logo

Jooga selkärankalle, se on jooga selälle

Selkärangan vahvistamisen tärkeydestä, selän ja selkärangan harjoituksista, sen joustavuuden kehittämisen tarpeesta on kirjoitettu paljon artikkeleita ja selkärangan harjoittelua koskevista turvatoimenpiteistä. Mutta suurin osa työstä on omistettu selkä- ja selkärangan erilaisten sairauksien palauttamismenetelmille. Monet ihmiset etsivät tapoja päästä eroon selkäongelmista, kipusta tai estää niitä tulevaisuudessa. Lihasluustojärjestelmän ja koko organismin kokonaisuus, tavalla tai toisella, riippuu selkärangan terveydestä, kyvystä toimia oikein ja tehokkaasti.

Viime aikoina yhä useammat eri ikäiset ihmiset alkavat kohdata selkärankaan liittyviä ongelmia. Tämä ilmenee esimerkiksi murrosnivelten tilastotiedoista, skolioosiin ja osteokondroosiin liittyvien sairauksien lukumäärästä. Yhä useammin ihmisten on käännyttävä lääkäreiden apuun selkärangan hoitamiseksi terapeuttisilla ja joskus kirurgisilla menetelmillä. Selkärankaa ei voida ottaa kevyesti, koska pienetkin asennon, selkärangan liikkuvuuden rikkomukset johtavat hyvin lyhyen ajan kuluttua surullisiin seurauksiin koko ihmiskehon terveydelle..

Nykyaikaiset ihmiset yhteiskunnassamme johtavat yleensä istuvaan elämäntapaan. Vietämme paljon aikaa istuen ja istuen pehmeällä tuella. Istumme tuolissa toimistossa, sitten turvaistuimessa pyörän takana. Nykyaikaiset tuolit on suunniteltu mukavuuksemme ja mukavuuden vuoksi, mutta on erittäin vaikeaa istua niissä suorassa ja rento selkä. Paravertebral lihaksemme tottuvat olemaan osittain ylikuormitettu ja osittain passiivisessa asennossa. Nikamavälilevyt (erityisesti lannelevyt) ovat jatkuvasti stressissä. Kaikki kudosten aineenvaihduntaprosessit ja verenkierto paravertebral alueilla, joilla on tämä elämäntapa, ovat joko häiriintyneet tai muuttuneet riittämättömiksi. Kaikki tämä johtaa itse selkärangan sairauksiin ja myöhemmin koko organismin sairauksiin..

Väestön keskuudessa on tullut tapana kärsiä päänsärkystä, jonka aiheuttaa kohdunkaulan nikamavirheiden epäasianmukainen sijainti ja kohdunkaulan lihaksen liikarasitus. Selkäkipu, alaselän ongelmat ovat myös yleistyneet. Selkärangan sairaudet johtavat heikentyneisiin sellaisten selkärangan "sairaiden" osien lähellä olevien elinten toimintaan. Joten, rintakehän nikamien kaarevuus voi johtaa sydänsairauksiin, ja lannerangan selkärangan sairaus voi johtaa vatsan elinten sairauteen. Selkäydin kulkee selkärankaa pitkin, merkittävä osa keskushermostoa. Paravertebral-alueiden verenhuollon heikkeneminen istuvan elämäntavan tai selkärangan kaarevuuden vuoksi voi johtaa selkäytimiin, ja tämä on jo vakava. Selkärankamme on ydin, kaikki elimet ovat kiinnittyneet siihen, se on tuki- ja liikuntaelinten keskus, ja mahdolliset häiriöt selkärangan toiminnassa vaikuttavat välittömästi koko organismin terveyteen ja yleensä elämämme laatuun.

Mutta selkärangan ongelmien välttämiseksi riittää, että otamme elämäämme käyttöön pienen joukon fyysisiä harjoituksia säännöllisesti. Aineenvaihduntaprosessien käynnistäminen selkärangan läheisillä alueilla sen jälkeen, kun olet istunut tunnin ajan pöydällä, on tarpeeksi viettää useita minuutteja yksinkertaiseen harjoitussarjaan. Mutta selkäharjoitusten tulisi olla tehokkaita ja turvallisia. Täsmälleen sellaiset harjoitukset sisältyvät joogan arsenaaliin. Klassisessa selkäjoovassa on useita työkaluja, jotka voivat parantaa elämämme laatua merkittävästi selkärangan paranemisen takia.

Edellä sanottiin, että selkärangan sairauksien ehkäisemiseksi tarvittavien harjoitusten tulisi olla turvallisia ja tehokkaita. Mitä tämä tarkoittaa joogalle, asanalle? Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi ja loukkaantumisriskin välttämiseksi selkärangan joogaharjoitukset on tietenkin suoritettava kokeneen, pätevän opettajan ohjauksessa ja valvottava kaikkien tarvittavien käytännön periaatteiden noudattamista. Joogaharjoituksen yleiset säännöt tunnetaan monille. Kaikkien joogaharjoittajien on muistettava asteittainen aloittaminen käytännössä. Muista, että joudut valmistelemaan vartaloa etukäteen: venytä, lämmitä kaikkia lihasryhmiä, siteitä ja niveliä. Lämmityksen tulee olla riittävä, jotta selkäranka suunnitellaan kaikille tasoille. Koko nivelside-jännelaite ja selkärangan lihakset tulee lämmittää laadullisesti. Monimutkaisten asasanien toteuttamiseen on suhtauduttava järkevästi ja kohtuullisesti, jotta käytäntöä ei "pakoteta". Asanat, joiden monimutkaisuus on lisääntynyt, tulisi aloittaa ensin hallitsemalla yksinkertaisemmat. On muistettava vasta-aiheista sairauksille. Selkärangan häiriöiden, ulkonemien, hernioiden ja muiden selkärangan sairauksien varalta ota yhteys lääkäriisi ennen kuin harjoittelet selkäosaa..

Mitä sinun on tiedettävä ja muistettava selkärangasta, aloittamalla selkä- ja selkärangan jooga?

Tätä joogaopettajat ja joogaterapeutit sanovat artikkeleissaan ja luennoissaan. Selkärankamme on vaihtelevassa määrin liikkuva selkäranka- ja nikamalevyjärjestelmä, joka voi suorittaa liikkeitä eri tasoilla ja suunnissa erilaisella vapausasteella. Selkäranka voi venyä, kutistua (olla puristettu), kallistaa vasemmalle ja oikealle, taipua eteenpäin ja taipua taaksepäin, ja myös kiertyä molempiin suuntiin. Itse selkärangalla on jonkin verran paksuus, ja siksi kallistuksen tai taipuman tekemiseksi sen on pienennettävä sitä sivua, johon kallistus tehdään, ja venyttämään kallistusta vastapäätä olevaa puolta. Toisin sanoen selkärangan taivuttamisessa toissijaisesti selkärankavälilevymme voivat kokea puristuksen ja toisaalta - vetää. Joten rinteiden tai taipumien oikean suorittamisen kannalta tämä pakkaus on minimoitava. Toisin sanoen, yritä kallistaa johtuen selkärangan levyn osan venytyksestä, ei sen puristuksen vuoksi. Siksi joogaopettajat suosittelevat harjoittelijoilleen sivuttaiskallistusta (esimerkiksi kun tehdään trikonasanaa, kolmioasennot) venyttämään vartalon alaosaa, sitä sivua, johon kallistus tehdään, ja alareunoja. Jos suoritat taivutusta taaksepäin (esimerkiksi suorittaessaan chakrasanaa, siltaasentoja) tai ushtrasanya (kamelinposeesit), sinun on käännettävä lantiota eteenpäin, jotta lanne ei puristu..

Iyengar-joogakoulussa ja monissa muissa kouluissa ohjaajat käyttävät tätä tekniikkaa turvallisten taipumien hallitsemiseksi: he suosittelevat harjoittajia suorittamaan taipuma, ikään kuin heidän selkänsä sopisivat suurhalkaisijaiseen palloon, jota pitkin selkäranka ulottuu. Yritä olla yhdistämättä taipumia ja kaltevuuksia samanaikaisesti, ts. Jos teet sivusuuntaisen kaltevuuden (suoritat esimerkiksi trikonasanaa, kolmion poseeraa), varmista, että selkärangassasi ei ole lannerangan ja kohdunkaulan taipumia. Tällaisissa tapauksissa suositellaan seuraavaa visualisointia: Kuvittele, että painat selkääsi ja alaselääsi takana olevaa kuvitteellista seinää vastaan ​​ja teet trikonasanan liu'uttamalla selkääsi tätä seinää pitkin. Erityisen huolellisesti sinun on suoritettava kiertäviä asanoja. Kohdunkaulan taipuman poistamiseksi sinun on ensin suoritettava kevyt jalandharubandha (peitä kurkku hieman leukalla samalla venyttämällä kaulan takaosaa). Varmista, että selkäranka, curling, pysyy pitkänomaisena ja suorana. Harjoittaessasi joogaa selkää varten, välttää vääristymiä ja taipumia selkänojassa. Asanalla, jossa selkäranka on kiertynyt, kun se suoritetaan oikein, on erittäin voimakas terapeuttinen vaikutus. Tässä esimerkiksi mitä kuuluisat jooga-opettajat sanovat joogan tekemisestä selkärangan hyväksi, asana nimeltään Matsyendrasana (salvia Matsyendra -aihe): "Matsyendrasana maksimoi selkärangan poistuvien selkärankojen ja hermojen verenkiertoa virkistäen koko vartalon." Tämän asanan suorittaminen todella eliminoi selkärangan siirtymisen, iskiasen, lumbagon, reumaattisen selkäkipu, samoin kuin suuren määrän sairauksia, mukaan lukien päänsärky, gastroenterologiset sairaudet, diabetes ja astma.

Jotta selkärangan joogaharjoitukset ovat tehokkaita ja turvallisia, sinun on noudatettava näiden näennäisesti yksinkertaisten sääntöjen lisäksi muutamaa muuta edellytystä. Tämä on lihaksen jännityksen oikea jakautuminen, oikea hengitys ja paljon muuta. Siksi aloittelijan tulisi harjoitella ammattitaitoisen ohjaajan ohjauksessa ja noudattaa huolellisesti hänen suosituksiaan.

