logo

Älä taivuta tai taivuta

Julkaistu lehdessä:
Suosittu lääketiede »» Nro 5

Valeri ALEKSEEV, lääketieteen kandidaatti,
Apulaisprofessori, hermosairauksien laitos, MMA, nimeltään I. Sechenov

Yksi yleisimmistä kipuoireyhtymistä liittyy alaselkään. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan alaselän kipu on eräänlainen ihmiskunnan huomioiminen pystyasennossa, kun suurin taakka laskee lannerankarannalle, joka kantaa suurimman osan ihmiskehon painosta. Myös fyysinen passiivisuus, aliravitsemus, liikalihavuus ja stressi ovat haitallisia. Monille selkäkipu (lumbalgia) on niin yleinen, että siitä tulee osa jokapäiväistä elämää. Se voi syntyä vain kerran ja katoa ilman jälkeä, ja voi palata uudestaan ​​ja uudestaan ​​aiheuttaen huomattavia kärsimyksiä. Suurin osa potilaista toipuu yleensä 2: n sisällä

3 kuukauden aikana vain pienellä määrällä lumbalgiaa sairastavista potilaista on vakava sairaus.

Ongelma kahdelta puolelta

Selkäkipu voidaan jakaa primaariseen ja toissijaiseen. Kuten tiedät, selkäranka on sarja nikamia, joita yhdistävät elastiset kudokset - lihakset ja nivelsiteet. Ne (paitsi luukudos) sisältävät hermopäätteitä ja niistä voi tulla selkäkipu.

Alemman selkäkipujen syyt johtuvat selkärangan patologiasta - nikamien, nikamavälilevyjen, lihaksen, jänteen, nivelsideiden distrofisista ja toiminnallisista muutoksista.

Selkäosan sekundaarinen kipu liittyy selkärangan traumaattisiin vaurioihin, tuumori- ja tartuntaprosesseihin, sisäelinten sairauksiin, osteoporesiin ja muihin patologioihin. Tämä on eräänlainen hälytys kehon toimintahäiriöistä. Erityisen yleisiä syitä jatkuviin alaselän kipuihin ovat lantion elinten hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset sairaudet (endometrioosi, kohdun fibroidit, dysmenorrea, suurten verisuonten, munuaisten vauriot, krooninen eturauhastulehdus, jotkut hermoston sairaudet).

5 syytä kärsimykseen

  1. Osteokondroosi (dorsopatia) on yleisin selkäkipujen lähde. Tutkimus paljastaa selkärangan rappeuttavat sairaudet - nivelrikko, nivelrikko, osteoporoosi. Nikamavälilevyjen korkeus pienenee, mikä johtaa selkärangan rakenteiden välisen mekaanisen tasapainon häiriöihin - siis vakio, melko siedettävä, mutta ajoittain lisääntyvä kipu alaselän alueella,
  2. Lihaskouristus. Suoritettaessa sinulle epätavallista ja intensiivistä fyysistä rasitusta, oli akuutti alaselän kipu? Hajottava tekijä on vartalon pitkittynyt staattinen virheellinen sijainti (tietokoneessa, kyykyssä, puoliksi taivutettu kesätyön aikana). Seurauksena kehittyy lihasspasmi, joka rajoittaa selkärangan tietyn osan liikkuvuutta. Kiinnitetyistä lihaksista tulee kärsimyksen lähde, joka laukaisee "kipu - lihaskouristus - kipu" noidankehän. Tämä tila voi kestää pitkään ja aiheuttaa monia epämiellyttäviä minuutteja..
  3. Selkäydin juuria puristava nikamavärilevy, joka on erityisen yleinen yli 40-vuotiailla miehillä. Ensimmäinen toimintahäiriön oire on lumbalgia yhdessä useiden lisämerkkien kanssa: kipu juuressa pakarasta jalkaan yskimisen, aivastuksen ja naurun aikana, vaikeudet selkärangan kallistamisessa ja taipumisessa lannealueella (tämä on erityisen ilmeistä sukkien ja kenkäjen asettamisessa), epämiellyttävien vahvistuessa tuntemukset nostettaessa suoraa jalkaa selässäsi. Tätä kipua kutsutaan usein vanhentuneeksi termiksi "iskias" tai kansankielen sanaksi "lumbago". Kipu voimistuu pystyasennossa ja laantuu vaakatasossa.
  4. Selkärangan epävakaus on tyypillinen ongelma keski-ikäisille naisille. Se ilmenee selkäkipuina, jota pahentaa pitkäaikainen fyysinen rasitus ja seisonta. Tässä tapauksessa on väsymys ja halu makuulle. Tauti johtuu levyn tai nikamaisen nivelvauriosta ja etenee usein kohtalaisen lihavuuden taustalla. Tällaisten potilaiden on vaikea olla taivuttamatta, vaan taivuttaa, tehdä "ylimääräisiä" liikkeitä.
  5. Kapea selkäkanava. Yleisin oire on kivut levossa yhdistettynä kipuun kävellessä. Se leviää juuria pakaraan jalan suuntaan ja se satuttaa aina, myös makuulla tai istuessaan, siinä määrin kuin on mahdotonta istua “sairastuneella” pakarassa. Kapea selkäkanavan oireyhtymä - seuraus rappeuttavista muutoksista, selkärangan luun ja nivelrakenteiden lisääntymisestä, mikä johtaa selkärangan hermojen juurien rikkomiseen.

Teidän toimintanne.

Riippumatta selkäkipujen syystä, on mahdotonta selvittää sitä itse. Jos selkäosa ei anna lepoa päivällä tai yöllä, on parempi ottaa yhteyttä erikoislääkäriin ajoissa, joka kertoo hoidon taktiikat.

Selkäkipujen hoitoon lääkäri suosittelee

  • Lepo 2-5 päivää. Yleensä puhumme sängyn leposta kiinteälle tasaiselle pinnalle..
  • Käytä tarvittaessa erityistä sitettä..
  • Ota kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä - ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Tehokkaimpia ovat ketoprofeeni, diklofenaakki. ibuprofeeni ja muut. Niitä valmistetaan tableteina, injektioliuosina ja voiteina.
  • Asiantuntija voi määrätä lihasrelaksantteja lihaskouristusten lievittämiseksi, samoin kuin diureettisia ja verisuonia valmisteita, jotta voidaan vähentää hermojuurten turvotusta ja parantaa verenkiertoa kyseisellä alueella. Viime aikoina lääkäreiden käytettävissä on ollut kaksitoimisia lääkkeitä - särkylääkkeitä ja lihasrelaksantteja (rentouttavia lihaksia), mikä on erittäin tärkeää tuki- ja liikuntaelimistön patologian ja lihaskouristusten kivun hoidossa. Tämä on Katadolop (flupirtiini), jolla on kolminkertainen vaikutus - kipulääke, lihasrelaksantti ja hermosuojaa (suojaa hermosoluja vaurioilta). Pohjimmiltaan tämä on täysin uusi lähestymistapa selkäkipujen hoitoon.
  • Käyttää paikallista terapiaa voiteilla ja geeleillä, jotka sisältävät kipulääkkeitä, tulehduskipulääkkeitä tai lämmittäviä komponentteja.
  • Suorita fysioterapiakurssi vahvistaaksesi positiivisia vaikutuksia, kun terveys paranee. Fysioterapeuttiset toimenpiteet (magnetoterapia, elektroforeesi, fonoforeesi), samoin kuin hieronta- ja fysioterapiaharjoitukset lievittävät lihasjännitystä, parantavat verenkiertoa ja pysäyttävät tulehduksellisen prosessin..

Alaselkäkipu

Alaselän kipua kutsutaan englanninkielisissä lähteissä alaselän kipuksi. Kipu myötävaikuttaa usein lannerangan jännitteisiin, liikkumisen rajoittamiseen ja kipulääkitykseen.
Akuutti alaselän kipu voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin.

Alaselän kivun syyt, esiintymistiheys ja riskitekijät

Lähes jokaisella henkilöllä on alaselän kipuja ainakin kerran elämässään.
On huomattava, että kipu voi olla missä tahansa selkäosassa, mutta kuitenkin selkärangan kipua esiintyy useimmiten. Tämä johtuu tosiasiasta, että ristiselkärankaiset kuormittavat painoasi eniten.
Alaselän kipu on toisella sijalla lääkäriin tehtyjen käyntien lukumäärän perusteella välittömästi virusinfektioiden jälkeen.
Voit tuntea alaselän kipuja painojen nostamisen, äkillisen liikkeen, pitkään ollessa samassa asennossa tai selkärangan vamman jälkeen.
Akuutin kipu lannerankaosassa johtuu useimmiten selkärangan levyn siirtämisestä ja selkärangan vammasta.

Selkäkipujen syyt:

  • Lannerangan osteokondroosi
  • Nikamaväyrä ja nikamavälilevyn ulkonema
  • nivelrikko
  • spondyloosi
  • spondylolisthesis
  • Kompressiomurtuma osteoporoosin, myelooman, selkärangan hemangiooman vuoksi
  • Kasvain selkärangan luumenissa

Alaselän kivun oireet (alaselän kipu)

Kipu voi vaihdella: terävä, tylsä, vetävä, polttava, siihen voi liittyä pistelyä ja hanhenpumpua, tunnottomuutta.
Alaselän kivun voimakkuus voi vaihdella huomattavasti - lievästä sietämättömästä kipusta, joka vaikeuttaa edes pienen liikkeen tekemistä. Kipu voidaan yhdistää reisikipuun, säären kipuun, jalan kipuun.

Alaselän kivun diagnoosi

Ensin sinun täytyy nähdä neurologi. Lääkäri kysyy sinulle kipusi luonnetta, tiheyttä ja esiintyvyyttä. Lääkäri yrittää selvittää kivun syyn ja aloittaa hoidon yksinkertaisilla menetelmillä (jää, kohtalaiset kipulääkkeet, fysioterapia ja tarvittavat harjoitukset).

