logo

Juoksu osteokondroosin kanssa: mitä pelätä

Terveelle ihmiselle juoksemisella on epäilemättä monia hyödyllisiä etuja verrattuna muihin sydänharjoitteluun. Juoksemisen aikana mukana on suuri joukko lihasryhmiä, niiden ääni kasvaa.

Asiantuntijoiden mukaan erityisen hyödyllinen juokseminen vaikuttaa selän lihaksiin. Monet ihmiset, joilla on selkärankaan liittyviä sairauksia, uskovat usein virheellisesti, että osteokondroosilla juokseminen auttaa heitä pääsemään eroon taudista.

Osteokondroosin pääoireita ovat tietenkin selkäkipu, jonka aiheuttavat muutokset nikamavälilevyjen rustossa. Osteokondroosi on melko vakava sairaus, vaikka aluksi se voi mennä helposti eikä aiheuta paljon vaivaa.

On huomattava, että osteokondroosi voi myöhemmin johtaa lukuisiin muihin sairauksiin, kuten:

  • impotenssi;
  • miesten ja naisten hedelmättömyys;
  • anargasmia;
  • urogenitaaliset häiriöt.

Tällaisten sairauksien kehittymisriski on suuri johtuen vaikutuksesta hermoston johtavuuden patologisiin muutoksiin.

Ihmiset, jotka päättävät paeta osteokondroosista, vaarantavat itsensä. Tosiasia, että juoksuharjoittelujen aikana vartalo menettää kokonaan yhteyden maahan ja laskun yhteydessä ihmisen paino nousee neljä kertaa. Joten jos päätät juoksua osteokondroosissa, muista, että juoksun aikana pääkuorma laskee sairaalle selkärankalle.

Nikamavälilevyt, joihin sairaus jo vaikuttaa, ottavat juoksun aikana osuman, mikä ei tulevaisuudessa ei vain auta selviytymään osteokondroosista, vaan myös pahentaa sen kulkua. Hyvinvoinnin mahdollinen heikkeneminen, paheneminen, akuutin kivun esiintyminen selässä, kaulassa tai alaselmässä.

Siten on selvää, että osteokondroosin kanssa juokseminen on erittäin toivottavaa ja voi aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. On kuitenkin olemassa lukuisia poikkeuksia kysymykseen siitä, onko osteokondroosin hoito mahdollista.

Jos sinulla on osteokondroosin vaihetta, voit juoksua?

Edellä esitetyt tosiasiat, vaikka ne puhuvat suuresta vaarasta osteokondroosin juoksemiseen osallistuville, on kuitenkin joitain poikkeuksia, jotka on harkittava.

Esimerkiksi osteokondroosin kanssa juoksemisen voivat tehdä ne, joilla on tämä sairaus ensimmäisessä, ensimmäisessä vaiheessa. Tietysti ennen tätä on neuvoteltava lääkärisi (ortopedin tai neuropatologin) kanssa, koska henkilökohtaiset vasta-aiheet ovat mahdollisia. Juoksua lievässä osteokondroosin vaiheessa tulee olla hyvin varovainen, alkuun mennessä on parempi tehdä kävelyä.

Toisen ja sitä seuraavien asteiden osteokondroosissa juoksemista ei suositella ollenkaan, tämä voi vahingoittaa jo vaurioituneita nikamalevyjä ja aiheuttaa sairauden pahenemisen. Ei ole myöskään erittäin suositeltavaa juoksua nykyisen pahenemisvaiheen kanssa, jatkuvasti esiintyviä kipuja selässä, niskassa tai alaselmässä.

Lenkkitossut, sinun on valittava mallit, joissa on pehmeä pohja ja ortopedinen pohjallinen rakenne. Juoksukengien tulee joutua pinnalta, mikä vähentää selän ja selkärangan kuormitusta.

Ihmisten, jotka ovat päättäneet harrastaa juoksua kardioharjoittelua, on otettava yhteys lääkäriin ja muistettava, että osteokondroosin yhteydessä ei suositella juoksemista kovilla pinnoilla, joudut valitsemaan paikat, joissa on pehmeä ja joustava päällyste juoksua varten. Kun juoksutetaan osteokondroosilla asfaltti- tai millä tahansa kovalla pinnalla, nikamalevyt kohoavat stressistä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti sairauden kulkuun, aiheuttaa akuuttia kipua tai yleistä huonontumista.

Jos juoksua osteokondroosin yhteydessä ei käytetä luonnossa, vaan kuntosalilla, sinun ei pitäisi valita mekaanista vaan sähköistä juoksumattoa, koska se ei liiku liikkuvan juoksijan ponnistelujen vuoksi, vaan sähkömoottorin avulla. Siksi selkäranka ei tunne epämukavuutta eikä siihen kohdistu tuhoisia vaikutuksia..

On parempi ajaa nopeudella, joka on jopa 20 km h, jotta tuki- ja liikuntaelimet eivät ylikuormitu.

Kurssien aikana juoksumatolla, jolla on osteokondroosi, on myös muistettava arvonalentumisista, toisin sanoen kenkäpohjan tulisi olla pehmeä ja joustava. Yleensä kuntosalin kuntosalit, joissa on osteokondroosia, on pidettävä lempeästi, alkuvaiheessa sinun ei pitäisi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta selkälihaksille. Kuntosalin lisäksi on suositeltavaa käydä uima-altaassa, koska osteokondroosilla uimisella on hyödyllinen vaikutus potilaan yleiseen kuntoon, lievittää lihasjännityksiä ja auttaa rentouttamaan selkärankaa.

Niinpä vasta-aiheiden puuttuessa ja hoitavan lääkärin tuella voit suorittaa lievän osteokondroosin muodon, mutta sinun on noudatettava kaikkia tarvittavia suosituksia. Tässä tapauksessa juokseminen ei aiheuta sinulle tarpeettomia ongelmia ja vaikuttaa myönteisesti kehosi tilaan..

He sanovat juoksemisen olevan huono selälle. Se on totta?

Kuinka selkärangan juokseminen vaikuttaa? Ukrainan terveysministeriö julkaisi neurokirurgin Vadim Iljašenkon artikkelin, ja käänsimme sen sinulle.

Telegramin Nogibogi-kanava on valonsäde pimeässä "motivoivan motivaation" valtakunnassa, joka sähkekanava terveellisistä elämäntavoista yleensä syntiä. Me, päinvastoin, emme kirjoita liian usein, kunnioitamme lukijan aikaa ja jaamme vain sen, jota emme häpeä..

Uskotaan, että juokseminen on haitallista selkärankalle, etenkin nikamalevyille. Väitetään, että juoksutuksen vuoksi nikamat vaurioituvat, ja seurauksena syntyy ongelmia ja selkäkipuja. Katsotaanpa, onko tämä todellakin niin.

Mitä tapahtuu harjoituksen aikana

Nikamavälilevyt ovat joustavia rustopehmusteita nikamien välillä. Yksi heidän päätoiminnoistaan ​​on vaimentaa selkärangan läpi kulkevia pystysuoria iskuja. Siksi on ehdotettu, että kiekkojen toistuva pystysuora tärähdys ajon aikana saattaa aiheuttaa niiden ennenaikaisen kulumisen.

Lihakset ja luut vahvistuvat harjoituksen aikana. Viime aikoihin asti uskottiin, että nikamalevyt eivät pysty vastaamaan kuormiin samalla tavalla. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä on mahdollista..

Mitä he oppivat tutkimuksen aikana

MRI: n avulla todettiin, että lenkkeilevien ihmisten poikittaiset selkärankalevyt näyttävät paremmalta: ne ovat korkeampia (ns. Hypertrofia), ne sisältävät enemmän vettä ja glykosaminoglykaanit - yksi rakenteensa pääaineista.

Aikaisemmassa tutkimuksessa, jossa käytettiin myös MRI: tä, havaittiin, että entisillä eliittijuoksijoilla selkärangan luonnolliset rappeuttavat prosessit eivät olleet voimakkaampia kuin väestön keskiarvo. Lisäksi selkäkipu häiritsi heitä paljon harvemmin..

Poikittaisten nikamavälilevyjen läpi kulkeessa keskimäärin noin 20% pystysuunnan energiasta sammuu. Suurimman osan tästä energiasta absorboi poikittainen lordosis - harjanteen luonnollinen mutka poikkileikkauksessa.

Joten lopulta?