Selkärangan jooga: miksi se, ei kunto?

Nyt on olemassa monia erilaisia ​​tapoja pitää vartalo kunnossa, harjoittaa liikuntatoimintoa kehosi ja erityisesti selkärangan terveyden kannalta, mutta monet valitsevat joogan. Ja tähän on syitä..

Namaste takana

  • Ensinnäkin, joogaharjoitukset eivät ole yhtä vaativia luokkapaikoille kuin ryhmäurheilu (lentopallo, tennis, jääkiekko jne.), Hän ei tarvitse simulaattoreita tai uima-allasta. Riittää, että matolla on pari neliömetriä tasaista pintaa.
  • Toiseksi, selkärangan jooga, selän ja koko kehon jooga toimii paitsi ihmisen tuki- ja liikuntaelinten kanssa myös hänen tuki- ja liikuntaelimistönsä kanssa, mutta myös hengityksen ja tietoisuuden kanssa. Toisin sanoen suorittamalla joogaharjoituksia, emme suorita vain fyysisiä fyysisiä harjoituksia fyysistä terveyttä varten, vaan myös opimme olemaan tietoisia hengityksestämme, lihaksistamme, kehomme asemasta ja oppimaan hallitsemaan tunnetilojamme ja mielemme. Oikea jooga ei ole vain fyysistä harjoittelua, vaan myös psyko-emotionaalista ja älyllistä harjoittelua.
  • "Tietoisten liikkeiden" seurauksena saamme taito "tarkkailla" itseämme. Ihmisissä motorinen kulttuuri muuttuu. Joogaa pitkään käyttävä ihminen alkaa kehon "tietoisuuden" taitonsa vuoksi istua eri tavalla, suorittaa kaltevuutta, seistä.
  • Ja sitten, joogatunnit, terveellisen selkärangan lisäksi, tarjoavat myös paljon lisäbonuksia. Joogaa säännöllisesti harjoittamalla muutamme paitsi vartaloamme, myös tietoisuuttamme ja siten käyttäytymistämme ja siten koko elämäämme. Meistä tulee rauhallisempia, stressiä kestävämpiä ja alamme ymmärtää ympäröivää maailmaa positiivisemmin. Jooga kykenee siirtämään matolla hankitut taidot arkeen. Kehittämällä kehon joustavuutta muutymme joustavammaksi kommunikoida ympärillämme olevien kanssa. Harjoittamalla tasapainoasanassa vakautta, alamme seisoa lujemmin jaloillamme ja elämässämme..
Vrikshasana

Jotkut lääkärit ovat huomanneet, että vahvistamalla selkärankaa selkäosan joogavälineillä, heillä on tunne “sisäisestä ytimestä”, ja kun tämä pitkänomaisen selkärangan, kehomme ytimen tunne siirretään jokapäiväiseen elämään, se antaa voimaa selviytyä elämän myrskyssä missä tahansa stressaavassa tilanteessa..

Siksi jokaisen ihmisen on suojeltava ja vahvistettava selkärangansa. Selkärangan vahvistaminen ja parantaminen joogan avulla hyödyttää paitsi vartaloasi, myös avaa sinulle uusia henkisiä mahdollisuuksia ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittyä henkisesti ja älyllisesti. Vartaloosi selkäranka on ydin ja perusta, joten jooga voi tulla tueksi ja ytimeksi itsesi parantamiseksi.

Kuinka hoitaa selkääsi joogaharjoituksilla?

Tiedetään, että selkärangan tila on indikaattori, joka määrittelee ihmisen terveyden, koska se on tuki- ja liikuntaelinten tärkein osa.

Selkäjooga on tehokas tapa palauttaa, estää ja ylläpitää ytimen toimintoja ja terveellistä tilaa. Muinainen intialainen käytäntö on kuuluisa vaikutuksistaan ​​ihmiskehoon, ja nykymaailmassa on saamassa yhä enemmän faneja. Jatkamme terveysjooga-artikkelisarjan jatkossa puhumme tästä lisää.

Joogan edut

Asiantuntijoiden mukaan päivittäiset, vain 10 minuutin kestävät joogatunnit hyödyttävät selkärankaa, selkälihaksia ja kehon kuntoa. Muinaisen Intian käytännön harjoittamisprosessiin osallistuvat ns. "Energiakeskukset" tai chakrat, ja lisäksi kaikki ihmiskehon elinjärjestelmät, mikä johtaa väistämättä koko ihmiskehon tilan paranemiseen..

Selkärangan jooga fyysisten harjoittelujärjestelmänä on kehittää tuki- ja liikuntaelinten joustavuutta, vahvistaa lihaksellista luurankoa, normalisoida aineenvaihduntaprosessit verenkierron ja imunesteen nesteverenkierron palautumisen vuoksi.

Selän ja selkärangan jooga vaikuttaa positiivisesti vartaloon.

Kehon selän ja rintaosan suurten ja adduktoristen (pienten, luurankoisten) lihaksien rentoutuminen. Tästä johtuen jännitys lievitetään, hermostalpien puristuminen poistuu. Seurauksena nivelten liikkuvuus palautuu ja kipu palaa..

Selkärangan venyttely antaa sinun lisätä nikamaväliä, palauttaa selkärangan fysiologisesti oikean rakenteen. Tämä estää ennenaikaista levyjen katoamista sekä kehon luonnollisten ikääntymisprosessien että fyysisen ylikuormituksen aikana iästä riippumatta.

Joogaasanasten monimutkainen vaikutus selkärankaan antaa sinun parantaa asentoa, lievittää kohdunkaula- ja kaulusvyöhykkeiden stressiä, korjata eri alkuperän kaarevuuksia.

Joogan seurauksena kehon uudistumisprosessit kiihtyvät, uni normalisoituu, stressiresistenssi ja kehon ääni lisääntyvät.

Kotiharjoituskompleksi

Selkä- ja selkärangan joogaharjoituksia kutsutaan asaniksi. Jokaisella niistä on ainutlaatuinen vaikutus vartaloon. Hyödyllisimpiä ovat seuraavat selkäasanat:

Vahvistaa kohdunkaulan selkärankoja, vahvistaa olkahihnaa ja selän yläosan lihaksia. Auttaa palauttamaan aivojen verenkierron, lievittää kohdunkaulan alueen puristuksia.

Venyttää takaa, normalisoi nikamavälilevyjen sijainnin. Kehittää selkälihasten eristettyä hallintaa. Se vakauttaa vartalon oikean aseman avaruudessa vahvistamalla selän lihaksikas korsetti.

Eristetyt harjoitukset auttavat lihaksia huolellisesti treenaamaan ilman, että aiheutuu epämukavuudesta viereisillä alueilla.

Koska asana olettaa kehon olevan alaspäin, lihaksen vahvistamisen lisäksi aivojen verenkierto palautetaan intensiivisesti. Kaularankassa jäykkyys poistuu ja selkärangan rakenneosien luonnollinen sijainti normalisoituu. Harjoituksen seurauksena selkäkipu poistuu, lanne poistuu jännityksestä, selän ja jalkojen lihakset venytetään.

salamanisku aiheuttaa käsin asetetun lehmän pään poseeraa.

Rauhoittaa rintarangan stressiä, normalisoi selkärangan asemaa ja on keino estää osteokondroosia. Harjoituksen ansiosta voit päästä eroon niska-, rinta- ja rintakipuista.

Tässä harjoituksessa kuorma jakautuu tasaisesti koko selkään, minkä johdosta kaikki tärkeimmät lihasryhmät, erityisesti selkälihakset, ovat aktiivisesti treenaamassa. Lihasten vahvistamisen takia selkärangan oikea sijainti säilyy jopa päivittäisissä toiminnoissa. Loukkaantumisriski tai osteokondroosin kehittyminen on minimoitu..

Adho Mukha Vrikshasana.

Harjoittelu "jooga" edistyneelle tasolle. Sen avulla voit kehittää koko kehon lihaksia, vahvistaa lannerantaa ja kehittää sen joustavuutta ja liikkuvuutta. Se parantaa verenkiertoa kehossa, ja kun se on kunnolla valmistettu, antaa maksimaalisen verenvirtauksen lannerannoille, kohdunkaulan alueelle ja aivoille.

Asanan avulla voit käyttää koko lannerangan erillään, vahvistaa kohdunkaulan selkärankaa. Lievittää selkärangan stressiä, poistaa puristimet ja puristukset. Vaikuttaa myös positiivisesti lantion elimiin.

Asanoja suorittaessasi sinun on hengitettävä erityisellä tavalla tehostaaksesi vaikutusta.

Muista kuinka epämiellyttävän kipeä, vetävä ja ampunut selkäsi. Tämä epämukavuus huonontaa merkittävästi elämänlaatua eikä anna sinun nauttia yksinkertaisista asioista. Perustoimenpiteet aiheuttavat selkäkipuja - kävele, puhdista, käy kaupassa.

Selkäjoogahoito auttaa poistamaan kaikki nämä oireet, koska se on vuosien ajan osoittautunut tehokkaaksi useimpien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa normalisoimalla ihmisen emotionaalisen ja fyysisen tilan..

Video

Video otettu avoimen lähdekoodin YouTubesta Unagrande YogaClubissa

Joogaharjoitukset selkäsi vahvistamiseksi

Jokainen haluaa tuntea olonsa terveeksi koko elämänsä ajan. Terve selkä ja selkäranka ovat tärkeitä, koska tämä on koko organismin terveyden perusta. Joogaasanasten käyttö selässä ja niskassa antaa mahdollisuuden tuntea olonsa nuoremmaksi ja hälyttää kauemmin.

Joogan edut selälle

Nykymaailmassa jooga on arvostettu paikka. Jooga ei ole vain asanasten oikea suorittaminen, se on psykologisten ja fysiologisten suuntojen paranemista. Joten asanas suorittamalla selän lihaksia vahvistetaan selkärangan oikea rakenne. Harjoitteiden systemaattinen käyttö, ratkaise monia ongelmia.

