logo

Tohtori Shishoninin selkärankaharjoitukset

Ihmisten elämä liittyy usein toimistotyöhön. Tämä tarkoittaa, että heistä on tullut vähemmän liikkuvia kuin ennen. Myöhemmin tämä johti selkärangan sairauksista kärsivien kansalaisten määrän kasvuun. Suojautuaksesi patologisten prosessien kehittymiseltä voit käyttää voimisteluharjoittelua esimerkiksi tri Shishoninilta.

Harjoituksen aloittamiseksi sinun on ensin mentävä lääkärille ja suoritettava tutkimus. Erityiset harjoitukset auttavat vain, jos niitä sovelletaan ottaen huomioon taudin ominaispiirteet. Jotkut niistä tehdään ehkäisyyn, jos henkilö tuntee olevan selkärangan sairauksien kehittymisen vaara..

Voinko käyttää Shishonin-voimistelua alaselkään

Selkäosan "Shishonin" voimistelu, kuten muutkin tekniikat, saavat paljon kritiikkiä. Mutta voit löytää ihmisiä, jotka ovat auttaneet harjoituksissa. Tämä tarkoittaa, että henkilö suoritti kaikki harjoitukset oikein ottaen huomioon iän, sairauden etenemisen ominaispiirteet ja patologisen prosessin kehitysvaiheen. Kurssien aloittamisen päättämiseksi mennä kokeneen lääkärin puoleen ja suorittaa tutkimus.

Itsehoito 70%: ssa tapauksista johtaa komplikaatioihin ja joskus vammaisuuteen. Jopa kotona hoidettaessa, potilaan tulee käydä säännöllisesti lääkärillä ja kouluttajalla, joka seuraa vartalon tilaa ja pystyy tarvittaessa säätämään hoitomenetelmiä ajoissa. Dr. Shishonin kehitti sarjan harjoituksia, jotka auttavat torjumaan lannerangan sairauksia..

Mitä sairaudet voivat

Shishonin-voimistelua käytetään lannerangan hoitoon, samoin kuin kivuliaan kohdunkaulan osteokondroosin ja muiden selkäsairauksien hoitoon. Lisäksi se auttaa käsittelemään seuraavia poikkeamia:

  • päänsärkyä;
  • unihäiriöt;
  • usein huimaus;
  • osteochondrosis;
  • aivojen verenkiertohäiriöt;
  • korkea verenpaine;
  • vegetovaskulaarinen dystonia;
  • pyörtyminen
  • nikamaväli;

Dr. Shishoninin tekniikka on turvallinen siinä mielessä, että se koostuu harjoituksista, joita voivat tehdä kaiken ikäiset potilaat. Harjoitukset voidaan aloittaa olemassa olevilla selkäsairauksilla tai ehkäisyä varten. Fysioterapiaharjoitusten perusteet ovat luonnollisia liikkeitä henkilölle, joka ei aiheuta haittaa ja kipua suorituksen aikana.

Vasta

Huolimatta siitä, että harjoituskompleksi ei sisällä fyysistä harjoittelua edellyttäviä asentoja, on olemassa useita rajoituksia. Älä aloita kuntohoitoa seuraavissa tapauksissa:

  • krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa;
  • ruumiin uupumus;
  • onkologiset sairaudet;
  • kuume;
  • tarttuvat patologiat;
  • kaikenlaiset verenvuodot;
  • akuutti kohdunkaulan osteokondroosi.

Mitkä ovat harjoitukset?

Voimistelu Shishonin koostuu 3 lohkosta:

Jos potilaalla on ongelmia niskakaulan selkärangan kanssa, suositellaan harjoittelua päivittäin vähintään kahden viikon ajan. Jos suuntaus on positiivinen, istuntojen lukumäärää voidaan vähentää 3 kertaa 7 päivässä. Harjoittelukehittäjä tri Shishonin suosittelee harjoittelua säännöllisesti ja vakiintuneen järjestyksen noudattamista..

Tunneissa vaikea asia on oikean suorituksen noudattaminen sekä tietyssä asemassa olon keston kestävyys. Tätä monimutkaista tekniikkaa voidaan verrata joogaan. Ensimmäisissä vaiheissa potilaiden on vaikea noudattaa kurinalaisuutta ja tehdä säännöllistä voimistelua, mutta tulokset, jotka voidaan saavuttaa toisen luokan viikon jälkeen, ovat kannustin jatkaa.

Harmaahaikara

Haikuharjoituksen suorittamiseksi sinun on nostettava käteni ylös ja levitettävä ne sivuille niin paljon kuin mahdollista. Pään tulee venyttää eteenpäin, minkä jälkeen se on nostettava ylöspäin. Katselu on myös suunnattava ylöspäin. On myös syytä katsoa leukaa. Hänen on myös päästävä ylös. Tässä asennossa potilaan tulee olla vähintään 30 sekuntia. Sen jälkeen voit siirtyä lähtöasentoon. Toista harjoittelu 5–7 kertaa.

Harjoituksessa "Hanhi" sinun on suoritettava seuraavat vaiheet:

  • pää on hiukan eteenpäin, olkahihna pysyy paikallaan;
  • leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa;
  • käännä pää vasemmalle puolelle;
  • lihakset on kiristettävä niin paljon kuin mahdollista ja pidettävä tässä asennossa 20-30 sekuntia;
  • sen jälkeen voit palata lähtöasentoon;
  • harjoittelu tulee toistaa 5 kertaa kummallekin puolelle.

Fakiiri

Harjoittelua "Fakir" ei ole vaikea suorittaa. Tätä varten molempien käsien kytketyt kämmenet on pidettävä pään yläpuolella. Lisäksi pää kääntyy hitaasti vasemmalle ja viipyy tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Harjoitus on toistettava viisi kertaa kummallekin puolelle.

kehys

Tämä harjoitus liittyy hartioihin. Siksi, jos potilaalla on äskettäin ollut dislokaatio, on parempi hylätä se. Suorituksen ensimmäisessä vaiheessa pää tulee kääntää vasemmalle ja vasen käsi koskettaa oikeaa hartia. Kyynärpää tulee osoittaa alas lattiaan. Kuten muissakin harjoituksissa, tässä asennossa sinun täytyy kiinnittää 30 sekunniksi. Sen jälkeen voit ottaa aloitusasennon ja toistaa poseerin toiseen suuntaan (viisi toistoa).

Metronomi

Suorittamiseksi on tarpeen istua lattialla, pää on kallistettu vasemmalle puolelle olkahihnaa. Runko tulee kallistaa samaan suuntaan. Tässä asennossa sinun pitäisi lukita 40 sekunniksi ja mennä takaisin. Kummallekin puolelle tulee suorittaa 5 toistoa..

kevät

Yksi helpoista harjoituksista, jossa pää taipuu alaspäin siten, että leuka pyrkii koskemaan rintaan. Tässä tapauksessa henkilön tulee tuntea lihasjännitystä. Se on tarpeen kiinnittää 20-30 sekunniksi. Suorita vähintään 10 toistoa.

Lanneharjoitukset

Lannerangan harjoitukset auttavat lievittämään kipua ja lievittämään lihasjännitystä. Ne voivat olla seuraavat:

  • kädet ojennettuna lantiota pitkin. Henkilön tulee nojata vartaloa 10 kertaa;
  • aloitusasento, polvi. Suorat käsivarret lepäävät lattialla. Nyt potilaan tulee muotoutua kynänterän periaatteella ja palata lähtöasentoon;
  • yritä samassa lähtöasennossa taivuttaa selkääsi mahdollisimman korkealle;
  • makaa selällään, jalat taipuneet ja painuneet rintaansa. Tässä asennossa se tulisi kiinnittää 30 sekunniksi (5 toistoa);
  • makaa vatsallaan kädet lattiaa vasten. Nostamatta jalkojasi - työnnät lattialta.

Milloin parantava vaikutus ilmestyy

Tehdyn työn tulokset riippuvat suoraan siitä, kuinka hyvin potilas suoritti harjoitukset ja noudatti luokkien aikataulua. Muista myös, että harjoitukset tulee suorittaa ottaen huomioon olemassa olevan sairauden ominaisuudet. Esimerkiksi lannerangan nikamaisen nivelryhmän kohdalla ei ole mitään järkeä suorittaa harjoituksia, jotka on tarkoitettu kohdunkaulan selkärangan patologioiden hoitoon.

Jos kaikki nämä ehdot täyttyvät, positiivinen tulos voidaan tuntea ensimmäisen 4 luokan jälkeen. On mahdollista, että ensimmäiseen harjoitukseen liittyy kipua. Tämä on normaalia, koska lihasten on totuttava kuormaan. Kun vartalo tottuu, harjoittelu ei aiheuta epämukavuutta. Kun potilas on päässyt eroon selkäsairauksista, suositellaan olemaan heittämättä luokkia ehkäisyä varten.

Voimisteluvaikutuksen parantaminen Dr. Shishonin

Harjoitusten tehokkuuden lisäämiseksi sinun on noudatettava kaikkia lääkärin ja kouluttajan suosituksia. Ne voivat olla seuraavat:

  1. Potilaalle ei suositella syömään vähemmän kuin tunti ennen harjoittelua. Kaikkien kehon voimien tulisi olla suunnattu harjoitteluun, ei ruoan sulamiseen. Voit juoda vettä ilman rajoituksia, mutta ei liikaa.
  2. Hoidon aikana potilaan on noudatettava ruokavaliota ja suljettava ruokavaliosta pois kaikki roskaruoka. On myös suositeltavaa päästä eroon pahoista tavoista, kuten liiallisen alkoholin käytöstä ja tupakoinnista..
  3. Kehon uupuminen lisääntyneellä luokkien intensiteetillä ei ole sen arvoista. Kaikkien on työskenneltävä mahdollisuuksien perusteella.
  4. Hoidon ensimmäisissä vaiheissa harjoittelu tulisi suorittaa joka päivä. Siten henkilöllä on paljon helpompi tottua järjestelmään, ja harjoittelu alkaa olla hauskaa..
  5. Jos harjoittelun aikana potilas tuntee voimakasta kipua, voimistelua tulisi lykätä jonkin aikaa. Sen jälkeen, kun ensimmäiset luokat käyvät läpi, on välttämätöntä arvioida tila hyvin. Jos kipua ei enää ole, lataus on alkanut olla hyödyllistä. Muissa tapauksissa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa suosituksista.

Hoidon aikana potilaan ei tulisi unohtaa muita hoitomenetelmiä. Tämä voi olla lääkärin määräämiä lääkkeitä, fysioterapeuttisia toimenpiteitä ja vaihtoehtoisia menetelmiä. Monimutkaisen hoidon ansiosta selkärangan sairaudet voidaan hoitaa paljon nopeammin kuin käyttämällä vain yhtä tekniikkaa.

Lääkäreiden neuvoja

Lääkärit neuvovat potilaita olemaan aloittamatta liikuntaa, jos siihen on vasta-aiheita. Useimmat ihmiset eivät ota näitä neuvoja huomioon, ja siksi he alkavat kärsiä komplikaatioista, jotka liittyvät muihin patologioihin kuin selkärangan sairauksiin. Ennen harjoitteluhoidon aloittamista sinun on suoritettava tarkastus, jotta lääkäri voi tehdä oikean diagnoosin. Esimerkiksi, jos sairaus on jo kolmannessa tai neljännessä kehitysvaiheessa, luokista ei todennäköisesti ole hyötyä. Tässä tapauksessa leikkaus ja lääkitys auttavat..

