logo

Juoksu osteokondroosin kanssa: mitä pelätä

Terveelle ihmiselle juoksemisella on epäilemättä monia hyödyllisiä etuja verrattuna muihin sydänharjoitteluun. Juoksemisen aikana mukana on suuri joukko lihasryhmiä, niiden ääni kasvaa.

Asiantuntijoiden mukaan erityisen hyödyllinen juokseminen vaikuttaa selän lihaksiin. Monet ihmiset, joilla on selkärankaan liittyviä sairauksia, uskovat usein virheellisesti, että osteokondroosilla juokseminen auttaa heitä pääsemään eroon taudista.

Osteokondroosin pääoireita ovat tietenkin selkäkipu, jonka aiheuttavat muutokset nikamavälilevyjen rustossa. Osteokondroosi on melko vakava sairaus, vaikka aluksi se voi mennä helposti eikä aiheuta paljon vaivaa.

On huomattava, että osteokondroosi voi myöhemmin johtaa lukuisiin muihin sairauksiin, kuten:

  • impotenssi;
  • miesten ja naisten hedelmättömyys;
  • anargasmia;
  • urogenitaaliset häiriöt.

Tällaisten sairauksien kehittymisriski on suuri johtuen vaikutuksesta hermoston johtavuuden patologisiin muutoksiin.

Ihmiset, jotka päättävät paeta osteokondroosista, vaarantavat itsensä. Tosiasia, että juoksuharjoittelujen aikana vartalo menettää kokonaan yhteyden maahan ja laskun yhteydessä ihmisen paino nousee neljä kertaa. Joten jos päätät juoksua osteokondroosissa, muista, että juoksun aikana pääkuorma laskee sairaalle selkärankalle.

Nikamavälilevyt, joihin sairaus jo vaikuttaa, ottavat juoksun aikana osuman, mikä ei tulevaisuudessa ei vain auta selviytymään osteokondroosista, vaan myös pahentaa sen kulkua. Hyvinvoinnin mahdollinen heikkeneminen, paheneminen, akuutin kivun esiintyminen selässä, kaulassa tai alaselmässä.

Siten on selvää, että osteokondroosin kanssa juokseminen on erittäin toivottavaa ja voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. On kuitenkin olemassa lukuisia poikkeuksia kysymykseen siitä, onko osteokondroosin hoito mahdollista.

Jos sinulla on osteokondroosin vaihetta, voit juoksua?

Edellä esitetyt tosiasiat, vaikka ne puhuvat suuresta vaarasta osteokondroosin juoksemiseen osallistuville, on kuitenkin joitain poikkeuksia, jotka on harkittava.

Esimerkiksi osteokondroosin kanssa juoksemisen voivat tehdä ne, joilla on tämä sairaus ensimmäisessä, ensimmäisessä vaiheessa. Tietysti ennen tätä on neuvoteltava lääkärisi (ortopedin tai neuropatologin) kanssa, koska henkilökohtaiset vasta-aiheet ovat mahdollisia. Juoksua lievässä osteokondroosin vaiheessa tulee olla hyvin varovainen, alkuun mennessä on parempi tehdä kävelyä.

Toisen ja sitä seuraavien asteiden osteokondroosissa juoksemista ei suositella ollenkaan, tämä voi vahingoittaa jo vaurioituneita nikamalevyjä ja aiheuttaa sairauden pahenemisen. Ei ole myöskään erittäin suositeltavaa juoksua nykyisen pahenemisvaiheen kanssa, jatkuvasti esiintyviä kipuja selässä, niskassa tai alaselmässä.

Lenkkitossut, sinun on valittava mallit, joissa on pehmeä pohja ja ortopedinen pohjallinen rakenne. Juoksukengien tulee joutua pinnalta, mikä vähentää selän ja selkärangan kuormitusta.

Ihmisten, jotka ovat päättäneet harrastaa juoksua kardioharjoittelua, on otettava yhteys lääkäriin ja muistettava, että osteokondroosin yhteydessä ei suositella juoksemista kovilla pinnoilla, joudut valitsemaan paikat, joissa on pehmeä ja joustava päällyste juoksua varten. Kun juoksutetaan osteokondroosilla asfaltti- tai millä tahansa kovalla pinnalla, nikamalevyt kohoavat stressistä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti sairauden kulkuun, aiheuttaa akuuttia kipua tai yleistä huonontumista.

Jos juoksua osteokondroosin yhteydessä ei käytetä luonnossa, vaan kuntosalilla, sinun ei pitäisi valita mekaanista vaan sähköistä juoksumattoa, koska se ei liiku liikkuvan juoksijan ponnistelujen vuoksi, vaan sähkömoottorin avulla. Siksi selkäranka ei tunne epämukavuutta eikä siihen kohdistu tuhoisia vaikutuksia..

On parempi ajaa nopeudella, joka on jopa 20 km h, jotta tuki- ja liikuntaelimet eivät ylikuormitu.

Kurssien aikana juoksumatolla, jolla on osteokondroosi, on myös muistettava arvonalentumisista, toisin sanoen kenkäpohjan tulisi olla pehmeä ja joustava. Yleensä kuntosalin kuntosalit, joissa on osteokondroosia, on pidettävä lempeästi, alkuvaiheessa sinun ei pitäisi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta selkälihaksille. Kuntosalin lisäksi on suositeltavaa käydä uima-altaassa, koska osteokondroosilla uimisella on hyödyllinen vaikutus potilaan yleiseen kuntoon, lievittää lihasjännityksiä ja auttaa rentouttamaan selkärankaa.

Niinpä vasta-aiheiden puuttuessa ja hoitavan lääkärin tuella voit suorittaa lievän osteokondroosin muodon, mutta sinun on noudatettava kaikkia tarvittavia suosituksia. Tässä tapauksessa juokseminen ei aiheuta sinulle tarpeettomia ongelmia ja vaikuttaa myönteisesti kehosi tilaan..

Onko mahdollista juoda osteokondroosin kanssa??

Juoksu on monien urheilulaji. Aamuharjoitukset voivat parantaa terveysolosuhteita, piristää ja olla aina hyvässä kunnossa. Mutta niin tapahtuu, että se voi vahingoittaa tai pahentaa olemassa olevaa sairautta. Jos sinulla on selkävaikeuksia, älä kiirehdi menemään aamuajoon, ensin selvitä, voitko juoksi osteokondroosin kanssa.

Onko mahdollista juosta selkäsairauksilla??

Juoksu auttaa vahvistamaan selän lihaksia, ja tällä perusteella monet ihmiset ajattelevat, että siitä on hyötyä, jos selkärangan kanssa on ongelmia. Juoksumekanismi on yksinkertainen - runko tulee irti maasta ja sitten koskettaa sen pintaa. Selkäranka ei ole erityisen miellyttävä tällaista vapinaa. Siksi osteokondroosin kanssa juokseminen on tärkeä ja seroottinen aihe..

Nykyään lääkärit ovat osoittaneet, että juoksun aikana tapahtuvat vapina eivät vahingoita nikamaa, koska jalkojen nivelet tukkivat kuorman. Mutta tämä ei tarkoita, että voit käynnistää juoksun tämän taudin kanssa. Ensinnäkin, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi.

Lääketieteessä erotetaan useat tämän taudin tyypit: kohdunkaula, ristiluu ja rintakehä. Kaularangan osteokondroosilla ajaminen on vasta-aiheista. Vaikka lääkärit väittävät tästä asiasta, sanovat, että juokseminen on tehokkain tapa selkäsairauksien hoidossa.

Kannattaako lenkillä niskakipu

Juoksu on helpoin tapa saada kunto. Mutta ennen kuin teet sen, ajattele sitä, mutta voit tehdä sen. Juoksuprosessi on riittävän yksinkertainen ymmärtämiseksi - ihmiskeho revitään pinnalta (selkäranka on venytetty), minkä jälkeen se joutuu jälleen kosketukseen maan kanssa. Juuri tällä hetkellä kuorma on viisi kertaa sen oma paino. Onko tämä mielestäsi hyödyllinen ihmisille, joilla on selvä selkäkipu? Mutta on syytä ymmärtää, että juoksemalla koko kuorma jakautuu epätasaisesti ja suurin osa siitä menee polvinivelille.

Juoksemisella on positiivinen vaikutus selkärankaan, koska vartalo on pystyssä harjoituksen aikana. Veri on myös rikastettu hapolla, nivelsiteet venytetään ja kaikki lihakset jännittyvät. Lääkärit sanovat, että osteokondroosista juokseminen voi olla hyödyllistä, vain on olemassa sääntöjä, jotka sinun on otettava huomioon harjoitellessasi.