Joogan avulla osteokondroosiin voit säästää monissa lääkkeissä, mutta tärkeintä on parantaa terveyttäsi laadullisesti.

Selkäosan joogaasanalla on useita etuja, jotka kuvataan alla.

  1. Kaikki lihakset aktivoituvat. On tärkeää, että suurten lihasryhmien lisäksi myös pienet lihasryhmät toimivat. Joten joogan terapeuttinen vaikutus kehossa. Selän asanas antaa erinomaisen tuloksen..
  2. Aivojen toiminta paranee. Tutkijoiden mukaan selkäharjoituksilla on myönteinen vaikutus aivojen toimintaan. Erityisen hyvä on käyttää joogat takana kiireisen päivän jälkeen. Juuri tänä aikana tarvitaan henkistä ja fyysistä purkamista.
  3. Uni normalisoituu, ja niin todella on. Ja kuinka tärkeätä se on terveydelle, mielialalle ja hyvälle unelle. Varsinkin niille, jotka työskentelevät kovasti.
  4. Vahvistaa henkeä. Joogaharjoituksilla on positiivinen vaikutus yksilön luonteeseen. Melko arvokkaita ominaisuuksia kehitetään (kestävyys, kärsivällisyys, sitkeys).
  5. Lisää stressin sietokykyä. Nykymaailmassa ihmiset provosoivat monia stressaavia tilanteita. Ja usein hän ei nouse pystyyn, hajoaa. Tämä vaikuttaa sekä mielialaan että terveyteen. Jooga auttaa selviytymään tällaisista tilanteista ja selviytymään niistä riittävästi vahingoittamatta terveyttä. Tämä on hyvä tapa rentoutua täysin, päästä eroon huolesta..
  6. Auttaa laihtua. Tämä on naisten kannalta merkityksellisin aihe. Kun tehdään selkäharjoituksia, ei vain selkäranka vahvistu, vaan vartalo tulee ohuemmaksi, saa houkuttelevan muodon, on joustavuutta.

Selkäkipujen syyt

Selkäkiput ja selkärangan sairaudet ovat nyt hyvin yleisiä. Useimmissa tapauksissa ihmiset tottuvat tähän kipuun ja elävät sellaisenaan ajattelematta, mihin se voi johtaa. Ongelman selvittämiseksi tai vielä paremman estämiseksi on tarpeen käyttää erityisiä joogaasanoja. Mutta ensin on tärkeää ymmärtää, miksi selässä, kohdunkaulan selkärankassa esiintyi kipuja.

  • Asennon rikkominen. Selkärangan väärä asettaminen kävelylle on tapana, ja se johtaa selkärangan toiminnan häiriöihin. Parempi muuttaa tapaa tietyn ajan kuluessa kuin käsitellä sen seurauksia myöhemmin.
  • Istuva elämäntapa. Liikkeiden alhaisen aktiivisuuden takia tietyt lihakset eivät saa oikeaa kuormaa, joten heistä tulee heikkoja. Tämä vaikeuttaa heidän painon ylläpitämistä..
  • Nivelen ylikuormitus.
  • Selkärangan suuri kuormitus provosoi hernioiden muodostumista. Tämän estämiseksi on tarpeen tehdä systemaattisesti jooga selälle ja niskalle.

Jos puhumme selkäjoogasta, kohdunkaulan selkäranka on tärkeä lenkki, koska se on hyvin yhteydessä toisiinsa..

Kohdunkaulan osteokondroosi aiheuttaa paljon ongelmia. Sen oireet ovat seuraavat:

  • aamulla pään niska tuntuu;
  • päänsärkyä tunnetaan jatkuvasti;
  • kipu tunne sydänlihaksessa;
  • heikentynyt visio.

Asanas takana

Selkärangan, selkärangan ongelmat ovat melko yleisiä. Jooga lievittää selkärangan lihaksia ja palauttaa tuki- ja liikuntaelimistön. On tärkeää asentaa oikein selkärangan kaarevuuden poistamiseksi. Seuraava on kotijoukko joogaharjoituksia aloittelijoille, joiden tavoitteena on vahvistaa selkää. Nämä asanat suoritetaan helposti kotona, joten lisätuotteita ei tarvita, paitsi matto.

Ennen kuin aloitat kompleksin, sinun on valmisteltava vartalo. Tee tämä kääntämällä, kaltevia, pyöreitä pyöriä rauhallisella tahdilla.

Tadasana (siemaillen)

Tämä asana suoritetaan kunkin kompleksin alussa selkärangan korjaamiseksi. Tule, kädet vartaloa pitkin. Nosta kädet ylöspäin sivujen läpi. Myös vartalo nousee ylöspäin pysyen 30 sekunnin asennossa. ja palaa lähtöasentoon.

Kissa

Kyykky. Leuka venyy rintaan, selkä taipuu sujuvasti. Pidä muutama sekunti tässä asennossa ja mene lähtöasentoon.

Padahatasana

Nojaa seisoma-asennosta nojaa eteenpäin varovasti pyöristetyllä selällä. Ensin leuka putoaa, sitten rintaosa, rintakehä ja lanne taipuvat vähitellen. Tunne kuinka kumpikin nikama taipuu vuorotellen.

Ardha Chakrasana (kallistuu taaksepäin)

Tule tasaiseksi ja taivuta sujuvasti taaksepäin kaulasta alkaen. On tärkeää hallita, että jokainen selkäranka on mukana.

Ylösalainen kolmio

Tule asettamalla jalat hartioiden leveyteen toisistaan. Suorita kallistus asettamalla oikean käden kämmen vasemman jalan jalan suuntaan ohjaamalla sormet kantapäähän. Nosta vasen käsi ylös. Käännä pää takaisin maksimiin, katso kohotetun käden sormet. Lukitse sijainti muutaman sekunnin ajan. Vaihda sitten sijainti.

Uttan Prishthasana (selän venytys)

Nouse polvillesi, taivuta hitaasti alas rinnallasi ja ojenna eteenpäin. Yläraajat suoristuvat. Yritä pitää kainalot kosketuksissa lattian kanssa. Silmät odottavat eteenpäin.

kobra

Makaa vatsallasi kädet lepääen pinnalla. Pää, vartalo nousee tasaisesti. Katso ylös. Cobra toimii erittäin hyvin kohdunkaulan alueen osteokondroosin kanssa.

Aurat (Halasana)

Aseta kädet pään taakse selkänojaan selkänojan läpi. Kun hengität, taivuta jalkoja vetämällä polviasi lähemmäksi rintaasi. Siirrä jalat varovasti pään taakse ilman ääliötä, auttamatta käsiä. Aseta kehon massa lapaluille. Älä kanna kehon painoa kaulassa! Kädet tarttuvat jalkaan. Vedä kantapäät taaksepäin ja pyöristetyt takaisin vastakkaiseen suuntaan. Jalat ovat suorat. Pidä sitä vähintään minuutin ajan.

(käsisilta)

Makaa selässäsi, taivuta alaraajoja. Repi lantio hitaasti pinnasta ja selästä. Kämmenet tukevat takaosaa. Kyynärpään suunta on jaloissa. On väärin, jos siirrät kyynärpääsi sivuille. Leuka koskettaa rintakehän. Kaula painetaan pintaan. Rinteet istuvat

Tämä on venyttely, joka vahvistaa selkärangan lihaksia hyvin. Istukaa alas, venyttämällä suoria jalkoja eteenpäin ja taivuta varovasti niitä kohti. Se tulisi tuntea selkäjännityksessä. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ja tasoitu.

Muunnelmana voit levittää jalkojasi hieman.

Yastikasana (ruoko)

Venyttely makuulla. Sinun täytyy makaa selälläsi ja venyttää hyvin. Jalat ojentuvat, kädet ylös. Tuntuu kuin vartalo pyrkii jakautumaan kahteen osaan. Tärkeintä on tehdä asanas hitaasti, erittäin huolellisesti ilman äkillisiä ja tarpeettomia liikkeitä.

Kompleksin lisäksi on liitetty video joogalle aloittelijoille selkäsi vahvistamiseksi ja oikean asennon muodostamiseksi.

Tärkeitä vinkkejä

Kuuntele näitä suosituksia, ennen kuin aloitat selkäasanan kompleksin suorittamisen:

  • Aloittelijoille ja niille, joilla on vakavia selkärangan sairauksia, on parempi aloittaa työskentely opettajan kanssa.
  • Osallistu erikoisluokkiin suorittamaan harjoituksia osaavasti.
  • Vaihda kaikki asanat rentoutusharjoituksilla.
  • Halutun tuloksen saamiseksi tarvitset säännöllisiä kursseja. Erittäin hyvä, kun on luokka-aikataulu.
  • Ohjaa asanasten aikana, että kaikki selkärangan linkit toimivat.
  • Asasanien tekeminen voi tuntea hieman epämukavuutta, mutta teräviä kipuja ei pitäisi olla..
  • On välttämätöntä luopua huonoista tottumuksista. Monet joogaa aloittavat ihmiset eivät halua syödä roskaruokaa..

Edellä esitetyn perusteella voimme päätellä, että melkein kaikki tarvitsevat joogan selkää varten. Mutta on välttämätöntä osoittaa sinnikkyyttä ja jatkuvuutta.

Kuin hyödyllinen
jooga selälle

Mitä asanoja tulisi harjoittaa ja mihin tarkoitukseen.

Monilla joogatunneille tulleilla on jo selkärangan ja selän lihaksen ongelmia. Eli suurin osa ihmisistä on tottunut tekemään ennaltaehkäisyä, mutta ratkaisemaan olemassa oleva ongelma. Ja jos ongelma on vakava, sinun tulee ensin käydä joguologissa.

Selkäranka on kehomme monimutkainen osa, joka vaatii erityistä asennetta ja pätevyyttä, joten valitessasi opettajaa ja luokan aikana, sinun tulee olla varovainen, ettet aiheuta vielä enemmän selkärangan vaurioita.

Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa sinua vahvistamaan selkälihaksia, parantamaan ryhtiä ja tekemään selkärangasta joustavampaa, mutta jos sinulla on jo selkärangan ongelmia, harjoittele seuraavia asanoja vain opettajan valvonnassa tai sulje ne harjoituksen ulkopuolelle:

  • Poikkeamat: Anuvittasana, Ushtrasana, Bhujangasana, Kamatkarasana, Dhanurasana, Matsiasana
  • Rinteet: Pashchimottanasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana, Uttanasana, Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana
  • Käänteiset asanat: Setu Bandha Sarvangasana, Halasana, Salamba Sarvangasana, Shirshasana
  • Kierre: Ardha Matsyendrasana, Marichiasana, Pashasana

Jos tulit oppituntiin ilman vakavia selkärangan ongelmia tai tiettyyn tarkoitukseen, esimerkiksi selän ja aivokuoren lihaksen vahvistamiseen, lievittämään niistä jännitteitä, avaa rinta ja tee selkäranka joustavaksi, harjoittele näitä 5 asanaa:

    Parivritta Adho Mukha Svanasana. Venytä selän lihaksia, lievitä niiden jännitteitä ja rakenna Adho Mukha Shvanasana uudelleen. Pysy siinä useita hengitysjaksoja ohjaten hännän luu kattoon. Hengitä rauhallisesti.

Hengitä sisään ja ulos, tartu oikeaan nilkkaan vasemmalla kädellä. Levitä paino tasaisesti kääntöpisteiden välillä ja älä rullaa lantiota sivuttain. Suuntaa katseesi kattoon yrittäen näyttää enemmän käsistä.

Vasishthasana. Anna Plankin asento siirtääksesi paino vasemmalle kädellesi ja jalkaasi. Työnnä lantio korkeammalle ja eteenpäin rakentaaksesi vartalon uudelleen yhdeksi viivaksi ja tasoksi ja saadaksesi maksimaalisen hyödyn asanan suorittamisesta. Voit myös monipuolistaa käytäntöä ja täydentää Vasishthasanan variaatiota.

Utthan Pristhasana venyttää selkärankaa, paljastaa olkavyön ja rinnan. Aseta Planck-asennossa tai neljään suuntaan, siirrä oikea jalka eteenpäin ja laske takajalka lattiaan. Pidä suora kulma polvissa, työnnä lantiota alapuolelle.

Jätä vasen kämmen matolle ja tartu vasempaan jalkaan oikealla. Sinulla on kierre. Avaa rintakehä, kohdista hartiat yhteen riviin, työnnä lantiota alaspäin venittääksesi selän lihaksia.

Ushtrasana. Nouse polvillesi, laita ne lantion leveyteen. Venytä päätäsi ylöspäin venyttääksesi selkääsi. Lean takaisin, taivutus rintakehässä, ja aseta kämmenet kantapääsi. Siirrä paino polviin, mutta älä poista lantiota polvien linjan yli. Yritä jokaisen uloshengityksen yhteydessä avata rintatasi enemmän.

Pashchimottanasana. Edellisen asanan kompensoimiseksi kallista suoriin jaloihin istuessasi. Aloita istuen matolla, tuntemalla, kuinka iskiaaliset luut painautuvat lattialle.

Suorista selkäsi ja nojaa eteenpäin. Älä pyöritä selkääsi ja älä vedä jalkojasi, jos kaltevuus ei ole syvä. Pysy rinteessäsi ja pidä selkäsi suorana.

Ajattele selkäterveyttä paitsi harjoituksen aikana myös suorittaessa päivittäisiä toimia. Älä kurista, suorista hartioita, älä kanna laukkuja yhdessä kädessä, jaa paino tasaisesti. Voit käyttää muistutuksia tai muita tapoja pitää selkä suorana koko päivän..

Jooga selän ja selkärangan vahvistamiseksi

Suoristamalla ja venyttämällä selkärankaa voit vahvistaa selkärangan lihaksia, parantaa selkärangan liikkuvuutta. Kun vartalo kallistuu eteenpäin, kipu on mahdollista, mutta ne kompensoidaan taipumisella takaisin. Kaikkia harjoituksia suositellaan suorittamaan rauhallisesti, tietoisesti, sujuvasti, kuuntelemalla vartaloasi huolellisesti, jotta et pääse loukkaantumaan..

Suorittaessaan joogaharjoitteita selän ja selkärangan lihaksen vahvistamiseksi on erittäin tärkeää hengittää oikein: hengittämisen ja hengittämisen on oltava syvää ja rauhallista. Hengitä nenän läpi. Oikeat selkäsi vahvistavat asanat lievittävät stressiä.

Jooga selän ja selkärangan lihaksen vahvistamiseksi ei koske vain fyysistä kehoa, vaan myös ihmisen henkistä ja henkistä aluetta. Positiivinen ajattelu harjoittelun aikana takaa kivun lievittämisen.

On tärkeää huomata, että harjoittelu on mahdollista vain hyvän lepoajan jälkeen. Jos kehosi on kokenut liiallista kuormitusta ja sinulla on epämiellyttävää kipua ala- tai selkäosassa, kompleksi on siirrettävä, kunnes kipu ohittaa. Muuten voit pahentaa tilannetta ja voimistaa kipuoireyhtymää..

Asana Adho Mukha Virasana
(Sankarin poseeraus eteenpäin)

Nouse polvillesi jaloillasi niin, että polvet ovat olkapäät toisistaan ​​ja varpaasi koskettavat. Istu sitten kantapäälläsi ja nojaa eteenpäin niin, että polvet ovat kehon sivuilla. Venytä käsiäsi kauas eteenpäin ja levitä kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja paina tiukasti lattiaan.

Otsan tulee koskettaa lattiaa tai erityistä lohkoa. Kehon sivupinnat venyvät eteenpäin ja painavat pakarat korkoihin. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tuntea kehon venytys vastakkaisiin suuntiin. Hengitys on tasaista. Asanan kesto on yksi tai kaksi minuuttia.

Asanan tulos

Tehokas nilkkojen, polvien, lantion ja hartioiden rentoutuminen; kivun ja jäykkyyden poistaminen selkärangan alueelta; verenkierron parantaminen aivoissa ja vatsaontelon elimissä; fyysisen ja henkisen väsymyksen poistaminen; henkisen alueen rento ja rauhallinen tila.

Asana adho mukha schwanasana
(Koira aiheuttaa kuonoa)

Siirtyminen tähän asanaan tulisi suorittaa hengitettynä, nostamalla lonkka nivel ylös ja suoristamalla polvet. Paino on siirrettävä jalkoihin. Kiristämällä vaivojen lihaksia, kiristämme polvia, rasitamme selän alueen lihaksia. Se auttaa pidentämään selkärankaa..

Sitten sinun on suoristettava jalat niin paljon kuin mahdollista, jopa repi korkoosi lattiasta. Pidä aseet ja selkäranka linjassa. Pää ja niska ovat rentoutuneet, hengitys on tasaista ja rauhallista. Hengitä ja hengitä rytmisesti. Asana kestää noin 60 sekuntia.

Suorituksen tulos

rentoutumista, väsymystä lievittävää; aivojen ravitsemus: parempi verenkierto; käsivarsien ja jalkojen lihaksen vahvistaminen; ruuansulatuksen kiihtyvyys; kivunlievitystä, palauttavaa terapeuttista vaikutusta; alentaa verenpainetta; sellaisten sairauksien oireiden poistaminen: (astma, litteät jalat, sinuiitti, iskiashermon tulehdus).

Asana kumbhakasana
(Hallituksen poseeraa)

AdhoMukha Svanasanan jälkeen, huokauksella, sinun pitäisi edetä seuraavaan asanaan. Siirrämme kehon painon käsiin. Hartioiden tulisi olla ranteiden yläpuolella. Keho suoristetaan pään jalan välillä. Jos tätä on vaikea suorittaa, voit levätä polvet lattialle. Tärkeintä on, että vartalon tulisi olla tasainen. Jos teet sen polvien ollessa levossa, säädä sitä pään yläosasta polviin.

Aloita reisalihasten venyttäminen venyttämällä ristiluuta jalkaa kohti ja häpyluu vastakkaiseen suuntaan (pään suuntaan). Varmista, että selkärangan alaosa on suora ja ettei taipu. Sinun on venytettävä koko vartalo hyvin, lukittava sisään ja oltava tässä asennossa useita hengityksiä. Hengitä syvästi ja rauhallisesti. Palaa sitten lähtöasentoon (koira poseeraa kasvot alaspäin).

Muuta asentoa useita kertoja hengittämällä rytmisesti, syvästi ja rauhallisesti:
Exhale - Adho Mukha Svan asana; Hengitä - Hallitus. Viimeinen poseeraa kompleksin lopussa on AdhoMukhaVirasana ja lepo. Lepää, kunnes syke on palautunut kokonaan..

Vaikutus: vahvistaa ranteita, käsivarsia, mahaa ja selkää.

Asanan tulos: käsien palauttaminen, ranteen, vatsan ja selän alueen lihasten vahvistaminen.

Asana Shalabhasana
(Locust Pose)

a) Tämän tehtävän suorittamiseksi ehdotetaan makaamaan vatsasi. Aseita jatkettiin eteenpäin. Paina otsa lattiaan. Jalat koottu. Venytä sitten pakarat vähitellen kantapään pidentämällä alaosaa. Hengitä sisään, ja kun hengität, nosta oikea käsi ja vasen jalka. Palaa lähtöasentoon. Sitten taas: hengitä, hengitä ulos - nosta vasen käsi ja oikea jalka. Näiden liikkeiden tulisi johtaa selkärangan venytykseen ja lihasjännitykseen. Lanne ei voi puristua. On tarpeen keskittyä venytyksen, venytyksen tunneisiin. Voit tehdä tämän nostamalla käsiä ja jalkasi korkeammalle (niin pian kuin mahdollista). Asanan on suoritettava kolme kertaa kumpaankin suuntaan. Lepo viettää, palaa lähtöasentoon.

b) Nosta makuulla ylöspäin ja seuraa silmäsi silmiin lukittuihin peukkuihin. Tee hengitettäessäsi jalat painettuna lattiaan. Häpyluuta tulee tarkkailla, jota ei saa revitä lattialta suorituksen aikana, ja takaosaa tulee pidentää maksimissaan. Venytä niskaa hitaasti, nostamatta hartiasi tai kiusamatta päätäsi. Asana toistetaan kolme kertaa. Lepo - lähtöasento.

c) Makaa lattialla, kun hengität, nosta jalat ylöspäin vetäen samalla takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Et voi taivuttaa polvia. Jos tämä aiheuttaa vaikeuksia, jalat tulee erottaa. Asana toistetaan kolme kertaa, sitten lepo lähtöasennossa.