Useimmissa tapauksissa nämä hoidot vähentävät selkäkipuja..
Tutkimuksen aikana lääkäri selvittää kivun tarkan sijainnin, säteilytyksen ja neurologiset refleksit.
Useimmat ihmiset, joilla on selkärangan kipua, toipuvat 4–6 viikossa.
Diagnostiikkaan sisältyy lannerangan magneettikuvaus (MRI), selkärangan lumbosakraalisen tietokoneen tomografia, selkärangan röntgenkuvaus.
Koska alempi selkäkipu on yleisin syy selkärangan nikamaväkeen, sinun on ensin tehtävä MRT lannerankaosasta. Tämä tutkimus auttaa myös sulkemaan pois suurimman osan kivun syistä, kuten selkäydinkanavan luumen turvotuksen, selkärangan tuberkuloosin, selkärangan murtuman, myelooman, anatomisesti kapean selkärankakanavan, sponylolisthesis, selkärangan kaarevuuden eri muodot, spondyloosin ja spondylartroosin. Jos neurologisi ei ole määrännyt sinulle MR: tä, tee se itse. MRI-laitteen virran tulisi olla vähintään 1 Tesla.
Älä aloita diagnoosia röntgen- ja tietokonepohjaisella tomografialla, nämä menetelmät eivät ole turvallisia. Ne voidaan ensisijaisesti tehdä vain, jos epäillään selkärangan murtumaa.

Tässä on vinkkejä selkäkipujen tekemiseen:

  • Vähennä fyysistä aktiivisuutta kahden ensimmäisen päivän aikana hyökkäyksen alkamisesta. Tämä auttaa vähentämään taudin oireita ja turvotusta kipualueella..
  • Älä istu kallistuen eteenpäin, kunnes kipu on lakannut kokonaan.
  • Ota kipulääkkeitä vain sietämättömän kivun ilmetessä. Lihaksensisäinen injektio on parempi kuin nukutusaine. Tämä suojaa vatsan seinää suoralta kosketukselta tulehduskipulääkkeiden kanssa. Yritä välttää lääkkeiden liiallista käyttöä. Älä käytä hormoneja hoidossa, jos selkäkipu ei liity autoimmuunisairauteen.
  • Nuku sikiön asentoon, aseta tyyny jalkojen väliin. Jos nukut yleensä selälläsi, laita tyyny polvien alle
  • Yleinen väärinkäsitys on ajatus, että sinun tulisi rajoittaa fyysistä aktiivisuutta pitkään. Sängyn lepoa ei suositella. Jos sinulla ei ole kuumetta, painonpudotusta, tahatonta virtsaamista ja suoliston liikkeitä, sinun on oltava aktiivinen niin kauan kuin pystyt seisomaan. Voit vähentää aktiivisuuttasi vain kahden ensimmäisen päivän kuluessa kivun puhkeamisesta. Aloita kevyiden aerobisten harjoitusten tekeminen. Kävelemällä simulaattorilla, uinti auttaa parantamaan verenvirtausta selän lihaksiin. Kysy lääkäriltä valitaksesi harjoituksia, jotta kipu ei lisääntyisi.


Ennuste:

Useimmat ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi ensimmäisen hoitoviikon jälkeen.
4–6 viikon kuluttua merkitsevässä osassa potilaita kipu häviää kokonaan.

Missä tapauksissa sinun täytyy käydä lääkärillä heti:

  1. Alaselän kipu yhdessä jalka- ja jalkakipujen kanssa
  2. Kipu ei anna sinun huolehtia itsestäsi
  3. Kipu yhdistettynä virtsa- ja ulosteinkontinenssiin
  4. Selkäkipujen yhdistelmä ja tunnottomuus pakaraan, reiteen, jalkoihin, jalkoihin, nivusiin
  5. Jos sinulla on ollut selkäkipuja aiemmin
  6. Jos kipu kestää yli 3 päivää
  7. Jos otat hormoneja
  8. Jos alavatsan kipuja esiintyy vamman jälkeen
  9. Syöpä oli aiemmin diagnosoitu.
  10. Jos olet laihduttanut äskettäin tuntemattomista syistä

Teksti lisätty Yandex Webmasteriin 01.25.2012, 15:38
Oikeudet pidätetään.

Kopioidessamme materiaaleja sivustollemme ja sijoittamalla niitä muille sivustoille, vaadimme, että jokaiseen aineistoon on liitettävä aktiivinen hyperlinkki sivustollemme:

  • 1) Hyperlinkki voi johtaa verkkotunnukseen www.spinabezboli.ru tai sivulle, jolta kopioit materiaalimme (oman harkintasi mukaan);
  • 2) Jokaisella sivustosi sivulla, johon materiaalimme on lähetetty, on oltava aktiivinen hyperlinkki sivustollemme www.spinabezboli.ru;
  • 3) Hakukoneet eivät saa estää hyperlinkkien indeksointia (käyttämällä "noindex", "nofollow" tai muita välineitä);
  • 4) Jos olet kopioinut yli viittä materiaalia (ts. Sivustoltasi yli viisi sivua materiaaliemme kanssa, sinun on lisättävä hyperlinkit kaikkiin kirjoittajan artikkeleihin). Lisäksi sinun tulee laittaa linkki verkkosivustollemme www.spinabezboli.ru verkkosivustosi pääsivulle..

Tiedustelut puhelimitse Moskovassa: +7 (495) 745-18-03.

Mitä tehdä, jos kirjoitit alaselkään etkä suorista

Jos tarttui alaselkäsi ja sitä on mahdotonta suoristaa, syitä ei ole monia. Useimmissa tapauksissa vakava epämukavuus johtuu hermojuuren puristumisesta, myosiitista, traumasta. Ei ole kuitenkaan poikkeusta muihin tekijöihin, jotka vain lääkäri voi tunnistaa.

Kivutyypit ja diagnoosit

Alempi selkäkipu selän jatkamisen ja taipumisen aikana on erilainen, mikä otetaan huomioon epämukavuuden syiden diagnoosin yhteydessä. Oire voi olla terävä ja terävä, kivulias, tylsä. Kipu ja sen vakavuus ovat erilaisia. Tapahtumajakson perusteella subakuutit (6–12 viikkoa) ja krooniset (yli 12 viikkoa) vaivat erotetaan toisistaan.

Oireen syystä riippuen, se on ensisijainen ja toissijainen. Ensimmäisessä tapauksessa se johtuu selän luun tai pehmytkudoksen, selkärangan hermoista, toisessa - muiden elinten patologioista, esimerkiksi naisen munuaisista tai lisäyksistä..

Jos selkääsi on vaikea oikaista, on suositeltavaa käydä ensin yleislääkärillä, joka tarvittaessa suuntaa sinut erikoislääkärille: traumatologille, neurologille, nefrologille tai muille asiantuntijoille.

Ensimmäisen vierailun aikana tehdään potilaalle yleinen kysely, jonka aikana hän selvittää, mitä sairauksia esiintyy kehossa, kuinka kauan kipuoireyhtymä on ollut olemassa, kuinka voimakkaasti ja kuinka usein mahdolliset provosoivat tekijät määritetään.

Laboratoriodiagnoosin avulla voit tunnistaa kehon tulehduksellisen prosessin merkit. Tutki veri- ja virtsanäytteet, jotka määrittävät kalsiumpitoisuuden. Sen lisääntyessä voimme epäsuorasti puhua luukudoksen syöpävauriosta, jossa metastaasit leviävät.

Selkärangan sairauksien havaitsemiseksi määrätään radiografia. Tulosten perusteella voit määrittää nikamavälilevyjen korkeuden, tunnistaa runkojen luun kasvu, pylväsrakenteiden rakenteelliset poikkeamat.

Tietokonetomografia ja magneettikuvaus on määrätty, jos röntgenkuvaus on tehoton. Tällaiset menetelmät havaitsevat jopa pienet osteofyytit, kasvaimet, selkärangan stenosion ja ulkonemat, joita ei usein havaita ultraäänellä tai röntgenkuvauksella.

Mitä sairauksia seuraa selkäkipu?

Alempi selkäkipu selän jatkamisen tai vartalon taipumisen aikana johtuu usein traumaattisesta historiasta. Tämä voi olla komplikaatio selkärangan pitkittyneestä lisääntyneestä kuormasta, äkillisestä liikkeestä, rappeuttavasta prosessista.

Lisäksi vakavan ja akuutin selkäkipun syy voi olla nivelsideiden tai lihaksen nyrjähdys, epäonnistuneen terävän liikkeen aiheuttama selkärangan murtuma, putoaminen korkeudesta.

Muita lähteitä akuutista epämukavuudesta takaa ovat:

  • pitkälle edennyt osteokondroosi;
  • hermosärky;
  • lihastulehdus;
  • selkärangan onkologinen prosessi;
  • leikkauksen jälkeinen kipu;
  • fibrositis.

Jos kipua esiintyy ajoittain, selkärangan tai sisäelinten alueella voi tapahtua krooninen prosessi. Hän tarttuu usein selkäänsä pitäen samalla paikallaan elävää elämäntapaa.

Ensiapu

Jos on vaikeaa nojata eteenpäin ja taaksepäin, taivuttaa ja kävellä eikä kipulääkkeitä ole käsillä, voit rajoittaa itsesi improvisoituihin keinoihin, esimerkiksi huiviin tai villapaitaan, jotka kiinnittävät lannerangan, tiiviisti siteellä tuskallisessa osassa. Joten lihakset ovat liikkumattomia ja oireiden voimakkuus vähenee hieman.

Anesteettiset voiteet, injektiot, kipulääkeryhmän tabletit ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet lievittävät epämukavuutta. Tämä voi olla Ibuprofeeni, Parasetamoli, Nise, Nurofen jne. Voiteista suositaan lääkkeitä, joihin kuuluvat diklofenaakki tai ketonaali.