Vyötärön lihaksen vahvistaminen harjoituksilla

Kuinka vahvistaa selkälihaksia kotona

Voimistelu Dr. Shishonin

Viimeisen vuoden aikana tohtori Shishoninin voimistelu on saavuttanut ennennäkemättömän yleisön tavoittelun verkossa. Sekä klinikan potilaat että ehdottomasti terveet ihmiset kiinnostuivat verenpaineen ennaltaehkäisyyn kaulan menetelmästä, joka parantaa verenpainetta ja niskakaulan nivelkipua. 95% arvosteluista vahvistaa kaulan voimistelujen tehokkuuden, mutta jotkut valittivat ruumiin kaula-kauluksen alueen tietyistä pahenemisista tai kipuista. Tohtori Alexander Shishonin selittää, mikä on näiden 5% käyttäjien virhe ja miten tehdä terapeuttisia harjoituksia.

Miksi tohtori Shishonin -voimistelua tarvitaan

Aleksanteri Jurjevitš on alun perin luonut terapeuttiset ja ennalta ehkäisevät harjoitukset kohdunkaulan lihaksen ja nivelten kehittämiseksi päästäkseen eroon kaulan tyrästä ilman lääkkeitä. 2000-luvun alkupuolella ryhmä potilaita, jotka suorittivat säännöllisesti kursseja klinikalla, huomasivat uskomattomia paranemistuloksia. Kliinisten tutkimusten suorittamisen jälkeen Alexander Shishonin paljasti toisen positiivisen kuvion - niskaharjoitukset auttoivat ihmisiä parantamaan verenpainetautia.

Tämän löytön jälkeen tehtiin monia analyysejä ja tutkimuksia, tutkittiin verenpaineen piirteitä ja todettiin, että verenpaine ei ole sairaus, vaan oireyhtymä. Tärkein syy verenpaineongelmien esiintymiseen oli piilossa verenkierrossa sydämestä aivoihin niskan ja sen suonien kautta. Kuinka kaikki tapahtuu lääketieteellisestä näkökulmasta:

  1. Jatkuvat stressit, passiivisuus, huonot tottumukset ja syöminen aiheuttavat kuorman kohdunkaulan selkärangan levyille.
  2. Tekijöiden vaikutuksesta levyt puristavat poikittaisia ​​lihaksia, jotka puolestaan ​​puristavat verisuonia.
  3. Ahtautuneet verisuonet ja niiden seinät kapenevat, mikä estää normaalia veren ja hapen virtausta aivokalvoon.
  4. Aivojen reseptorit, saatuaan happea nälkää, lähettävät impulsseja sydämeen tuottamaan enemmän verta.
  5. Sydän, joka ylittää työkyvyn normin, on ylikuormitettu, mikä lisää koko sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitusta.

Siten sydämen rytmit ja supistumistiheydet yleistyvät, mikä nostaa verenpainetta ja provosoi verenpaineen kehittymistä. Dr. Shishoninin voimistelu antaa sinun venyttää kaulan kireitä lihaksia ja nivelosia, mikä laajentaa kapillaarien seinämiä, kulkee riittävästi ravinteita ja vähentää painetta.

Minkä pitäisi olla voimistelutila

5%: lla verkossa olevista potilaista ilmenevät ongelmat eivät ala itse tekniikan takia. Suurin virhe on liiallinen innostus latauksen aikana. Haluatko saada tuloksia heti, ihmiset yrittävät tietämättään hallita tekniikan yhdellä istunnolla. Samalla he unohtavat, että kohdunkaulan lihakset ovat puristuksissa, jännittyneitä, tunteettomia ja terävä kuorma vahingoittaa niitä..

Dr. Shishoninin voimistelu on tietyssä tilassa - sinun on tehtävä ensimmäiset 2–3 viikkoa päivittäin, kunnes kurssi on täysin perehtynyt, ja sitten 2–3 kertaa viikossa. Harjoitusten liikkeet ovat mikroanatomisia, ts. Vaikeasti hallittavissa. Alexander Yurievich antaa suosituksia voimisteluohjelman aikataulusta ja tekniikasta:

  1. Hallitse tekniikka vähitellen, sinun ei tarvitse yrittää venyttää niveliäsi ja lihaksiasi kerrallaan - niin satut vain itseäsi.
  2. Vietä ensimmäiset 2–3 viikkoa tekniikan hallitsemiseksi, kunkin liikkeen hienosäätöön, lisää tarvittaessa ajanjaksoa vielä muutamalla viikolla.
  3. Harjoittele voimistelua peilin lähellä, ota mukava asento, rentoudu fyysisesti ja henkisesti.
  4. Suorita harjoituksia lempeästi, älä liioittele sitä, sinun ei tarvitse kääntää tai painaa kaulaasi kuristimeen, hallita liikkeitä.
  5. Varo selkääsi, asennon tulee olla tasainen, samalla kun et rasita vartaloa, kädet on pidettävä polvillaan.

Jos noudatat kaikkia lääkärin suosituksia, voit hallita tohtori Shishoninin voimistelun mahdollisimman lyhyessä ajassa - tekniikan oikea toteutus osoittautuu 14-15 päivässä.

Kuka voi tehdä selkärangan voimisteluosaston

Tohtori Shishoninin voimisteluun ei ole kategorisia kieltoja, jos yleinen terveydentila ei ole kriittinen. Liikunnan vasta-aiheet ovat monimutkaisia ​​tapauksia, joista on keskusteltava ja hoidettava vain pätevän lääkärin kanssa. Voimistelu on ehdottoman sallittua kaikille, jos harjoitusten oikea tekniikka ja voima yhdistetään.

Muut indikaattorit Dr. Shishoninin voimisteluun:

  • riittämätön aivoveren tarjonta;
  • päänsärky, migreeni;
  • diabetes mellitus, kilpirauhasen sairaus;
  • krooninen väsymys, uneliaisuus;
  • heikentynyt suorituskyky;
  • kaulan plastisuuden rikkominen;
  • vegetovaskulaarinen dystonia;
  • muistihäiriöt, usein stressi;
  • istuva elämäntapa;
  • henkinen stressi, ylityö;
  • istuva työ, työskentely tietokoneen kanssa;
  • aliravitsemus, huonot tottumukset.

Dr. Shishoninin voimistelujen turvallisuus ja tehokkuus on kliinisesti ja tieteellisesti todistettu. Jokainen palautusmenetelmää harjoittava hypertoniikka näkee parannuksia muutaman kuukauden kuluttua. Lataus pystyy lievittämään korkeaa verenpainetta kokonaan. Pian julkaistaan ​​täydellinen voimistelu videokurssi tohtori Shishoninin kaulalle, sekä sovellus iOS: lle ja Androidille kaikilla harjoituksilla ja tekniikoilla.

Dr. Shishoninin kaulan voimistelu kaulalle - täydellinen valikoima harjoituksia

Nykyiset työolosuhteet ja päivittäiset tottumukset aiheuttavat kroonista kipua niskassa. Dr. Shishonin on kehittänyt turvallisen ja tehokkaan liikuntajärjestelmän, joka lievittää lihasjännityksiä..

Hänen tekniikka on hyvin yksinkertainen ja sopii kotikäyttöön. Dr. Shishoninin mukaan kaulaharjoittelujen suorittamisen pääedellytys on kaikkien sääntöjen noudattaminen ja suorituksen säännöllisyys.

Aikaisemmin blogissa oli jo sanottu, kuinka venyttää ja vahvistaa koko kehon lihaksia, aiheuttamatta stressiä nivelille, tätä järjestelmää kutsutaan joogaksi riippumatossa. Nuoremmalle ja kovemmalle sopii Planck, joka pumppaa kaikki lihasryhmät hyvin. Lievittää selkä- ja nivelkipuja, auttaa harjoittamaan Caterpillaria. Vahvista jalkojen, selän ja vatsan lihaksia, parantaa aivojen verenkiertoa, käytä Koira-harjoitusta kuvapuoli alaspäin.

Suorittaessasi ota huomioon kaikki mahdolliset vasta-aiheet ja ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriisi.

Shishoninin mukaan kaulan voimistelu

Alexander Shishonin pitää erittäin tärkeänä kohdunkaulan vyöhykkeellä sijaitsevien lihasten ja verisuonten terveyttä. Näiden suonien kouristuminen johtaa joihinkin vakaviin ja yleisiin sairauksiin, mukaan lukien verenpaine ja myöhemmin aivohalvaus.

Lääkäri suosittelee tekniikkaansa jokaiselle, jolla on korkea verenpaine, päänsärky, huimaus, uni ja muistihäiriöt. Se on tehokas niska- ja hartiakipuissa..

Yksi tri Shishoninin kehittämän tekniikan eduista on, että kompleksi koostuu vain seitsemästä perusharjoituksesta ja useista ylimääräisistä niskalihaksista venyttämiseen. Voit suorittaa ne kotona tai työpaikalla. Kaikki harjoitukset ovat yksinkertaisia. Voit tehdä ne missä iässä tahansa, jopa fyysisen kunnon täydellisellä puutteella.

Kuka on tohtori Shishonin?

Alexander Yurievich Shishonin on tunnettu venäläinen lääkäri, joka on kehittänyt menetelmä verenpainetaudin, selkärangan nivelten ja muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien hoitamiseksi. Nuorella lääkärillä on tohtori Hän avasi oman klinikan, jossa hoito tapahtuu yksinomaan tekijän menetelmien mukaisesti..

Selittäessään tekniikkaansa ja suosittelemalla sitä lääkäri pitää erityisen tärkeänä verenpaineen hoitoa. Hän ei ilman syytä usko, että lääkitys alentaa korkeaa verenpainetta vain väliaikaisesti poistamatta tämän ilmiön syytä.

A. Shishonin sai kokemuksensa useista lääketieteen aloista, mukaan lukien manuaalinen terapia ja onkohematologia. Hän löysi kutsunsa verenpainetaudin ja selkärangan sairauksien hoidossa. Hänen monien vuosien tutkimuksensa tulokset ovat osoittaneet, että näiden ja muiden niihin liittyvien ongelmien onnistuneeksi parantamiseksi on välttämätöntä varmistaa verivaranto kaulan verisuonissa.

Puristuneet kohdunkaulan verisuonet aiheuttavat korkeaa verenpainetta, aivohalvausta ja muita ongelmia. Oikea niskan nyrjähdys ja kouristelujen poistaminen parantavat aivojen täydellistä veren kylläisyyttä. Tämä ei ole vain paras aivohalvauksen estäminen, vaan myös osaltaan edistää kehon verenvirtauksen kattavaa normalisointia.

Huolimatta epäilyistä, joihin Shishoninin menetelmät kohdistuvat perinteisen järjestelmän mukaisesti työskenteleville lääkäreille, useimmissa tapauksissa hoito on tehokasta. Kohdunkaulan selkärangan liikkuvuuden parantaminen auttaa parantamaan koko tuki- ja liikuntaelinten tilaa ja poistamaan erityiset ongelmat. Kirjailijan tekniikan menestystä tukee kansainvälinen tunnustus. USA: n erikoistuneessa kongressissa niskavoimistelu esiteltiin ja hyväksyttiin kansainvälisillä lääkäreillä.

Käyttöaiheiden käyttö. Vasta

Huolimatta siitä, että Shishonin-tekniikka kehitettiin alun perin kohdunkaulan osteokondroosin ja verenpainetaudin hoitoon, indikaatioiden kirjo on erittäin laaja. Voimistelu auttaa:

  • Vakiojännitteen esiintyminen kohdunkaulan selässä. Tämä pätee etenkin mielenterveyshenkilöihin, jotka ovat pitkään istumassa tietokoneella;
  • Krooninen kipu kohdunkaula-lapa-alueella;
  • Verenkiertohäiriöt aivoissa. Tästä ilmiöstä ilmoittavat päänsärky, huimaus, uneliaisuus tai unettomuus, muistin heikkeneminen ja muut mielenterveyden häiriöt;
  • Lisääntynyt valtimo- tai kallonsisäinen paine;
  • Kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi;
  • Intervertebral tyrä;
  • Selkärangan kaarevuus (skolioosi, kyphosis, lordosis);
  • Verisuonitauti;
  • Vegetatiivinen ja verisuonten dystonia;
  • Aivoverisuonitapaturma;
  • Hartioiden tai käsivarsien tiheä tunnottomuus.