Asiantuntijaneuvoja ja suosituksia

Kun henkilö menee juoksemiseen, hän on aloittelija tai ammattilainen, on tehtävä lämmittely. Sillä ei ole väliä kuinka paljon juokset, tärkeintä on tehdä se oikein. Vinkkejä osteokondroosin saaneille:

  • On tärkeää asettaa jalat oikein - sisäreunojen tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Jos teet pienen kulman peukalojen väliin, kuorma putoaa niihin. Jalan oikea asetus varmistaa, että vartalo ei heilu, minimoiden siten nikamakuormituksen;
  • Laske koko jalkasi. Tämä on tärkeää osteokondroosipotilaille, koska se jakaa kuorman tasaisesti;
  • Ei ole välttämätöntä ottaa kovin laajoja asioita, pääasia on juosta niin, että jalat ovat oikeassa asennossa;
  • Älä hiero vartaloa lenkkauksen aikana pystyakselista. Tämä on välttämätöntä, jotta selkärankaa ei tuhota. Älä kallistu eteen- tai taaksepäin.

Juoksu ja osteokondroosi ovat yhteensopivia käsitteitä, jos valitset oikeat kengät, juoksupaikan ja teet sen oikein. On erittäin tärkeää valita korkealaatuiset, ammattitaitoiset ja mukavat kengät. Sen tulee olla paksu pohja hyvää ja riittävää pehmustetta varten..

Juoksunopeudesta puhuttaessa se on minimaalinen. Pikemminkin sitä voidaan kutsua kävelykisaksi, jossa voit hallita sykettäsi. Jos potilas on juuri aloittanut urheilun, sinun on ensin suoritettava terapeuttinen kävely, sitten siirryttävä urheiluun. Aloita hetken kuluttua, ajamalla oikein, mutta hitaasti.

On parasta aloittaa juokseminen juoksumatolla. Tehokkain osteokondroosin hoito on juokseminen veden alla. Vesi lievittää stressiä takana. Mutta tällainen koulutus voidaan suorittaa vain lääkärikeskuksissa..

Jos päätät, että juokseminen on mitä todella tarvitset, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos tekniikka suoritetaan väärin, vaarana on, että sairaus pahenee. Ja sitten hoito on pitkä ja tuskallinen.

Juoksu osteokondroosin kanssa - 5 vasta-aiheita ja seurauksia

Osteokondroositaudin tilastojen mukaan tämän diagnoosin tekee nykyään 70-80% potilaista, jotka menevät klinikoille selkäkipujen vuoksi. Lisäksi tauti on huomattavasti nuorempi - alle 40-vuotiaat kääntyvät yhä enemmän ortopedien ja reumatologien puoleen, joilla on selkärangan ongelmia.

Taudin kehitys on usein huomaamaton, ja henkilö menee lääkärin puoleen vaikeaa kipuoireyhtymää huomioimatta ensimmäiset vähäiset oireet. Onnistunut hoito on mahdollista varhaisessa vaiheessa, kun nikamalevyjen tuhoamisprosessia ei ole aloitettu. Erityinen kiinnitys osteokondroosiin vaatii lenkkeilyaihetta.

Mikä on sairaus vaarallinen?

Osteokondroosi on sairaus, jossa selkärangan rakenteessa tapahtuu rappeuttavia-dystrofisia muutoksia.

Taudin kaksi pääasiallista syytä ovat suoraan vastakkaisia. Nämä ovat liiallisia kuormituksia ja traumaatioita tai päinvastoin, istuva elämäntapa, pitkä oleskelu staattisessa jännityksessä. Tähän sisältyy myös heikentynyt ryhti, erilaisia ​​selkärangan kaarevuuksia (lordosis, kyphosis jne.).

Siksi ihmiset, jotka harjoittavat sekä raskasta fyysistä työtä että istumista, kärsivät osteokondroosista. Kun selkärankaa ympäröivien pehmytkudosten verenkierto huononee, nikamalevyt eivät saa tarpeeksi ravintoa ja ohenevat (dystrofiset), menettävät joustavuutensa.

Mikä on osteokondroosin vaara ja mitkä ovat selkärangan rustokudoksen dystrofisten muutosten seuraukset? Tärkein seuraus taudin pitkittyneestä kehityksestä ja riittämättömän hoidon puutteesta on nikamavälilevyn tyrä. Hermojen ja verisuonten puristumisen vuoksi tämä komplikaatio voi johtaa moniin ongelmiin:

  • raajojen tunnottomuus;
  • pareesi ja halvaus;
  • amyotrofiakompleksia;
  • selkäytimen infarkti;
  • heikentynyt liikkeiden koordinaatio;
  • kun rintarangan vaurio on, sydän- ja hengitysvajeiden kehittymisen riski on suuri;
  • lumbago - vakavat selkäkipuja, jotka ovat neurologisia (selkäkipu);
  • iskias - iskiashermon vaurioista johtuva kipu;
  • miesten impotenssi ja naisten orgasmin puute;
  • ulokkeita (pullistumia) tai levyn täydellistä prolapsia selkäkanavasta, jota ei voida tehdä ilman kirurgista interventiota;
  • migreenit ja heikentynyt näkö ja kuulo (kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa);
  • suolen liikkeiden ja virtsaamisen rikkominen.

Monilla kroonista osteokondroosia sairastavilla potilailla kehittyy samanaikaisesti hypertensio, takykardia, hengenahdistus, sydänliha kuluu nopeasti.

Video

Juoksuva selkärangan hoito

Tapaustutkimuksia

Terveille ihmisille juoksemisella ei ole vasta-aiheita. Säännöllisen lenkkeilyn seurauksena lihakset, mukaan lukien sydän, koulutetaan, immuunijärjestelmä vahvistetaan ja psykoemoottinen tila normalisoituu. Nopean pulssin ansiosta keuhkot ovat hyvin ilmastoituja ja veri on kyllästetty happea, mikä hyödyttää kaikkia kehon soluja.

Jatkuvalla lenkkeilyllä suolen liikkuvuus paranee. Aktiivinen verenkierto estää kehoon ruuhkia - suonikohjuja, lymfadeniittiä.

Kuinka juoksu voi vaikuttaa positiivisesti vartaloon osteokondroosilla?

Luokkien puolesta on olemassa kaksi pääväitettä:

  • Lihasten, nivelsiteiden ja nivelten verenkiertoa parannetaan, minkä vuoksi rustokudos saa enemmän ravintoaineita ja vettä, mikä tarkoittaa, että sen tuhoutuminen on hidastunut.
  • Juokseminen osteokondroosilla, joka johtuu lihasten rentoutumisesta harjoituksen jälkeen, lievittää selkäjännitystä, antaa verenkiertoa vapaammin, vapauttaa hermokuituja paineesta.

Yleiset vasta-aiheet

Kaikilla potilailla ei voi olla kohdunkaulan, rintakehän tai lantion osteokondroosia. Ensinnäkin on tarpeen sulkea pois yleiset kiellot, joita sovelletaan kaikkiin ihmisiin:

  • näköongelmat - glaukooma, likinäköisyys, likinäköisyys;
  • mahdolliset krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa;
  • flunssa, vilustuminen, astma ja muut hengityselinsairaudet;
  • polven, lonkan, nilkan nivelten niveltulehdus tai nivelrikko;
  • vaikea sydämen vajaatoiminta, verenpaine.

Jos ainakin yksi kohta koskee sinua, joudut kieltäytymään juoksemisesta riippumatta siitä, onko osteokondroosi diagnosoitu vai ei. Poikkeuksena voi olla alkuperäisen asteen niveltulehdus - tällöin lääkäri voi sallia lenkkeilyn erityisissä polvisaumalaisissa elastisissa polvisuojissa tai vyössä.

Osteokondroosin tapauksessa hoitava lääkäri kieltää potilaiden juoksemisen. Tämä johtuu tosiasiasta, että iskut kussakin jalan laskeutumisessa maahan vaikuttavat selkärankaan, ja tämä pahentaa taudin kulkua.

Tähän osteokondroosilla juokseminen voi johtaa kielteisiin seurauksiin:

  • hyvinvoinnin jyrkkä heikkeneminen;
  • nikamavälin levyn siirtyminen, esiintyminen tai sen ulkonema (sen osittainen puristaminen selkärangan välisestä tilasta);
  • puristuvat hermot, akuutin kivun hyökkäyksen kehittyminen (iskias, lumbago);
  • edellä mainittujen komplikaatioiden seurauksena - lihaksen ja sisäelinten inervoitumisen ongelmat.

Vasta-aiheet lenkkeilylle osteokondroosin kanssa:

  • pahenemisvaihe;
  • kipu tunne juoksemisen aikana;
  • taudin pitkälle edennyt muoto;
  • ylipainoinen;
  • sydän-, verisuoni-, hengityselinsairaudet.