Suorituksen tulos

Lihaskorsetin vahvistaminen; väsymyksen lievitys; lantion kipun neutralointi; maha-suolikanavan normalisointi; asennon parantaminen, rinnan ja hartioiden liikkuvuus.

Jooga selkärangan ja takaisin kotona

Asentoasanat

Perusharjoitukset aloittelijoille: lämmittely

  1. Lähtöasento - istuu tuolilla. Paina leuka rintaasi yrittäessäsi tuoda lapaluut yhteen. Pidä tätä poseeraa puoli minuuttia.
  2. Tämä harjoitus voidaan suorittaa seisoessaan ja istuen. Yritä suoristaa selkäsi niin paljon kuin mahdollista ja tehdä ympyräliikkeitä käsillä (ensin takaisin, sitten eteenpäin).
  3. Tadasana (vuoripossi). Aloitusasento - seisoo. Seiso pystyssä: jalat yhdessä, käsivarret roikkuvat vapaasti vartaloa pitkin. Suorista ja venytä kruunu ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Jatka venyttämistä 20-30 sekuntia. Jos aluksi on vaikea suorittaa tätä harjoitusta, voit tehdä sen nojaamalla seinää vasten. Jatkossa tadasan-asennossa olon kesto on nostettava minuuttiin.
  4. Venyttelyharjoittelu, joka on tuttu monille koulusta: seiso suorana ja ojenna kädet alas yrittäen päästä lattiaan. Jos sinulla on vaikea pitää jalkojasi yhdessä, voit asettaa ne hieman toisistaan ​​(ei hartioita leveämmäksi). Vaihtoehtoisesti et pääse käsiksi lattiaan, vaan kiinnitä kyynärpääsi kämmenilläsi ja yritä vetää koko vartaloa.
  5. "Mallivaellus": liikku huoneessa ympäri kirjoja päässään.

Tämä lämmittely auttaa venyttämään selkärankaa ja antaa sinun “muistaa” vartalon oikean asennon. Lämmittelyn jälkeen voit siirtyä suoraan jooga pozioiden suorittamiseen..

Video: “Jooga stoop: asanas-tekniikka”

5 suosituinta asanaa

Marjariasana (kissa aiheuttaa). Seiso nelineljällä siten, että raajat ovat täysin kohtisuorassa lattiaan nähden (toisin sanoen kämmenten tulisi sijaita suoraan hartioiden alla ja polvien tulee olla lantion alla). Kun hengität, venytä rintaasi kohti lattiaa. Katselun tulisi olla ylöspäin. Pään kohti häntäluua. Pidä kädet suorana. Kun hengität, sinun täytyy venyttää selkärankaa ylöspäin. Vatsalihakset ovat kireät, pää ulottuu polviin.

Dundasana (henkilöstön poseeraa). Istu lattialle jalat suorana. Venytä vartaloasi, selän tulee olla täysin tasainen ja asetettu kohtisuoraan jaloihin. Venytä varpaasi itseäsi kohti. Käsien tulee olla kehon sivuilla, sormet eteenpäin.

Yhdistelmä aiheuttaa "koira kuvapuoli alaspäin" ja "koira kuvapuoli ylöspäin". Makaa vatsasi jalat hieman erilleen. Aseta kädet kyynärpään taivutettuina kämmenten avulla hartioidesi alla (ikään kuin ajaisit ylöspäin). Suorista uloshengityksessä jalat ja vartalo venyttämällä viides kohta ylöspäin. Aloittelijoille voit taivuttaa jalkoja hiukan tai jopa nousta nelihin, mutta pidä selkä aina suorana. Sitten ”indeksoi” vartaloasi koko lattian yli: sinun pitäisi taivuttaa hiukan, ikään kuin johtaisi vartaloa pään yläosan taakse venyttäen eteenpäin. Seurauksena on, että seisot näin: pää venyy ylös, vartalo on nostettu suoristettuihin käsivarsiin, selkä taipuu hieman, jalat ovat suorat. Ihannetapauksessa lantiota tulisi myös nostaa hieman (vain jalkojen ja kämmenten tulisi olla lattialla), mutta aloittelijoille et voi tehdä tätä aluksi.

Balasana (lapsen aiheuttama). Nouse polvillesi lattialle ja istu sitten korkoillasi pakaraan (jalkojesi tulisi olla koskettavat). Kun hengität, laske vartaloasi niin, että otsa koskettaa lattiaa. Käsien tulee olla vartaloa pitkin, hartioiden tulee olla rento..

Shavasana (ruumiinpossu). Harjoituksen loppuun saattaminen tarjoaa maksimaalisen rentoutumisen. Makaa lattialla selälläsi, käsivarret ja jalat erillään mukavasta leveydestä. Nyt sinun tehtäväsi on rentoutua. Rentoutumiseen tulisi keskittyä: sinun pitäisi tuntea, kuinka kehosi jokainen solu rentoutuu ja on täynnä lämpöä varpaiden kärjistä pään kruunuun asti. Kun onnistut rentouttamaan koko vartaloasi, makaa tässä asennossa vielä minuutin.

Video: ”Harjoittelu selän suoristamiseksi”

Potilaiden ja lääkäreiden mielipiteet

Suurin osa potilaista arvostaa joogahoitomenetelmää. Kivut todella katoavat, ihmiset pystyivät palaamaan normaaliin elämäänsä, he eivät enää juo mäkiä lääkkeitä eikä kuluta rahaa sairaalamatkoihin. Mutta on niitä, joille jooga ei auttanut. Ehkä tällaisilla potilailla taudin vaihe ei vastannut konservatiiviseen terapiaan..

Mielipiteet jaettiin myös asiantuntijoiden kesken. Jotkut katsovat, että jooga on paras lääke selkäkipuihin, esimerkkejä onnistuneesta paranemisesta, kliinisten tutkimusten tulokset mainitaan todisteina. Itse asiassa lääketieteelliset tilastot tukevat tätä näkemystä..

Skeptikot vastustavat uskoen, että lumelääkevaikutus saavuttaa terveellisen selkäosan joogan jälkeen. Ja suosio perustuu itäisen filosofian psykologisiin vaikutuksiin. Jotkut lääkärit pitävät joogaa vaarallisena hoitomenetelmänä, mikä oikeuttaa sen potilaiden huonontumisen tapauksiin. Tässä on totuus, menetelmä todellakin vaatii integroitua ja tasapainoista lähestymistapaa.

Elämäntarina

Esimerkiksi tätini aviomies on ohjelmoija. Iällään hän sai kuitenkin "ammatilliset vammat". Eli kipeä niska, lannerangan kipu, yleinen jännityksen ja "luutumisen" tunne. Lopulta hänestä tuli vaikea suoristaa!

Samaan aikaan nuoruudestaan ​​täti harjoitti voimisteluharjoittelua ja oli aina joustava, terveellinen, ilman sellaisia ​​ongelmia. Aviomies vastusti kuitenkin pitkään eikä harjoittanut vartaloaan ollenkaan. Koska pidin kuntosalin tunteja itsensä uuvuttavina ja voimistelua - jotain kevyttä, hemmottavaa.

Mutta niin, että selkä ei loukkaantunut, hän kuitenkin päätti kerran - jatkoi vaimoaan ja aloitti opiskelun. Itse asiassa alussa se oli minimaalinen harjoitussarja, 15 minuuttia illalla. Jonkin ajan kuluttua aviomies kuitenkin tunsi, kuinka kipu ja jännitys poistuvat, siitä tulee helpompaa. Seurauksena on, että sellaisista selkärangan kotiterapiaharjoituksista tuli vähitellen hänen päivittäinen tapa. Nyt hän harjoitti jokaista harjoitusta nautinnolla. Ja hän jopa aloitti aktiivisen neuvonnan sellaisista voimisteluista IT-kollegoilleen.!

Selkäkipujen yleiset syyt

Selkäkipu on melko yleinen sairaus, mutta sen esiintymiseen on liikaa potentiaalisia syitä. Mikä tahansa alla mainituista syistä voi lisätä kipua..

Raskaus on yksi selkäosan selkeimmistä syistä. Keho luottaa vatsan vahvuuteen tasapainon ja vakauden luomiseksi. Naisen vatsan kasvaessa hänen lihakset venyvät ja heikentyvät. Tämä destabiloi vartaloa ja luo ylimääräisen kuorman alaselän lihaksiin. Joogaa todella suositellaan raskaana oleville naisille stressin ja alaselän kivun lievittämiseksi. Koska kaikki asennot eivät sovellu asemassa oleville naisille, käytännössä luotiin suunta nimeltä prenataalijooga.

Toinen yleinen selkäkipujen syy on lihasjännitys. Lihakset voivat olla kipeitä ylikuormituksen, painonnoston, liikunnan tai jopa vain huonon asennon takia..

Passiivinen elämäntapa

Istuva elämäntapa on hyvin yleinen ongelma, koska melkein kaikki meistä viettää koko päivän istuen pöydällä. Tämä aiheuttaa paineita selkärankaan, ja tietokoneen tai puhelimen katseleminen voi aiheuttaa hartioihin kohdistuvia jännitteitä, niskakipuja ja siirtymistä..

Istuva elämäntapa vähentää myös selkärankojen verenvirtausta aiheuttaen niiden kuluvan ajan kuluessa..

Muutamia lyhyitä joogataukoja päivän aikana voi auttaa vähentämään kielteisiä vaikutuksia..

Väärien kenkäjen käyttäminen voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa selkärangalle. Kengät ilman korkokenkiä, kuten tohvelit, aiheuttavat vakauden puutetta, mikä aiheuttaa liiallista painetta selkärankaan.