Fyysisen toiminnan väärinkäyttöä ei suositella, on parempi viettää aikaa sängyssä. Kielletyt taipumukset akuutin kivun aikana raskaiden esineiden kantamiseksi.

Lääkärit eivät suosittele viettämään aikaa höyrysaunassa, ottamaan kuumaa kylpyä tai käymään saunassa. Sinun on nukuttava keskikokoisella patjalla, lukuun ottamatta nukkumista kovalla pinnalla. Kivun pahenemisen aikana manuaalinen altistuminen on kielletty. Muutoin epämukavuus kasvaa.

Kivuliaan osan leikkaamista ei suositella. Ensiapuna on parempi käyttää lämmittäviä voiteita, esimerkiksi Finalgon tai Capsicam. Voit yrittää levittää lääkkeiden yrtteihin perustuvia kompressioita dimeksidillä lisäämällä alkoholia.

Sinapilla ja pippurilla on väliaikainen terapeuttinen vaikutus. Toisin kuin märkä lämpeneminen, kuiva lämpö tekee enemmän hyötyä..

Jos alaselkä sattuu pitkään ja sitä on vaikea suoristaa, ja syynä on selkärangan rappeuttava-dystrofinen prosessi, määrätään seuraavat hoitotoimenpiteet:

  • lääkkeiden ottaminen ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kipulääkkeiden, lihasrelaksanttien, kondroprotektoreiden, vitamiinilisäaineiden ryhmästä;
  • fysioterapeuttisten toimenpiteiden suorittaminen, esimerkiksi laser- tai magnetoterapia, ultrafonoforeesi, muta-sovellukset;
  • terapeuttisten hierontojen ja voimistelujen käyminen.

Kun selkää kiinni jyrkästi vasemmalla tai oikealla puolella sisäelimen sairauden vuoksi, itsehoitoa ei suositella. Epämukavuuden lähteen tunnistamiseksi suoritetaan kattava diagnoosi, jota hoidetaan sen perusteella antibiooteilla, tulehduksen vastaisilla, hormonaalisilla tai muilla keinoilla.

Ehkäisy ja komplikaatiot

Terävien lannerangan kivun vaaran vähentämiseksi naisia ​​ja miehiä suositellaan suorittamaan hierontakursseja, esimerkiksi klassista tai konservointia. Tärkein ehto on luottaa pätevään asiantuntijaan, jolla on tarvittavat taidot.

Tasapainoista ruokavaliota on noudatettava. Tämä välttää kipun ja raskauden ilmenemisen lepäävällä alueella, joka antaa alaselän puolelle. Tarvitsetko enemmän kuitua, sisällytä vihannekset ja hedelmät, rajoita alkoholia, paistettuja, rasvaisia ​​ja suolaisia ​​ruokia.

Munuaisten suuren kuormituksen ja sopivien sairauksien kehittymisen estämiseksi ei suositella juotavan runsaasti nesteitä. Voit juoda enintään 2-3 litraa päivässä. On välttämätöntä antaa etusija puhtaalle juomavesille, hedelmäjuomille, vastapuristetuille mehuille.

Jos kylmästä tulee erittäin kovaa, on vaikeaa tehdä kaltevuutta ja suoristaa selkääsi, sinun ei tarvitse itsehoitoa. Monet sairaudet ovat helposti hoidettavissa, jos aloitat niiden hoidon kehitysvaiheessa, ja samalla eliminoidaan negatiivisten seurausten riski.

Jos aikaa menetetään, primaaritauti etenee, oireet voimistuvat, mikä häiritsee potilaan työkykyä. Yleisimmistä kielteisistä seurauksista:

  • Ensisijaisen prosessin kronisointi. Taudin siirtymisen vuoksi krooniseen muotoon muutokset siirtyvät vähitellen vierekkäisiin pehmytkudoksiin tai luurakenteisiin.
  • Leikkauksen tarve. Jos aloitat patologian etkä suorita asianmukaista hoitoa alkuvaiheissa, konservatiiviset menetelmät osoittautuvat pian tehottomiksi. Ainoa ulospääsy on toiminta.
  • Heikentynyt työkyky, heikentynyt yleinen hyvinvointi, avun tarve ja vammaisuusryhmän määrittäminen.
  • Osallistuminen vierekkäisten sisäelinten patologiseen prosessiin. Esimerkiksi virtsarakon sairauden yhteydessä tartunta leviää nousevasti munuaisiin.

Kivun itsehoitoa raskauden aikana ei suositella. Kotiterapia on haitallista naisen ja sikiön terveydelle. Koska monet lääkkeet, myös kipulääkkeet, ovat kiellettyjä raskauden aikana, tällaisten lääkkeiden luvaton käyttö lisää abortin riskiä.

Sama pätee oireiden hoitamiseen lapsessa. On olemassa erillisiä lääkkeitä, mukaan lukien kipulääkkeet, jotka on suunniteltu kaiken ikäisille lapsille. Aikuisille tarkoitetut tuotteet voivat vahingoittaa herkkää vartaloa.

Jos on vaikea selkäkipu, jota ei ole mahdollista suoristaa, paras tapa päästä tilanteesta on etsiä apua lääkäriltä.

Älä taivuta selkääsi? Harjoitukset, jotka tuovat joustavuuden takaisin

Kaikkien näiden harjoitusten avulla voit parantaa kehosi joustavuutta merkittävästi. Jotkut niistä ovat paljon helpompia suorittaa kuin toiset. Suosittelemme aloittamista heistä. Tämän avulla voit saada itseluottamusta ja siirtyä eteenpäin keskittymättä siihen, mitä et voi tehdä..


Monet meistä eivät ole joustavia. Kaikki taivutettavat harjoitukset aiheuttavat kipuja lihaksissa ja nivelissä. Tänään puhumme viidestä harjoituksesta, jotka auttavat tässä tapauksessa. Vaikka et olisinistu aiemmin, voit hallita ne helposti ja tuntea olosi paremmaksi. Kaikkien näiden harjoitusten avulla voit parantaa kehosi joustavuutta merkittävästi. Jotkut niistä ovat paljon helpompia suorittaa kuin toiset. Suosittelemme aloittamista heistä. Tämän avulla voit saada itseluottamusta ja siirtyä eteenpäin keskittymättä siihen, mitä et voi tehdä..

Joustavuusharjoitukset: 5 vaihtoehtoa

Koira alaspäin

Eteenpäin kallistus

1. Lapsen aihe

Nämä harjoitukset vaikuttavat melko yksinkertaiselta. Näet kuitenkin ajan myötä, kuinka ne parantavat joustavuutta. Sinun ei tarvitse lopettaa harjoittelua. Ole varovainen, ettet käytä liiallista voimaa, koska voit vahingoittaa itseäsi..

Tämä on yksi tärkeimmistä harjoituksista, jos sinusta tuntuu, että nivelet ovat “puisia”. Se tehdään yleensä istunnon lopussa lihaksien rentouttamiseksi..

Yksinkertaisuudestaan ​​huolimatta tämä harjoitus on erittäin tärkeä. Se auttaa venyttämään lantion, jalkojen ja nilkkojen lihaksia ja lievittämään selkäkipuja..

2. Koira alaspäin

Tämä on kolmas harjoitus, ja jos kehosi ei ole joustava tai et ole harjoitellut pitkään, se voi aiheuttaa heikkoa vaivaa alussa. Seiso suorassa, taivuta sitten eteenpäin ja nojaa käsiisi niin, että pää on käsien välissä ja vartalo on käänteinen V-kirjain.

Jotta seistä oikein tässä asennossa, varmista, että jalat on painettu täysin maahan. Jos et ole joustava, sinun on otettava korkokengät maasta.

Älä kuitenkaan ole huolissasi. Älä anna periksi harjoituksesta, ja lopulta voit koskettaa maan kantapäätä.

Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa ja venyttää kehon lihaksia. Se on ihanteellinen lämmittämiseen..

3. Silta

Tätä harjoitusta on myös vaikea toistaa oikein, jos kehosi ei ole kovin joustava. Mutta kuten edellisessä harjoituksessa, ajan myötä pystyt suorittamaan sen paljon paremmin.

Nosta selkääsi ja nosta pakarat mahdollisimman korkealle.

Jalat tulee painaa kokonaan lattiaan ja käsivarret tulee ojentaa vartaloa pitkin, sormet kiertyen.

Tämä harjoitus auttaa stimuloimaan vatsan elimiä ja parantaa myös ruuansulatusta. Lisäksi tämä harjoitus auttaa naisia ​​lievittämään kuukautiskipuja..

4. Kyyhkynen pose

Tämä on neljäs harjoitus. Edellisten tavoin se on ihanteellinen aloittelijoille ja parantaa ajan myötä lihaksen ja nivelsiteiden kimmoisuutta. Ei ole helppoa päästä kyyhkynen poseihin ilman valmistelua, joten suosittelemme, että etsit ensin tukea.

Tämä harjoitus parantaa ryhtiä ja tasaa kehon symmetrian. Lisäksi, jos meillä on ongelma, kuten iskias, kyyhkysen asento auttaa lievittämään kipua hiukan..

5. Pysyvä eteenpäin kallistus

Viimeinen harjoituksista, joista haluamme puhua, näyttää erityisen vaikealta. Huolimatta ilmeisistä vaikeuksista, harjoitus on melko yksinkertainen.

Aluksi seiso suoraan, jalat tulee painaa tiukasti maahan. Taivuta nyt eteenpäin ja yritä koskettaa jalkojasi sormenpäälläsi.

Jos sinulla ei ole joustavuutta, et voi päästä jalkoihisi, mutta sillä ei ole väliä. Pysäytä sopivalle korkeudelle ja tartu käsivarsi jalkojen ympärille.

Tavoitteena on painaa vartalo mahdollisimman lähelle jalkoja ja koskettaa niiden otsaa. julkaissut econet.ru.