Muistaa! Juoksu asettaa sellaisen selkärangan suuren kuormituksen, joten pieninkin lääketieteellisten suositusten rikkominen voi johtaa nikamavälilevyjen entistä suurempaan muodonmuutokseen.

Kaikki riippuu vaiheesta

Jos juokseminen on tehokasta ja sallittua, niin vain tietyissä sairauden vaiheissa, nimittäin ensimmäisen asteen osteokondroosissa - sairauden kehittymisen alussa..

Tärkeä! Lääkärin on hyväksyttävä lenkkeily perusteellisen tutkimuksen ja tarkan diagnoosin jälkeen. Ei ole hyväksyttävää aloittaa tunteja yksin.

Taudin toisessa ja myöhemmissä vaiheissa juokseminen on vasta-aiheista, koska on suuri todennäköisyys aiheuttaa vielä enemmän haittaa selälle. Mikä tahansa kuormitus voi aiheuttaa pahenemisen, aiheuttaen voimakasta kipua alaselän, kaulan tai rintarangan selkärangan aiheuttamien hermokuitujen puristumisen vuoksi. On monia tapauksia, joissa osteokondroosipotilaat hoidettiin sairaalahoitona nikamavähän, levyn prolapsin kanssa.

Yleiset juoksusäännöt

Ennen juoksua on tehtävä lämmittely - suorita rauhassa useita pään käännöksiä, taipuu sivuille, ojenna käsiäsi tekemällä kiertoliikkeitä ja venyttelyä. Sitten istu penkillä ja vedä jalat vartaloosi useita kertoja nostaen ne maasta. Venytä kaulan ja hartioiden lihaksia hiukan kämmenilläsi.

Suosituksia luokkien pitämiseen ilman vasta-aiheita juoksemisesta osteokondroosilla:

  • Kuorman tulisi olla lempeä - sanotaan joko lenkkeily tai kävely. Kielletty nopea vauhti, ajo- ja sprintaus.
  • Pinnan tulee olla tasainen ja jäykkä (mieluiten juoksumatto tai pehmeä maaperä ilman kuoppia ja kuoppia), asfalttipinta ei toimi.
  • Aloita kävelyllä tai erittäin hitaalla nopeudella hitaasti lenkkeilyyn. Et voi nopeasti lisätä nopeutta.
  • Valitse mukavat, hyvin imevät lenkkarit tai lenkkarit; niiden ei pidä mahtua kovin tiukasti jalkaan, olla tiukkoja - on hyvä, jos pieni sormi kulkee vaikeasti jalan ja kengän välillä.
  • Pehmennä laskua lepäämällä varpaalla ja vasta sitten kantapäällä. Selän pitäisi olla suoraa lenkillessäsi..

Huomio! Jos juoksun aikana on sairas, huimaus tai päänsärky, selkäkipu, pahoinvointi tai muut haitalliset merkit, lopeta harjoittelu heti.

Kun harjoittelet kuntosalilla, valitse sähköinen juoksumatto, ei mekaaninen. Tämä lievittää tietyn osan kuormasta jaloissa ja selässä. Juoksemisen jälkeen tee parhaat asiantuntijan suosittelemat venytysharjoitukset.

Osteokondroosin kanssa lenkkeilyn jälkeen on hyödyllistä käydä hieronnassa tai uima-altaassa.

Tämä yhdistelmä lievittää kouristuksia ja jännitteitä selkärangan lihaksista, parantaa verenkiertoa.

johtopäätös

Voit suorittaa osteokondroosin, mutta on olemassa useita rajoituksia, joita on noudatettava tiukasti. Voit käsitellä vain taudin varhaisvaiheissa ja lempeässä tilassa. Muutoin selkärangan kuormitus ei ole vain hyödyllistä, vaan myös pahentaa tilaa jopa hermojen voimakkaaseen puristumiseen tai intervertebral levyn prolapsiin asti.

Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter. Korjaamme sen, ja sinulla on + karma

Osteokondroosin juoksuharjoituksen hyödyt ja haitat

Hei rakkaat lukijani!

Onko osteokondroosista juokseminen hyödyllistä, hoitava lääkärin tulisi olla ensimmäinen vastaus tähän kysymykseen. Vasta kuultuaan häntä, voit aloittaa fyysisen toiminnan, etenkin juoksemisen. Missään vaiheessa tauti ei voi harjoittaa lenkkeilyharjoittelua. Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisemmin..

Osteokondroosille on tunnusomaista selkärankalevyn vaurioituminen, jossa ruston rakenne tuhoaa asteittain. Tämä sairaus hankitaan, se kehittyy hitaasti eikä ilmesty pitkään. Varhaisessa vaiheessa verenkierto kudoksiin vähenee ja levyt saavat vähemmän ravintoaineita kuin on tarpeen..

Tämä johtaa rustokudoksen tiivistymiseen, sen joustavuuden heikkenemiseen, kiekot ohenevat ja menettävät iskunvaimennusominaisuutensa. Nikamat heikentävät lihaksia vielä enemmän, painostaen levyjä, vahingoittamalla niitä, stimuloimalla hernioiden muodostumista.

Osteokondroosille on ominaista degeneratiiviset muutokset nikamavälilevyissä, jotka johtavat hermojuurten puristumiseen.

Tässä tilassa rustojen tuhoamista voidaan nopeuttaa riippumatta kuormitustyypistä, voimakas vaikutus syntyy selkärangan harjoittelua varten. Vaivaa sitä juoksemisen aikana, aiheuttaen värähtelyjä koko vartalon alueella - nikamat reagoivat niihin hyvin. Totta, osa tärinää heikentää nilkkanivelen, polvien ja lantion lihaksia, mutta siten kielteinen vaikutus voi olla vähemmän.

Tärkeä! On syytä muistaa, että mitä raskaammat levyt, sitä haavoittuvampi selkäranka, koska fyysisen toiminnan intensiteetin voi määrittää vain hoitava lääkäri tutkimuksen tulosten perusteella.

Auttaakö juoksu osteokondroosilla?

Monet ihmiset ihmettelevät, onko osteokondroosille ajaminen haitallista. Kaikki riippuu siitä, millaiseen osteokondroosiin ja kuinka vakavasti nivelet kärsivät. Tässä tapauksessa sairauden vaiheella on suuri rooli, koska sille on ominaista sen ilmenemismuodot. Lisäksi kaikki ihmiset juoksevat eri tavalla.

Jos potilas harrastaa aktiivista urheilua, hänen on ensin otettava yhteyttä lääkäriin, jotta tilanne ei pahene eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Vain ammattitaitoinen lääkäri voi valita oikean koulutusohjelman, joka tuottaa positiivisen tuloksen..

Kielletään henkilöä juoksemasta osteokondroosia, lääkäri etenee siitä, että jotkut liikuntaharjoitukset lisäävät merkittävästi kuormitusta, mikä vaikuttaa vartaloon useita kertoja tavallista vahvemmin. Lenkkeilyssä vartaloon vaikuttava taakka ei ole jakautunut tasaisesti, ja merkittävä osa siitä on luissa ja nivelissä.

Mutta kaikista vasta-aiheista huolimatta juokseminen osteokondroosilla on hyödyllistä, koska se poistaa stagnaation, veri alkaa kiertää nopeammin, mikä lisää kehon ikääntymistä estävää vaikutusta.

Juoksun aikana melkein kaikki nivelsiteet ovat pitkänomaisia, kaikkia lihasryhmiä harjoitetaan intensiivisesti ja keho alkaa tuottaa uusia aktiivisia soluja, mikä auttaa pitämään sen hyvässä kunnossa. Juoksu on upea työkalu, jolla on positiivinen vaikutus aiheuttamatta haitallisia vaikutuksia keholle..

On syytä huomata, että juoksun aikana vartalo saa merkittävän kuormituksen, joka vaikuttaa positiivisesti selkärankaan. Tällaisten kuormien vaikutuksesta kaikkien nikamien liikkuvuus kasvaa, kun taas ne saavat valtavan määrän tarvittavia komponentteja ja muuttuvat vahvoiksi.

Ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista kulkea ympäriinsä osteokondroosin oireiden kanssa ja miten tämä vaikuttaa sairauden kehitykseen ja kulkuun. Jos henkilölle on diagnosoitu sairauden ensimmäinen vaihe ja hän ei tunne epämukavuutta, pienistä ajoista on vain hyötyä. Taudin myöhemmissä vaiheissa kannattaa rajoittaa fyysinen aktiivisuus kävelyyn..

Osteokondroosi voi osaltaan edistää muiden muiden sairauksien muodostumista, kuten:

  • impotenssi;
  • hedelmättömyys;
  • Urogenitaalijärjestelmän häiriöt.

Näiden sairauksien nopea puhkeamisen riski on paljon suurempi hermostoon altistumisen vuoksi.

