, että litteät jalat havaitaan oikea-aikaisesti tuki- ja liikuntaelinten kasvun ja kehityksen aikana, jotta muodonmuutoksen jatkuminen voidaan estää oikein ja vakauttaa asianmukaisesti järjestetyn hoidon ja ennalta ehkäisevien toimenpiteiden avulla saavutettu terapeuttinen vaikutus. Jalan muoto liittyy suoraan lapsen asentoon.

Lähes kaikilla lapsilla, joilla on litteä jalka, on väärä asento..

Litteät jalka- ja asentovirheet.

Ensi silmäyksellä näiden ilmiöiden välillä ei ole yhteyttä. Sillä välin 60–70%: lla tutkituista lapsista litteät jalat aiheuttavat selkärangan kaarevuutta ja muita vakavia posturaalisia häiriöitä. Jopa pieni poikkeama jalan muodon normista voi vakavasti haitata lapsen fyysistä kehitystä. Litteiden jalkojen dynaamiset ominaisuudet ovat rajoitetut, nivelten liikeetäisyys on minimaalinen, jalan huomattava kallistus sivulle aiheuttaa voimakasta kipua. Lapset, joilla on tällainen vajaatoiminta, eivät voi kestää pitkään, kyllästyvät nopeasti, valittavat jalkojen ja lonkkakipuista.

Kuinka selvittää, onko lapsellasi litteät jalat?

Pyydä vauvaa kävelemään paljain jaloin lattian yli eri suuntiin, jotta näet hänen jalat kaikissa asennoissa.

Kiinnitä erityistä huomiota jalan sisäreunoihin ja tiivistymisasteeseen. Toisinaan litteät jalat ovat synnynnäisiä, hankittu useammin iän myötä, esiintyy jalkapallo-elämän vuoden kävelyn seurauksena

Siksi lastenlääkärit suosittelevat liimaamaan korkokengät saappaisiin, joiden paksuus on yksi ihokerros. Tällaiset kengät vahvistavat jalan lihaksia, muodostavat oikean asennon. Litteä jalka voidaan tunnistaa tällä tavalla. Voitele vauvan jalat sinisellä liinalla kostutetulla vanupuikolla tai siveltimellä ja laita se tyhjälle paperiarkille. Vertaa sormenjälkeä piirustuksiin. Tällaisten tulosteiden avulla voit myös seurata hoidon tehokkuutta.

Tärkein menetelmä litteiden jalkojen korjaamiseksi on lääketieteelliset harjoitukset. Lapset voivat tehdä ne äidin valvonnassa. Lääkäri auttaa oppimaan tarvittavan kompleksin.

Sarja harjoituksia litteiden jalkojen estämiseksi kotona. 1. Jalan vuorotteleva taipuminen ja jatke istuessa. 2. Pyörivät jalat. 3. Ns. Keinu. Vaihtoehtoisesti lapsi nousee sormillaan ja putoaa korkoilleen. 4. Kävely vain sormilla. 5. Aseta voimistelukeppi lattialle. Kävely sillä on erittäin hyödyllinen. 6. Puoli-kyykky sormessa. 7. Kyyky leikkauskeppillä. 8. Ja tämä harjoitus muistuttaa lasta talvesta. 1-3 minuutin päästä hänet kävelemään sormillaan, kuten hiihtäen. 9. Voimisteluun tarvitaan kaksi palloa. Pieni on erittäin hyödyllinen 1-3 minuutin ajan varpaiden kääntämiseksi. Suurella (ns. Lääketieteellisellä) lapsella tulisi olla tasapaino ja hiukan tasapaino. Ja anna hänen yrittää sitten tehdä useita kyykkyjä poistumatta pallasta. 10. Hyppää sormille. 11. Osta voimisteluvanne. Anna lapsen oppia rullaa sitä varpain. 12. Eri esineiden nostaminen varpailla.

On myös harjoituksia, jotka eivät vaadi erityisiä välineitä, mutta niiden terapeuttinen vaikutus on valtava. Käytä tähän hienoa kesäpäivää. Ensinnäkin, anna lapsen kävellä mahdollisimman paljain jaloin. Toiseksi, älä pelkää, jos lapsi sekoittaa lämpimän sateen jälkeen vähän likaa ja juoksee lätäkköjen läpi.

Ja vielä yksi huomautus. Kaikkia harjoituksia ei tarvitse suorittaa yhdessä oppitunnissa. Voit aloittaa harjoituksen viidestä kuuteen harjoitukseen ja lisätä 10–15 päivän kuluttua vähitellen yhden harjoituksen.

Anna 3-4 minuutin kuluttua lapsellesi mahdollisuus levätä. Oppitunnin tulisi kestää 15-20 minuuttia. Harjoittelu kahdesti päivässä tuottaa toivotun vaikutuksen. Puolitoista kuukaudessa lapsi tuntuu paremmalta.