Loppusanat Ja muista, vain muuttamalla tietoisuutemme - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Pidätkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB: si

5 yleistä selkäkipujen syytä - mitä sinun on tiedettävä ja mitä tehdä

Tilastojen mukaan noin 80 prosentilla planeetalla elävistä ihmisistä on selkäongelmia. Tietoja mahdollisista syistä, diagnoosimenetelmistä, hoidosta ja ehkäisystä - lue artikkeli.

Jokaisella henkilöllä oli ainakin satunnaisesti selkärangan kipuja. Mutta jos aikaisemmin se ilmaantui vanhemmilla ihmisillä, lannealueen kivut huolestuttavat nykyään usein nuoria. Akuutti tai kivulias, kestää vain muutaman minuutin tai häiritsee henkilöä viikkoja tai jopa kuukausia - selkäkipuja - voi ilmetä monista syistä. Usein ihminen tottuu tilaansa. Epämiellyttävistä tunneista tulee osa elämää. Mutta lääkärivierailu lykätään edelleen, mikä vähentää toipumismahdollisuuksia.

Selkäkipujen syyt - mitä sinun täytyy tietää

  • Useammin lannerangan syy on selkärangan degeneratiivisissa-distrofisissa muutoksissa - nivelissä, nikamavälilevyissä, nivelsiteissä, nivelkanavan lihaksissa. Osteokondroosi, spondyloosi, spondylartroosi, osteoporoosi, ulokkeet ja nikamavälilevyn herniaatio - näihin ja muihin ajan mittaan hankittuihin selkärangan sairauksiin liittyy aina tuskallisia oireita. On tärkeää selvittää syyt, jotka johtivat näihin rikkomuksiin. Näiden sairauksien esiintymisestä on kymmeniä teorioita. Liiallisella painolla on negatiivinen vaikutus selkärankaan, minkä seurauksena nikamat kohoavat lisääntyneellä kuormalla, mikä johtaa ennenaikaiseen kulumiseen. Asennon rikkominen tai väärä vartaloasento työn aikana aiheuttaa lihasjännitystä - hermojen puristuminen, nikamien siirtyminen. Kun lihakset ovat teräviä, kun painot nostetaan tai epäonnistunut liike, lihakset venyvät ja mikrotrauma ovat väistämättömiä.
  • Selkäkipu voi kuitenkin olla toissijainen, eikä välttämättä liity selkärangan patologiaan. Syy voi olla tarttuva prosessi. Esimerkiksi luomistaudin yhteydessä nikamavaurio johtaa skleroottisiin muutoksiin ja osteofyyttien (kasvujen) esiintymiseen, mikä puristaa hermokudosta. Tuberkuloosin myötä selkärankakappaleet tuhoutuvat. Niveltulehduksen yhteydessä selkärangan rakenteet puristuvat märkien sisällön kertymisen vuoksi. Joka tapauksessa kipua esiintyy lannerankaosassa.
  • Kasvaimet (osteoblastooma, myelooma, osteosarkooma, selkärangan etäpesäkkeet jne.) - hyvänlaatuiset tai pahanlaatuiset, joihin yleensä liittyy eri intensiteetin lannerangan kipua, jota ei voida käyttää kipulääkkeissä.
  • Yksi yleisemmistä selkäkipujen syistä on lukuisia sisäelinten sairauksia. Nivelreuma, ankyloiva spondüliitti, pyelonefriitti, nenätulehdus, urolitiaasi, lisävarusteiden tulehdukset, eturauhasen sairaudet sekä suolen ja jopa keuhkojen ongelmat.

5 yleistä selkäkipujen syytä

Takaosaa voidaan perustellusti kutsua kehon tilan osoittimeksi. Melkein mihin tahansa kehon ongelmaan liittyy kipu. Lannekipu voi olla luonteeltaan hyvin erilaista: kivulias tai akuutti, ilmaantuva nukkumisen jälkeen tai pitkä oleskelu yhdessä asennossa. Usein äkillinen ammuntakipu vie henkilön kyvystä liikkua. Kivulias oireiden voimakkuus riippuu kivun alkuperästä. Yleisimmät ovat:

1. Lumbago, jota kutsutaan myös lumbago

Tämä on yksi yleisimmistä alaselän kipuista. Esiintyy fyysisellä stressillä tai hankalilla vartaloasennoilla. Vaikka sitä voi ilmetä ilman ilmeistä syytä. Palava ja räjähtävä kipu ei anna henkilön suoristua. Kun yrität muuttaa vartaloasentoa, jopa yskimisen aikana, aistit vain voimistuvat. Akuutti kipu voi kestää muutamasta minuutista tunteihin tai jopa päiviin, mutta joissakin tapauksissa se voi yhtäkkiä loppua.

2. Iskias (iskiashermon neuralgia, lumbosakraali radikuliitti)

Iskias ilmenee ampumalla kipua, pistelyä, tunnottomuutta. Kipu leviää usein iskiashermoa pakaraan, jalan takaosaa pitkin. Sensaatiot voivat olla niin voimakkaita, että henkilö ei pysty istumaan, kävelemään tai taipumaan.

3. Alaselän kipu osteokondroosissa

Tämä on yleisin tyyppi. Se kasvaa usein vähitellen ja voimistuu kaikilla liikkeillä, jopa aivastuksella tai yskällä. Lisäksi alavartalon tai jalkojen tiettyjen alueiden herkkyys voi heikentyä..

4. Tauteihin

Erittäin ominaista on lannerangan kipu eri sairauksilla. Kipeä, tylsä ​​luonteeltaan, se voi antaa alavatsalle, navan lähellä sijaitsevalle alueelle hypochondriumissa. Munuaiskoliikan yhteydessä henkilöllä on kuitenkin erittäin voimakas kipu, ja kiireellistä lääketieteellistä apua tarvitaan.

5. Lihaskrampit

Lihaskrampit ilmenevät, kun tilanne on väärä pitkään. Seurauksena selkärangan liikkuvuus on rajoitettua. Tämä alkaa ns. Noidankehä, kun ala selkäkipu johtuu lihaskouristuksesta, mikä puolestaan ​​johtaa kipuun. Tämä tila voi kestää pitkään ja aiheuttaa henkilölle melko huomattavia kärsimyksiä..

Mitä tehdä akuutille alaselän kipulle?

Akuutti alaselän kipu esiintyy monien sairauksien yhteydessä. Ulkonema ja nikamaväyrä, osteokondroosi, lumbago ja iskias, vammat ja selkärangan kiertohäiriöt. Sekä erilaiset lantion elinten ja vatsaontelon sairaudet. Melkein on mahdotonta selvittää kivullisten tunteiden puhkeamisen syytä itse, joten henkilö on vietävä erikoislääkärin puoleen..

  • Jos epäilet selkärangan tai selkärangan vammoja, on tärkeää rajoittaa liikettä ennen lääkäreiden ryhmän saapumista.
  • Venyttele lihaksia tai nivelsiteitä. Ensimmäisissä minuutteissa voit levittää kylmää, mikä estää turvotuksen kasvua ja vähentää kipeyttä.
  • Selkärangan sairauksien aiheuttaman hyökkäyksen kohdalla on ensinnäkin oltava mukavin asento. Useimmiten ihminen helpottuu makaamalla selkänsä kovalla pinnalla nostamalla hiukan jalkojaan. Jos et pääse heti lääkärin puoleen, voit ottaa kipulääkettä.
  • Jos selkäkipu on oire sisäelinten sairaudelle, potilas valitsee hänelle sopivimman aseman. On tärkeätä muistaa: jos selkäkipujen syytä ei tiedetä, on parempi hylätä lämmittävät kompressit ja voiteet. Ne voivat todellakin pahentaa tilannetta tulehduksellisen prosessin läsnäollessa..

Alaselän kivun diagnosointimenetelmät

Lannekivun esiintymistä esiintyy monissa tiloissa. Niiden alkuperän määrittämiseksi ja hoidon määräämiseksi tarvitset lääkärin apua. Niiden ulkonäön syy ei aina ole selkärangan sairaudet. Lisäksi tuskallisten aikojen lokalisointi on ensisijaisen tärkeää. Esimerkiksi alaselän kipu oikealla tai vasemmalla voi osoittaa urologisia patologioita, suolistosairauksia: umpilisäke, haavainen paksusuolitulehdus, divertikuliitti, tukkeuma jne. Joissakin tapauksissa alaselän yläpuolella esiintyvä kipu voidaan havaita esimerkiksi hepatiitin, koleystiitin tai toksisten lääkkeiden käytön yhteydessä. Jos selkä on alempi kuin alaosa, silloin tällainen lokalisaatio voi viitata sukupuolielinten sairauksiin, esimerkiksi naisten kohdun lisäyksiin tai miesten eturauhanen.

Sinun tulisi aloittaa käynti terapeutilla tai neurologilla, joka määrää tarvittavat tutkimukset. Joissain tapauksissa joudut ehkä ottamaan yhteyttä urologiin, ortopediin, traumatologiin, tartuntatautien asiantuntijoihin ja muihin erikoistuneisiin asiantuntijoihin. Nykyisin olemassa olevien diagnostiikkamenetelmien ansiosta on mahdollista selvittää lantion alueen kivun syy erittäin tarkasti. Selkärangan lumbosakraalinen röntgenkuvaus on kaikkein saavutettavinta tutkimusmenetelmä, joka mahdollistaa rakenteiden rikkomisen, tulehduksellisen prosessin läsnäolon, osteoporoosin ja siihen liittyvien häiriöiden määrittämisen. Laskettu tai magneettikuvaus on tehokkain diagnoosimenetelmä, sisäisten rakenteiden kerrostetun kuvan ansiosta, jopa pienimmätkin rikkomukset voidaan havaita. Lisäksi voidaan määrätä erilaisia ​​laboratoriokokeita - oireista riippuen.