Osteokondroosi ja urheilu ovat täysin yhteensopivia käsitteitä, mutta niillä on joitain rajoituksia. Päättänyt harjoittaa fyysisiä harjoituksia osteokondroosin hoitamiseksi sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin, joka neuvoo, mikä urheilu on parasta valita ja minkä intensiteetin tulisi olla. Jopa osteokondroosin helpon alkuvaiheen aikana, sinun täytyy ajaa erittäin huolellisesti, mutta alussa on parempi vain kävellä.

Osteokondroosin yhteydessä, joka on selkeämpi kuin toisessa ja muissa vaikeissa asteissa, sinun ei pitäisi juoksua ollenkaan, koska tämä voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa loukkaantuneille nikamille ja edistää taudin kehittymistä. Lisäksi sinun ei pitäisi lenkillä sairauden pahenemisella. Jokaisen, joka päättää lenkkeillä, on otettava yhteys lääkäriin. Muista, että kovilla pinnoilla ei ole hyvä ajaa, on parempi valita paikat, joissa on pehmeä pinnoite.

Urheilun osteokondroosin kanssa tulee olla maltillista, ja on tärkeää ensin kysyä lääkäriltä, ​​joka määrittää sopivan fyysisen aktiivisuuden asteen. Juoksun aikana ihminen repii kehon maan pinnalta, ja siksi se on kosketuksessa kiinteään pintaan.

On olemassa mielipide, että juokseminen ei ole haitallista selkärangalle. Tosiasia, että esiintyvät vapina on hiukan pehmentynyt, koska se vaikuttaa lantioniveliin.

Tämä tarkoittaa, että osteokondroosista urheilu on hyödyllistä, mutta on tarpeen rajoittaa kuormitusta ja kääntyä lääkärin puoleen.

Ne alkavat juoksua vasta lämpenemisen jälkeen, jolloin kaikki lihasryhmät toimivat. Harjoittelu alkaa kohdunkaulan selkärangasta ja kulkee tasaisesti alavartalon läpi. Kaikki liikkeet ovat melko hitaita ja sileitä lämmittämään kaikkia kehon osia, mutta eivät vahingoita intensiivistä harjoittelua..

Osteokondroosi voi stimuloida muiden sairauksien kehittymistä, joten älä lenkistä, jos selkärangan tyrä on selkäranka ja nikama- tai polvinivelten siirtymä.

Lisäksi lenkkeily on vasta-aiheista silmä- ja sydän- ja verisuonisairauksissa. Tuntia ei tarvitse suorittaa edes muiden sairauksien pahenemisessa.

Osteokondroosin kanssa lenkkeilyyn pääsemiseksi kannattaa käydä lääkärillä, joka tutkimuksen jälkeen selvittää, minkä tyyppisiä kuormituksia voidaan suorittaa selkärankaan.

Jos nainen haluaa harrastaa urheilua, jolla on vaikea osteokondroosi, on parempi käydä kuntosalilla ja kuultuaan lääkäriä, joka voi määrittää kuormituksen voimakkuuden.

Osteokondroosin juoksemisen edut ja haitat

Kehon värinää juoksemisen aikana vaikuttaa negatiivisesti selkärangan rusto- ja luurakenteisiin. Ja samanaikaisten osteokondroosin (hernia) sairauksien kanssa juokseminen voi olla vaarallista. Ainakin äkilliset liikkeet aiheuttavat:

  • levysiirto;
  • selkärangan juuren rikkominen;
  • nikamavaltimoiden puristus.

Pääkuorma laskee sääreen, mikä riittää kudoksen mikrotraumalle.

Normaaliolosuhteissa juoksemisen edut ovat ilmeiset. Harjoituksen aikana verenkierto paranee, riittävä määrä ravinteita ja happea tunkeutuu soluihin, lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Kaikki tämä tapahtuu juoksettaessa. Mutta deformoituneiden kudosten uudistumisnopeus on paljon alhaisempi kuin tuhoamisnopeus.

Missä vaiheessa voin juoksi

Jos taudin 1. vaihe havaitaan eikä kipuoireita ole, kevyt juokseminen ei vahingoita kehoa. Jos muoto on suurempi, voit kävellä vain maassa.

Osteokondroosi stimuloi usein muita patologioita, mukaan lukien hedelmättömyys, sukupuolielinten tukkeuma.

Tauti on yhteensopiva terapeuttisten harjoitusten kanssa, mutta sinun on otettava yhteys asiantuntijaan ennen aloittamista. Se auttaa sinua valitsemaan oikean kuormituksen intensiteetin ja antaa vinkkejä harjoituksista. Tarkkuutta vaaditaan myös osteokondroosin lievässä vaiheessa.

Ensimmäistä kertaa juokseminen tulisi korvata kävelyllä. Tämä antaa keholle kyvyn tottua stressiin. Taudin kehittyessä joudut luopumaan juoksemisesta. Muuten nikamat loukkaantuvat vakavasti. Tauti etenee voimakkaammin, terveys huononee. Lisäksi saat negatiivisen vaikutuksen urheilun pelaamisesta, jos liikut liikunnan aikana.

Potilaiden, jotka haluavat hoitaa osteokondroosia lenkkeilyllä, tulee kysyä neuvoa lääkäriltä.

Kun et voi juoksua

Juoksuharjoitteluun sisältyy jatkuva hyppääminen ja kovalle alustalle lyöminen, ja pääkuormat putoavat alaraajoihin ja selkärankaan. Nikamavälilevyt lenkkeilyn aikana saavat paljon mikrotraumoja, ja jos et noudata oikeaa juoksemistekniikkaa ja noudata ohjeita, epämukavuus voimistuu, hyökkäykset pitenevät.

Jotkut lääkärit suosittelevat uintia uima-altaassa osteokondroosin kanssa, koska kuorma jakautuu veteen maltillisesti.

Mutta jotkut lääkärit sanovat, että juokseminen on hyvä osteokondroosille, mutta vain alkuvaiheessa se on tuskallinen.

Harjoittelua koskevat säännöt

Henkilön, jolla on osteokondroosin diagnoosi, tulee pitää mielessä, että urheiluharjoitukset valitaan henkilökohtaisesti ottaen huomioon taudin kulku. Mutta on olemassa joukko yleisiä ohjeita, joiden mukaan fyysinen aktiivisuus hyötyy.

Muistaa:

  • niskan osteokondroosin kanssa urheiluharjoitukset ovat sallittuja vain, jos sairaus on alussa;
  • jos vaikea kipu kiusaa häntä, niin hän pysyy ilman fyysistä rasitusta;
  • juokseminen osteokondroosilla ei ole vasta-aiheista, mutta jopa hyödyllinen;
  • talvella voi hiihtää ja kesällä pyöräillä;
  • on hyödyllistä vetää ylös vaakapalkkeihin, mutta ota yhteys lääkäriisi vain joidenkin tautimuotojen yhteydessä.

Naisen valitsemat harjoitukset riippuvat paitsi hänen henkilökohtaisista mieltymyksistään, myös lääkärin ohjeista. Osteokondroosista johtuvien harjoitusten tulee olla kohtuullisia, älä ylikuormita kohdunkaulaa, hartia ja lannerantaa.

Lenkkeilyn jälkeen on tarpeen poistaa kuorma selkärangasta uimalla.

  • pinnan tulisi olla jousikuormitettu, joten on parempi valita portaat;
  • kuntosalilla on käytettävä elektronista juoksumattoa;
  • erinomainen ajonopeus - 15-20 km / h;
  • mukavat kengät joustavalla pohjalla;
  • juoksemisen jälkeen sinun pitäisi mennä uimaan;
  • on laskeuduttava kokonaan;
  • ei tarvitse ryhtyä laajoihin toimiin;
  • juoksemisen aikana sinun on pidettävä ryhtiäsi.

Rintakehän tai lannerangan osteokondroosi varhaisessa vaiheessa antaa sinun juoksua hitaasti tai kävellä. Älä käytä tätä urheilua, jos sairaus on kohdunkaulan selkäranka. Sinun on harkittava sääntöjä juoksemisen aikana, jotta vältyt komplikaatioilta..

Ennen koulutusta ota yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön.

Noudata perussääntöjä, jotta et vahingoittaisi selkääsi harjoituksen aikana..