Tieteellinen näyttö osoittaa, että juokseminen ei vahingoita nikamalevyjä, ja jopa parantaa niiden kuntoa. Lisäksi juoksijoilla ei yleensä ole muita tekijöitä, jotka johtavat kuluneisiin levyihin ja selkäkipuihin, kuten ylipaino ja tupakointi..

Jos päätät aloittaa juoksemisen, ota tämä vastuullisesti. Ota yhteys lääkäriin ja suorita tarvittavat tutkimukset..

Jotta juokseminen hyödyttäisi terveyttä, ei tarvitse juoksua pitkiä matkoja: on tärkeämpää, että fyysinen aktiviteetti on säännöllistä.

Osteokondroosin juoksuharjoituksen hyödyt ja haitat

Hei rakkaat lukijani!

Onko osteokondroosista juokseminen hyödyllistä, hoitava lääkärin tulisi olla ensimmäinen vastaus tähän kysymykseen. Vasta kuultuaan häntä, voit aloittaa fyysisen toiminnan, etenkin juoksemisen. Missään vaiheessa tauti ei voi harjoittaa lenkkeilyharjoittelua. Puhutaanpa tästä yksityiskohtaisemmin..

Osteokondroosille on tunnusomaista selkärankalevyn vaurioituminen, jossa ruston rakenne tuhoaa asteittain. Tämä sairaus hankitaan, se kehittyy hitaasti eikä ilmesty pitkään. Varhaisessa vaiheessa verenkierto kudoksiin vähenee ja levyt saavat vähemmän ravintoaineita kuin on tarpeen..

Tämä johtaa rustokudoksen tiivistymiseen, sen joustavuuden heikkenemiseen, kiekot ohenevat ja menettävät iskunvaimennusominaisuutensa. Nikamat heikentävät lihaksia vielä enemmän, painostaen levyjä, vahingoittamalla niitä, stimuloimalla hernioiden muodostumista.

Osteokondroosille on ominaista degeneratiiviset muutokset nikamavälilevyissä, jotka johtavat hermojuurten puristumiseen.

Tässä tilassa rustojen tuhoamista voidaan nopeuttaa riippumatta kuormitustyypistä, voimakas vaikutus syntyy selkärangan harjoittelua varten. Vaivaa sitä juoksemisen aikana, aiheuttaen värähtelyjä koko vartalon alueella - nikamat reagoivat niihin hyvin. Totta, osa tärinää heikentää nilkkanivelen, polvien ja lantion lihaksia, mutta siten kielteinen vaikutus voi olla vähemmän.

Tärkeä! On syytä muistaa, että mitä raskaammat levyt, sitä haavoittuvampi selkäranka, koska fyysisen toiminnan intensiteetin voi määrittää vain hoitava lääkäri tutkimuksen tulosten perusteella.

Auttaakö juoksu osteokondroosilla?

Monet ihmiset ihmettelevät, onko osteokondroosille ajaminen haitallista. Kaikki riippuu siitä, millaiseen osteokondroosiin ja kuinka vakavasti nivelet kärsivät. Tässä tapauksessa sairauden vaiheella on suuri rooli, koska sille on ominaista sen ilmenemismuodot. Lisäksi kaikki ihmiset juoksevat eri tavalla.

Jos potilas harrastaa aktiivista urheilua, hänen on ensin otettava yhteyttä lääkäriin, jotta tilanne ei pahene eikä aiheuta sivuvaikutuksia. Vain ammattitaitoinen lääkäri voi valita oikean koulutusohjelman, joka tuottaa positiivisen tuloksen..

Kielletään henkilöä juoksemasta osteokondroosia, lääkäri etenee siitä, että jotkut liikuntaharjoitukset lisäävät merkittävästi kuormitusta, mikä vaikuttaa vartaloon useita kertoja tavallista vahvemmin. Lenkkeilyssä vartaloon vaikuttava taakka ei ole jakautunut tasaisesti, ja merkittävä osa siitä on luissa ja nivelissä.

Mutta kaikista vasta-aiheista huolimatta juokseminen osteokondroosilla on hyödyllistä, koska se poistaa stagnaation, veri alkaa kiertää nopeammin, mikä lisää kehon ikääntymistä estävää vaikutusta.

Juoksun aikana melkein kaikki nivelsiteet ovat pitkänomaisia, kaikkia lihasryhmiä harjoitetaan intensiivisesti ja keho alkaa tuottaa uusia aktiivisia soluja, mikä auttaa pitämään sen hyvässä kunnossa. Juoksu on upea työkalu, jolla on positiivinen vaikutus aiheuttamatta haitallisia vaikutuksia keholle..

On syytä huomata, että juoksun aikana vartalo saa merkittävän kuormituksen, joka vaikuttaa positiivisesti selkärankaan. Tällaisten kuormien vaikutuksesta kaikkien nikamien liikkuvuus kasvaa, kun taas ne saavat valtavan määrän tarvittavia komponentteja ja muuttuvat vahvoiksi.

Ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista kulkea ympäriinsä osteokondroosin oireiden kanssa ja miten tämä vaikuttaa sairauden kehitykseen ja kulkuun. Jos henkilölle on diagnosoitu sairauden ensimmäinen vaihe ja hän ei tunne epämukavuutta, pienistä ajoista on vain hyötyä. Taudin myöhemmissä vaiheissa kannattaa rajoittaa fyysinen aktiivisuus kävelyyn..

Osteokondroosi voi osaltaan edistää muiden muiden sairauksien muodostumista, kuten:

  • impotenssi;
  • hedelmättömyys;
  • Urogenitaalijärjestelmän häiriöt.

Näiden sairauksien nopea puhkeamisen riski on paljon suurempi hermostoon altistumisen vuoksi.

Osteokondroosi ja urheilu ovat täysin yhteensopivia käsitteitä, mutta niillä on joitain rajoituksia. Päättänyt harjoittaa fyysisiä harjoituksia osteokondroosin hoitamiseksi sinun on ensin otettava yhteys lääkäriin, joka neuvoo, mikä urheilu on parasta valita ja minkä intensiteetin tulisi olla. Jopa osteokondroosin helpon alkuvaiheen aikana, sinun täytyy ajaa erittäin huolellisesti, mutta alussa on parempi vain kävellä.

Osteokondroosin yhteydessä, joka on selkeämpi kuin toisessa ja muissa vaikeissa asteissa, sinun ei pitäisi juoksua ollenkaan, koska tämä voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa loukkaantuneille nikamille ja edistää taudin kehittymistä. Lisäksi sinun ei pitäisi lenkillä sairauden pahenemisella. Jokaisen, joka päättää lenkkeillä, on otettava yhteys lääkäriin. Muista, että kovilla pinnoilla ei ole hyvä ajaa, on parempi valita paikat, joissa on pehmeä pinnoite.

Urheilun osteokondroosin kanssa tulee olla maltillista, ja on tärkeää ensin kysyä lääkäriltä, ​​joka määrittää sopivan fyysisen aktiivisuuden asteen. Juoksun aikana ihminen repii kehon maan pinnalta, ja siksi se on kosketuksessa kiinteään pintaan.

On olemassa mielipide, että juokseminen ei ole haitallista selkärangalle. Tosiasia, että esiintyvät vapina on hiukan pehmentynyt, koska se vaikuttaa lantioniveliin.

Tämä tarkoittaa, että osteokondroosista urheilu on hyödyllistä, mutta on tarpeen rajoittaa kuormitusta ja kääntyä lääkärin puoleen.

Ne alkavat juoksua vasta lämpenemisen jälkeen, jolloin kaikki lihasryhmät toimivat. Harjoittelu alkaa kohdunkaulan selkärangasta ja kulkee tasaisesti alavartalon läpi. Kaikki liikkeet ovat melko hitaita ja sileitä lämmittämään kaikkia kehon osia, mutta eivät vahingoita intensiivistä harjoittelua..

Osteokondroosi voi stimuloida muiden sairauksien kehittymistä, joten älä lenkistä, jos selkärangan tyrä on selkäranka ja nikama- tai polvinivelten siirtymä.

Lisäksi lenkkeily on vasta-aiheista silmä- ja sydän- ja verisuonisairauksissa. Tuntia ei tarvitse suorittaa edes muiden sairauksien pahenemisessa.

Osteokondroosin kanssa lenkkeilyyn pääsemiseksi kannattaa käydä lääkärillä, joka tutkimuksen jälkeen selvittää, minkä tyyppisiä kuormituksia voidaan suorittaa selkärankaan.