Selkärangan kivun hoito

Potilaan on kaikissa tilanteissa varmistettava rauha. Terapeuttinen taktiikka valitaan kuitenkin riippuen taudista, joka aiheutti selkärangan kivun. Selkärangan dystrofisten ja toiminnallisten muutosten yhteydessä määrätään anti-inflammatorisia lääkkeitä, lihasrelaksantteja, joiden tarkoituksena on lievittää lihaskouristuksia, sekä lääkkeitä, jotka parantavat ravitsemusta ja kudosten uudistumista. Fysioterapeuttisten toimenpiteiden (elektroforeesi, fonoforeesi, magnetoterapia), hieronnan, akupunktioiden ja terapeuttisten harjoitusten nimittäminen ovat erittäin tehokkaita. Joissakin tapauksissa, esimerkiksi hernias tai vammojen kanssa, kirurginen hoito on tarpeen.

Kipujen lievittämiseksi, liiallisen jännityksen ja lihaskouristusten lievittämiseksi suositellaan erityisen siteen käyttämistä. Sitä käytetään lääkityshoidon lisäyksenä osteokondroosissa, radikuliitissa, traumassa ja leikkauksen jälkeen. Asiantuntijan tulisi kuitenkin valita malli, koska korsetteja on tarjolla erilaisia.

Jos alaselän kipu on oire sisäelinten sairauksista, hoito valitaan ottaen huomioon olemassa oleva patologia: antibakteeriset aineet tarttuvan prosessin läsnäollessa, kasvainten kirurginen hoito, suolen tukkeuma, umpilisäke jne..

Mitä tehdä, jos selkäkipu on?

Joten olemme sopineet, että kun on terveysongelmia, yritämme päästä eroon tuskallisista tunneista yksin. Erityisesti tapauksissa, joissa liikettä ei ole rajoitettu, tila ei heikkene, ja kivulääkityksen ottamisen jälkeen kipu näyttää lievenevän. Mutta sinun pitäisi tietää, että vain trauma on ainoa selkäkipujen syy, jonka ihminen pystyy määrittämään suhteellisen tarkasti yksinään. Muissa tapauksissa on parempi uskoa diagnoosi asiantuntijalle. Mutta on tilanteita, joissa kiireellistä lääketieteellistä apua tarvitaan välittömästi:

  • mahdottomuus tai rajoitettu liikkuminen;
  • vähentynyt herkkyys tietyillä kehon alueilla, pistely raajoissa;
  • virtsa- tai ulosteinkontinenssi;
  • vaikea kipu, kuume, pahoinvointi jne..

Kuinka ylläpitää liikkuvuutta useita vuosia tai vähän ennaltaehkäisystä

Monet sairaudet, joissa selkä sattuu, eivät ilmesty yhtäkkiä. Ja vakavat sairaudet, joihin liittyy kipua alaselän alueella, voidaan kokonaan estää. Mitä tarvitaan tähän?

  • Hoita nykyiset sairaudet ajoissa ja tee säännölliset ehkäisevät tutkimukset.
  • Fyysisen aktiivisuuden tulee vastata ikää, painoa, kehon yleistä kuntoa. Jos painojen nostamista on mahdotonta välttää, sinun on nostettava taakka pitämällä selkä suorana. Lisäksi on olemassa erityisiä laitteita painojen kantamiseen. Voit myös käyttää korsettia selän tukemiseen.
  • Suora kävely, korkojen hylkääminen, oikea asento istuvan työn aikana auttaa välttämään selkärangan muodonmuutoksia.
  • Toimimattomuus ja aliravitsemus johtaa varmasti ylipainoon - melkein kaikkien sairauksien, "selkäranka mukaan lukien", "syyllinen". Ruokavalion korjaus, säännöllinen liikunta, uima-allas, jopa kävely raikkaassa ilmassa auttavat välttämään monia ongelmia. Lisäksi aktiivinen elämäntapa - tehokas tapa käsitellä stressiä - on nyky-ihmisen pääongelma. Mutta usein stressaavia tilanteita voidaan perustellusti kutsua tärkeimmäksi riskitekijäksi monien patologioiden kehittymisessä.

Valitettavasti halu itsensä paranemiseen on tuhoutumaton. Lukuisat reseptit, oletettavasti ihmeellinen hankaus ja laajalti mainostetut voiteet ovat usein turhia hallitsemattomassa käytössä. Muista - itsehoito on tuhlaa rahaa ja aikaa! Kieltäytymällä asiantuntijoiden avusta, riskimme saada taudin laiminlyöty muoto. Siksi, jos olet huolissasi alaselän kipuista, älä viivytä myöhemmin, kirjaudu lääkärin puoleen!

Oksana Matias, yleislääkäri

En voi suoristaa!

Larisa R

Tulokas

Olen 38-vuotias. Jo koulusta lähtien hänelle todettiin osteokondroosi ja hän kärsi päänsärkystä (nyt migreeni). Koululaisten vuosina hän harjoitti lentopalloa, putouksia oli usein, selkärangan vammoja ei ollut. Koko elämäni olen paikallaan, enimmäkseen tietokoneella ja vähintään - 8 tuntia päivässä.
Kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeestä on todennäköisesti selvää, että kaikki loukkaantui, veti, pysähtyi eikä kääntynyt.

Vuonna 2003 kierretty vasemmalle puolelle, jotta hän ei pystynyt nousemaan sängystä eikä nostamaan kättään. Röntgen perusteella diagnosoitiin kyphoscoliosis 1 rkl Schmorlin tyrä (rintakehällä). Läpäissyt manuaalisen terapian kurssin. Muutama vuosi ei vaivannut.

Jonin aikaa, kahden vuoden ajan, huomasin, että oli vaikea seistä pitkään, kävellä pitkään, tehdä kotitöitä (pestä astiat taipuisissa olosuhteissa pesualtaan päällä, kuoria perunat, imuroida jne.) Ja myöhemmin nousemalla tietokoneeltani pitkän istunnon jälkeen, Tunsin, etten pystynyt suoristamaan. Täällä en voi tehdä kaikkea, kuten tulppa ja kipinyt lävistyskipu lannerangan alueella.
Pääsin neurologin luo. Diagnoosina selkärangan dorsopatia, silmä, ilman röntgenkuvausta. Suositus - Midokalm, 150 mg, 1p. yöksi ja. rauhoittava yrttitee. Kuollut haute!

Hän pyysi viime vuonna röntgenkuvausta, mutta kuten kävi ilmi, he tekivät minusta vain kohdunkaulan ja rintakehän.

Kohdunkaulan selkärangan röntgenkuvissa kiekkojen C2-C3, C5-C6 korkeus pienenee. Etupään yläkulmat C3-C6 on viistot. Nikamakappaleiden alakulmat ovat pitkänomaisia. Kapea kaarevien liitosten halkeamia C5-C6.
Johtopäätös: kohtalaiset osteokondroosin oireet, kohdunkaulan selkärangan spondylartroosi.

Rintarangan röntgenkuvissa selkärangan akseli on kaareva oikealle ja etupuolelle. Pienempi levyn korkeus kaikkialla. Nikamakappaleiden etukulmat ovat terävät.
Johtopäätös: kyphoscoliosis, rintakehän yleinen osteokondroosi.

Schmorlin tyrästä ei ole mitään. Ehkä ratkaistu.
Lähetetty hierontaan. Olisi parempi, jos he eivät olisi. Se oli vain kidutusta. Varsinkin alaselän osalta. Olin valmis huutamaan tuskasta. Ei parannusta.

Ja minun piti nostaa isoäitini lattialta, hän pyörtyi. Sen jälkeen minusta oli täysin tylsää.
Yleensä tällä hetkellä voin kävellä vain sauvalla. Indometatsiinin viikkokurssin jälkeen helpotusta tulee muutaman päivän ajan ja uudestaan. Mutta olen jo kyllästynyt huumeisiin (indometasiini, diklofenaakki, midokal) ja jopa oksentelu ilmestyi.

En käytännössä voi palvella itseäni.

Yöllä on erittäin vaikea ja tuskallinen. Nouse sängystä - koko selkärangan jäykkyys, alaselän kipu. Hampaiden harjaaminen on ongelmallista, koska sinun on seisottava puolirinteessä pesualtaan yläpuolella. Jalat alkavat täristä, joskus kädet. En voi pukeutua (etenkin vyötärön alapuolella oleva). Kävellessä on usein kipuja reisissä, terävä lävistyskipu polven alla, mikä leikkaa minut näin. Joskus se antaa jossain kantapäässä. Jalat antavat tietä. Haluan napata jotain, jotta ei pudota. Ns. Lumbago pimeyteen silmissä.
En voi aivasta eikä yskä - kipua. Istuessani tunnen, että hermo vedetään alaselän ja pakaran väliin, joskus hikoilee, polttaa, kipu menee jalkaan. Kävely vähentää voimakkaasti pakarat, melkein kuin kouristukset. Näyttää siltä, ​​että hermo on puristettu jonnekin. On selvää, etten nosta raskasta, mutta esimerkiksi en voi pitää 1,5 litran vesipulloa käsissäni - se on kovaa ja vapisee jalkojen selän ja selän lihaksissa polveen. Joskus jalkojen tunne näytti istuvan - ne liikkuvat, pistelyvät. Ja jälleen kerran, en voi suoristaa.

Kerro minulle, mihin sellaiseen alaselän kipuun voi liittyä ja voinko luottaa sairaalahoitoon? Klinikallamme ei ole asiantuntijoita, heidät lähetetään Belyaevoon, mutta en ehdottomasti pääse sinne.

Hän tarttui alaselkään: mitä tehdä akuutille kipulle?