  1. Tee harjoitus. Jos päätät aloittaa juoksun kohdunkaulan osteokondroosin kanssa, vaivaa tätä aluetta ennen aloittamista, mikä parantaa verenkiertoa, hapenkiertoa ja venyttää lihaksia.
  2. Harjoittele vain juoksumatolla. Se on peitetty pehmeällä kumipohjalla, alueen ja nivelten kuormitus vähenee.
  3. Älä käytä lenkkeilyä. Äkilliset liikkeet ovat vasta-aiheisia näissä oireissa. Juoksu voi johtaa selkärangan prolapsiin ja taudin pahenemiseen.
  4. Käytä erityisiä kenkiä, joissa on paksu iskunvaimennuspohja. Se auttaa myös lievittämään vaikutuksia tuki- ja liikuntaelimiin..
  5. Lopeta juoksusi miellyttävällä tahdilla. Normaloi sitten lihaksien, rustojen ja nivelten hengitys ja sävy. Et voi lopettaa ajoa yhtäkkiä.
  6. Lopulta tee harjoituksia nivelsiteiden, lihaksen ja ruston venyttämiseksi. Liikkeet tulee suorittaa huolellisesti noudattaen kaikkia lääkärin ohjeita.

Optimaalinen juoksuminen osteokondroosin kanssa

Kaikissa osteokondroosimuodoissa on parasta ajaa elektronisella juoksusimulaattorilla. Kone siirtää kangasta, sen siirtämiseen ei tarvitse pyrkiä. Nivelten, nikamavälilevyjen ja nikamien kuormitus vähenee.

Osteokondroosissa on ehdottomasti kielletty ajaminen mekaanisella juoksusimulaattorilla - aloittaminen vaatii lisäponnisteluja, mikä väistämättä johtaa loukkaantumisiin.

Lääkärit suosittelevat juoksua, mutta kävelyä hyvällä tahdilla. Harjoituksen aikana on syytä säätää sykettä säätämällä juoksurytmi sydämen rytmiin. Radan kallistus on kielletty.

Aloittelijoille on parasta aloittaa kävely keskimääräisellä tahdilla lisäämällä tasaisesti nopeutta ja pidentämällä luokkien kestoa. Kun lihakset ovat tarpeeksi vahvoja, voit juoksua hitaasti.

On klinikoita, joissa mekaanisen tyyppisiä juoksumattoja asennetaan uima-altaisiin veden alla. Vesi neutraloi juoksumaton kuormitusta, mutta harjoitusprosessin tehokkuus säilyy ja sydänlihas vahvistuu. Jos sinulla on mahdollisuus, etsi klinikkaa, jossa tällainen palvelu on olemassa..

Jos et voi treenata juoksumatolla, harjoittele ilmassa. Valitse puistot tai metsät. Kengän tulee olla mukava paksulla pohjalla, joka estää tärinää.

Kuinka korvata juokseminen

Lomakkeet sisältävät:

  • aamuhygienia;
  • erityiset voimisteluharjoituskompleksit, mukaan lukien haluttujen lihasryhmien staattinen jännitys ja niiden jälkijärjestelmän rentoutuminen voimistelupenkillä, kulmassa kiinnitettynä, symmetristen riipusten avulla vaakapalkissa;
  • valinta joogaasanas- ja Pilates-harjoituksista;
  • voimavoimistelu käsipainoilla (tri LFK täyttää valinnan harjoituksista ja muistion niiden toteuttamisesta);
  • uinti, vesiaerobic;
  • mitattu kävely, terveys polku;
  • iltaharjoittelu.

Kärki. Jos tarvitset sydäntä, niin sauvoilla käyminen sauvoilla on erittäin hyödyllinen selkärangan sairauksien hoidossa. Juokseminen tulisi korvata kuntopyörällä tai vaakasuoralla kuntopyörällä.

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin - hyödyt ja vasta-aiheet

Kuinka puhdistaa vatsa ja kyljet lenkkeilyllä

Joogan vaikutus kohdunkaulan osteokondroosiin, ohjeet ja säännöt luokkahuoneessa

Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosin ja liikkumisen kannalta

Paastoaminen on tehokas tapa laihtua tai vahingoittaa kehoa.?

Juoksee osteokondroosilla

Juoksutekniikat

Osteokondroosin kanssa suositellaan lenkkeilyä. Taudin monimutkaisuudesta ja hyvinvoinnista riippuen potilas voi kuitenkin käyttää muita tekniikoita kuultuaan lääkäriä.

Nopea kävely

Tämä on kaikkein säästävämpi harjoittelu. Se on tarkoitettu vanhuksille, potilaille, joilla on vaikea osteokondroosi tai joilla on häiriöitä muiden kehon järjestelmien kanssa, ylipaino.

Ennen aloittamista sinun tulee myös venyttää itsesi ja noudattaa sitten kaikkia yllä olevia suosituksia juoksua varten. Kun suoritat merkinnän juoksumattojoukossa 3-5, voit asettaa pienen kaltevuuden.

hölkkä

Seuraava tekniikka sopii ihmisille, joilla on vähemmän selvä osteokondroosin muoto. Hän on energinen kuin kävely, kuitenkin vähiten traumaattinen tuki- ja liikuntaelimille. Juuri tätä tekniikkaa lääkärit suosittelevat osteokondroosin oireisiin. Ensinnäkin, sinun tulisi myös venyttää jalkasi ja käyttää erityisiä juoksukenkiä. Harjoittelu on parempi suorittaa erityisellä simulaattorilla tai pehmeällä pinnalla (hiekkatie).

Hölkkä klassikko

Klassinen juokseminen on melko energistä, joten sitä voidaan käyttää vain selkärangan muodonmuutoksilla. Tämä tekniikka vaatii laskeutumisen ajon aikana ei kantapäälle (kuten edellisissä), vaan varpaassa. Siten siitä tulee vähemmän vaarallista nikamalevyille..

Nopea juoksu

Tämän taudin yhteydessä tällaista tekniikkaa ei suositella käytettäväksi. Joissakin tapauksissa se voidaan kuitenkin sallia tutkimuksen ja hoitavan lääkärin kanssa käydyn kuulemisen jälkeen. Tässä tapauksessa on välttämätöntä noudattaa tiukasti lääkärin suosituksia, käyttää varmasti ammatillisia kenkiä ja yrittää välttää äkillisiä liikkeitä.

Muuttuva ajo

Tämän tekniikan ydin on liikkeen nopeiden ja hitaiden vaiheiden vuorottelu. Tämä ulkoasu auttaa harjoittamaan kestävyyttä ja hengityselimiä. Pitkäaikaisella toteutuksella se voi kuitenkin vaikuttaa haitallisesti selkärankaan. Valitse juoksumatka, kesto ja nopeus kuultuaan lääkäriä. On parempi valita kesto korkeintaan 20 minuuttia keskimääräisellä nopeudella.

Juokse esteiden kanssa

Tämä laji on melko vaarallinen sairaalle selkärankalle. Sitä ei suositella käytettäväksi, koska tällöin teräviä liikkeitä ei voida välttää. Lisäksi ylittäessään esteen juoksija tekee hypyn. Siten, kun jalat joutuvat kosketuksiin maan kanssa, se saa suuremman tuoton kuin normaalin juoksun aikana, mikä vaikuttaa osteokondroosipotilaan toimintaan. Juokseminen esteiden kanssa jopa kohdunkaulan selkärangan osteokondroosilla voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Siksi lääkärit suurimmaksi osaksi kieltävät potilailta tällaisen juoksun.

pikajuoksu

Tälle tekniikalle on ominaista korkea dynaamisuus ja jännitys. Hän edustaa yhtä ammattiurheilun tekniikoista ja on melko ”terävä”. Tarkoittaa nopeaa juoksemistekniikkaa. Tässä tapauksessa urheilija saa suuren selkärangan ja nivelten kuorman.

Profylaktinen

Ja ennaltaehkäisevä juoksemistekniikka täydentää luetteloa, jota ei ole vain kielletty, vaan se on tarkoitettu myös monille osteokondroosipotilaille. Se on hidas ajo minimaalisella kuormituksella, ja laskeutuminen prosessissa varpaan ja vasta sitten kantapään päälle, mikä auttaa pehmentämään iskua. Sitä voidaan kutsua vilkkaan kävelyn ja lenkkeilyn väliseksi ristiksi. On myös parempi suorittaa se juoksumatolla, mutta se on mahdollista myös hiekkatiellä..

Vasta

Potilaat, jotka päättävät käyttää osteokondroosia, voivat kasvattaa intervertebral-levyjensä kuormitusta. Itse asiassa, juoksuprosessi on jatkuva hyppääminen ja putoaminen maahan, saaden iskun nivelillesi.

Nivelkierron levy, joka on muodonmuutoksessa osteokondroosin vuoksi, saa yhä enemmän mikrotraumoja juoksemisen aikana. Jos potilas ei noudata oikeaa tekniikkaa, osteokondroosilla juokseminen voi aiheuttaa vain voimakkaampia kipuhyökkäyksiä, yleisen huonontumisen.

Voidaan päätellä, että lenkkeily on huono motorisen toiminnan muoto osteokondroosissa. Monet lääkärit väittävät, että rappeuttavien prosessien, etenkin kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin, yhteydessä on paljon hyödyllisempää uida uima-altaalla, etenkin selässä, koska vesi jakaa kuorman tasaisesti.