Jos nainen haluaa harrastaa urheilua, jolla on vaikea osteokondroosi, on parempi käydä kuntosalilla ja kuultuaan lääkäriä, joka voi määrittää kuormituksen voimakkuuden.

Osteokondroosin juoksemisen edut ja haitat

Kehon värinää juoksemisen aikana vaikuttaa negatiivisesti selkärangan rusto- ja luurakenteisiin. Ja samanaikaisten osteokondroosin (hernia) sairauksien kanssa juokseminen voi olla vaarallista. Ainakin äkilliset liikkeet aiheuttavat:

  • levysiirto;
  • selkärangan juuren rikkominen;
  • nikamavaltimoiden puristus.

Pääkuorma laskee sääreen, mikä riittää kudoksen mikrotraumalle.

Normaaliolosuhteissa juoksemisen edut ovat ilmeiset. Harjoituksen aikana verenkierto paranee, riittävä määrä ravinteita ja happea tunkeutuu soluihin, lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Kaikki tämä tapahtuu juoksettaessa. Mutta deformoituneiden kudosten uudistumisnopeus on paljon alhaisempi kuin tuhoamisnopeus.

Missä vaiheessa voin juoksi

Jos taudin 1. vaihe havaitaan eikä kipuoireita ole, kevyt juokseminen ei vahingoita kehoa. Jos muoto on suurempi, voit kävellä vain maassa.

Osteokondroosi stimuloi usein muita patologioita, mukaan lukien hedelmättömyys, sukupuolielinten tukkeuma.

Tauti on yhteensopiva terapeuttisten harjoitusten kanssa, mutta sinun on otettava yhteys asiantuntijaan ennen aloittamista. Se auttaa sinua valitsemaan oikean kuormituksen intensiteetin ja antaa vinkkejä harjoituksista. Tarkkuutta vaaditaan myös osteokondroosin lievässä vaiheessa.

Ensimmäistä kertaa juokseminen tulisi korvata kävelyllä. Tämä antaa keholle kyvyn tottua stressiin. Taudin kehittyessä joudut luopumaan juoksemisesta. Muuten nikamat loukkaantuvat vakavasti. Tauti etenee voimakkaammin, terveys huononee. Lisäksi saat negatiivisen vaikutuksen urheilun pelaamisesta, jos liikut liikunnan aikana.

Potilaiden, jotka haluavat hoitaa osteokondroosia lenkkeilyllä, tulee kysyä neuvoa lääkäriltä.

Kun et voi juoksua

Juoksuharjoitteluun sisältyy jatkuva hyppääminen ja kovalle alustalle lyöminen, ja pääkuormat putoavat alaraajoihin ja selkärankaan. Nikamavälilevyt lenkkeilyn aikana saavat paljon mikrotraumoja, ja jos et noudata oikeaa juoksemistekniikkaa ja noudata ohjeita, epämukavuus voimistuu, hyökkäykset pitenevät.

Jotkut lääkärit suosittelevat uintia uima-altaassa osteokondroosin kanssa, koska kuorma jakautuu veteen maltillisesti.

Mutta jotkut lääkärit sanovat, että juokseminen on hyvä osteokondroosille, mutta vain alkuvaiheessa se on tuskallinen.

Harjoittelua koskevat säännöt

Henkilön, jolla on osteokondroosin diagnoosi, tulee pitää mielessä, että urheiluharjoitukset valitaan henkilökohtaisesti ottaen huomioon taudin kulku. Mutta on olemassa joukko yleisiä ohjeita, joiden mukaan fyysinen aktiivisuus hyötyy.

Muistaa:

  • niskan osteokondroosin kanssa urheiluharjoitukset ovat sallittuja vain, jos sairaus on alussa;
  • jos vaikea kipu kiusaa häntä, niin hän pysyy ilman fyysistä rasitusta;
  • juokseminen osteokondroosilla ei ole vasta-aiheista, mutta jopa hyödyllinen;
  • talvella voi hiihtää ja kesällä pyöräillä;
  • on hyödyllistä vetää ylös vaakapalkkeihin, mutta ota yhteys lääkäriisi vain joidenkin tautimuotojen yhteydessä.

Naisen valitsemat harjoitukset riippuvat paitsi hänen henkilökohtaisista mieltymyksistään, myös lääkärin ohjeista. Osteokondroosista johtuvien harjoitusten tulee olla kohtuullisia, älä ylikuormita kohdunkaulaa, hartia ja lannerantaa.

Lenkkeilyn jälkeen on tarpeen poistaa kuorma selkärangasta uimalla.

  • pinnan tulisi olla jousikuormitettu, joten on parempi valita portaat;
  • kuntosalilla on käytettävä elektronista juoksumattoa;
  • erinomainen ajonopeus - 15-20 km / h;
  • mukavat kengät joustavalla pohjalla;
  • juoksemisen jälkeen sinun pitäisi mennä uimaan;
  • on laskeuduttava kokonaan;
  • ei tarvitse ryhtyä laajoihin toimiin;
  • juoksemisen aikana sinun on pidettävä ryhtiäsi.

Rintakehän tai lannerangan osteokondroosi varhaisessa vaiheessa antaa sinun juoksua hitaasti tai kävellä. Älä käytä tätä urheilua, jos sairaus on kohdunkaulan selkäranka. Sinun on harkittava sääntöjä juoksemisen aikana, jotta vältyt komplikaatioilta..

Ennen koulutusta ota yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön.

Noudata perussääntöjä, jotta et vahingoittaisi selkääsi harjoituksen aikana..

  1. Tee harjoitus. Jos päätät aloittaa juoksun kohdunkaulan osteokondroosin kanssa, vaivaa tätä aluetta ennen aloittamista, mikä parantaa verenkiertoa, hapenkiertoa ja venyttää lihaksia.
  2. Harjoittele vain juoksumatolla. Se on peitetty pehmeällä kumipohjalla, alueen ja nivelten kuormitus vähenee.
  3. Älä käytä lenkkeilyä. Äkilliset liikkeet ovat vasta-aiheisia näissä oireissa. Juoksu voi johtaa selkärangan prolapsiin ja taudin pahenemiseen.
  4. Käytä erityisiä kenkiä, joissa on paksu iskunvaimennuspohja. Se auttaa myös lievittämään vaikutuksia tuki- ja liikuntaelimiin..
  5. Lopeta juoksusi miellyttävällä tahdilla. Normaloi sitten lihaksien, rustojen ja nivelten hengitys ja sävy. Et voi lopettaa ajoa yhtäkkiä.
  6. Lopulta tee harjoituksia nivelsiteiden, lihaksen ja ruston venyttämiseksi. Liikkeet tulee suorittaa huolellisesti noudattaen kaikkia lääkärin ohjeita.

Optimaalinen juoksuminen osteokondroosin kanssa

Kaikissa osteokondroosimuodoissa on parasta ajaa elektronisella juoksusimulaattorilla. Kone siirtää kangasta, sen siirtämiseen ei tarvitse pyrkiä. Nivelten, nikamavälilevyjen ja nikamien kuormitus vähenee.

Osteokondroosissa on ehdottomasti kielletty ajaminen mekaanisella juoksusimulaattorilla - aloittaminen vaatii lisäponnisteluja, mikä väistämättä johtaa loukkaantumisiin.

Lääkärit suosittelevat juoksua, mutta kävelyä hyvällä tahdilla. Harjoituksen aikana on syytä säätää sykettä säätämällä juoksurytmi sydämen rytmiin. Radan kallistus on kielletty.

Aloittelijoille on parasta aloittaa kävely keskimääräisellä tahdilla lisäämällä tasaisesti nopeutta ja pidentämällä luokkien kestoa. Kun lihakset ovat tarpeeksi vahvoja, voit juoksua hitaasti.

On klinikoita, joissa mekaanisen tyyppisiä juoksumattoja asennetaan uima-altaisiin veden alla. Vesi neutraloi juoksumaton kuormitusta, mutta harjoitusprosessin tehokkuus säilyy ja sydänlihas vahvistuu. Jos sinulla on mahdollisuus, etsi klinikkaa, jossa tällainen palvelu on olemassa..

Jos et voi treenata juoksumatolla, harjoittele ilmassa. Valitse puistot tai metsät. Kengän tulee olla mukava paksulla pohjalla, joka estää tärinää.