Yksi tärkeimmistä Shishonin-voimistelujen indikaattoreista on toipuminen selkärangan vammoista. Hellävarainen pito ja parantunut verenkierto tällä vyöhykkeellä ovat avain onnistuneeseen takaisin selkärangan täydelliseen liikkuvuuteen.

Kirjailijan Shishonin-menetelmällä on minimaalinen määrä vasta-aiheita. Mutta silti he ovat. Kaikki liikunta tuki- ja liikuntaelinten sairauksien akuutissa vaiheessa on kielletty. Eri luonteeltaan tarttuvien tautien tai tulehduksellisten prosessien läsnäollessa edes yksinkertaiset fyysiset toiminnot ovat vasta-aiheisia. Kursseja on syytä välttää korotetussa ruumiinlämpötilassa, koska fyysinen aktiivisuus voi huonontaa tilaa. Voimistelu on vasta-aiheista verenvuotojen ollessa kyseessä - sisäinen tai ulkoinen.

Kasvainprosessin esiintyminen selkärangasta voi olla este harjoitukselle. Tässä tapauksessa kannattaa hankkia lääkärin lupa. Sama pätee raskaana oleviin naisiin ja potilaisiin, joilla on aiemmin ollut selkärankavammat..

Jotkut rajoitukset koskevat osteokondroosipotilaita. Ellei lääkäri toisin ilmoita, liikuntaa voidaan suorittaa vain sairauden ensimmäisessä ja toisessa vaiheessa. Hyvinvoinnin heikkeneminen, yleinen heikkous tai vakavat vaivat ovat syy lykätä voimistelua..

Joka tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen Shishonin-menetelmän mukaisen hoidon aloittamista. On erityisen tärkeää kuulla etukäteen neurologiin..

Mitä hyötyä liikunnasta on? Onko heiltä mitään haittaa??

Shishonin-tekniikan etuna on ensisijaisesti niskassa olevien pysähtyneiden prosessien poistaminen. Ensinnäkin tämä ongelma on ominainen "istuvan työn" edustajille.

Lääkärin harjoituskompleksin pääasiallinen hyöty on verenkierron normalisointi, lihaskrampien ja -puristimien poistaminen, imusolmukkeiden aktivointi.

Kuukauden säännöllisten oppituntien jälkeen niska- ja selkäkipu vähenee, päänsärky vähenee ja nukkumisohjelma on käynnissä.

Tekniikka auttaa normalisoimaan aivojen verenkiertoa. Tämä estää aivohalvauksen esiintymisen. Voimistelun hyödyt ovat ensisijaisesti kaulan syvien lihasryhmien tutkimuksessa, jotka ovat usein ahneita ja johtavat puristukseen ja kipuun.

Siitä huolimatta, jos jätät lääkärin ohjeet huomiotta ja teet harjoituksia kiellon vastaisesti, voit aiheuttaa lisää ongelmia. Yksi liikunnan sivuvaikutuksista, jolla on vaikeaa kipua ja selkärangan siirtymää, voi olla vielä enemmän puristuvia hermoja ja lisääntynyttä kipua.

Stressiharjoittelu voi pahentaa tilaa vain silloin, kun nikamat puristuvat vakavasti, leikkauksen jälkeen, samoin kuin akuutit olosuhteet ja pahenemisvaiheet. Kohdunkaulan osteokondroosin akuutti vaihe voi olla erityisen vaarallinen.

Kaulan voimistelu Shishoninin mukaan - 7 harjoitusta ja palauttava hieronta

Dr. Shishoninin kompleksissa on yhteensä 7 perusharjoitusta. Suorittamalla yhtä harjoitusta toisensa jälkeen aivo-alusten verenkierto paranee vähitellen. Yleinen terveydentila paranee, huimaus, unisuus menee ohi. Parantaa muistia, näköä, kuuloa.

Metronomi

Aloitusasento - istuu suora selkä ja suoristetut hartiat. Seuraavaksi sinun on kallistettava päätä vasemmalle olkapäälle ja kiinnitettävä tähän asentoon noin 15 sekunniksi. Samat vaiheet on toistettava oikealla puolella..

Kun siirrät päätäsi, sinun on varmistettava, että siitä ei ole voimakasta epämukavuutta. Lievät vetomäärät ovat mahdollisia. Tämä tarkoittaa, että lihakset ovat kireitä normaaleissa rajoissa. Jos kallistuessa esiintyy terävää kipua, sinun on selvitettävä syy ja lopetettava väliaikaisesti harjoittelu. Suorita 7 toistoa.

kevät

Tarjoaa kaulan vaihtoehtoisen pidentämisen ja puristamisen. Aloitusasento - istuu suora selkä jalat jalat alla. Harjoituksen toistamiseksi oikein sinun täytyy kuvitella, että kruunu ulottuu ylöspäin. Tässä tapauksessa leuka pyrkii puristumaan kaulaan.

Pidä tämä asento 15 sekuntia. Mene sitten lähtöasentoon ja vie pääsi mahdollisimman taaksepäin. Kun pään takaosa on melkein puristunut hartioihin, pysy tässä asennossa 15 sekuntia pitäen hengitys tasaisena. Tässä vaiheessa sinun on varmistettava, että pää ei kallistu takaisin. Tässä tapauksessa kaulan ja rinnan etupinta on venytetty. Toista 5 kertaa 15 sekunnin ajan.

Myös istuen, venytä päätä eteenpäin. Vedä tästä kohdasta leuka kainaloon. Tässä kaula venytetään tehokkaasti sivulle ja kannet toisella puolella. Pysyäksesi 15 sekuntia kiinnittämällä kaikki väliasennot. Tee sama toiseen suuntaan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee 5 toistoa.

Katso taivaalle

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää alasaksititaloryhmän lihaksia. Ensimmäinen vaihe on pään kääntäminen sivulle, kunnes se pysähtyy. Nosta tässä asennossa leuka ylös. Pään ei tulisi kaatua (et yksinkertaisesti voi kallistaa sitä taaksepäin). Liota 15 sekuntia ja rentoudu. Toista sama vastakkaiseen suuntaan palaamalla lähtöasentoon. Kun kiinnität pään alkuperäiseen asentoon - hartioiden ei tulisi liikkua.

kehys

Harjoittelu on välttämätöntä niskapuolella olevien nivellihasten treenaamiseksi, jotka sijaitsevat niska- ja trapezius-lihaksen välissä. Nosta käsi ylös. Paina tiukasti vastakkaiseen olkapäähän. Tässä tapauksessa taivutettu käsivarsi tulee venyä eteenpäin, olkapää nousee hieman.

Käännä pää taivutetun käsivarren olkapäälle, paina leuka olkapäällä. Käden jännitys ylläpidetään jatkuvasti suorituksen aikana. Tässä asennossa sinun on oltava 15 sekuntia, sitten rentoutua. Laske käsi ja tee sama symmetrisesti toiselle puolelle. Toista 5 kertaa.

Fakiiri

Niska- ja olkahihnan lihaksia kehitetään. Kädet nousevat ylöspäin sivujen läpi. Palmujen yhdistäminen kruunun yli. Hartioiden tulee olla tiukasti pään yläpuolella, niitä ei tarvitse viedä eteenpäin. Suljettujen palmujen tulisi olla suoraan kruunun yläpuolella. Käännä pääsi tässä asennossa sivulle. Pidä 15 sekuntia, rentoudu ja laske kädet. Nosta kädet uudelleen ja käännä pää toiselle puolelle. Pidä 15 sekuntia ja rentoudu.

kone

Tässä tutkitaan rintarangan lihaksia. Nosta kädet sivujen läpi niin, että ne ovat vaakasuorassa. Pakota sitten taaksepäin yrittäen liittää lapaluita. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Sitten rentoudu, pudota kädet.

Nosta käsiäsi uudelleen saadaksesi vino viiva. Pidä 15 sekuntia kädet jännitteellä. Sitten rentoutua. Sama asia - toiseen suuntaan, tarkkailemalla jatkuvasti käsiä. Yhteensä tulisi olla 5 toistosta.

Kaksi muuta lääkärin suosittelemaa harjoitusta:

Harmaahaikara

Aloitusasento - istuu tuolilla kädet taitettuna polvilleen. Se suoritetaan seuraavasti: laske kädet ja nosta sitten ne takaisin vetämällä päätäsi ylöspäin. Tässä asennossa sinun on oltava 15 sekuntia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Tee vain 5 toistoa.

Puun poseeraa

Venyttely voidaan suorittaa lämmittelynä (ennen tai jälkeen pääharjoituksen). Kädet nousevat ylöspäin sivujen läpi. Käännä kämmenet katon suuntaisesti. Venytä ylöspäin työntämällä päätä eteenpäin. Oikein toistaen, niska- ja lanne lihaksissa on lievä jännitys. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia. Sitten rentoudu, palaa lähtöasentoon. Toista 5 kertaa.

Lämmitä ennen voimistelua ja korjaavia harjoituksia

Ennen kuin aloitat perusharjoitukset, tarvitset lämmittelyn. Tämän avulla voit sävyttää lihaksia ja valmistella niitä. Jos fyysinen muoto sallii, tee ensin lisäosat. Miehille - tavanomainen painotus käsivarsille ja jaloille, naiset voivat tehdä push-ups, polvillaan. Pidä selkä suorana, sinun on nojauduttava mahdollisimman matalaan. Hengityksen tulisi olla sujuvaa ja rytmistä. Samanaikaisesti pää näyttää suoralta, minkä ansiosta sinun ei tarvitse rasittaa selkääsi.

Pääharjoitteluun tulisi liittää venytysmerkki. On tärkeää venyttää kaulan sivuttaislihasryhmiä. Ensin on nostettava käsi ylöspäin sivun läpi niin, että sormet koskettavat vastakkaista korvaa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Toista toisella puolella venyttämällä kaulan lihaksia hyvin.

Nyt venytteleen kaulan selän lihaksia. Sinun täytyy tarttua pään takaosaan kädelläsi ja nojata hieman eteenpäin ja alas. Seurauksena on myös rintakehän ylempi alue venytetty. Kiinnitysaika - 15 sekuntia.

Kompleksi saatetaan päätökseen venyttämällä kaulan sivuttaislihasryhmiä. Kädet on asetettava pään takaosaan ja venytä päätä vuorotellen vasemmalle ja alas, sitten oikealle ja alas. Palaa lähtöpisteeseen. Toista 2 - 4 kertaa.

Liikuntasäännöt

Kuten mikä tahansa fyysinen harjoittelu, Shishonin-kompleksi vaatii tietoa ja tiettyjä sääntöjä. Niiden noudattaminen tekee hoidosta tai ehkäisystä mahdollisimman turvallisen..

Perussääntöjä on useita:

  • et voi tehdä harjoituksia täydellä vatsalla. On parempi odottaa 1 - 1,5 tuntia syömisen jälkeen;
  • Ennen luokkien aloittamista sinun on valmistauduttava. Lämmitä tätä varten pään, hartioiden ja kaulan takaosa pehmeillä iskuilla ja hierontaliikkeillä;
  • nosta kuormaa vähitellen lisäämällä vähitellen voimakkuutta. Tämä välttää kohdunkaulan nikamavaurioita. Paras vaihtoehto on aloittaa 3–5 harjoittelun suorittaminen kompleksista ja lisätä sitten asteittain intensiteettiä ja kestoa;
  • muista noudattaa säännöllisyyttä. Ensimmäisessä vaiheessa suositellaan päivittäisiä lyhyitä luokkia. Kun tottumus on kehitetty ja lihaskorsetti on muodostettu, voit jättää kurssit 3 kertaa viikossa pidemmäksi ajaksi;
  • kunkin harjoituksen toistojen lukumäärän tulisi olla vähintään 5 kertaa.