Ne liittyvät kuitenkin vain patologisen prosessin alkuvaiheen kehitykseen. Jos komplikaatioita on jo olemassa, sinun ei pitäisi juoda. Jopa juokseminen monimutkaisella kohdunkaulan osteokondroosilla voi pahentaa negatiivisia oireita..

Kurssien kuormituksen tulisi olla kohtalaista, urheilua hoitomenetelmänä käytetään vain lääkärin luvalla. Juoksun aikana on pieni etäisyys maasta, minkä jälkeen vartalo joutuu terävään kosketukseen sen kanssa.

Mutta on olemassa mielipide, että juokseminen ei vaikuta haitallisesti selkärankaan. Tämä selittyy sillä tosiasialla, että iskua lieventää lonkkanivelten vuorovaikutus selkälihasten kanssa.

Osteokondroosin taustalla voi kehittyä selkärangan muita patologioita. Lenkkeily on kielletty, jos:

  • tyrä;
  • nikamien voimakas siirtymä;
  • polvinivelen vauriot;
  • glaukooma;
  • sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat.

Jotta ruumiille ei aiheutuisi vielä enemmän haittaa ja ymmärtäisimme, onko lenkkeilyä mahdollista osteokondroosilla, on suoritettava erikoistutkimus. Tutkimustulosten perusteella hän pystyy antamaan tarkempia suosituksia selkärankoihin vaikuttavien kuormien voimakkuudesta ilman kielteisiä seurauksia..

Osteokondroosin hoidon perusta on fyysinen toiminta - voimistelu, uinti, yksilölliset joogaharjoitukset, terapeuttinen kävely. Lääkärit eivät yleensä sisälly juoksemiseen tässä luettelossa, koska haitalliset vaikutukset itse selkärankaan usein estävät sen hyödyn koko keholle..

Juoksun vasta-aiheita ovat:

  • osteokondroosin pitkälle edennyt vaihe selkärangan laajoilla vaurioilla;
  • nikamaväyrän esiintyminen;
  • akuutti kipuoireyhtymä;
  • puristetut hermopäätteet;
  • nikamien siirtymä;
  • kroonisten sairauksien pahenemisvaihe;
  • hengityselinten ja sydänjärjestelmän vakavat patologiat;
  • toipumisaika selkärangan leikkauksen jälkeen.

Kärki. Jopa lievissä oireissa et voi itse päättää käynnistää lenkkeilyä, koska voimakkaan kivun puuttuminen ei takaa sitä, että levyt kestävät tällaisia ​​kuormia.

Paras urheilu osteokondroosiin

On ymmärrettävä, että selkärangan muodonmuutos- ja vaurioitumisen kannalta optimaalisen urheilulajin valinta on henkilökohtainen prosessi. Useita tärkeitä perusteita on harkittava:

  • Potilaan ikä;
  • Fyysinen harjoittelu;
  • Terveydentila;
  • Samanaikaisten patologioiden esiintyminen.

Jokainen organismi on yksilöllinen ja vaatii henkilökohtaista lähestymistapaa.

Sairaus, jolla on sama nimi “osteokondroosi”, ilmenee ja kehittyy eri tavoin eri potilailla - oireet, kivun voimakkuus ja sairauden etenemisaste vaihtelevat. Sinun tulisi myös ottaa huomioon komplikaatioiden todennäköisyys, jotka voivat ilmetä sukupuoleen samanaikaisten sairauksien takia.

Vain lääkäri voi määrittää, mikä urheilu sopii tiettyyn kliiniseen tilanteeseen. Hänen valintansa mukaan asiantuntija perustuu potilaan tutkimuksen ja analyysien tuloksiin.

Useimmille potilaille lääkärit suosittelevat uima- ja vesiaerobiaa. Näillä urheilulajeilla on palauttava vaikutus koko vartaloon. Lisäksi vedessä selkärangan kuormitus jakautuu mahdollisimman tasaisesti ja vähenee. Vesiympäristö antaa kaikille liikkeille pehmeyden ja sileyden. Tämän avulla voit nopeasti saavuttaa tehokkaita tuloksia ja positiivisia terapeuttisia vaikutuksia..

Uinti on myös selkärangan sairauksien ehkäiseminen. Harjoituksen aikana paino normalisoituu, lihaskorsetti vahvistuu, vartalon ääni nousee.

Tärkeitä sääntöjä

On olemassa useita tapoja, joita on noudatettava selkärangan kuormituksen vähentämiseksi juoksemisen aikana:

Vilkas kävely on hyödyllisempi kuin itse juokseminen. Harjoituksen aikana sinun on hallittava pulssinlyöntitaajuutta ja lämmitettävä lihaksia asteittain aloittamalla hitaista liikkeistä ja lisäämällä asteittain amplitudia; Nopeuden ei tulisi olla suuri, on myös toivottavaa sulkea pois terävät taipumat eteen- tai taaksepäin. Asennon tulisi olla mahdollisimman tasainen; Juoksumattoja tulisi välttää. On parempi valita savi polkuja tai harrastaa salissa sähköradalla. Mekaaninen analogi vaatii henkilöltä vaivaa, kun taas sähkömoottori säästää selkärankaa tuhoisilta vaikutuksilta. Äskettäin yhdistelmä mekaanisia teitä ja uima-allas on tullut käytännössä. Tämä tekniikka osoitti positiivista taipumusta parantaa, koska vesi poistaa kuorman, kun taas henkilö kouluttaa lihassysteemiä ja pitää kehon hyvässä kunnossa; Selkärangan aiheuttamien ongelmien ajamista suositellaan vain niille potilaille, joilla tauti on alkuvaiheessa, ja vasta asiantuntijan kuultua; Sairauden akuutin vaiheen aikana hölkkä- tai kävelyharjoittelu on ehdottomasti kielletty

Tässä tapauksessa on tarpeen ottaa vaaka-asento ja tarjota vartalo täydelliseen lepoon;
Lenkkitossut tulee kiinnittää erityistä huomiota. Tennarissa tai lenkkarissa tulisi olla pehmeä pohja.

Vielä parempi, jos tuotteet on varustettu ortopedisilla pohjallisilla. Tässä tapauksessa kengät hoitavat iskunvaimentimen toiminnot vähentämällä selän kuormitusta; Urheilun aikana potilaan ei pitäisi kokea epämukavuutta tai edes pienintä kipua; Jos särkylääkkeitä määrätään konservatiivisena terapiana, harjoittelu on ehdottomasti kielletty, koska herkkä kynnys on alempi ja potilas ei yksinkertaisesti voi tuntea vaaraa.

Ortopedi tai neuropatologi voi sallia juoksemisen nikamaväen tyrnän jälkeen tutkimuksen ja lääkärin päätelmän perusteella, että tämäntyyppinen kuormitus on sallittua. Tärkeintä on tarkkailla mittaa eikä ylikuormittaa vartaloa.

Jos selkäranka sattuu juoksemisen aikana, sinun tulee kertoa tästä asiantuntijalle ja lopettaa harjoittelu ilman lisäohjeita..

Ammattimainen juokseminen selkärankaran epävakauden vuoksi voidaan sallia erittäin harvinaisissa tapauksissa..

Lääkärit saavat juoksua potilaille, jotka eivät ole saavuttaneet 30 vuotta, koska tänä aikana keholla on taipumus itse korjautua. Asiantuntijat suosittelevat vanhempia ihmisiä korvaamaan juoksemisen kävelyllä tai terapeuttisilla harjoituksilla..

Kun potilaalla on patologioita 3 - 5 selkärangan levyä juoksemisen aikana, voi tapahtua korjaamattomia tuhoisia muutoksia, joten kuka tahansa lääkäri kieltää tällaiset harjoitukset. Tässä tapauksessa on parempi olla venyttämättä selkää, vaan tehdä pehmeämpiä menetelmiä vaurioituneen alueen palauttamiseksi.

Juokseminen on hyödyllistä terveelle henkilölle, mutta rappeuttavien tautien esiintyessä on suositeltavaa sulkea pois kaikenlainen juokseminen. Jos haluat harjoittaa kevyttä liikuntaa, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Kutsun sinut ilmaisiin online-työpajoihini:

Hyödyllisiä lisätietoja:

Vastuun kieltäminen

Artikkeleissa olevat tiedot on tarkoitettu vain yleisille tiedoille, eikä niitä saa käyttää terveysongelmien itsediagnoosiin tai lääketieteellisiin tarkoituksiin. Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin (neurologin, terapeutin) lääketieteellisiä neuvoja. Kysy ensin lääkäriltäsi tietääksesi terveysongelmasi tarkan syyn..

Olen erittäin kiitollinen, jos napsautat yhtä painiketta jakaaksesi tämän materiaalin ystävillesi

Jos sinulla on osteokondroosin vaihetta, voit juoksua?