Terävä kipu lannerangan alueella voi viitata kroonisen sairauden äkilliseen pahenemiseen tai olla seurausta lisääntyneestä stressistä, syväyksistä, stressistä ja muista olosuhteista. Jos akuuttia kipua (lumbagoa) ilmenee, potilas ei osallistu diagnoosiin ennen diagnoosia, yksi asia on toivottava - hyökkäyksen poistamiseksi nopeasti. Mitä voidaan tehdä akuutin kivun poistamiseksi itse? Mieti tehokkaimpia vaihtoehtoja ja lisäskenaario potilaan käyttäytymiselle.

Mitä tehdä, jos akuutti kipu ilmenee?

  1. Makaa tasaiselle ja kovalle alustalle, parasta lattialle. Venytä kädet ylöspäin, yritä pitää selkäranka mahdollisimman lähellä lattiaa. Tällainen venytys helpottaa kuntoa, mutta sinun on nousta lattiasta erittäin huolellisesti: rulla vatsallesi, polvistu sitten alas ja vasta sitten päästä jaloillesi.
  2. Laita sinappilaastari kipeään kohtaan. Jos sinulla ei ole sitä kätesi alla, kiinnitä kudotulle alueelle kangaspussi, jossa on lämmitetty suola. Kassin rooli täyttää sukat tai golfin täydellisesti, lämmitä suolaa pannulla).
  3. Kääri kipeä kohta koirankarvasta tehdyllä huivilla, huivilla tai vyöllä. Kuiva lämpö on tehokas lääke, jos sinulla on alaselkä. Jos talossa on lämmittävä voide (capsicum, finalgon), levitä se alaselkään ennen kuin sitoa huivi tai huivi.
  4. Ota kaikki kipulääkkeet tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Älä yritä ylittää annosta, se ei toimi, mutta se voi aiheuttaa allergisen reaktion. Hyvä lievittää akuuttia alaselän kipua movalis, diklofenaakki, nise. Jos sinulla on lihasspasmia, voit ottaa 2 tablettia no-shpa- tai papaveriinia.
  5. Akuutissa kipussa et voi tehdä hierontaa, joten älä pyydä sukulaisia ​​“suoristamaan, hieromaan selkää” ja suorittamaan muita aktiivisia toimia.
  6. Jos hyökkäys tapahtui työpaikalla - paras tapa on kutsua ambulanssi. Lääkäreitä on myös kuultava, jos kipu ei ole lakannut 40 minuutin kuluttua pillereiden ottamisesta.

Käyttäytymisen korjaus

On syytä muistaa, että paitsi liiallinen stressi (selän murtuma), myös passiivinen elämäntapa voivat aiheuttaa kipua. Siksi älä laiminlyö fyysisiä harjoituksia. Fysioterapiaharjoitukset ovat paras lääkäri, mutta kaikkien työtaakkojen on lisättävä hyvin vähitellen ongelman ratkaisemiseksi eikä pahentamiseksi..

Ylensyöt, stressi, hypotermia ovat myös yleisiä lannekivun syitä. Siksi älä istu tietokoneessa, jossa tuoksuva pulla on kädessä ja ilmastointi on kytketty huoneeseen, vaan ota mieluummin hiljaiset kävelyretket ilmassa tai mene uima-altaalle.

Kun lääkäri on välttämätöntä

  1. Jos sinulla on vääristynyt asento, käy säännöllisesti ortopedissa. Sinun on ehkä käytettävä erityistä korsettia lannerangan välttämiseksi..
  2. Neurologin on tarkkailtava kroonisten patologioiden - osteokondroosin, hernioiden tai ulkonemien - esiintyessä ennaltaehkäisevää hoitoa.
  3. Jos kärsit kroonisista munuaissairauksista, lannekivun iskuja ei tule poistaa yksin, on parempi ottaa heti yhteys lääkäriin..

Jos kipuja esiintyy usein, sinun on luovuttava kotihoidosta. Käytä lääkärin apua, koska kaikki nämä toimet vain vähentävät kipua, mutta eivät lievitä tautia. Jos poistat vain oireet, pienestä ongelmasta voi kehittyä suuri krooninen patologia.

Me kaikki tiedämme, mikä kipu ja epämukavuus ovat. Niveltulehdus, niveltulehdus, nivelrikko ja selkäkipu pilaavat vakavasti elämää, rajoittaen normaalia toimintaa - on mahdotonta nostaa kättä, astua jalkaan, nousta sängystä.

Erityisen voimakkaasti nämä ongelmat alkavat ilmetä 45 vuoden kuluttua. Kun yksi kerrallaan on fyysisen heikkouden edessä, paniikki asettuu sisään ja on helvetin epämiellyttävää. Mutta tätä ei tarvitse pelätä - sinun on toimittava! Mitä keinoja tulisi käyttää ja miksi - sanoo johtava ortopedikirurgi Sergei Bubnovsky. Lue lisää >>>

Urheilu Kuinka toipua alareunan puristuksesta

Kaksi vuotta ei ollut sellaista seikkailua, mutta se tapahtui. Siitä huolimatta viisi päivää myöhemmin (kun kirjoitan näitä rivejä) olen melkein toipunut, neljä kertaa edellä tavanomaista aikataulua. Seuraavaksi kerron, kuinka tällainen tulos saavutetaan..

Minulle tämä ei ole ensimmäinen lumbagon tapaus (selkäkipu). Ainoa ero on siinä, että aiemmin elpyminen kesti ainakin kaksi viikkoa ja keskimäärin 20-30 päivää. Periaatteessa ratkaisin kaikki selkäongelmat muutama vuosi sitten ja kirjoitin tästä hienon artikkelin:

Suosittelen lukemaan ja ottamaan vakavasti sen, mitä on kirjoitettu. Tarkistin sen omalla kokemuksellani sekä aiemmin että nyt. Useat artikkelin tekniikat auttoivat minua vähentämään kuntoutusta toisinaan. Yksi asia on palauttaa alaselkä, jos se vain sattuu, kipu, kun kävelet tai istut epämukavalla tuolilla pitkään, ja se on aivan toinen asia, kun et voi täysin suoristaa tai maata selässäsi julman "lumbagon" takia..

Luonnollisesti kaikki alla kuvatut toimet eivät auta yhtä tehokkaasti, ja vammojen syyt voivat olla erilaisia, myös selkärangan ja lihaskorsetin kunto. Mutta jos lihakset ovat enemmän tai vähemmän hyvässä kunnossa, et jättänyt laiminlyömään selkärangan ja selkänojan harjoittelua, ja joudut kotiisi kahdellesi aiheutuneen vamman jälkeen (tosin lievästi taivutettuun tilaan), sitten menetelmä on varsin toimiva ja nostaa sinut nopeasti jaloillesi, kuten minä.

Kuinka onnistuin loukkaantumaan ja pieni teoria

Henkilökohtaisessa käytännössä on ollut viimeisen 15–20 vuoden aikana monia samanlaisia ​​vammoja ja seikkailuja, joten ne eivät pelota heitä kovinkaan, mutta miellyttävän ei tarvitse olla paljon.

Syitä on useita, alkaen banaalisesta tyypistä "ylisuuri se kuntosalilla painolla" tai "tarttumalla painoon ja vetämällä se" kumpulla "ja päättyen erittäin hauskoihin syihin, kuten" taivutettu kiinnittää nauhoja eikä pystynyt enää suoristamaan "tai" aivastettu istuessasi / seisoo epämukavassa asennossa ".

Kuvatut kuntosalin ongelmat esiintyvät valtaosassa tapauksissa väärän harjoittelu tekniikan takia. Siksi suosittelen aina vastuullista lähestymistapaa harjoitteluun ja aloitan "vetämällä enemmän, heittämällä kauempana", vaan opiskelemalla harjoitustekniikkaa työskentelemällä mahdollisimman vähän taakkaa. Seurauksena on, että saavutat enemmän ja nopeammin kuin tainnutettu aloittelija, joka haluaa "pumppata kolmeen kuukauteen millään tavalla". Lisäksi, jos kokemusta ei ole ollenkaan ja kun tulit kuntosalille (kunnioitusta ja kunnioitusta tähän!) - älä säästä rahaa ainakaan tusinaan luokkaan kokeneen kouluttajan kanssa:

Palataanpa sitten päivän artikkelin aiheeseen. Mikä on lumbago tai "selkäkipu"? Tämä loukkaa selkärangan selkärangan hermojuuria. Kuten edellä kirjoitin, sitä tapahtuu eri tilanteissa, mutta usein ongelmia edeltää erilaisia ​​huonoja rikkomuksia selkäranka-motoristen segmenttien työssä. Suurin kuormitus on lannerannalla.

Mielestäni oireet ovat tuttuja monille - terävä "ammunta" kipu selässä, kun taas jälkimmäinen ottaa pakotetun taivutetun asennon. Joskus se aiheuttaa kipua pakaraan ja lonkkaan, on vaikea kävellä, seistä ja yleensä haluan makuulla ja löytää asennon niin, että alaselkä ei särke eikä "ampu".

Tilanteet ovat erilaisia ​​ja rikkomukseen voi liittyä selkärangan työn erittäin vakavia häiriöitä, mukaan lukien selkärangan siirtyminen, selkärangan osteokondroosin eteneminen, selkärangan / selkärangan nivelrikko, herniated-levy jne..

Joku sanoo, että piti vetää vähemmän rautapalaa, mutta vastaavan profiilin asiantuntijoiden kokemusten perusteella melkein jokaisella ”30-vuotiaalla” toimistotyöntekijällä, joka ei ole koko elämänsä ajan nosannut mitään painavampaa kuin osoittavan hiiren tai hiiren sormea, on selkärangansa paljon enemmän ongelmia kuin urheilija, joka on tehnyt painoja vuosia, olipa se sitten voimamies, painonnostaja tai kehonrakentaja.