Riippumattomilla tutkimuksilla on välttämätöntä seurata asentoa ja kehon asentoa. Harjoitukset on toistettava tasaisella selkänojalla ja suorilla olkapäillä.

Hyvä suositus: Harjoitteluvaiheessa harjoituksen alkuvaiheessa on parempi katsoa itseäsi peiliin. Tällöin kaikki epätarkkuudet ja virheet ovat havaittavissa..

On suositeltavaa välttää äkillisiä liikkeitä ja nykäyksiä luokkien aikana. Mitä tasaisempi liike, sitä pienempi on vahinkojen ja vammojen riski..

Mitä tulosta voidaan odottaa?

Vaikka koko kompleksi kestää jopa 25 minuuttia päivässä, oikealla tekniikalla, tulos voidaan saavuttaa parin viikon kuluttua. Kaikki, jotka ovat testanneet Shishoninin tekniikkaa, huomioivat seuraavat tulokset:

  • lihaskorsetin vahvistaminen niska- ja rintakehälihaksissa;
  • niskan sävyn hankkiminen lihaksille, kouristusten poistaminen ja jäykkyyden tunne tällä alueella;
  • kroonisen väsymysoireiden vähentäminen, suorituskyvyn lisääntyminen;
  • unettomuuden ja muiden hermostohäiriöiden oireiden poistaminen;
  • näön parantaminen.

Tätä tekniikkaa käyttävien potilaiden terveydentilaa koskevan tutkimuksen tulosten mukaan havaitaan aineenvaihdunnan normalisoitumista ja verenkierron paranemista ongelma-alueilla. Tutkimus tätä voimistelua käyttäneiden ihmisten terveydentilasta osoitti, että verenpainetaudin kehittymisen riski on vähentynyt huomattavasti. Tämän avulla voit päästä eroon samanaikaisista sairauksista..

Video kuinka voimistelua niskaan tehdään tohtori Shishoninin menetelmän mukaisesti

Kuten tri Shishoninin kirjoittajan tekniikkaa kokeilleiden kokemus osoittaa, se on todella tehokas. Lisäksi se on hyödyllinen ennaltaehkäisevään ja terapeuttiseen tarkoitukseen. Kaulan oikea venytys parantaa unta, muistia ja keskittymistä.

Katso koko harjoitusvalikoima ja lääkärin selitykset:

Ja tässä videossa ilman musiikkia. Tohtori Shishonin itse osoittaa kuinka tehdä harjoituksia:

Säännöllisellä suorituksella niska-alusten kouristukset katoavat. Tämä vaikutus ei vain lievitä kipua, vaan myös parantaa suorituskykyä, estää kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymistä. Kurssien aloittamiseen tarvitaan vain menetelmien tutkiminen ja mahdollisten vasta-aiheiden poistaminen. Potilaiden kokemuksen mukaan konkreettiset tulokset näkyvät 2 - 3 kuukauden kuluttua.

Blogiartikkeleissa käytetään kuvia avoimista lähteistä Internetissä. Jos näet yhtäkkiä tekijänoikeuskuvasi, ilmoita siitä blogieditorille Palaute-lomakkeen kautta. Kuva poistetaan, tai linkki lisätään resurssisi. Kiitos ymmärryksestä!

Shishonin voimistelu

Tohtori Shishonin ehdottaa harjoitussarjaa niskan lihasrakenteiden vahvistamiseksi selkäterveyden ylläpitämiseksi. Siksi, jos tuki- ja liikuntaelimessä on ongelmia, verenpaineen ja verenkierron toimintahäiriöitä, sinun tulee ehdottomasti käyttää tätä harjoitusta säännöllisesti.

Dr. Shishoninin harjoitussarja niskaan

Dr. Alexander Yurievich Shishonin on lääkärin, professori Bubnovskyn klinikan työntekijä. Toiminnassaan, ottaen huomioon kaikki potilaiden ominaisuudet, hänelle tarjottiin erityisiä harjoituksia niska-alueelle. Kaikkien liikkeiden päätarkoitus on vahvistaa lihaskehystä tässä ihmiskehon osassa, kiihdyttää verenkiertoa, vähentää painetta nikamavälilevyjen rustorakenteisiin. Toisin sanoen selkärangan lihaskudoksen parantamiseksi pylvään tässä osassa, sairauksien oireiden poistamiseksi tai minimoimiseksi. Artikkeli sisältää kaikki tarvittavat tiedot täydellisen kuvauksen, videon ja kuvat.

Käyttöaiheet

Shishonin-harjoituskompleksin päätarkoitus on vahvistaa ja kouluttaa niskalihaksia. Jos teet säännöllisesti sellaista voimistelua, voit päästä eroon joistakin patologioista:

  • Korkea verenpaine.
  • Tämän alueen selkärangan valtimoiden puristus.
  • Krooninen migreeni, päänsärky, jonka intensiteetti ja ilmenemismuodot vaihtelevat.
  • Huimaus.
  • Lisääntynyt silmien paine ja heikentynyt visio.
  • Kun olkapäässä on kipua.
  • Vahvista heikkoja verisuonia tässä kehon osassa.
  • Poista hermon pääteloukkaukset.
  • Psyykkinen heikentyminen, esimerkiksi muistin heikkeneminen, reaktionopeuden muutos mihin tahansa sulavaan materiaaliin.
  • Verenkiertohäiriöt aivojen ja rintakehän syöttölaivoissa.
  • Yläraajojen liikkuvuuden ja kipeyden heikentyminen amplitudin kasvaessa.
  • Ylärangan vamma.
  • Aivojen toimintahäiriöt verisuonten (nikama- ja pohjavaltimoiden) läpi virtaavan muuttuneen määrän verestä johtuen.
  • Mitä tulee tuki- ja liikuntaelinten erityisiin sairauksiin, Shishonin-voimistelua määrätään useimmiten osteokondroosista kärsiville potilaille..

Lisäksi Shishonin-menetelmän mukaista voimistelua näytetään tietyille työntekijäryhmille, joiden työvoimaaktiivisuus liittyy hypodynaamiseen elämäntapaan. Useimmiten nämä ovat toimistotyöntekijöitä, toimittajia, ohjelmoijia, johtajia, kuljettajia ja muita "istuvien" ammattien edustajia.

Missä tapauksissa voimistelu on välttämätöntä tuki- ja liikuntaelimistön patologian estämiseksi

Melko usein hoidetaan Shishonin-voimistelua, jos potilaalla on seuraavat negatiiviset oireet:

  • Usein stressaavat tilanteet, emotionaaliset kokemukset, masennus.
  • Krooninen unettomuus.
  • Intensiivinen liikunta.
  • Jaksot henkistä stressiä.
  • Kyvyttömyys keskittyä.
  • Alijäähdytys, sekä tietyllä alueella että koko selkärankassa.
  • Lihasen supistukset (kouristukset), etenkin kaulassa. Ne heikentävät useimmiten liikkuvuutta selän selässä..

hyötyjä

Erityisesti harkittujen liikkeiden ansiosta voidaan saavuttaa seuraavat myönteiset näkökohdat tietyillä liikuntahoidon säännöillä:

  • Poista kipeys selän tässä osassa. Jopa silloin, kun se säteilee yläraajoihin.
  • Voit tehdä sen jopa kouluttamattomille ihmisille. Kaikki liikkeet on suunniteltu siten, että ne eivät vaadi erityistä fyysistä harjoittelua..
  • Vain 25-30 minuuttia päivässä riittää positiivisten tulosten saavuttamiseen..
  • Koko kuorma ei vaadi ylimääräisiä simulaattoreita ja laitteita. Siksi voit tehdä sen kotona tai kadulla. Ei ylimääräistä kuntosalin tilaa.
  • Verkkopukua ei voi ostaa, tärkeintä on, että vaatteet eivät estä liikettä.

Yhdistämällä tällainen voimistelu yhdessä hierontojen tai fysioterapian kanssa, voit saavuttaa maksimaalisen positiivisen tuloksen taistelussa tuki- ja liikuntaelimistön patologiaa ja verenkiertohäiriöitä vastaan.

Vasta

On tärkeää ymmärtää selvästi, että nämä liikkeet ovat tehokkaita vain, jos tuki- ja liikuntaelimistön sairaus on 1 tai 2 kehitysvaiheessa. Jos kaulassa on vakavampia patologioita, hyvinvointiharjoitusten tehokkuus on joko minimaalinen tai puuttuu kokonaan.

Mutta huolimatta Shishonin-menetelmän mukaisesta lataamisesta niin positiivisesta vaikutuksesta, joissain muissa tapauksissa sen toteuttamiselle on edelleen tiettyjä vasta-aiheita. Älä tee sitä:

  • Akuutit tulehdukselliset prosessit missä tahansa ihmiskehon osassa.
  • Kun lämpötila nousee yli + 37 ° С.
  • Endokriinisessä järjestelmässä on epätasapaino.
  • Kun sisäistä verenvuotoa esiintyy.
  • Tällä alueella on kasvaimia, olivatpa ne hyvänlaatuisia tai pahanlaatuisia..
  • Kun yläraajojen liikkeet, selän tai hartioiden osat aiheuttavat potilaalle akuuttia kipua.
  • Varhainen posttraumaattinen ajanjakso.
  • Potilaalla on tukirauhasen tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, mukaan lukien kohdunkaulan osteokondroosi, selkärankavälien hernioiden esiintyminen, joissa kuitumainen rengas rikkoutuu.
  • Varhainen toipuminen leikkauksesta kaulassa tai selkärangan muussa osassa.
  • Vahvat puristetut hermojuuret kaulassa ja muissa selän osissa aiheuttavat akuuttia kipua.

Dr. Shishoninin voimisteluun liittyvät piirteet niskaan, ei vain kohdunkaulan osteokondroosiin

Tällainen epämiellyttävä sairaus, kuten osteokondroosi, voi heikentää merkittävästi ihmisen elämän laatua. Se on erityisen vaarallista, jos se sijaitsee kohdunkaulan alueella, koska tämä patologia vaikuttaa negatiivisesti aivojen työhön. Taudin hoitamiseksi tohtori A. Shishonin kehitti erittäin erikoistuneita fyysisiä harjoituksia. Artikkelissa opitaan tuntemaan tätä tekniikkaa lähemmin.

Sairauden ominaisuudet ja oireet tässä selkärangan osassa

Alkuvaiheessa nikamamuutokset ovat näkymättömiä, mutta ajan kuluessa havaitaan kiekkojen, selkärangan ja kohdunkaulan liikkuvien nivelten heikkenemistä. Pää alkaa satuttaa henkilöä, raskaus tuntuu olka-alueella ja niskassa.

Seuraavaksi nivelten välillä muodostuu tyrä, verenvirtaus häiriintyy, minkä seurauksena kapea aukko kapenee ja nivelpäähän kohdistuu painetta. Liikkeiden aikana kipu tuntuu ja luonteenomainen rutistus kuuluu. Joskus kohdunkaulan alueen puristaminen voi vastata kipua selän toisessa osassa.

Kenelle kurssi on tarkoitettu??

Aktiivisille ihmisille, jotka elävät liikkumistapauksessa ja jotka eivät liiku paljon, tohtori A. Shishonin kehitti voimistelujakson. Laiminlyönti merkitsee päänsärkyä, henkilö kyllästyy nopeasti, kipuoireyhtymä tuntuu pään takaa.

Kohdunkaulan osteokondroosin Shishonin-voimistelu koostuu sarjasta harjoituksia, jotka lievittävät tehokkaasti niskakipua ja kouristuksia. Esityksen jälkeen väsyneet lihakset rentoutuvat, kohdunkaulan alueella on parantunut selkärangan liikkuvuus. On myös hyödyllistä soveltaa tekniikkaa kattavasti verenpainepotilaiden hoidossa..