Edellä esitetyt tosiasiat, vaikka ne puhuvat suuresta vaarasta osteokondroosin juoksemiseen osallistuville, on kuitenkin joitain poikkeuksia, jotka on harkittava.

Esimerkiksi osteokondroosin kanssa juoksemisen voivat tehdä ne, joilla on tämä sairaus ensimmäisessä, ensimmäisessä vaiheessa. Tietysti ennen tätä on neuvoteltava lääkärisi (ortopedin tai neuropatologin) kanssa, koska henkilökohtaiset vasta-aiheet ovat mahdollisia

Juoksua lievässä osteokondroosin vaiheessa tulee olla hyvin varovainen, alkuun mennessä on parempi tehdä kävelyä

Toisen ja sitä seuraavien asteiden osteokondroosissa juoksemista ei suositella ollenkaan, tämä voi vahingoittaa jo vaurioituneita nikamalevyjä ja aiheuttaa sairauden pahenemisen. Ei ole myöskään erittäin suositeltavaa juoksua nykyisen pahenemisvaiheen kanssa, jatkuvasti esiintyviä kipuja selässä, niskassa tai alaselmässä.

Lenkkitossut, sinun on valittava mallit, joissa on pehmeä pohja ja ortopedinen pohjallinen rakenne. Juoksukengien tulee joutua pinnalta, mikä vähentää selän ja selkärangan kuormitusta.

Ihmisten, jotka ovat päättäneet harrastaa juoksua kardioharjoittelua, on otettava yhteys lääkäriin ja muistettava, että osteokondroosin yhteydessä ei suositella juoksemista kovilla pinnoilla, joudut valitsemaan paikat, joissa on pehmeä ja joustava päällyste juoksua varten. Kun juoksutetaan osteokondroosilla asfaltti- tai millä tahansa kovalla pinnalla, nikamalevyt kohoavat stressistä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti sairauden kulkuun, aiheuttaa akuuttia kipua tai yleistä huonontumista.

Jos juoksua osteokondroosin yhteydessä ei käytetä luonnossa, vaan kuntosalilla, sinun ei pitäisi valita mekaanista vaan sähköistä juoksumattoa, koska se ei liiku liikkuvan juoksijan ponnistelujen vuoksi, vaan sähkömoottorin avulla. Siksi selkäranka ei tunne epämukavuutta eikä siihen kohdistu tuhoisia vaikutuksia..

On parempi ajaa nopeudella 20 mph, jotta lihakset eivät ylikuormitu.

Kurssien aikana juoksumatolla, jolla on osteokondroosi, on myös muistettava arvonalentumisista, toisin sanoen kenkäpohjan tulisi olla pehmeä ja joustava. Yleensä kuntosalin kuntosalit, joissa on osteokondroosia, on pidettävä lempeästi, alkuvaiheessa sinun ei pitäisi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta selkälihaksille. Kuntosalin lisäksi on suositeltavaa käydä uima-altaassa, koska osteokondroosilla uimisella on hyödyllinen vaikutus potilaan yleiseen kuntoon, lievittää lihasjännityksiä ja auttaa rentouttamaan selkärankaa.

Niinpä vasta-aiheiden puuttuessa ja hoitavan lääkärin tuella voit suorittaa lievän osteokondroosin muodon, mutta sinun on noudatettava kaikkia tarvittavia suosituksia. Tässä tapauksessa juokseminen ei aiheuta sinulle tarpeettomia ongelmia ja vaikuttaa myönteisesti kehosi tilaan..

viitteitä

Laboratorio- ja instrumenttisten tutkimusten jälkeen osteokondroosipotilas ohjataan fysioterapian lääkärille. Se on hän, joka harjoittaa potilaan kuntoutusta, laatii henkilökohtaisen fysioterapian ja voimisteluohjelman. Liikuntalääkäri päättää potilaan kyvystä juoksea.

Liikuntalääkäri - juuri hän, jolla on osteokondroosi, muodostaa henkilökohtaisen kompleksisi luokkiin ja harjoitteluun.

Mitkään osteokondroosin vaiheet, muodot ja lokalisoinnit eivät ole merkkejä tämän tyyppiselle urheiluharjoittelulle. Lääkäri voi tehdä poikkeuksen patologian mutkattomasta kulusta. Mutta hän varoittaa potilasta aina siitä, että lenkkeily ei ole monimutkaisen terapian menetelmä, toisin kuin uinti, jooga, Pilates ja vesiaerobic.

Uinti- ja vesiaerobicit - osteokondroosin hoitoon ja ehkäisyyn missä tahansa.

Kuinka ajaa osteokondroosin kanssa

Juoksu voi olla erilainen, ja jotta siitä olisi hyötyä keholle, sinun on tiedettävä, kuinka liikkua oikein. Ensinnäkin, potilaan on noudatettava useita tärkeitä lenkkeilyä koskevia sääntöjä, muuten komplikaatioita ei voida välttää.

Perussäännöt

Säännöt ovat melko yksinkertaisia, ja niiden noudattaminen ei vaadi paljon vaivaa..

Pöytä. Osteokondroosin juoksemisen säännöt

Et voi juosta heti syömisen jälkeen, kuumuudessa, heikolla terveydellä. Juoksemisen tulisi olla hauskaa, ja jos kaikki tehdään voimalla, on vaikea saavuttaa positiivista vaikutusta. Suositeltu juoksunopeus osteokondroosissa on noin 20 km tunnissa. Sinun pitäisi tietenkin aloittaa pienemmällä nopeudella, kunnes vartalo tottuu siihen, mutta tulevaisuudessa kannattaa pysyä määritellyssä parametrissa ja yrittää ylittää se. Kehon vahvistamiseksi tämä riittää, koska tässä tärkeintä ei ole nopeus, vaan kuormien säännöllisyys. Juoksemisen aikana sinun on jatkuvasti kuunneltava tunteitasi ja niiden mukaisesti säännellä sekä juoksunopeutta että kestoa.

Tärkeä! Koska juokseminen on vain osa monimutkaista terapiaa, se on yhdistettävä terapeuttisiin harjoituksiin ja hierontakursseihin. Vain tällaisissa olosuhteissa voidaan saavuttaa merkittävä parannus tai jopa päästä eroon selkäongelmista

Juoksutekniikka

Ensinnäkin on syytä muistaa, että osteokondroosin yhteydessä päätehtävänä on kehon parantaminen, eikä saavutettu tiettyjä menestyksiä ajettavan matkan nopeudessa tai koosta. Täällä sinun ei tarvitse olla tasa-arvoinen muiden kanssa, on parempi keskittyä tunteisiisi ja mennä varmasti määriteltyyn tavoitteeseen. Paras aika lenkkeilyyn on aamuisin ja nukkumaan mennessä, mutta paljon riippuu olosuhteista, joten jokainen päättää milloin juoksua. On suositeltavaa juoksua vain joka päivä, joka toinen päivä ja mahdollisuuksien mukaan samaan aikaan.

Sinun tulisi aina aloittaa lämmittelyllä lihaksesi lämmittämiseksi.

Erityistä huomiota on suositeltavaa kiinnittää ongelmallisiin selkärangoihin. Suorita kehon kevyet taipumat ja käännökset, käännä jalat, taivuttamalla ja kääntämällä päätä

Tällaisen lämpenemisen kesto on 5-7 minuuttia. Juoksemisen aikana selän tulee pysyä suorana, kyynärpäissä taivutettujen käsien tulee olla tasalla rinnan alapuolella. Paras vaihtoehto lenkille on lenkkeily. Liikkeen aikana vartalo ei saa heilua sivulta toiselle, eikä sinun tarvitse tehdä liian leveitä askelia. Kuormituksen tasaisimpana jakamiseksi sinun tulee laittaa jalka jalan keskelle eikä vain jalan etuosaan.

On erittäin tärkeää ylläpitää tasaista hengitystä. He yrittävät tehdä hengitystä ja uloshengitystä kolmessa tai neljässä vaiheessa hengittäen sisään nenän kautta ja uloshengityksen suun kautta

Jos vauhti on harhautunut, sinun tulee pysähtyä, suoristaa ja seisoa hetken aikaa, jotta hengitys palautuu. Ilman puute juoksemisen aikana estää liikkeiden normaalin koordinoinnin, mikä vaikuttaa negatiivisesti kuorman jakautumiseen, joten on tärkeää oppia hallitsemaan hengitys ensin ja vasta sitten lisäämään juoksun voimakkuutta..

Saavuttuaan matkan viimeiseen pisteeseen ei voi pysähtyä äkillisesti. Asiantuntijat suosittelevat kävelyä vähän, suorittaa useita kehon kallistus- ja käännöksiä, ottaa pari syvää hengitystä. Tämän jälkeen voit antaa keholle hiukan lepoa ja siirtyä sitten vesihoitoihin.