Kuinka korvata juokseminen

Lomakkeet sisältävät:

  • aamuhygienia;
  • erityiset voimisteluharjoituskompleksit, mukaan lukien haluttujen lihasryhmien staattinen jännitys ja niiden jälkijärjestelmän rentoutuminen voimistelupenkillä, kulmassa kiinnitettynä, symmetristen riipusten avulla vaakapalkissa;
  • valinta joogaasanas- ja Pilates-harjoituksista;
  • voimavoimistelu käsipainoilla (tri LFK täyttää valinnan harjoituksista ja muistion niiden toteuttamisesta);
  • uinti, vesiaerobic;
  • mitattu kävely, terveys polku;
  • iltaharjoittelu.

Kärki. Jos tarvitset sydäntä, niin sauvoilla käyminen sauvoilla on erittäin hyödyllinen selkärangan sairauksien hoidossa. Juokseminen tulisi korvata kuntopyörällä tai vaakasuoralla kuntopyörällä.

Sarja harjoituksia kohdunkaulan osteokondroosiin - hyödyt ja vasta-aiheet

Kuinka puhdistaa vatsa ja kyljet lenkkeilyllä

Joogan vaikutus kohdunkaulan osteokondroosiin, ohjeet ja säännöt luokkahuoneessa

Terapeuttiset harjoitukset osteokondroosin ja liikkumisen kannalta

Paastoaminen on tehokas tapa laihtua tai vahingoittaa kehoa.?

Juoksun edut. Onko mahdollista juoksua ihmisille, joilla on kipeät nivelet ja selkäranka??

Venäjällä on käynnissä uusi muoti. Ja kesän loppu ja syksyn alku on suosituin aika tämän urheilun ystäville. Se ei ole niin kuuma, mutta ei vielä kylmä, yleensä mukava. Mutta onko mahdollista ajaa ihmisiä, joilla on ongelma-nivelet ja kipeä selkä? Kuinka terveet ihmiset suojaavat polvia, nilkat ja selkärankaa juoksemisen aikana?

Race sääntöjen mukaan

Aerobinen liikunta raikkaassa ilmassa on terveydelle edullisinta. Mutta miten ei vahingoita itseäsi, aloittamalla harjoittamisen ja tekemällä se suurimmalla hyödyllä?

Asiantuntijamme kiinnittävät huomiota yksinkertaisiin asioihin, jotka sinun on tiedettävä ennen lenkkeilyä..

Aloita ei-intensiivisillä lyhyillä harjoituksilla.

Jos olet aloittelija juoksemisessa, sinun on aloitettava pienellä kuormituksella - riittää puoli tuntia harjoitteluun enintään kolme kertaa viikossa. Voit lisätä ajojen kestoa ja tiheyttä aikaisintaan kuusi kuukautta myöhemmin. Tänä aikana jalkojen nivelsiteet, lihakset ja nivelet vahvistuvat ja voivat selviytyä kuormasta. On virhe ajatella, että mitä pidempi matka, sitä suurempia terveyshyötyjä on. Kuorman on oltava tiukasti henkilökohtainen. Et voi ajaa voimaa läpi, liikkeen tulisi olla vapaa, mielellään. Kuuntele kehosi!

Virkistyshölkkäys on kiireetön lenkkeily, tässä tapauksessa voidaan puhua lenkkeilyn, aerobisen hoidon ja terveyden parantamisen eduista.

Mieti kahdesti ennen juoksemisen aloittamista. Ensinnäkin, tämä koskee niitä kehon solmuja, jotka osallistuvat aktiivisesti juoksemiseen: polvinivelten, jalan, nilkan, alaselän ja lonkan nivelet. Näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta nivel on helppo vahingoittaa juoksemisen aikana..

On erityisen tärkeää lämmetä ennen aamujuoksua, kun vartalo ei ole vielä täysin herännyt. Ensin sinun täytyy levittää veri, venyttää ja “voidella” nivelet. Ennen juoksemista voit silti kävellä lyhyen, mutta nopean kävelymatkan.

Hallitse pulssia (erityisiä vempaimia voi nyt ostaa juoksemiseen).

Alusta alkaen on hyvä oppia oikea juoksu- ja hengitystekniikka. Ihannetapauksessa aloita juokseminen valmentajan ohjauksessa. Muuten, kaupungissamme, Kazanissa, järjestetään säännöllisesti ilmaisia ​​juoksuharjoituksia, joista ilmoitetaan uutisissa.

Tai ainakin lukea ensin kirjallisuutta, oppia itsenäisesti hyvinvointitekniikka videotunneilla.

Tärkeintä on varmistaa, että juoksun aikana et pudota koko vartaloasi kantapäällä. Tässä tapauksessa polvet ovat raskaasti kuormitettuja, ja tämä voi aiheuttaa kipua..

Juoksemisen aikana on suositeltavaa pitää vartalo tasolla, kohtisuorassa maahan nähden. Jokaisessa vaiheessa on tarpeen astua jalan pehmeään osaan, vain laskemalla kantapää maahan. Tällöin jalkasi itse tyynyvät, eivät anna iskun maahan päästä polvinivelle..

Älä juokse jyrkiltä dioilta - tämä lisää nivelsiteiden ja meniskin vaurioitumisen todennäköisyyttä. Jos edessä on lasku, on parempi ylittää se huolellisesti askeleella. Mutta ylämäkeen, päinvastoin, on erittäin hyödyllinen polvinivelle ja sillä on terapeuttinen vaikutus..

Älä nosta jalkojasi juoksemisen aikana..

Jos koet kipua tai epämukavuutta jaloissa, selässä, rinnassa ajon aikana, lopeta kuorma.

Älä aja asfaltilla

Juokseminen on vakava shokkikuormitus polvi- ja lonkkanivelille.

On suositeltavaa juoksua maalla, nurmikolla, metsäpolkuja pitkin, varsinkin jos olet ylipainoinen. Silloin jalan kuormitus on vähemmän.

Juokse vain pehmeällä maalla, metsäalueella, stadionin polkua pitkin, joka on päällystetty erityisellä materiaalilla, joka on samanlainen kuin kumi. Tämä tarjoaa ylimääräisen iskunvaimennuksen samalla kun säästämme polviamme..

Paras paikka juoksee on metsä. Puhdas, raikas ilma ja kyky suunnitella polku pitkin puita.

Valitse puistoon ja metsään Trial-sarjan erikoisjuoksukengät. Heillä on erityinen pohja, urattu, joka antaa tiukan otteen maasta nilkan kiinnittämiseksi ja minimoi mahdollisuus tarttua jalkaan juoksemisen aikana.

Juokse oikeissa lenkkarissa

Älä säästä urheilujalkineissa; osta hyviä kevyitä, mukavia juoksukenkiä, joissa on joustavat valetut pohjat ja kaarituet, jotka tukevat jalan pitkittäiskaarta. Ei litteää pohjaa! Kun ostat, keskity korkealaatuiseen urheilubrandiin ja tietysti omiin tunteisiisi yrittäessäsi.

Parantavaa vaikutusta varten suunniteltujen lenkkarien tulee olla hiukan tavallista suurempi - juoksettaessa jalkojen verenvirtaus kasvaa, ne laajenevat. Kyllä, ja ilmanvaihto on parempi.

Juoksemisen jälkeen sinun on tehtävä jalkojen venytysharjoituksia: lisäyksiä, taipumisia ja sitten otettava kontrastisuihku kotona, juoda vettä tai yrttitee.

Mitä tehdä, jos nivelet tai selkäkipu?

Jos nivelet, selkäsi ja osteokondroosi, selkärangan tyrä, ulkonema, niveltulehdukset diagnosoidaan määräajoin, tämä ei ole syy luopua lenkkeilystä ja muista suosituista kausiluonteisista nautinnoista - pyöräily, skandinaavinen kävely. Ennen säännöllisten luokkien aloittamista käy kuitenkin hyvällä asiantuntijalla.

Tule neuvottelemaan kinesiterapiakeskukseen Saydashevassa, 11. Kokeneet kinesiterapeutit, hoitoliikkeen asiantuntijat, kuulemisen ja erityisen lihasdiagnostiikan jälkeen, kertovat sinulle, minkä tyyppiset aerobiset harjoitukset ja missä määrin ovat sinulle hyödyllisiä.

Lisäksi, jos olet aloittelija, on hyödyllistä valmistaa lihassysteemi ja nivelsiteet aktiiviseen kesäkauteen kinesiterapian ja nivelvoimistelujen avulla.

Juoksu on tuhat osumaa niveliin. Vain koulutetut lihakset ja nivelsiteet voivat suojata niitä..