Nastat voivat olla myös haitallisia, koska korkea kantapää muuttaa kehon painon jakautumista aiheuttaen jännitystä koko selässä ja polvissa.

Rasvaa vatsassa

Koska monet ihmiset johtavat korkeaan stressiin ja liikkumistapoihin, muutaman ylimääräisen punnan ulkonäkö ei yllättä ketään. Kun ylipaino viipyy vatsassa, se aiheuttaa lantion liikkumisen eteenpäin, mikä johtaa usein krooniseen kipuun.
Joogan mukana tuleva tietoisuus auttaa sinua muuttamaan ruokavaliota, ja erityiset asennot, kuten Tadasana, auttavat sinua pitämään selkärangan oikeassa asennossa..

Artriitin kehittyminen on yleinen ikääntymisen merkki. Tiedät todennäköisesti ranteiden tai polvien niveltulehduksista, mutta se voi vaikuttaa myös selkääsi. Lisäksi iän myötä monet naiset kärsivät osteoporoosista: luuntiheyden menettämisen myötä selkärangan kipuja, heikentäviä puristusmurtumia voi ilmetä.

Monet naiset (etenkin suuret rinnat) ilmoittavat niska- ja selkäkipuista. Usein syy on “väärä” rintaliivit. Rintaliivit, joilla on vähän tukea, ohuet hihnat tai väärä koko myötävaikuttavat selkäkipujen esiintymiseen naisilla.

Silta

Kyllä, lasten tanssi- ja voimistelukerhoille tuttu silta tuli joogasta, se perustuu siihen, että suurin osa joogaasennoista suoritetaan selän ja niskan terveyden parantamiseksi.

Seuraavat ruumiinosat toimivat täällä:

  • Vatsalihakset
  • takapuoli
  • selkä
  • jänteet
  • Paina selkää matolle, taivuta polvia. Aseta korkoosi lonkan suuntaisesti..
  • Laske kädet alas.
  • Aloita työnnä hännän luu ylös.
  • Jatka työntämistä, kunnes lonkat ovat yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa.
  • Kädet voidaan asettaa lantion alle tukea varten.
  • Pidä poseeraa minuutin ajan.
  • Aseta selkä hitaasti matolle.
  • Rentoudu koko vartalo ja tee muutama syvä hengitys.

1 Jooga ja joogaterapia

Joogaa on kahta päätyyppiä - suuri jooga ja pieni jooga. Iso jooga ei ole muuta kuin elämäntapa, jossa salainen tieto siirtyy opettajalta oppilaalle. Ja pieni jooga on se, mitä monet ihmiset tekevät joogastudioissa, kotona tai raikkaassa ilmassa, se on jaettu lukuisiin tyyleihin. Kun pienen joogan asanas tehdään oikein, siitä tulee wellness-voimistelu, jonka avulla kaikki ihmiskehon järjestelmät vahvistetaan, opit hallitsemaan vartaloasi oikein.

Joogahoito on eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede, jolle fysioterapiaharjoitukset toimivat analogisena; harjoitukset valitaan yksilöllisesti sairauksien hoitamiseksi joogan avulla. Suorittaessaan joogaterapiakomplekseja joogaterapeutin valvonnassa on mahdollista pysäyttää sairauden kehittyminen tai toipua siitä kokonaan.

Yksinkertainen joogakompleksi selälle

Vaihe 1. Virittääksesi työn täytyy istua lootusasennossa matolla, laittaa kädet sivuille, yhdistää etusormi ja peukalo yhteen, sulkea silmäsi ja hengittää nenääsi hitaasti.

Vaihe 2. Seuraavaksi suoritetaan pään hitaat pyöreät liikkeet, jotka sinun on aloitettava laskemalla leuka rintaan. Ensin yksi tapa, sitten toinen tapa. Sinun on tehtävä täysi ympyrä.

Pyöreät päänliikkeet

Vaihe 3. Seuraavaksi sinun on pidettävä päätä yhdellä kädellä ja vedä sitä varovasti olkapäähän. Toisaalta olkapää on laskettava alas. Ihmisen on tunnettava jännitteitä. Seuraavaksi sinun on vaihdettava omistajaa ja tehtävä samat toimenpiteet toiselle puolelle.

Pää vedetään varovasti olkapäähän

Vaihe 4. Sitten kädet on kudottu lukkoon, ojennettava ylös ja lähetettävä kattoon. Katselu nousee myös.

Kädet kutoa linnaan

Vaihe 5. Seuraavaksi sinun on kallistettava vartalo sivulle, mutta samalla yhden käden ranne tulee kääriä toisen ympärille..

Runko kallistuu sivuille

Vaihe 6. Sitten sinun on otettava kädet takaisin, kytke sormet lukkoon, otettava hartiat taaksepäin ja nojata eteenpäin nostamalla käsiäsi (suora). Yksi on yritettävä koskettaa lattiaa päällään.

Kädet on lukittu lukkoon takana

Vaihe 7. Tämän jälkeen sinun on tehtävä useita käännöksiä vartalosta suora selkä, ottamalla toinen käsi takaisin ja asettamalla toinen polveen..

Suora selkävartalo kääntyy

Vaihe 8. Sitten lootuksen sijainti vaihdetaan kissan aiheuttamaan. Tarve polvistua tuella käsille, ranteet sijaitsevat hartioiden alla. Rinta taipuu ensin kevyesti ja hitaasti, sitten selkä taipuu. Rinnan taipuma tehdään hengitettäessä, selkä uloshengityksen yhteydessä.

Vaihe 9. Tämän jälkeen on suositeltavaa, että kissa aiheuttaa useita käännöksiä vartalosta ja päästä sivuille - vasemmalle ja oikealle.

Käännä vartalo ja pää sivuille

Vaihe 10. Sitten toinen käsistä tulee ojentaa eteenpäin ja toinen venyttää lattian poikki pitkänomaisen alla. Pää "sukeltaa" käsivarren alle. Asana esiintyi molemmin puolin.

Pää "sukeltaa" käsivarren alle

Vaihe 11. Seuraavaksi yhtä vartta jatketaan eteenpäin ja litteä vastakkainen jalka vedetään sisään. Tässä asennossa sinun on seisottava. Sitten raajat vaihdetaan.

Vaihe 12. Tämän jälkeen sinun täytyy istua kantapään päällä ja asteittain asettamalla käsivarsisi uudelleen, venyttää vartaloasi eteenpäin revitmättä pakarasi kantapäältä. Lopussa pää laskee.

Keho venyy eteenpäin

Vaihe 13. Seuraavaksi koiran pose on “puoli alaspäin”, jossa sinun on seisottava jaloillaan ja käsivarressa muodostaen kolmion kehon kanssa. Jos jalkojen pitäminen suorana on vaikeaa, taivuta niitä hieman polvissa.

Koira aiheuttaa "kasvot alas"

Vaihe 14. Sen jälkeen sinun täytyy istua pakarat taas, laittaa kädet takaisin ja laittaa otsa matolle (lapsen poseeraus).

Vaihe 15. Seuraavaksi sinun on makaa lattialla, ulotettava yksi käsivarten vartalon sivuun ja vierittämällä sitten samalla sivulle. Varsi ulottuu vartaloa pitkin, polvet taipuvat ja vetävät ylöspäin (suora kulma), pää nousee. Toinen käsi tukee vartaloa.

Keho lepää toisaalta.

Vaihe 16. Sinun tulisi palata lapsen asentoon, ottaa kädet linnassa ja nostaa ne ylös.

Lapsen nostettu kädet linnassa

Vaihe 17. Suoritettuaan kompleksin sinun on makaa selässäsi ja rentoutua täysin..

Lopulta sinun on makaa selässäsi ja rentoutua.

Video - Jooga selälle

Jooga on erinomainen kuormitusvaihtoehto selälle ja keholle kokonaisuudessaan, sillä se täyttää kehon energialla ja estää useiden sairauksien kehittymistä. Tärkeintä on annostaa kuorma ja suorittaa asanat oikein. Ja sitten terveys vain paranee!

Valitse parhaiden klinikoiden joukosta arvostelujen ja parhaan hinnan perusteella ja varaa ajanvaraus

Näytä kaikki Moskovan klinikat

Näytä kaikki Moskovan asiantuntijat

Harjoitukset osteokondroosille

Osteokondroosi on yksi yleisimmistä sairauksista, jotka vaikuttavat selkärangan eri osiin. Tälle patologiselle prosessille on tunnusomaista degeneratiiviset prosessit selkärangan rinnassa ja nikamalevyissä..

Osteokondroosin jooga voi vähentää selkäkipujen voimakkuutta, pysäyttää patologian etenemisen ja nopeuttaa huumehoitoa. Ja sopivat harjoitukset ovat osteokondroosin ehkäisy ennen ja jälkeen hoidon.

Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että lääketieteessä on kolmen tyyppisiä sairauksia, patologisen prosessin sijainnista riippuen:

  • Kohdunkaulan selkärangan osteokondroosi;
  • rintojen;
  • Lanne.

Kummassakin tapauksessa selkäydinjoogahoito on erilainen, tästä syystä kannattaa harkita hoitotekniikkaa erikseen jokaiselle sairaustyypille.

Kohdunkaulan

Kohdunkaulan osteokondroosin jooga on suosituinta, koska tämäntyyppinen patologia on yleisin.

Kohdunkaulan selkärangan jooga sisältää seuraavien asanien suorittamisen:

  • Vrikshana on melko yksinkertainen harjoitus kaulan joogaparannuksessa. Tätä varten seiso suoraan, taivuta toinen jalka polvessa, aseta jalka toisen jalan reiden sisäpuolelle lähemmäksi lantiota ja vedä polvi sivuttain. Sen jälkeen ojenna kädet ylös, liity kämmeniin ja pidä tätä asentoa, jonka jälkeen olet tehnyt samoin toisen jalan kanssa;
  • "Parivritta triconosana" - joogaharjoittelu kaulalle ja hartioille, selkä. Seiso suorassa, keuhko eteenpäin oikealla jalalla, taivuta sitä polvessa. Käännä vasen jalkapysäkki vasemmalle, levitä kädet sivuille ja käännä vartaloa vasemmalle, kunnes oikea käsi lepää lattialla. Nouse vasemmalla kädellä, tee sitten sama peilin kanssa. Tämä asana on hyvä osteokondroosin aiheuttamalle kaulalle, samoin kuin olkahihnalle;
  • Lisäksi pään säännöllinen kiertäminen tunnissa ja vastapäivään auttaa kaulassa, niskassa, pään kallistaminen vuorotellen taaksepäin eteenpäin, vasemmalta oikealle.