Syy on yksinkertainen - selkärangan ympärillä oleva vahva lihaskorsetti pitää sen tiukasti eikä hajoa merkittävästi selkärangan levyjä. Viimeksi mainitut ovat aina liikkeessä, nimittäin liikkumisen takia, rustokudos syötetään, mikä imee ravintoaineita kuin pumppu. Ei liikettä - ei voimaa. Ei lihaskorsetti - ei selkärangan tukea. Mutta intervertebral-levyihin on lisääntynyt paine, joka tämän vuoksi hajoaa enemmän kuin painonnostolaitteiden aksiaalikuormitus.

Lisää tähän väärään asentoon ja epätasapainoiseen ruokavalioon (proteiinin puute on yksi syy vakaviin nivelten, nivelsiteiden ja selkärangan ongelmiin). Mutta kerron siitä alla.

Ja nyt, erityisesti tilannetta varten

Oli loukkaantumisia, kun hän ei pystynyt taipumaan lumbagon takia, ja hän ei ollut vakaa ilman ongelmia. Oli käänteisiä - tämä on vain nykyinen tapaus. Ja hän osoittautui outo.

Aikaisemmin hän ruoskii useimmiten jalkaprosessin aikana (viimeisissä toistoissa hän rentoutui ja laski levyä liian matalaksi, taivuttaen selkäänsä) tai kelluvuutta (samoin - hän pystyi rentoutumaan viimeisissä toistoissa ja vetämään ”kumpua”). Joskus hän otti korkeita raskaita käsipainoja tai päinvastoin, laski ne lattialle taivuttamalla alaselkään ja saattoi myös ansaita "ristin". Tapahtui, että hän nojasi kohti lasta - napsauta! - ja sitten menee “syöpään” kahden viikon ajan.

Mutta muutama vuosi sitten pääsin eroon kaikista näistä ongelmista - hallinta harjoituksissa, säiliöiden sävyttäminen ja aktiivinen harjoittelu, aamuharjoitukset - kaikki yhdessä antoivat erinomaisen tuloksen. Se on vain vanhan naisen kannalta läpimurto.

Muutaman viimeksi kuluneen kuukauden aikana, minä kyykyssä varovasti ilman painonnostohihna niin, että abs ja muut lihakset ovat vakaat, seurauksena, enemmän energiaa kuluu (mikä on hyvä “kuivaus”), lihakset ovat paremmin koulutettuja. Saavuin kunnollisen 125 kg: n painon, jonka kanssa työskentelen kolmella lähestymistavalla 12 toistossa. Hän lämmitti hyvin, rypistyi tyhjällä, 50 kg: n, 90 kg: n baarilla, siirtyi sitten työskentelyn lähestymistapoihin.

Ensimmäinen, 125 kg painava, esiintyi 12 kertaa melko helposti - ilman vyötä. Myös toinen, ilman vyötä ja 12 kertaa osoittautui paljon vaikeammaksi, lyhyillä taukoilla sekunnissa tai kahdessa alkaen kahdeksannesta toistosta. Kolmannessa lähestymistavassa hän päätti laittaa vyön. Hän veti hänet maksimiin ja ilmeisesti työnsi häntä liikaa. Lisäksi hän rentoutti selvästi alaselänsä - kuten vyö vakuuttaa. Seurauksena oltuaan palannut palkin posteihin 12 toiston jälkeen, tunsin epämukavuutta alaselän alueella. Mutta ei kiinnittänyt huomiota kriittisesti ja ilman laukausta.

Sitten neljä sarjaa jalan jatkeita, joiden paino on 80–109 kg. Ja neljännen lähestymistavan jälkeen, kun yritin ottaa lämmittelytangon (40 kg) vatsasi haluttaessaan, tunsin oloni epävakaaksi - en voinut typerästi pitää vartaloa tämän painon kanssa oikeassa asennossa - kipeä selkäkipu ja halu kyykkyä.

Sen jälkeen pari kolme lähestymistapaa veti ylöspäin, sama määrä - hän puristi itsensä paikoistaan ​​tankoista, teki huolellisesti yliaikaisia ​​laajennuksia ja lähti kotiin vartalon ollessa hiukan eteenpäin. En voinut täysin kiihtyä - selkäkipu alkoi.

Oletan, että kiristämällä vyötä ja siirtämällä sitä ylös vyötäröllä, pystyin hieman siirtämään nikamia ja veti sitten jatkamisen aikana vahingossa vartaloa alaselkään ja kiinnitin hermoa. Tai se oli liian banaalia rentoutua selkänojan ja niskan jatkajia kyykkyn aikana vedoten vyöhön, jota ei ollut käytetty viimeisen kahden kuukauden aikana. Tämä on hyvä tiede minulle tulevaisuudessa - ei rentoutua edes painonnostovyöllä!

Periaatteessa hän pääsi helposti, kun hän saapui kotiin yksin. Kuntosalilla oli tapaus, jossa henkilö, joka epäonnistuneesti laski korttelin, ei pystynyt seisomaan sen jälkeen. Ambulanssi vei pois. Hänellä oli myös yksinkertainen skolioosin aiheuttama hermokiristin ja terävä liike, jonka alaosa selkäsi oli taipunut, kun hän laski lohkoa, mutta lääkärit perinteisesti sanoivat: "Ei kuormia, älä nosta mitään enemmän kuin 3 kg" - jne. Kuukautta myöhemmin mies palasi kuntosalille ja menestyi menestyksekkäästi, ei valita selästään, ja hän tuntee olonsa paremmaksi harjoittelun jatkamisen jälkeen.

Vahinkoi osoittautui nyt täysin poissulkevaksi kuivausohjelman taustalla, joten minun on palauduttava nopeasti. Se mitä tein tämän vuoksi.

Nopea kuntoutus

Epäonnistuneessa harjoituksessa hän lopulta teki hyperekstensioon varovasti rasittamatta, jotta veri veisi hieman lannerankaan..

Kompastuessaan kotiin hän teki parhaiten voimisteluun venyttääkseen selkärankaa (se kuvataan yksityiskohtaisesti täällä):

"Kuinka voisi" tapahtuu kivun kautta, mutta huolellisesti niin, että ilman villiä lumbagoa ja tarpeetonta stressiä. Koska pystyin taivuttamaan normaalisti, mutta ampui alaselkään kun olin taipuvainen, pystyin enemmän tai vähemmän suorittamaan vain harjoituksia numeroilla 1, 3, 5, 6, 7 ja 11. Loput olivat jotenkin lumbagoilla, mutta ainakin jotain. Idea on taas, että selkäranka on hieman venytetty ja näet, vähemmän hermoa kuormittuu ja jopa prosessissa se vapautuu.

Hän ei voinut nukkua selällään, vain hänen puolellaan. Vaikka ajattele laittaa tyyny heti jalkojen alle, se olisi ok selässä. Muuten, tällaisten vammojen aikana on useita säännöksiä nukkumiseen ja lannerangan rentoutumiseen:

En laita mitään sivuni alle, mutta tyynyni oli täsmälleen sama kuin kuvassa sinisellä läpikuulivalla miehellä - erityismuodolla ja luonnon lateksista, jonka hän toi Thaimaasta. Cool asia, suosittelen. Vaikka sen on tottuttava. Mutta sitten kohdunkaulan selkäranka ei aiheuta ongelmia noustessasi aamulla, etkä voi kääntää päätäsi epämukavan tyynyn ja huonojen kehonasentojen takia unessa.

Lisäksi vedin ennen nukkumaanmenoa joustavan lämpenemisvyön seuraavasti:

Sitä myydään missä tahansa apteekissa, ja se on paljon helpompaa kuin takana oleva huivi tai lämmitysalusta. Ja kuivaa lämpöä suositellaan erittäin voimakkaasti lumbagoille. Vedin tämän vyön poistamatta sitä kahden päivän ajan. Plus laittaa sen harjoitteluun maanantaina ja keskiviikkona.

Farmaseuttisista valmisteista käytin illalla pari Ibuprofeenitablettia (yhteensä 400 mg) ja parasetamolitablettia (500 mg) - kipu lievitti lievästi ja tulehdus.

Urheilun ruokavaliosta hän aloitti glukosamiini-kondroitiini-kompleksin (vain noin neljä kuukautta on kulunut viimeisestä annoksesta) ja hydrolysoidun kollageenin (välttämättä C-vitamiinin ja mieluiten flavonoidien kanssa). Tämä ei ole ihmelääke, ei lääke, vaan sidekudoksen, mukaan lukien nikamalevyt, ravitsemus. Puhumme siitä yksityiskohtaisemmin alla, mutta jatkan nyt kokemusta nopeasta kuntoutuksesta.

Ensimmäisenä yönä kaikki vallankaappaukset sivulta toiselle olivat vaikeita, indeksoituna sängystä ja ryömiminen sen päälle tapahtui lumbagon avulla. Aamulla terveyteni oli parempi. Noustessaan, juodessaan lasin vettä, aminohappoja ja kollageenia (otettu tyhjään vatsaan puoli tuntia ennen ateriaa), hän teki jälleen harjoituksia selkälleen. Ja taas kivun ja kärsimyksen kautta, mutta huolellisesti, ilman fanaattisuutta.

Hän ei rajoittanut itseään liikkeissä, vaikka lääkärit sanovatkin, sinun täytyy makuulla useita päiviä. Lauantai on perhepäivä, joten kävelimme lasten kanssa paikallisessa viihdekompleksissa, ja koko sinä päivänä "kävelin" yli 10 km, eikä mikään rikki. Illalla - lataamalla uudelleen, terveyteni oli vielä parempi kuin aamulla, vaikka selkäni jatkoi ampumistaan ​​hankalilla taivutuksilla ja pystyin nukkumaan vain sivuillani.

Sunnuntai on sama. Selkäharjoittelu aamulla ja illalla (pystyin jo tekemään toisen, kahdeksannen ja yhdeksännen harjoituksen surulla puoleen, ts. Hermo puristui yhä vähemmän, nikamien välinen etäisyys kasvoi), plus 7,5 km kävely.