Polvivammojen vuoksi on mahdollista, että juoksemisen aikana tarvitset erityisiä kevyen ja keskipitkän kiinnityksen urheilusuojaimia, jotka on valittava erikseen ortopedisen kirurgin kanssa. Lääkärisi kertoo sinulle, tarvitsetko polvisuojuksia, paksuja, kinesioteippejä, ja jos on, mikä kiinnitysaste, mikä koko jne..

Nimitys konsultointiin Kazanin kinesiterapiakeskuksessa, puh.: (843) 570-55-25. Soita minulle! Asiantuntijamme vastaavat mielellään kaikkiin kysymyksiisi..

Voit kysyä kysymyksiä ja jättää kommentteja VKontakte-ryhmäämme.

Seuraa meitä Instagram:

Älä missaa hauskaa osaa! Tilaa uutiskirjeemme:

Selkäkipu

Selkäkipu juoksemisen jälkeen tai sen aikana on yleinen ongelma. Se löytyy helposti sekä aloittelijoille että edistyneille juoksijoille..
Ensin on ymmärrettävä, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Yleensä, juoksemisen jälkeen tai pitkän matkan aikana, ala- ja selkäkipu kipu.

Selkäkipujen syyt juoksemisen aikana

Syitä on vain kuusi:

  1. Aiemmat vammat (tai nykyiset)
  2. Huono juoksutekniikka
  3. Aivokuoren heikot lihakset (vartalo)
  4. Väsymysstressi
  5. Neurologiset syyt
  6. Ikään liittyvät häiriöt (kuten osteokondroosi)

Alijäähdytys voidaan lisätä myös erillisenä kappaleena..

Suurin ongelma on, että selkäkipujen todellisen syyn ymmärtäminen on juoksemisen tai harjoituksen jälkeen. Siksi kaikki suosittelevat välittömästi ottamista yhteyttä erikoiskoulutettuun henkilöön - lääkäriin. Useimmat amatöörijuoksijat kuitenkin jättävät tämän vaihtoehdon viimeisenä keinona, jossa ei riitä juoksua ja jopa nousta sängystä..

Kuinka estää selkäkipuja

Onneksi valtaosassa tapauksissa selkäkipu katoaa (jos siihen ei liittynyt vakavia kehon häiriöitä), kun urheilija alkaa täyttää seuraavat yhtä tärkeät vaatimukset:

  • Juoksutekniikan säätäminen ja / tai juoksukenkien vaihto
  • Lisättyjen lepopäivien sisällyttäminen harjoitussuunnitelmaan
  • Tasaisten kuormien kesto pienenee hieman
  • Ydin- ja sääriluun lihaksen vahvistaminen
  • Harjoitukset venyttelyyn, lihasten rentoutumiseen ja nivelten liikkuvuuteen (ensisijaisesti lonkka)

Kuten tiedät, ennen kaikkea tätä sinun on odotettava selkäkipujen loppumista ottaen pari päivää (tai joskus viikko) lepoa kaikista harjoituksista ja palattava sitten prosessiin vähitellen.

Katsotaanpa joitain kohtia yksityiskohtaisemmin..

Juoksutekniikka

Väärällä juoksemistekniikalla, kun koko kehon massa romahtaa laskeutuessa kantapäälle, suoran linjan iskuaalto saavuttaa sekä alaselän lihakset että selkärangan. Kaikkein vaarattomin seuraus on lannerangan liiallinen rasitus.

Mutta seuraukset voivat olla vakavampia. Totta, niitä esiintyy harvoin aikaisemmin kuin polvinivelten, akillesten ja nilkan ongelmat. Väärät juoksukengät edistävät vain tätä..

Heikot tai epäharmonisesti kehittyneet lihakset

Ytimen epätasaisesti kehittyneet lihakset (se on korsetti, se on vartalo, se on ydin) aiheuttavat kaarevuuden (taipuman) lannerangan alueella pitkittyneellä juoksukuormituksella.

Ja vaikka näillä lihaksilla on suora vaikutus kehon suoran asennon ylläpitämiseen juoksemisen aikana, sinun on työskenneltävä asennossa erikseen, jos se on kaukana ihanteellisesta (johtuen skolioosista jne.). Huonosti kehittyneet sääriluun lihakset johtavat samaan alaselän taipumaan. Mutta tässä tapauksessa tämä johtuu lantion kallistuksesta hieman eteenpäin.

Jokaisen juoksijan ja triathlonistin perusharjoitus ytimen lihaksen vahvistamiseksi on ns. Sauva, joka suoritetaan yhdessä muiden harjoitusten kanssa, mukaan lukien voima.

Huomaa, että alaselän lihakset voivat olla melko sitkeitä ja hyvin kehittyneitä, mutta heikot vatsalihakset voivat poistua tästä plussta. Siksi puhumme ytimen kaikkien lihaksien harmonisesta kehityksestä.

Lihasjousto ja nivelten liikkuvuus

Nivelten liikkuvuutta ja lihasten kimmoisuutta edistävä työ parantaa verenkiertoa kriittisillä alueilla. Venytysharjoitukset palautuspäivinä auttavat lievittämään lihasjännitystä. Ja meidän tapauksessamme tämä pätee suoraan piriformis-lihakseen, jonka olemassaolosta jostain syystä vain harvat tietävät.

Paksun sormen lihakset

Piriformis-lihas sijaitsee pakaran lihaksissa ja sillä on erittäin tärkeä tehtävä - lantion vakauttaminen juoksemisen tai kävelyn aikana. Tarkemmin sanottuna niitä on kaksi, ne sijaitsevat vastapäätä ja toimivat vuorotellen.

Valitettavasti istuvalla elämäntavalla he eivät toimi lainkaan, koska heillä ei ole mitään vakautta. Kun ”toimistomies” päättää yhtäkkiä juoksevan, heillä ei usein ole aikaa synkronoitua, ja lisäämällä heikko kehitys (lihasten kannalta) lisäykseen, he rasittavat nopeasti.

Jos he eivät anna lihaksille oikeaa palautumisaikaa, ne voivat auttaa tunkeutumaan iskiashermoon, mikä voi aiheuttaa kipua kehon alaosissa, ja taas antaa sen selälle.

Kipu selän yläosassa ja kohdunkaulan alueella

Kipuun, joka liittyy selkärangan, olkahihnan pitkäaikaisen juoksun aikana, jos tähän, kuten ensimmäisessä suoritusmuodossa, ei liity mitään kehon toiminnan häiriöitä, puhumme väsymysstressistä. Kipu tapahtuu lapaluiden välissä ja niiden alapuolella..

Juoksuprosessissa kohdunkaulan lihakset alkavat väsyä, pää alkaa nojata hieman eteenpäin. Mitä enemmän hän taipuu, sitä voimakkaampi jännitys menee kaulan pitkille selkälihaksille, kuten vyölihakselle, mikä aiheuttaa kipua. Tietysti myös väärä asento voidaan helposti lisätä tähän..

Tämä video ei ole käytettävissä..

Katso jonoa

Vuoro

  • poista kaikki
  • Poista käytöstä

YouTube Premium

Juokseva selkäkipu

Haluatko tallentaa tämän videon?

  • kannella

Ilmoita tästä videosta?

Kirjaudu sisään ilmoittaaksesi sopimattomasta sisällöstä.

Piti videosta?

Ei pitänyt?

Täältä voit tilata yksilöllisen harjoittelu- ja ravitsemusohjelman Internetistä: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr.
ON ILMAINEN. Kirjani urheilullisuudesta: http://atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Kaikki videot harjoittelusta Internetissä kerätään täältä:
https://www.youtube.com/playlist?list.
http://atletizm.com.ua/ - sivusto urheilullisuudesta, taistelulajeista ja terveellisestä elämäntavasta.
http://vk.com/id138709288 - Aleksanteri Aleksejevitšin sivu VK: ssä.
Instagram: https://www.instagram.com/atletizm_fo.

Onko mahdollista juoksua selkäkipuilla? On parempi olla tekemättä tätä, muuten ongelma etenee. Paras mitä voit tehdä, on käydä kuntosalilla ja vahvistaa selkälihaksia. Ja samalla koko kehon lihakset. Ei ole tarpeen pyrkiä mestarin tuloksiin. Kohtalaiset työmäärät, suhteellisen pienet työpainot - tämä kaikki auttaa parantamaan terveyttäsi.