Rintakehän osasto

Mieti nyt muutamia tehokkaita harjoituksia rintojen osteokondroosille:

”Bhujangasana” - makaamme vatsallamme, suoristamme käteni lantiota pitkin ja painumme kämmenet lattiaan lantion tasolla, venytämme jalojamme ja yhdistämme jalat. Nosta inspiraation aikana kehoa hieman, kun taas koko kehon paino laskee vain etu- ja takaraajoihin. Sinun on pysyttävä tässä asennossa noin 20 sekuntia, toista 3-4 kertaa lyhyillä taukoilla.

”Shalabhasana” - jälleen makaamme vatsallamme, venytämme käsiämme vartaloa pitkin kääntämällä kämmenet ylös. Koko vartalon tulee olla tasainen, hengityksen aikana venymme ulos kuin naru ja nostamme samalla jalkamme, käsiämme ja rintaamme päällämme kattoon, pidä asentoa jopa 40 sekuntia ja rentoudu vähitellen. Tässä tapauksessa paino jakautuu lantion ja vatsaontelon välillä, selkäranka tässä asennossa venytetään ja tasoitetaan.

Lanne

Lannealueen osteokondroosin jooga sisältää myös joukon yksittäisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kivun lopettaminen ja yleisesti patologian hoitaminen. Joka päivä on syytä tehdä tadasana, muuten seuraava tekniikka sopii hyvin:

“Pavan muktasana” - hyväksymme taipuvaisen asennon, suoristamme koko vartalon, kädet saumoissa. Taivuta toinen jalka polveen ja paina se rintaan vetämällä varpaita kohti kasvoja. Viipymme tässä asennossa 20-30 sekunnin ajan ja tee sama toisen jalan kanssa, toista 3–5 kertaa. Voit kutsua tätä harjoittelujoogaksi alaselän kipusta, lisäksi se auttaa rentoutumaan ja kohdistamaan selkärangan selkärankaa.

Jooga ja selkäterveys

Nykyään jooga on suosittu paitsi eliitin henkisenä opetuksena myös tehokkaana käytännössä päästä eroon lihaskiinnikkeistä ja nivelkipuista. Moderni jooga on ottanut parhaan muinaisesta käytännöstä, ja siitä on tullut erinomainen voimistelu-, venytys- ja terapeuttisen fyysisen koulutuksen versio yhdellä pullolla.

Aluksi joogan opettamisella pyrittiin paitsi saavuttamaan kehon uskomattoman joustavuus ja voima, myös mielen vapautumiseen tiettyjen asentojen - asanasten harjoittamisen vuoksi..

Moderni jooga, kuten muinaisina aikoina, auttaa kehittämään voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä, lievittää tehokkaasti stressiä ja johtaa positiiviseen tunnetilaan. Tämä johtuu useista komponenteista: oikeasta hengityksestä ja harjoitusten teknisestä toteutuksesta. Asanat rentoutuvat tai päinvastoin vahvistavat lihaksia, tekevät niveistä liikkuvia, parantavat verenkiertoa ja imusolmukkeita. Seurauksena on, kuinka epämiellyttävät ja tuskalliset tunteet häviävät, ja kehoon ilmaantuu keveyttä, voimaa ja energiaa.

Tarjoamme sinulle asanas selkälihasten vahvistamiseen ja selkälihasten rentouttamiseen asanas, jotka yhdessä tarjoavat sinulle terveellisen selkärangan, lievittävät kipua ja epämukavuutta.

Mikä on joogan käyttö selälle?

Jokaisen, joka tuntee epämukavuutta lannerangan, kaulan, rintakehän alueella, ja myös nivelten jäykkyyttä ja niveljäykkyyttä, säännöllisiä jännitteitä ja kyvyttömyyttä rentoutua, tulee suorittaa yksinkertaiset selkäasanasanat. Tässä tapauksessa selkäjooga auttaa poistamaan kiinnikkeet tuntemaan liikkumisvapauden ja käsittämättömän mukavuuden ja rentoutumisen tunteen..

Usein selkävaivat johtuvat lihasten riittämättömästä kehityksestä tällä alueella. Jos tunnet säännöllisiä kipuja niskassa, selässä, sinun on vahvistettava lihaskehystä, jotta selkäsi olisi vahvempi ja terveempi. Tämä auttaa joogaa selän terveyden kannalta, johon jopa aloittelija voi selviytyä. Selkänojan vahvistamisen ja rentouttamisen lisäksi jooga hyödyttää koko vartaloa, opettaa hengittämään ja on helpompaa elää.

Kiinnitä huomiota joogan eduihin selkärangan ja selän terveydelle:

  1. Selkärangan sairauksien ehkäisy ja hoito.
  2. Selkäkipujen poistaminen epätasaisesta selkä- ja lihasjännityksestä.
  3. Nivelten sairauksien ehkäisy.
  4. Väsymyksen lievitys, täydellinen lihaksen rentoutuminen.
  5. Paranna ryhtiä sekä fyysistä voimaa ja kestävyyttä.
  6. Lievittää hermostuneita jännitteitä, parantaa unta.
  7. Metabolian kiihtyminen, energian ja voiman palauttaminen.

Säännöllisillä joogatunneilla parannat selkäterveyttäsi, mutta tunnet myös energian lisääntymisen ja pystyt paremmin vastustamaan stressiä ja paremmin nukkumaan.

Kuka hyötyy takana olevasta joogasta?

Absoluuttisen selkäterveyden joogan voi tehdä ehdottomasti jokainen ambulanssina lievittää niska- tai alaselän kipuja, venyttää lihaksia, lievittää väsymystä ja jännitystä.

Kuka välittää joogan tekemisestä selälle:

  • ihmiset, joilla on pääasiassa istuvaa työtä
  • ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneella
  • ihmiset, jotka ovat jaloissaan koko päivän
  • vanhukset
  • urheilijat
  • naiset äitiydessä
  • tekemässä kovaa fyysistä työtä.

Mutta ennen luokkaa, sinun tulee varmistaa, että voit tehdä joogaa selkärangan hyväksi, koska harjoituksella on vasta-aiheita.

Joogan vasta-aiheet:

  • vakavat selkärangan ja nivelten ongelmat, kuten niveltulehdus
  • nivelvammat, selkäranka
  • verenpainetauti
  • tromboosi ja suonikohjut
  • migreeni.

Et voi myöskään harjoitella täysillä vatsilla ja harjoitella asanoja huonovointisen ollessa.

Vinkkejä joogaharjoitteluun aloittelijoille:

  1. Harjoittele huoneessa, jossa on avoin ikkuna, harjoittele paljain jaloin irtonaisissa urheiluvaatteissa.
  2. Harjoittele asanat tunnin kuluttua nukkumisesta tai tunnin ennen nukkumaanmenoa.
  3. Tee joogaa selkällesi 20-30 minuuttia. Kehittyneempiä harjoittelu voi kestää 45–60 minuuttia..
  4. Aloita harjoittelu asanalla vahvistaaksesi selän lihaksia ja lopeta harjoitus rentouttavilla asennoilla..
  5. Kaikkia asanastoja ei tarvitse suorittaa heti jäljempänä ehdotettujen takana. Aloita niistä, jotka ovat sinulle sopivimpia, täydentämällä harjoittelua vähitellen uusilla poseilla.
  6. Tee kevyt nivelharjoitus, jotta et vedä lihaksia ilman valmistelua.
  7. Suorita liikkeet sujuvasti yksi toisensa jälkeen siirtyen asanasta toiseen.
  8. Älä pidä hengitystäsi, hengitä nenän läpi ja hengitä suun läpi.
  9. Kun teet joogaa selkärankalle, kuuntele tunteitasi ja lopeta harjoituksen tekeminen, jos tunnet voimakasta epämukavuutta.
  10. Harjoittele joogamattoa, jotta et vahingoita selkääsi valehtelemalla asanoja.

Harjoituskompleksi

Ennen kuin aloitat rintarangan joogakurssit, sinun on tehtävä sarja valmistelevia harjoituksia: käännökset, kallistus, pään ympyräliikkeet. Nämä manipulaatiot suoritetaan kerran päivässä, asteittainen nousu jopa kymmenen kertaa sekunnissa. Sitten voit siirtyä päätoimintoihin.

Kohdunkaula ja rinta

  1. Kun olet ottanut mukavan poseeran, sinun on nostettava käteni ylös ja taivutettava kyynärpään kohdalta, levitettävä ne siten, että ne ovat lattian suuntaisia, harjat nousevat kynttilän muotoiseksi. Pään liikkeet vasemmalle ja oikealle tehdään. Kaulan liikkuvuus kasvaa joka kerta, lievittää lihasjännityksiä;
  2. Ardha-Matsyendrasana, kevyt versio. Nouse seisomaan seinämää vastaan ​​askeleella hengitä syvään, nosta oikeaa kättäsi ja käännä vartalon ja pään yläosaa. Kosketa seinää. Palattuaan edelliseen asemaan. Palauttaa nikamien luonnolliseen asentoonsa;
  3. Ardha-Matsyendrasana täysversio. Istuen oikealle reiteen on tarpeen taivuttaa oikea jalka polvessa koskettamalla vasemman pakaran sormea. Käännä vartalo vasemmalle, oikea käsi tarttuu vasemman polven alle, vasen taipuu selän taakse, on suositeltavaa sulkea kädet lukossa. On suositeltavaa suorittaa oppitunnin lopussa;
  4. Ylösalainen kolmio. Seiso hartioiden leveydellä taivuta alaspäin koskettamalla oikeaa kämmenä vasempaan jalkaan. Venittää selkärankaa;
  5. Sivuttaiskolmio. Leveä reuna oikealle, jalan taipuminen polvessa. Lisäksi vartalon kallistus taivutettuun jalkaan nähden, vasen käsivarsi on ylöspäin, saa aiemmin liikkumattomat segmentit toimimaan uudelleen;
  6. Cobra. Makaa vatsallaan, vartalo ja pää nousevat. Auttaa lihaksia tulemaan uudelleen tuki luustolle.