Metodologian ydin ja vähän sen luojasta

Kymmenkunta vuotta sitten tohtori A. Shishonin tarttui kehitykseen osteokondroosin hoidossa. Tätä varten hän pystyi tuomaan esiin joukon erityisiä fyysisen koulutuksen tunteja.

Vuonna 2016 hän julkaisi kirjan hypertension pätevästä hoidosta. Luvut sisältävät edistyksellisen voimistekniikan tekniikan kaulan osteokondroosin hoitoon.

Suorittamalla voimisteluharjoittelua vatsan alueelta voidaan poistaa kouristus, mikä auttaa normalisoimaan verenkiertoa, minkä jälkeen ihmisten terveys paranee..

Lataamisen edut

Shishonin-tekniikan mukaisten voimistelujen hyödyt kaulusvyöhykkeelle ovat:

  • Valtimoissa, kudoksissa verenvirtauksen mikrokierrätys normalisoituu..
  • Krampit lievittävät, kipu häviää.
  • Lihaskudos vahvistuu kohdunkaulan alueella.
  • Kaulusvyöhykkeellä luustuminen ja jännitys ovat lieviä..
  • Parantaa liikkuvuutta ja yöunen laatua.

Kenelle suositellaan harjoitusten käyttöä?

Voimistelu on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät kivulias kohdunkaulan osteokondroosista tai joilla on muita selkärangan sairauksia. Ne, jotka kärsivät henkistä, henkistä ja emotionaalista stressiä päivittäin, liikkuvat vähän, syövät väärin, ovat vaarassa.

Kurssit sisältävät 7-10 yksinkertaista, mutta erittäin tehokasta harjoitusta. Ne kykenevät palauttamaan normaalin sävyn kaulaan ja olkavyöhön, poistaen puristumisen ja kouristumisen herkissä kudoksissa. Voimistelujen avulla terapeuttinen terapia on suotuisaa.

Vasta

Shishonin-menetelmän mukaisella liikunnalla kohdunkaulan sairauden hoidossa on joitain rajoituksia. Voimistelua ei suoriteta tällaisissa tapauksissa:

  1. Krooninen sairaus on akuutissa vaiheessa.
  2. Kuume.
  3. Tarttuvan luonteen sairaudet.
  4. Akuutin kohdunkaulan osteokondroosin kanssa.
  5. Kaikenlainen verenvuoto.
  6. Syöpätautien.
  7. Kehon uupumus.

Kuinka tunnit ovat??

Tämän tyyppinen kuorma auttaa lievittämään kipua ja kouristuksia. Heikentyneet alueet alkavat saada tehokkaampaa ravitsemusta. Lihaskudoksessa on jatkuvaa ei-alttiutta negatiivisille tekijöille..

Voimistelujen suorittamisen lisäksi sinun on valvottava ruokavaliotasi, poistettava vahvojen juomien ja tupakan käyttö. Hyödyllisiä kävelyretkiä raikkaassa ilmassa.

Liikuntahoidon ominaisuudet

Oksokondroosin kanssa niskakyhmyn alueella, hoitava lääkäri voi määrätä harjoitteluhoitoja. Liikuntasyklin valitsee lääkäri, joka suorittaa fysioterapiaharjoituksia.

Kun tarkkaillaan akuuttia vaihetta potilaalla, liikuntahoitoa ei määrätä, koska potilaalla on dynaamisia harjoituksia. Tällaisten luokkien monimutkaisuus voi tällaisissa tapauksissa johtaa kliinisten patologioiden lisääntymiseen. Tämän vuoksi selkärangan alueella provosoidaan peruuttamattomia muutoksia.

Kun kipu pahenee kaulusalueella, voit käydä luokissa isometrisillä harjoituksilla. Niiden kanssa selkärangan kipua lievitetään, lisäksi ne eivät voi vahingoittaa ihmisten terveyttä.

Perusperiaatteet

Ennen kuin aloitat hoitokompleksin, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisten seurausten sulkemiseksi pois. Jotkut patologiat voivat johtaa kirurgiseen hoitoon..

Shishoninin kehittämää hierontatekniikkaa ei kategorisesti suositella SHOH: n pahenemiseen, muuten saat päinvastaisen vaikutuksen.

Tarjoamme sinulle katsoa videon Shishonin-voimistelun perusperiaatteista:

Mitkä harjoitukset sisältyvät kompleksiin?

Jakso koostuu 7-10 tärkeimmästä harjoituksesta. Kehittäjä Dr. Shishonin suosittelee, että ne suoritetaan säännöllisesti ja tarvittavassa järjestyksessä. Niitä on helppo suorittaa, joten ne sopivat kenelle tahansa..

Harjoittelujen vaikeus on tarve seurata niiden toteuttamisen oikeellisuutta, ja myös sinun on oltava pitkään tietyssä asennossa. Shishoninin mukaan monimutkainen menetelmä on jonkin verran samanlainen kuin joogatunnit. Aluksi on monien vaikea noudattaa taktiikkaa, mutta myöhemmin ihminen tuntee helpotusta.

venyttely

Selkärangan venyttämiseksi lääkäri kehitti kompleksin.

  1. Aseta vasen kämmen pään oikealle puolelle ja paina kevyellä paineella 10–15 sekuntia.
  2. Toista harjoittelu vasemmalla puolella..
  3. Laita kädet kaulukseen ja kallista päätä alaspäin koskettaen leukaa rintaan.

Toista jokainen käännös 5 kertaa.

Niskaan

Jos lääkärin suosittelemia harjoituksia ei suoriteta kohdunkaulan selkärangan lihasspasmin vuoksi, nikamat voivat siirtyä, verenvirtaus häiriintyy ja hermopäätteet puristuvat. Tämä voi johtaa aivohalvaukseen. Shishonin-voimistelu kipua lievittää, ja vastaavat patologiat eliminoidaan vähitellen.

kevät

  1. Käännä päätä hitaasti alaspäin ja kosketa rintaasi leuallasi tunteaksesi hieman lihaksen jännitystä.
  2. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia.
  3. Palaa lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.
  1. Vedä päätä hieman eteenpäin, kun olkahihnat pysyvät paikoillaan.
  2. Pidä leuka yhdensuuntaisena lattian kanssa, käännä päätä vasemmalle.
  3. Lihas kiristä ja viipy 20-30 sekuntia.
  4. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoittelu toisella tavalla jopa 5 kertaa.

Lähestymistapa tässä harjoituksessa on samanlainen kuin edellinen vaihtoehto, mutta olkapäät ovat mukana.

  1. Käännä pää vasemmalle niin paljon kuin mahdollista koskettamalla samalla oikeaa hartia vasemmalla kädellä. Kyynärpää lattian suuntaisesti.
  2. Lukitusasento puoli minuuttia.
  3. Aloitusaseman ottaminen.
  4. Toista toisin päin.

Fakiiri

  1. Molemmat kädet on pidettävä pään yläpuolella. Palmuja yhdistää.
  2. Pää käännetään hitaasti vasemmalle ja pidä tätä asentoa 15-30 sekunnin ajan.
  3. Toista kaikki vaiheet, mutta oikealle..

Harmaahaikara

  1. Nosta kädet ylös ja levitä niin paljon kuin mahdollista sivuille.
  2. Vedä pää ensin ulos ja nosta se ylös.
  3. Varo leukaasi. Hänen on myös ulotuttava ylös. Pidä asentoa jopa puoli minuuttia.
  4. Ota lähtöasento.

lisä-

Metronomi

  1. Istu lattialla, kallista päätä vasempaan olkahihnaan ja venytä niin pitkälle kuin mahdollista tälle puolelle.
  2. Istu jännittyneessä asennossa 30–40 sekuntia. tule takaisin.
  3. Toista toisin päin.
  4. Harjoittele 5 kertaa.

Katsomme taivaalle

  1. Käännä päätä oikealle, kunnes tunnet olosi epämukavaksi.
  2. Jäädy jännityksessä minuutin ajan.
  3. Toista samanlaiset käännökset vastakkaiseen suuntaan..
  4. Tee viisi toistoa.

Lääkäreiden ja potilaiden mielipide hoidosta

  1. Valentin Dikul, Venäjän ja IVY-maiden kansalaisten tunnustama parantaja. Hoitaa luun terveydenhoitoalan kuntoutuskeskusta.

Vuonna 2009 Tutustuin A. Shishoninin tekniikkaan, jonka hän kehitti kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon. Erittäin mielenkiintoinen lähestymistapa on neurologisen ongelman korjaaminen. Hän kiinnosti minua. Kun tekevät harjoituksia yksin, potilaat eivät tunne raskauttavaa stressiä.

Järjestelmällisellä lähestymistavalla paranemisprosessiin nivelet palautuvat. Tällaisia ​​mahdollisuuksia ei tarvitse siirtää myöhempää käyttöä varten. Ole terve tänään. Maria, 60-vuotias.

Hän työskenteli useita vuosia kirjanpitäjänä, jonka aikana hän sai monia haavoja. Sisältää kohdunkaulan osteokondroosin. Aluksi en edes uskonut, että tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia joka päivä, voisin auttaa itseäni vakavien patologioiden esiintyessä. Tunnille kesti noin 20 minuuttia.

Helppo, paitsi kaulusalueella, mutta myös koko vartalo, tuntui ensimmäisten luokkien jälkeen. Tämä on jopa hämmästyttävää! Kuukauden ajan seurasin säännöllisesti tohtori Shishoninin metodologiaa. Tänä aikana paine palautui normaaliksi, ja kumpun rasvakumi katosi melkein kokonaan kaulaan. Tekniikka on ihanaa! Suositella. Alevtina, 47 vuotias.

Opiskelin kaksi viikkoa menetelmän mukaan, joka sisältää yksinkertaisimmat harjoitukset. Vaikeus oli suorittaa ne oikein, muuten tulosta ei olisi. Nykyään minulla on painostusta, kuten nuorella tyttö. Nukun normaalisti, tunnen oloni hyväksi.

Potilaan Shishonin määräämä voimisteluharjoittelujakso kohdunkaulan osteokondroosin hoitamiseksi auttaa ratkaisemaan monia ongelmia tällä alueella.

On tärkeää huomata, että kun harjoituskompleksi pannaan täytäntöön oikein, migreeni kulkee, usein uninen tila. Jos toistat harjoituksia säännöllisesti ennaltaehkäisevän latauksen muodossa, voit pitkään unohtaa kaulusvyöhykkeen nikama-ongelmat.

Esitys

Tehokkuus riippuu suoraan kunkin henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista, hänen ikäluokasta ja sairauden vakavuudesta. Jotkut potilaat ovat helpottuneita ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Kohdunkaula-kauluksen vyöhykkeellä heillä on tuskallinen tunne.

Päivittäisen liikunnan avulla yleinen kunto paranee täysin parin kuukauden kuluttua. Jos saat hyvät indikaattorit, luokat voidaan toistaa ehkäisemistä varten pari kertaa seitsemän päivän välein..

Hyödyllinen video

Ehdotamme katsoa videota, jossa esitetään harjoitukset kaulalle tohtori Shishoninin metodologian mukaisesti:

TÄYDELLINEN versio Shishoninin kaulavoimisteluista: video 10 harjoitusta, ohjeet, vinkit ja arvostelut

Bardukova Elena Anatolyevna
neurologi, homeopaatti, työkokemus 23 vuotta
✔ Lääkärin tarkastama esine

Kuuluisa japanilainen reumatologi: “TÄMÄ ON KOSKEVA! Venäläiset nivelten ja selkärangan hoitomenetelmät ovat vain hämmentäviä. Katso mitä lääkärit tarjoavat selän ja nivelten hoitamiseksi Venäjällä: Voltaren, Fastum -geeli, Diklofenac, Milgamma, Dexalgin ja muut vastaavat lääkkeet. Nämä lääkkeet ÄLÄ KÄYTÄ liitoksia ja takana olevia, vaan lievittävät vain taudin oireita - kipua, tulehdusta, turvotusta. Kuvittele nyt. Lue koko haastattelu.