Osteokondroosin kanssa juoksemisen edut

Modernissa yhteiskunnassa tuki- ja liikuntaelinten, nivelten ja lihaskudoksen patologiat ovat yleisiä. Ensinnäkin, tämä johtuu verenpaineesta ja riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta. Keho tarvitsee jatkuvaa liikettä normaalin toiminnan kannalta. Hypotensio on monien sairauksien syy, joista yksi on osteokondroosi..

Patologian hoito on pitkä, monivaiheinen prosessi, johon liittyy fyysistä aktiivisuutta. Ovatko kaikki urheilulajit yhtä tehokkaita ja hyödyllisiä selkärangan sairauksissa? Voisiko osteokondroosin kanssa juokseminen vahingoittaa? Lääkärit eivät suosittele juoksua patologian pahenemisvaiheessa, samoin kuin potilaat, joilla on pitkälle edennyt osteokondroosi. Entä muut tilanteet? Selvitetään se.

Mikä on osteokondroosi

Osteokondroosi on sairaus, jolle on tunnusomaista nikamavälilevyjen vakavat patologiset muutokset, joihin liittyy kipua ja lihaskramppeja. Jos aikaisemmin sairauden oireet ilmenivät vanhuudessa, tänään tilanne on muuttunut. Syyt osteokondroosin "uudistumiseen":

  • Istuva elämäntapa;
  • Väärä ravitsemus;
  • Huonoja tapoja.

Monet potilaat, joilla on selkäkipuja, luopuvat tietoisesti fyysisestä toiminnasta uskoen, että ne vahingoittavat selkärankaa. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Tietyt urheilulajit voivat todellakin aiheuttaa komplikaatioita ja huonontaa potilaan tilaa. Mutta ehdoton kieltäytyminen harjoittelusta ei ole yhtä vaarallinen potilaan terveydelle.

Fysioterapian positiivinen vaikutus osteokondroosiin on seuraava:

  1. Verenvirtaus aktivoituu, kapillaarit täyttyvät vedellä ja hapnolla, minkä seurauksena kudos saa tarvittavan määrän ravinteita;
  2. Fyysisen rasituksen aikana inspiraatio muuttuu syvemmäksi ja täydellisemmäksi, hiilidioksidi poistuu nopeammin kehosta, tuuletusprosessi normalisoituu;
  3. Fyysinen aktiivisuus, mikäli ne valitaan oikein, antaa nautinnon ja käynnistää onnellisuushormonin synteesiprosessin;
  4. Urheilulla on yleisesti vahvistava vaikutus kehossa, se aktivoi kaikkien sisäelinten ja aineenvaihduntaprosessien toimintaa.

Osteokondroosin yhteydessä potilaalle tärkein on varsinaisen urheilulajin valinta. Loppujen lopuksi fyysisen toiminnan tulisi olla hyödyllistä, ei haittaa.

Asiantuntijoiden mielipiteet osteokondroosin juoksemisen eduista jakautuivat. Jotkut uskovat, että juokseminen parantaa potilaan tilaa, kun taas toiset ovat kategorisesti sellaisia ​​kuormituksia vastaan. Kaikilla lääkäreillä on tietyssä määrin oikeus..

Muutokset patologiassa

Rustossa ei ole verisuonia, tarvittavat ravintoaineet tulevat pehmytkudoksista. Lisäksi rustokudosta ei palauteta. Pitkäaikaisten kuormitusten seurauksena tapahtuu nikamavälilevyjen muodonmuutoksia, ja tämän seurauksena verenvirtaus huononee.

Kaksi pääasiallista syytä patologisiin muutoksiin:

  • Liiallinen fyysinen rasitus;
  • Urheilun täydellinen puute.

Selkärangan vaarallisin poseesi on istuva. Tällöin nikamalevyt kokevat liikaa stressiä ja verenkiertoelinten ruuhkia kehittyy. Lihakset menettävät sävynsä, voimansa ja kestävyytensä, ja juuri lihaskudos tukee nikamia ja estää levyn vaurioita.

Urheilu on erinomainen osteokondroosin ehkäisy, mutta onko mahdollista juoksua sairauden oireiden kanssa.

Kun et voi juoksua

Juoksemiseen sisältyy jatkuvaa hyppäämistä ja kovalle pinnalle lyömistä, ja pääkuormat ovat alaraajoissa ja selkärangoissa. Nikamavälilevyt lenkkeilyn aikana saavat useita mikrotraumoja, ja jos et noudata oikeaa juoksemistekniikkaa ja noudata suosituksia, epämukavuus kasvaa, kipuhyökkäyksiä esiintyy useammin ja pidempään.

On kuitenkin lääkäreitä, jotka väittävät, että juokseminen on hyödyllistä osteokondroosille, mutta vain taudin alkuvaiheessa.

Taudin kanssa juoksemisen edut

Useimmissa tapauksissa juokseminen nivelmuodoilla on vaarallista, mutta tämäntyyppinen fyysinen rasitus auttaa selviytymään tietyistä patologian oireista. Jotta harjoittelusta olisi hyötyä, on tarpeen ottaa huomioon potilaan tila ja seurata juoksemistekniikkaa. Tietenkin, ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun täytyy käydä lääkärillä ja kuulla hänen kanssaan.

Kuinka ajaa osteokondroosin kanssa:

  1. Hölkkä on sallittu vain taudin alkuvaiheissa;
  2. Ei tarvitse asettaa tietueita, sinun on harjoiteltava nautinnolla, ei kiirettä, hölkkä riittää;
  3. Ennen harjoittelua sinun on venytettävä perusteellisesti - suorittaa taipumuksia, kyykkyjä, vartalon käännöksiä, lämmetä jalat, vasikan lihakset hyvin;
  4. Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin yhteydessä myös kaulan lihakset tulee lämmetä;
  5. Lenkkeilyyn, valitse pehmeä, joustava pinta - ruoho, kuminen pinnoite, mutta asfalttiharjoittelu on kielletty.

On tärkeää noudattaa juoksemistekniikkaa - jalan laskeutumisen kovalle alustalle tulisi näyttää sujuvalta rullalla varpaasta kantapäähän. Jos juokset vain varpaissa, sääri lihakset ovat raskaassa kuormituksessa, mikä johtaa akillesjänteen tulehdukseen. Juoksu kantapäällä on vaarallista, sillä selkäosa on liian kuormitettu.

Sukeista korkokengään vierittämisen tekniikka antaa sinun jakaa kuorma mahdollisimman tasaisesti kulkiessaan koko jalan alueella, mikä pehmentää iskuvoimaa laskeutuessa.

Juoksun aikana nilkan nivelen amplitudin tulisi olla suurin mahdollinen ja jalan säätämisen tulisi olla mukavaa.

Selkä pysyy suorana harjoituksen aikana. Sinun on myös valittava oikeat urheilujalkineet - parhaalla mahdollisella tavalla vaimentaa iskuja. Tennarien tulee olla hiukan suurempi kuin jalan koko - yhden sormen leveys. Jos kipu esiintyy juoksun aikana, sinun on heti lopetettava, rentoutettava jalkalihakset ja otettava nukutusaine.

Jos et voi kuvitella elämää ilman lenkkeilyä, ota yhteys lääkäriin ja kehitä optimaalinen harjoitteluohjelma. Harjoittelu on ehdottomasti kielletty asiantuntijan kiellosta huolimatta. Tämä vain pahentaa terveydentilaa ja nopeuttaa nivelten ja selkärangan patologisten prosessien kehittymistä. Kipu on parasta lopettaa lääketieteellisesti, odottaa lievenemisjaksoa ja aloittaa harjoittelu lääkärin hyväksynnän jälkeen.

Aloita lenkkeily - tämä tekniikka ja nopeus ovat turvallisia selkärankoille ja niveille, samaan aikaan - lihakset kiristyvät.

Optimaalinen juoksuminen osteokondroosin kanssa

Kaikissa osteokondroosimuodoissa on parasta ajaa sähköisellä juoksusimulaattorilla. Kangas liikkuu automaattisesti, joten harjoittelun aikana sinun ei tarvitse pyrkiä liikuttamaan sitä. Nivelten, nikamavälilevyjen ja nikamien kuormitus vähenee.

Osteokondroosissa mekaanisella juoksumatolla on ehdottomasti kielletty - radan liikuttamiseksi tarvitaan lisäponnisteluja, jotka väistämättä johtavat iskuihin.