Tämä joogaharjoituskompleksi on tarkoitettu kehon voimavarojen hyödyntämiseen kadonneiden toimintojen palauttamiseksi, tarkemmin lihasten äänen nostamiseksi, luun rakenteen liikkuvuuden lisäämiseksi. Harjoittelujen suorittaminen on suositeltavaa ilman "fanaattisuutta". Jos kipu tai huimaus ilmenee, lopeta harjoittelu ja ota heti yhteys lääkäriin. Kompleksia käytetään hyvin ulkoneman varhaisessa vaiheessa.

Lanne

Kompleksi on suunniteltu vahvistamaan selkärankaa, pääasiallisena tehtävänä on poistaa hermostalien puristuminen vetovoimalla, vahvistaa lihaskorsettia. Vahvat lihakset eivät anna tyrän ilmaantua uudestaan.

Lotus-sijainti Jalat ovat ristissä, selkä on suora, kädet lasketaan polviin. Viiden minuutin kuluttua rentoutuminen alkaa. Sinun on muistettava kipu, joka kerta kun ne ovat vähemmän. Tämä on enemmän rentoutumismenetelmää kuin terapiaa;
Kallistetaan eteenpäin. Niiden tarkoituksena on poistaa vaurioituneen alueen muodonmuutos venyttämällä sitä. Juokse istuen suoraan. Jalat ovat pidennetyt, sinun on ulotuttava sormenpäihin kädet kanssa niin paljon kuin mahdollista, toista 5–7 kertaa;
Alkio rentouttaa, lievittää jännitystä ja turvotusta kivun sijaan. Sinun on oltava polvillaan, kädet eivät paljon sivulle, laske hitaasti itseäsi koskettamalla lattian hartioita;
Kertaus

Sitä tulisi käyttää erittäin huolellisesti. Johtaa äärellä sivuttaislihaksia

Istuen risti polvet, selkä suoraan, hitaasti paikallaan, käännä vartaloa eri suuntiin;
Jalat seinällä. Lievittää alaselän jännitteitä. Makaa selälläsi, kädet sivuille, jalat suorassa kulmassa nojataksesi seinää vasten;
Vapaa tuuli. Se toimii alaselän syvissä lihaksissa. Se näyttää edelliseltä harjoitukselta sillä erolla, että jalat ovat taipuneet polviin, halaile käsillä, nilkat ristissä, vedä itseäsi kokonaan;
Kyyhkynen vaikuttaa alaraajoihin, lievittää kipua. Päästäkseen nelikkoon, kädet lepäävät lattialla, taivuta toinen jalkasi alle, venytä toinen ja vartalo nojaa eteenpäin, pää ja ryhti ovat suorat;
Kalat, tämä on yksinkertainen elementti, jolla on taipumus kattoon, painopiste kyynärpäillä.

Kaikki harjoitukset ovat tehokkaita ja turvallisia. Jos selkä alaosa vielä tai ei enää tarvitse lääketieteellistä hoitoa, se on parasta käyttää yhdessä fysioterapian kanssa. Selkäkipujen joogaa käytetään laajasti ennen tyrän menetystä. Mutta edistyneissä vaiheissa sovelluksen tulisi olla varovainen, yksinomaan valmentajan valvonnassa. Luvaton ammatti ei yleensä tuota mitään hyvää.

Suosittelemme lukemista: selän harjoitukset rulla alaselän alla

Osteokondroosi ja jooga

Asanan suorittaminen osteokondroosin hoitamiseksi on olennaista juuri silloin, kun sairaus on paikallistettu kohdunkaulan alueelle. Tämä sivusto on liikkuvin koko selkärangasta, sillä on ohuet luut, joiden rakenne on hauras, joten aktiiviset terveysharjoitukset eivät aina sovellu.

Hierontatyyny niskalle ja hartioille

Sinun on aloitettava vähitellen. Älä yritä heti kääntyä päivittäiseen harjoitteluun - useista syistä, jos keholla ei ole tiettyä fyysistä valmistelua, tämä on mahdotonta, eikä sitä vaadita. Tarvitset vain suorittaa ensin harjoitussarjan tai, kuten niitä joogaharjoitteluun kutsutaan, asanan kerran viikossa.

Tunnit pidetään vähintään kerran viikossa

Harrasta tällaista aikataulua kahden tai kolmen viikon ajan ja seuraa hyvinvointiasi. Lisää sitten luokkia kahteen viikossa, ja siirry sitten vähitellen, useiden kuukausien aikana, päivittäisiin käytäntöihin.

Tunneissa ja niiden jälkeen on tärkeää seurata hyvinvointiasi

Kohdunkaulan osteokondroosin joogatunnit on suunniteltu ratkaisemaan seuraavat ongelmat.

  1. Kouristus ja lihasten rentoutuminen. Tämä on tarpeen paitsi taudin lisäksi myös sen ehkäisemiseksi, joten voit suorittaa asanoja jopa ilman osteokondroosin diagnoosia.
  2. Kohdunkaulalihasten, hartioiden, rintakehän ja koko selkäosan lihaksiston vahvistaminen. Se on hyödyllinen myös paitsi potilaille, joilla on kohdunkaulan osteokondroosi..
  3. Selkärangan pito. Luonnollinen venytys auttaa kohdunkaulan selkärankaa pysymään terveenä, jos ei ole hernioita ja ulkonemia, ja vähentää olemassa olevia hernioita imemällä ulkoneva kudos takaisin selkärankavälin onkaloon.

Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia ja lievittämään kouristelua

Hinnat asennon simulaattoreille, kiinnitetyille vaakasuuntaisille tankoille, voimistelulevyille

On monia asanas, jotka on tarkoitettu osteokondroosin. Seuraavat yhdeksän ovat tehokkaimpia..

Pöytä. Joogan asanat niskan osteokondroosissa, ominaisuudet.

Asanan nimiluonteenomainen
Utthita triconasanaAuttaa lievittämään jännitystä niskasta ja selästä. Säännöllisen käyttöönoton avulla voit päästä eroon tukkimisesta. Lisäksi jalan lihaksia vahvistetaan ja luinen lonkkajärjestelmä avautuu.
Parivritta TriconasanaSe myös sävyttää selkärangan ja kohdunkaulan lihaksia, lievittää kohdunkaulan ja hartioiden kouristuksia. Antaa sinun päästä eroon kiharasta ja harjoittaa reisilihaksia ja vasikan lihaksia.
VrikshasanaVahvistaa kohdunkaulan lihaksia. Parantaa selän koko selän lihaksia. Lisäksi suoritettaessa jalkojen lihaksia vahvistetaan ja tasapaino kehittyy..
Virabhadrasana ISe lievittää kaulan ja hartioiden kouristuksia. Vähentää kiinniottoa, lisää jalkojen lihaksen kestävyyttä.
Virabhadrasana IISe rentouttaa selän lihasjärjestelmää ja vahvistaa samalla jalkojen lihaksia. Hyvä vaikutus vatsalihaksiin, lieventäen niitä.
Ardha ChandrasanaVahvistaa kehon lihaksia - koko selkä, jalat, käsivarret. Tärkeä koko selkärangan terveydelle. Yksi harvoista asanat, jotka työskentelevät polvinivelten kanssa.
ParshvottanasanaYksi asanas, joka eniten lievittää lihasjännitystä. Se lievittää nokkaa, tekee selkärangan joustavaksi, lisää liikkuvuutta, avaa lantion ja lantion nivelet.
BhujangasanaAuttaa avaamaan rinnan kokonaan ja kääntymään olkahihnan ympäri. Se pidentää nikamia hyvin ja sitä suositellaan siirtymään tai nikamaisiin hernioihin.
ShalabhasanaParas asana selkärangan venyttämiseen. Säännöllisesti suoritettaessa kohdistaa ja säätää siirretyt levyt.

Joogan vasta-aiheet

Selkäkipujen syyt

Selkäkiput ja selkärangan sairaudet ovat nyt hyvin yleisiä. Useimmissa tapauksissa ihmiset tottuvat tähän kipuun ja elävät sellaisenaan ajattelematta, mihin se voi johtaa. Ongelman selvittämiseksi tai vielä paremman estämiseksi on tarpeen käyttää erityisiä joogaasanoja

Mutta ensin on tärkeää ymmärtää, miksi selässä, kohdunkaulan selkärankassa esiintyi kipuja

  • Asennon rikkominen. Selkärangan väärä asettaminen kävelylle on tapana, ja se johtaa selkärangan toiminnan häiriöihin. Parempi muuttaa tapaa tietyn ajan kuluessa kuin käsitellä sen seurauksia myöhemmin.
  • Istuva elämäntapa. Liikkeiden alhaisen aktiivisuuden takia tietyt lihakset eivät saa oikeaa kuormaa, joten heistä tulee heikkoja. Tämä vaikeuttaa heidän painon ylläpitämistä..
  • Nivelen ylikuormitus.
  • Selkärangan suuri kuormitus provosoi hernioiden muodostumista. Tämän estämiseksi on tarpeen tehdä systemaattisesti jooga selälle ja niskalle.

Jos puhumme selkäjoogasta, kohdunkaulan selkäranka on tärkeä lenkki, koska se on hyvin yhteydessä toisiinsa..

Kohdunkaulan osteokondroosi - syy tehdä joogaa

Kohdunkaulan osteokondroosi aiheuttaa paljon ongelmia. Sen oireet ovat seuraavat:

  • aamulla pään niska tuntuu;
  • päänsärkyä tunnetaan jatkuvasti;
  • kipu tunne sydänlihaksessa;
  • heikentynyt visio.