Shishoninin kaulan voimistelu on erittäin tehokas harjoitus, joka eliminoi niskakiput, kouristukset ja lihasjännitykset sekä parantaa liikkuvuutta selkärangan kaulassa. Varsinkin tämä tekniikka auttaa kohdunkaulan osteokondroosin, samoin kuin verenpaineen kompleksisessa hoidossa.

Tohtori Alexander Shishonin on kehittänyt tämän mukautetun luokkasarjan niille, jotka elävät istuvaa ja passiivista elämäntapaa. Juuri tämä tekijä aiheuttaa päänsärkyä, usein väsymystä ja akuuttia kipua niskassa ja hartioissa.

Dr. Shishonin osoittaa niskaharjoituksia

Alexander Shishoninin lataaminen kohdunkaulan selkärangasta voi parantaa vakavasti potilaiden tilaa. Palaute tämän kirjoittajan tekniikasta on erittäin positiivista. Shishoninin mukaan harjoitussarja sisältää vain 10 harjoitusta. Niiden toteuttaminen vie enintään 20 minuuttia. On mukavin suorittaa ne, kun katsot videota “Täysi sarjan Shishonin-voimistelu kaulaan”.

On erittäin tärkeää tutustua käyttöaiheisiin, vinkiin Shishonin-kaulavoimisteluun ja vasta-aiheisiin. Kerron sinulle yksityiskohtaisesti tästä kaikesta. Lupaan, että pidät siitä

Ulkonäkö tarina

Alexander Yurievich Shishonin

Kuka on tämä lääkäri, joka keksi sellaisen hoitomenetelmän?

Lyhyt elämäkerta. Alexander Yurievich Shishonin syntyi vuonna 1978 Minzagin kylässä, Moskovan alueella. Hän on lääketieteiden kandidaatti ja "lääkäri Shishoninin klinikan" päälääkäri. Dr. Shishoninin kaulavoimistelu otettiin ensimmäisen kerran käyttöön Yhdysvalloissa, kansainvälisessä lääketieteellisessä kongressissa. Sen jälkeen Alexander Shishoninista tuli New Yorkin lääketieteellisen akatemian jäsen.

Vuodesta 2008 Dr. Shishoninin niskaharjoituksista on tullut erittäin suosittuja. Niiden pääsovellus on kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin, verenpainetaudin ja muiden neurologisten sairauksien hoito. Jonkin ajan kuluttua hän julkaisi kirjan nimeltä Cyber ​​Life. Tulevaisuuden lääketieteen ääriviivat ".

Mitä kirjoittaja ajattelee tekniikastaan? Hän väittää, että harjoitukset voivat parantaa lihaskudoksen joustavuutta, vähentää kohdunkaulan alueen hermopäätteiden puristumista ja niska-lihaksen kouristuksia. Loppujen lopuksi juuri nämä syyt aiheuttavat kipua niskassa.

Dr. Shishoninin voimistelun tavoitteena on parantaa osteokondroosipotilaiden hyvinvointia sekä selkärangan sairauksien ehkäisyä. Toisella tavalla tätä harjoitussarjaa voidaan kutsua tee-se-itse-niskan lihaksen korjaamiseksi.

Alexander Yurievich Shishonin

Chishoninin mukaisten harjoitusten tekeminen lasten ja nuorten kaulalle on erittäin hyödyllistä jännityksen ja stressin lievittämiseksi..

Vain 2–3 harjoituskertaa kaulalle Shishoninin mukaan auttavat vähentämään raskauden tunnetta niska- ja hartia-alueella ja parantavat liikkuvuutta selkärankassa.

Hyödyt ja edut

Dr. Shishoninin kaulan harjoitussarjan edut:

  1. Veren mikrotsirkulaation palauttaminen kudoksiin, valtimoihin ja verisuoniin.
  2. Kivunlievitystä.
  3. Lihaskorsetin, erityisesti kaularangan lihaksien, vahvistaminen.
  4. Kohdunkaulalihasten kouristusten poistaminen. Tämä vähentää jännitystä ja luutumista kohdunkaulan alueella.
  5. Palauta edellinen liikealue.
  6. Parannetaan hermostoa ja unen laatua.
    Chichonin-lataus parantaa nukkumista
  7. Verisuonisairauksien ja tuki- ja liikuntaelinten ehkäisy. Chichonin-lataus niskaan on hyödyllinen jopa terveelle henkilölle.
  8. Alexander Shishoninin kaulaharjoitukset auttavat myös verenpainetapauksissa - korkeassa verenpaineessa.
  9. Kuka tahansa voi selviytyä voimistelusta kotona.
  10. Se vie vain 15-20 minuuttia.
  11. Se on täysin ilmainen.!

Shishonin-harjoitukset kompleksisessa hoidossa auttavat parantamaan kohdunkaulan osteokondroosia.

Käyttöaiheet

Kuka on erityisen hyödyllinen Shishoninin mukaan kaulaharjoitteluun?

  1. Jatkuvaa työtä tietokoneella, koska tämä johtaa jännitteisiin kohdunkaulan alueella.
    Niskakipu ilmenee usein istuvan työn takia
  2. Korkea stressi, unettomuus.
  3. Huono ravitsemus ilman tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja. Ja myös niille, jotka rakastavat suolaisia ​​ruokia, koska tämä johtaa suolakertymien syntyyn kohdunkaulan alueelle.
  4. Päänsärkyä ja huimausta.
  5. Väsymyksellä.
  6. Lisääntynyt valtimo- ja kallonsisäinen paine.
  7. Jatkuva kipu niska- ja hartia-alueella ja ongelmat verenkiertoon aivoissa.
  8. Muistin ja huomion heikentyessä.
  9. Ylärangan hypotermia.

Mitkä sairaudet ovat tehokkaimpia Shishonin-harjoituksissa??

  1. Kohdunkaulan ja rintakehän osteokondroosi.
    Kohdunkaulan osteokondroosi
  2. Selkärangan nikamaväli.
  3. verenpainetauti.
    Mikä aiheuttaa verenpainetauti
  4. Selkärangan kaarevuus - skolioosi, kyphosis.
  5. VVD - vegetatiivinen-vaskulaarinen dystonia.
  6. Verisuonitauti.
  7. Aivoverenkiertoon liittyvät ongelmat.
  8. Taastusjakso selkärangan vammojen jälkeen.
  9. Hartioiden ja käsivarsien tunnottomuus.

Ennen kuin suoritat harjoituksia Shishoninille, suositellaan kuulemaan asiasta vastaavaa asiantuntijaa, parasta neurologille.

Vasta

Shishoninin harjoitukset ovat erittäin suosittuja, pääasiassa vasta-aiheiden pienen määrän vuoksi.

Kun et voi voimistelua Shishonin?

  1. Taudin akuutti vaihe. Jos sinulla on voimakasta kipua, sinun on luovuttava kaikista fyysisistä toimista.
  2. Mahdolliset tarttuvat ja tulehdukselliset prosessit, joita tapahtuu kehossa.
  3. Kohonnut tai korkea ruumiinlämpö. Selkäharjoitukset voivat laukaista kuumetta.
  4. Mahdolliset ulkoiset tai sisäiset verenvuodot. Kaikkien fyysisten toimintojen suorittaminen voi johtaa päänsärkyyn, verenpaineen alenemiseen ja heikkouteen.
  5. Raskaus. Tässä tapauksessa sinun tulisi saada lääkäriltä lupa harjoittaa harjoitteluhoitoa Shishoninin mukaan.
    Raskauden aikana on neuvoteltava
  6. Selkärangan vammat. Asiantuntijaneuvonta on välttämätöntä selkävammojen ilmetessä, myös sellaiset, jotka on tapahtunut vuosia sitten.
  7. Kasvaimien ja muiden kasvainten esiintyminen selkärankassa.

Jos kohdunkaulan selkärangan osteokondroosia esiintyy, lataus Shishoninin mukaan on sallittua sairauden vaiheissa 1 ja 2. Tai jos leikkaukselle ei ole mitään edellytyksiä.

Täytäntöönpanosäännöt

Ennen tämän harjoitussarjan suorittamista on suositeltavaa käydä lääkärillä, jotta kaikki mahdolliset komplikaatiot ja seuraukset voidaan sulkea pois. Lisäksi jotkut niistä voivat johtaa kirurgiseen hoitoon.

Shishoninin mukaan kaulahieronta on kiellettyä suorittaa taudin akuutissa vaiheessa. Muuten voit saavuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja pahentaa jo huonoa tilaa..

Peili. Aivan ensimmäiset oppitunnit tulisi suorittaa peilin edessä tai toisen henkilön kanssa. Tämän avulla voit tarkistaa, suoritetaanko kaulakorjaus Alexander Shishoninin mukaan oikein..

Ensimmäiset harjoitukset on parasta tehdä peilin edessä

Säännöllisyys. Ensimmäisen 15 päivän aikana harjoitukset tulisi suorittaa 1-2 kertaa päivässä, sitten voit tehdä 3-4 kertaa viikossa. Mutta vaikka kuorma tuntuisi liian korkealta, harjoitukset tulisi tehdä asteittain nostamalla kuormaa.

Lämmitellä. On erittäin tärkeää suorittaa lämmittely joka kerta, esimerkiksi hiero kaulan lihaksia tai suorittaa itsehieronta. Tämä vähentää nyrjähdysten ja vammojen riskiä. Lisäksi luokkien jälkeen voit jälleen niputtaa niskalihaksia.

Älä unohda tehdä kaulahierontaa ajoissa

Sydämenlyönti Katso sykettäsi. Jos tunnet, että sydämesi alkoi lyödä nopeammin, vähennä toistojen määrää ja vauhtia.

Täydellinen ryhti. Katso ryhtiäsi - Shishoninin selkävoimistelujen tulee olla ehdottoman tasaisia. Muutoin fyysinen koulutus ei tuo mitään hyötyä..

Selän tulee olla vaakasuorassa harjoituksen aikana.

Seuraa asentoa koko päivän vahvistaaksesi tuloksia. Se hyödyttää koko selkärankaa..

Tarkkuus. Kaikki liikkeet suoritetaan sujuvasti ja tarkasti, ilman teräviä toimia. Tahti - hidas.

Rentoutumista. Harjoittelua on parempi istua niin, että lihakset ovat mahdollisimman rentoina. Sinun pitäisi näyttää edestäsi, mutta voit sulkea silmäsi, jos haluat.

Sensaation hallinta. Voimistelujen aikana kohdunkaulan selkäkipua ei tule tuntea. Jos se ilmestyy, sinun on vähennettävä toistojen määrää tai edes hylättävä harjoitukset hetkeksi.

Yksi tärkeistä tekijöistä tohtori Shishonin pitää uskoa luokkaryhmän tehokkuuteen ja positiiviseen asenteeseen. Tämä lisää liikunnan tehokkuutta ja hyvinvointia..

Tärkeintä on usko itseesi!

Täysi valikoima harjoituksia

Muista aina! Ennen tai jälkeen harjoitusten suorittamisen on suositeltavaa suorittaa itsehieronta tai pieni harjoitus kaulalihasten venyttämiseen.

Mielenkiintoista! Kohdunkaulan ja hartioiden alueen intensiivinen itsehieronta 10 minuutin ajan päivässä yhden kuukauden ajan - etkä tunnista itseäsi! Kaikista rajoitetusta niskasta tulee joustava, kouristukset ja kipu häviävät. Ja tavalliset 3 kuukauden aamuharjoitukset parantavat kehon näköä, muistia ja yleistä kuntoa.