Lääkärit suosittelevat edes juoksemista, mutta kävelyä voimakkaassa tahdissa. Harjoituksen aikana sinun on hallittava sykettä säätämällä vauhti sydämen rytmiin. Radan kaltevuuden luominen on kielletty.

Aloittelijoille on parempi aloittaa kävelemällä keskimäärin vauhdilla, lisäämällä vähitellen nopeutta ja pidentämällä harjoituksen kestoa. Kun lihakset ovat tarpeeksi vahvoja, voit mennä juoksemaan hitaasti.

On klinikoita, joissa mekaanisen tyyppisiä juoksumattoja asennetaan uima-altaisiin, veden alle. Tällöin vesi neutraloi juoksumaton kuormitusta, mutta harjoitteluprosessin tehokkuus säilyy ja sydänlihas vahvistuu. Etsi mahdollisuuksien mukaan klinikka, jossa on tällainen palvelu..

Jos ei ole mahdollista treenata juoksumatolla, harjoittele ulkona. Valitse polku puistossa tai metsässä. Kengän tulee olla mukava, paksulla pohjalla, joka imee iskun ja neutraloi tärinää.

Hyödyllisiä vinkkejä

Maksimoidaksesi harjoituksen ja helpotuksen, noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • Tarkkaile jatkuvasti juoksemistekniikkaa, ensinnäkin tämä koskee aloittelijoita, sitten jalkojen oikea asetus toimii automaattisesti;
  • Jalkojen sisäpinnan tulisi olla yhdensuuntaiset;
  • Pieni kulma sukkien välillä on sallittu, tässä tapauksessa kuorma rasituksen aikana putoaa peukalolle;
  • Käytä rullaustekniikkaa - varpaasta kantapäähän, niin että kuorma jakautuu tasaisesti koko jalkaan;
  • Valitse optimaalinen askelpituus, jotta harjoitukset eivät ole vain hyödyllisiä, vaan myös mukavia;
  • Ylävartalo pysyy paikallaan pystyakseliin nähden, tämä hidastaa ja jopa pysäyttää selkärangan tuhoavat prosessit;
  • Älä nojaa harjoittelun aikana taaksepäin tai eteenpäin;
  • Kovilla pinnoilla ajaminen on haitallista, koska joka kerta kun kosketus tapahtuu asfaltin kanssa, tapahtuu isku - lihaksen ja nivelten mikrotrauma;
  • Aloita juoksua aina lämmittelyllä - treenaa ja vaivaa kaikki lihakset ja nivelet. Lämmittelyn aikana sinun on kuunneltava huolellisesti tuntemuksia - pienimmässä epämukavuuden merkissä sinun on lopetettava tai muutettava harjoittelu;
  • Jokainen ajo on aloitettava kävelyllä, astetta lisäämällä astetta, siirtymällä juoksemiseen;
  • Tarkkaile vartaloasentoa harjoituksen aikana - sen tulee pysyä vaakasuorassa;
  • Kengän tulee juoksua ortopedisilla paksuilla pohjilla;
  • Juoksemisen jälkeen joudut venyttämään, palauttamaan hengityksen, ottamaan kontrastisuihkun.

Paras urheilu osteokondroosiin

On ymmärrettävä, että selkärangan muodonmuutos- ja vaurioitumisen kannalta optimaalisen urheilulajin valinta on henkilökohtainen prosessi. Useita tärkeitä perusteita on harkittava:

  • Potilaan ikä;
  • Fyysinen harjoittelu;
  • Terveydentila;
  • Samanaikaisten patologioiden esiintyminen.

Sairaus, jolla on sama nimi “osteokondroosi”, ilmenee ja kehittyy eri tavoin eri potilailla - oireet, kivun voimakkuus ja sairauden etenemisaste vaihtelevat. Sinun tulisi myös ottaa huomioon komplikaatioiden todennäköisyys, jotka voivat ilmetä sukupuoleen samanaikaisten sairauksien takia.

Useimmille potilaille lääkärit suosittelevat uima- ja vesiaerobiaa. Näillä urheilulajeilla on palauttava vaikutus koko vartaloon. Lisäksi vedessä selkärangan kuormitus jakautuu mahdollisimman tasaisesti ja vähenee. Vesiympäristö antaa kaikille liikkeille pehmeyden ja sileyden. Tämän avulla voit nopeasti saavuttaa tehokkaita tuloksia ja positiivisia terapeuttisia vaikutuksia..

Uinti on myös selkärangan sairauksien ehkäiseminen. Harjoituksen aikana paino normalisoituu, lihaskorsetti vahvistuu, vartalon ääni nousee.

Voidaanko juoksuttaa osteokondroosia ja kuinka harjoitella oikein

Jos henkilö oli aktiivisesti mukana juoksemisessa ennen osteokondroosin diagnosointia, hänen on vaikea luopua tavanomaisista harjoituksistaan. Mutta tämän rappeuttavan-tuhoavan patologian avulla monet urheilulajit ovat vasta-aiheisia, koska on suuri todennäköisyys, että nikamavälilevyjä ja nikamia tuhoutuu edelleen. Onko potilaalla mahdollista osteokondroosia, lääkäri päättää vasta tutkittuaan instrumenttitutkimusten tulokset.

Onko mahdollista juoda osteokondroosin kanssa?

On tärkeää tietää! Shokeissa olevat lääkärit: "OSTEOCHONDROZA: lle on olemassa tehokas ja edullinen lääke." Lue lisää.

Minkä tahansa lokalisoinnin osteokondroosi on vakava etenevä patologia, jota ei voida vielä parantaa lopullisesti. Kliinisesti se ilmenee jatkuvana tai jaksottaisena selkäkivuna, jota pahentaa liike. Hoidon jälkeen saavutetaan vakaa remissio, jolle on ominaista vakavien oireiden puuttuminen.

Potilas tuntee olonsa hyväksi, joten hän haluaa johtaa tavanomaista aktiivista elämäntapaa esimerkiksi aamulla juoksemiseen. Mutta useimmissa tapauksissa neurologi tai vertebrologi estää häntä voimakkaasti tekemästä tätä..

Tärkein syy on suuri uusiutumisen riski, hyvinvoinnin vakava heikkeneminen. Tällaisen koulutuksen yhteydessä selkäranka on alttiina huomattavalle stressille. Kun vartalo revitään maasta ja lasketaan sen jälkeen sen pinnalle, muodonmuutuneet nikamat loukkaavat voimakkaasti niiden välisiä selkärankavälilevyjä. Nämä rakenteet ovat jo menettäneet lujuutensa, kimmoisuutensa ja dynaamisten kuormitusten vaikutuksesta ovat vielä tasoittuneempia ja tuhoutuneet..

Hyöty ja haitat

Vahva vartalon vapina juoksemisen aikana vaikuttaa negatiivisesti selkärangan rusto- ja luurakenteisiin. Ja osteokondroosin komplikaatioiden (hernias, ulkonemat) kanssa lenkkeily voi olla vaarallinen. Mikä tahansa terävä, hankala liike aiheuttaa:

Vaikka laskeutuessa pääkuorma lepää säärellä, jäljellä oleva määrä riittää kudosten mikrotraumassa.

Normaaleissa terveysolosuhteissa juoksemisen edut ovat ilmeiset. Harjoituksen aikana verenkierto paranee, soluihin toimitetaan riittävä määrä ravinteita ja happea, lihakset, nivelsiteet ja jänteet vahvistetaan. Kaikki tämä tapahtuu juokseessa osteokondroosin kanssa. Vaurioituneiden kudosten uudistumisnopeus on kuitenkin huomattavasti huonompi kuin tuhoamisnopeus.

viitteitä

Laboratorio- ja instrumenttisten tutkimusten jälkeen osteokondroosipotilas ohjataan fysioterapian lääkärille. Se on hän, joka harjoittaa potilaan kuntoutusta, laatii henkilökohtaisen fysioterapian ja voimisteluohjelman. Liikuntalääkäri päättää potilaan kyvystä juoksea.

Mitkään osteokondroosin vaiheet, muodot ja lokalisoinnit eivät ole merkkejä tämän tyyppiselle urheiluharjoittelulle. Lääkäri voi tehdä poikkeuksen patologian mutkattomasta kulusta. Mutta hän varoittaa potilasta aina siitä, että lenkkeily ei ole monimutkaisen terapian menetelmä, toisin kuin uinti, jooga, Pilates ja vesiaerobic.