Maanantaina lataamalla taas aamulla ja illalla, ja menin harjoittelulle huolimatta siitä, että siellä oli vielä lumbagoa, ja kävelin, taipuen hieman eteenpäin. Mutta liike, kuten he sanovat, on elämää. Täytä lihakset hyvin lannealueen vedellä ja puhdista imusolmukkeet - se on paljon arvoinen.

Totta, lähestyin huolellisesti harjoitusten ja painojen valintaa:

  • Suunniteltujen kyykkyjen sijaan, joissa tanko olkapäällään, hän teki penkkiä yhdellä jalalla (hallitsen paremmin alaseljaa paremmin) ja pienellä painolla (90 kg) ja erittäin hitaasti, statodynaamisessa tilassa (4-5 sekuntia jokaisesta 12: n toistosta)..
  • Hän veti myös jalat pienellä painolla (60 kg, nykyinen työpaino 109 kg) ja myös statodynaamisessa tilassa. Jalat muuten kuormittuivat huonommin kuin työskennellessään suurilla painoilla.
  • Takana: 4 lähestymistapaa vedonnousua leveällä otteella ilman painotusta, 4 lähestymistapaa vivun vetoon (lanneosaa ei ole ladattu lainkaan, joten se toimi melkein työpainollaan 80 kg).
  • Valitsin penkkipuristimen rintakehälle, mutta ei klassiseen, vaan heitin jalat penkkiin. Tässä tapauksessa alaselkään ei juuri ole kuormitusta ja taipumaa. Muuten, näin rinta kuormittuu parhaiten tässä harjoituksessa kytkemättä ylimääräisiä lihaksia.
  • Samalla tavalla teki penkistä kapean otteen tricepsiin.
  • Hän ravisteli hartiaansa sauvan vetämällä leukaan (ota hiukan leveämpi kuin hartiat, pieni kaltevuus eteenpäin; todennäköisemmin vedät jopa rintaan kuin leukaan).
  • Hauislihakset ovat klassinen tankojen nostolaite, mutta niiden kokonaispaino on pieni 30 kg ja statodynaamisessa tilassa, jotta alakuormaa ei kuormitettaisi, mutta samalla saadaan hauislihasten toimimaan hyvin.
  • Lopulta tein hyperextension ilman rasitteita.

Tiistaiaamuna tunsin jo olevan kurkku, vaikka skeptikot sanoisivat, että en nousisi ollenkaan sellaisen koulutuksen jälkeen. Liike, älykäs lähestymistapa harjoitusten valintaan ja selkärangan venytysharjoitukset tekevät ihmeitä!

Keskiviikkona, eli eilen, ei ollut yhtään lumbagoa, ja harjoitteliessani jopa sallin itseni tekemään tunkeutuvan rasituksen (80 kg) ja vetäytymään tankoista 25 kg: n vyöllä (rintapumppu). Lisäksi oli yksijalkaisia ​​alustapuristimia statodynaamisissa olosuhteissa, tiukalla otteella vedettäviä osia ja lohkon vetämistä rintaan käänteisellä otteella, istuvaa penkkipuristinta minimaalisella penkin kallistuksella (niin että selkärankaan ei kohdistu vakavaa aksiaalikuormitusta), supersarjaa puristustreenalla (harjoitus “Kirja”) ja hyperextension ilman rasitteita. Iltavoimistelu.

Tänään periaatteessa voin sanoa, että tajusin lumbagon täysin. Viikko kyykkyineen ja muilla selkärangan aksiaalikuormituksilla hidastaa tietenkin, mutta alaselän epämukavuuteen, lumbagoon ja taipumiseen ei ole enää ongelmia kävellessä. Viisi päivää 20-30 sijaan, kuten se oli aiemmin.

Kyllä, voimme sanoa, että otin riskin, he sanovat, että tarvitsen rauhaa ja kaiken tämän. Kolmessa päivässä kaikki menee itsestään hiukan puristuksella. Yritin sitä useammin kuin kerran. Tämän perinteisen lääketieteen suositteleman hoidon avulla - kun minimiliikkuvuus ja maksimaalinen lepoaika, plus joukko voiteita ja jopa joitakin kiihkeitä tulehduskipulääkkeitä - tarvitsin kolme viikkoa tai enemmän palautuakseen.

Edellä kuvattu menetelmä auttaa minua useammin kuin kerran. Sen perusta on selkärangan voimistelu. Vaikuttaa siltä, ​​että yksinkertaisin asia, joka vie 5 minuuttia voimasta, mutta juuri se antaa suurimman vaikutuksen. Muuten, teen sitä jatkuvasti, vain normaalina aikoina, vain aamulla, ilman iltaistuntoa.

Kuinka pidentää nivelten ja selkärangan nuorta

Nyt pieni triviaalisuus, johon tavalliset ihmiset suurimmaksi osaksi eivät kiinnitä huomiota ja jatkavat taikapillereiden etsimistä.

Nivelet ja selkäranka ovat enimmäkseen sidekudoksia (muut kuin luut). Kun ongelmat alkavat hänen kanssaan, syntyy kipua ja vaikeuksia. Periaatteessa sidekudos koostuu kollageenista, ts. Fibrillaarisesta proteiinista. Kuten muutkin kudokset, sidekivi syötetään jatkuvasti ja se tarvitsee muovimateriaalia - fibrillaariproteiinin muodostavat aminohapot (30% glysiini, 25% proliini ja hydroksiproliini, 11% - alaniini, siellä on myös kreatiinia ja muita ketjuja, mutta paljon pienemmissä määrin).

Normaalissa, tasapainoisessa ruokavaliossa ja riittävän määrän korkealaatuisen proteiinin saannin kanssa ruoalla (naisilla 1 grammasta painokiloa kohden ja miehillä 1,5 grammasta) on sideaineen uudistamiseen riittävästi aineita. Jos ruokavalio koostuu pääasiassa sokerista, transrasvoista, yksinkertaisista hiilihydraateista ja muista ruokajätteistä, mitä muovimateriaalia voidaan käyttää nivelsiteet ja nivelet??

Eli perusta on ravitsemus. Suositeltava lihahyytelö syömistä. Itse asiassa se on denaturoitu gelatiiniksi kollageeniksi. Vaihtoehtoisesti - syötävä gelatiini, mutta ei sen puhtaassa muodossa. Kannattaa valmistaa eräänlainen paksu hyytelö (jotta siitä tulisi kuin “hyytelökarhut”), joka sisältää myös C-vitamiinia ja flavonoideja, jotka ovat välttämättömiä tuotteen omaksumiseksi ja sen hajoamiseksi kehossa tarvittaviksi aminohapoiksi. Boris Tsatsulinilla on toimiva resepti:

Mutta jälleen kerran - tämä ei ole hoitoa, vaan vain ravitsemusta tai niin sanotusti kehon kylläisyyttä tarvittavilla aminohapoilla, jos ennen oli puutetta. Vaikuttavuuden tuntemiseksi joudut syömään tällaisen hyytelön kuukauden tai kahden ajan nopeudella 0,2 g gelatiiniä 1 painokiloa kohden päivässä. Toisin sanoen sadan kilon miehen on kuluttava 20 g liivatetta päivässä.

Mitä tulee hydrolysoituun kollageeniin, tämä on kalliimpi vaihtoehto. Vielä enemmän jalostettu ja syötäväksi tarkoitettu tuote kuin gelatiini. Mutta vaikutus on sama. Joten jos olet liian laiska häiritsemään hyytelöä, voit ostaa hydrolysoidun kollageenin, mutta älä unohda ottaa sitä C-vitamiinin, flavonoidien ja useiden mineraalien kanssa.

Yllä oleva on tärkeä, mutta vain yksi osa selkärangan ja nivelten terveyttä, polvet mukaan lukien, joiden kanssa ihmisillä on eniten ongelmia.

Toinen komponentti on liike! Rusto ei syö verestä, kuten lihakset. Nivelissä nivelneste on vastuussa ravinnosta, jota myös päivitetään jatkuvasti, mutta vain jos nivelissä liikkuu. Selkärankassa on sienimäisiä nikamalevyjä, jotka imevät hyödyllisiä aineita puristuksen ja purkamisen aikana.

Lisäksi selkärangan tapauksessa tarvitset myös voimakkaan lihaskorsetin ympärille, jotta nikamat eivät ole samoissa nikamalevyissä. Lihasten on myös pidettävä häntä. Polvien kohdalla vahvat ja harmonisesti kehittyneet lonkat ovat myös tae näiden nivelten terveydelle. Toisin sanoen, jalat ravistaen, kehittyy sekä reisin nelikärä että takapinta.

Ja myös lihakset, erityisesti kehon alaosassa, ovat erittäin tärkeä osa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ihmiset ovat tottuneet näkemään sydämen erillisenä elimenä, joka kuljettaa verta kehomme sisällä. Mutta vain moottori ja venttiili asettaa veren liikkeen ja alkuperäisen impulssin. Se on lihakset, jotka auttavat ajamaan sitä koko kehossa noidankehän sisällä. Mitä vähemmän he työskentelevät, sitä vähemmän liikettä, sitä suurempi kuormitus sydämessä ja sitten paineen, verisuonten ja suonikohjujen ongelmat. Jos lisäät tähän tupakoinnin (astioiden tappaminen kokonaan), yleensä syntyy surullinen kuva.

Joten, ystävät ja rakkaat lukijat, liike on elämää. Vaikka liikkua satuttaa joskus, ja se on usein laiska. Älä ole laiska, muuten elämä ohittaa.

P. S. Jos alaosassa on ainakin jonkin verran epämukavuutta ja lannerangan alueella on potentiaalinen lanne (ts. Eivät ole parantuneet kokonaan), älä koe orgasmia selkänsä makuulla. Parempi sivussa. Vaikka voit kokeilla - kokemus on siisti ja sensaatiot muistetaan koko elämän :).

(4,60 / 5, luokiteltu: 30)