Shishoninin kaulan päävoimistelusarja sisältää kymmenen harjoitusta, joita suositellaan suoritettaviksi säännöllisesti. Kuka tahansa voi tehdä niistä.

Harjoitukset tulee suorittaa tarkkaan järjestyksessä, jonka tohtori Shishonin itse on suositellut. Mikä on luokkien tekemisen vaikeus? Se, että sinun täytyy tehdä ne oikein ja pysyä suositusasennossa niin kauan kuin mahdollista. Tämä Shishoninin mukaan harjoitussarja on samanlainen kuin joogatunneilla. Se ei ole aluksi helppoa, mutta sitten tulee kauan odotettu helpotus.

Joten miten suoritat sarjan harjoituksia Shishoninin mukaan? Tärkeää: lähtöasento istuu tuolilla täysin selkänojalla. Harjoitusten toistojen lukumäärä: 5-10 kertaa.

Selvyyden vuoksi voit katsella videota "Voimistelu Shishoninin kaulan päälle" verkossa.

Ensimmäinen harjoitus. Metronomi

Kallista päätä varovasti vasemmalle olkapäällesi niin paljon kuin mahdollista. Tässä asennossa sinun täytyy jäätyä vähintään 15–30 sekunniksi. Sinun pitäisi tuntea hieman kohdunkaulalihasten jännitystä. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista harjoitus oikealla puolella..

Toinen harjoitus. kevät

Käännä päätä varovasti ja kevyesti alaspäin, leuan tulee koskea rintaan. Sinun pitäisi tuntea lievää jännitystä lihaksissasi. Pidä tätä tilaa 15-30 sekuntia.

Venytä sitten pääsi eteenpäin ja heitä se takaisin. Pysy tässä asennossa myös 15-30 sekuntia..

Kolmas harjoitus. Hanhi

Vedä päätäsi hieman eteenpäin, samalla kun hartiat eivät liiku. Tästä paikasta pää on käännettävä niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle olkapäälle. Leuan tulee olla yhdensuuntainen lattiaviivan kanssa. Sinun pitäisi tuntea lihasjännitys. Pidä tätä asentoa 15-25 sekuntia. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista sama toisella puolella..

Neljäs harjoitus. Katso taivaalle

Harjoituksen tarkoituksena on venyttää kaulan sivu lihaksia. Käännä pääsi varovasti vasemmalle niin paljon kuin mahdollista. Kun tunnet jännitystä - katso ylös. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Palaa edelliseen sijaintiisi ja toista sama toimenpide oikealla puolella.

Viides harjoitus. kehys

Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, mutta olkahihnan tulisi toimia. Pää on myös käännettävä niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle puolelle ja aseta vasen käsi oikealle hartiallesi. Pidä kyynärpääsi yhdensuuntaisena lattiaviivan kanssa. Toisen käden tulisi olla rento. Pidä tätä asentoa puoli minuuttia. Palaa sitten edelliseen sijaintiisi, käännä pää oikealle ja laita oikea käsi vasemmalle olkapäällesi. Lukitse asento puoli minuuttia..

Kuudes harjoitus. Fakiiri

Alkuasennossa kädet nostetaan pään yläpuolelle ja liitetään kämmeniin. Käännä pää varovasti vasemmalle ja kiinnitä tämä sijainti 15-30 sekunniksi. Toista sitten toisella puolella..

Seitsemäs harjoitus. kone

Levitä molemmat kädet toisistaan ​​lattiaviivan suuntaisesti lentokoneen siipien tavoin. Lukitse sijainti 10–15 sekunniksi. Laske sitten kädet muutamaksi sekunniksi ja toista toimenpide. Suorita 3-5 toistoa. Levitä sitten kädet ja kallista käsivarsi niin, että vasen käsi on korkeampi kuin oikea ja sitten niin, että oikea käsi on korkeampi kuin vasen. Toista taivutus kädelläsi 3-5 kertaa.

Kahdeksas harjoitus. Harmaahaikara

Harjoituksen suorittamiseksi molemmat kädet tulee levittää toisistaan ​​ja hieman taipua takaisin. Sitten sinun on osoitettava pää huolellisesti eteenpäin ja ylöspäin. Leuka on suunnattava mahdollisimman korkealle. Pidä tässä asennossa 30-45 sekuntia. Palaa sitten lähtöasentoon.

Yhdeksäs harjoitus. Puu

Tämä harjoitus liittyy selkärangan staattiseen kuormaan. Tämä auttaa palauttamaan lihaksen verenkiertoa. Nosta kädet pään yläpuolella, sormet toisiinsa. Katselu on suunnattu suoraan, pää on liikkumaton. Lukitse tämä asento 15-30 sekunniksi. Toista vähintään 3 kertaa.

Kymmenes harjoitus. Venyttelyharjoituskompleksi

Ensimmäisten harjoitusten jälkeen monilla saattaa olla lihaskipuja - tämä on normaalia. Kaikki johtuu siitä, että istuvalla elämäntavalla kohdunkaulan lihakset eivät käytännössä toimi..

Milloin parantava vaikutus ilmestyy?

Lukijajutut: Kuinka autin äitiä parantamaan nivelet. Äitini on 79-vuotias, hän työskenteli koko elämänsä ajan kirjallisuuden opettajana. Kun hän aloitti ensimmäiset selkä- ja nivelongelmat, hän yksinkertaisesti pidätti ne minulta, jotta en tuhlaa rahaa lääkkeisiin. Äiti yritti hoitaa vain auringonkukan juurella valmistetuilla keittämillä, jotka tietysti eivät auttaneet. Ja kun kipu tuli sietämättömäksi - lainasin naapuriltaan ja ostin kipulääkkeitä apteekista. Kun naapuri kertoi minulle tästä, ensin suuttui äitiäni hieman - otin lomaa töistä ja tulin heti taksilla hänen luokseen. Seuraavana päivänä tein äidilleni tapaamisen reumatologin kanssa maksetulla klinikalla huolimatta hänen pyynnöistään olla kaatamatta. Lääkäri diagnosoi niveltulehduksen ja osteokondroosin. Hän määräsi hoidon, mutta äitini protestoi heti, mikä oli liian kallista. Sitten lääkäri tuli tilanteeseen ja ehdotti vaihtoehtoista vaihtoehtoa - kodin fyysistä koulutusta ja yrttivalmistetta. Tämä tuli halvemmaksi kuin kondroprotektoreiden injektiot, eikä se edes aiheuttanut mahdollisia sivuvaikutuksia. Hän alkoi käyttää huumeita ja harjoittaa fysioterapiaa. Kun pysähdyin hänen luokseen pari päivää myöhemmin, löysin hänet puutarhasta. Hän sitoi tomaatit ja ilmeisesti jo onnistui tekemään paljon. Hän tapasi minut hymyillen. Ymmärsin: lääke- ja liikuntakasvatus auttoivat, kipu ja turvotus olivat poissa. ” Lue lisää "

Kaikki riippuu täysin sairauden yksilöllisistä ominaisuuksista, iästä ja vakavuudesta. Jotkut ihmiset huomaavat merkittävän helpotuksen ensimmäisen oppitunnin jälkeen. Mutta useimmat ihmiset alkavat huomata parantavaa vaikutusta viikon päivittäisen liikunnan jälkeen.

Kun saavutetaan merkittävä parannus, luokkien lukumäärä voidaan vähentää 3-4 kertaa viikossa.

Tärkeä! Vain säännöllinen ja oikea harjoittelu johtaa positiiviseen tulokseen..

Lääkärien arvostelut

Tutkimme asiantuntijoiden arvosteluja tästä upeasta voimistelusta.

Tätä menetelmän kirjoittaja Alexander Yurievich Shishonin sanoo haastattelussa teokselle ”Hernia on tappaja. Kuinka päästä eroon osteokondroosista ja verenpaineesta ilman lääkkeitä? ”.

Pystyin kehittämään pehmeän tekniikan, jonka avulla voit tunkeutua hitaasti lihaksen puristuspaikkaan, poistaa nivelten välisen tukkeuman ja poistaa kipuoireyhtymän.

Potilaat, joilla niskassa oli monimutkaisia ​​hernioita, alkoivat toipua. Suosikkipotilani - tunnetuin lasten onkologi Lidia Alekseevna Makhonova - tuli minuun 86-vuotiaana. 4 vuotta sitten hän oli täysin liikkumattomana kaulassa olevan vakavan tyrän takia, joi 15 lääkettä paineen vuoksi. Leikkaus oli vasta-aiheinen iän takia. Aloin harjoitella hänen kanssaan, hän alkoi kävellä, nyt hän ei ota pillereitä, ja paine on 120/80! Juhlimme äskettäin hänen 90. syntymäpäiväänsä..

Jos kuukausi luokan jälkeen et tunnu paljon paremmalta, sinun tulee etsiä ammatillista apua. Ehkä selkäranka tai verisuoni on epätyypillinen. Siksi universaali vaihtoehto ei sovi.

Mitä kuuluisat asiantuntijat sanovat Shishoninin nivelkaulan voimisteluista osteokondroosilla:

V. I. Dikul, Neuvostoliiton ja Venäjän kansanparantaja, Venäjän tuki- ja liikuntaelinten sairaanhoito- ja kuntoutuskeskuksen johtaja.

Tapasin tohtori Shishoninin voimisteluharjoitukset kohdunkaulan osteokondroosista vuonna 2009. Kiinnostaa epätavallinen lähestymistapa kohdunkaulan nikamien neurologisiin ongelmiin. Ilman raskaita rasituksia potilas palauttaa nivelorganisaationsa itsenäisesti, ja systemaattisella kuntoutushoitomenetelmällä henkilö voi päästä eroon neurologisesta vaivasta. Älä viivytä mahdollisuutta olla terveellinen tänään.

S. M. Bubnovsky, lääketieteellinen tohtori, professori, terveys-, ekologia-, urheilusäätiön presidentti, Nykyaikaisen kinesiterapiakeskuksen NKP: n hallituksen puheenjohtaja, Moskovan toimittajien liiton jäsen, ei-fiktiivisten kirjojen kirjoittaja sarjassa “S. Bubnovskyn järjestelmän parantaminen” M. "

Dr. Shishoninin kaulan terapeuttiset harjoitukset ovat yleensä ainutlaatuinen ilmiö. Vaikuttaa siltä, ​​että yksinkertainen harjoitussarja, ja teho kohdunkaulan osteokondroosin hoidossa on maksimaalinen. Voimistelujen saavutettavuus ja yksinkertaisuus Shishonin-menetelmän avulla antaa sinulle mahdollisuuden pelastaa ihminen ärsyttävältä kipulta ja epämukavalta, parantaa hänen hyvinvointiaan ja varmistaa nopean toipumisen..

Monet Aleksander Shishonin -potilaat voimistelun jälkeen päästävät eroon verenpaineesta, osteokondroosista ja muista sairauksista. Loppujen lopuksi he tietävät, että on parempi tehdä hyödyllistä voimistelua päivittäin kuin juoda pillereitä kourallisissa..

Muuten, monet kutsuvat näitä harjoituksia Shishoniniksi - harjoitukseksi 2000-luvun kaulaan.

Tämän voimisteluvaikutuksen lisäämiseksi on suositeltavaa käyttää alla lueteltuja menetelmiä.

Kotona Kuznetsov-applikaattorilla ja fysioterapialaitteella Almag on hyvä terapeuttinen vaikutus:

Potilaiden arvostelut

Useimmat potilaiden ja lääkäreiden arvostelut Shishoninin kaulavoiminnasta ovat enimmäkseen positiivisia.

Mikä on parantunut? Päänsärky, huimaus, kipu ja niskalihasten kouristus ovat poistuneet. Lisäksi näkö, kuulo, muisti, uni ja huomio palautuivat. Kehon keveys ja väsymys vähenevät myös. Niska on muuttunut liikkuvammaksi.