Mikä sairausvaihe sallii lenkillä

Lääkärit sallivat lenkkeilypotilaat, joilla on ensimmäisen vakavuusasteisen osteokondroosi. Tässä vaiheessa patologian radiografiset merkit ilmenevät melko heikosti, joten hoidon aikana paranemisen ennuste on suotuisa.

Kun osteokondroosi 2 (keskivaikea) ja vaikea vakavuus eivät voi juosta. Nikamavälilevyissä ja nikamakappaleissa tapahtui palautumattomia tuhoisia rappeuttavia muutoksia. Jopa pienet selkärangan mikrotraumat provosoivat:

  • taudin eteneminen;
  • levittää sen terveelle kudokselle.

Mikä tahansa kohdunkaulan osteokondroosi, juokseminen on ehdottomasti kielletty. Tätä selkärangan osaa ei ole varustettu tehokkaalla lihas-ligamentoidulla laitteella, ja segmenttien vakauden rikkominen voi johtaa selkärangan puristukseen ja aivojen happea nälkään kehittymiseen.

Kuinka juosta

Jos kuntohoidon lääkäri sallii lyhyet juoksut, niin tiettyjä sääntöjä on noudatettava osteokondroosin pahenemisriskin vähentämiseksi. Yksi niistä on harjoituksen lopettaminen, kun jopa lievä epämukavuus ilmenee. Lenkkeilyyn tarvitset lenkkarit, joissa on iskunvaimentava pohja ja mukava kaarituki, mikä vähentää dynaamisia kuormituksia, kun jalat tulevat kosketuksiin pinnan kanssa..

Jopa "laiminlyöty" OSTEOCHONDROSIS voidaan parantaa kotona! Älä unohda siveltää sitä kerran päivässä..

Jalkojen lenkkeilyn aikana tulee olla yhdensuuntaiset kehon keinumisen estämiseksi. Liikuntahoidon lääkärit suosittelevat jalkojen laittamista kokonaan pintaan. Tämä myötävaikuttaa oikeaan, tasaiseen kuormituksen jakautumiseen selkärangan kaikkiin osiin. Askeleen pituus riippuu ammattitekniikasta ja henkilön mukavuudesta. Mutta yläosan tulee aina pysyä paikallaan pystyakseliin nähden.

Perussäännöt

Ennen lenkkeilyä sinun tulee valmistaa lihakset, nivelsiteet, jänteet tulevia kuormituksia varten. Osteokondroosissa venyttämiseen on valittava venytysharjoitukset - kallistamalla vartaloa edestakaisin, sivuille. Tällaiset liikkeet pyrkivät lisäämään nikamien ja levyjen välistä etäisyyttä, stimuloimaan verenkiertoa. Lämmittelyn jälkeen et voi heti aloittaa juoksemista - sinun on ensin mentävä kävelylle.

On suositeltavaa käyttää ortopedisia välineitä. Se voi olla pehmeitä siteitä tai korsetteja, joissa on kovaa metallia tai muovia. Ne vakauttavat kiekot ja nikamat, pehmentävät kuormaa tarpeettoman terävillä liikkeillä.

Osteokondroosin juoksemisen perussäännötOminaisuudet
Jog-paikan valitseminenParas vaihtoehto juoksupeitteille on tiukka kumirata. Se on joustava, vahva, joustava, pehmentää iskuja hyvin, kun sitä kosketetaan sen pintaan. Raikkaassa ilmassa on suositeltavaa ajaa nurmikolla tai maaperällä, ei asfaltilla
KoordinaatioLenkkeilyn aikana sinun on kuunneltava esiintyviä tuntemuksia. Jos 1–2 km jatkuvan juoksun jälkeen ilmenee raskautta selkärangan rakenteissa, joihin patologia vaikuttaa, silloin tämä etäisyys tulisi aina rajoittaa
NopeusSuositeltava nopeus lenkille osteokondroosin kanssa on enintään 20 km tunnissa. Älä kiihdytä, kun vartalo tottuu tähän tahtiin. Tärkeintä - parantaa hyvinvointia, ei urheilutietueita

Juoksutekniikat

Suosittelemalla potilaalle tiettyä juoksemistekniikkaa, kuntohoidon lääkäri ottaa huomioon hänen fyysisen kuntonsa, ikänsä ja muiden kroonisten patologioiden esiintymisen anamneesissa. Osteokondroosin sijainnilla ja kliinisten oireiden vakavuudella on merkitystä.

Nopea kävely

Tämä on yksi lempeimmistä urheiluharjoitteluista, jota käytetään myös kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin hoitoon. Skandinaavinen kävely erityisillä sauvoilla on erityisen terapeuttisesti tehokasta. Se tukee lihastestiä samanaikaisesti kehon ylä- ja alaosien kanssa, joten se on hyödyllinen kaikille tuki- ja liikuntaelinten sairauksille.

hölkkä

Huolimatta lenkkeilyn voimakkuudesta kuin kävely, sitä pidetään myös yhtenä osteokondroosin hoitomenetelmistä, mutta vain patologian kehittymisen alkuvaiheessa. Venyttelyharjoitukset tulee tehdä ennen ja jälkeen harjoituksen. Tämä välttää lihasspasmit ja parantaa kliinistä vaikutusta..

Hölkkä klassikko

Harjoituksen aikana et voi kiihdyttää, kallistaa vartaloa sivuille, eteenpäin tai taaksepäin. Klassinen juokseminen on osoitettu minimaalisilla tuhoavilla muutoksilla nikamavälilevyissä, joita ei ilmene millään oireilla. Lenkkeilyssä, sinun on koskettava pintaa ensin varpaalla ja vasta sitten alempana kantapäähän.

Nopea juoksu

Tällainen juoksemistekniikka voidaan ratkaista osteokondroosissa poikkeustapauksissa, yleensä ilman osteokondroosin etenemisen merkkejä. Taudin pahentavan vamman välttämiseksi on hölkyttävä kuivalla, lämpimällä säällä..

Muuttuva ajo

Nopeiden ja hitaiden liikkuvuusvaiheiden vaihtaminen vaihtelevalla juoksemisella antaa sinulle mahdollisuuden vähentää rusto- ja luukudoksen mikrotraumariskiä. Tällaisen harjoituksen aikana hengityselinten ja sydänjärjestelmien tila paranee, lihakset, nivelside-jännelaitteet vahvistuvat.

Juokse esteiden kanssa

Lääkärit eivät suosittele potilaita estämään osteokondroosin alkuvaihetta esteistä. Harjoituksen aikana äkilliset liikkeet ovat väistämättömiä, mikä huonontaa selkärangan rakennetta. Kun jalka koskettaa pintaa, nikamalevyt eivät ole yhtä kuormitettuja kuin alajalat.

pikajuoksu

Tälle tekniikalle on ominaista korkea dynamiikka ja liialliset kuormat koko tuki- ja liikuntaelimille. Tämä on yksi ammattilaisurheilusta, joka usein aiheuttaa osteokondroosia ja niveltauteja..

Profylaktinen

Juoksu ei ole paras kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan osteokondroosin ehkäisy. Se on hyödyllistä vain kun harjoittelet 1-3 kertaa viikossa kaikkien lääketieteellisten suositusten mukaisesti. Osteokondroosin ehkäisemiseksi kävelyt raikkaassa ilmassa ja sauvakävely ovat paljon hyödyllisempiä..

Vasta

Likinäköisyys, glaukooma, keuhkoastma, keuhkojen vajaatoiminta ovat juoksemisen ehdottomia vasta-aiheita. Tällaista liikuntaharjoittelua ei suositella potilaille, jotka ovat kuluneet 50 vuotta tai joilla on niveltauteja (niveltulehdus, niveltulehdus). Juokseminen on kielletty monissa sydän- ja verisuonisairauksissa johtuen vakavista rasituksista, jotka aiheutuvat suoneista, valtimoista ja sydänlihasta.

Samankaltaisia ​​artikkeleita

Kuinka unohtaa nivelkipu ja osteokondroosi?

  • Nivelkipu rajoittaa liikettäsi ja koko elämääsi...
  • Olet huolissasi epämukavuudesta, rutistuvasta ja systeemisestä kipusta...
  • Ehkä olet kokeillut joukko lääkkeitä, voiteita ja voiteita...
  • Mutta päätellen siitä, että luet näitä rivejä, ne eivät auttaneet sinua paljon...

Mutta ortopedi Valentin Dikul väittää, että todella tehokas lääke OSTEOCHONDROZA: lle on olemassa! Lue lisää >>>