Video - juokseminen osteokondroosilla

Artikkeli on kirjoitettu sivustojen materiaaleihin: pozvonki.com, impotencija.net, vsekosti.ru, pozvonochnik.guru, spina-expert.ru.

Mikä sairausvaihe sallii lenkillä

Kerromme sinulle, missä taudin kehitysvaiheissa voit suorittaa ja miten se vaikuttaa tulevaisuudessa patologian kulkuun. Kun diagnosoidaan sairauden ensimmäinen vaihe ja kivun puuttuminen, kevyt lenkkeily ei aiheuta haittaa keholle. Jos on edistyneempi muoto, vain kävely on sallittu.

Osteokondroosi ja urheilu ovat täysin yhteensopivia. Mutta ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Vain hän antaa oikeita neuvoja urheilusta ja kuormituksen intensiteetistä. Jopa sairauden etenemisen ensimmäisessä vaiheessa sinun on oltava erityisen varovainen.

Aluksi on suositeltavaa korvata juokseminen kävelyllä. Tämän avulla vartalo voi tottua vähitellen vastaanotettuihin kuormiin..

Osteokondroosin toisen tai monimutkaisemman vaiheen läsnäollessa on parempi kieltäytyä juoksemasta. Se voi aiheuttaa nikamavamman, mikä pahentaa tilannetta entisestään ja edistää patologian etenemistä.

Ihmisten, jotka päättävät aloittaa osteokondroosin, tulisi ehdottomasti saada asiantuntija-apua.

Osteokondroosille on tunnusomaista selkärankalevyn vaurioituminen, jossa ruston rakenne tuhoaa asteittain. Tämä sairaus on krooninen, kehittyy hitaasti eikä tunne pitkään aikaan..

Varhaisessa vaiheessa kudosten verenhuolto heikkenee ja levyt saavat vähemmän ravinteita kuin vaaditaan. Tämä johtaa rustokudoksen tiivistymiseen, sen joustavuuden heikkenemiseen, kiekot ohenevat ja menettävät iskua absorboivat ominaisuudet.

Juoksu ja hengityselimet

Oikean hengityksen ylläpitäminen juoksemisen aikana on erittäin tärkeätä keuhkoille, koska se tekee niistä enemmän tilavia ja toimittaa happea soluille paljon paremmin, joten naisten tai miesten juoksemiseen ei ole käytännössä mitään haittaa. Jotta hyötyä juokseminen ei muutu vahingoksi, sinun on noudatettava oikeita hengitysmenetelmiä

Juoksemisen aikana vartalo tarvitsee paljon enemmän happea, joten sinun on yritettävä varmistaa, että ilma kyllästää keuhkot maksimaalisella palautuksella. Tämä voidaan saavuttaa suun kautta tapahtuvan hengityksen avulla. Juuri tällä tavalla voit toimittaa keholle tarvittavan määrän happea, joka täyttää sen voimakkaalla energiavarauksella ja lisää merkittävästi siitä saatavaa hyötyä..

Samanaikaisesti sinun on hengitettävä ilman epämukavuutta tai tukehtumista.

VihjeJos et edes juokse nopeasti, sinulla on hengästyneisyyttä, jotta et vahingoittaisi kehoa, on parempi aloittaa nopealla kävelyllä ja harjoittaa hengitysharjoituksia..

Onko selkärangan juokseminen haitallista??

Tavallisessa elämänrytmissä ihminen unohtaa motoriset kuormat, joista on huomattavaa hyötyä luille ja nivelille. Kun vartalo on paikallaan, veri pysähtyy lihaksissa, kapillaarien tukkeutuminen ja seurauksena on tuki- ja liikuntaelinten surkastuminen. Esilämmitys ennen juoksun alkua edistää solujen uudistumista, estää loukkaantumisia ja antaa maagisen lisäyksen koko vartalolle.

Juoksemisen suhteen sillä on positiivinen vaikutus selkärankaan, mikä johtuu monimutkaisista osista, jotka lisäävät sen liikkuvuutta ja lisäävät verenkiertoa lihaksissa. Juoksun kannattajat pitävät kiinni väitteestä, jonka mukaan verenkiertoverkon puuttuessa selkärankaisista levyistä ravitsemus saadaan naapurikudosten diffuusiosta. Ja luuston kudoksen uusimisprosessi ja tonus antavat sinulle juoksemisen tai vilkkaan kävelyn.

Siksi käynnistetään ennaltaehkäisevä toimenpide selkärangan sairauksien torjumiseksi terveellä henkilöllä. Tässä tapauksessa sinun tulee seurata fyysisen toiminnan tekniikkaa ja selkärangan kuntoa.

Jos selkärangan kanssa on kuitenkin ongelmia: osteokondroosi, radikuliitti, nikamaväri, juokseminen on vasta-aiheista. Sillä on useita vaiheita. Joten laskeutumisen aikana ihmisen paino kasvaa useita kertoja, joten kaikki paine laskee nikamalevyihin. Tällainen kuormitus on haitallista selkärankalle ja sillä voi olla seurauksia.

Jotta juokseminen ei tuota ongelmia, sinun on noudatettava joitain sääntöjä. Lenkkipinnoitteen ei tarvitse olla kova, se voi olla maaperä tai nurmikko. Kaikkien juoksijoiden arsenaalissa tulee olla erityisiä pehmentäviä kenkiä.

Joten 30 vuoden ikäisen jälkeen ihmisen on noudatettava juoksemistekniikkaa. Paras vahvistava vaikutus selkärankaan on kävely tai lenkkeily..

Lisätietoja tämän videon suorittamisen eduista..

He sanovat juoksemisen olevan huono selälle. Se on totta?

Kuinka selkärangan juokseminen vaikuttaa? Ukrainan terveysministeriö julkaisi neurokirurgin Vadim Iljašenkon artikkelin, ja käänsimme sen sinulle.

Telegramin Nogibogi-kanava on valonsäde pimeässä "motivoivan motivaation" valtakunnassa, joka sähkekanava terveellisistä elämäntavoista yleensä syntiä. Me, päinvastoin, emme kirjoita liian usein, kunnioitamme lukijan aikaa ja jaamme vain sen, jota emme häpeä..

Uskotaan, että juokseminen on haitallista selkärankalle, etenkin nikamalevyille. Väitetään, että juoksutuksen vuoksi nikamat vaurioituvat, ja seurauksena syntyy ongelmia ja selkäkipuja. Katsotaanpa, onko tämä todellakin niin.

Mitä tapahtuu harjoituksen aikana

Nikamavälilevyt ovat joustavia rustopehmusteita nikamien välillä. Yksi heidän päätoiminnoistaan ​​on vaimentaa selkärangan läpi kulkevia pystysuoria iskuja. Siksi on ehdotettu, että kiekkojen toistuva pystysuora tärähdys ajon aikana saattaa aiheuttaa niiden ennenaikaisen kulumisen.

Lihakset ja luut vahvistuvat harjoituksen aikana. Viime aikoihin asti uskottiin, että nikamalevyt eivät pysty vastaamaan kuormiin samalla tavalla. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä on mahdollista..

Mitä he oppivat tutkimuksen aikana

MRI: n avulla todettiin, että lenkkeilevien ihmisten poikittaiset selkärankalevyt näyttävät paremmalta: ne ovat korkeampia (ns. Hypertrofia), ne sisältävät enemmän vettä ja glykosaminoglykaanit - yksi rakenteensa pääaineista.

Aikaisemmassa tutkimuksessa, jossa käytettiin myös MRI: tä, havaittiin, että entisillä eliittijuoksijoilla selkärangan luonnolliset rappeuttavat prosessit eivät olleet voimakkaampia kuin väestön keskiarvo. Lisäksi selkäkipu häiritsi heitä paljon harvemmin..

Poikittaisten nikamavälilevyjen läpi kulkeessa keskimäärin noin 20% pystysuunnan energiasta sammuu. Suurimman osan tästä energiasta absorboi poikittainen lordosis - harjanteen luonnollinen mutka poikkileikkauksessa.

Joten lopulta?

Tieteellinen näyttö osoittaa, että juokseminen ei vahingoita nikamalevyjä, ja jopa parantaa niiden kuntoa. Lisäksi juoksijoilla ei yleensä ole muita tekijöitä, jotka johtavat kuluneisiin levyihin ja selkäkipuihin, kuten ylipaino ja tupakointi..

Jos päätät aloittaa juoksemisen, ota tämä vastuullisesti. Ota yhteys lääkäriin ja suorita tarvittavat tutkimukset..

Jotta juokseminen hyödyttäisi terveyttä, ei tarvitse juoksua pitkiä matkoja: on tärkeämpää, että fyysinen aktiviteetti on säännöllistä.