Eugene, 60-vuotias

Ei niin kauan sitten minulla oli niin epämiellyttäviä oireita: en voinut nukahtaa pitkään kouristuksen ja niskan kipujen takia, silmissä oli kipua, joskus korkea verenpaine nousi pahoinvoinnin ja oksentelun kanssa. Itsehieronta ei tuottanut tulosta. Heidän mukaansa sairautta ei diagnosoitu, kun he saivat ambulanssin pois - ikään liittyvät muutokset.

En olisi koskaan uskonut, että tavalliset 20 minuutin harjoitukset voivat auttaa niin vakavissa oireissa. Kuvittele, ensimmäisen oppitunnin jälkeen minusta tuli paljon helpompaa. Olin todella yllättynyt! Kuukauden jatkuvien harjoitusten jälkeen verenpaine palautui normaaliksi ja lesken kumpu melkein hävisi (manuaaliterapeutit eivät pystyneet edes poistamaan!), Ja voin kääntää päätä mihin tahansa suuntaan ilman huimausta. Tässä on tohtori Shishoninin ihmeellinen tekniikka.

Angelina, 49 vuotias

Olen erittäin tyytyväinen Shishonin-harjoitusten tuloksiin. Kohdunkaulan alueella olevien suolojen talletukset katosivat, korkea verenpaine palautui normaaliksi, uni ja mieliala paranivat. Paremman näkökyvyn lisäksi erityisesti testattu 0,8: sta 1: een.

Jos niskalihaksissa on jäykkyyttä, huomaat ensimmäisen harjoittelun jälkeen helpotuksen. Ja tein tunteja vain puoli kuukautta ja jo niin hyvät tulokset! Kiitos tohtori Shishoninille yksinkertaisesta, mutta tehokkaasta tekniikasta..

Michael, 39 vuotias

Löysin nämä harjoitukset vahingossa verkon avoimista tiloista. Ja kaikki alkoi siitä, että minulla on korkea verenpaine ja minua määrättiin juoda pillereitä koko ajan. Aloittaessaan hän lopetti pillereiden käytön kokonaan paineesta. Uskomaton, mutta se auttoi! Ja ystävät ja tuttavat eivät edelleenkään usko, nauraa. Kiitos lääkärille!

Alexandra, 29 vuotias

Ei niin kauan sitten minulla oli epämiellyttävä tunne, kuin jos pääni alkoi puristaa paheessa. Neurologi ei voinut auttaa. Puhtaasti sattumalta näin YouTube-videon "Shishoninin kaulan voimistelun täysversio". Siitä tuli helpompaa luokan ensimmäisenä päivänä. Tärkeintä on tehdä niitä joka päivä.

Suosittelen myös Alexander Shishoninin tärkeimpiä harjoituksia niille, joilla on selkärangan ongelmia, nimittäin verisuonisto. Siksi verenpaineesta aiheutunut Shishonin-voimistelu auttaa erittäin hyvin. Tohtori Shishonin on lääkäri, joka on peräisin Jumalasta ja jota ei maassamme ole niin paljon.

Valentina, 35 vuotias

Kiitos lääkärille tästä paranemispaketista! Shishonin-voimistelu on erityisesti suunniteltu kohdunkaulan ja rintarankaan. Olen tehnyt sitä 2 kuukautta, unohdin pillerit ja injektiot. Vaikka tuolloin vain yksi injektio auttoi minua.

Aloin nukkua hyvin, näköni parani. Myönnän rehellisesti - en tee kaikkia harjoituksia, vaan vain niitä, joita pidän tehokkaina. Suosittelen, että suoritat ne kerran päivässä, mutta jopa 2 tai 3, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. On tärkeää olla laiska, muuten vaikutusta ei ole. Siksi olin itse vakuuttunut siitä, kuinka hyvin Shishoninin voimistelu auttaa osteokondroosissa.

Oleg, 32-vuotias

Yli 2,5 vuoden ajan olen tehnyt niskaharjoituksia Shishoninin mukaan. Minulla on diagnosoitu selkärangan oireyhtymä ja verenpaineongelmat. Joka päivä huimausta, niskalihaksissa oli kouristuksia, en pystynyt kääntämään kaulaani ollenkaan, pahoinvointia, masennusta. Se oli erittäin huono verenkiertohäiriöiden takia, korvissa oli melua ja soittoa, kävelin talon ympäri, pitäen kirjaimellisesti kiinni seinästä.

Hän kärsi paljon, makasi sairaalassa tipppien kanssa, pisti injektioita. Ei auttanut. Foorumin ystävät neuvoivat mahtavaa voimistelua tri Shishoninin niskaan. Varoitan sinua - ensimmäiset tulokseni ilmestyivät vasta parin kuukauden luokkien jälkeen. Jos teet harjoitukset 1–2 viikossa ja lopetat sitten, niin ei ole mitään järkeä. Tärkeintä on säännöllisyys ja keskittyminen, sitten tauti katoa.

Jeanne, 30-vuotias

Katsaukseni Chishoninin lataamiseen niskaan. Minulla on viimeisen asteen verenpaine pienestä iästäni huolimatta. Olen kärsinyt viidestä vuodesta korkeaa verenpainetta, migreeniä, reagoin voimakkaasti säämuutoksiin, tunnen jatkuvasti oksentelua.

Kuten sade - joten aamulla paine on alle 180 ja niska-alueen verisuonet satuttavat, tunnen olevani suora. Aloin suorittaa harjoituksia - kaikki oireet katosivat! Uskomaton, mutta totta. Siksi kysymykseen: "Kuinka parantaa verenpainetta ilman lääkkeitä?" Vastaan: "Suorita Shishoninin voimistelu niskaan." Siksi suosittelen voimakkaasti, että kaikki verenpainetauti kärsivät potilaat suorittavat nämä luokat.

Victor, 30-vuotias

Shishoninin kohdunkaulavoimistelu on erittäin yksinkertainen ja tehokas tekniikka, joka on saatavana jopa lapselle. Harjoitteiden erityispiirteenä on asentojen kiinnittäminen. Käänsi päänsä ja viipyi tässä asennossa. Mutta ei vain sekunnin ajan, mutta 15-vuotiaana. Ei enää sen arvoinen. Tänä aikana kaulan lihakset ovat jäykkiä.

Muistan, että callaneticsiksi kutsuttu aerobic oli aikaisemmin hyvin kuuluisa. Tämä kompleksi sisältää monia harjoituksia, joiden tarkoituksena on kiinnittää paikat. Lihas kimpoaa hyvin. Tämä on myös hyvin yksinkertainen tekniikka, kuten Shishonin-harjoitukset.

Margarita, 39 vuotias

Olen kärsinyt kohdunkaulan osteokondroosista varhaislapsuudesta lähtien. Usein selkärangan lihaksissa on kouristuksia, voimakas niska- ja pään kipu ja oksentelu. Kyllä, ja kuormassa minulla on toimistotyö tietokoneella.

Tunnen henkilökohtaisesti tämän harjoitussarjan yli 5 vuotta. Mutta teen sen vain, kun osteokondroosi pahenee. Vaikutus on, se auttaa. Niille, jotka tekevät voimistelua niskaa varten Shishoninin mukaan, osteokondroosi ei ole kauhea!

Valentina, 40 vuotias

Minulla on istuva työ, joskus istun nousematta 12 tunniksi. Niska ja hartiat ovat aika ajoin hyvin kipeitä, jopa polttaen. Toivottomuudesta lähtien hän aloitti sarjan harjoituksia tohtori Shishoninin niskaan. Kolme päivää myöhemmin hartioiden kipu hävisi kokonaan, ja alaosa selkäsi hieman. Todennäköisesti siksi, että Shishoninin voimistelu alaselkään.

Minusta tuntuu, että minun on tehtävä nämä harjoitukset koko elämäni. Muuten, samanlaisilla oireilla, suosittelen liikuntaa simulaattorilla, jota kutsutaan elliptiseksi treenaajaksi. Kiitos pätevälle lääkärille näistä upeista harjoituksista..

Video: Shishonin -voimistelu kaulalle ilman musiikkia

Teemme johtopäätöksiä. Dr. Shishoninin harjoittelu on luotettava tekniikka, jolla pyritään hoitamaan monia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, mukaan lukien kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi. Suorittaessaan Shishonin -voimistelua niskaan, selkärangan lihakset rentoutuvat, verenkierto paranee, krampit lieviävät ja kipu katoaa.

On tärkeää voittaa laiskuus ja tehdä harjoituksia päivittäin. Sitten kauan odotettu helpotus tulee ja kaikki normalisoituu. voi hyvin!

Päätelmät ja päätelmät

Mistä venäläiset lääkärimme ovat hiljaa? Miksi 90%: n tapauksista lääkitys antaa vain väliaikaisen vaikutuksen?

Valitettavasti suurin osa selässä ja nivelisairauksien “hoitamisessa” käytettävistä lääkkeistä, joita mainostetaan televisiossa ja myydään apteekeissa, on täydellinen avioero.

Aluksi voi tuntua, että voiteet ja voiteet auttavat, mutta itse asiassa ne lievittävät vain väliaikaisesti taudin oireita.

Yksinkertaisin sanoin, ostat tavanomaisen kipulääkityksen, ja tauti kehittyy edelleen siirtymässä vakavampaan vaiheeseen. Tavallinen kipu voi olla oire vakavimmista sairauksista:

  • pakaran, reiden ja säären lihaskudoksen distrofia;
  • puristettu iskiashermo;
  • niveltulehduksen, artroosin ja siihen liittyvien sairauksien kehittyminen;
  • terävä ja terävä kipu - selkäkipu, joka johtaa krooniseen radikuliittiin;
  • poninhäntäoireyhtymä, joka johtaa jalkojen halvaantumiseen;
  • impotenssi ja hedelmättömyys.

Kuinka olla? - kysyt. Tutkimme valtavaa määrää materiaaleja ja tärkeintä testatimme käytännössä suurimpaa osaa selkärangan ja nivelten sairauksien hoidossa käytettävistä lääkkeistä. Joten kävi ilmi, että ainoa uusi lääke, joka ei poista oireita, mutta todella parantaa, on lääke, jota ei myydä apteekeissa ja jota ei mainosteta televisiossa! Joten et usko, että sinulle pistetään toista ”ihmelääkettä”, emme kerro sinulle, mikä tehokas lääke on. Jos olet kiinnostunut, voit lukea kaiken sen itse. Tässä on linkki ".

Luettelo viitteistä

  1. Jevgeny Cherepanov "Koulu" Terve selkäranka ", 2012;
  2. Aleksei Ivanchev "Selkä. Terveyden salaisuudet", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Selkärangan terveys. Popov, Bubnovsky -järjestelmät ja muut paranemismenetelmät", 2014;
  4. Juri Glavchev "Selkä - kaikkien sairauksien provokattori", 2014;
  5. Stephen Ripple "Elämä ilman selkäkipuja. Kuinka parantaa selkäranka ja parantaa yleistä hyvinvointia", 2013;
  6. Galli R.L., huolimatta D.U., Simon R.R. "Hätä-ortopedia. Selkä.", 1995.

Kommentit
_________________________________

Elena

Lue paremmin, mitä kuuluisa professori sanoo selän ja nivelten hoidosta. Kärsin useita vuosia - äkillinen selkäkipu, jatkuva epämukavuus, krooninen väsymys. Lääkäreiden loputtomat neuvot, pillerit, voiteet ja geelit eivät ratkaisseet ongelmaani. MUTTA yksinkertaisen lääkityksen ansiosta selkäni on kunnossa ja tunnen olevani täysin terve henkilö. Nyt hoitava lääkäri ihmettelee kuinka se on. Toisena päivänä olin iloisesti yllättynyt, kun huomasin, että sellaiset kuuluisat asiantuntijat olivat jo alkaneet puhua tästä. Tässä on linkki artikkeliin lääkärin kanssa.